分类： 健康养生

卷腹是锻炼腹肌者最常做的运动，很多人都通过卷腹从而得到了迷人性感的马甲线或者人鱼线，这也激励了越来越多的人加入的卷腹训练的大军之中。但大家在希望通过卷腹获得好身材的同时，又不喜欢卷腹之后带来的身体不适，卷腹是专门锻炼腹部的运动，那么卷腹会不会小腹疼呢？卷腹后小腹疼又要怎么办才好？

卷腹会不会小腹疼

卷腹是会小腹疼痛的，这是肌肉酸痛导致，主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。

延迟性肌肉酸痛

卷腹之后小腹疼痛，主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

卷腹小腹疼正常吗

卷腹后小腹疼是正常的现象。

增肌必然过程

增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，没有破损，增肌也就无从谈起。所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。想要勾勒出八块腹肌、人鱼线、马甲线，这是不可避免的。

乳酸必然产生

卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

卷腹小腹疼怎么办

小腹肌肉酸痛只要进行休息，身体就会自行恢复。不过经过一定的处理，可以帮助缓解疼痛和加快恢复。

积极性休息

积极性休息指的是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。

交替冷热敷

冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。

推拿按摩

推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

卷腹小腹疼多久好

3-5天就会好。

一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

怎么避免卷腹小腹疼

卷腹后小腹疼是训练必然过程，是避免不了的。不过我们可以通过一定方法减轻。

减轻疼痛的方法是从小剂量、低难度做起。随着运动能力增强，再慢慢增加数量和难度，让身体慢慢适应。这样疼痛就不会特别明显。尤其是新手，要特别注意。运动中往往疼痛不太明显，但是第二天往往疼痛难忍。

1、海带是有一定补钙效果的。海带（Laminaria japonica），是多年生大型食用藻类。孢子体大型，褐色，扁平带状。

2、像是虾皮、贝类等海产品，还有瘦肉、豆制品、乳制品，这些都是可以补钙的，另外还要吃一些肝脏、蛋黄，帮助钙的吸收。

头部本身疾病，或全身性疾病均可引起头疼，治疗时应该努力寻找发病原因，采取适宜的治疗措施，按摩疗法除了对颅内占位病变和颅外伤不适应之外，对其他疾病引起的头疼都有缓解的作用，尤其对偏头疼，神经及血管性头疼，感冒头疼及高血压头疼疗效更为明显，那么按摩哪个部位可以缓解头疼呢?

点揉少阳五穴

用拇指点揉法分别点揉颌厌，悬颅，悬厘，曲鬓，率谷五穴，在点揉每一个穴位时，均应使局部产生酸胀感，时间0.5-1分钟，点揉的力量应由轻至重，点揉此五穴对于偏头疼有特殊的疗效。

点按头顶

按摩者两手拇指自前发际向后交替点按头部前后正中线(督脉)，然后两手同时点按督脉1,3,5,7,9厘米处的侧线，每条线点按3-5遍，对于巅顶痛的被按摩者应在百会，四神聪，前顶，囟会，承光穴等穴位处着力点揉，对于偏头疼的被按摩者应重点点按距正中线6-9厘米的区域，在按摩时被按摩者局部有酸胀舒适之感。

叩头顶

将右手中指弯曲呈90°，用力叩头顶百会穴，四神聪(百会前后左右各1寸，共4穴)，每穴 叩10-15次，然后沿督脉向前叩至前发际，向后沿督脉叩至后发际各5-10遍。

揉拿颈部

患者取坐位，按摩者站在患者侧后方，一手扶住被按摩者的头部，另一手在颈部做广泛且深透的拿法，拿时自上而下，重点放松颈部两侧肌肉，此时被按摩者局部有酸胀感，本法适宜于缓解各种头疼。

轻抹前额

患者取仰卧位，按摩者两手拇指自印堂至神庭做抹法，其余四指置于头的两侧相对固定，在做抹法时，力量不宜太大，速度宜快，此时患者可有轻松舒适的感觉，本法可用于各种头疼，尤其以治疗前额头疼为好。

