分类: 健康养生

  • 迎香的针刺方法 迎香的针刺方向

    迎香的针刺方法 迎香的针刺方向

    迎香以鼻闻香臭而得名。清·岳含珍《经穴解》云:“穴在禾髎上一寸,鼻孔旁五分,手足阳明之会。针三寸,禁灸。”下面来看看迎香的针刺方法。

    迎香的针刺方法

    取穴法:坐位,双眼平视,鼻唇沟内缘,鼻孔水平外侧0.5寸。

    进针方向:从前向后与面部成90°。

    进针深度:可达0.5-0.8寸,可刺入提上唇鼻翼肌,或针尖向四白穴透刺,深0.5-1寸,可达眶下孔处。留针20分钟;禁艾炷灸,艾条温和灸2-5分钟。

    感觉及放射方向:向鼻孔方向发胀。

    迎香穴穴位层次解剖

    1.皮肤:由眶上神经分布。眶下神经是三叉神经第2支(上颌神经)的终支,经眶下孔穿出至面部,分布于下睑,鼻背外侧及上唇的皮肤。

    2.皮下组织:内有上述神经和面动,静脉的分支或属支。面动脉是颈外动脉的分支,经下颌下腺深面,在咬肌前缘越下颌骨下缘至面部,经口角外侧,过鼻翼迂回向上到眼内眦,改称内眦动脉。面静脉起自内眦静脉,伴面动脉下行,至下颌角下方与下颌后静脉前支会合,注入颈内静脉。

    3.提上唇肌:肌纤维起自上颌骨眶下缘至眶下孔之间,向下止于上唇,鼻翼肌鼻唇沟附近的皮肤,受面神经颊支支配。

    针刺迎香的作用主治

    迎香为手阳明大肠经腧穴,又是手,足阳明经之会穴。穴在鼻旁5分处,刺之可通鼻窍,增进嗅觉功能,具有散风邪,清肺泻火,通利鼻窍之功。常用于治疗急慢性鼻炎,鼻窦炎,鼻出血,面神经麻痹,面痒,面肿,胆道蛔虫症,便秘等。

    迎香常用配伍疗法

    1.本穴经配伍,针刺泻法,祛风通络,宣通鼻窍,如配列缺,合谷,上星,印堂,风门,治疗外感鼻塞,流涕,鼻渊,面痒等;配上关,四白,颧髎,合谷,治疗风邪入络之面浮肿,面痛;配地仓,颊车,阳白,合谷,治疗风邪外袭之口眼歪斜。

    2.配合谷,曲池,尺泽,少商,针刺泻法,清热泻肺,治疗肺经蕴热之鼻衄。

    3.配印堂,太冲,丘墟,针刺泻法,清泻肝胆,治疗肝胆火盛之鼻渊,鼻衄等。

    4.配内庭,上星,二间,合谷,解溪,针刺泻法,清胃泻火,治疗胃火鼻衄,鼻头红肿等。

    5.配神庭,上星,合谷,太渊,针补合谷,太渊,补益肺气,宣通鼻窍,治疗肺虚外感之鼻塞,鼻痒,流清涕等。

    6.配四白,针刺泻法,迎香透四白,治疗胆道闭阻之蛔厥。

    针刺迎香注意事项

    1.由于眶下孔有眶下神经,眶下动,静脉,因此迎香透四白时不宜针刺过深。

    2.迎香所在部位肌肤浅薄,针感较强,不宜使用过强的刺激手法;又因该穴皮肤浅薄,平刺或斜刺时可刺向上迎香方向,但内部有鼻甲,不宜使用粗针深刺,否则容易导致出血。

    3.忌消毒不严:因迎香穴处“危险三角区”范围内,若针具消毒不仔细,可能会导致感染,造成颅脑病变。

    4.迎香位于面部,肌肉薄弱,深部又密布神经血管,故不宜使用化脓灸或直接灸,但若属于寒邪所致的鼻疾,可使用轻微的艾条悬浮灸。

  • 血虚吃什么 血虚吃什么食物好

    血虚吃什么 血虚吃什么食物好

    血虚的症状有面色萎黄苍白,唇爪淡白,头晕乏力,眼花心悸,失眠多梦,大便干燥,妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津,脉细弱等。那么血虚该怎么办?

