分类： 健康养生

1、用牛奶洗澡不能美白，要另想办法。

2、牛奶中含有很多维生素和蛋白质，洗澡可以使身体的皮肤更有营养，牛奶中含有的乳酸可以清洁皮肤表面存在的死皮，缓解四肢水肿，使皮肤更水润，但不能改变黑色素，不能美白。但是要美白的话，可以通过强烈的脉冲光或激光。建议有选择地去除皮肤表面不必要的色素斑点，使脸也能迅速美白。平时要保持防晒、合理营养食物，保持健康的生活方式。

蛙泳的主要发力部位就是腿部，而在腿部的动作中，翻脚以一个重要的技巧，但是很多人却往往难以学会。那么蛙泳翻脚的动作要领是什么呢？

蛙泳翻脚的动作要领

蛙泳打水效果的好坏，取决于翻脚掌的技术。翻脚掌，脚掌内侧面对水。在收腿将要结束时，试着旋转双脚做外翻动作，以确保脚底相互接触

蛙泳怎么收腿

1.小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量收回靠近臀部。

2.收腿过程中两膝盖间距离不能过大，收腿结束进行翻掌时两膝盖间距离要小于双踝间距。

3.收腿时会在水中产生影响前进的阻力，因此收腿的速度一定要快。

4.把握好收腿的时机，在收手结束时即可马上收腿。

5.在收腿结束，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，大腿与腹部的夹角为120度左右。

蛙泳怎么打腿

收腿后要向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

蛙泳打腿的方向是径直地向下向后面蹬，产生最大的动力。

在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。

蛙泳怎么蹬腿夹水

蛙泳时要蹬腿和夹水结为一体，同时进行，不能分开，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水太慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

蛙泳腿部动作顺序

蛙泳如果手腿动作先后顺序出错，或者停顿，那么会是身体失去前进动力，不仅游不动，身体也更容易下沉。

蛙泳时一定要清楚并掌握好手腿的动作顺序，腿部的动作要在手部动作之后，手脚的动作一定要十分的熟练，要做大量的练习，建立起自然的反应。

小贴士

蛙泳腿部的练习十分重要，在下水之前，可以现在岸上进行动作的训练，或者在水里抓住泳池边进行腿部训练，直至掌握和熟练，身体形成自然的反应，此时再进行蛙泳的前进训练，会有更好的效果。

游泳除了是锻炼身体的运动，还是一项避热消暑的活动，同时，它也是一个求生的技能。练习游泳的人如今不在少数，在游泳馆里，从小孩到中年人，各个年龄段的人都有。那么学游泳分年龄吗，学游泳几岁合适呢？

学游泳分年龄吗

学游泳当然是不分年龄的！

游泳的普及性特别广，它不限年龄、不分性别、门槛极低，任何年龄段的人都十分适合。而其增强心肺、增强体质、减脂瘦身的作用，无论是对男女、老少，都是有其他好处的。此外，学习游泳，在任何年龄段其实难度都不会有多大变化，只要想学，什么时候学都是可以的。

学游泳几岁合适

5岁之后是学习游泳的较好时间。

孩子早点学会游泳，不仅可以对身体的全方位锻炼，还可以促进孩子和其他小朋友之间的交流，培养其沟通能力。

不过，如果5岁以前练习游泳，那么时间过早，一方面，孩子骨骼、呼吸系统等发育并未完全身体并不适合学游泳。另外一方面，在水中，人体是要承受一定压力的，孩子经常承受这种压力反而不利于骨骼的发育和成长。此外，此时孩子学游泳会花费更多的时间，如果没有学会容易使孩子产生挫败感，不利于其心态的健康发展。

学游泳要报班吗

学游泳可以报班也可以不报班，主要看个人的想法。

成年人

如果没有朋友家人教学，那么还是报班比较好，否则自学可能难度较大，而且难以掌握要领。如果有人教学，那么不报班当然也可以。

孩子

如果父母没时间，那么就需要报班了，否则没人教学也没人保护。如果父母会游泳而且有时间，那么和父母一起学习则可以培养家庭之间的互动，建立良好亲子关系。此时不报班也是可以的。

