有不少跑友反馈在跑步过程中胫骨前肌出现疼痛的状况，那么造成这种情况的罪魁祸首是什么呢？
通常是因为跑步时踝关节的过度旋前、胫前与胫后肌力不平衡、跑鞋缓震效果不佳，这几个是不少跑友出现胫骨前肌疼痛的原因。
出现此类情况需要放松腿部，抬起脚尖并保持这个状态至少30秒，反复进行3到5次，酸痛的症状可以得到缓解。
跑步要注意跑步姿势，长跑时落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛。
跑步训练不要太密集，休息和训练相结合，能够更好地保护自己。
在疼痛期间把跑步强度适当降低甚至休息，等不疼继续跑步运动。最好能够休息暂停运动，在休息之后跑步数量量不能一下增加太快，循序渐进，加强力量训练。
通常来说能继续跑步，疼痛感会随着运动的进行逐渐减弱，也会随着运动强度的增加，慢慢消失。若是疼痛非常剧烈，也可以选择休息调整。
想必你听说过跑步者高潮，不少跑友为此难以自拔，嗜跑如命，那么经常进行跑步对我们有哪些好处和坏处呢？
跑步是一种积极性休息的方式，因为跑步时，与运动有关的神经中枢兴奋，与工作学习有关的中枢进入抑制状态。这种抑制随着跑步中枢兴奋的加强，抑制得更深，从而使与工作学习有关的神经中枢得到很好的休息，起到了保护作用。
经常坚持跑步，可以增强机体的新陈代谢，燃烧多余的脂肪，产生更多的肌肉，减脂增肌能够帮助你获得更好的身材。
在奔跑过程中，每一次落地都会给膝关节带来1.5倍体重的冲击，一次跑步就要产生上万次的冲击，经常跑步这种伤害会累积，可能对膝关节造成损伤。
跑者都是孤独的，由于时间、能力、喜好的不同，多数情况下跑者都是单兵作战，同时，跑步不像其他的团队运动，需要合作，而且跑步的内容也较为单一，很容易产生枯燥乏味的情绪。
建议3~4次。
我们建议跑友进行隔日训练，即跑一天休息一天。天天跑机体得不到充分休息，会过度疲劳，影响之后的训练计划。训练频率太低又会导致刺激不够，训练效果不明显，所以建议隔日训练，那么一周训练次数为3~4次。
不少跑友对于跑者极其狂热，每周积蓄着的能量想要来个半马，那么这样的强度对身体有伤害吗？
如果一周总距离为半马，那么一周二十几公里强度并不是很大，即使运动水平不高也能做到。
如果每周进行一次半马训练，其实也是可以的，因为每次完成后你有着一周的时间进行恢复，当然前提是你能够完成，因为不是所有人都能够完成半马。
一次半马21公里，这并不是个短距离，途中我们的膝盖将遭受数万次的冲击，并且长时间运动，让膝关节周围的肌肉非常疲劳，因此产生疼痛是很正常的。
通常不建议普通跑者这样进行训练，因为我们的身体各个部位都有着耐久度，每日如此之大的训练量，肌肉、韧带24小时内是无法完全恢复的，况且是每天都进行，积累的疲劳将会导致身体出现损伤，如果你不是职业运动员有着需求，不建议这样进行训练。
日常锻炼的话建议每周3-4次就可以了，每次3-5公里的强度是非常适合的负荷，既能够达到锻炼的需求，同时给予休息的时间不至于让负荷过大短时间无法消除。
1、洋葱是热性食物。
2、洋葱是一种非常特殊的蔬菜，因为洋葱不仅可以作为蔬菜食用，还可以作为调味料使用。洋葱之所以可以做调味料使用，这得益于洋葱的刺激性味道比较大，对去腥具有非常不错的作用。而洋葱的味道微甜，所以洋葱也受到很多人的喜爱。
