分类： 健康养生

马拉松的热潮席卷而来，长跑爱好者越来越多，那么长距离跑步的一些注意事项就和大家分享一下，希望能对你有帮助。

长距离跑时用什么呼吸

长距离跑应该使用口鼻一起呼吸，呼吸时嘴巴不要长得过大，避免造成呼吸道干涩，建议微微张开即可。记住呼吸和步频一样都需要节奏，最好是相协调，例如三步一呼，三步一吸。

长距离跑穿什么服装

长距离推荐速干且有一定保暖效果的装备，原因是首先跑步会产生汗液，快速吸收和排出能够保证舒适体感，维持运动表现，然后就是长距离跑步需要消耗大量能量，保暖的服装能够减少身体对产热的支出，使你续航时间更长。

长距离跑选择什么跑步场地

推荐地面平整、材质能够缓冲、空气质量优良、安全的场地。

原因是首先地面平整能够防止脚掌和脚踝的受损。

具备缓冲能力的地面能够减少落地时对膝盖的冲击，特别是长距离跑会产生数万次的冲击。

长距离跑更多时候是处于有氧的状态，吸入的空气就尤为重要，受到污染的空气不仅影响身体状态，长时间处在其中还会导致呼吸道疾病。

最后也是最重要的安全，避免在马路上跑，因为行驶的汽车是潜在的威胁，然后夜跑的小伙伴也要注意不要太晚跑以及选择偏僻的线路。

长距离跑脚怎么着地

推荐全掌模式，也就是脚跟先着地，然后碾压过渡至全脚掌的方式。

原因是长距离跑，除非你是顶级马拉松运动员，不建议始终保持前脚掌着地，这样你的腿部肌肉强度很大，不利于坚持完成训练。

长距离跑小贴士

注意天气

如果出现雨雪、大风、雾霾等恶劣天气，请不要选择户外跑步，会损害身体。

注意热身

虽说研究显示拉伸的热身方式对于受伤的预防并没有什么帮助，但是热身能够使你的内脏活跃度提升起来。

作为铁人三项中的两项，跑步和骑行一直受到人们的喜爱，那么它们之间是否互相帮助和提升呢？

骑行和跑步哪个伤膝盖

跑步对膝盖造成损伤的风险更高，虽然骑行和跑步都是下肢的运动，并且膝关节都需要参与，但是由于自行车骑行中足部始终和踏板是贴合在一起的，所以不会像跑步那样产生冲击，所以相对来说风险更小。

骑车和走路哪个伤膝盖

在骑车过程中出现膝盖内/外八字、坐垫高度不合适等原因都会可能导致膝关节出现损伤，而走路虽说锻炼价值没有骑车那么大，但是风险低、强度小是它的优势。

骑行和跑步哪个减肥快

慢速轻松跑和轻松骑行的能量消耗很接近，差不多都在500-600千卡的范围内，都是属于耗能很不错的项目，任意选择都能有效帮你减肥，也可以结合一起练习。

跑步对骑行有帮助吗

是有一定帮助的，虽然骑行所运用的肌肉和跑步所需要的肌肉是完全不同的，但是跑步仍然能够帮助你提升心肺功能，提高身体的平衡能力以及神经肌肉协调性，帮助减少受伤的风险。

骨质疏松是妇女进入中老年后常见的饿一种病症，其防治的关键就是保持有足够的钙质摄入。那么更年期女性如何补钙呢？

女性补钙宜早补

女性体内的钙质从40岁前后就会开始出现“支出”大于“收入”了，因此，一般女性从30岁开始时既需要注意及时补钙，千万不要等到出现一系列更年期症状后才开始补钙。

掌握补钙的时机

补钙应当把握好人体对钙质的吸收的最佳时机，一般情况下不宜在空腹时补钙，否则不利于钙质的吸收，最好是放在饭后进行补充钙质。例如牛奶中含钙量很高，放在临睡前喝较为适宜。

真确选择补钙药物

目前药物补钙最推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这类钙剂，含钙高，加个适中，且容易被人体所吸收，且不要含有钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对患有糖尿病、肾病、高血压等病症的更年期女性患者也没有什么不良影响。

配合维生素D补钙

在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物，食入维生素D后钙质更容易被身体吸收，特别适用于更年期女性补钙的需要。

