分类： 健康养生

女性进入青春期以后，卵巢开始逐步发育，分泌雌激素和孕激素，排出卵子，我们都知道，卵巢排出的卵子健康，与男性精子分泌结合形成受精卵才能孕育出健康的小生命，因此女性平时就要特别注意卵巢保养，而饮食调理是卵巢保养尤其要重视的问题，那么卵巢保养吃什么最好呢?

吃玉米降低卵巢癌的发生率

玉米所含的脂肪，钙，维生素B2居谷类食物之首，经常吃可以降低卵巢癌的发生率;玉米胚尖所含的营养物质能加速人体新陈代谢，有效对抗养护，从而延缓衰老;玉米所含的谷胱甘肽在微量元素硒的参与下能生成谷胱甘肽氧化酶，帮助延缓卵巢功能衰退;玉米还含有玉米赤霉醇，具有雌激素的生物活性，可以提高卵泡生成水平，保持卵巢内分泌功能稳定。

吃小麦缓解卵巢压力

小麦中含有丰富的淀粉，蛋白质，多种矿物质和维生素，经常食用可以降低血液中的雌激素水平，有效对抗高雌激素诱发的卵巢癌;未经细加工的小麦还具有缓解卵巢压力的作用;用小麦加工成的小麦胚芽油集中了小麦的营养精华，富含油酸，亚油酸，亚麻酸，甘八碳醇以及多种生理活性成分，其中维生素E在所有植物油中含量最为丰富，还含有一般谷物中没有的赖氨酸，能有效促进卵巢生长发育。

吃荞麦增强卵巢解毒能力

荞麦中的蛋白质和各种膳食纤维含量丰富，其同时含有18种氨基酸和9种脂肪酸，所含的必须氨基酸中赖氨酸含量高二蛋氨酸含量低，可以促进卵巢发育，稳定卵巢功能;而荞麦中的盐酸成分能促进机体新陈代谢，增强解毒能力，有效预防卵巢癌的发生;荞麦中还含有其他谷类作物所不含有的叶绿素，芦丁，能够软化血管，促进卵巢的血液流通，保障卵巢的正常供血。吃荞麦时需注意一次不可食用太多，脾胃虚寒，消化功能不好，经常腹泻的人尤其要注意少吃或不吃，以免造成消化不良。

吃绿豆帮助卵巢排毒

绿豆含有蛋白质和人体必需的各种氨基酸，能为卵巢的生长发育提供各种必需的营养物质;其中的绿豆蛋白，鞣质和黄酮类化合物可以与卵巢中残留的重金属铅，汞，砷等化合物结合成沉淀物，帮助卵巢排毒;绿豆中所含的生物活性物质中还有不少具有抗氧化作用，可以抑制某些癌细胞生长，能降低卵巢肿瘤的发生几率。要注意的是，绿豆性凉，脾胃虚寒，肾气不足，体质虚弱的人不宜多吃。

吃花生防止卵巢功能衰退

花生含有大量的蛋白质和脂肪，其中的不饱和脂肪酸含量很高，热量也很高，它的营养价值比粮食类作物要高的多，有保护卵巢的功效;花生的红衣中含有大量的维生素K，有较强的止血作用，能防止产后出血所致的卵巢功能衰退;其中的另一种生物活性物质白藜芦醇有助于防治卵巢肿瘤疾病。吃花生时要注意，炒熟或油炸的花生性质热燥，不宜多食。

吃茄子延缓卵巢细胞衰老

茄子性凉，有清热解毒的作用，其中所含的维生素B族在维生素E的协助下，能够延缓卵巢衰老;茄子中所含的龙葵碱能够一直肿瘤细胞的繁殖，对防治卵巢癌有一定的效果，还能有效清退由于癌症引发的发热等症状。但是老茄子，特别是秋后的老茄子含有较多的龙葵碱，吃太多容易出现恶心呕吐，腹泻腹痛，意识模糊，抽搐等中毒症状，因此不宜多吃。

