蛙跳是很好的锻炼腿部肌肉的动作，但是不常练习的人，就算只跳几个蛙跳，第二天也很容易出现肌肉酸痛。那么蛙跳后第二天腿酸痛该怎么快速缓解呢？
蛙跳后先用热水洗澡，然后用冷水冲洗大腿及小腿，再用热水泡10秒，反复交替刺激易发生酸痛的部位，可以帮助缓解肌肉紧张及肌肉僵硬。
平常运动少，突然蛙跳会使腿部肌肉组织受到破坏，引起肌肉酸痛。睡眠中蜂蜜的激素可以帮助修复受损的肌肉，因此剧烈运动之后，一定要确保良好充足的睡眠。
蛙跳后腿部肌肉酸痛，可以用手抓住肌肉酸痛的部位，用力揉按，将里面僵硬的东西揉开就好了。如果有红花油或者跌打损伤的药物涂一点，揉按效果会更好。
平常不怎么做蛙跳，突然高强度运动到腿部肌肉是很容易产生酸痛感的，最好的缓解方法是继续保持一定的运动量，虽然动的时候会比较痛，但是这样做能肌肉酸痛感消失的会快一些。
泡热水澡能促进血液循环，增进代谢速度，帮助缓解疲劳，消除肌肉酸痛感。不过一定要24小时后才能泡热水澡，运动完就泡热水澡，会加重肌肉微细结构破坏，第二天酸痛会更强烈。
我们知道硬拉能锻炼身体非常多的部位，但主要还是锻炼的是臀部、腿部和背部，但有些人在练完硬拉以后，却发现自己腰部有疼痛现象。那么硬拉腰疼如何缓解呢？首先，我们要了解硬拉为什么会腰疼。
硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。
硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。
因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼。
长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损。
错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼。
腰肌酸痛大多数是“酸爽感”，腰酸的感觉较明显，痛感较少。一般出现腰肌酸痛，那么腿部、臀部也会有酸痛感，经过腰部拉伸，能缓解酸痛感。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上。
腰肌拉伤是在运动中，伴随着一个损伤性动作突然出现，拉伤部位可能会红肿充血，并且拉伸会使疼痛感明显。
腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，在日常中也常有发生，劳累时会加重，休息后会减轻，腰部会有压痛点，叩击能稍微缓解。
腰间盘突出多半是刺痛，大部分人伴有下肢放射痛的症状。
1.拉伸按摩：柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环，帮助运走乳酸，放松肌肉。
2.冷热敷：冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3.洗热水澡：洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助，并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行，水温也不要过高。
1.肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；
2.一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；
3.使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；
4.可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；
5.建议不要弯腰，情况严重则需要就医。
腰肌劳损不能提重物，使腰部承受太大力量，因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1.一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼，要立即停止运动，休息；
2.在疼痛的部位有固定的压痛点，叩击压痛点时，可以减轻疼痛感；
3.腰部力量较弱，可以带上护腰带保护腰部；