食疗补钙

虾仁粥

材料：虾仁30克，粳米100克，油、盐、味精少许。

做法：将虾仁用水浸泡30分钟后与洗净的大米一起放入锅中煮粥，使用时加入适量调味品即可。

功效：虾仁中含有丰富的蛋白质、钙质、磷、铁和维生素，尤其以钙质含量最高。虾仁和粳米一起煮粥，尤适用于更年期女性食疗补钙，对于因缺钙导致的腰膝酸软、骨质疏松有很好的食疗作用。

核桃芝麻粥

材料：核桃仁50克（约4个核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少许。

做法：将核桃仁、芝麻炒熟后备用。糯米淘洗干净后放入锅中煮粥，至米熟时，加入核桃仁、芝麻、白糖调味即可。

功效：核桃芝麻粥可以补肝肾，强筋骨，适用于因缺钙导致的骨质疏松等症。

1、蓝莓一般是凉性的，蓝莓的味甘酸，通常可以起到清热去火的作用，而且蓝莓中含有的维生素以及胡萝卜素比较丰富，可以补充机体所需的营养物质，一般适用于火气旺盛的人群，但是体虚脾虚的人群尽量避免食用过多。

2、如果有便秘的现象，也可以适当吃些蓝莓，通常也可以起到润肠通便的作用。

朋友来问我要不要去汗蒸，因为她觉得身体湿气重，想去汗蒸改善一下，那么如果是湿气重的人一个月汗蒸几次比较好呢？

湿气重一个月汗蒸几次

建议一月4-8次为宜。

汗蒸是借助外部环境来升高体温帮助体内排除湿气的过程，通过做汗蒸的方式，可以让体内的湿气以发汗的方式排出去，从而起到养生保健的作用，对于湿气重产生的头晕乏力、注意力不集中、身体困重等症状有一定的调理和改善。

不过汗蒸虽好，但是汗蒸次数不宜过多，一周1-2次，一个月在4-8次是比较合适的，如果本身是体质虚弱的人群频繁汗蒸的话，对健康反而有不利影响。

汗蒸什么时候蒸最好

建议晚上蒸。

白天要工作学习的人身体会感觉比较疲惫，精神压力也大，可能会有失眠的情况，而晚上汗蒸能通过高温让机体新陈代谢加快，从而起到解压舒缓安神的作用。

不过汗蒸时身体不宜空腹或饱腹，一般建议饭后一小时汗蒸是比较合适的，这时候肠胃部分食物已经消化吸收，通过汗蒸可以促进肠胃蠕动，加速对食物的消化吸收。

汗蒸时要注意些什么

1.汗蒸完之后不要马上进入到低温环境，因为汗蒸完身体毛孔还处于扩张状态，低温环境下容感受风寒引起感冒。

2.汗蒸之后要及时补水，因为汗蒸时身体会流失大量的水分，因此建议汗蒸完之后即补充水分，维持水液平衡。

怎么判断湿气往外排出

身体轻松

湿气重的人由于水液无法代谢，因此会有身体困重感，湿气往外排后可加快身体的代谢速率，扩张毛孔，使湿气从随汗液排出，人体会产生明显的轻松感。

二便正常

身体的废弃物以及有毒物质需要通过大小便排泄出去，而湿气重的人大便往往有粘滞马桶、冲不干净，小便偏少的情况，如果大便恢复正常，小便量增多的话一般也反应了湿气在向外排出。

1、男人吃鱼肝油的好处，鱼肝油里含有维生素A和维生素D，经常食用可以防止佝偻病、干眼症，还有夜盲症等。鱼肝油能起到促进新陈代谢的作用，对于提升人体的免疫力有一定的帮助和作用。

2、男人吃鱼肝油可以改善是视觉疲劳，可以消除男性颜面部的色素沉着，能够延缓皮肤的衰老。

3、除此之外，鱼肝油从中医角度来讲，还具有补肾壮阳的功效。对于男性因肾阳亏虚导致的阳痿、早泄，有很好的调节作用。不过鱼肝油再好要适量地服用，如果服用过量，会导致维生素A的中毒。有过敏性疾病的男性人群，也建议最好不要吃。

子宫肌瘤可以怀孕吗?这是很多未有过生育史的子宫肌瘤患者非常关心的一个问题。女性朋友在怀孕前检查发现自己患有子宫肌瘤的时候就会担心对身体和胎儿影响，但是她们又不想等治疗之后再怀孕，那么针对这个问题，她们该怎么办呢?