孩子游泳的好处

1、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长。

2、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美。

3、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范。

4、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好。

5、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。

6、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

一般在婴儿阶段的宝宝，家长们都会经常戴宝宝去游泳，让宝宝改善体质,促进生长发育，那么婴儿游泳一周几次最好呢？下面我们一起来看看吧！

婴儿游泳一周几次最好

宝宝游泳最好在一周一次或者二次最好。绝大多数的新生儿对游泳都会十分喜爱,且适当的游泳能让宝宝改善体质,促进生长发育,提高免疫力,最好选择在宝宝吃饱睡足状态最佳时进行,游泳前一定要保证宝宝饮食营养充足,除蛋白质,脂肪,糖的充足供应外,还应补充含有丰富的维生素的食物。

婴儿游泳注意哪些事项

1、水温要适宜,应保持在26℃至30℃。注水的高度应取决于婴儿的身高,只要婴儿在漂浮时脚部与池底有一定的距离即可。

2、进行婴儿游泳的颈圈一定要做相关安全的检查,如是否漏气、保险按扣是否正常等。另外,还要注意颈圈的大小是否适合婴儿颈部。

3、在将宝宝放入水中的时候,动作一定要轻柔,避免导致宝宝产紧张的情绪。而当宝宝下水后,家长们需要观察宝宝的肤色以及面色情况。

4、游泳之前要先给宝宝喂奶,以保证宝宝的能量供应。要控制宝宝的游泳时间,每次15分钟且每周进行一次即可。

婴儿游泳准备哪些工作

1、选择安全场所

新生宝宝最好在医院专业婴儿游泳池里戏水。游泳室的环境、温度、湿度、游泳设施、救生设备都有严格要求,还有专业护理人员,安全系数最高。经过一段时间训练、妈妈熟悉操作过程后,可以在家购置一套家庭婴儿游泳设备。

2、备好救生装备

婴儿初始使用救生颈项圈(颈浮圈),稍大点的宝宝用胸部腋下救生圈,再大点的宝宝可以用背心救生衣、双臂救生囊袋。

3、做好热身活动

婴儿专用泳池的温度是低于体温的,突然放宝宝下水很容易受凉。建议在下水前,先帮助宝宝做好充分的准备活动,热热身,用凉水搓皮肤,特别是肚脐周围的皮肤,增加皮肤血循环,然后腿先下水。切记不要突然把宝宝放入水中,更不可带汗下水!

三七粉营养丰富，功效和作用也很多很强，它不仅能入药也可食用，并且对外伤的治疗效果更佳，很多养生的专家通过食用三七粉入菜来养生，但是家里有小孩，小孩能能吃三七粉吗？三七粉小孩可以吃吗？

三七粉小孩可以吃吗

三七粉小孩可以吃。

三七粉在中药材中属于补血的滋补药物，对小孩有一定的营养补充作用，同样三七粉也是活血药，因此，小孩吃三七粉需要控制量，不能吃太多，更不能经常性的食用。

小孩吃三七粉长高吗

小孩吃三七粉是否长高跟小孩吃的年龄段有关。

在小孩比较小的时候或者正处于生长发育阶段的时候是不能吃三七粉的，这时候小孩自身体内开始分泌激素，食用三七粉会促进小孩骨骼的发育，这会造成小孩的早熟，并且对今后的小孩的身高的增长有抑制作用。但是在小孩生长发育快要结束的时候，骨骼的发育疾病完成，骨骼开始形成骨骺线，这时候适当的吃三七粉能再次促进骨骼的增长，能冲一些身高，有一点点的增高作用。

小孩吃三七粉的危害

小孩在生长发育阶段的时候不仅仅只有骨骼和身体的增长，其免疫功能也在生长发育，我们都知道，三七粉具有增强人体免疫功能的作用，也就是说在免疫功能低下的情况下食用三七粉能增加免疫力，但是小孩处于免疫力增长阶段，这时候吃三七粉会导致自身的免疫能力下降，对今后的疾病预防和免疫有抑制作用。