    血虚从食疗开始

    血虚的人多阴虚火旺,应进补养阴滋液的食物,可选用百合、蜂蜜、苦瓜等滋阴降火的食物,不要过食辛辣及煎炸爆炒的食物;阴虚往往内热盛,因此,体弱的人易烦躁易怒,口干咽痛,在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦冬汤、菊花肉片粥等;如果出现脸色苍白、乏力、头晕、心慌等血虚症状,则可以补血。

    四物汤是补血方剂之首,被后世医家称为“妇科第一方”,“血证立法”;“调理一切血证是其所长”及“妇女之圣药”等。方中当归补血养肝,和血调经为君;熟地黄滋阴补血为臣;白芍药养血柔肝和营为佐;川芎活血行气,畅通气血为使。四味合用,补而不滞,滋而不腻,养血活血,可使营血调和,适合有行经量少,经前腹痛,经潮多块,肢凉怕冷,脱发目昏,华发早白等症状的患者。

  • 夏天喝中药调理好吗 夏天适合喝中药调理吗

    夏天喝中药调理好吗 夏天适合喝中药调理吗

    夏季气候炎热,很多人认为,中药滋补,夏天喝中药,容易导致上火,或者疗效不佳,那么夏天喝中药到底好不好呢?

    夏天喝中药调理好吗

    夏天可以喝中药调理。喝药调理本身就是根据自身的身体状况进行的,气候与药材本性是无关的,只要针对病症用对药材,夏天喝中药也是能起到调理身体的效果的。

    夏天喝中药上火吗

    中药材分寒、热、温、凉四性,夏季的确不宜服用进补的药材,但喝清热解火的中药,不仅不会上火,对病症也能起到很好的调理作用。

    哪些病适合夏天调理

    根据冬病夏治的理论,冬季易加重的慢性疾患,如慢性支气管炎、哮喘、关节冷痛、体虚易感等病症,适合在夏天服用温阳、散寒、除湿、通络的药物,以改善体质,达到祛病的目的。

    夏天喝中药注意事项

    1、当天煎的药,当天喝完。夏季气温高,中药长时间存放容易变质。

    2、放入冰箱低温保存的中药,饮用前要充分加热,经杀菌处理后再饮用。

  • 化湿的中药有哪些 祛湿的中成药有哪些

    化湿的中药有哪些 祛湿的中成药有哪些

    湿邪证是最为常见,且难治愈的症状,体内湿气的形成多是由于脾胃虚弱,祛湿能力差所致,而化湿中药主要利用药物的温燥之性来化湿散浊,那么化湿的中药有哪些呢?