4.腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉，此时不适合再进行硬拉运动，以免再次挤压腰椎，加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动，并及时前往医院治疗。
硬拉避免腰部受伤，保证动作的标准正确是十分关键的！宁可少做不做，也不能做错误的动作！
硬拉主要发力点是在下肢，以臀大肌，腘绳肌群等主导发力，膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”，所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起，后腰压力倍增，造成了极高的受伤风险。
做法要求：动用臀部和大腿发力，重心放在脚后跟，挺直腰背。
注意点：1.伸膝发力拉起重量；2.杠铃提升到膝关节高度时，髋关节前推；3.靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量，二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量，你应该降低起始臀位。
做法要求：1.杠铃杆处于双脚中心的上方；2.肩带处于杠铃杆正上方；3.胫骨抵住杠铃杆。
拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。
做法要求：1.挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2.双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3.提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。
为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。
杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体，那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加，容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨，向上滑动杠铃，直到锁定。
很多人腰部力量薄弱，在大重量硬拉时，腰部无法绷紧，其他动作即使保持正确也很容易受伤，解决这个问题可以用举重腰带帮助。
除非核心部位肌肉较弱，否则一般情况下，做硬拉导致腰疼是很少的，如果出现腰部疼痛，一定要引起警惕，腰部是硬拉中最容易伤害到也是伤害最大的部位，在无法辨认的情况下，应当前往医院治疗，并请专业人士指正动作。
1、首先，对于血脂来说，它更多的是由于我们平常生活习惯没有控制好，所以大家在生活中就尽量少吃一些油腻的食物，因为油腻的食物里含有很高的胆固醇脂肪，对于我们的身体来说，自然也就会有影响，如果吃多了的话，很容易造成高血脂的情况，同时，大家在平常的生活中也需要多去运动，因为运动也能够帮助我们进行血脂的降解，对于一些高血压的人来说，适量的运动也是有非常好的帮助，不仅可以改善身体内的血脂和血糖含量，同时也能够更好的保障我们身体健康，提高我们身体的免疫能力。
2、同时，降血脂还可以利用决明子，茯苓以及乌龙茶等来泡水喝，因为这些产品相对来说都有一定的功效，它们里面的成分对于血脂的降解来说都是有非常好的作用，而且平常也要多吃一些蔬菜和水果，它们里面所富含的维生素等营养元素，不仅可以帮助我们进行相应营养的补充，同时，对于降解血脂来说，也是有一定的效果。这些方法相对来说都是比较有效的，大家在平常的生活中就尽可能的从生活习惯以及饮食上面来进行相应的平衡和控制，同时也要多进行运动，保持一个身体的良性循环，这样子才能有一个更好的基础来进行血脂的降解，当然，通过泡茶喝，相对来说是比较常用的，大家平常喝绿茶，乌龙茶等都是有一定的作用，都可以进行相应的尝试。
3、总的说来，生活中降血脂的方法还是比较多，但更多的是要从生活习惯和饮食上面来进行调理，大家在平常可以通过泡乌龙茶，绿茶，茯苓以及决明子来喝，相对来说都是非常有效果的，对于降低血脂来说，也能够起到很好的作用，大家平常都可以进行尝试。