吃胡萝卜预防卵巢癌

胡萝卜中所含的胡萝卜素被人体吸收后可以转化成维生素A，维生素A是骨骼，细胞等正常发育的必须物质，可以促进细胞增殖与生长，是卵巢及身体各器官生长，代谢的重要元素;胡萝卜还含有较丰富的叶酸和木质素，有提高机体抗癌的免疫力和间接杀灭癌细胞的功能，甚至对已转化的癌细胞有阻止其发展或使其逆转的作用，有助于防治卵巢癌。

吃牛肉增强卵巢抗病能力

牛肉是一种高热量，低脂肪肉类，含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，矿物质，也是人体内铁元素的最佳来源;牛肉中的肌氨酸能促进骨骼生长，增强人体抗病能力，减少卵巢疾病发生;铁元素有助于补充失血，修复组织，也可以防止产后大量失血而导致的贫血或卵巢功能衰竭等症。牛肉每周吃一次即可，不可吃太多，以免增加体内胆固醇和脂肪的积累量。

卵巢的养护关于女性来讲是十分重要的，卵巢没有养护好的话，就会导致卵巢变老、提早进入更年期等，因而，卵巢的养护是十分重要的，那么，要如何养护卵巢呢?

如何保养卵巢最好

1、情绪很重要

爱笑的女人运气都不会差，而且爱笑的女孩身体也不会差。

保持欢笑甚至不时大笑一下，也是保持卵巢健康身心年轻的好办法，而不管你实际上是不是真的高兴，身体都会觉得轻松舒适。

2、饮食要讲究

少吃油炸食品和动物脂肪，多吃新鲜应季的蔬菜瓜果。

事实证明新鲜蔬果中富含的维生素E和维生素B2对卵巢保养意义非凡，比如莴笋、鸡蛋和黄豆。动物肝脏、排骨汤、豆浆，都是适合经期的美食，可以适量食用。

3、经期呵护好自己

女人每次经期都应该悉心照顾自己。

尽量保持舒适，不要劳累、举重物，保障经血充分的排出。不然每次月经残留一点，子宫的正常功能会受到影响，也会累及到卵巢！

卵巢常见疾病有哪些

1、卵巢囊肿

是发病率最高的卵巢疾病，从20岁到50岁的女性都是易发者，早些天就有一位国外女性患者，她身体中长了一个66斤的卵巢囊肿。

2、卵巢早衰

是指卵巢功能在40岁之前就发生衰退的现象。换句话说就是提前进入更年期，让你1年之间比同龄人老10岁。

这种情况并不少见，平均每100个女性中，就有近20个在妇科检查中发现卵巢早衰。

3、卵巢妊娠

是一种宫外孕，比较罕见，不容易被察觉，一旦发生非常危险，很容易被误诊为卵巢囊肿、急性阑尾炎等，所以检查很重要。

一般而言，枇杷叶是用来煮水服用的，但是最近有人尝试用枇杷叶水来泡脚，那么枇杷叶泡脚有什么好处吗？

枇杷叶泡脚有什么好处

抗菌消炎

枇杷叶中含有的总三萜酸及熊果酸有一定的消炎抑菌的作用，可以减轻足部的炎症。

血液循环

枇杷叶水煮好后，用来泡脚，可以刺激足底穴位，可以帮助疏通经脉，促进足部的血液循环。

减轻燥热

枇杷叶是一种凉性中药材，有清热去燥的作用，用来泡脚，在一定程度上可以减轻身体的燥热感。

促进睡眠

睡前用枇杷叶煮水泡脚可以减轻疲劳感，使人体尽快的进入睡眠状态。

枇杷叶煮水泡脚的做法

材料：新鲜枇杷叶3-4片（干品4.5克）、适量清水、纱布包。

做法：

1、将新鲜枇杷叶洗净，背面的绒毛刷洗干净，干品枇杷叶只用清洗一下就好了。

2、将洗净的枇杷叶切碎，用纱布包好。

3、放入锅中，加入适量清水，将其煮开。