    广藿香芳香化浊

    广藿香为唇型科植物藿香的干燥地上部分,夏秋季枝叶茂盛时采割,日晒叶闷,反复至干,切段生用。

    性味归经:辛,微温,归脾,胃,肺经。

    功能主治:芳香化浊,和中止呕,发表解暑,用于湿浊中阻,脘痞呕吐,暑湿表证,湿温初起,发热倦怠,胸闷不舒,寒湿闭暑,腹痛吐泻,鼻渊头痛。

    用法用量:阴虚血燥者不宜用。

    佩兰芳香化湿

    佩兰为菊科植物佩兰的干燥地上部分,夏秋季枝叶茂盛时采割,日晒叶闷,反复至干,切段生用。

    性味归经:辛,微温,归脾,胃,肺经。

    功能主治:芳香化湿,醒脾开胃,发表解暑,用于湿浊中阻,脘痞呕恶,口中甜腻,口臭,多涎,暑湿表证,湿温初起,发热倦怠,胸闷不舒,寒湿闭暑,腹痛吐泻,鼻渊头痛。

    用法用量:煎服3-10g,鲜品加倍。

    注意事项:阴虚血燥者不宜用。

    苍术燥湿健脾

    苍术为菊科植物茅苍术或北苍术的干燥根茎,春,秋二季采挖,除去泥沙,晒干,撞去须根,切片,生用,麸炒或米泔水炒用。

    性味归经:辛,苦,温,归脾,胃,肝经。

    功能主治:燥湿健脾,祛风散寒,明目。用于湿阻中焦,脘腹胀满,泄泻,水肿,脚气,风湿痹痛,风寒感冒,夜盲,眼目昏涩。

    用法用量:煎服3-9g。

    注意事项:阴虚内热,气虚多汗者忌用。

    厚朴燥湿消痰

    厚朴为木兰科植物厚朴或凹叶厚朴的干燥干皮,根皮及枝皮,4-6月剥取,根皮及枝皮直接阴干,干皮置沸水中微煮后堆置阴湿除处,“发汗”至内表面变成紫褐色或棕褐色时,蒸软取出,卷成筒状,干燥,切丝,姜制用。

    性味归经:苦,温,辛,归脾,胃,大肠经。

    功能主治:燥湿消痰,下气除满,用于湿滞伤中,脘痞吐泻,食积气滞,腹胀便秘,痰饮喘咳。

    用法用量:煎服3-10g,或入丸,散。

    注意事项:本品辛苦温燥湿,易耗气伤津,故气虚津亏者及孕妇当慎用。

    砂仁化湿开胃

    砂仁为姜科植物阳春砂,绿壳砂或海南砂的干燥成熟果实,夏,秋二季果实成熟时采收,晒干或低温干燥,用时打碎生用。

    性味归经:辛,温,归脾,胃,肾经。

    功能主治:化湿开胃,温脾止泻,理气安胎,用于湿浊中阻,脘痞不饥,脾胃虚寒,呕吐泄泻,妊娠恶阻,胎动不安。

    用法用量:煎服3-6g,入汤剂宜后下。

    注意事项:阴虚血燥者慎用。

    豆蔻化湿行气

    豆蔻为姜科植物白豆蔻或瓜哇白豆蔻的干燥成熟果实,又名白豆蔻,秋季果实由绿色转成黄绿色时采收,晒干生用,用时捣碎。

    性味归经:辛,温。归肺,脾,胃经。

    功能主治:化湿星期,温中止呕,开胃消食,用于湿浊中阻,不思饮食,湿温初起,胸闷不饥,寒湿呕逆,胸腹在胀痛,食积不消。

    用法用量:煎服3-6g。入汤剂宜后下。

    注意事项:阴虚血燥者慎用。

    草豆蔻燥湿行气

    草豆蔻为姜科植物草豆蔻的干燥近成熟种子,夏,秋二季采收,晒至九成干,或用水略烫,晒至半干,除去果皮,取出种子团,晒干。

    性味归经:辛,温,归脾,胃经。

    功能主治:燥湿行气,温中止呕,用于寒湿内阻,脘腹胀满冷痛,嗳气呕逆,不思饮食。

    用法用量:煎服3-6g,入散剂较佳,入汤剂宜后下。

    注意事项:阴虚血燥者慎用。

    草果燥湿温中

    草果为姜科植物草果的干燥成熟果实,秋季果实成熟时采收,除去杂质,晒干或低温干燥。

    性味归经:辛,温,归脾,胃经。

    功能主治:燥湿温中,除痰截疟,用于寒湿内阻,脘腹胀痛,痞满呕吐,疟疾寒热,瘟疫发热。

    用法用量:煎服3-6g。

    注意事项:阴虚血燥者慎用。

  • 做卷腹胃疼是怎么回事(为什么做卷腹胃部酸痛)

    做卷腹胃疼是怎么回事(为什么做卷腹胃部酸痛)

    卷腹是专门锻炼腹部的运动,因此在卷腹训练之后,很多人都会腹部酸痛,这是肌肉酸痛的现象,也是十分正常的。但是也有一些人在做卷腹时发现了自己出现胃疼的情况,那么做卷腹胃疼是怎么回事?它是正常的吗?