潮热出汗是更年期女性最容易遇到的症状，女性会突然感到胸前，颈部烘热，然后热感迅速涌向面部，出现皮肤发红，并随即出现全身轻微出汗或大汗淋漓的现象，这种现象有时候一天发生一到两次，有的则可能出现一天出现数十次，夜间出汗的话会对睡眠造成严重感染，使女性苦不堪言，那么更年期为什么会出汗呢?
造成更年期出汗的原因多与与雌激素水平下降造成的全身植物神经功能紊乱有关，但也可能有诸多精神、心理，个人体质等因素的影响，同时还可能伴有一些在这年龄阶段发生的疾病的夹杂表现。
更年期易出汗可能与内分泌的急剧改变有关，雌激素分泌下降时，下丘脑和垂体活动增加，一方面加速分泌促性腺激素，同时使距离下丘及很近的体温调节点出现急剧的间歇性变化，随同垂体脉冲式释放出多量促卵泡生长素，导致周围血管紧张度处于不均衡状态，故而阵阵发热出汗现象。
更年期出汗原因并不局限于生理方面，有的更年期女性在这段时期情绪容易产生变化，对于更年期出现的各种身心不适症状非常敏感，容易产生心理压力，从而表现出包括出汗在内的一系列更年期症状。
中医认为，更年期女性出汗多与阴虚内热，虚阳上亢，津液不固等因素有很大关系，在气温比较高的环境下，更年期女性的“火气”也会升高，因此更年期易出汗的女性尤其应该注意少吃辛热之物，以免加重出汗症状。
中渎穴为足少阳胆经穴位。中，与外相对，指穴之内部;渎，水流冲刷而成的小沟渠。该穴名意指风市穴传来的水湿云气，至本穴后化雨冷降为地部经水，经水循胆经向下流淌时形成小沟渠之状，故名。下面来详细讲解中渎准确位置图和作用。
经穴定位：在大腿外侧，当风市下2寸，或腘横纹上5寸，股外肌与股二头肌之间。
简易取穴：先找到风市穴，再垂直向下量取3横指处即是中渎穴。
在阔筋膜下，腹外侧肌中;有旋股外侧动，静脉肌支;布有股外侧皮神经，股神经肌支。
中渎穴是一个能疏通瘀组的要穴，具有通经活络，祛风化湿的功效。适宜于下肢痿痹，半身不遂，坐骨神经痛，膝关节炎，腓肠肌痉挛，胆结石，胆囊炎及胆绞痛等症。
中渎穴属足少阳胆经，位于大腿外侧，以局部治疗作用为主，有祛风养血，疏经活络的作用，主要用于下肢痿痹不仁，临床常配环跳，阳陵泉，委中，足三里，通经活络，益气养血，治下肢不遂，痿痹不仁;配风市，阳陵泉，祛风养血，治肌肤麻木;配血海，梁丘，膝眼，祛风除湿，活络止痛，治疗膝关节痛;配巨髎，髀关治股外侧皮神经炎，以舒筋活血。
自然握拳，轻轻敲打刺激中渎穴3-5分钟，力度以产生酸胀感为宜，每日2-3寸，长期坚持按摩，能有效改善下肢痿痹，半身不遂，膝关节炎，胆结石等症。
上星穴为督脉上穴位。上，上行也;星，指穴内的上行气血如星点般细小也。该穴名意指神庭穴传传来的温热水汽，在本穴为缓慢蒸升之状，上行气血如星点般细小，故名，下面来看看上星的准确位置图。
精确定位：在头部，当前发际正中直上1寸。
简易取穴：端坐，沿前发际正中直上1横指处即是。
在左右额肌交界中;有颈动，静脉分支;颞浅动，静脉分支;布有额神经的分支。
功效：清头散风，明目通窍。
作用：上星穴属督脉，位于前头部，故可清头散风，治疗头痛目眩。督脉入络于脑，脑为元神之府，故可醒脑安神，熄风镇惊，用于治疗癫狂癫痫，小儿惊风。督脉为阳脉之海，其泻火清热之力颇强，故可治疗热病及疟疾的发热等;又因督脉行于两目之间，通行于鼻窍，故本穴可散风通络，明目通窍，治疗目赤肿痛，迎风流泪，鼻衄，鼻渊等。
头痛可配头维，风池;目眩头晕可配百会，风池;目赤肿痛可配太阳，太冲;迎风流泪可配攒竹，风池，承泣;鼻渊可配印堂，迎香，合谷;鼻衄可配迎香，合谷，少商;热病可配大椎，曲池，合谷;疟疾可配大椎，后溪，间使;癫狂可配人中，间使，太冲;癫痫可配人中，鸠尾，丰隆;小儿惊风可配人中，四关。
用拇指或中指按于上星穴处，顺时针方向按揉3-5分钟，以感到有酸胀感为宜，长期坚持按摩，能促进血液循环，加快组织代谢，预防头发干枯分叉，秃头。
意，脾之神也，脾气也;舍，来源也。意舍穴名意指脾脏的热燥阳气由此外输膀胱经故名。下面来看看意舍的准确位置图片。
精确定位：在背部，当第11胸椎棘突下，旁开3寸。
简易取穴：侧卧位，先在背部找到第7颈椎，再向下数11个突起脊椎骨，为第11胸椎，在其棘突下旁开4横指处即是。
