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深度睡眠是睡眠的一个部分，也被称作是“黄金睡眠”，只占整个睡眠时间的25%。那么深度睡眠时间多长最好？

深度睡眠时间多长最好

整个睡眠周期循环一次是90~100分钟,而一个夜晚这个阶段循环5次左右是最规律的睡眠,所以一晚深度睡眠的时间大概有250分钟是最满意的睡眠状态。当然人的睡眠状态有很多影响因素,不一定说是每天都是标准的睡眠状态,所以只要每晚睡眠时间达到了,自己有感受到自己得到了放松就可以了。

睡眠分哪几个阶段

睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的,这两个阶段一般是90~100分钟。

非快动眼睡眠阶段过去之后就是快动眼睡眠阶段了,这个阶段人的脑电波变化非常大,人的眼珠子会转动,当你看到一个入睡者眼珠子开始转动的时候,就说明他正在“做梦”,这个时候人也会有转身之类的动作,也很容易被惊醒。大量的研究表明,有快动眼睡眠阶段的人大脑得到了更好的休息和恢复。

如何进入深度睡眠状态

首先在睡觉前2个小时不要在吃东西了,晚上是各个器官排毒修养的时间,如果你很晚才吃饭,那么各个器官忙于消化你的晚餐,早晨起床时你会觉得很累。同时也要注意不要吃土豆、奶酪等食物,这些食物会很容易导致失眠,切记也不要在睡前饮用咖啡因等饮品。

然后就是在入睡之前使自己的身体保持一个放松的状态比如洗个澡啊,或泡个脚,这样能使我们产生一定的疲惫感。因为在泡脚时我们血管会扩张,脚表皮变红,这说明在用热水泡脚时加速了脚步的血液循环,促使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而使我们产生困倦。

其次就是一个温馨舒适的睡眠环境对睡眠质量也有很大的影响,我们在入睡之前应该关掉电视机、拉上窗帘、灯光也要相对柔和一些不要太亮。卧室应该是家中最安静的地方,所以里面的装饰最好都简单一些,颜色也不要过于夸张,可以放一些舒缓的音乐、准备些香草、舒适的环境更有利于帮我们快速进入睡眠状态。

无论是什么样的人，都需要睡觉，睡眠和食物一样是人体必不可少的缓解，长期睡眠不足会影响人体的健康，那么每天睡几个小时最科学？睡6小时和8小时的区别？

每天睡几个小时最科学

根据不同的年龄阶段有不同的时间，一般每天睡8小时最科学。

10-18岁

一般来说10-18年龄阶段的人群，他们正处于生长发育的最佳阶段，需要充足的睡眠时间，来促进他们的生长发育，因此这个阶段的人群每天需要8小时左右的睡眠时间，也就是标准的睡眠时间。

19-50岁

19-50这个年龄阶段的人群，由于学业以及事业的关系，大脑的活动量会比较大，他们一般需要7小时的睡眠是最合适的。

50以上

这个年龄阶段的觉一般是少的，因为他们的身体机能以及老化，这时候他们的睡眠时间是比较少的，大约为5-6小时左右。

小贴士：由于每个人的身体体质都有一定的差异，所需要的睡眠时间也各不相同，具体还得根据自身的生理需求来决定。

睡6小时和8小时的区别

通常情况下如果一个人长期只睡6小时，那么可能会引起睡眠不足，这样的人群容易长皱纹、掉发以及容易衰老，看起开会比实际年龄大一些，而每天睡足8小时的人群，他们的精神会比较好，皮肤状态以及记忆力也会比每天只睡6小时的人要好。

一天睡12小时好吗

不好。

虽然睡眠是人体不可缺少的环节，但一天睡12小时已经超过人体最佳睡眠时间，而睡眠过长与睡眠不足一样，都会使人体不同程度的出现疲倦、头晕以及导致人体代谢絮乱等不适症状，不利于人体健康，所以一天睡12个小时是不好的。

长期睡眠不足的危害

加速人体衰老

长期睡眠的不足，会导致人体出现黑眼圈、皮肤暗淡以及皱纹等症状，加速人体衰老的速度。

诱发疾病

长期的睡眠会导致代谢絮乱，从而加大人体诱发疾病的概率，常见的由睡眠不足所导致的疾病有心脏衰竭、心律不齐以及高血压等病情。

记忆力衰退

人体中的“尖波涟漪”是一种专门负责巩固记忆的物质，而这中物质只有在人体深度睡眠时才会产生，常时间的失眠则会影响“尖波涟漪”的产生，从而可能导致人体记忆力衰退。

失眠怎么办

根据具体情况而定。

失眠较轻

一般来说失眠与人体的心态有着很大的关系，当人体出现失眠症状的时候，可以及时调整自己的心态，并且调整自己的作息时间、饮食规律等来帮助改善自己失眠情况，时刻注意自己的睡眠情况，一般不需要太过于担心。

失眠严重

若是人体的失眠症状比较严重，已经严重影响到自身的生活，并且身体开始出现了一系列不适反应，那么一般建议去医院在医生指导下服用一些药物，或者进行相关的心理治疗，来改善治疗自身的失眠状况。

1、一罐正常规格的霜质地的眼霜是15ml,能够使用5个月左右，那么5ml的话可以用1个半月左右。但是一罐正常规格的15ml的啫喱质地的眼霜一般就大概用4个月左右，那么5ml的话差不多可以用1个月左右。

2、眼霜质地不同，使用消耗起来的时间也会有所不同。通常啫喱质地的眼霜更轻薄一些，相对于霜质地的眼霜消耗得更快一些。

抽筋（肌肉痉挛）指应该进行正常收缩的肌肉，由于各种原因造成异常、持续不规则强直性收缩。抽筋有强有弱，持续时间从几秒钟到十几分钟都有，如不处理会持续性抽筋，造成肌肉僵硬、疼痛难忍！

