分类： 健康养生

在日常生活中，高血压是很常见的一种疾病，很多人都会患有高血压，尤其是中老年人。高血压患者有很多的注意事项，那么高血压早上能跑步吗？下面一起来看看吧。

高血压早上能跑步吗

可以。

高血压早上能跑步，但是一般不建议高血压患者在早上跑步。因为早上正是人体血压升高的高峰，而跑步时心率会增加，血流速度明显加快，心脏每次收缩泵出的血量有所增加。相较于平时，血压自然会升高。

虽然这样的血压升高是正常现象，也是暂时的，且运动停止后就会恢复，但对于早上血压本来就较高的高血压人群来说却可能蕴含一些危险。

高血压什么时候跑步好

建议高血压患者在下午或者傍晚进行跑步锻炼，不建议在早晨进行锻炼。

因为高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，也是心血管事件的高发时段，跑步可能发生危险。而下午或者傍晚人体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，适合高血压患者进行跑步降压。

高血压跑步锻炼的好处

1、降低血压

跑步过程中血压会上升，但较慢速度下跑步，血压上升有限，不会上升到危险的程度。更重要的是，在运动结束后，血压也随之恢复到比运动前更低的水平，也就是说跑步有明显的降压效果。

2、放松紧张情绪

长期精神紧张是导致高血压的风险因素之一。跑步能够改善抑郁、焦虑等不良情绪，缓解精神紧张等，从而预防高血压的发生，对于已有高血压也具有降低效果。

3、减肥

一般肥胖人群非常容易出现“三高”症状，即高血压、高血脂、高血糖。肥胖也是高血压的重要风险因素之一，跑步锻炼可以减肥、加快身体代谢，体重降下去了，“三高”也会随之缓解一些。

高血压跑步注意事项

1、先咨询医生

血压过高的患者，稍微有点强度的运动都可能对生命造成危险，因此并不是每一个高血压患者都适合慢跑的，必须在咨询医生后，在保证安全的前提下，才能开始跑步锻炼。

2、陪伴下锻炼

高血压患者跑步运动具有一定的危险性，必须在有家人或者看护的陪伴下进行跑步锻炼。

3、循序渐进

高血压患者跑步需要循序渐进，一开始把运动量以及运动时间定低一些，根据自己的适应程度慢慢调整，才能有效降压。

4、适当脱衣

高血压患者进行慢跑运动前，应略微减少一些衣裤，等到身体发热之后再减去一层衣裤，否则过凉过热均对病情不利。

5、饭后不宜跑步

高血压患者慢跑不要在饭后立即进行，也不宜在跑步后立即进食，应选择道路平坦、空气新鲜的场所进行。

跑步机是一种常见的呃健身器材，那么跑步机6.0的速度能瘦吗？跑步机减肥的最佳速度是多少？

跑步机6.0的速度能瘦吗

能。

跑步机6.0的速度坚持跑步是可以瘦的，但是最重要的其实不是速度，而是科学和坚持。如果是单纯的使用跑步机锻炼，那么每天至少要锻炼半个小时以上，坚持下去才可以有效果，如果是偶尔一次用跑步机跑步是没有效果的。

所以，跑步机6.0的速度是可以瘦的，只要长期坚持就可以。

跑步机减肥的最佳速度是多少

根据个人的承受能力选择即可。

跑步机和普通跑步不一样，它可以调节跑步的速度，所有受到不少减肥者们的喜爱。至于跑步机减肥的最佳速度是没有硬性规定的，只要在自己承受的范围内就可以。例如初学者可以选择比较低的速度，例如6左右，等到能够适应了可以选择7或者以上，不需要一开始就强迫自己接受高速的跑步，这样还会损害身体的肌肉。

跑步机能够瘦哪里

全身。

跑步机就是辅助人体跑步的机器，其原理和跑步类似，主要是可以调节速度。而跑步是一项全身性的运动，所以是可以瘦全身的，不会只单单瘦肚子或者腿，往往是全身按照比例减肥的。所以，如果是减肥的话，那么就是全身，不会说只能瘦某个地方，而另外的地方还是不会瘦的情况。

