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跑完步后鼻子难受是很多跑步运动者遇到的情况，但很多人都不知道鼻子难受的原因，也不知道要怎么处理。那么跑完步鼻子难受怎么办？又是什么原因导致的呢？

为什么跑完步鼻子难受

鼻炎导致

跑完步导致的鼻子难受大多数都不是跑步本身的原因，而是鼻炎引起的。鼻炎通常会导致鼻黏膜肿胀、鼻塞、鼻痒、多涕。造成鼻子难受。

冷空气导致

外界空气干燥寒冷，比如冬天在户外跑步，跑步时鼻子长期的吸进冷空气，鼻子受到刺激，造成鼻子难受，有的甚至会因此感冒流涕。

鼻炎导致鼻子难受怎么办

鼻孔滴大蒜汁

取一瓣大蒜将其捣烂，用干净的布包好，挤压出蒜汁滴入鼻子中，然后压一下鼻子，让鼻子内部全都沾到蒜汁。每天三次。对于感冒鼻炎患者，一两次即可痊愈。不过大蒜有很强的刺激性，第一次使用需要微量试用，以便慢慢适应。

吸白萝卜煮水蒸汽

用清水煮开三四根白萝卜，吸入沸腾后的产生的蒸汽，几分钟后就可以让鼻子通畅，帮助缓解鼻塞。

葱白煎熏法

用清水煎煮葱白或者葱头，吸入煎煮的热气，或者吸入烧开的食醋热气。这个方法对急性鼻炎有不错的疗效，一周即可有明显好转。

盐水洗鼻治鼻炎

100ML开水内放入两匙食盐，用棉球棒蘸上盐水清洗鼻孔，此后平躺或仰头，让棉球棒保持在鼻孔内捏住鼻子吸气，让棉球棒上的盐水流进鼻腔内。开始时可能会觉得鼻子有点辛辣，但几次之后便会适应。此法早晚一次即可，一个多月便可见到成效。对多年的鼻炎也具有较好的治疗效果。

槐花蜜涂抹法

准备好槐花蜜。早晚洗脸时同时清洗鼻孔，将鼻腔内的分泌物和结痂物清除干净，然后用棉球棒蘸槐花蜜，将其均匀的涂抹在鼻腔内。

空气导致鼻子难受怎么办

天气严寒避免户外运动

冬天天气严寒干燥时，进行户外运动不仅鼻子吸入冷空气导致难受，更容易冻伤鼻子，引发感冒，导致头痛咳嗽。因此天气严寒是应当取消当天的户外训练，改为室内训练，或者取消当天训练计划。

鼻子受冻需按摩热敷

如果在严寒环境下跑完步鼻子受冻难受，那么可以用手按摩鼻子，然后用热毛巾敷在鼻子处，帮助缓解鼻子难受症状，如果冻伤严重，也可以外擦一些冻伤膏药。

感冒鼻子难受要驱寒

在冬天户外跑完步后导致感冒，鼻子难受，出现流鼻涕的症状，此时应该积极进行感冒的治疗。除了吃感冒药，也可以在跑完步后喝一杯热的红糖姜茶帮助驱寒，并且注意保暖。

鼻子难受能继续跑步吗

如果是鼻炎导致的难受，那么只要下次跑步前戴上口罩，避免鼻子受刺激，在没有不适的情况下是可以继续跑步的。坚持锻炼有助于身体素质的提高，对鼻炎的治疗是有帮助的。

如果是感冒导致了鼻子难受，那么不建议进行跑步，应当等感冒好了再跑。因为此时身体尚且虚弱，身体也会疲劳，如果再次受寒，很容易导致病情加重，或者延缓病情恢复。

跑步鼻子难受的错误处理

很多人在跑步时会因为鼻子吸入的空气太冷导致难受，或者鼻子吸气太少，而采取用口吸气的方式进行呼吸。但是这个方式是十分错误的。在跑步时我们应该鼻吸口呼，尤其在寒冷的天气里更应注意。如果用嘴吸气，会导致冷空气直接刺激咽喉和气管，导致上呼吸道感染发炎。

要知道红牛是一种功能性的饮料，有着补充能量、提神醒脑的作用，在特定时候喝能起到很好的效果，那跑马拉松能喝红牛吗？

跑马拉松能喝红牛吗

能喝。

红牛的主要成分是糖类，水分，氨基酸，咖啡因，在饮用之后具体提神醒脑，补充能量的作用，跑马拉松是可以喝红牛的，能带来一定好处。

跑马拉松喝红牛有什么好处

补充能量

红牛含有的牛磺酸成分还参与糖代谢的调节，加速糖的酵解，并且红牛还含多种维生素，其中维生素B6和维生素PP也都参与肝糖原的转化，使糖分分解释放能量，因此，跑马拉松喝红牛是可以帮助补充能量的。

缓解疲劳

因为人在运动中产生过量的乳酸会导致肌肉酸痛，而红牛中有牛磺酸、赖氨酸等成分，会使人体储存的糖元和饮料中的糖分被分解、转化，达到缓解疲劳，恢复体力的功效。

提神醒脑

红牛含咖啡因，并给含量还很高，有的甚至和咖啡中咖啡因的含量相当，这类物质对神经有较强的刺激作用，在饮用之后会明显的兴奋大脑中枢神经，起到提神醒脑的作用，抗疲劳，使人的思维变得更加敏捷，对于保持好的运动状态有帮助。

