分类： 健康养生

1、比如动物的肝脏，油脂，蛋黄等。

2、少吃烧烤的食物，因为比如烤腰子，烤鸡心等食物中也会含有大量的胆固醇。

3、海鲜中富含高胆固醇的油，虾，蟹黄，牡蛎等。

4、也要少吃蛋糕，巧克力，奶油等，因为这些食物中含有大量的饱和脂肪酸，会生成胆固醇。

爬山可以锻炼身体，陶冶情操，选择一个合适的时间爬山，对身体健康极其有益，在错误的时间爬上，则可能危害呼吸系统，对健康不利。下面我们就来来接一下，什么时候爬山最好。

早上9点后爬山更健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

爬山一周几次健身效果好

爬山对膝盖有一定的影响，并不适合天天去，建议一周爬1-2次，这样既能达到健身的目的，又不会对膝盖造成影响。而且，女生的话，如果每天爬山，小腿肌肉得不到适当的休息放松，会长肌肉变粗的。

饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

在日常生活中，汗蒸已经成为一种流行的养生方式，很多人都会经常汗蒸来进行体内排毒，保持身体健康状态。但是有部分人汗蒸之后会长痘痘，这是怎么回事呢？下面让我们具体来看看吧！

汗蒸后长痘痘是怎么回事

1、没有卸妆

在汗蒸之前没有注意皮肤的清洁，没有卸妆就直接进了汗蒸房。皮肤在化妆后，毛孔堵塞，在40℃左右的汗蒸房内，毛孔处于舒张状态，本来是有利于毒素的排出，但因为毛孔被厚厚的粉底遮盖，不利于毒素的排出，导致毛孔中堵满脏东西，再加上细菌的感染，引发毛囊炎症。

2、正常现象

部分人汗蒸后脸上长痘痘，这是正常的现象。在高温下毛孔扩大，分泌出油脂，就会容易长痘痘。

汗蒸后脸上长痘痘怎么办

1、避免情绪紧张

避免情绪焦虑和紧张，保持乐观愉快的情绪，不要患了痘痘就悲观，要乐观自信，坚持积极、合理的治疗，针对个人情况对症下药。

2、保持皮肤清洁

保持皮肤清洁，常用温水洗脸，避免用碱性大的肥皂，不用多油脂和刺激性强的化妆品，以免进一步填塞毛囊，使痘痘加重。洗脸既不能太勤也不能太少，每天2～3次即可。切记不要挤痘痘，防止便秘。

3、注意饮食

在饮食方面要注意“四少一多”，即少吃辛辣食物（如辣椒、葱、蒜等），少吃油腻食物（如动物油、植物油等），少吃甜食（如糖类、咖啡类），少吃“发物”（如鱼、虾、牛羊肉等），平时多食富含维生素A/C/F和纤维素的食物(如蔬菜、水果)。

4、不吸烟喝酒

在生活方面最好不吸烟，不喝酒及浓茶等，活动性、炎症性痘痘（如丘疹、脓疮）患者要少晒太阳，避免风沙，太冷、太热、太潮湿的场所也对痘痘不利。

5、注意用药

在用药方面，不宜长期服氯、溴、碘类化合物以及皮质类固醇激素等药物。

防治小痘痘的方法

巧用仙人掌

用刀把皮切开，取出汁液。把仙人掌汁液敷在面上15分钟后，用清水洗面。

胡萝卜

生胡萝卜搅成浆状物，或熟胡萝卜捣碎，加脱脂速溶粉适量调稠，轻拍于颜面，保留至干。

芦荟和磷脂

取芦荟汁1／4杯，加磷脂粉1汤匙、搅拌、混匀。每日涂抹一次，至少保留15分钟，漂洗。

碳水化合物常常被误解，严重到被列入减脂饮食的黑名单中最糟糕的一项，有些饮食主张甚至相信我们应该在饮食中完全杜绝所有碳水化合物，例如所谓的零碳饮食或生酮饮食。是的，当然有对健康不太好的碳水化合物，但事实是，世界上还是存在着许多好的碳水化合物，我们只需要控制摄入量即可。