    做卷腹胃疼是正常的吗

    卷腹出现胃疼,是不正常的情况。

    卷腹是专门锻炼腹部的运动,动用的肌肉也是腹直肌,但是正确的卷腹则并不会对胃部造成什么不良刺激。因此,卷腹只会造成腹部的肌肉酸痛,而不会导致胃疼。

    做卷腹胃疼是怎么回事

    做卷腹胃疼一般是两种原因:

    饭后运动

    饭后马上做卷腹,身体的血液大部分都会流向肌肉和骨骼,此时肠胃血液量会变小,消化液分泌也会降低,从而影响了肠胃的消化。并且此时卷腹挤压腹部,也更容易引起胃部不适,从而造成胃疼。

    患有胃病

    本身患有胃部疾病,如慢性胃炎或者消化道溃疡等,在做卷腹时也会导致胃疼。

    做卷腹胃疼怎么办

    饭后不要立即进行卷腹训练,而应当将训练安排在饭后1-2小时之后,如果吃的不多,那么也可以在正餐半小时后进行。

    如果不是饭后运动导致,或者日常中也常有胃疼情况,那么则考虑是胃部疾病导致,此时应当及时前往医院检查诊治,以免延误病情。

    做卷腹会导致胃病吗

    正确的进行训练,包括不在空腹和饭后立即运动,那么是卷腹不会导致胃病的。但是如果在饭后或者空腹时卷腹,那么长期下去,很容易造成胃病。不仅卷腹如此,这对于任何运动都是一样的。

    胃疼和腹部肌肉酸痛的分辨

    腹部肌肉酸痛疼痛表现在肚子表面,也就是肌肉处,而胃部疼痛则表现在肚子内部。因此如果发现卷腹时是肚子内部疼痛,应当引起警惕,最好往医院检查是否有肠胃问题。

  • 剧烈运动后肚子疼怎么回事(剧烈运动后肚子疼痛是怎么回事)

    剧烈运动后肚子疼怎么回事(剧烈运动后肚子疼痛是怎么回事)

    在剧烈运动的时候,有很多人都出现过肚子疼的现象,疼痛程度比较轻的缓解片刻可以继续运动,严重的则有可能不得不停止运动,那么剧烈运动后肚子疼怎么回事呢?

    准备活动不足

    运动之前没有做好准备活动,运动的时候内脏器官不能适应剧烈运动的需要,容易产生不适反应,肚子疼就是其中的一种不适反应。

    运动强度不合适

    运动强度不合适,引起内脏器官不能满足剧烈运动的需要,当人体由安静状态进入剧烈运动时,呼吸,循环,消化,内分泌等系统的配合就可能发生紊乱,引起腹痛。

    不良运动习惯

    剧烈运动后肚子疼也有可能是由于不良运动习惯引起的,多是由于运动前过饱,过度饥饿或饭后1小时内就运动,引起胃痉挛,从而牵扯到神经,造成上腹疼痛。

    运动时血流分布不均

    剧烈运动的时候,内分泌功能亢进,肝,脾出现一时性的郁血,骤然增加了体积和重量,而肠,胃因动脉血管收缩而缺血,引起肠胃痉挛;又因为运动时血液循环加快,血液大量流向四肢等运动器官,肠胃供血量突然减少,一时不能适应。从而发生肚子疼的现象。

    肠胃缺血缺氧

    运动时如果呼吸节奏紊乱,心肌功能不良,就会影响血液循环和氧气供应,导致肠胃缺血,缺氧,因而发生痉挛,从而导致肚子疼。

    精神过于紧张

    一开始就进行紧张,剧烈的运动,思想上没有准备,精神高度紧张,情绪激动,就会造成大脑皮质功能暂时失调,肠胃神经控制出现紊乱,从而发生痉挛,造成肚子疼的现象。

    剧烈运动时肚子痛怎么办

    运动的时候一旦发生肚子疼的现象,应该立即放慢运动速度,减小运动量。待疼痛消失后再恢复运动频率,千万不要突然停下来休息。如果仍然疼痛不止,应该慢慢停止运动,然后轻轻按摩腹部,使血液流通顺产,或进行深呼吸,以增加氧气供应来缓解疼痛。以上做法都不见效的话,最好及时就医治疗。