分推前额

按摩者以两手拇指桡侧缘，自前额中线向两侧分推至太阳穴并做点按，然后两手拇指滑向头维点揉，最后滑至角孙穴点揉，如此反复操作数次。

头疼分型按摩缓解

1.风寒型头疼：用㨰法在项背按摩3分钟，配合按肺俞，风门，再拿两侧肩井，然后直擦背部两侧膀胱经，以透热为度。

2.风热型头痛：用揉法按摩大椎，肺俞，风门等穴2分钟，再拿两侧肩井，按两侧曲池，合谷，以酸胀为度。

3.暑湿头疼：按大椎，丰隆，曲池，配合拿捏肩井，按合谷，提捏印堂及项部皮肤，以皮肤透热为度。

4.肝阳头疼：推攒竹，阳白，自上而下，每侧各20次，两侧交替进行，按揉两侧太冲，行间，以酸胀为度，再擦两侧涌泉，以透热为度。

5.血虚头疼：以中脘，气海，关元为重点，按揉心俞，脾俞，膈俞，胃俞，足三里，三阴交，各按揉五分钟，以微微酸胀为度。

6.肾虚头疼：横擦背部督脉，横按腰部肾俞，命门及腰骶部，以透热为度。

7.瘀血头疼：用揉，按太阳，攒竹，头维及前额，头侧经脉循行部位，然后擦前额及两侧太阳穴部位，以透热为度。

1、好的粉条在晾干之后都是可以折断的，那些掰不断的粉条最好还是不要吃，因为多数情况下粉条掰不断都是因为添加了食品添加剂的，这种粉条我们还是要尽量少吃。

2、除了掰不断的粉条最好不要吃以外，我们如果发现储存在家里的粉条出现了变质现象的粉条也是不能吃的，比如发霉、变味等等。这种粉条要及时丢弃，以免别人误食。

3、我们平时在烹饪包含粉条的菜的时候，最好是提前将粉条放在水中浸泡一段时间直到它变软，通常只要将它放在四十度左右的温水里面泡二十分钟左右就差不多了。

厌食症除了我们所熟知的厌食外，还会带来许多并发症，而在大部分厌食症死亡的病例当中，大多数的患者并不是死于厌食，而是病毒感染等并发症，我们关心的一个问题是，厌食症会有心脏病吗？厌食症会得心脏病吗？

厌食症会得心脏病吗

厌食症可能会得心脏病的。

人体本来就是一个整体，厌食症患者长期处于一个营养不良的状态，人体的各个系统，各个器官都有一定程度的衰竭，对于一些患有严重厌食症的患者而言，心脑血管系统长期处于一种不健康状态，会导致心脏衰竭，甚至死亡。

厌食症患者为什么会得心脏病

由于厌食症患者具有进食障碍，导致身体严重的营养不良，体重严重减轻，在临床上的表现为：血糖值极低，基础代谢率低下，全身多个器官功能紊乱，存在低蛋白血症等，而心脏为了保证身体正常的能量供应，会超负荷的运作起来，而长期的超负荷运作会到导致心脏衰竭，从而导致心脏病。

厌食症引起的心脏病怎么治疗

1.可以服用一些药物，中药，西药都有很多选择。

2.保持低盐低脂的饮食，多饮水，要避免摄入胆固醇过多的食物。

3.保持适量的运动。

4.多喝红糖枸杞水也有帮助。

预防厌食症的方法

1.树立正确的价值观和审美观。不要一味的认为廋就是美，不要活在他人的眼中，要活出自我才是最美的表现。

2.养成规律的生活习惯。要有规律的作息时间，该吃饭的时候就要吃饭，该睡觉的时候就睡觉，身体过于疲劳也会影响人的食欲。

3.适当锻炼。运动会缓解人的心理压力，也会增强自信，能有效的促进食欲。

1、烤红薯可以隔夜吃，只不过会影响口感，或者因为个人体质原因，例如有胃肠基础疾病的患者，可能会有肠胃不适、腹泻等症状。但需要注意的是，隔夜的烤红薯最好是密封放置在冰箱内保存，不要敞口放在外面，以免细菌污染。

2、红薯的营养价值比较高，含有淀粉、膳食纤维、多种维生素、矿物质等营养成分，可以辅助降低胆固醇、润肠通便，可以帮助身体增加胃肠蠕动、加速排便，而且红薯热量也不高，适合便秘、减肥的人食用。

泡脚是一种很养生的生活方式，那如果泡脚的时间超过半小时的话会有什么影响呢？泡脚是出汗好呢还是不出汗好呢？让我们一起来看看吧。

泡脚超过半小时会怎样

引起头晕

泡脚的时候脚部的温度就增加，这样就会使得血管扩张，机体的血流速度就会加快。如果泡脚的时间一长的话身体的血液大部分都会聚集到脚上，这样其他地方就可能会出现供血不足的情况，当头部出现供血不足时就会容易引发头晕。

导致足部皮肤发白发皱

另外如果脚在水中浸泡的时间一长的话，脚部皮肤中的缝隙就会吸收水分，这样就会导致真皮细胞出现膨胀，从而就会出现发白发皱的情况。

泡脚出汗是好还是不好

看情况而定。

泡脚出汗好还是不出汗好的话主要看个人的体质，对于那些体质较为虚寒的人或者是体内湿气重的人来说，泡脚之后如果能微微的出一点汗的话是非常好的，因为这样能够加速体内寒湿的排出，从而能起到通经活络的作用。