每日需要的碳水化合物量

1.以体重控制作为饮食目标者

所需要的碳水化合物为：（以每公斤体重为需求计算单位，请乘上您的体重便是一日建议摄取量）

减重者：1~3克

维持体重者：3~5克

增重者：至少6克

2.以能量支出来考虑，

所需要的碳水化合物为：（以每公斤体重为需求计算单位，请乘上您的体重便是一日建议摄取量）

久坐者：1~2克

肌力及爆发力型运动者：4~6克

耐力型运动员：8~10克

碳水化合物对于身体的4大好处

1.碳水化合物能提供大脑所需的能量

2.碳水化合物能帮提供能量给作用中的肌肉

3.碳水化合物能帮助预防运动后的肌肉损坏

4.碳水化合物提供纤维素来源，能帮助消化

这样看来，不管是不是有在从事运动训练，碳水化合物还是我们每天必须补充的饮食来源。

什么是「好」的碳水化合物？

「好」的碳水化合物指复合碳水化合物，其中充满膳食淀粉，且往往富含纤维。它们含有较少的糖分子，所以其血糖指数较低，并需要更长的时间来消化。特色有：

1.饱含保持身体健康的维生素、矿物质和植物营养素的全谷类食物。

2.高纤维

3.帮助促进新陈代谢

4.非常有饱足感，所以你可以更长时间不会感觉饥饿。

好的碳水化合物食品有：

1.蔬菜是首选，尤其是像甘蓝、暗绿色生菜等等的绿色蔬菜。

2.豆类，如鹰嘴豆、黑豆、绿豆、扁豆和四季豆。

3.种子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。

4.坚果，最好的是：山核桃、榛果、核桃、杏仁和花生。

5.水果，它们虽饱含果糖，但充满纤维，因此需要更长的时间来消化。他们充满了自然的维生素和矿物质，使它们相较精致甜食来说，是一个更好的替代选择。

6.粗粮，如糙米、小米、藜麦、荞麦、大麦、全麦制成的面包和意大利面、多谷物麦片和面包，与大燕麦片。吃全谷类碳水化合物能帮助保持心脏健康。

7.马铃薯、地瓜等根茎类蔬菜。

什么是「不好」的碳水化合物

它们是仅由一个或两个糖分子所组成的简单碳水化合物。它们能迅速被消化，因而是快速的能量源。特色是：

1.高度精制的食物，其中葡萄糖成分较高，升糖指数*也较高。

2.维生素、矿物质和植物营养素含量较低。

3.低纤维

4.容易摄取超过身体所必须的热量，而转化为脂肪。

5.吃太多的「坏」碳水化合物比只是让你变胖更可怕，它们还可能会导致糖尿病和心脏疾病等等。

「不好」的碳水化合物食品有哪些：

1.所有糖类（包含蜂蜜、枫糖浆、椰子糖等等），热量都很高。

2.糖果、巧克力和以糖制成的甜点。

3.蛋糕、饼干和甜派，尤其是那些以精制碳水化合物所制成的，即使是由本来较为健康的糖所制成。

4.精制面粉制成的白吐司、面包和面食、披萨。

5.精制白米

6.瓶装、罐装水果和果汁。

7.含糖汽水

不好的碳水化合物是高热量的食物，经过精制之后已经没有太多天然纤维，而且营养价值很低，尤其是所谓的「垃圾食物」。所以，日后请敬而远之吧。

知识便利贴

蜂蜜

由于蜂蜜是蜜蜂采自植物而得，故除葡萄糖、果糖外，还含有微量维生素、矿物质、胺基酸与酵素；

再加上在中医上蜂蜜有特别的保健效果，故相较一般家用糖，蜂蜜具有营养与保健价值较佳及热量较低的特色。

然而蜂蜜约含20%水分，每100公克的蜂蜜热量约308~315大卡，而砂糖热量约在385大卡左右，若有体重管理上的需求，仍斟酌食用量。

为了减脂、增肌都在吃水煮餐搞得都快没朋友了吗？其实，真的可以不用这么辛苦！只要你懂得如何使用灵活饮食法就可以不用把自己搞得那么辛苦，看到这边千万别以为，学会这个就不用管饮食控制可以随意大吃大喝！那你就一定要接着看下去，否则，只会增肥却不会达到你要的理想目标。

