分类： 生活常识

经常上夜班的人群由于晨昏颠倒，较长时间不能接受阳光，容易造成机体内分泌失调，引起身体和情绪上的不适，因此，夜班族们日常保养一定要重视，下面来看看上夜班的人该注意什么。

合理安排一日三餐

经常需要上夜班的人，为使一天的热能分配合理，并防止过饥过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量占全天膳食总热量的百分比，将晚餐作为夜班族的主餐，可占膳食总热量的30%-50%，应食用高蛋白食物，而中餐热量一般可以占膳食总量的20%-25%，进餐时间可以安排在午后3时前，早餐热量一般可占膳食总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的糖为主。

注意补充水分

熬夜上班的时候一定要喝足够多的白开水，尽量以水果，吐司，面包，粥类食物来充饥，不要吃泡面，烧烤类食物，以免上火;提神饮料最好以绿茶为主，喝茶既能提神又能消除体内多余的自由基，让人神清气爽，肠胃不好的人也可以喝枸杞子泡水，帮助解压明目，还能护肝。

注意蛋白质补充

对于夜班人群来说，夜班工作能量消耗大，所以更应该注意蛋白质的补充，每个人每天每公斤体重可供给1-1.5克蛋白质，动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半，因为动物蛋白中含有人体必需的8种氨基酸，这对保障夜班族的身体健康和提高工作效率都有帮助。

保证足够的热能摄入

热能主要由膳食中的糖，脂肪，蛋白质来提供，夜班人群除了正常的一日三餐之外，夜间加班的时候还可以吃一顿夜餐，在主食方面多样化可以刺激和增进食欲，除了适量增加喊优质蛋白质的瘦肉，鱼，虾，蛋类及豆制品等，还可以适量吃一些酸辣菜来调剂胃口。

注意保护脾脏功能

经常上夜班的人群，尤其是湿热体质人群要注意，本来睡眠习惯就已经被人为破坏，在饮食调理上要更加注意，有的人喜欢一边吃零食一边熬夜，尤其是在夏季，还要吹着空调熬夜，但这样很容易损伤脾胃，脾的运化功能降低，会导致湿热滞留在体内，导致湿热体质加重，加班熬夜的时候最好吃一些易消化的食物，如小米粥等，切忌吃高热量的油腻，煎炸食物，以保护脾脏，避免湿热症加重。

熬夜不要喝咖啡

熬夜加班的人要提神，首先想到的是喝咖啡，但实际上，咖啡因虽然会让人精神振奋，但并没有提神工作效率的作用，而且咖啡因虽然提神，但相对会消耗体内与神经，肌肉协调有关的B族维生素，缺乏B族维生素本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，因此，熬夜最好不要喝含咖啡因的饮料。

熬夜上网保护措施

上夜班要面对电脑时间长的人，在熬夜过程中要注意补水，可以多喝白开水或是喝凉茶，既补身体，又有去火功效。

每面对电脑一两个小时应该休息一会，伸展一下四肢，肩颈，闭目静修，做做眼保健操。

多吃含维生素A和蛋白质的食物，如豆芽，胡萝卜，动物肝脏，瘦肉等，经常吃绿色蔬菜。

用完电脑之后，建议用温水清洗脸部和暴露在外的皮肤，这样有助于清洁粘在脸部的有害离子。

注意适当的休息

熬夜上班的时候，即便体力再充足，如果连续工作几个小时，工作效率就会降低，并逐渐产生倦意，所以这个时候应该休息一下，一般以10-15分钟为宜，去洗个冷水脸，会时头脑清醒，还能改善情绪。

注意适度睡眠

夜班结束之后，无论如何也应该挤时间睡上一两个小时，保证白天精力充足，为了保证睡眠效果，临睡前，可以快速的洗个热水澡，既可以促进全身血液循环，又能加快体内酸性代谢产物的排泄，从而有利于睡眠和体力的恢复，如果条件不具备，最好也能用温水泡个脚再入睡。