3、洋葱一次不要吃得太多，适量就好，在吃洋葱的时候尽量和其他的食物一起搭配来吃，既营养也不会上火。
舌苔厚腻、大便溏泻、精神萎靡等症状都是湿气重的表现，而刮痧和拔火罐都是传统养生的一种方式，那么湿气重刮痧还是拔火罐呢？
刮痧和拔火罐对于祛除湿气、缓解湿气重症状都有一定的作用，可以分情况自行选择。
如果湿气重的同时还伴有痛经、肩周炎、疼痛性疾病、骨关节退行性疾病时，可以选择刮痧来调理，在祛湿的同时能够调气行血、舒筋通络、活血化瘀。
在湿气重并且伴有感冒、头痛、咳嗽等症状时，可以选择拔火罐来调理，效果会比较好，不仅能祛湿，还能拔除体内寒气。
刮痧治病是以中医基础理论为指导，使用专用工具在皮肤上刮拭，出痧。而中医认为湿气重是由于寒湿或者暑湿瘀滞在经络当中，在脾经以及膀胱经穴位上刮痧，有振奋阳气、祛除湿邪的功效。
1.祛除湿邪。湿气重的朋友通过刮痧能够有效的祛除湿邪，减轻湿气重症状。
2.安全可靠。刮痧是在皮肤表面进行刮拭，并且还会使用刮痧精油进行润滑，就能够帮助湿邪排出，相较于吃药等治疗方式安全且方便。
3.促进新陈代谢。湿气重患者在刮痧除湿的过程中，还能够收货刮痧所带来的其他好处，比方说能够促进皮肤新陈代谢，使毛孔缩小、皱纹减少、延缓皮肤老化过程。
4.调整全身功能。在刮痧的过程中，有的穴位除了祛湿还有一些全身性的功能，对于调整全身功能是非常有益的。
1.通过拔火罐，可以将身体里的湿气、寒气，通过皮肤组织渗透出来，从而排除邪气，让人精神百倍。
2.因为身体的经络、穴位和五脏六腑都是相连相通，所以通过外接的吸力，会刺激身体表面的穴位，进而通过筋骨经络，使得人体内部器官得到相应的调理，让人气血畅通，强身健体。
3.对于人体局部的组织损伤、腰间盘突出等症状，拔火罐也有一定的功效，长期定期进行拔火罐，可以减轻疼痛，缓解症状。
4.减压的作用：在机体自我调整中产生行气活血、舒筋活络、消肿止痛、祛风除湿等功效，起到一种良性刺激，促其恢复正常功能的作用。
5.温热作用：拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，以大火罐、水罐、药罐最明显。
6.调节身体的阴阳平衡：由于拔罐后自家溶血现象，随即产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其功能活力，这有助于机体功能的恢复。
造成湿气重的最主要原因还是脾胃失调，当脾胃运化功能失调，体内水液代谢出现障碍，水湿就会积聚在身体中。湿气重的患者首先要辨证湿的类型，可以采用利湿的药物或者食材，缓解表面症状。由于湿气重的根本原因是脾胃蕴化功能不足，因此祛湿之后，还得调理脾胃，从根本上改善体质。
五红汤是一种由枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖等材料制作的一种汤品，具有很高的食用价值，但不知道湿气重的人能喝五红汤吗？
不建议喝。
五红汤的禁忌人群中，是包含了湿热体质及湿热内盛者的，所以湿气重的人不宜喝五红汤,因为湿气需要运用芳香、发汗及苦温的药材才能祛除的。
而五红汤是以枸杞、红枣、红豆、红皮花生米、红糖为原材料制作的，主要有补气养血、提高机体免疫力、改善贫血、渐复正气等作用，体内湿气重的人群食用这种补益类的食物，是有可能会导致湿气更为严重的。
