分类： 健康养生

游泳是一种全身性的运动，不仅能够增强心肺功能，增强抵抗力，还能锻炼到全身的肌肉，起到塑性减肥的作用。炎热的夏天，烈日炎炎，大家都选择放弃跑步而转投入到比较清凉的游泳当中，那么游泳和跑步消耗的能量一样吗？

游泳500米相当于走路多少米

游泳500米的运动量大约相当于走路1500米的运动量。

游泳消耗的能量大约是走路的3倍，跑步的2倍。这是因为在水中的阻力比在空气中的阻力大约800倍，而且在水里的热传导系数比空气中大26倍。若温度相同，在水里散失热量的速度比在空气里散失热量的速度要快20多倍。

每天游泳500米够吗

不同的人群适宜的距离不一样。

游泳的具体距离需要根据每个人的自身体质情况决定。不同的人心肺功能不同，为了自身的健康，游泳时不宜太快，需要循序渐进，应在身体感觉到舒服的条件下进行。

国际医学会游泳协会认为保健性游泳是要求一次性游距为:

10～11岁游500～600米。

12～13岁游750～800米。

14～50岁游1000米。

50～60岁游750～800米。

60～70岁游500～600米。

10岁以前和70岁以后者，游300～400米。

游泳500米消耗多少能量

大约消耗110卡路里。

一般情况下速度均匀的话一小时的游泳消耗约446卡路里，500米游约15分钟，大约消耗110卡路里。

游泳时手脚在水中运动时能感受到强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能在游泳中得到很好的锻炼，经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，不易肥胖。

游泳一次游多长时间好

最佳时间在20至45分钟，切勿时间过长。

1、如果是为了锻炼身体，增强心肺功能，20~45分钟均可，具体时间可根据自身身体状况来决定。

2、如果是为了减肥瘦身的目的，时间可以延长到40分钟左右。因为任何运动都是由糖类、蛋白质、脂肪共同供能的，运动到30分钟之后脂肪的供能比会达到最大，但如果游泳时间过长，会增加蛋白质的供能比，蛋白质消耗过多的话会导致肌肉流失，容易引起身体疲劳。所以40分钟左右的游泳时间不仅能达到减肥健身的目的，也不会使人身体过于疲惫。

3、在室内游泳池里游泳的话，身体由于长时间泡在水里，消毒剂中的氯容易对眼睛和喉咙以及皮肤造成伤害，所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间，不要过长，以免对身体造成伤害。

4、游泳时人的身体会散发大量的热量，且人体在水中的散发热量的速度要远比在空气中快。长时间游泳，容易导致人体体温下降过快，不利于身体健康。

1、消食化积：草果具有独特香气，含有大量的挥发油和多种矿物质，人们食用以后能促进消化液分泌，也能加快肠胃中食物的消化与吸收，能消食化积促进消化。

2、抗菌消炎：草果还能抗菌消炎，其含有的蒎烯类物质有很强的抗炎作用，而且能抑制人体内多种真菌的活性，能防止真菌再生与繁殖，就起到了抗菌消炎的重要作用。

1、吃香菜会变黑。

2、香菜是一种感光食物，其中含有大量铜、铁、锌等金属元素，而这些元素可增加酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性，从而导致黑色素生成较多，因此香菜吃多了后，是很容易导致人变黑的。

3、但相对于其他制黑因素来说，食物对黑色素生成造成的影响很小，因此只要平时控制好感光食物的食用量，并做好防晒工作的话，一般也不会导致皮肤发黑，不需过于担心。

1、抑制子宫。流浸膏能抑制兔、猫、犬等离体子宫的收缩，对子宫平滑肌起松弛作用，与当归相似，但力较弱。

2、雌激素样作用。对去卵巢大鼠皮下注射和给药，均能使上皮角质化。提示香附有弱的雌激素样作用。并以挥发油香附烯作用最强，其次为香附酮。其所含挥发油倍半萜烯类具有抑制前列腺素合成的活性。这些都与其调经止痛有关。