子宫肌瘤可以怀孕吗

患有子宫肌瘤能怀孕，并且多数孕妇能够顺利生产，但是子宫肌瘤会一路伴随着孕妇直到生产。需要注意的是，如果产妇层架在怀孕的时候发生严重的并发症，如胎儿早产，阻碍生产，或是产后大出血，可以可以考虑在孕前进行肌瘤切除手术。

子宫肌瘤对怀孕会有影响吗

患有子宫肌瘤的孕妇，瘤体会随着孕期有所变化，有些肌瘤位置会改变，有些肌瘤会变大，有的肌瘤会因为怀孕后组织充血栓塞而导致腹痛，子宫收缩，当肌瘤因为没有及时治疗，出现快速长大或变性时，容易影响胎儿生长发育，导致自然甚至重复流产。此外还有可能在分娩期导致分娩困难，此外，怀孕期间肌瘤受激素影响会持续长大，出现红色样变，引发腹痛，发热等症。

子宫肌瘤患者怀孕有什么注意事项

子宫肌瘤患者在怀孕的时候要注意，有些较大的肌瘤容易影响到胎儿转向，导致胎位不正，有些低位肌瘤会阻挡住产道，使剖腹产的几率上升。有极少数情况，如蒂状浆膜层肌瘤发生扭转坏死，需要立刻手术;粘膜层肌瘤导致产前出血，胎盘剥离或是肌瘤影响到产后子宫收缩，导致产后大出血，这些都是子宫肌瘤孕妇需要注意的严重合并症问题。

孕妇生产时能切除子宫肌瘤吗

有的准妈妈认为在进行剖腹产时可以顺便切除子宫肌瘤，这样实际上是相当危险的，怀孕的时候子宫充血胀大，周边血液流量大量增加，并不适宜在生产时切除子宫肌瘤，而且生产的时候切除子宫肌瘤，更容易引起大量出血，子宫收缩不良等并发症。

怀孕后查出子宫肌瘤怎么治疗

孕早期子宫肌瘤处理

孕早期发现子宫肌瘤时进行干预容易导致流产，最好等到孕中期再进行处理;如果是肌瘤很大的话，继续怀孕容易增加并发症的发生几率，患者最好先终止妊娠，切除肌瘤之后再考虑怀孕的事情。

孕中期子宫肌瘤处理

子宫肌瘤直径小于6厘米，且无明显症状的，应该定期做好产前检查，大多数不需要进行特殊处理;肌瘤直径大于6厘米的，随着子宫增长，肌瘤也有可能继续增大，且出现红色样变，并刺激子宫收缩或有腹膜刺激症状，这种情况下患者最好卧床休息，进行保守治疗，孕中期不适宜进行子宫肌瘤切除手术，除非是情况特别严重的。

孕晚期子宫肌瘤处理

肌瘤比较小的话不需要处理，如果肌瘤直径大于8厘米，且无任何症状表现，可以等到胎儿足月时进行剖腹产，然后再进行子宫肌瘤手术，子宫肌瘤比较大的话不但容易影响子宫收缩，产力失常而滞产，并且产后胎盘治疗，产后出血，产后感染的可能性会增加;个别情况下还容易因为产后控制或产后感染不易控制而被迫切除整个子宫。

子宫肌瘤好发于生育年龄的女性，而且处于生育年龄的女性患有子宫肌瘤之后，肌瘤可以继续生长发展，绝经后肌瘤则停止生长，甚至萎缩，消失。那么，子宫肌瘤是怎么形成的呢?

