分类： 健康养生

运动前热身主要是为了使肌肉群先行收缩活动，以增加局部和全身温度以及血液循环，并使体内的各种系统能够适应运动，避免运动时受伤，那么运动前怎么热身呢?

热身运动以拉伸活动为主

运动前拉伸胳膊和腿部，可以使躯干，四肢的肌肉活动开，避免运动拉伤或扭伤。注意拉伸的时候要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸后可以做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身关节得到预热。

热身运动分为两类

全身性热身运动

比如快步走，慢跑，跳绳，健身操等，这些全身性的热身运动可以使全身大部分肌肉群都参与活动，心血管系统和肺部快速进入运动状态。

特定部位热身运动

特定部位的热身运动是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性的活动特定的肌肉群，使锻炼者体温慢慢升高，肌肉群迅速活动开来，身体渐入佳境，起到加速燃脂的作用。

热身运动不要太激烈

热身运动的强度约为自己最大运动强度的40%左右，心率达到100-120次/分钟，时间在10到30分钟之间唯一，通常以微微出汗和自我感觉已经活动开为度。热身运动不可以做得过于剧烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳，呼吸增加太快，反而会妨碍身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况和所从事的运动项目，来调整热身运动的强度和时间，才能获得最好的效果。

热身后过15分钟再运动

热身之后最好休息15分钟后再正式开始运动，因为通过预先进行的肌肉活动在神经中枢相应部位留下了兴奋性提高的痕迹，这一痕迹产生的生理效应，能让人在正式运动时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜的水平，调节功能得到改善，新陈代谢加快，有利于机体达到最佳运动状态。

低血压相对于高血压而言较容易置于，穴位按摩对于改善低血压有明显的效果，像心包经，心经，三焦经等经络对血压都有影响，长期按摩此三经上的穴位，对于缓解低血压是有帮助的，下面就来看看低血压按摩哪里好。

低血压全身按摩

1.按摩者双手抱住患者头部，以左右拇指按住百会，由正上方向下进行指压。

2.按摩者从患者后面用双手抱住患者的头，用拇指指压天柱。

3.患者呈俯卧姿势，按摩者用拇指按住患者后背处的厥阴俞，稍微施加力量，反复按压。

4.患者呈仰卧状，按摩者的食指与中指并拢，并以中指为中心，按压肓俞，力量可稍微加大，反复按压1分钟。

低血压手足耳按摩

1.用拇指指腹按压位于手部的心脏反射区5-10分钟。

2.用拇指重力按压神门，大陵，合谷，阳池各5秒钟，然后迅速放开。

3.用空饮料瓶轻轻敲打足底及足心15-20分钟，重点放在肾脏，输尿管，膀胱，生殖腺等反射区上。

4.用大拇指点揉涌泉，力度在能承受的程度下尽量加重，点揉5次左右，另一侧做同样的按摩。

5.用食指按压耳部的肾上腺及其他反射区各10次。

低血压穴位按摩法

1.按摩者用左手中指端或中指食指合并轻轻按揉在百会穴上，以顺时针方向按揉50次，再以逆时针方向按揉50次，力度稍轻平稳。

2.用同样的方法按摩天柱穴。

3.将食指中指合并按在阳池穴上，顺时针方向揉按50-100次，力度以酸痛为宜。

4.用拇指和食指中指相对挟提合谷穴，双手交替捻动，向前推进，掐揉30-50次，以疼痛为宜。

5.按揉阴陵泉，足三里各50次，以有酸胀感为宜。

低血压自我按摩方法

1.突然起病时，可速用拇指尖重掐人中穴2分钟。

2.因为低血压而起不了床的人，可用木棒用力按压脚跟，促进血液回流，及促进腿部血液循环。

3.手握空拳，轻轻敲打足底15-20分钟，旋转脚踝15-20分钟，然后再按摩足底，每天2次。

4.按摩头顶百会穴，顺时针及逆时针方向各按摩50圈，每天2-3次，10天为一个疗程。

低血压日常防治措施

1.注意休息：经常发生低血压的人要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，防止出现低血压。

2.防止体位性低血压：当坐，蹲，卧的时间比较常，需要直立时，一定要缓慢而起，尤其是老年人和女性。

3.防止营养不足性低血压：控制饮食减肥往往容易造成营养不良而出现低血压，所以，减肥一定要保证所需应用的正常供给，避免出现低血压。

人在疲劳的时候，不经意攥攥拳头，或是捏捏手掌，就会感觉到精神一些，这是因为刺激到了手上一个与大脑相连的穴位-劳宫穴，下面就来看看按摩劳宫的作用与好处。

劳宫穴名由来

劳，劳作，宫，宫殿。本穴物质为中冲传来的高温干燥之气，行至本穴后，此高温之气传热于脾土，使脾土中的水湿亦随之气化，穴内的地部脾土未受其气血之生反而付出其湿，如人之劳作付出一般，故名。