建立饮食观念

在进入灵活饮食法之前，我们必须要先回归最初的观念－每日热量摄取。

通常，大家都知道只要热量摄取低于每日需求量就可以减重；摄取高于每日需求量就会增重，那每天的摄取量到底该吃多少才正确？

关于这点，你就必须要先知道自己的每日总消耗热量，为何会是算每日总消耗热量而不是B基础代谢率来做为衡量指标？因为，基础代谢率是指人体在安静的状态(通常是指静卧时)之下所需消耗的最低热量，但我们一般人还会有日常活动的状况，因此，我们必须要以每天的运动量以及活动量来做为计算变量，所以，你该知道的是每日总消耗热量而不是基础代谢率。

养成记录饮食习惯

当你知道如何计算每日总消耗热量之后，你就必须要养成纪录吃进去的东西有多少热量，一般来说食物包装上都会有热量成份表，当你懂得与养成纪录吃进去热量时，就很容易可以知道自己还有多少的热量摄取空间，否则，一不小心就会吃过头让热量爆表！

认识三大营养素热量

我们人体所需的营养素不外乎碳水化合物、蛋白质与脂肪，在这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间飢饿或能量补充不足的时后，蛋白质才会被分解出来做为供应的来源。那这三大营养素所产生的热量大约为多少？

1.碳水化合物

根据分子的大小，它分为三种形式单糖、双糖与多糖，人体藉由饮食摄取碳水化合物之后，将分解为葡萄糖与肝糖储存在肌肉及肝脏中，人体一般含有300~350g的肝糖提供给身体使用，1克的糖约可产生4大卡的热量。

2.蛋白质

人体内的蛋白质主要由20种胺基酸所组成，其中有9种为人体无法合成或合成量不足，需经由食物摄取补充的称为必需胺基酸，另外11种则称为非必需胺基酸，蛋白质必须经过复杂的化学反应与能量转换，才能生成肝糖或葡萄糖做为能量来源，1克的蛋白质约可产生4大卡的热量。

3.脂肪

可分为脂肪酸、三酸甘油脂、磷脂与类固醇这四大类，而1克的脂肪约可产生9大卡的热量，是碳水化合物与蛋白质的2倍，所以，是人体十分重要的能量来源。

灵活性饮食使用法则

看完上述的营养素与热量计算观念之后，我们就可以正式来谈谈如何进行灵活性饮食。

所谓的灵活性饮食，主要就是让自己的饮食调配可以更加的弹性灵活，例如今晚有朋友聚餐，那你在今天的饮食热量分配上就可以自行调配，不一定要像以前以样只能靠水煮餐来控制饮食热量，最主要的就在于总热量的计算。

让你不再因为要增肌或减脂就失去原有的社交生活与品尝美食的权利，当然，便当的菜色也不会再只有花椰菜、鸡胸肉与糙米饭而已。

结论

增肌减脂是一条长远的道路，唯有透过不同的菜色变化，才能让你更乐于其中享受达成目标的过程；但最后还是要提醒大家，灵活性饮食虽然在食物的选择上充满弹性与空间，但也不能肆无忌惮的乱吃一通，切记最好能摄取食物原型而不是过于加工的食品，唯有如此才能让身体更加的健康！

内脏脂肪是腹腔之内，与皮下脂肪不同的是我们无法直接看到它，但是内脏脂肪的健康意义重大。

运动法

我们知道运动是非常好的减肥方法，当然对于内脏的脂肪同样有效，建议选择有氧运动这对脂肪的消耗更为优秀，例如跑步、游泳、自行车等都是不错的选择。

饮食法

我们需要做到两点，控制摄入和增加消耗。首先对于摄入需要避免高脂肪、高热量食物的大量摄入，避免增加内脏脂肪，其次是可以选择膳食纤维高的食物，饱腹同时不会带来太多能量。

生活调理法

养成良好的生活习惯同样可以帮助减少内脏脂肪，你需要有着充足的睡眠时间，减少熬夜的情况。按时进食，不节食不暴饮暴食。当身体处在一个良好的运转状态时，各个质量指数也会维持在合理的值。

内脏脂肪对身体有什么影响

好处是适量的内脏脂肪能够对器官起着支撑、稳定和保护的作用，但是内脏脂肪超过一定值后就会引起糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等并发症的发生。

牙疼时口腔科最常见的疾病，常由牙齿周围的炎症引起，如龋齿，牙髓炎，牙周炎等，这些炎症的发生多与平时不注意口腔卫生有关，要防治牙疼，平时需要保持良好的口腔卫生，还可以采用一些偏方治疗，那么什么偏方治疗牙疼效果好呢?