但如果是那种体质非常虚弱的人的话，则不建议泡脚的时候出过多的汗，因为这样就导致其机体消耗大量的能量，从而会加重其虚弱情况。

泡脚多长时间最好

10-20分钟。

适当的泡泡脚能够促进机体的血液循环，加速机体的新陈代谢，并且还能够起到舒筋通络、活血祛湿等作用。晚上睡觉之前如果能泡泡脚的话还能够帮助缓解疲劳，同时还能起到安神助眠的作用，是一种非常健康的生活方式，但注意泡脚的时间不宜过长，建议每次泡脚的时间控制在10-20分钟左右即可。

泡脚水温多少度合适

40-45摄氏度左右。

有些人喜欢用温度很高的水泡脚，但泡脚并不是温度越高越好的，最适宜的泡脚水温度为40-45摄氏度作用，这个温度就能较好的促进机体的血液流通，并且还能刺激足部穴位起到养生、强身的作用。如果温度过高的话就会导致血管过多扩张，这样就会对机体造成不好的影响。

对于中医所说的“望闻问切”我们大家或许都听过。其实，就算不是专业的中医大夫，业余选手也是可以通过观察身体的变化，自行判断自己身体是否出现问题了，从而自己针对问题进行调整。其实，这个自测的过程就是中医讲究的“望诊”，只是，实现业余的望诊只需要懂得一点技巧就行啦。

大拇指

中医讲究的经络中，大拇指对应的是肺经，而肺经对应的人体器官就是心脏和肺。首先看大拇指的两个指节，如果是第一个指节明显短于第二个指节，且不易弯曲，那要注意多防范心脏疾病，例如中风和头痛。如果是大拇指两个指节间纹路比较散、比较乱，就要注意头部保健了，这样的人比较容易患上头部疾病。如果大拇指比较瘦弱、苍白且指节弯曲的话就很容易产生类似神经衰弱、头痛失眠的问题。

食指

食指紧挨着大拇指，而它对应的是大肠经，而大肠经对应的人体器官就是胃、肠等消化器官。如果是消化器官出现病症是会反映到食指上面的。相反，食指上的一些小特征也是可以看出消化系统的健康程度的。比如，如果食指根部出现不少散乱的纹路就说明身体的消耗已经过多，身体抵抗力较弱。需要避免过度劳累并且加强锻炼增强身体抵抗力。

中指

中指在五个手指中处于中间位置，对应的是心包经，而心包经对应的人体器官是肝脏和五脏。中指的三个指节最好能够对称分布。如果出现第二指节偏长，说明身体对于钙质的代谢能力较弱，需要防范牙齿、骨骼方面的疾病。如果中指指节弯曲，五指并拢，中指指缝明显漏光，这是告诉我们，身体的循环功能较差，肠道功能也较差。

无名指

无名指处于中指与小指之间。因为无名指对应的是三焦经，而三焦经对应人体的呼吸系统和肺。观察无名指的第一指节，若是明显粗壮于另外的指节，就要注意身体是否内分泌失调。若是整个无名指过短则可能是肾功能不佳。这些都需要多多关注。

小拇指

作为五个手指中最后一个说到的手指，小指对应的小肠经却担当重任的对应了人体的泌尿生殖系统功能。观察小拇指，若是发现小拇指过于短小，则可能会出现腰酸腿痛、头晕耳鸣的症状；若是小拇指不仅短小而且指节弯曲，这多半是提示性功能和生育发面会出现障碍。

上面说到的看五指，自测身体状况，只能是一种辅助的方式。要是发现自己的手指有以上问题，可以去医院做个系统全面的检查。以防错过疾病的最佳治疗时间。

丰隆在小腿外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘2横指处，为足阳明胃经腧穴，络穴。《肘后歌》云：“哮喘发来寝不得，丰隆刺入三分。”下面来看看丰隆的针刺方向。