跑步机一个月能减几斤

根据个人强度和锻炼的时间决定。

如果按照一个人每天锻炼一个小时的跑步机，那么消耗的卡路里大约在705~865千卡/小时，坚持一个月按三十天计算，大概是在21150~25950千卡左右。

按照1千卡大约为0.11克脂肪计算，那么就大概能瘦2326.5~2854.5克，大约是2.3~2.9千克左右。

但是需要注意，这是在理想条件下，也就是说运动消耗的量大于饮食摄入的量才可以实现。

人人都希望自己每天神采奕奕，然而，一些意想不到的生活、饮食习惯，总会让你皮肤粗糙、目光呆滞、精神萎靡其实这些都是气血不足的症状，也就是中医所说的气虚和血虚。那么我们气血不足的原因是什么呢？

熬夜是消耗气血的主因

这个大家听得非常多了，因为晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，你不睡，怎么可能不气血亏呢？晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的。洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗，从人体经络的运行来看，最符合养生规律的洗澡时间是下午五至七点。

追求刺激消耗气血

什么叫刺激？就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大的透支人体库存的元气。

快节奏的生活消耗气血

另一个消耗我们气血的原因就是快节奏的生活。现在什么都快，人们说话语速越来越快，交通工具越来越快，电影的节奏也越来越快，快就要剧烈的消耗能量。

人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展，技术在发展，但是我们的身体跟得上吗？我们的气血功能跟得上吗？所以应该让自己静下来，慢下来，这才是一种蓄积能量的状态，才能够把气血养回来。

情绪消耗气血最大

从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。现代人的问题大部分是大脑用过度了。

营养过剩消耗气血

摄入超过人体所需的营养，人体就要把这些营养垃圾清除掉。好比拿进来一样东西要费力气，搬走一样东西也同样要费力气。生活中的垃圾需要集中焚烧，人体的上火多数也是营养垃圾的焚烧。

如何把气血补回来

第一步：调脾胃

血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

第二步：养肝血

肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本，中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。

此外，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

第三步：食药膳

补气可食“四君子汤”，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。

补血可服用熟三七，人参补气第一，三七补血第一，三七是女性补血保养的上佳选择。

熟三七粉可长期服用，一次3克，一日两次，饭后服用。月经量过多、体虚怕冷的女性可在经期喝红糖生姜水，经期结束后持续服用熟三七粉，用开水或加红糖、蜂蜜调服皆可。

第四步：远寒邪

邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。

第五步：多运动

运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。

平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

我们经常会说讲气血不足容易怕冷，但是什么是气血呢？为什么要补血气呢？其实很多人之所以去补气血，属于一种人云亦云的心理，少有了解气血不足的的危害。其实，在中医看来经脉“通则不痛，痛则不通”，而经脉中主要流动的就是人体的气血。

怕冷

常说气血不足容易怕冷，其实是因为人体的热量是靠血液的循环来输送的。气血不通则气起不到温煦和防御的作用，而血也不能滋养器官，从而出现怕冷和疾病现象。

潮热

气血不通还会引起潮热，同时还会出现干燥、红肿、发热等现象。这是由于身体里的热量不能通过气血输送至其他部位，热量聚集而导致的。

毒素堆积在皮肤上

气血不通会引起皮肤问题，毛孔粗大、面色苍白、痘痘、水肿、色斑等现象都容易出现。这些毒素无法被及时的运输至排毒口，自然会出现皮肤问题。

疼痛

气血不通会引起疼痛，同时伴随着胸闷、食欲减退、腹胀、肢体麻木等现象。由于气不能推动血液运行，身体组织得不到滋养，自然容易出现病痛。而气的不运行也不能起到温煦、防御和固摄作用，疾病容易入侵。

或胖或瘦

气血不足不仅仅会出现消瘦，也容易肥胖。一般气不足则胖，血不足则容易消瘦。气血不通、气血的瘀滞，使身体的代谢下降，脂肪的分解代谢缓慢，自然出现肥胖。而脾胃失调导致血和气的不充足，自然食欲不振，身体乏力，出现消瘦。