肌肉为什么会不正常收缩呢

一、运动前没有充分热身

热身目的是提高身体温度，降低肌肉粘滞性，增强肌肉的伸展性和肌肉弹性，从而更有利于肌肉正常收缩。

经过前期充分热身直接进去瑜伽高强度练习，所以，极易出现抽筋现象。

二、流汗过多易导致电解质混乱

易发人群：饮食不规律、挑食、易出的人

瑜伽高强度练习中，为了保持正常的体温，人体大量排汗降温。

流汗带走的不止是你身体的水分，身体里的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）也会随着汗液一起流走，导致体内电解质平衡被打破。

小科普：科研表明人体流汗1升，体内就丢失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

流汗只喝水是不够的，大量出汗情况下运动补液一定要包含电解质（钙、钾、钠等）以便保证身体合理的液压。

预防：请正常饮食，保证食物的多样性，极易流汗人群自备运动饮料。

三、运动过度，肌肉疲劳

易发人群：渴望快速进步成为大神的人

强度超过自身极限，不但容易抽筋，还容易受伤，而且练习的效果不一定好。

预防：选择适合自己的强度，确保正确的体式，外加合理休息。

此外，以上几种情况即使注意了，并不代表这不会抽筋了，想想专业的足球比赛团队，该抽筋的球员还是抽筋了。

肌肉抽筋怎么办

1、手指、手掌、小臂抽筋处理

抽筋收掌心向上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉伸，20秒保持，休息10秒，继续重复。

2、大臂前侧（肱二头肌）抽筋处理

双手背后十指相扣，反转掌心向外，将双手臂向上太高，保持即可。

3、大臂后侧（肱三头肌）抽筋处理

将抽筋侧手指尖向后抓肩部，另一手扶住抽筋侧手肘，将手肘向后、向上拉伸即可缓解。

4、大腿前侧（股四头肌）抽筋处理

屈膝抽筋腿，用手抓脚背，将脚后跟靠近臀部，拉伸大腿前侧肌肉，20秒静态保持，休息下再重复，

5、大腿后侧（股二头肌）抽筋处理

双脚分开与肩部同宽，脚尖微微打开，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上半身水平向下到极限，保持10秒后重复。

6、小腿抽筋处理

坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，让你的脚背去碰小腿前侧，感受小腿后侧拉伸的感觉。

7、臀部抽筋处理

仰卧在瑜伽垫上，双臂打开，屈膝，将抽筋侧膝盖转向对侧，尽量双肩、膝盖下压地面，感受臀部拉伸的感觉。

常见7个部位抽筋及处理方法，如果你以后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上面情况对照处理。

1、注浆机每次注浆作业完毕，如果不继续注浆，应立即将两个吸浆管转到清水池中，清洗注浆机内残存浆液，防止时间一长造成浆液凝固，增加不必要的麻烦。

2、工作缸和进排阀体清洗干净后，应将吸浆管从水中拿出，继续开动机器，把工作缸和进排阀体内的残存浆液排净，然后切断电源。

1、从立秋开始，立秋是二十四节气中的第13个节气，每年8月7、8或9日立秋。“秋”就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。

2、二十四节气，是指干支历中表示季节、物候、气候变化以及确立“十二月建”的特定节令，反映了太阳对地球产生的影响，被列入人类非物质文化遗产代表作名录。

3、二十四节气，于中国先秦时期就已经订立、到汉代完全确立的用来指导农事的补充历法，是通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系。它把太阳周年运动轨迹划分为24等份，每一等份为一个节气，始于立春，终于大寒，周而复始。

1、食盐清洗法：可用浓盐水揩拭污处，或立即把食盐撒在污处，用手轻搓，用水润湿后浸入汰渍洗衣液中浸泡10分钟洗净即可。

2、白醋水清洗法：在茶渍的位置滴上几滴白醋，然后用肥皂搓洗，接着用浸泡的方法，反复几遍，直到污渍去除为止。

3、肥皂清洗法：在沾到茶渍的位置，涂抹肥皂，然后用清水使劲地搓洗。如果茶渍较多，多用几遍肥皂水，再用清水过一遍。

4、取适量的洗衣液涂抹在污渍处，静待10-15分钟。然后正常洗涤即可。

1、做好的熟鱼在冰箱中最多冷藏2天。烹制好的鱼冷藏时间一般都很短，2-3天左右就会出现一些味道，3天之后就开始出现腐败现象。

2、冰箱的冷藏区温度在3-10度之间，温度相对冷冻区要高，虽然根据食物的不同，冷藏时间也不一样，但是烹制好的鱼冷藏时间还是很短的。冷藏3天以上，表面不会出现问题，但内部肉质已经开始变质，建议不要食用并丢弃，否则食物进入人体后容易导致胃肠道症状。

1、哈密瓜在夏天可以放15天。这是未切开时的保存时间，如果已经切开在冰箱里只能存放两天。哈密瓜是新疆维吾尔自治区哈密地区特产，中国国家地理标志产品。

2、哈密瓜主产于吐哈盆地。即吐鲁番盆地和哈密盆地的统称，它形态各异，风味独特，瓜肉肥厚，清脆爽口。哈密瓜营养丰富，含糖量最高达21%。

1、咸肉晒到表面没有水分即可收起来。

2、咸肉表面的水分晒干后更方便储存，不容易发霉变质。咸肉一般指腌肉，腌肉是用食盐腌制的，又叫渍肉、盐肉、咸肉。好的腌肉外观清洁、肌肉坚实、表面无黏液、切面色泽鲜红、肥膘稍有黄色。