分类： 健康养生

办公室坐久了肚子上的赘肉也就冒出来了，而且夏季马上就要来临了，肚子太大衣服穿上去也会很难看，那么瘦肚子的计划也要提上日程了，俯卧撑是一项平时可以在家做的运动，那它可以帮助我们减掉肚子上的赘肉吗？

俯卧撑可以减肚子吗

俯卧撑可以辅助减肚子。

俯卧撑是一项力量与耐力型的运动，这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备，而脂肪和肌肉的关系又十分的密切，因此经常做俯卧撑可以起到辅助燃烧脂肪的作用，在一定程度上也可以帮助减肚子。

做俯卧撑减肚子效果好吗

利用俯卧撑来减肚子具有一定的局限性。

做俯卧撑这项运动时需要借助腹部的力量，它可以使腹部变得紧绷有力，能够使腹部的肌肉得到锻炼，但体内的脂肪并不会得到燃烧，因此单纯依靠俯卧撑减肚子的效果不会太明显，如果结合慢跑、游泳、单车等有氧运动来瘦肚子，效果会更好。

俯卧撑减肚子的方法

跪式俯卧撑

跪在一块垫子或者是毛巾上面，将双臂放在前面，用双手把自己给支撑住，将上身支撑起来的同时把小腹收紧，同时做深呼吸，重复这样的动作10次就可以了。

屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上，将身体向前倾，双手撑地在肩膀正下方，双腿保持弯曲的形状，身体从膝盖到头呈一条直线状，两个手肘向身体的外侧弯曲，然后将身体降低到几乎靠近地板。将腹部收紧，让身体保持在一条直线上，这样持续一秒钟之后就可以恢复原状了。

小贴士

在依靠运动减肥的同时，要合理调整好自己的饮食，水果和蔬菜容易产生饱腹感，因此可以多吃，甜品之内的食物要少吃，由于便秘也会增加肚子上的赘肉，所以纤维素含量比较多的食物也要多吃，因为它们可以很好地治疗便秘。

大家都知道女性的卵巢功能出现紊乱或是衰退，身体是极易出现一系列问题的，所以平时女性要好好的保养卵巢和子宫，下面一起来看看女人吃什么对子宫和卵巢好。

黑豆

豆类食品中含有植物雌激素，而黑豆中的雌激素含量是最高的，营养价值也高，女性经常食用黑豆，能有效补充植物性雌激素，对于子宫和卵巢的保养是有极好的作用的。

香菇

香菇中的纤维素成分能有效促进肠胃蠕动，预防便秘，而且香菇中还有一种特殊物质，能促进胆固醇的分解，起到降低胆固醇，女性经常适量食用是有一定的保养子宫卵巢的作用。

胡萝卜

女性吃胡萝卜不仅能补充大量的维生素和胡萝卜素，还对子宫和卵巢的保养有帮助。一般每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的几率比普通女性要降低50%左右。

叶酸

叶酸是属于一种水溶性维生素B，女性在饮食中加入富含叶酸的食物，能够有效的降低卵巢癌的发生率，对于子宫也是好处的。一般叶酸多存在于绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷类食物中。

蛋白质类食物

蛋白质在人体组织的建造修复和免疫功能的维持方面是有比较重要作用的，女性要注意摄取适量的富含蛋白质的食物，像豆类、鱼虾类、低脂乳制品等食物。

高钙食品

有研究表明，女性每天摄入一定量的高钙食品是能有效的降低卵巢癌的发生的，所以注意进食高钙食品，对子宫和卵巢是比较好的。

高钙食品有：豆浆、虾皮、豆腐、牛奶、海带、芹菜等。

含维生素C、E的食物

女性每天摄入一定量的维生素C、E，可以降低患卵巢癌的几率，可以起到一定的保护子宫和卵巢的作用。不过要注意每日摄入维生素E的量要控制在300mg以内，维生素C100mg即可，不要过量。