  • 抬脚功的好处 抬脚功的好处与练法视频

    抬脚功的好处 抬脚功的好处与练法视频

    古语说,药补不如食补、食补不如功补!抬脚功,这是来自老祖宗的智慧。抬脚功原为太极拳的一种辅助功法,虽是辅助功法,但养生效果极佳。每天晚上,在睡前花15分钟抬抬脚,坚持二、三个月,就可以改善体质、精力倍增,对于生理不适、便秘、胃肠消化不良等百种病都有一定的防治作用。

    抬脚功的好处

    别看抬脚功只是一个小动作,养生功效却非常大。抬脚功对多种疾病都有良效。那么,抬脚功具体有哪些功效呢?赶紧往下看!

    1促进肝解毒、肾排毒。

    在高抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,给予重新解毒、排毒。高抬脚时新陈代谢增加,腰部以下会有强烈极酸的反应,为了排解瞬间增加毒素,人体脑下垂体自会分泌激素,激发潜能,加强排毒。

    2升清降浊,正气倍增。

    在高抬脚时可引浊气下行排出,升清降浊,正气倍增,体内正常细胞大增活跃。

    3打通任督二脉,气血畅通。

    在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气,打通任督气血畅行无阻,毛细孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢作用。

    4保护心脏、稳定血压。

    高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助心脏恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。

    5降血脂、稳血糖。

    在高抬脚时因流汗,自可将体内酸性毒素排出,血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢,抬脚时也运动了脾,所以血糖可以稳定,改善脾的功能,人的性情自然和蔼。

    6护肠胃、增强生理功能。

    在高抬脚时,大小肠自然会蠕动,膀胱更有力,男女生理功能更是增强奏效,何来秘便、月事不顺、摄护腺肿大等失调症?胃肠消化,排便正常,何来肥瘦不均,胃口不开呢?

    7护脊椎、防关节退化。

    在高抬脚时,脊椎保持水平,全身肌肉富有弹性,气血顺畅,各关节自会增生骨髓,脊椎两旁神经恢复平常传导作用,何来关节退化,或长骨刺,压迫神经的病痛呢?

    8防治睡眠障碍症、护头脑。

    在高抬脚时,因内脏全身运作,心理生理调适正常,何来睡眠障碍症?头脑清醒、智慧、记忆力当然会增加,这是健康的表现。激发意志力及吃苦耐力,方能突破酸的痛楚、障碍,达到流汗的过程,发挥高抬脚的最终目的。抬的愈久,活的愈久。

    抬脚功的方法

    1平躺床上,床不可太软,双手重迭轻放在丹田,双腿并拢;

    2将腿抬起向天,然后大腿保持不动,小腿下垂,与大腿成90度,脚板向墙;

    3保持这个动作15分钟。

    注意:在做高抬脚前后,均需各喝300毫升的温开水,心平气和,保持轻松,自然呼吸,不可憋气,靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

  • 胃胀吃什么好(胃胀吃什么好得快)

    胃胀吃什么好(胃胀吃什么好得快)

    胃老是胀胀的怎么回事?胃胀是生活当中常见的症状,一般和肠胃疾病有着密切相关的关系,胀气是胃肠道出现的毛病一个警号,那么胃老是胀胀的怎么回事呢?下面来了解一下。

    生活作息不规律引起胃胀

    生活作息不规律,常常熬夜,一日三餐不定时,饥饱失常,导致肠道动作异常,长期易使胃肠负担过重。

    各种疾病因素引起胃胀

    一些肠胃道疾病,如消化性溃疡、胃炎、肠阻塞、肠套叠、肠胃道肿瘤等,容易累积肠气而导致胀气。另外,患有鼻炎、鼻子过敏的人,因为常用嘴巴呼吸,很易把空气吸进消化道,从而产生胃胀气。

