分类： 健康养生

1、健康锻炼。正确养生需投入到运动中来，加强身体锻炼收获的好处多，不仅可以促进热量消耗，更好控制体重，对很多指标保持正常有帮助。很多人逐渐发胖，血压，血脂或者血糖会不正常，甚至脂肪物质浸润肝脏引发脂肪肝。若可以积极投入到运动中来，不仅促进血液循环，还可以让热量及时消耗，加强身体代谢，从而实现养生的目的，还会发现内分泌正常，心肺功能也提高。

2、规律作息。正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。另外，精气神十足、抵抗力增强、保持内分泌稳定，同样离不开规律作息。若持续熬夜，晚睡，身体逐渐被拖垮，后续大脑退行性变速度加快，肝脏功能降低的风险大。

3、饮食清淡规律。正确的养生方法是饮食规律且清淡，清淡饮食讲究的是少油、少盐、少糖，并非单纯吃素或者通过节食这种方式来控制体重，减少热量获取。很多人在饮食错误的情况下反而出现疾病，而正确的养生方法是三餐规律，按时提供营养，才能让消化系统正常运转。另外，少使用重口味的调味料，油腻，有刺激性的食物忌口，这样才能吃得营养，吃得健康。多补充维生素、膳食纤维、蛋白质都有养护身体的作用。

艾灸是生活中常见的一种理疗方式，具有很好的养生保健功能，尤其是很多女性喜欢艾灸背部，那么艾灸背部对女性的好处是什么呢？

艾灸背部对女性的好处

艾灸是一种热疗方式，可以起到温经通络、散寒除湿等功效，用来艾灸背部的话，可以使颈、肩、腰、腿等部位得到放松，有助于缓解身体的疲劳和这些部位的疼痛。

其次其人体背部主要分布足太阳膀胱经和督脉的穴位，而这些穴位是人体各个脏腑在体表的反应点，所以女人艾灸背部的话，可以起到调节脏腑功能、调节气血，达到治疗疾病或者是日常保健的目的。

艾灸背部发痒是什么原因

过敏

部分人群在艾灸的时候可能会出现过敏反应，所以艾灸背部发痒可能是由于过敏引起的，一般需要及时停止艾灸，使用相应的药物进行治疗。

排湿反应

有些患者湿气比较重的话，在艾灸时也有可能会引起发痒的情况，但这属于正常反应，一般随着继续艾灸之后，症状会自行消失。

艾灸背部可以天天做吗

根据情况看。

艾灸的时间，主要是根据不同疾病和疾病的不同病程进行调整的，如果是急性病或者突发病的话，一般可以天天做，但要是用来调整慢性病或者用于日常保健的话，并不需要过于勤快，大概3-4天左右做一次就可以了。

艾灸背部可以减肥吗

有一定辅助作用。

艾灸背部的穴位，可以起到一定调节内分泌、加快机体新陈代谢的作用，所以对于减肥来说是可以起到一定辅助作用的，但艾灸只是一种治疗疾病的方式，对于减肥所能起到的效果有限。

因为肥胖主要是由于人体摄入的热量超过所能消耗的热量，导致脂肪成分在体内积累过多而形成的，所以要想达到减肥的效果，主要还是需要通过控制摄入的食物热量以及增加体育运动来达到目的。

或许很多女性朋友在一起聊天时会有同一个感慨，那就是感觉最近胖了，体重增加了，当大家都说自己的感受时，碰巧的是都在月经期间体重增加，那么月经期间体重真的会增加吗？

月经期间体重会增加吗

月经期间体重是会增加的，因为月经期间会水肿，这种浮肿的情况也会因人而异，但以上眼睑较为明显，上眼睑肿胀，发亮光，病人有沉重感，严重时眼皮外观像“蚕宝宝”，体重增加会有稍稍有所增加。