腧穴定位：劳宫在手心的凹陷处，当第二，三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳中指尖所指处即是。

按摩劳宫的作用

手的中央是劳宫穴， 以劳宫穴为中心的二分硬币大小区域为心包区，手心经络联系着五脏六腑，也与脑经络相连，本穴为心包经之“荥穴”，配五行属火，火为木子，所以取劳宫可清心热，泻肝火。“按摩手心劳宫穴，能够起到流通气血，清心醒脑的作用，

按摩劳宫的好处

劳宫善于清心胃之火，对于心火内盛，胃火旺盛，浊气上攻所致的病症，点按劳宫可清泻火热，开窍醒神，用于治疗失眠，神经衰弱等症，为治疗神志病，心，胃热疾方面的常用穴和特效穴。

劳宫穴养生按摩方法

尺子敲打法

觉得精神和大脑疲惫时，用一根小木条或尺子反复敲打双手手心，以刺激劳宫穴，通过经络传到给大脑，让人精神振奋。

牙签刺压法

用一根牙签呲牙该穴，或用手指按压，一般左侧疼痛刺压左劳宫，反之亦然，一般刺压半分钟即可止痛。

揉核桃法

将两个核桃放在手心里揉来揉去，这种方法可以活动到每根手指，而且核桃在手心可以刺激到劳宫穴，起到健脑的作用，也能很快缓解疲劳症状。

指揉法

每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧手掌的劳宫穴各100次即可，以感到手心微热为宜。

按摩劳宫的特殊功用

经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用，可用双手拇指相互按压，也可将双手顶在桌角上按劳宫穴，时间可以自由掌握，还可以用一只手的手指来揉擦另一只手的手心，如此左右手交换进行，每穴各进行10分钟左右，每天2-3次。

昆仑为足太阳膀胱经，五行属火，是膀胱经水的高源，只要此处经水通达便不会发生疼痛，该穴又属五腧穴之经穴，故而在临床上应用范围广泛，下面来看看按摩昆仑作用。

昆仑穴名由来

昆仑，广漠无垠也，本穴内的各个层次都有气血物存在，如广漠无垠之状，故名。

腧穴定位：在外踝后方，当外踝与跟腱之间的凹陷处。

按摩昆仑穴作用

昆仑为膀胱经经穴，本穴之气如山峰贯于巅顶，应用范围很广，由于其位置处于外踝部，能发挥其近治作用，舒筋利节，治疗下肢局部病症。又因足太阳膀胱经之经脉起自目内毗，环头至巅，下行腰背的缘故，因此对头面，肩背，腰部疼痛诸疾治疗甚效。

按摩昆仑主治疾病

按摩昆仑有安神清热，舒筋活络之功，主治头痛，目眩，项强，鼻衄，腰痛，脚跟痛，难产，胞衣不下，下肢麻痹或瘫痪，坐骨神经痛，足踝关节及周围软组织疾患等，现代常用于治疗坐骨神经痛，踝关节炎，神经性头痛等。

昆仑穴配伍特效功用

脚部活动不足，产生血液循环停滞，就会产生瘀血，而人的头部与脚部联系密切，脚部有瘀血有可能导致脑部功能迟钝，工作效率降低。要治疗脚部瘀血，有效的办法是指压外踝下端前洼处的丘墟穴，其次是昆仑，先将肌肉放松，一边缓缓吐气，一边强压6秒钟，如此重复10次。

昆仑穴按摩方法

1.弹拨法：仰卧，左手食指尖放在昆仑穴上，弹拨左昆仑穴用右食指，首先向下力压，然后向外踝方向滑动，弹拨时操作者感觉指下有一根筋在滚动，被按摩者感觉麻，痛或有触电感向足心放射，左右昆仑各弹拨3次。