我们都知道，一个人如果压力过大，经常熬夜和饮食不均等都会导致内分泌的发生，而内分泌失调会影响到女性的健康，也会影响到容颜，而现在很多女白领由于工作需要经常熬夜，月经也是不能准时到来。那么熬夜会导致月经推迟吗？

熬夜内分泌失调会导致月经推迟

女性长期熬夜或者失眠、昼伏夜出会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，激素分泌合成不平衡，处在一个不平衡的状态，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，随之会使孕激素分泌紊乱。

女性经常熬夜，昼夜颠倒的生活，还会使得女性体内的脑垂体分泌的促激素分泌紊乱，则激素的分泌也同样出现紊乱，这样那些控制女性情绪的激素，也是处在一个不断波动的状态，导致女性精神压力大，情绪不佳，容易动怒，烦躁，这又会影响女性的工作，生活，和内分泌，长此以来，问题就会越来越严重，这样的女性是很容易衰老的。

而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。雌激素过高的话容易导致自己肌瘤，和乳腺疾病的发生，所以一旦女性的内分泌调节不稳定，就很容易患上肿瘤，困扰女性的健康。

熬夜导致月经推迟怎么调理

多运动

瑜伽、跑步、游泳等运动可以放松人的心情，舒展身体，让身心愉悦，建议每周锻炼2~3次，每次最少半小时。

多吃瓜果蔬菜补充水分

菠菜、胡萝卜、西红柿等蔬菜还有苹果、橘子、香蕉等水果都富含有维生素C，在平时的饮食中不要挑食，多吃水果蔬菜，在熬夜时要多喝水，保持身体所需水分。也可以直接饮用金福眉枇杷清茶，下火祛痘提神醒脑还对内分泌失调有所帮助。

注意生理卫生

注意私处的卫生清洁。每天可用清水清洁私处，特殊时期可用专门的洗液进行清理。

不要过度节食

很多月经不调是因为过度节食减肥引起的，建议平时可少食多餐，增加食物种类的丰富度。

能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会造成新陈代谢失调。如果经常熬夜或作息不正常，会老得特别快，健康也会严重受损，因此，能不熬夜就尽量别熬夜。如果想要提高睡眠质量，可以在上床睡觉之前的2-3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。另外，在睡前泡个热水澡或喝杯热牛奶也是不错的。

熬夜后如何让身体恢复

饮食调理

食物应多品种多变化，搭配合理，多亲近蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调用油以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调。另外女性饮食也要注意保暖，尤其在月经期间，尽量少吃凉食。

排毒调理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，所以，一定要注意及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

精神调理

保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松省心，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激内分泌失调。

性生活调理

研究表明，乳腺小叶增生、黄褐斑等许多内分泌十套疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，

运动调理

平时，应该都注重户外锻炼，积极参加健身运动，日常应该按时作息，做到劳逸结合。特别需要控制夜生活，应该积极的保证充足的睡眠。

1、皮鞋不可以长时间晒太阳，否则就会褪色、裂纹等。

2、对于皮鞋来说，阳光的直射是我们在保养过程中需要注意避免的，很多人依然会在清洗皮鞋以后将其放在大太阳下晒，这无疑是在人为地破坏鞋子的使用寿命。

3、我们购买的皮鞋使用的是动物皮组织进行制作的，在阳光直射，水分过度蒸发以及热量过高的情况下，会对鞋子的皮组成产生影响。我们在解决皮鞋可以晒吗这样的问题的同时，不妨先看看过度的暴晒对鞋子会产生哪些影响。首先就是鞋皮的开裂，这主要和其中的动物纤维等受到损坏有关，鞋子的皮质就会自然开裂;其次除了皮质以外，我们在皮鞋的制作过程中还会有胶的粘合等，这样晒也可能对它产生影响。