为什么月经期间体重增加

随着月经的到来，女性体内雌性激素水平升高，身体的新陈代谢变差，体内水钠潴留从而使得身体浮肿而体重增加。不过这类浮肿多与月经周期变化和内分泌功能改变有关，属正常生理现象。

月经期间体重会增加多少

对于一些容易在月经期间出现水肿的人一般水肿会发生在脸、手指头、身体，如果早上起来活动一阵子则可稍微改善，通常来说这类人群体重增加1-2公斤属于正常情况，随着月经来潮后，又会迅速恢复到之前的体重。

注意：如果体重变化较大则要引起注意，为避免严重的妇科疾病隐患，建议及时去医院检查治疗。

如何预防经期体重不增加

正因为经期出现浮肿是由于激素水平较低，水钠潴留引起的。因此，对于容易在月经期间体重增加的女性来说，最好是在月经前一个星期开始尽量少好食高盐的水分或食物，注意吃快餐类食品，如汉堡包和炸薯条，少喝咖啡和茶等包含咖啡因的饮料，戒辛辣，戒酒精，这样可以有效避免月经期间出现体重增加的现象。

经期体重增加怎么办

材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

做法：

1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。2、将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

3、将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾铺上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

1、可以少量一起吃，建议避免大量同食。

2、豆浆中主要含有蛋白质、磷脂以及维生素、矿物质等，而红薯中主要含有蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质等，二者咋营养成分上并不相克，因此是可以一起吃的。 但是这两种食物都属于产气食物，如果一起吃得比较多，那么很容易出现放屁增多的情况，甚至会引起腹胀气，特别是肠胃功能不好的人，能避则避吧。

三伏天的时候是比较适合刮痧的，对人体的健康具有一定好处，因为三伏天适合冬病夏治，那么三伏天刮痧有什么好处？三伏天刮痧多久一次比较好？

调理身体

三伏天时候天气比较热，很多人喜欢呆在空调房中，一待通常就是一天，时间一长很容易对身体造成影响，导致人体处于亚健康状态；而三伏天是人体阳气最旺盛的时候，毛孔呈现张开状态，这时候进行刮痧，可以改善脏腑阴阳不平衡的症状，疏通淤堵的经脉，可以帮助调理人体的身体。

疏通经脉

刮痧是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的刮痧器具和相应的手法达到治疗疾病的方式，可以帮助刺激人体穴位，促进人体血液循环，加速血液流速，具有一定疏通人体淤堵的经络、促进气血流通的作用。

祛湿散寒

三伏天期间是人体阳气最旺盛的时候，这时候很适合祛湿散寒，进行刮痧可以促进人体湿气和寒气排出体外，避免身体阳气不足而被湿寒之气伤害，所以三伏天刮痧具有一定祛湿散寒的作用。

调节阴阳

刮痧的时候也是有很多穴位讲究的，例如刮督脉、膀胱经、小肠经等，可以起到调节阴阳的作用，对于人体健康是很好的。

调理肠胃

对于脾胃消化功能差、经常腹胀、腹泻、呕吐的人群，三伏天的时候适当进行刮痧，可以加快人体胃肠蠕动，使自己的消化功能增强，从而腹胀、腹泻等情况得到改善，具有一定调理脾胃的作用。

三伏天刮痧多久一次比较好

建议一周1-2次左右即可。

很多人认为三伏天的时候可以天天进行刮痧，但其实不可以的，刮痧会消耗人体气血，同时身上会出现深黑红色的罐印或痧痕，需要一定的时间才会消失，频繁刮痧会对人体健康造成危害。

一般三伏天刮痧需要等2-3天左右的时间，待痧痕消退后再进行下一次操作，因此建议三伏天刮痧一周1-2次即可。

月经不调是各种疾病的统称。主要是由于各种原因引起的月经改变，比如月经周期长短异常，月经量异常。还有月经前后伴随的一些异常的症状。整个统称起来这种现象就叫做月经不调。