4、煮开后，兑入冷水，调到合适的温度后，即可进行泡脚。

枇杷叶水泡脚后要洗脚吗

看具体情况而定。

如果枇杷叶水没有经过稀释，煮好后冷却到合适的温度，进行的泡脚，那么建议还是清洗一下足部为宜，以免枇杷叶汁水残留足部，引起足部的不适。

如果枇杷叶水煮好后，用冷水稀释了的话，那么就可以不冲洗了。不过，泡脚后去冲个脚是很简单的事情，不用太纠结啦，自己想去就去咯。

枇杷叶水泡脚一天泡几次

一次。

一般来讲，泡脚在晚上睡前半小时泡一次就可以了，不用一天泡多次，而且平常也没有这个时间。

枇杷叶煮水可以长期泡脚吗

不建议长期泡脚。

一般来讲，在选择用中药泡脚的时候，不会优先选择枇杷叶，因为大部分泡脚的目的是想祛风散寒，保健暖身，而枇杷叶是一种凉性药材，长期用枇杷叶泡脚，易引起足部受凉，有碍于泡脚的功效，因此，不建议长期泡脚。

枇杷叶煮水泡脚要注意什么

1、时间不宜太长，也不要太短。泡脚的时间 控制在15分钟左右就好了，时间太长易使人体血液循环加快，加重心脏的负担。

2、水温。水温应控制在40度左右，足部皮肤可以接受的范围，不要太烫也不宜过凉。

3、体质寒凉者不宜用枇杷叶水泡脚。枇杷叶是一种凉性中药材，体质寒凉者用凉性药材泡脚，易加重体内的寒凉之气，应选温中散寒的中药材为宜。如艾叶、红花等。

泡脚属于一种很休闲养生的生活方式，那泡脚能泡一小时吗？泡脚是早上泡比较好呢还是晚上泡会比较好呢？让我们一起来看看吧。

泡脚一小时可以吗

不建议泡一个小时。

泡脚虽然对身体有许多好处，但是并不建议泡脚的时间过长。如果经常泡脚的时间过长的话就会导致人体的血液过多的流向下肢，这样身体其他地方的血流就会相对减少，当脑部出现脑供血不足等情况的话就会容易出现头晕的情况。并且长时间将脚泡在水中的话，还会使得脚部皮肤出现发白发皱的情况。

泡脚多长时间最好

30分钟左右。

经常适当的泡泡脚能够起到祛风散寒、温经通络的作用，并且还能够加速机体的新陈代谢，从而能够达到养生保健的作用，对身体十分的有好处。但泡脚的时间不宜过长，不然就会对身体造成不好的影响，建议将每次泡脚的时间控制在30分钟左右，如果是老年人的话建议要将时间控制在20分钟以内。

泡脚是早上泡好还是晚上泡好呢

各有各的好处。

早上泡脚能够促进气血运行，起到舒筋通络，散寒解表的作用，这样就能促进脑部的血液循环，有助于提神醒脑，使得一天都更有活力。

而因为经过了一天的工作与学习，晚上是人精神状态最疲惫的时候，这时候泡脚能够帮助舒缓压力，放松全身，并且还能有助于提升睡眠质量。早上或者是晚上泡脚都是不错的选择，建议要根据自己的需求来选择合适的时间。

泡脚能帮助去湿气吗

能起到去湿气的作用。

经常泡泡脚是能够帮助改善体内湿气的情况的，因为泡脚能够促进机体的血液循环，加速机体的形成代谢，并且泡脚还能起到较好的发汗解表效果，这样就能加速机体的水湿运化，从而就能帮助排出体内的湿气。

三七粉不仅可以内服，而且还可以用来外用，那么三七粉泡脚功效与作用是什么？三七粉泡脚与内服哪个比较好？

三七粉泡脚功效与作用

1.促进血液循环

三七粉具有活血的作用，而且泡脚一般都是热水，热水有利于促进血管扩张，所以使用三七粉泡水有利于促进血液循环，可以起到暖和全身，去除体内寒气的作用，缓解四肢冰冷的情况，提高身体的温度。