洗澡疏通毛孔

毛孔所在的皮肤是人体上的排毒面积最大的组织，人体通过出汗可以排出体内的多余热量和垃圾。而现在是冬季，天气寒冷人体少有出汗现象，所以，也会导致气血不通。

首先，洗热水澡时温热的水温可以加速人体血液流动，刺激身体出汗，从而使气血畅通。

其次，热水还可以疏通毛孔，逼出体内的病邪，从而可以起到预防疾病的作用。

另外，疏通毛孔的方法还可以使用一些解表的中药材，如生姜、藿香、大葱等，这些中药材能够活血活气，让人体病邪从内而外的发出来。

按摩让肠道畅通

人体80%的淋巴系统在肠道部位，肠道不通畅，自然会出现疾病。其实，疏通肠道也是疏通大小便。

首先，我们可以采取按摩肚子的方法，因为冬季人体代谢缓慢，肠道同样会受到影响，通过外力的刺激可以加速肠道的蠕动，从而让人体畅通，气血活跃，疾病少发生。

其次，疏通肠道还需要水的参与，水可以加速代谢，让气血活起来，增加小便量，排毒又少生病。

搓脸让五官七窍畅通

人体的五官七窍和身体的五脏六腑都有对应的关系，所以按摩五官七巧，也是按摩我们的五脏六腑。

首先，搓脸可以促进脸部的血液循环，让脸部的气血活跃，在冬季可以美容、预感冻疮和感冒。

其次，按摩我们的五官可通气血，在中医看来心开窍于舌、肝开窍于目、肺开窍于鼻、肾开窍于耳朵、脾其华在口等等。所以，那么按摩我们的五官也是间接的按摩五脏六腑。

舌头我们可以多动它，眼睛我们可以热敷它和做眼部保健操，鼻子我们可以用盐水清洗，起到预防呼吸道疾病，搓耳朵可以起到补肾气的作用。

所以，想要气血活起来，按摩我们的五官七窍也是一种方法。

气血不通会导致很多疾病的发生，尤其在寒冷的冬季，加之人体的代谢和血液循环容易缓慢，更容易出现多种疾病。所以各位平时一定要注意保暖、动起来，让气管行通顺噢。

当女人怕冷、脸色发白、指甲蛋白圈变少的时候，总有一个人会突然说出“气血不足”的字眼，似乎很多病都跟它有关。女人真的这么容易气血不足吗？气血不足具体又有哪些表现呢？

气血不足的表现

1、眼睛：眼白的颜色变得混浊、发黄，还伴有血丝，说明气血不足。另外，眼袋很深、眼睛干涩、眼皮沉重都代表气血不足。

2、皮肤：皮肤有弹性则气血充足，而皮肤粗糙、无光泽、发黄、有斑都显示身体状况不佳，气血不足。

3、头发：头发乌黑浓密就代表气血充足，反之，头发干枯掉发、发黄开叉都是气血不足的表现。

4、手的温度：手脚温热则气血充足，如果手心偏热、出汗或时常手脚冰凉，则气血不足。

5、指甲：指甲出现纵纹，是气血两亏，肌体衰老的表现；另外，指甲上的半月痕如果少于8个，也说明体质差，气血不足。

6、看睡眠：入睡快，睡眠觉，起床后精神饱满都是气血充足的表现；反之入睡困难，易惊醒，打呼噜是血亏的表现。

7、看运动：轻微运动时如果出现胸闷、气短的症状，就是气血不足；如果运动后精力充沛、浑身轻松的人就气血很足。

三招给你补气血

1、洗热水澡

作为女人，无论何时都不建议洗冷水澡，至少也得是温水。一是温热的水温可以加速体内的血液流动，刺激身体出汗，达到调理气血的目的；二是热水可以疏通毛孔，起到预防疾病的作用。

2、按摩

俗话说的好“民以食为天”，肠道通畅，食物的营养得以吸收，毒素也能随之排出体外；肠道不畅，自然就会出现疾病。可是，人吃五谷杂粮，总有便秘或肠胃不适的情况，这怎么办呢？古人向来推崇通按摩来养生，调理肠胃最常用到的就是摩腹。从中医角度来说，摩腹通上下，和阴阳。摩腹时手掌按住肚脐（神阙穴），脐与百脉相通，故按揉这个部位能调和脾胃，使上下通顺。简单来说，摩腹是通过外力的刺激，加速肠道蠕动，而使人体通畅，气血活跃，从而达到防病的目的。

3、搓脸

搓脸也是很多老人常用的养生方法。我们的五官七窍跟五脏六腑都有对应关系，按摩这些部位，也就是对五脏六腑进行按摩。所以，时常搓脸对身体的益处非常大。不仅能促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃，起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健。

一个穴位调气血

中医认为，气血的充足离不开脾脏的帮助，所以想要养好气血，还得从脾胃上着手。其中最能提升脾胃机能的穴位非足三里莫属，常按这个部位，能调理肠胃，改善气血不足。足三里：是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。