富含维生素C的食物有：葡萄、樱桃、草莓、猕猴桃、西红柿、芹菜、花生、黑芝麻、核桃、黑米、瘦肉、蛋类、牛奶等。

富含维生素E的食物有：绿叶蔬菜、玉米、豆芽、芝麻、荞麦、坚果类、蛋黄、乳制品、豆油、花生油等。

对子宫卵巢好的食谱

黄豆煮猪排骨

材料：猪排500克，黄豆一把，大枣10枚，通草20克，生姜片、盐等各适量。

做法：

1、将猪排骨头洗净，剁成块，黄豆、大枣、生姜洗净，通草洗净用纱布包好，做成药包。

2、在锅内加水，用中火烧开，放入排骨、黄豆、大枣、生姜和药包，用文火煮2小时，拿掉药包，加盐调味就可以了。

功效：这道菜是具有益气养血、通络的功效的，比较适合气血虚弱的女性，对于子宫卵巢保养有好处。

红枣枸杞鸡蛋汤

食材：30克枸杞子、10颗红枣、2个鸡蛋。

做法：

1、将枸杞清洗干净并沥干水分，红枣洗干净之后去核，然后将鸡蛋搅拌均匀备用。

2、把红枣和枸杞一起放入砂锅中，加入适量清水，烧开后将鸡蛋放进去煮熟，然后调味即可食用。

功效：这款食谱能够补肝肾、健脾胃、补中益气、养血安神，有一定的保养卵巢的作用。

子宫卵巢保养要注意什么

1、女性最好是少吃一些凉性食物，尤其是体寒的女生，像西瓜、梨、绿豆等食物，食用要适量。

2、越来越多的女生注重保养卵巢和子宫，但是注意不要盲目的去保养，以免给卵巢带来压力，反而造成卵巢疾病。

3、女生要避免长期的熬夜，长期熬夜不仅会耗损女性经血，对女性的精气神也有耗损，会影响卵巢功能。

子宫积液又称宫腔积液，子宫积液临床并不多见，不同年龄的子宫积液患者由不同的原因所导致。那么子宫积液是怎么回事？下面一起来看看吧。

子宫积液是怎么回事

1、输卵管或盆腔腹膜炎症

当输卵管由于淋球菌感染、结核菌感染、衣原体感染支原体感染或其它细菌感染，使输卵管发炎时，可破坏输卵管内膜上皮组织，使输卵管闭塞，炎症可以使输卵管粘膜破坏而形成瘢痕，引起管腔狭窄或阻塞。从而使精子与卵子无法在通道相遇，引起不孕。

2、术后感染

流产后、产后或盆腔手术后及阑尾炎所引起的继发感染也可导致输卵管阻塞而不孕。

3、病菌感染

有一些致病菌如葡萄球菌、链球菌或淋病球双菌经阴道、子宫颈及子宫蔓延到输卵管或盆腔，引起盆腔腹膜炎及全身严重的感染。

4、子宫内膜异常

子宫内膜异位在输卵管会引起输卵管的阻塞。

子宫积液的危害有哪些

影响生育

如有慢性感染病灶，可能是妇科系统如卵巢、输卵管的炎症，也可能由结核或者肿瘤引起。易导致盆腔粘连、输卵管堵塞等，拖久了就会影响生育。

引发盆腔炎症

大多数子宫积液是由于炎症引起，即由慢性盆腔炎症渗出所致。也有少数因宫外孕破裂、黄体破裂、盆腔脓肿、巧克力囊肿、卵巢癌引起。因盆腔炎症引起的积液最好作后穹隆穿刺检查，鉴定一下液体性质。

导致不孕

子宫积液若没有得到合适治疗，其危害性是较大的，容易导致盆腔粘连、输卵管堵塞等，导致不孕。如平时有下腹疼痛、腰骶酸痛、白带增多，妇检下腹压痛、条索状增粗等，考虑慢性盆腔炎，需要积极治疗防止炎症加重、积液量增多。