由背阔肌，髂肋肌;有第11肋间动，静脉背侧支;布有第10，第11胸神经后支外侧支，深层为第11肋间神经干。
功效：健脾和胃，化湿消滞。
作用机制：意舍穴属膀胱经，位于背部，内应脾脏，与脾气相通，为脾脏精气寄托之处，故有健脾和胃，化湿消滞作用，多用于治疗中焦气阻食滞，湿聚热壅所致诸疾。循经可治背痛。
主治疾病：腹胀腹痛，肠鸣泄泻，呕吐，饮食不下，黄疸，消渴，背痛。
呕吐，饮食不下配中脘，内关;腹痛，泄泻配天枢，足三里;黄疸，消渴配胆俞，胰俞(胃管下俞)，阳陵泉，腕骨。
用刮痧板刮拭意舍穴，每次5-10分钟，长期坚持，能治疗糖尿病，对脾胃也有较好的调养作用。
金门穴属足太阳膀胱经郄穴，为本经要穴，有似金玉贵重，故名金门。下面来详细讲解金门的准确位置图和作用。
精确定位：在足外侧部，当外踝前缘直下，骰骨下缘处。
简易取穴：位于外踝，从外踝关节的前缘向下，垂直摸至足部外侧皮肤颜色深浅交界处即是。
金，肺性之气也，门，出入的门户。金门穴名意指膀胱经下部经脉上行的阳气，性温热，与肺金之气同性。故名。
在腓骨长肌腱与小趾外展肌之间；有足底外侧动，经脉；布有足背外侧皮神经，深层为足底外侧神经。
类属：金门为膀胱经郄穴；又是足太阳与阳维脉的交会穴。
功效：疏经活络，宁神熄风。
作用：金门位于足外侧，为本经之郄穴，是膀胱经气深聚之处，以治疗本经急痛之证为主。由于膀胱经循头入脑，故本穴有宁神熄风作用，用于治疗头痛，癫痫，小儿惊风等。
金门有开窍醒神，舒筋止痛的作用。配人中，中冲，醒神镇惊开窍，主治癫痫，惊风；配中脉，百会，升阳除风止痛，治疗头风痛；配承山，绝骨，疏经通络，治疗下肢酸痛。
用拇指指腹按揉金门穴，每次1-3分钟，长期坚持按摩，能疏通经络，缓解腰痛，头痛，还可治疗头晕目眩。
冲阳在足跗外侧，与“太冲”为邻。“冲”具有当前正迎之意，凡人举足迈进，或扬脚撩踢之时，足跗首当其冲，故名“冲阳”，该穴位足阳明胃经腧穴。下面来看看冲阳位置很痛是什么病。
冲阳穴属足阳明胃经，为该经原穴。起清胃安神，健脾化湿之功。主要用于治疗胃火上攻之牙痛，面肿，口眼歪斜，狂证，癫痫诸症;脾气虚弱之食欲不振，腹胀，腹痛等症以及经脉痹阻之足痿无力，足背红肿诸症。当人体出现上述疾病时，相应的冲阳穴就有可能出现疼痛症，具体病情应咨询医生确诊治疗调理。
科学定位：在足背最高点，第2跖骨基底部与中间楔状骨关节处，可触及足背动脉搏动处。
快速取穴：
1.在足背最高处，第2,3跖骨与中间楔状骨之间，足背动脉搏动处。
2.在解溪下约1.3寸，有动脉搏动处。
皮肤-皮下组织-趾长伸肌腱与拇长伸肌腱之间-拇短伸肌-中间楔骨。浅层布有足背内侧皮神经，足背静脉网，深层有足背动，静脉和腓深神经。
操作取穴：足背最高点，动脉搏动处是穴。
进针深度：直刺0.-0.5寸，避开血管;可灸。
主治：口眼歪斜，面肿，牙痛，胃痛，足痿无力，癫痫，消化不良，眩晕。
配穴：配丰隆治癫痫;配条口，绝骨治疗足痿无力;配颧髎治疗面肿。
1.配合谷，下关，颊车，内庭，针刺泻法，清泻胃火，治疗胃火上攻之牙痛，面肿，口眼歪斜等。
2.配百会，丰隆，间使，合谷，神门，大钟，劳宫，后溪，针刺泻法，清胃祛痰，治疗痰火扰动神明之狂妄，癫痫。
3.本穴健脾益气，理气和胃，消食化滞，配脾俞，中脘，胃俞，足三里，针刺补法，治疗脾胃虚弱之胃痛，配下脘，璇玑，足三里，梁门，针刺平补平泻法，治疗脾虚食滞之腹胀，不嗜食。
4.配足三里，丰隆，阳陵泉，条口，三阴交，针刺补法，补益气血，疏通经络，治疗气血虚弱之足痿无力。
5.配解溪，丘墟，足临泣，然谷，八风，针刺泻法，清热祛风，治疗热痹之足背红肿。
1、一般建议吃3-5个。鹌鹑蛋虽然看起来小，但是其营养丰富，被认为是动物中的人参，其中含有丰富的胆固醇、维生素A、蛋白质、钙、磷等营养成分，因此一次不能过多食用，以免对身体造成反效果，出现恶心、呕吐等不适症状，一般建议一天吃3-5个即可，能够满足人体日常所需，还能起到提高免疫力、健脾养胃等功效。
2、鹌鹑蛋多吃的危害：
(1)不易消化
鹌鹑蛋中富含蛋白质、脂类等营养成分，若是一次过多的食用，会增加肠胃负担，不利于自身消化，常伴有腹胀、大便干燥等消化不良情况。
(2)升高胆固醇
鹌鹑蛋体型虽小，但是其中富含胆固醇，若是一次过多还是要，会摄入过多的脂类以及胆固醇，从而增加体内胆固醇含量，引起身体不适情况，严重的话还会诱发心脑血管疾病。