怎样才算是月经不调了

从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。反之，则都属于月经不调的现象。

引起月经不调的原因

一般引起月经不调的原因分为两大类，第一大类，就是神经内分泌失调引起的，包括青春期宫血和更年期的宫血，都是这个引起的。第二大类主要生殖器官一些气质变化引起的，包括生殖器官的炎症。比如子宫内膜炎，肿瘤，子宫上长肿瘤，还有卵巢肿瘤，包括一些卵巢颗粒细胞瘤，这种肿瘤分泌的雌激素，造成月经不调，还有卵巢分泌雄性激素，也可以对月经造成影响，也可以出现月经不调。

月经不调的四种表现

1、出现闭经：闭经指从未来过月经或月经周期已建立后又停止3个周期以上，前者为原发性闭经，后者为继发性闭经。

2、不规则子宫出血：包括：月经过多或持续时间过长，常见于子宫肌瘤，子宫内膜息肉，子宫内膜增殖症，子宫内膜异位症等;月经过少，经量及经期均少;月经频发即月经间隔少于25天;月经周期延长即月经间隔长于35天;不规则出血，可由各种原因引起，出血全无规律性。

3、功能性子宫出血：功能性子宫出血指内外生殖器无明显器质性病变，而由内分泌调节系统失调所引起的子宫异常出血，是月经失调中最常见的一种，常见于青春期及更年期，分为排卵性和无排卵性两类，约85%病例属无排卵性功血。

4、绝经后阴道出血：绝经后阴道出血，指月经停止6个月后的出血，常由恶性肿瘤，炎症等引起。

月经不调做哪些检查

1、内分泌测定：目前可以测定垂体促性腺激素，泌乳素，卵巢、甲状腺及肾上腺皮质分泌的激素。临床常用以了解卵巢功能的简易方法有阴道涂片、宫颈粘液、基础体温及子宫内膜活检等。

2、B超检查：此项检查主要是反映子宫、卵巢及盆腔情况。

3、X线检查、子宫碘油造影：通过这项检查可了解子宫内腔情况，有无粘膜下肌瘤或息肉。蝶鞍正侧位断层可了解有无垂体肿瘤。

4、宫腔镜或腹腔镜检查：观察子宫腔及盆腔器官的病变。此外，酌情作肝、肾功能及血液系统的检查。必要时作染色体检查。

5、细胞学检查：此项检查主要检查卵巢功能及排除恶性病变。

月经不调容易导致的并发症

1、提前衰老：月经不调最直接的表现就是脸部暗淡，出现暗疮、色斑、皮肤松弛，这是由于女性卵巢受损，雌激素分泌困难，让女性不得不提前进入衰老期，出现肌肤问题，远离美丽。而单纯使用化妆品是无法根除的，只有通过内在调理，稳定月经周期，才可以重回美丽。

2、引发头痛：国外研究报告显示，女性头痛患者中20%都是和此病有关，因此女性在经期期间应多多注意保养，多多休息。

3、引起妇科炎症：月经不调不及时治疗与调理，就会在后期引发妇科炎症，诸如盆腔炎、子宫内膜癌、子宫内膜异位症、宫颈炎、子宫肌瘤等等。因此，一旦出现月经不调症状就需要及时就诊，防止病菌对身体的侵害。

4、影响正常怀孕：经期不稳定，影响身体正常排卵，还会诱发妇科疾病直接导致不孕症，应保持重视。

5、贫血：女性长时间出现月经不调症状，会因出血过多，经期过长等原因，导致身体贫血，出现脸色苍白，疲劳无力，失眠多梦等现象，影响身体健康。

月经提前是月经不调的表现方式之一，长期的月经提前可能引起不孕不育，因此，对于月经提前的患者要学会如何自己调理，下面我们就来看看月经提前的女性该怎么调理

黄芩丹皮饮

食材：黄芩9g，丹皮6g，香附子9g。

做法：水煎服，，每日一剂，连服书籍。

功效：黄芩热燥湿、泻火解毒、止血、安胎；丹皮清热凉血，活血散瘀；:理气解郁、调经止痛；此方对于治疗月经提前量多者有很好的疗效。

牡蛎鳖甲粉

牡蛎、鳖甲各20g

做法：把牡蛎、鳖甲供捣成粉末，加水黄酒适量煎服，每日1剂，分两次服用。

功效：牡蛎可以敛阴、潜阳、止汗、涩精、化痰,软坚；鳖甲可以:滋阴潜阳,退热除蒸,软坚散结；此方对于治疗月经过多、月经提前，并伴有烦热、口干、便秘等症状有较好的疗效。