不少人就在跑步之后出现了喉咙非常难受的问题，这到底是什么原因呢？这时候可以采取哪些有效的缓解方法呢？下面一起来看看吧。

跑步后喉咙痛怎么回事

1、长期不锻炼

长期的不运动锻炼，在偶尔进行一次剧烈跑步后，身体器官一时无法适应运动状态，会出现呼吸不顺畅，可能导致喉咙受到刺激，从而产生疼痛的难受感觉。

2、跑步时用嘴呼吸

在跑步过程中，有时因鼻子呼吸不能满足身体需求，就会开始张大嘴来呼吸，这时张嘴所吸的空气会来到喉咙处，由于气体的流通，容易导致口腔水分流失过快。而喉咙分泌的唾液却跟不上消耗的速度，就容易导致喉咙干燥从而发生痛痒的情况。

3、体内缺水

在跑步过程中，由于大量出汗会使得体内流失大量的水分和盐分，导致身体出现缺水的情况，从而引起喉咙因缺水而干燥，在跑步后出现刺痒、甚至疼痛的感觉。

4、冷空气刺激

在天气比较寒冷的户外进行跑步，会由于吸入大量的冷空气进入口腔，没有加温作用，直接的刺激到气管、喉咙，导致这些部位的黏膜干燥、发炎、分泌物增多、从而引发喉咙疼痛、发痒、咳嗽等症状。

5、吸入异物

在跑步运动中，喉咙可能因吸入空气中的灰尘、颗粒等异物而受到刺激，从而产生瘙痒、疼痛的症状。

6、跑步强度过大

跑步强度过大，身体超负荷运转，体内的血液循环加速，喉咙呼吸紧促，吸入颗粒物黏贴在呼吸道壁，血液循环与之交错，而在血液的加压下，颗粒物中有了血液的气味，从而使得喉咙处有血腥味。一般来说这种情况在跑步后，休息一段时间就能缓解。

7、感冒着凉

在跑步过程中，会运动强度大会出大量的汗，在跑步后如果不及时更换汗湿的衣物，被凉风一吹就容易感冒，而感冒的症状也是包括喉咙痛的。

8、患有咽喉炎等疾病

患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，平时就会出现咽喉处的不适，在跑步后更是会因呼吸不畅或异物刺激等原因加重喉咙处的疼痛不适感。

跑步后喉咙痛怎么办

1、温盐水漱口

盐有助于帮助杀菌抗感染，在跑步后用温盐水漱口能帮助缓解喉咙肿胀的不适感。而且能冲刷口中的黏液，有助于缓解喉咙痛。在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

2、喝适量温开水

跑步后因身体缺水出现喉咙痛，可以在结束跑步，并且休息一段时间后，喝适量的温开水，能帮助补充身体流失的水分，起到湿润喉咙，缓解喉咙不适的作用。

3、喝些柠檬蜂蜜水

蜂蜜不仅含有有益的维生素，还有助于提高免疫力。天然蜂蜜中含有大量抗氧化剂，缓解嗓子痛比止咳糖浆更有效;柠檬有助于黏膜收缩。可以在1杯温茶水中加入1汤匙蜂蜜，再挤半个柠檬的汁进去。

4、喝甘草泡水

中医用甘草治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染已有好几个世纪的历史，用甘草泡水饮用，可有效缓解嗓子痛

5、藕汁蛋清漱口

蛋清可清热、润咽喉，藕能清热止咳、消除疲劳。用藕汁加蛋清漱口对于治疗感冒后咽喉肿痛有特效。喉咙痛患者可以用藕汁加上蛋清，一起搅拌均匀，用来漱口，能滋润咽喉，有效缓解喉咙痛，注意不要吞下。