建议一周喝2-3次左右。
一般来说，五红汤中的食材是可以日常食用的食材，那么煮出来的五红汤也是可以每天食用的，但五红汤从严格的意义上来说是一道滋补的药膳，要是长期大量服用的话，有可能会引起内火旺盛，出现口舌生疮等问题，因此五红汤并不建议无限制地长期服用，而是建议以每周服2-3次，连续一个月左右的时间即可。
全都吃掉。
五红汤中所有的食材都是可以食用的，所以五红汤每次在喝的时候都要全部吃掉，而这样除了能够避免食材浪费以外，还可以将食材中的营养充分消化吸收，从而达到更好的营养保健作用。
只不过需要注意的是，五红汤在变凉了后虽然不会影响其营养价值，但不利于人体消化吸收，且易对胃肠造成刺激引起不适，因此五红汤要趁温热的时候食用。
可以下奶。
下奶的原理就是通过科学的按摩手法、补充营养以及药物治疗等方式来促使乳汁分泌，而五红汤是一种十分滋补的药膳，且具有补气补血的作用，所以食用后是可以帮助生产后的女性下奶的，并且还能够纠正女性生产后的贫血现象。
1、吃羊血具有活血化瘀、补血补气的作用，尤其是对于女性产后补充营养是有很大帮助的，此外如果有外伤、瘀伤都可以通过吃羊血来补充能量。
2、但是羊血不能食用过多，以免刺激胃部，给胃部造成伤害，损伤胃粘膜，影响消化，另外长期食用羊血，容易补铁过多，导致排便颜色不正常。
在子宫性疾病中，子宫肌瘤是比较常见的一类疾病，虽然这种肿瘤是良性肿瘤，但是如果不及时治疗，对于女性的身心健康还是会造成危害的，并且容易导致不孕的后果出现，为了避免子宫肌瘤给身体带来伤害，及时进行检查是很重要的，那么子宫肌瘤怎么检查呢?
病史及妇科检查：病史及妇科检查时诊断子宫肌瘤的基本方法，大多数子宫肌瘤可以借此得到正确诊断。
B超检查：B超检查无创伤，称为子宫肌瘤的主要辅助诊断方法，B超检查可以显示肌瘤部位，大小，数目，肌瘤内是否均匀，或有液化囊变等情况，还能观察肌瘤是否压迫了周围其他脏器，同时还有助于盆腔肿块的鉴别诊断。
宫腔镜检查：宫腔镜可以直视下观察宫腔内病变性质，确定病变位置，并准确的取材活检。
子宫输卵管造影：子宫输卵管造影可显示子宫腔有无变形，占位性病变，同时显示输卵管是否通畅。粘膜下肌瘤造影摄片显示宫腔内有充盈残缺，可确定肌瘤数目，大小。
粘膜下肌瘤及较大的壁间肌瘤因子宫内膜面积明显增大，易坏死，感染，出血，可出血月经量多，经期延长，周期缩短，偶尔也可以有持续不停的不规则出血。
子宫前壁肌瘤可压迫膀胱产生尿频，尿急，后壁肌瘤使子宫前倾压迫尿道时可发生排尿困难和尿潴留，向后压迫直肠引起便秘，子宫肌瘤嵌顿于盆腔时，可发生排尿，排便困难，肌瘤压迫髂静脉可导致下肢水肿，阔韧带肌瘤压迫输尿管可致同侧肾盂积水。
粘膜下肌瘤或蒂长悬吊于阴道的肌瘤，可因瘤组织感染坏死，可导致白带呈脓性，并带血丝，散发出恶臭等异常现象。
大的肌瘤由于压迫盆腔结缔组织和神经，可发生下腹坠胀和腰背酸痛，肿瘤退行性变时可发生腹痛，有蒂浆膜下肌瘤扭转时会出现剧烈腹痛。
瘤体较大时，下腹部可扪到凹凸不平的单个或多个肿块，可左右移动，妇科检查时发现子宫表面凹凸不平而变硬时常为多数性子宫肌瘤。
可有阴道不规则出血和不孕史，且附件包块质地坚硬，活动差，与子宫角关系极为密切，或不易与子宫分离而误诊为子宫肌瘤;附件炎包块往往有产生炎性的原因存在，如流产史，产褥感染等，检查时往往压痛明显，形状不规则，子宫腔不大。