1、养殖美丁花应该用疏松、肥沃的土壤，过于黏重不透气的土壤，会影响它的根系正常生长。

2、平时养护要及时浇水，等花蕾冒出之后应该增加浇水量，并加强通风。冬季它会进入到休眠状态，这时要控制浇水量。另外阴天或雨天，可以停止浇水。

3、白天应该给它21℃左右的生长环境，夜晚温度最好保持在19℃左右。冬季温度过低时要及时调节温度，温度不要低于16℃。

4、在春秋冬三季应该给美丁花充足的光照，夏季要适当遮荫。若是在室内养殖，最好放在光线明亮有阳光的地方。定期将它搬到室外养护一段时间。

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

每天1碗杂粮粥

糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等未精制的杂粮里有丰富的B族维生素和多种矿物质，精制过的白米饭、白面条、馒头等主食中这些营养素含量很少。人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是维生素B2、维生素B5（又称泛酸）、维生素B6及叶酸和维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有关。因此，在流感高发的季节，不妨每天喝1碗杂粮粥。为了节约时间，使杂粮粥的口感更好，烹调前最好将其泡一泡。

每天1种红肉

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白和铁，其中，前者是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力；后者缺乏可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。红肉还含有一定量的锌，这种营养素是人体内100余种酶的组成成分，尤其对免疫系统发育和正常免疫功能维持有不可忽视的作用。需要注意的是，红肉吃多了会增加罹患心脏病等疾病的危险，成年人一周最多吃500克。

每天1杯酸奶

国内外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系统功能，抑制肿瘤。与普通牛奶相比，其中的蛋白质更易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高多种矿物质的吸收率，特别适合免疫力低下的老人和儿童食用。喝酸奶没有特定的时间限制，两餐之间或者饭前都可以。

每天1种高维生素C水果

抗氧化物质维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。另外，维生素C能帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。

每天1份菌类

研究表明，香菇等菌类食物中富含的菌类多糖有助提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，从而帮助提升免疫力。研究显示，每天吃1份（约113克）香菇，4周后，免疫力明显提升。菌类还富含膳食纤维、氨基酸、维生素和矿物质，营养价值高，且有助降低血脂、胆固醇，清理血液杂质。

每天1份橙黄色果蔬

维生素A对免疫系统有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮细胞角化变性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。富含维生素A的食物主要是动物肝脏，植物性食物只能提供类胡萝卜素，可在体内转换为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙黄色果蔬中，如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。

1、热带鱼养殖要营造淡水热带鱼的生存环境。热带、亚热带的地理气候条件,使热带鱼长期生活在光照充足、水温高、温差小、天然饵料丰富的弱酸性软水中,因此,它们的生长、发育、繁殖与水质和水的生态条件密切相关。

2、人工饲养时,不可能做到与热带鱼故乡水域条件完全相同,但必须为它们提供基本能被适应的生活条件。 扩展资料对于热带鱼来说,活动空间要大一些才行,也就是在养殖前先要买好一个大浴缸,当然也要根据家居环境老选择合适大小才行,鱼缸还必须配备过滤系统才行,而且过滤槽要求越大越好。

1、花土。金玉满堂适合生长在排水性比较好的弱酸性花土之中。养它的时候，比较推荐在偏酸性的腐叶土中混入少量河沙，来配制成培养土。

2、阳光。它适合在光照半阴处生长。养护时，宜将它放在有轻柔光照的位置上，不能将它们放在太暗或者太明亮的地方。不然它可能会生长不良。

3、温度。它喜欢温暖，在16-28℃之间的环境中，生长得最好。如果气温高于32℃，它会长得很慢。如果低于5℃，它可能会受冻。因此在夏天和冬天时，要调控好温度。

4、浇水。它喜欢微湿的生长环境，很怕旱，也很怕涝。在生长季，应当每3-5天给一次水，让土保持微湿，便于它生长。但在冬季，要进行控水，每15-20天给一次水就可以。