外用偏方

牙咬腌茄条

取茄子200克，食盐适量。将茄子切成3-4厘米长的条，加入适量食盐，腌渍2小时。牙疼时用牙齿直接咬住茄子条，待疼痛缓解后吐掉。

茄子具有消炎，消肿止痛的作用，食盐具有杀菌的功效，本方可以缓解牙龈出血及肿胀的症状。

杏仁大蒜外敷

将脸部洗净，取苦杏仁，大蒜各适量，捣碎成泥，外敷于太阳穴处，然后用胶布固定，注意左侧压痛外敷右侧太阳穴，右侧压痛则外敷左侧太阳穴，此法有助于缓解牙周炎，牙髓炎引起的牙疼。

花椒末

取花椒15克，研磨，放入50毫升白酒中浸泡10-15天，过滤去渣，用棉球蘸药酒塞入蛀牙孔内，可以缓解因龋齿所致牙疼症状。

白萝卜末外敷

取白萝卜适量，切成碎末状，用干净的纱布将白萝卜末抱起来，敷在牙疼的部位，待牙疼症状缓解之后取下来即可，白萝卜有活血化瘀，消肿止痛的功效，可以有效缓解牙痛症状。

香薰偏方

偏方1：取细辛适量，煎煮浓汁，含服片刻后吐掉，次方有助于缓解口臭及龋齿肿痛。

偏方2：取金银花，菊花，细辛适量，煎取浓汁，用药液漱口十秒钟，然后吐出，重复至整杯水用完，可以保持口气清新，保护牙齿，治疗口臭及牙疼。

偏方3：取丁香精油1滴，用棉花棒蘸取精油直接涂抹于牙齿上，可以帮助缓解牙疼。

偏方4：取薰衣草精油2滴，洋甘菊精油1滴，薄荷精油1滴，荷荷巴油10毫升，混合均匀后在脸颊上涂抹，并配合按摩，每日按摩一次，有助于缓解牙疼。

食疗偏方

鸭蛋牡蛎肉粥

食材：鸭蛋2个，干牡蛎肉100克，大米适量。

做法：将鸭蛋打碎，三者一同煲粥，连吃2-3天。

功效：鸭蛋味甘，性凉，具有滋阴清肺的作用，有助于缓解牙疼，牙龈红肿的虚火牙疼，适宜于病后T体虚，燥热咳嗽，咽干喉痛等患者食用。

西洋参饮

食材：西洋参五克。

做法：将西洋参研成细末，用纱布包好，然后放入茶壶中，用沸水冲泡即可，可以代茶饮。

功效：西洋参性凉，味甘，具有补气养阴，清火生津的功效，有助于缓解津液不足，口渴舌燥等症，适宜于治疗阴虚发热，虚火引起的牙疼。

水煎露蜂房

食材：露蜂房3克，清水半碗。

做法：将露蜂房和清水一起放入砂锅中煎汁，待汁液煎至原来的一半时关火即可，将煎好的汁液含服一会，然后吞下。

功效：露蜂房具有消肿去痛的效果，可以起到缓解牙疼的作用。

石膏水煮粥

食材：药用生石膏500克，粳米100克。

做法：将药用生石膏用清水浸泡30分钟后，加1000毫升水煎煮15分钟，用煎好的石膏水加加粳米100熬成粥食用。

功效：次方适宜于因上火引起的牙疼，牙龈红肿等症。

大家都知道，饭后不宜马上跑步，需要间隔一段时间。但如果是跑步后在吃饭，要相隔多长时间，很多人可能就不太了解了。下面我们就来看看跑完步多久可以吃饭，以及怎么吃，才是最好的。

跑完步多久可以吃饭

跑完步半小时后再吃饭最好。

1.跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。

2.跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康。

跑完步吃饭吃多少

如果是减肥或者增强体质的话，吃到七分饱即可。七分饱的感觉是：胃中没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降，但此时依旧会习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过阵子就不会再想吃东西了。