2.化瘀止痛

如果脚部有外伤导致的肿胀情况，使用三七粉泡脚，有一定的缓解作用，因为三七具有活血化瘀的作用，对于有淤血的情况有一定的化解作用，同时还有利于发挥止痛的作用，有利于促进肿胀部位的恢复，减轻肿胀的程度。

三七粉泡脚与内服哪个比较好

内服比较好。

三七粉内服的作用比泡脚好，首先，三七粉的价格比较贵，所以如果使用三七粉来泡脚的话，使用的量一般会比较多，导致成本增加，其次三七粉已经被打磨成粉状，所以如果内服更能被人体所吸收和利用，可以发挥更好的作用，但是如果是作为泡脚的话，作用不是很大，不能够起到很好的效果。

过期的三七粉可以用来泡脚吗

可以。

过期的三七粉虽然不可以食用，但是如果是用来泡脚的话，还是有一定作用的，因为过期的三七粉用来泡脚不会对脚产生刺激的效果，而且过期的三七粉可能在药效上有所减弱，但是如果用来泡脚的话，药效是足够的，而且过期的三七粉用来泡脚也是一种重新利用，最重要的是可以发挥一定的活血化瘀的效果。

三七粉泡脚的方法

1.将30~50g三七粉倒在锅中，添加3000ml的冷水。

2.大火烧开，水份挥发至2000ml左右关火。

3.将药水倒入足浴器中，等稍微不是很烫的时候就可以泡脚了。

承扶属足太阳膀胱经，因穴形如石承，上承身首，呈扶助之势而得名，下面来看看承扶的作用与好处都有哪些。

承扶的作用与好处

1.通过按压承扶穴，可以使松弛的肌肉恢复弹性活力，改善臀部下垂的状况，起到瘦臀作用。

2.按压承扶有消痔通便，舒筋活络之功，对腰腿疼痛，坐骨神经痛，下肢瘫痪，痔疮，尿闭，便秘，生殖器官疼痛等病症有很好的保健和调理作用。

承扶的简便定位方法

承扶穴在人体的大腿后面，左右臀下臀沟的中心点。

快速取穴法：

1.俯卧位，穴在臀横纹下，大腿与臀部交界处，即臀沟中点处，按压有酸胀感。

2.俯卧位，在大腿后面，臀下横纹的中点，按压有酸胀感。

承扶穴穴名解析

承，承担，承托的意思;扶，扶助的意思。“承扶”的意思是膀胱经的地部经水在这个穴位大量蒸发外散，这个穴位中的物质是膀胱经下行的地部经水和经水中夹带的脾土微粒，由于膀胱经的经水在上，次，中，下髎四个穴位大部分流落于地之地部，到达本穴后气血物质实际上已经变成经水和脾土微粒的混合物，气血物质在这里吸热气化，水湿气化上行于天部，脾土微粒固化于穴周，固化的脾土物质又干又硬，能够很好的承托并阻止随膀胱经经水流失的脾土，所以名“承扶”。

承扶的别名

承扶也被称为“肉郄”，“阴关”，“皮部”。“肉郄”的意思是指膀胱经气血物质中的脾土微粒在此运行得很缓慢;“阴关”的意思是指膀胱经的地部经水在这个位置被卡，不能下行;“皮部”的意思是说膀胱经经水在这个穴位气化成天部之气。

承扶保健按摩手法

1.将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气突出，如此重复10次，早晚各1轮。

2.采用俯卧的姿势，用拇指或中指，食指，无名指三指用力按压承扶，每日2次，每次4分钟左右。

注意：有急性传染病或急性炎症及腹痛难以忍受按摩的病人禁用该穴位。

经常感到膝中疼痛，酸软，甚至不能久站或是无法站立的时候，经常按摩犊鼻穴，可以起到很好的保健调节作用，使病情多多少少得到一些改善，那么犊鼻的准确位置在哪里呢？如何按摩犊鼻？