3、解痉和促进胆汁。醇提物对回肠平滑肌有直接的抑制作用，对组胺喷雾所致豚鼠支气管痉挛有保护作用。

4、解热：醇提物对酵母菌引起的大鼠发热有解热作用。39分钟后可明显降低大鼠正常体温。较氯丙嗪的降温作用强，但作用时间较短。

5、镇静：挥发油小鼠腹腔注射阈下剂量的戊巴比妥钠有协同催眠作用。挥发油家兔静注后，翻正反射迅速消失，痛反应、角膜反射迅速消失，并有四肢强直现象。

6、抗炎：醇提物大鼠腹腔注射，对角叉菜胶和甲醛引起的足肿胀有明显的抑制作用。其作用比氢化可的松5～l0mg/kg为强，有效成分为香附三萜类化合物。

7、镇痛：醇提物小鼠皮下注射，能明显提高痛阈。香附三萜类化合物5ml/kg灌胃的镇痛效果，与乙酰水杨酸30mg/kg相当。

8、降压和强心。醇提物20mg/kg麻醉犬静注，血压缓慢下降，可持续0.5～1小时。香附醇提物皮下注射低浓度对离体、在体蛙心、猫心有强心和减慢心率作用，其强心的有效成分与生物碱、黄酮、苷类、酚类等均有关。

1、豆豉含有丰富的蛋白质(20%)、脂肪(7%)和碳水化合物(25%)，且含有人体所需的多种氨基酸，还含有多种矿物质和维生素等营养物质。

2、豆豉中含有很高的豆激酶；豆豉中含有多种营养素，可以改善胃肠道菌群,常吃豆豉还可帮助消化、预防疾病、延缓衰老、增强脑力、降低血压、消除疲劳、减轻病痛、预防癌症和提高肝脏解毒(包括酒精毒)功能。

顺产和剖腹产的妈妈都非常不容易，顺产的疼痛是在分娩过程中，而剖腹产的疼痛则从产后开始。剖腹产一般有纵切、横切、腹膜外等几种术式，一般采取下腹横切式剖宫产，相对损伤小，瘢痕不会很难看。表皮的伤口在手术后5—7日就可以愈合，完全恢复的时间大约需要4—6周。伤口在一年半左右都会是红色的瘢痕，摸起来有些硬，阴天下雨会痒，一年半后基本就变成一条白色的软软的瘢痕了。

剖腹产后护理要注意哪些问题

一、剖腹产后第1天

产妇回到病房后一定好好休息，妈妈们在这时除了需要喂奶时喂孩子外，其他时间一定要闭目休息，以尽快恢复体力。产后可以采取半卧位，配合多翻身，就会促使恶露排出，避免恶露淤积在子宫腔内。

一般术后6小时之内要禁食，6小时候后可进食炖蛋、蛋花汤等流质食物。这时会有导尿管的刺激、吸氧管的不适、心电监护的袖带缠绕，后背还有镇痛泵。术后只要一有尿意，就要努力自行解尿，降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。

二、剖腹产后第2天

产后第2天拔除导尿管，不要一动不动地卧床，要尽快活动，否则会影响下肢血液循环，发生下肢深部静脉炎。可以先坐起，再在床边活动。

孩子吮吸乳房时会有子宫收缩疼痛，像是平时来月经时的轻微痛经一样，是可以忍受的，只有这样的收缩才促使子宫由一个如皮球大的球形器官缩小成孕前的大小。

每天都要换衣服，以保证身体清洁。护士会帮助产妇进行外阴清洗，保持外阴清洁。产后前两天还需要输液，以补充术中的损失和手术后不能尽快进食所造成的能量不足。

进食胀气食物应该在剖腹产术后约24小时，这时胃肠功能才可恢复。术后第一天，还以稀粥、鱼汤等流质食物为主，分6—8次给予。忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物。术后第二天，妈妈可吃些烂面、烂饭等稀、软、烂的半流质食物，分4—5次给予。然后再转为普通饮食。

三、剖腹产后第3天

医生会查看伤口有无渗血，有无红肿发炎，了解伤口愈合情况。给伤口换药的时候，可能会有小的不适。最重要的是这时开始涨奶(一般产后24～48小时就开始涨奶)，可通过乳房按摩疏通乳管，以保证孩子有充足的母乳可吃。