小孩吃三七粉的注意事项

1.小孩吃三七粉不适合在生长发育阶段食用，不仅仅影响小孩的身高，也会影响其免疫能力的发育。

2.小孩吃三七粉增高要选在小孩骨骺线快要闭合的时候食用，能促进骨骼生长。

说起平板支撑，相信大部分人都听说过，甚至每天都在练，而因为平板支撑好的健身效果，许多父母也让孩子加入了平板支撑锻炼的队伍中，那平板支撑会不会长不高？

平板支撑会不会长不高

日常锻炼量不会影响长高。

对成年人来说，骨骺线已经闭合，也就无所谓会不会长不高的问题，而一些运动之所以会导致青少年长不高，是因为高强度的锻炼对于身体各个部位还没有发育成熟的青少年来说，会导致关节之间的软骨受到伤害，肌肉过度疲劳，阻碍骨的正常生长，进而影响长高。

如果青少年在做平板支撑时，注意控制强度，锻炼量适当，动作标准，一般是不会影响长高，对长高还有一定的帮助。

平板支撑对长高有什么影响

适当锻炼对长高有好处

青少年适当的平板支撑锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，控制好锻炼强度即可，再加上饮食营养跟得上，对身高有一定的促进作用。

而且做平板支撑能提高核心肌群，可以提高站姿和稳定姿势的能力，坚持一段时间后，可以始终保持正确的坐姿，改善含胸、驼背等不良姿势，自然也让其比之前身高要高。

锻炼过度可能影响长高

不过如果运动量过大或姿势不当，可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，可能会导致长不高。

怎么避免练平板支撑长不高

动作要正确

1、双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；

2、上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线。

3、腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；

4、脚尖着地，脚底与地面垂直。

注意锻炼强度

生长发育期间想要做平板支撑，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，坚持个几十秒就可以了，锻炼组数不宜过多。

保证饮食营养

要想长高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

做一些有利于身高的运动

有助于长身高的运动有：打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等，所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动。

哪些运动会影响长高

通常来说会影响身高，导致出现长不高情况的运动，多数是在生长发育期进行负重训练有关，如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。

而要想运动来帮助长高，可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动，或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。

注意事项

1、平板支撑对于腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求，而太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全，比较脆弱，而且肌肉力量不足以支撑整个动作，容易出现动作变形、错误动作，对身体、脊柱等会造成伤害，建议等骨骼发育好之后再做为好。

2、在青少年生长发育期间最好不要进行高强度的负重训练，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑步、游泳、打篮球等。

3、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的，不想长不高，最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠，再搭配一些促进长高的运动。

之前听别人说葛根粉是一种很好的保健食品，我想买一点给家里的老人吃，他平时总是有些拉肚子，请问葛根粉老年人适合吗，老年人拉肚子能喝葛根粉吗？

葛根粉老年人适合吗

适合。

人随着年龄的增长，身体各器官功能、个人体质也逐步下降，各种疾病也随之而来，所以很多老年都会服用一些保健食品来增强自身体质。

葛根粉是植物葛根的块根中水磨澄取的一种淀粉类物质，其味甘性凉，具有清热除烦，生津止咳等功效，可以用于治疗烦热、口干口渴等症；其中还含有黄酮类化合物、葛根素、大豆黄酮苷、氨基酸、蛋白质、铁、钙、硒等多种人体所需营养元素，对老年人的身体健康有一定的益处，所以葛根粉是比较适合老年人吃的。

老年人吃葛根粉有什么好处

提高免疫

葛根粉中中含有甾醇类化合物的成分，这类成分可以帮助增强机体各免疫细胞的免疫功能，从而增强老年人自身抵御病邪的能力。

保护心脑血管

葛根粉中含有丰富的黄酮类物质，这类成分可以增加人体脑部及冠状动脉的供血量，改善血液循环，降低血管阻力，帮助改善心肌缺血状态，对于冠心病、高血脂、高血压、心肌梗塞等心脑血管疾病有一定的辅助作用。