天冬红糖水

食材：天冬（连皮洗净）30g，红糖30g

做法：以水两碗半煎成1碗，温服，每日1次。

功效：天冬可以养阴润燥,清肺生津；红糖可以益气缓中、健脾暖胃、化食止疼、活血化瘀、驱寒；此方适用于月经提前量多者，一般服用3-5次即可见效。

黑木耳冰糖水

食材：黑木耳30g

做法：微火炒香，加水煮熟，加入冰糖适量服用

功效：黑木耳可以益气强身、滋肾养胃、活血；此方适用于月经提前量多者，血色紫红者。

党参黄芪汤

食材：桂圆15g，党参9g，黄芪9g

做法：党参可以补气养血；桂圆可以益心脾,补气血；黄芪可以益气、固本，敛汗、生肌、利水、消水肿；把上述食材加开水蒸，吃桂圆肉，每天或隔天1剂，每月月经干净后服用5-7剂。

功效：此方对于月经提前量多、色淡，倦怠审批或心悸而气虚者有很好的疗效。

月经提前是常见的月经不调症状，有些人常年月经提前一周，也有些人只是偶尔月经会提前一周，这种现象是不是正常的？月经提前一周是什么原因造成的呢？

经期提前一周正常吗

一般是正常的。女性正常的经期是28-30天一次，月经提前或者推迟一周都属于正常范围，如果总是月经提前一周的话，说明你的月经周期是23天，只要每个月按时来潮就没有问题。

如果偶尔一次月经提前，有可能只是精神压力大内分泌失调导致的，不是什么大问题，不需要特殊治疗。

月经提前一周是什么原因

如果之前月经一直正常，突然月经提前一周则是月经不调，主要以内分泌失调与血热、气虚等因素关系最为密切。如果还伴有经血量多，白带异常等症状则要小心是妇科疾病导致的。

精神紧张、压力大

精神紧张或者压力过大会引起激素分泌紊乱，而月经周期是最容易受激素影响的，因此精神因素也是造成月经推迟的重要原因。此外经常动怒的女性也很容易出现月经推迟。

温馨小贴士：女性朋友保持心情畅快，也是保证月经周期正常的重要因素。

排卵期出血

另外有的女性在经期排卵的时候也会出血，这种近似月经的现象，其出血时间短，一般2—3天左右，出血量少，让人误以为是来月经了。

器质病变引起

生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常；颅内疾患；其他内分泌功能失调如甲状腺等，可能导致月经经常提前一周。

内分泌失调引起

下丘脑－垂体－卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病，或者平时精神压力大，心情抑郁等也可能导致内分泌失调。

气虚

脾是血的“管理者”， 劳累过度或者饮食失节的人最容易损伤脾气，“管理者”一旦处于弱势，“被管理者”难免就想造反，所以会有月经提前。

血热

人体阳气盛，或者心情抑郁，或者吃辛辣刺激的食谱和补品，又或者久病失血比较多的人，都很容易出现血热。血得热则枉行，流动的速度也会加快很多，所以就导致了月经提前。

节育环引起

女性上环后，身体会出现不同程度的排异反应，表现出来就是月经不调，经期提前或者非经期有少量出血等，一般在3个月左右，身体会慢慢适应而恢复正常。

月经提前一周怎么办

1、保持精神愉快

避免精神刺激和情绪波动，个别在月经期有下腹发胀、腰酸、乳房胀痛、轻度腹泻、容易疲倦、嗜睡、情绪不稳定、易怒或易忧郁等现象，均属正常，不必过分紧张。

2、注意卫生

注意外生殖器的卫生清洁。月经期绝对不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免过劳。经血量多者忌食红糖。