2.捏拿法：用右手拇指食指叉开，食指按在右足昆仑，拇指按在右足内踝下照海穴上，拇指食指同时用力捏拿50下，再换左手捏拿左足昆仑穴50下。

3.揉捻法：两拇指分别按两足昆仑穴，同时揉捻50下。

八髎位于膀胱经上，系八个腧穴：上髎，次髎，中髎，下髎各一对，该穴邻近胞宫，此处的皮肉应该是很松软，能够捏起来，如果这个地方的肌肉捏不起来，且一捏就会感觉酸痛难忍，就说明经络肌肤之间有粘连，这种粘连，即是体内胞宫有毛病的外在表现，需要按摩八髎进行调理，那么按摩八髎有什么作用呢？

八髎穴名由来

髎，孔隙之意。“八髎”分上髎，次髎，中髎和下髎，脊椎两侧各4个，总共八个，故名。

按摩八髎的作用

八髎穴恰好在骨盆上，邻近胞宫，在八髎区进行按摩，正是从外而内调理胞宫，任督两脉和冲脉也起于胞宫，督脉总督一身之阳气，任脉主一身之阴血，冲脉为十二经脉之海，五脏六腑都要靠他们支配，所以八髎是调节人一身气血的总开关，按摩八髎，能让全身经络和气血畅通，起到解决妇科，男科问题的作用。

按摩八髎主治疾病

按摩八髎最大的功效就是让此处经络和气血畅通，此处一通就可以调养周身气血，治疗腰骶部疾病，下腰痛，坐骨神经痛，下肢痿痹，小便不利，月经不调，痛经，便秘，盆腔炎，阳痿，早泄，精子活力低等病症。

按摩八髎的方法

按摩八髎的方法很简单，两手掌交替用力，置于八髎穴上横向来回搓，反复擦摩至皮肤微红有热感为宜，擦到一定程度，热感会向小腹放散。

按摩八髎的注意事项

有的人在八髎的部位最初搓擦的时候，搓半天也热不起来，说明经络不通，需要长期坚持，在最好的状态时，只要快速搓三峡，就会热，说明经络气血自然通达了。不过，真正搓八髎，需要由他人帮助，凡是自己搓的，由于用力不方便，效果都比较差。

要有好的运动效果，运动前怎么吃很重要！哪些食物适合自己吃呢？赶快来看看吧！

运动前吃什么好

运动者每公斤体重应摄取6-10g碳水化合物（前者为居家运动者；后者为菁英运动员），可以依照自己的饮食习惯与喜好，制作一个属于自己的运动饮食菜单。

1、淀粉类卡路里食物如面包、谷物等为首选，如一片面包、1/2盘义大利面、一杯麦片，每份约含15g的碳水化合物。

2、其次为水果，如一杯量的西瓜、1/2杯果汁，各含有15g碳水化合物。

3、奶制品如一杯牛奶、一杯优格，每份约含12g碳水化合物，可提供较多钙质。

4、蔬菜类如一杯生菜或1/2杯煮熟的青菜，每份约含5g碳水化合物。

5、不建议单独吃大量蔬菜，因其无法很快提供高运动量需求下的高浓度碳水化合物。

运动前饮食注意事项

1.大餐（约600-800大卡）要在运动前（或比赛前）三至四小时吃，让食物有足够时间消化。主要吃富含碳水化合物的食物和适量蛋白质的瘦肉，因其富有能量且易于消化。

2.应避免吃大量「高脂肪」奶油或油炸食物，因它们需要更长的时间消化，跑步时没人希望「食物在胃里弹跳」。

3.要避免产气食物，如豆类、甘蓝（包括花椰菜、圆白菜、白菜）、葡萄等，容易让你产生胀气的食物。

4.应避免食用南瓜、红薯、牛蒡等「超级高纤」食物，这不但会导致胃胀气，也会在赛前让你跑厕所。

5.在重要比赛前，不要尝试吃新的食物。

6.有「赛前紧张症」者，可考虑食用液体或半液体状饭菜，较容易消化。

7.注意盐分勿摄取过多，以免导致浮肿和不适。

眼疲劳是眼科常见病，常容易引起双眼干涩，酸胀，头痛，眉弓胀痛，流泪，视物不清，甚至视力下降等症。眼疲劳常见于用眼时间长的人群，当用眼时间过长发生眼疲劳感觉时，应立即停止用眼，并适度按摩来缓解，那么眼睛疲劳按摩哪里呢？