此病可有月经过多，经期延长等表现，但痛经症状明显，并且子宫增大为均匀性，很少超过2到3个月妊娠子宫大小，常出现月经前子宫增大，经后缩小，如与子宫肌瘤合并存在，则往往与手术切除的标本经病理检查后方能明确。
妊娠子宫与子宫肌瘤均有子宫增大，但前者有停经史，早孕反应，子宫随停经月份增大，质软等，而子宫肌瘤无停经史，有月经改变，虽有子宫增大，但质硬，表面不规则，结节状突起，借助尿液或血液HCG测定，B超等可明确诊断。
卵巢肿瘤多无月经改变，卵巢囊肿为偏于一侧的囊性肿块，可与子宫分开，故不易与子宫肌瘤混淆，实质性卵巢肿瘤可误认为带蒂的浆膜下肌瘤，而肌瘤囊性变可被误诊为卵巢囊肿，故必要时借助于探宫腔术，B超，甚至腹腔镜等明确诊断。
子宫腺肌病及腺肌瘤也是子宫增大，月经过多，但主要以继发性，进行性加重的痛经伴随肛门坠胀为临床特征，子宫很少超过2到3月妊娠大小，且有经期子宫增大，经后缩小特征。
子宫肉瘤与子宫肌瘤均有子宫增大，阴道流血现象，前者好发于老年妇女，生长迅速，侵犯周围组织可出现腰腿痛等症状，后者好发于育龄妇女，生长缓慢，绝经后渐萎缩，诊刮可鉴别诊断。
双子宫或残角子宫容易被误诊为子宫肌瘤，子宫畸形自幼即有，无月经改变，B超检查，子宫输卵管碘油造影，腹腔镜检查可协助诊断。
子宫肌瘤是女性相当常见的妇科疾病，目前机转原因不明，多是因雌激素分泌不正常引起。而在中医观点中，肌瘤好发于体质痰瘀寒凝、气滞血瘀的患者身上。医师指出，罹患子宫肌瘤的女性要特别注意饮食禁忌。
子宫肌瘤是女性相当常见的妇科疾病，目前机转原因不明，多是因雌激素分泌不正常引起。而子宫肌瘤好发体质形成原因主要与个人生活和饮食习惯有关，其中「饮食」是一大关键，像是冰品和凉性食物都会加速子宫肌瘤体质的生成。另外，油炸、烧烤等发性食物也是肌瘤的饮食地雷，吃过多容易养出「躁热体质」，对治疗肌瘤有害无益。
凉性食物（如瓜类、白菜、白萝卜）会阻碍子宫血液循环，导致气血循环不畅，容易产生子宫肌瘤等病变。有子宫肌瘤的女性，饮食主要还是以改变病态环境为主，建议平时可摄取五谷杂粮、海藻类、瘦肉、鸡蛋、芹菜、菠菜、黄瓜、香菇、鲫鱼、白菜、芦笋和新鲜水果等低脂肪食物。
罹患子宫肌瘤不能进补是大家都知道的观念，其中连常见的「桂圆红枣茶」都必须适量，以一天一杯（250-300毫升）为限。子宫肌瘤患者不适合吃热补食物、补药或药膳，像常见的四物鸡汤、十全排骨汤、姜母鸭、羊肉炉等都要避免食用。
另外，许多标榜吃了可以养颜美容的食品（如蜂王乳、羊胎盘素、鸡皮和动物内脏等）都容易残留大量的动物雌激素，也要控制豆浆、豆类和黄豆食品的摄取，吃过多也容易诱发子宫病变。
想要预防子宫肌瘤，还是必须「规律运动、体重控制、少吃生冷食物、少肉多蔬、均衡饮食」，其中「运动」更是稳定荷尔蒙最好的方式，因为「肥胖」是罹患子宫肌瘤的高危险群，建议平时可利用拉筋伸展来活络气血循环，进一步改善腰酸、频尿。
1、深睡眠症状：午睡太久会进入深睡眠，深睡眠阶段如果被吵醒，容易出现疲倦、烦躁、易怒、精神欠佳的症状，影响下午的学习、工作；
2、影响夜间睡眠周期：正常夜间睡眠时间一般为6-8小时，如果午睡时间过长，可造成夜间失眠，出现睡眠障碍，影响夜间睡眠，会严重影响第二天的学习、工作。