子宫肌瘤是怎么形成的

子宫肌瘤确切的发病原因至今尚无定论，但大多临床资料证明，雌激素能使子宫肌细胞增生肥大，肌层便后，子宫增大，卵巢所分泌的雌激素，孕激素是通过相应的受体发挥作用的，子宫肌瘤组织中雌激素，孕激素受体和雌激素含量较正常子宫肌组织高，因此子宫肌瘤的发生，可能是该部位的组织选择性保留了浓度较高的雌激素，也可能是肌瘤局部代谢能力不足，导致雌激素浓度过高所致。

诱发子宫肌瘤的原因是什么

性生活失调

正常的性生活刺激可以促进神经内分泌正常进行，使人体激素正常良好的分泌，而长期性生活失调容易导致激素水平分泌紊乱，导致盆腔慢性充血，诱发子宫肌瘤。

日常饮食不合理

女性饮食不合理也容易导致子宫肌瘤出现，偏食，挑食的女性，以肉食为主的女性患子宫肌瘤的几率会很大，摄入过多含激素的食品也容易诱发子宫肌瘤，而日常饮食均衡的女性子宫肌瘤的患病率相对比较低。

压力过大 情绪异常

女性工作生活压力大的时候，容易出现焦躁情绪，伴随着绝经期的到来，女性开始出现雌激素控制期，女性情绪抑郁很容易促使雌激素分泌量增多，且作用加强，有时可以持续几个月甚至几年，这样也会引起子宫肌瘤出现。

子宫肌瘤有什么常见症状

月经改变是子宫肌瘤最常见的症状，如月经周期缩短，经期延长，月经量增多，尤其是短期内大量出血，可能造成患者严重贫血;肌瘤增大时，可压迫邻近器官而出现尿频、便秘、输尿管积水、肾盂积水等。子宫肌瘤一般情况下不发生疼痛，但如果浆膜下肌瘤发生蒂扭转时，会引起急性腹疼;黏膜下肌瘤可刺激宫缩，发生痉挛性疼痛，肌瘤红色变性时，会引起剧烈疼痛。

子宫肌瘤影响怀孕吗

子宫肌瘤影响孕卵着床及胎盘发育，导致前置胎盘、胎盘早剥和胎盘粘连，若肌瘤使胎儿在宫内的活动受到限制，会使胎位发生异常;如肌瘤妨碍胎儿先露部的衔接可致胎膜早破。子宫肌瘤位于胎盘后者产前出血发生率高。若胎盘的位置太接近或直接覆盖在子宫肌瘤上，很容易导致流产、早产、胎盘早期剥离、产后大量出血、生产迟滞及低出生体重等不良现象，严重影响胎儿发育及健康。

1、雪莲果和牛奶不能一起吃。

2、雪莲果中富含单宁，容易与牛奶中的钙质、蛋白质等营养成分发生作用，降低牛奶和雪莲果两者的营养价值，因此雪莲果最好不要与牛奶一起吃。

3、雪莲果与牛奶一起吃除了上述的降低两者的营养价值外，还会导致消化不良，引起腹胀腹泻等情况；雪莲果本身性寒，多吃后可能造成脾胃虚寒，降低肠胃功能，身体对牛奶中的营养吸收率也降低。

子宫息肉是妇科的常见病，可引起不规则阴道流血、不孕，目前病因未明，认为与内分泌紊乱有关，那具体子宫息肉怎么治疗呢？

保守治疗

对于小的、无症状的息肉，可暂时不加干预，有部分息肉可自发消退，注意按时复查，但不推荐药物治疗息肉，因为效果不明显。

手术治疗

宫腔镜下息肉摘除术是子宫息肉首选的治疗方法。对于有明显临床症状者，息肉较大，息肉较多者，或者无法完全排除恶性可能性的患者，均建议手术治疗；另外有生育要求的患者发现子宫息肉，也建议手术后再试孕。术后切除的组织全部送病理检查。

（1）一般在月经干净后3～7天进行手术；术前3天禁止性生活；术前可适当憋尿，便于术中B超监护。

（2）术后至少休息1周，术后1个月内禁止性生活和盆浴。

抗炎治疗

对于宫腔内有炎症，同时伴有感染的女性，需要先控制感染再进行手术摘除，而且在宫腔手术后，应进行抗感染治疗。在医生指导下，给予抗生素类药物口服或静点。

根治性手术

对40岁以上的患者，没有生育需求后，若出血症状明显，或上述治疗不能根除或经常复发息肉者，可考虑全子宫切除术，以达到根治的目的，避免给身体继续带来不良影响。

注意事项

25%子宫息肉（特别是直径小于1cm）的可自行消退；75%～100%病例通过宫腔镜息肉切除术可改善子宫异常出血的症状；不孕症患者去除子宫息肉可以提高生育能力。本病容易复发，手术后应定期复查，每3个月复查一次，但对无症状者，不必反复手术治疗。