点揉太阳穴

定位：颞部，眉梢与眼外角连线中点，向后与一横拇指远凹陷处。

功效主治：祛风止痛，主治眼疲劳，头痛，偏头痛，目疾，牙痛，面痛等症。

按摩方法：用两手食指，中指指腹同时环形点揉两侧太阳穴，其余四指轻放在前额处，也可用拇指指尖进行点揉，点揉时寻找穴位周围明显酸胀的凹陷处进行点揉，效果更好。

点揉攒竹穴

定位：在面部，眉毛内侧端凹陷处。

功效主治：降逆止痛，清热明目，主治近视，目眩，目视不明，目赤肿痛，迎风流泪，眼睑跳动，眉棱骨疼。

按摩方法：用两手食指指尖同时环形点揉两侧攒竹穴，点揉时寻找眉头明显酸胀的凹陷点进行点揉，可以增加效果。

点揉阳白穴

定位：在前额部，瞳孔直上，眉毛中央上方1寸处。

功效主治：祛风泻火，益气明目。主治目眩，目痛，雀目，眼睑跳动，三叉神经痛。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧阳白穴，其余四指轻放于前额处前发际下方，也可半握拳时用拇指指尖点揉。点揉时，以局部有酸胀感为佳。

点揉睛明穴

定位：在眼部，眼内角稍上方的凹陷处。

功效主治：清热散风，明目退翳，主治各种眼病，目赤肿痛，迎风流泪，近视，远视，夜盲，色盲等。

按摩方法：用两手食指指尖同时点揉两侧睛明穴，其余四指轻放于前额处前发际下方，也可以点住不放而不合用揉法。点揉时，寻找眼内角上方明显酸胀的凹陷处进行点揉，发力方向指向对侧上方，并顶住眼眶骨，可使酸胀感更明显。

点揉鱼腰

定位：在额部，瞳孔直上，眉毛的中点处。

功效主治：疏风明目。主治目赤肿痛，近视，偏头痛，头痛，面神经麻痹，眶上神经痛。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧鱼腰，其余四指轻放于前额处前发际下方，点揉时寻找眉毛正中稍下方明显酸胀的凹陷处进行按摩，效果更好。

点揉丝竹空

定位：在面部，眉梢稍外方凹陷处。

功效主治：疏风明目，镇惊安神，主治偏头痛，目赤肿痛，癫痫。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧丝竹空穴，其余四指轻放于前额处，也可不用揉法，而合用拨法，点住穴位处的条索并垂直拨动。

点揉四白穴

定位：在面部，瞳孔正下方，眶下孔凹陷处。

功效主治：疏风活络，清热明目。主治目赤痒，目痒，飞蚊症，白内障。

按摩方法：以食指指腹接触穴位并发力，环形点揉两侧四白穴，也可用食指，中指重叠后进行点揉，以增加效果。点揉时找到瞳孔正下方的凹陷处进行点揉，可使酸胀感更明显。

很多长时间伏案工作学习，开车的人，经常觉得肩颈酸痛，僵硬，这就是人们经常所说的颈肩综合征，症状较轻的时候起身活动一下，很快就能恢复如常，症状加重，出现后背痛，继而脖子不能转侧，手发麻的话，就要天天按摩后溪穴了，下面来了解一下后溪的定位和主治。

后溪的定位

握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处即是。

穴名由来：后，与前相对，指穴内气血运行的人体部位为后背督脉之部，溪，这里不是指溪水，而是指穴内气血运行的道路，也就是说后溪就是气血在督脉运行的道路。

后溪按摩的作用

后溪是八脉交会穴，它对应我们后背的督脉脊椎，督脉是阳脉之海，阳气旺盛，就好想火气很盛一样，需要水的滋润，后溪就是专门为督脉提供水源的地方，脊椎上的病都可以找后溪穴治疗，按摩这个穴位有通督脉，泻心火，壮阳气，调颈椎，正脊柱的作用。

后溪主治疾病

由于小肠经与脖颈外侧到脑后这一区域相联通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛，头晕等症，此外，后溪还有止痛作用，现代常用于治疗急性腰扭伤，落枕，耳聋，精神分裂症，癫痫，角膜炎等症。

按摩后溪的方向

1.用拇指或食指指尖垂直向着掌心向下按压后溪1-3分钟。

2.将双手的后溪穴抵在桌沿上，来回滚动或揉一揉，每次刺激3-5分钟，隔1-2小时刺激一次。

3.手背向上，用另一手大拇指按住合谷，中指按住后溪，这样夹住整只手，两穴一起按揉，不仅要刺激合谷，后溪，还要刺激其周边部位。

按摩后溪注意事项

按摩后溪强度以虽有疼痛感，但感觉舒服为准，左右手交替进行各4-5分钟，如果作用于一只手，会感觉到很疲劳，所以一定要交替进行。

内庭是胃经的荥穴，“荥主身热”，荥穴可以说是热证，上火的克星，那么按摩内庭的功效和作用有哪些呢？

内庭穴名由来

内庭穴位于第二脚趾和第三脚趾的缝隙交叉处，就像被门遮盖住的小房子一样，故名。

腧穴定位：在足背，当第2,3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，于第2脚趾和第3脚趾之间的缝隙交叉处取穴。