我们经常会说讲气血不足容易怕冷，但是什么是气血呢?为什么要补血气呢?其实很多人之所以去补气血，属于一种人云亦云的心理，少有了解气血不足的的危害。

怕冷

常说气血不足容易怕冷，其实是因为人体的热量是靠血液的循环来输送的。气血不通则气起不到温煦和防御的作用，而血也不能滋养器官，从而出现怕冷和疾病现象。

潮热

气血不通还会引起潮热，同时还会出现干燥、红肿、发热等现象。这是由于身体里的热量不能通过气血输送至其他部位，热量聚集而导致的。

毒素堆积在皮肤上

气血不通会引起皮肤问题，毛孔粗大、面色苍白、痘痘、水肿、色斑等现象都容易出现。这些毒素无法被及时的运输至排毒口，自然会出现皮肤问题。

疼痛

气血不通会引起疼痛，同时伴随着胸闷、食欲减退、腹胀、肢体麻木等现象。由于气不能推动血液运行，身体组织得不到滋养，自然容易出现病痛。而气的不运行也不能起到温煦、防御和固摄作用，疾病容易入侵。

或胖或瘦

气血不足不仅仅会出现消瘦，也容易肥胖。一般气不足则胖，血不足则容易消瘦。气血不通、气血的瘀滞，使身体的代谢下降，脂肪的分解代谢缓慢，自然出现肥胖。而脾胃失调导致血和气的不充足，自然食欲不振，身体乏力，出现消瘦。

1、乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3、鱼类及海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

爬山是一项老少皆宜的健身运动，能加快身体代谢速度，帮助甩掉多余的体脂，那么每天爬山两小时具体能消耗多少热量你知道吗？

爬山两小时消耗热量

具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。

爬山坚持多久可以看到减肥效果

据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。

每周爬几次减肥效果好

虽然爬山消耗卡路里效果不错，但是不建议每天爬山两小时，这样容易导致小腿肌肉长期处于紧张充血状态，女孩子的话，每天爬山还容易变成粗壮的肌肉腿，影响腿型线条。建议一周爬山1-2次，再配合其它运动，减肥效果会更好。

爬山消耗卡路里多还是跑步

跑步速度和人的体重基数会影响消耗的卡路里，普通人以10公里/小时的速度跑步，一小时可以消耗650卡。

跑步和爬山这两种运动，消耗卡路里并没有优劣之分，如果加快爬山速度，消耗的卡路里就会增多，但是人也会更疲累。想要减肥，关键是看能不能持之以恒，而不是看单次运动所消耗的卡路里。