6、平时饮食调理

出现跑步后喉咙痛的现象，平时可以多吃含维生素的水果蔬菜，要少吃冷的食物，避免吃辛辣等对喉咙有刺激性的食物，容易加重喉咙的疼痛感。

7、坚持运动锻炼

如果是因为平时缺少运动锻炼，从而导致跑步时呼吸不顺畅而发生喉咙痛的情况，就应该要继续坚持跑步，这样才能避免下一次跑步还出现喉咙痛痒的现象。

不少初次参加跑步的朋友都有出现过骨膜炎的问题，疼痛常常会对运动表现和感受造成较大影响，那么我们需要怎样解决呢？

疲劳性骨膜炎能跑步吗

通常来说能继续跑步，疼痛感会随着运动的进行逐渐减弱，也会随着运动强度的增加，慢慢消失。

若是疼痛非常剧烈，也可以选择休息调整。

疲劳性骨膜炎出现的原因

主要原因运动强度增速过猛，或是没有运动基础刚开始运动的人，疼痛出现主要是骨膜被大量牵拉和力量过大，造成淤血的原因。

出现疲劳性骨膜炎怎么处理

疼痛轻微的话，稍微降低运动强度，继续运动即可。

若是疼痛严重的话，可以减小或停止运动，避免跳跃和蹬踏的动作，通过按摩来治疗。

如何预防疲劳性骨膜炎的出现

运动强度的上升要循序渐进，避免太过迅猛。避免大量针对跑跳的训练，训练结束后进行按摩等恢复手段。

腿部肌肉酸痛能参加长跑么

腿部出现疼痛以后，可以选择适当运动，不要快跑。

跑步有一个叫“乳酸阀门”的术语，它是指当人体跑步的速度超过一定的阈值，人的血液里面就会大量的产生乳酸，它会让你不得不停下来。虽然它并不是引起我们腿酸的“罪魁祸首”但是，我们还是要尽量在初期避开它。