按摩内庭的功效

内庭属胃经荥穴，按摩内庭具有清胃泄火，理气止痛之功，是热证，上火的克星。人胃火旺的时候，会有口臭，大便秘结，咽喉肿痛，牙痛等不适，《黄帝内经》里说：“热能消谷”。胃热则消谷，消谷故善饥，也就是说人有了胃火，反而会吃得更多，这时多按内庭穴，消除胃火，也能起到恢复正常食欲的作用。

按摩内庭的作用

按摩内庭穴有去胃火，化积滞的作用，胃火严重的时候，常会出现牙痛，头痛，口臭，咽喉肿痛等不适症状，这时可通过按摩内庭穴来改善。现代常用于治疗急慢性胃炎，急慢性肠炎，齿龈炎，扁桃体炎，趾跖关节痛等症；还可以改善因上火引起的痘痘问题。

内庭按摩的正确方法

点揉法：每天早晚可用大拇指点揉内庭穴100次左右。

按揉法：用大拇指按揉内庭穴100次，以有酸胀感为宜。

按压法：每天用手指短按压内庭穴，按摩力度以自己能承受为度。

内庭按摩注意事项

1.由于内庭比较隐蔽，也可以拿有钝头的小木棒来按摩穴位。

2.按摩内庭最好在每天早上7-9点胃经当令时进行按摩，效果最佳。

心俞不仅为心脏的背俞穴，它所属的足太阳膀胱经，与足少阴肾经相表里，而足少阴肾经为手少阴心经的同名经，即足太阳膀胱经为手少阴心经的同名经之表里经，也是相表里经的同名经。足见，足太阳膀胱经通于心，心俞对心病有一定的影响，那么按摩心俞有作用吗？

心俞穴名由来

心，指心室；俞，同输。因其内应心脏，是心气转输，输注之处，为治疗心脏疾病的重要腧穴，故名。

腧穴定位：正坐或俯卧，心俞穴位于人体背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

按摩心俞有作用吗

按摩心俞有宽胸，通络，宁心安神的作用。

心俞是心的背俞穴，俞穴是脏腑经脉之气转输，输注之处。《黄帝内经》上说“迫脏刺背，背俞也”，说明背俞穴可以治疗相应脏腑的病症。

按摩心俞可以治疗什么病

心俞穴对心病有一定的影响，具有宽胸理气，通调气血的功效，当出现心悸，心脾两虚型失眠（表现为多梦易醒，心悸健忘，食少体倦）时，可多按心俞穴。现代常用于治疗心痛，咳嗽，吐血，盗汗，梦遗，癫痫，胸痛，晕车，头痛，恶心想吐，神经官能症等。

心俞的按摩方法

1.揉法：以一手掌置于心俞穴进行揉法，以顺时针为主，反复3-5分钟后，再揉另一侧，力度要轻柔，不可太重。

2.压法：用两手手指指腹端按压或揉压心俞穴1-2分钟。

3.推法：用拇指由上向下推心俞穴1-2分钟。

心俞疼痛是什么原因

引起心俞疼痛的原因有很多，常见的如软组织疾病，肺部疾病，心脏疾病，脊柱部位疾病等发病时都有可能导致心俞部位发生疼痛现象，也有可能是心脏早搏引起不适。出现心俞疼痛现象，建议去医院做心电图检查，肺部ct扫描，确诊后再进行相关治疗。

心俞的其他功用

艾灸心俞改善心阴虚。

当心阴虚时，可以艾灸心俞穴。

具体方法：艾条悬灸或艾柱直接灸，每次10-20分钟，每日1次，5-7天为一个疗程，间隔两天可以进行下一个疗程，症状消失或明显缓解后可以停止。

因为心脉调整后进入良性循环，可以借助自我调节获得健康。这种方法针对的是身体素质较好的青壮年，偶然出现健忘或精神恍惚等亚健康症状的状况；如果是长期失眠，精神迟钝或病症暂时出现，但很严重，则可加配神门以增强疗效。