    不良的情绪引起胃胀

    情志不节,忧思恼怒致气结于胃,压力过大直接影响肠道功能异常,胃胀气就是其中一种,若出现胃酸过多,会损伤胃粘膜。患者若长期处于焦虑、抑郁、闷闷不乐的不良情绪中,导致这些情绪长久积在胃中,不仅很难治疗胃胀气,还会导致胃的植物神经功能紊乱,引发其他胃病,因此患者应该注重调理体内气机,理气和胃。

    吃的太快引起胃胀

    会使咀嚼不到位,造成消化液和食物不能充分搅拌混合,因而不能进行充分的消化分解,对肠道造成伤害。

    压力过大引起胃胀

    压力过大直接影响生理功能就是肠道功能异常。如胃酸过多、减缓蠕动或加快蠕动等。胃酸过多会损伤胃粘膜,加快蠕动会造成频频腹泻,减缓蠕动会造成腹胀。很多胃病可以引起胃胀,只要治疗好了引起胃胀的胃病,胃胀自然就消除了,而许多胃病患者之所以久治不愈是因为同时伴有胃植物神经功能紊乱,只要治疗好了胃的植物神经功能紊乱,其它胃病就会自然康。可以坚持每天用古方谓崧茶,帮助调理肠胃,养胃护胃一步到“胃”。调理体内气机,理气和胃。

    饮食习惯不好引起胃胀

    如吃东西时狼吞虎咽、边吃饭边说话,不少空气也随之下肚。而吃完东西又坐着不动,也易致使气体闷在肚里。

    胃胀怎么缓解

    1、用清凉薄荷油画圈按摩胃,沿着圆圈按摩肚子。

    2、做简易的舒缓运动蹲下以手环抱屈曲双腿,将大腿贴近肚子,有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

    3、嗳气排气胀气时多走动,嗳气或排气,让肠胃保持弹性,不要催吐,会导致胃食道逆流。起来走一走,能嗳气或排气更好。

    4、喝喝茶,柑橘、薄荷茶可以帮助消化,消除胀气效果好。

    5、中医调理:中医是从整体调理,而不是从表面症状入手,像石潭秋古方,谓崧茶,在茶饮中添加针对肠胃病患的药材,直接对肠胃进行调理,让胃时刻享受最贴心的呵护。

    食物搭配不良会带来消化问题,例如蛋白质与淀粉就不是好搭档,蔬菜与水果也是不佳的组合,牛奶不宜与三餐同时用,糖不要与蛋白质或淀粉合用。

    胃胀吃什么好

    1、山楂:山楂可消肉食积滞,因为山楂中含山楂酸等多种有机酸,并含解脂酶,入胃后能增强酶的作用,促进肉食消化,有助于胆固醇转化。

    2、西红柿:西红柿助消化脂肪,西红柿中含有一种特殊成分番茄素,有助于消化、利尿,能协助胃液消化脂肪。

    3、猕猴桃:猕猴桃能清除体内垃圾,含有较多膳食纤维和蛋白质分解酵素,可快速清除体内堆积的有害代谢产物。

    4、柠檬:柠檬可促进肠蠕动,且维生素C含量很多,具有促进肠蠕动的功能。

    5、苹果:苹果会刺激肠蠕动,苹果中含纤维素,可刺激肠蠕动,加速排便,有通便作。

  • 男的小腿太粗怎么办 男生小腿太细怎样变粗?

    男的小腿太粗怎么办 男生小腿太细怎样变粗?