犊鼻的准确位置图

犊鼻属足阳明胃经穴道，屈膝，在膝部，髌骨和髌韧带外侧的凹陷中。

快速取穴：

1.坐位，屈膝呈135度，在髌骨下缘，髌韧带外侧凹陷中，按压有酸胀感。

2.侧坐屈膝135度，下肢用力蹬直时，在膝盖外边见一凹陷处，按压有酸胀感。

犊鼻穴穴位解析

“犊”的意思是指小牛，脾土；“鼻”的意思是指牵牛而行的上扪之处。“犊鼻”的意思是说此处穴位的地部脾土微粒被流过的胃经经水带走。因为此处穴位的物质是从梁丘传来的地部经水，从梁丘的高位直接流落到本穴的地位，经水的运行方式就如同瀑布垂直跌落一样，而本穴的地部脾土微粒又被经水承运而行，就如同牛被牵引着顺从行走一样。

按摩犊鼻的作用

1.犊鼻穴位胃经上的穴位，这个穴位有一个作用，就是冲刷穴内的脾土微粒，使穴内的五行气血只保留属于肝肾二经的气血，腿部的肝经和肾经气血通畅了，膝关节周围的肌肉和关节积液也就正常了，腿脚自然也就可以正常活动了。

2.犊鼻穴具有通经活络，疏风散寒，理气消肿止痛的作用，长期按摩此穴为，能够治疗膝关节痛，下肢麻痹，脚气水肿，膝脚无力，不能久站等病症。

3.长期按压这个穴位，对肛门括约肌功能消失或减退，常下痢或大便失禁等，也具有很好的治疗，调理，保健作用。

犊鼻的保健按摩方法

1.正坐或仰卧，膝盖关节弯曲90度。

2.双手掌心向下，轻置膝盖上。

3.用中指的指腹用力伸入穴位，垂直揉按，会有酸胀感和痛感。

4.每天早晚各揉按一次，每次揉按1-3分钟。

近些天，身边突然刮起一阵三伏贴热，三伏贴大家都知道，用来祛湿驱寒的，可以帮助调理身体，是一种健康的养生方式，夏天也是纳凉时分，游泳正是其中佳者，贴三伏贴可以游泳吗？

贴三伏贴可以游泳吗

贴三伏贴后不宜马上下水游泳。

贴三伏贴后12小时内是不可以沾水的，身体素质好的控制在10个小时以内背部不碰水，以免受寒受凉。

贴三伏贴后游泳有什么危害

贴三伏贴后身体的毛孔尽数打开，患处沾水容易引起皮肤破损、发炎等症状，严重的甚至有溃烂的危险。

贴完三伏贴怎么降暑

夏天温度高，难免会身体燥热，贴完三伏贴最忌受寒，能够忍耐的建议忍耐一下，温度过高可以用风扇或者空调避开风口和背部给自己降降温。

贴三伏贴需要注意什么

贴三伏贴后身体比较虚弱，不宜吃冷冻过的食物，冰冻食物沉积在体内会造成寒气凝滞，影响三伏贴的效果。

经常游泳不但对于减肥，塑型有好处，还能加强肺部功能，增强抵抗力，对人体健康可谓是好处多多，那么游泳对皮肤好吗?

游泳对皮肤的好处

在游泳的过程中，由于水温刺激，身体为了保证足够的温度，皮肤血管参与调节，冷水的刺激容易导致皮肤血管收缩，以防热量扩散，同时身体加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对血管供血，长期坚持游泳能使皮肤的血液循环得到加强，再者游泳的时候水对皮肤进行摩擦，能使皮肤获得更好的放松和休息，让皮肤保持在光洁柔嫩的状态。

游泳对皮肤的坏处

游泳的时候，身体长时间在水中浸泡，使水中的细菌容易和身体表面的皮肤接触或附着在皮肤上，如果游泳池的水污染严重，消毒不彻底的话，容易导致皮肤疾病的发生。

游泳容易导致的皮肤病

游泳池中常见的皮肤病主要有体癣，股癣和足癣三种，癣症患者进入游泳池游泳，使带有大量皮丝状菌的癣屑脱落在水中，由于这种细菌对外界因素的抵抗力相当强，在一般消毒剂中不易死亡，在水中可生存一年以上，因而十分易于在游泳池中传播。此外一些人为的卫生因素也会导致赤水受到污染，如汗水，排泄物，鼻涕等，都难免带到水中，成为伤害皮肤的过敏原。