痘痘是由于毛囊及皮脂阻塞发炎所引起的一种皮肤并，大多数痘痘都会长在脸上，然而有男孩子的痘痘则会长在胡须茂盛的地方，那么长胡子的地方长痘痘是怎么回事呢？

刮胡子周期长

长胡子的地方容易长痘痘是因为刮胡子的周期比较常。

长胡子的地方是病菌比较聚集的地方，而长时间的不刮胡子，再加上流汗或者其他原因，导致胡子生长的地方清洗不干净，使其毛囊阻塞形成痘痘。

青少年激素分泌失衡

很多青少年时期的男孩会出现体内激素分泌失衡的现象，当体内激素失衡时会简介造成皮脂分泌过于旺盛，从而进一步加剧胡须的生长，并且在长胡须的地方长出痘痘。

经常拔胡子

少数朋友有拔胡子的习惯，而这种习惯则会导致在长胡子的地方长痘痘。

当拔掉胡子时毛囊受损，导致毛囊及皮脂阻塞，诱发毛囊炎的形成，这种情况下就容易在长胡子的地方出现痘痘。

刮胡刀引起的

长胡子的地方长痘痘也可能是刮胡刀刮胡子后引起的。

其主要原因是因为，在使用刮胡刀时操作不当或者用力过大，导致皮肤受损，毛囊感染而长出痘痘。

过敏引起

少数人还会对刮胡刀过敏引起长痘痘。

建议：这类人群建议不使用刮胡刀刮胡子，最好选择剃须刀。

长胡子的地方长痘痘怎么剃胡子

方法

首先涂抹适量的适量的涂抹剃须膏，待胡须软化后，鬓边、两颊及颈部刮起，其次是下颚，理想角度是26度左右，并尽可能减少回刮。

注意：先从把皮肤绷紧，减少剃须刀在皮肤上的运行阻力。

剃胡须注意什么

从同一个方向剃胡子

因为长胡子的部位血管丰富，养分充足，所以胡子才会天天生长，如果从各个方向刮胡子，把胡子剃得很短，最终形成倒须。

清晨剃胡子

清晨剃胡子是最佳的时间，因为人在睡眠状态下，新陈代谢加快，皮脂分泌旺盛，毛发会迅速生长。经过一晚上后，皮肤比较松弛，这个时候剃胡须能够减少被刮伤的几率。

避免洗澡前剃胡须

如果刚刚剃完胡须，皮肤有很多肉眼看不到的微小创伤，这个时候洗澡，沐浴液、洗发液、热水容易刺激皮肤，造成皮肤发红，甚至出现其它不适。

想瘦身，需要改变饮食方式，这里介绍非常不错的方式，那就是减糖饮食。

不易复胖、不用挨饿、容易持久的减糖饮食

我们习惯的米饭、面包、面条、根茎类等主食，就含有大量的碳水化合物。减糖瘦身法的基础是控制碳水化合物的摄取，帮助身体瘦下来。

首先，我们要掌握各项食品的含糖量多寡，了解该如何吃才会瘦下来。

调味料的含糖量等，有些意想不到的地方也必需注意。

过去嗜糖如命的人，也许一开始减糖会很痛苦，但当身体习惯以后，除了对健康和美容都有益处，也保证会帮你养成易瘦的体质。

习惯减糖饮食，让身体选择燃脂当能量

减糖减肥的诀窍，就是少吃含糖量高的食物！蛋白质和脂肪不会提高血糖，摄取也没有太大影响。

少吃糖类，多吃蛋白质、脂肪、维他命等营养，体内的消耗系统就会优先燃烧脂肪了。脂肪分解后生成的酮体也会被身体做为能量来源，加速脂肪燃烧。

身体一旦产生这种良性循环，自然就容易瘦下来，这便是减糖饮食瘦身效果显著的理由了。

减糖饮食三阶段，启动身体的快瘦开关

适应期

每餐摄取的糖质在20 g以下，一天不多于60 g。

这个阶段会比较辛苦一点，建议采用完全断糖食谱，让身体适应断糖饮食。

首先适应期是一个礼拜，我建议最好实行两个礼拜。这个时期，你需要努力适应大幅降低糖质摄取的饮食方式，调味料使用盐、胡椒、酱油、味噌、美乃滋、香料、香草、柠檬，直接享用食材的原味。

适应期的唯一诀窍，就是彻底断绝含糖饮食，万一有空腹、焦虑、头痛等等的不适症状，可以摄取椰奶或椰子油缓和。

减量期

每餐摄取的糖质在20g以下，一天不多于60g。

利用肉类、鱼类、鸡蛋、豆制品，还有蔬菜，汤品和炖煮料理，享受常备菜的多变乐趣，努力持之以恒。

习惯了适应期的限糖饮食生活后，继续保持限糖，进入减量期。减量期请持续到达成目标体重为止，只要好好摄取蛋白质，减重过程中也能维持健康和美丽。途中有可能遇到撞墙期，请不要被体重的波动影响心情，持之以恒才是重点。

维持期

每餐摄取的糖质在20g∼40g以下，一天不多于60g∼120g。

甜点、蕃茄、红萝卜等糖质较高的食物，也可以酌量享用了，持续执行轻松的限糖饮食就好。

进入维持期后，可以稍微吃一点前两个阶段中完全不能碰的料理和食材，不过要特别注意复胖的风险。

注意事项

米饭、小麦和面粉等主食，含糖量都很高，吃的时候最好只摄取三分之一人分。当然，要完全断绝糖分摄取并不容易，请尽量在一开始的两星期内（适应期）严格要求自己禁止食用。

让断糖常备食谱帮你100%成功瘦身

1.度过最辛苦的前两周）

最初两星期，要严格执行无糖饮食。有些人选择慢慢降低摄取量，但这就好比一边踩油门、一边踩煞车一样，身体不仅会更难受，精神上也无法果断的挥别对糖质的依赖。

所以，前两周彻底断糖，是通往成功的捷径！

2.接受高蛋白和高脂肪的新饮食习惯

在断糖饮食的过程，要避开的只有糖，肉类、鱼类、鸡蛋、起司等蛋白质，以及良性的油脂类要好好摄取。

减少食量的话，缺乏养分会影响到身体健康，精神上也容易被饥饿感击溃。

不必特地限制食量，正是断糖减肥法的好处。

3.自制常备菜，完全掌控饮食含糖量

整天吃外卖，很难持之以恒断糖。

有心想瘦下来，就自己做饭吧！自己做饭可以调节材料、调味料、分量。

然而，每天下厨开火也很麻烦，因此，一次就能做好数天分量的常备菜，绝对能更容易帮你养成断糖的饮食生活。