    小腿粗不仅是女性的难题,也是很多男性的烦恼。很多男性朋友要么是小腿脂肪太多,要么是肌肉太过发达,导致了小腿太粗,身体比例不协调。那么男的小腿太粗怎么办呢?这要求我们分情况来解决。

    为什么男的小腿会粗

    脂肪过多

    现在大部分男性小腿粗,主要是小腿脂肪过多,堆积在腿部。而脂肪堆积的原因是:1.要么是吃得多,要么是吃的高脂肪食物太多,导致了饮食摄入热量过多;2.缺乏运动,导致摄入过多的热量没有消耗掉。

    肌肉发达

    还有一部分小腿太粗,是因为长期的腿部训练,尤其是力量训练,使得腿部肌肉增强增粗,小腿肌肉发达,从而小腿粗壮。

    男性小腿脂肪过多怎么办

    脂肪过多当然是要减脂,不管男性女性,减脂的根本都是:消耗热量>摄入热量。

    要瘦小腿,可以从三个方面入手:运动消耗热量、提升基础代谢(提升日常身体消耗热量)、控制饮食(减少摄入热量)。

    运动消耗热量

    有氧运动时运动中消耗热量最多最好的方法。因为有氧训练可以持续非常长的时间,有的甚至一两个小时都没有问题,消耗的总热量非常多,不想无氧运动,只能持续非常短的时间。一般有氧运动可以选择跑步、游泳、骑车等。不过一定要持续30分钟以上才有效果。

    提升基础代谢

    提升基础代谢的方法是做适当的力量训练,增强肌肉。身体肌肉增强,就会提高基础代谢,日常中消耗的热量也会增多。力量训练可以寻找自己喜欢的方式,深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑都可以。

    控制饮食

    少吃:每餐只吃七分饱。也就是恰好饱了就行。

    吃好:每餐中多吃富含膳食纤维的食物,如各类水果蔬菜。高脂肪高热量食物如奶油、肥肉、巧克力最好不要吃。

    腿部运动对瘦腿没效果

    这里说的没效果,指的是没有特殊效果。意思是,做腿部运动,不会优先帮你减少腿部脂肪甚至只减少腿部脂肪。

    很多人会觉得想要瘦腿就练腿,想要瘦手就练手,网上也盛传这些方法。试想一下,如果要减掉双下巴,是不是每天要一直说话说个不停?

    事实是,减脂是全身减脂的过程,当身体需要脂肪供能时,会通过血液运输激素调动全身的脂肪成比例的燃烧脂肪,而不会只消耗哪一个部分。即使你手扶着跑步机每天跑步,你的手也会和你的腿同时变瘦。

    男性小腿肌肉太大怎么办

    因为小腿肌太发达而感到困扰的男性一般较少,因为大部分男性都想要一个粗壮的身体。不过如果真的想要减掉腿部肌肉,也不是没有办法。

    长时间有氧训练

    有氧训练除了糖类和脂肪,也会消耗蛋白质。而且有氧训练时间越长,单位时间内消耗的蛋白质也越多。所以我们在减肥或者增肌时常常要求不要做太久的有氧训练,以免消耗肌肉。想要减少小腿肌肉,可以做60分钟以上的有氧训练。

    减少热量摄入

    肌肉流失易,增长难。热量是守恒的,如果我们摄入的热量不足,那么肌肉就不会得到增长,反而会消耗来供能。因此平时饮食可以少吃一点,七分饱就好。每餐中蔬果蔬菜多一点,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。

    减少蛋白质摄入

    物质也是守恒的,肌肉的主要组成物质就是水和蛋白质,我们可以通过减少外来蛋白质的摄入,让肌肉不能充分合成,达到瘦腿的效果。富含蛋白质的食物有牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。我们在餐食中可以减少此类食物的量。

    少做腿部增肌训练

    少做腿部的增肌训练,比如大重量的深蹲、硬拉等。这些训练会帮助你增长肌肉,造成小腿肌肉发达。

    腿部拉伸

    无论是有氧训练还是无氧训练,在训练后都要进行腿部的拉伸,帮助拉长腿部线条,让腿部不那么僵硬肿胀。这样也可以起到瘦腿的作用。

    男性跑步、跑步、跳绳等小腿会变粗吗

    跑步、跳绳等一般是很难让小腿变粗的。

    1.大部分腿粗是因为腿部脂肪过多,跑步、跳绳等是有氧训练,可以帮助燃烧腿部脂肪,帮助瘦腿,而不会让腿变粗。

    2.跑步、跳绳等不会增肌。增肌要求的大重量练习,通过超过肌肉负荷的强度刺激,导致肌肉纤维破损,再通过恢复增大。跑步、跳绳等力量刺激太小,很难导致肌肉纤维的破损,即便是男性也难以通过跑步、跳绳等增肌。