保肝护肝

葛根粉中的有效成分可以促进肝脏的新陈代谢，提高肝细胞的再生能力，促进胆汁分泌，加强肝脏对脂肪和酒精的排泄，能起到一定的保肝护肝的作用。

辅助降糖

葛根粉是由葛根的块根水磨澄取的块根，其中含有洗胰清糖素的成分，可以帮助调节人体的血糖水平，帮助修复受损的胰腺细胞，维护胰腺的正常生理功能，在一定程度上辅助降低人体的血糖水平。

老年人拉肚子能喝葛根粉吗

不建议服用。

葛根粉性凉，对肠胃有一定的刺激作用，老年人的肠胃功能本就较健壮的成年人要脆弱，服用葛根粉可能会加重对肠胃的刺激，导致拉肚子的症状加重，所以建议老年人有拉肚子的情况最好不要喝葛根粉。

老年人吃葛根粉要注意什么

1、注意用量

一般建议葛根粉的用量为20-30克左右，服用不宜过多，因为葛根粉性凉，服用过量可能会刺激肠胃，影响肠胃健康。

2、不宜空腹吃

葛根粉性凉，空腹服食易刺激肠胃，否则可能会导致腹泻、腹痛、胃肠不适等不良反应，所以在吃葛根粉时最好避免空腹服食。

3、不宜与刺激食物同食

服用葛根粉时建议避免与其他刺激食物同食，如：酒、葱、大蒜、生姜、花椒、洋葱等，食用葛根粉后再食用这类刺激性食物可能会影响葛根粉的效果，不利于葛根粉的吸收。

老年人吃葛根粉可以怎么吃

葛根粉粥

材料：葛根粉30克，粟米100克。

做法：

1、粟米用清水浸泡一晚。

2、将泡好的粟米和葛根粉搅拌均匀。

3、放入锅中，加入适量清水煮粥。

4、待粥熟也可加入白糖或者蜂蜜等调味。

冲泡葛根粉

材料：葛根粉10克左右，蜂蜜适量。

做法：

1、将葛根粉放入碗中，用温水调匀。

2、冲入沸水，边倒边搅拌直至葛根粉呈透明糊状。

3、待葛根粉稍冷却，再加入蜂蜜调匀即可。

葛根在中药材里十分受欢迎，其药用价值较高，而且还能作为食物食用，加上其具有的丰胸美容功效深得女性喜爱，但不知道女人经常喝葛根泡水对身体好不好呢？下面就来具体说说葛根泡水对女人的功效和作用。

女人经常喝葛根泡水好吗

经常适量喝对身体很有好处。

葛根是一种药食同源的食物，其食用保健价值非常高，含有葛根素、大豆黄酮苷、花生素、蛋白质、氨基酸、糖、铁、钙、铜、硒等营养成分，女性适量服用对身体很有益处，可起到保护肝脏、丰胸、美容养颜、提高抵抗力等作用，但要注意服用剂量，以免食用过多导致健康危害。

吃葛根粉胸为什么会涨

考虑葛根粉有调节内分泌丰胸的作用，可能是服用后引起激素分泌量增高出现的现象。

部分女性吃完葛根粉后有胸涨的问题一般属于正常表现，但若是胸涨持续时间长，疼痛感较为明显的话，可能跟患有某些胸部疾病有关，建议尽快就医做相关检查，然后对症治疗为宜，以免耽误治疗时机。

吃葛根粉多久胸才会大

一般吃3个月左右可见效果。

葛根粉中含有天然的植物雌性激素，女人坚持长期服用可调节内分泌，增加自身雌性激素起到促进乳房发育的作用的作用，但通过食疗补充雌性激素，加上不同体质人群对营养吸收效率的差异，一般需要坚持服用3个月左右的葛根粉才能看到比较明显的丰胸效果。