3、勤换内裤

内裤要柔软、棉质，通风透气性能良好，要勤洗勤换，换洗的内裤要放在阳光下晒干。

4、注意饮食

不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅。血热者经期前宜多食新鲜水果和蔬菜，忌食葱蒜韭姜等刺激运火之物。气血虚者平时必须增加营养，如牛奶、鸡蛋、豆浆、猪肝、菠菜、猪肉、鸡肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。

游泳是一项四季皆宜，老少皆可的运动，许多人将其作为健身的手段，那么游泳是上午好还是下午好呢？

上午游泳好还是下午游泳好

都很好。

在上午或下午进行游泳锻炼都是可以锻炼身体的，游泳本身是一项效果非常不错的有氧运动，无论在什么时间，只要方法合理都是对身体有好处的。

上午游泳的优点

时间充裕，许多人因为工作原因早出晚归，没有合适的时间进行运动，早晨进行游泳不占用白天的工作时间，同时晚上下班也能早点休息。

早晨游泳机体释放内啡肽，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

下午游泳的优点

黄昏时分大气内的氧气浓度最高。人的感觉最为灵敏，协调能力最强体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。

什么时候游泳最好

15点到21点。

因为这个时间段是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强，并且可以增强睡眠质量。

上午和下午游泳注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

艾灸是一种常见的养生保健方式，日常缺乏运动，体质不是很好的人群，适当的艾灸对身体健康是有好处的，很多人会选择晚上艾灸，那么晚上做完艾灸多久可以洗澡呢?

晚上做完艾灸多久可以洗澡

晚上艾灸之后需要等待半个小时或者一个半小时再进行洗澡。

因为在艾灸过程中，身体的各个经络和毛孔都已经打开了，这个时候是千万不能沾染冷水，不但会影响到艾灸的效果还会有害于身体的健康。

当身体的毛孔在打开的情况下进行洗澡很容易导致容易，而等待一段时间洗澡，毛孔关闭，那么感冒的可能性就会大大减少。

晚上艾灸有什么副作用

1、失眠：当晚上做完艾灸后，可能会发生失眠症状，但是却不会感到疲惫的感觉，因为艾灸会使得人经历充沛，那么人体对于睡眠的时间就会降低，所以就会导致失眠。

2、过敏：有些人在艾灸之后会发现身上出现了红疹情况，以为这是过敏现状，其实这是因为自身的真阳元气驱赶寒邪所呈现出一种表现。

3、上火：当艾灸结束之后，有些人会感到口干舌燥，这是因为体内的阴阳正在调整，这时需要及时补充水分，当喉咙感觉不适时也是因为寒气往外驱赶所出现的症状。

艾灸对身体有哪些好处

1、防病保健：艾灸可以加强体内白细胞的吞噬能力，从而促进了特异性和非特异性抗体的产生，对于免疫力有着很大的好处，还能改善我们的体质，所以适当的进行艾灸可以辅助一些疾病，提高身体的抗病能力。

2、通经活络：身体被经络所覆盖着，而经络是气血运行的道路，只要经络顺畅，那么气血运转的就很顺利，一旦气血运转不好，就会导致各种疾病产生。

艾灸要注意些什么事项

1、防病保健：艾灸可以加强体内白细胞的吞噬能力，从而促进了特异性和非特异性抗体的产生，对于免疫力有着很大的好处，还能改善我们的体质，所以适当的进行艾灸可以辅助一些疾病，提高身体的抗病能力。

2、通经活络：我们身体被经络所覆盖着，而经络是气血运行的道路，只要经络顺畅，那么气血运转的就很顺利，一旦气血运转不好，就会导致各种疾病产生。