丰隆针刺方向

取穴法：侧卧，髋骨下缘至踝关节横纹之中点水平，即胫骨前缘外侧1.5寸，胫骨与腓骨之间。

进针方向：从外侧向内直刺，与外侧面成90°。

进针深度：直刺1-1.2寸，留针20分钟；艾炷灸8-15壮，或温和灸10-20分钟。

感觉及放射方向：有酸胀感，向上放射至大腿根部，下至外踝。

丰隆穴穴位层次解剖

1.皮肤：由腓肠外侧皮神经分布，到该穴皮肤的神经纤维来自第5腰神经。

2.皮下组织：内有上述皮神经的分支。

3.趾长伸肌：由腓深神经支配，到该肌的神经纤维来自第4，第5腰神经和第1骶神经。

4.拇长伸肌：其神经支配同趾长伸肌。

5.小腿骨间膜：亳针由前骨筋膜间隙通过小腿骨间膜后进入后骨筋膜间隙。

6.胫骨后肌：由胫神经支配，到该肌的神经纤维来自第5腰神经和第1骶神经。

深层有胫前动，静脉的分支或属支的腓深神经的分支。

针灸丰隆的作用与好处

丰隆属足阳明胃经络穴，别走足太阴，能沟通脾胃两经。脾为生痰之源，故本穴有清降痰浊之功，为治痰之要穴，可用于治疗痰饮，咳喘诸症；本穴又有和胃气，宁神志，清热化湿之功，用于治疗风痰头痛，头昏眩晕，倦怠思卧，咳嗽多痰，哮喘气急，胸闷胸痛，大便秘结，下肢瘫痪，癫狂诸症。

丰隆常用配伍疗法

1.配肺俞，太渊，列缺，合谷，脾俞，太白，针补肺俞，脾俞，余穴针刺泻法，健脾化湿，化痰止咳，治疗痰湿浸肺之咳嗽痰多。

2.配足三里，合谷，天突，中脘，中府，风门，尺泽，足三里，中脘针刺平补平泻法，余穴针刺泻法，清热祛痰，止咳平喘，治疗痰热壅肺之哮喘，咳嗽痰多。

3.配列缺，尺泽，风门，肺俞，阴陵泉，针刺泻法，针刺加灸，温肺化饮，治疗寒饮伏肺咳喘。

4.配中脘，内关，足三里，灵道，神门，厉兑，隐白，针刺泻法，清热化痰，宁心安神，治疗痰热内扰之心悸，失眠，多梦。

5.配百会，脾俞，针刺平补平泻法，健脾化痰熄风，治疗痰浊眩晕。

6.配百会，风池，太冲，内庭，行间，印堂，针刺泻法，清泻痰火，治疗痰瘀化火之头痛，眩晕。

7.配支沟，阳陵泉，针刺泻法，行气导致，治疗饮食积滞便秘。

8.配中脘，内关，针刺泻法，针后加灸，温中健脾，和胃降逆，治疗寒滞中焦之胃痛，呕吐，呃逆。

针刺丰隆注意事项

1.当针刺丰隆出现触电样针感时，应将针拔出几分，忌继续捻针，否则容易出现针感后遗。

2.深刺时，须防止刺伤胫前动，静脉，如果针刺手法过强，可能会损伤内部血管，造成内出血，皮下血肿。

精子稀少即医学上所说的少精子症，近年来，精子的质量随着环境，雌激素物质污染和其它因素影响呈下降趋势，并且常伴随精子存活率低，运动能力差，精子畸形率高等改变，那么，精子稀少是什么原因?

内分泌因素紊乱所致

人体内分泌紊乱，尤其是下丘脑，垂体，睾丸系统功能紊乱，导致睾丸生精功能发生障碍，就会表现出精子稀少症状;另外，性腺低下，男性雄性特征不明显，泌乳素增高也是造成男性精子稀少的主要原因。

感染因素所致

生殖系统如果发生特异性或者非特异性感染，精子生成均有可能受到影响，比如前列腺炎，精囊炎，附睾炎等炎症感染，均可导致精液成分发生改变，精子数量急剧减少，严重情况下还会导致畸形精子的数量增加。

精索静脉曲张所致

精索静脉曲张容易导致睾丸局部温度升高，血管内活性物质增加，睾丸的生精功能受到影响。但是一般情况下，精索静脉曲张一度对男性生殖健康没有影响，二度以上静脉曲张会造成精子数目减少，降低精子成活率，在临床上比较常。

环境因素所致

环境因素和激素泛滥，是当今造成男性精子稀少的重要原因，工作中经常接触辐射物质或是化学药物，或者经常在高温环境下工作，这都是造成精子无法存活的常见因素;除此之外还有药物的使用，临床上含有大量类固醇，雄性激素的药物，癌症使用的化疗药物，对于精子的质量，数量，存活率影响都是非常大的。

免疫因素所致

男性在免疫方面出现问题，抗精子抗体造成精子凝集现象，精子的产生和运送受到影响，精子抗体阳性的男性，大约有百分之二十到五十会出现精子稀少的现象。

不良生活习惯所致

生活中的一些不良生活习惯同样是导致精子稀少的重要因素，如吸烟过多，经常酗酒，都会对精子质量产生影响，还有一些男性，平时穿的内裤过紧，经常洗桑拿，洗澡水过热，导致阴囊温度升高，从而影响精子质量。还有的男性朋友选择护肤品的时候不注意，有的护肤品中含有过多有害化学物质，导致内分泌受到干扰，从而导致精子稀少。