5、施肥。想要它结出更多美丽的果实，需要及时为它补肥。在生长季，应多施一些复合型液肥，来助它生长。在花前，则要多喷施一些磷肥，来帮它开花和结果。

1、洗洁精是一种碱性物质，微波炉内部的油垢是酸性的，两者相遇会发生酸碱中和反应，所以洗洁精是起到去除油垢的作用的。将洗洁精倒入清水中，搅拌稀释，将毛巾放入洗洁精溶液中打湿，用湿毛巾擦拭微波炉内部的油垢，擦拭干净后用干净的毛巾将洗洁精溶液擦拭干净，即可。

2、白醋中含有酒精，酒精具有消毒杀菌的功效，有一定的清洁作用，可以起到去除微波炉内部油垢的作用。将白醋倒在清水中，打湿毛巾，用毛巾擦拭微波炉内部，将油垢擦拭干净之后，用干净的毛巾将微波炉内部沾上的白醋擦拭干净，即可。

3、食用小苏打是碱性的，碱性物质有清洁和去油的作用。将小苏打溶解在清水中，小苏打溶液打湿毛巾，用湿毛巾擦拭微波炉的内部，可以很快将其中的油垢去除，而且因为食用小苏打是可食用的，所以是安全无毒的。

1、能逛三四个小时。天津极地海洋世界的营业时间是9:30到17:00。每天三场演出，演出时间分别是10:30,13:00,15:30，可以根据时间安排参观和观看演出。

2、天津海昌极地海洋世界5大特色好玩的地方：场馆外形采用国际先进的双曲造型设计，外形酷似畅游中的鲸鱼。有海底观光隧道，可以尽情接触海洋，探索海洋奥秘。天津极地海洋世界从世界各地引进200余种海洋动物，珍稀鱼类上千种。游客可以体验到全国较高端的极地海洋乐园。拥有1个大型表演池，3个寄养池，2000余个座位，可同时3000余人观看表演。

如何养护肝脏，俗话说“肝不好，未老先倒”。有着这么多复杂功能的肝脏，平时你并不能感觉到它的存在，可它一旦向你发出警报，往往是大问题。除了摒弃酗酒等不健康的生活方式之外，下面四种方法，教你好好关心沉默的肝脏。

饮食护肝

饮食护肝有两大要点：一是优选食物供足养分，满足肝脏的各项生理需求；二是注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏。想要维持肝脏良好运作，平时饮食除了要均衡外，可以补充以下5项营养素：

1、蛋白质

蛋白质是修补肝脏细胞所需营养素之一，像是常见的鸡蛋、黄豆与黄豆制品、牛奶、鱼肉、鸡肉、坚果种子等食物，含有丰富蛋白质。

2、B族维生素

B族维生素能帮助肝脏维持正常机能、预防脂肪在肝脏中堆积。在全谷类、各种蔬菜、水果、奶、蛋、豆、鱼、肉、坚果种子、啤酒酵母粉当中，广泛存在不同的维生素B成分，均衡饮食可以获得多元化的B族维生素。

3、维生素C

维生素C具有抗氧化功能，可以保护肝脏，维生素C也参与了肝脏重要的代谢作用。柠檬、柑橘、奇异果、凤梨、芒果、草莓、番茄等都富含维生素C。

4、维生素E

维生素E能清除自由基，保护肝脏细胞不受伤害，亦有助於改善脂肪肝发炎情形。天然维生素E的食物来源有葵花籽油、大豆油、玉米油、米糠油、芝麻、核桃、杏仁、松子等。

5、十字花科类蔬菜

十字花科类蔬菜能够帮助肝脏进行代谢作用时，尽快将脂溶性的有毒物质转化成水溶性的废物排出体外，有助于保护肝脏不受有毒物质的伤害。常见十字花科蔬菜例如甘蓝、青花菜、结球白菜、结球莴苣等。

睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。反之，睡眠质量差，容易累及肝功能。最好在晚10点前上床，保证11点左右熟睡，为肝功能的修复做好铺垫。

运动护肝

运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

情绪护肝

拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。如果情绪波动，则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡，导致血液循环障碍，影响肝的血液供应，使肝细胞因缺血而死亡，这就是中医所说的“忧伤脾，怒伤肝”。