游泳池的消毒液影响皮肤健康

游泳池的水要经常进行消毒，消毒一般是用氯溶液，消毒液中的次氯酸成分和洗衣粉性质一样，由于体质问题，一些皮肤敏感的人群在游泳池内游泳容易发生皮肤过敏反应，比如造成皮肤上长红点的现象。

皮肤受紫外线伤害严重

如果是在露天环境下游泳，紫外线通过水的反射更容易对皮肤和头发造成损伤，长时间的日晒容易导致急性皮炎或晒斑的产生，皮肤细胞中的脱氧核糖核酸被损伤，会导致皮肤细胞发生变异，生长失控而引发皮肤癌的危险;再者，皮肤由于水对紫外线的高反射，受到的伤害更严重，容易导致皮肤中水分流失而变得干燥，因此产生皮屑和细纹。

游泳时怎么护理皮肤

1.游泳前后要认真淋浴，并用肥皂擦遍全身后再冲洗，脚部尤其要注意清洗和消毒，游泳之后也是一样。

2.在露天环境下游泳的话，要注意防晒，要求选择SPF30以上的防晒品，而且最好选择有防水功能的防晒用品，在游泳前半小时涂抹，以便皮肤能完全吸收，每隔两小时要补擦一次，游完泳上岸后也要立刻补涂一次。

3.游完泳之后要彻底清洁皮肤，并要注意马上擦干身上的水分，涂抹滋润型的身体护理乳液，为肌肤补充水分，滋润皮肤。

蛙泳是最古老的泳姿，亦是最容易上手的泳姿，下面我们学习蛙泳的动作要领。

手部动作要领

出发姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态。

手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前的推进作用的，不需要太用力，以免浪费体力。

提示：手臂外划要放松，不需用力。

高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键的一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度。

提示：抓水速度根据个人水平高低而定，水平高者，抓水速度快，否则则慢。

内划收手

当手臂张开大概45°角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水的推力，上半身可以处于一个较高的位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上朝向胸部，置于头部前下方位置。

提示：在整个内划收手的过程中，手的速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手。

手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好的流水线，提高滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备。

提示：在整个前伸的过程当中，手掌到手指要伸直，尽量减少水的阻力。

腿部动作动作要领

收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿尽量贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为关键的一个，它可以直接影响到蹬腿的效果；勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

蹬腿夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没有那么明显的分开步骤，尽量要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力，拖慢速度。

并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间。

换气动作要领

准备姿势

可以选择池边、高台跳跃，或者站在池里，双手伸直并拢，鼻子和嘴深深吸一口气，双脚一跃，钻进水里滑行，将嘴里的空气慢慢吐出，调整身体与水面平行。

外划抓水

双手外划抓水，嘴里依旧徐徐吐气，双脚必须伸直，切勿弯曲，这是初学者经常犯的错误，孰不知，在弯曲的同时，已经大大增加了水阻力，减少了流水型，拖慢了滑行速度。

内划收手

收手同时收脚，由于水的托力，人体上半身处于较高位置，抬起头，张开嘴巴连同鼻子深深吸一口气，再次潜进水里。

提示：切忌过早收腿，拖慢滑行速度，收手即时收腿。

双臂前伸

继续慢慢呼气，当双臂前伸差不多一半时，双脚往蹬水方向踢水。

提示：切忌伸手过慢，错过蹬水最佳时间，影响前进速度。

继续滑行

双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板甚至，尽量形成很好的流水型，减少阻力，徐徐吐气，自然滑行1至2秒。

蛙泳口诀

手臂动作要领口诀：

蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下；两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划；

划到肩下快收手，两肘用力向里夹；双手平行向前伸，伸直放松往前进。

腿部动作要领口诀：

蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑；收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽；

边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边；用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

手脚协调换气口诀：

两臂同时一划水，抬头吸气紧相随；收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴；

收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿；此种配合要牢记，协调配合要学会；

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。