如果腿实在是痛得迈不开，我们可以选择休息一天，泡个热水脚，按摩一下腿部酸痛的地方，从上至下由内向外轻轻地拍打腿部或者热敷一下，第二天症状就会明显减轻。

许多人都喜欢音乐的感觉，那么跑马拉松能否戴耳机呢？

跑马拉松可以戴耳机吗

是可以戴的，在马拉松竞赛规程没有规定不可以佩戴耳机进行比赛，那么运动员是可以自由选择是否佩戴耳机。

跑马拉松戴什么耳机

推荐挂耳式运动耳机，因为在奔跑过程中身体摆动幅度很大，入耳式、耳罩式或者挂颈式的都没法完全避免掉落，挂耳式是相对最靠谱的方案。

跑马拉松戴耳机有什么好处

首先音乐节奏可以帮助跑者跑得更有节奏感，其次是减少比赛过程中周边环境的干扰，专心进入跑步状态。

跑马拉松戴耳机有什么坏处

不足之处就是过于屏蔽周围环境的声音，会导致对环境危险的感知能力减弱，例如撞到其他选手，或是新闻车、补给车等，都是不安全的。

跑步手机放哪里

放在臂包里

优点：绑在大臂上很稳定，不会胡乱摆动，没有汗液的侵扰，最关键的是帅气逼人，一看就知道是跑者，很有范儿。

不足：由于绑在身体一侧，会导致不平衡，限制摆臂幅度，且由于是靠魔术贴进行固定，魔术贴很容易衰老影响稳定性，工作寿命不长。

放在口袋里

优点:每次迈出步子手机都会随着你的大腿一起摆动，就像自带节拍器一样，为夜跑增添节奏感，深藏袋中不会滑落。

不足：手机的质量并不小，体积也比较大，放在口袋中影响跑动中身体的平衡和感受。

髂胫束综合症是常见的运动损伤之一，那么遇到这样的伤病我们是否能够恢复呢？

髂胫束综合症能自愈吗

髂胫束综合症产生的主要原因是过度使用，如错误的体育训练及过度运动，引起膝关节外侧疼痛或不适，这属于无菌性炎症，可以通过休息自愈。

髂胫束综合症怎么治疗

拉伸肌肉，拉伸梨状肌、髂腰肌、内收肌群、腘绳肌。进行力量训练，进行髋关节伸展、内收、外展训练。通过这样的恢复能够帮助尽快康复。

髂胫束综合症能跑步吗

髂胫束综合症多见于中长跑、自行车及其他膝关节屈伸动作较多的运动，所以是不建议进行跑步的，这可能会影响恢复的时间。

髂胫束综合症恢复时间

这种损伤并不是小问题，通常会给运动和生活造成较大的影响，那么通常需要3-6个月的时间进行康复。

1、喝菊花茶的好处：清热解毒，降火祛痰；美容养颜，可以治疗皮肤炎症；能够提高人体免疫力；缓解眼睛疲劳，有助于恢复视力；降低胆固醇，可以预防高血压、心脏病以及心血管疾病的发生。

2、坏处：菊花性凉，体虚，脾虚，胃寒者，容易腹泻者，不宜喝。孕妇最好不要喝。因为菊花茶有降压作用，低血压者喝了菊花茶，可能会出现头晕眼花等症状。有咽部症状者，要尽量减少对胃部刺激，而菊花性凉，长期饮用很可能刺激胃酸分泌，使咽部症状持续出现。

1、冰糖既不属于热性，也不属于凉性，属于平性的食品。中医将药物的性质称为四气，即寒热温凉，但是有一些药物介于温凉之间，属于平性。

2、冰糖系属于平性，其具有止咳化痰，养阴益气，润肺生津的作用。适用于肺燥之咳嗽少痰及气阴两虚之口燥咽干，咽喉肿痛，盗汗，牙痛等。日常中多用冰糖调味，与其他食物配合食用。如采用冰糖煮梨，治疗慢性咳嗽喘息痰多；冰糖与菊花共同泡水饮用，用于平肝清热、明目解毒。而且在服用中药时，如果自觉中药味道难以下咽，可以选择加入冰糖或服药后食用冰糖。

人体湿气过重可以出现肢体困重，没有食欲等，还会引起内分泌失调，引起皮肤油腻，容易长出痘痘等，因此要及时祛除湿气。

避开潮湿的环境

身体湿气重的人在日生活重最好避免长期生活在潮湿环境中，不要直接睡地板，因为空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛，最好睡在与地板有一定距离的床上，不穿潮湿未干的衣服。减少能使身体继续受到湿邪侵袭的各种可能因素。

饮食调节

薏米粥

薏苡仁可以健脾去湿，利水的功效，湿气重的人可以在平日熬粥的时候抓一把薏米，一同熬粥，特别是在夏季，暑湿较重的时候喝上一碗薏米粥，不仅可以养胃充饥，还能够健脾化湿。

茯苓粥

茯苓性甘、淡、平，可以利水渗湿，健脾安神，有极强的药膳价值，可将红枣、茯苓、粳米放在一起熬粥，适宜于身体湿气重且食欲不振的人群食疗服用。

运动除湿

身体湿气重的人大多都会体倦困乏，不爱运动，这样的化体内湿气会越积越多，久而久之必然会导致疾病的发生。因此，湿气重的人最重要的调理方式是多运动，通过运动提高个人身体机能，将体内的湿气代谢出体外，如进行跑步、太极、瑜伽等方法，都有利于增强气血循环，增加体内水液代谢。

生活调理

艾草泡脚

艾叶能够通经络，驱寒气，除湿气，用艾叶泡脚可以有助于体内湿气重的人将湿气排出体外。注意在泡脚的时候，将水要没过脚踝，水温不可低于35-42度，泡脚的时候头部不可出过多的汗，以微微汗出即可。这样可连续泡3-5天，以后每星期1-2次即可。

拔火罐除湿

用火罐在人体背部上脊柱两边，从上至下依次进行拔罐，拔罐的过程中要注意，如果湿气重的人，一拔就能拔出黑紫印，生成的语序也会拔出来，每次拔罐10分钟即可。

拔火罐是一种改善湿性体质的非常安全有效的方法，能够将体内的湿气通过拔罐吸出体外。