一般产后第3天就可以在温暖的屋子里洗洗头，擦擦身子，并将头发用热风吹干。一周时可以在温暖的浴室里洗洗澡，但要注意保护好伤口。产后每天要刷牙，保护好牙齿。

四、剖腹产后最忌讳这些

1.平躺不活动

平卧位子宫收缩的疼痛最敏感，故应采取侧卧位，并且进行肢体活动，24小时后应该练习翻身、坐起，并下床慢慢活动。

2.不敢大小便

由于疼痛，剖腹产后美妈不敢用力，大小便不能及时排泄。术后应按平时习惯及时大小便。

3.坐浴或盆浴

产后四周之内子宫颈尚未闭合，不要进行坐浴或盆浴，以免引起子宫或盆腔感染。但是应该每日冲洗外阴2~3次。

4.性生活

恶露未干净或产后42天以内，由于子宫内的创面尚未完全修复，所以要绝对禁止性生活。否则容易造成产褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。

5.吹风着凉

产妇最好不要吹风着凉，不然容易落下病根。室温一般以25-28℃为宜，应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子。

1、保持充足睡眠

立夏节气代表着夏季的开始，立夏节气后，昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，容易疲劳，所以在夏季保持充足的睡眠是促进身体健康 ，提高工作、学习效率有着重要意义。为了保证充足的睡眠，首先应该做到起居有节，保持卧室空气清新，保持宁静的心境，并适当进行午睡。

2、立夏勤换衣

立夏以后气温普迫升高，会导致人体大量出汗，其实汗液本身是没有气味的，只是汗液长时间滞留在皮肤和衣领上便会发酵变质而有臭味。所以，夏季要勤洗澡，及时换衣，并且衣物应该选麻、丝、棉等透气性、吸湿性好的面料。

3、立夏后出汗不要立即冲凉

随着气温的上升，人们外出归来往往喜欢洗冷水澡。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热；还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩，重则引起休克。因此，最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再洗澡。

4、立夏后注意居室清洁和防晒

进入夏季后，气温陡然升高，霉菌等病菌生长繁殖速度加快，所以应该及时清洁居室，注意室内通风，加强室内消毒，消灭苍蝇；此外，室内要采取必要的遮阳措施，设法减少或避免热源和光照，窗子应该挂上浅色窗帘。

1、酸梅汤能够帮助人体消化、增加食欲，也可清肠胃、消除疲劳。

2、酸梅汤热量不大，可降低血脂，去除油腻。对于容易疲劳、高血脂、高胆固醇和心脑血管病患，酸梅汤是非常值得推荐的养生饮料。实际上，酸梅汤最重要的功效是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅和山楂可以有效地消除人体体内多余油腻，陈皮也可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。

3、酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以帮助女性有效的去除平时肠胃中积存的油腻毒素，体内的垃圾清扫干净了，赘肉减少了，自然能得到减肥的效果。

1、饮食清淡，多吃膳食纤维，多吃蔬菜水果，适当吃粗粮，忌辛辣刺激的食物，禁烟酒。

2、经常锻炼身体，利用休息时间参加户外运动，如打球、跑步、跳操等，运动可促进肠胃蠕动，有利于排便。

3、多喝水，多喝水可以促进肠胃的蠕动，身体内的水分增多，避免大便干结。

4、养成规律的作息时间，每天定时排便，有助于排便。

5、保持愉快的心情，过度紧张、精神压抑、心情不舒畅都是导致便秘发生的主要原因之一，良好的心情有助于排便。

1、甘肃丹参含有脂溶性的二萜类成分和水溶性的酚酸成分，还含黄酮类，三萜类，甾醇等其他成分。

2、包含丹参酮、丹参内酯、鼠尾草酮、丹参环庚三烯酚酮、降鼠尾草氧化物、弥罗松酚、鼠尾草酚、柳杉酚、丹参酸、丹参素、丹参酚酸、迷迭香酸、迷迭香酸甲酯、紫草酸单甲酯、紫草酸二甲酯、紫草酸乙酯、紫草酸、原儿茶醛、咖啡酸、异阿魏酸、黄苓甙、异欧前胡内酯、原儿茶酸、琥珀酸、熊果酸、脂肪酸、β-谷甾醇、胡萝卜甙、替靠皂甙元、豆甾醇等成分。