葛根泡水一次放几颗

一般放5-10克，大约10颗左右的量。

葛根泡水的量不能过多，否则其性寒凉，短时间摄入过多容易加重体内寒气，刺激肠胃，出现腹痛、腹泻等不适症状，建议一次放的量不要超过10克，根据不同葛根切块的规格来看，大约是10颗左右的量，放一次量可反复冲泡3-4次，直至泡到茶饮无色无味为止，其中的药效成分才算充分被析出不被浪费。

长期服用葛根的危害

1、脾胃虚寒

葛根是性寒凉的药材，如果长期大量的服用的话，很容易加重体寒，引起脾胃虚寒的症状，如胃部或者腹部冷痛、腹泻、消化不良、畏寒、精神不振、倦怠乏力、手足发冷等，建议每服用3天停服3天，服用1-3个月后停服一段时间为宜。

2、雌激素过量

葛根含有较高的雌激素成分，如长期过量摄入雌激素不仅无益，反而有害，从而导致人体内分泌平衡、体内雌激素水平变高，引发月经失调、肥胖、乳腺增生、子宫肌瘤等健康危害。

葛根，是生活中常见的植物根茎，也是常见的中药材，昨天去山里面的时候我自己挖了一些葛根，自己挖的葛根怎么食用呢？下面一起来看看吧！

自己挖的葛根怎么食用

自己挖的葛根可以清水冲洗后食用，也可以放在锅里面煮熟食用，也可以和瘦肉、排骨一起炖汤食用，或者清洗晾晒后晒干磨成粉末食用。

葛根中含有丰富的葛根素、淀粉、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，一般人群皆可适量食用，葛根具有清热解毒的功效，夏天或者天气燥热的时候适当的吃些葛根还可以起到缓解燥热、清凉的作用。

葛根伤肝还是护肝

服用葛根具有一定的护肝作用。

葛根是生活中常见的中药材，服用葛根具有很强的养生和保健功效，从功效上来说，服用葛根对肝脏也有好处，可以让人体肝细胞的再生功能得到提升，使肝的机能恢复到健康的状态,促进胆囊内胆汁的有效分泌，还可以阻碍肝脏内的脂肪堆积，因此葛根是具有保肝护肝功效的。

注意事项：葛根毕竟是中药材，是药三分毒，口服葛根之前应该遵医嘱，不可自己乱服用。

长期服用葛根的危害

适量食用葛根对身体并不损伤，但是长期或者过量食用葛根可能会引起一些负面的作用。

葛根是我国传统中药材，从中医的角度来说，葛根性质寒凉，长期服用葛根会价值身体寒气，本身体质偏寒的话，会加重身体虚寒的症状，损伤自己的阳气，脾胃虚寒的人群，长期服用葛根，会出现一些脾胃虚寒的症状，腹泻、腹痛等，不利于身体健康。

葛根几月份不能挖了

4月之后基本上就不挖葛根了。

葛根，又名葛，是多年生豆科藤本蔓生植物，入冬后，葛根地上藤叶的养分逐渐转入地下根茎贮存，此时的葛根淀粉含量最高，食用和药用价值最高，等到4月份之后，葛根的营养都要供给生长、开花、结果了，难挖不说，价值还不大，因此，一般4月之后就不挖葛根了，以11月下旬至次年3月挖的葛根品质为佳。

1、汤圆的热量大约是250大卡/100克。一颗中等大小的汤圆大约是150大卡/30克。其中，芝麻汤圆的热量大约是280大卡/100克，花生汤圆的热量大约是300大卡/100克，而豆沙汤圆的热量大约是230大卡/100克。另外，无馅料的小汤圆，热量大约是每10颗70大卡。

2、总之，汤圆虽美味，但是为了避免摄取过多热量，影响减肥的大计，建议想减肥的朋友适量尝一尝即可：包馅汤圆吃1-2颗，无馅小汤圆可以吃10颗左右。