如果是增肌训练，那么可以多吃一些，以摄入足够的热量。当然，最好还是吃得少，然后分多餐吃。总的食物量多即可。

跑完步吃饭吃什么

跑步后具体吃什么好，要根据锻炼目的而定。

1.如果是为了减肥，那么应该多吃蔬果和谷物，不要食用高热量高脂肪食物。蔬果蔬菜一则热量低，又容易让人有饱腹感，让你不觉得饥饿；二则富含膳食纤维，可以帮助消化。谷物则是富含糖类，可以帮助补充身体能量。高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，尽量避免食用，以免摄入热量过多。

2.如果是增肌训练中的适当跑步，那么可以多食用蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等。摄入足够的蛋白质，以帮助肌肉合成。不过应注意不要食用过多的高脂肪食物。

跑完步吃饭会胖吗

正常的饮食是不会胖的。

正常的饮食指的是不要吃得太多，或者吃高热量高脂肪食物。只要是正常的饭量，那么不会导致吃饭变肥胖的。跑步消耗了大量肝糖原，所以跑步后的1-3小时内饮食，身体会快速摄取碳水化合物，促进肌肉肝糖恢复，此时的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而不利于转化成脂肪。

如果跑步期间疯狂节食，反而会容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。

跑前吃饭还是跑后吃饭好

跑前吃饭和跑后吃饭都是一样的。

1.如果是跑步前吃饭，那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后，以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。

2.如果是跑步后吃饭，那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空，如早上没吃早餐的情况，那么不宜进行跑步锻炼，以免血糖过低，造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。

1、紫菜

柿饼不能和紫菜一起吃。紫菜也是富含钙离子的食物，与含鞣酸过多的柿饼同食，会生成不溶性的结合物，道理同海带与柿饼的关系。

2、牛奶

柿饼和牛奶不能一起吃，因为会引起结块，影响消化。柿饼含有鞣酸与果胶，被食用后容易与胃酸发生凝结;和牛奶中的蛋白质也易凝结成块，形成胃石、肠石。年龄较大的人因为消化功能减退，也容易患胃、肠柿石症。所以柿饼不要与含高蛋白的牛奶、豆浆、及鱼虾等食物一起食用。牛奶不要和柿子饼一起吃，以免出现不容易消化的情况，而且还会出现胃结石哦。

3、黑枣

黑枣和柿饼里含有较多的鞣酸和果胶，大量食用黑枣和柿饼后，这些鞣酸和果胶会与胃液结合并凝固、沉淀，从而结成硬块——即形成结石，使人既消化不了，又排泄不出，往往产生恶心、呕吐、上腹部持续疼痛、食欲减退等症状。

跑步是经常见到的一个运动，很多人都会在早上进行晨起跑步来锻炼身体，那么早上去江边跑步好吗？

早上去江边跑步好吗

不建议在早上在江边跑。

早上的空气比较清新，很多人都喜欢在早上跑步锻炼，但是江边的水汽较重，早上太阳刚出来不能将前一晚堆积的水汽蒸发，导致江边的湿气比较重，温度较低，人体在运动出汗过后，抵抗力较低，再受到江边的寒风跟湿气侵蚀，容易受凉，长期如此还可能导致体内聚集寒气，影响身体。

除了早上还有什么时候跑步好

傍晚时分。

除了早上还可以选择在傍晚的时候进行跑步，人体到下午的时候是一天中耐力和爆发力比较高的时期，而跑步运动的时间比较长，傍晚运动可以比其他时间坚持更久，达到更好的运动效果，并且在傍晚运动过后，可以提高夜晚的睡眠质量。

小贴士

注意不要在空腹或者刚吃完饭后进行运动，容易导致肠胃不适。

早上什么时候去跑步好

一般是在7-9点左右较好。

早上跑步的时间应该根据不同的季节而定，一般选择在太阳出来后，太阳还没有出来时，植物没有进行光合作用，空气中残留的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较高，太早进行运动，容易导致人体吸入过多的污染气体，长期这样，容易出现乏力、头晕等身体不适。

而一般到七点左右，太阳已经出来，植物进行了光合作用，空气质量会比较高，运动效果也会比较好。

早上跑步有什么好处

早上起来跑步可以比其他时间跑步提高人体的新陈代谢，对减肥的效果比较好，因跑步的时候供氧量比平时要多，氧气的吸入量增加，可以提高心肺功能，同时活动到身体的处关节，唤醒人体的机能，保持一个比较好的精神状态面对白天的工作跟学习。