    3.跑步、跳绳是有氧训练,在训练时如果时间过长,反而会大量消耗掉肌肉中的蛋白质,让肌肉变小。

  • 针灸减腿有效吗 中医针灸可以瘦腿吗

    针灸减腿有效吗 中医针灸可以瘦腿吗

    针灸减肥在近几年比较流行,有部分人虽有耳闻,但其实对针灸减肥不是特别了解。腿部线条的优美程度决定一个人的身材是否匀称,是否苗条,把腿变细,塑造出更好的线条是很多美眉的愿望,那么针灸减腿有效吗?请看下文网友的经验分享。

    简介

    我今年27岁,身高一米六五,平时常吃油腻辛辣的川湘菜系,在加上不是特别喜欢做运动,所以慢慢的就胖了起来,体重从110涨到了130,小腿尤其粗壮。身边有个男同时在婚后身材也发福了,通过针灸减肥大约2个月,成功把肚子瘦下来了。我知道他这个成功案例以后,让他给我介绍针灸减肥的地方,就是希望靠谱点儿。

    针灸减肥食谱

    第一次跟我的针灸主治医师见面,医生给我开了个食谱:早餐2个鸡蛋,豆浆或脱脂牛奶一杯;午餐:不吃主食和淀粉类食物,可以吃各种炒菜、汤类,吃饭时间控制在12~1点;晚餐:半斤水果,汤类,7点以后不吃东西。

    历程

    在向医生保证我能按照减肥食谱来以后,医生开始给我扎针。施针半小时以后感觉腿部十分沉重,像跑完马拉松似的。扎完针临走前,医师嘱托我两天扎一次,一个月一个疗程。第二天了,我着急看有没有瘦,在秤上称了一下,清了一斤。早晨起来我有上大厕所的习惯,所以我想这可能是体内排空废物的结果。第三天,我又去扎针了,这一次沉重感没那么明显。到了第五天,扎针完了以后身体出现了一些不适感。第六天,平时都是早上上大厕所的,这一次上不出来了,我想这下糟了。于是在第7天,第四次扎针的时候,我向医师反应了身体的不适。医生告诉我,针剂就是通过调理身体代谢和内分泌,来减重,帮助身体建立一个新的平衡体重,如果出现食欲不振,生物钟被打乱是正常的现象,新的平衡建立以后,一切都会正常起来。这一天我我称体重,已经少了5斤。这过程中,最不适应的就是晚餐,闻到其他人家里飘过来的香味,我只能喝蜂蜜水,看电影来转移注意力。后面的几天我的体重进入了平台期,每天称都是一个数,但心里想着不管做什么都会遇到瓶颈的,熬过瓶颈期我就胜利了啊,所以我还是坚持了下来。

    针灸减肥穴位

    在这期间跟医生也熟悉了起来。会问问医生这个是什么穴位,那个是什么穴位,瘦小腿要扎哪些穴位。过了半个月的样子,我终于熬过了瓶颈期,体重开始继续减少。最后到一个月针灸疗程结束,总共瘦了13斤,腰部赘肉减重最明显,腰围从82瘦到了78,腿部虽然比不上最开始一样纤瘦,但减了两圈,看起来顺眼多了。从医生那里我了解到,针灸中瘦腿扎针的地方的穴位名称分别是伏兔穴、风市穴、承筋穴、承山穴。

    针灸减肥除了听从医嘱进行针灸以外,最重要的一点就是控制饮食了。如果你的针灸医师认为你适合针灸减肥,再加上自制力,坚持一段时间也一定可以瘦下来的哦。不过这一切当然都是建立在针灸减肥的机构是正规的有针灸资质的的基础上哦。