跑马拉松喝红牛能帮助提高速度吗

对提高跑步速度用处不大。

红牛属于维生素功能饮料，不能算运动饮料，只能作为辅助物帮助保持状态，并不能从实质上让跑步速度变快，提高马拉松成绩。

跑马拉松什么时候喝红牛合适

跑马拉松之前。

红牛是一种功能性的饮料，这种饮料除了含有很高的能量和一些兴奋元素外，其他的营养物质含量并不高，因此最好是在跑马拉松之前喝红牛，能起到及时补充身体能量所需的作用，增强身体的耐力。

跑马拉松途中不要喝红牛，因为红牛中含咖啡因，跑步时摄入过多咖啡因，会导致心跳加速，对肠胃造成刺激。

跑马拉松前多久喝红牛最好

提前10分钟喝最好。

红牛中的含有大量的营养物质，其中有供能作用的糖分吸收效率高，并且释放能量也很强，通常摄入后10分钟内就能补给到身体能量所需。注意不要喝太多，而且喝的时候要小口小口喝。

跑马拉松喝什么饮料最好

电解质饮料

对于出汗多的跑者，马拉松比赛中很容易导致电解质失衡，所以可以携带电解质饮料，它的热量比运动饮料低，除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，主要功能就是补充电解质，补充机体的能量消耗。

运动饮料

运动饮料可以获得更多的能量储存，以保证身体在马拉松跑步中跑的更持久，同时，运动饮料也能补充水分，可以选择的有：

1、耐力型运动饮料：能额外的电解质，以帮助补充大量流汗导致的消耗，并且能够有效防止抽筋；

2、恢复型运动饮料：包含碳水化合物和蛋白的运动饮料能够增加肌肉中的糖原存储量，并减少锻炼导致的肌肉损伤；

3、含咖啡因的运动饮料：补充含有咖啡因的运动饮料能够让你在比赛或者锻炼中有更好的表现。

跑步是一件简单、健康的运动方式，也有很好的减肥效果，那么每天跑步五公里一个月会减多少斤呢？

每天跑步五公里一个月会减多少斤

每天跑步五公里，正常情况下一个月可以瘦3-4斤。

跑步属于有氧运动，一般每天跑五公里一个月大约能瘦3-4斤的样子。但是具体能瘦多少还是因人而异的，比如说男性、体重基数大、平常运动量大的人，在同样的速度和运动量下，消耗的热量会更多，也能够瘦的更多。而女性、体重基数小的人群，瘦下来的速度就会慢很多。

每天跑五公里消耗多少卡路里

每天跑五公里消耗350-400卡路里。

一般每天慢跑五公里需要40分钟左右，以一个60公斤体重的人为例，每天跑五公里消耗的热量在350-400卡路里。同样，越年轻、身体代谢率越高，体重基数越大，那么每天跑五公里消耗的热量也越高。

每天跑五公里一年有什么变化

体重减轻

跑步属于有氧运动，每天跑五公里就会增加身体中能量的消耗，在饮食情况没有发生改变的情况下，一年之后体重通常会减轻。

塑型

跑步是一项全身性的运动，身体各个部分都会被锻炼到，每天跑五公里，一年之后会发现自己的腰、腿等部位的鸡肉都会变得更加的紧实、匀称。

改善气色

跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

提高体质

跑步全身上下都在运动，包括心肺功能也能够得到锻炼，每天跑五公里，一年之后能够明显感觉自己的肺活量被提高，心率也会降低。

每天跑五公里对身体有伤害吗

正确的跑步姿势、跑步时间，那么每天跑五公里对身体是没有伤害的。

但是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，而且一下子就跑五公里，可能会出现关节、肌肉损伤。所以建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。

裸睡，顾名思义就是指裸体睡觉，很多人都有裸睡的习惯，事实上，裸睡的益处多多。今天专家为你详细介绍男人裸睡意想不到的好处，赶快来看看吧！

男人裸睡的好处

一、裸睡有种无拘无束的自由快感，有利于增强皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生。有利于神经的调节，有利于增强适应和免疫能力。

二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

三、裸睡不但使人意外感到温暖和舒适，连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

裸睡的好处确实很多，对男性而言，裸睡也有很多好处，它可以预防男性的性功能障碍，所以男性睡觉时最好不要穿很紧的内衣，那样对性功能没有好处。

裸睡对男性的好处可以从预防与治疗男性性功能障碍两方面来讲：

1、从预防性功能障碍来说

和衣而眠，尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣，都可能会影响气血循环，使阳气被抑制，对于性功能更无益处。同时，内裤太紧，会使阴囊的温度升高，导致精子生成和发育障碍，降低男性的性能力；

另外，紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫，导致勃起功能异常，频频遗精，影响血液循环和正常排精。脱衣而眠，则有利于气血流通，使体内阳气舒展畅达，且裸睡可以让睾丸温度下降，精子变得更活泼，性欲望自然就增强。

2、从治疗性功能障碍来说

临床研究已证明裸睡对治疗紧张性疾病的疗效颇为明显。对于男性由于焦虑、紧张造成的性功能障碍也有效果。中国人在夫妻生活方面观念比较保守，很多男性性功能障碍是由于心理紧张、自卑引起，与夫妻相互之间对彼此身体、性能力的评价不无关系。

建立了裸睡习惯的夫妻，对彼此的身体更加坦然，性生活更放得开，男性在性行为中更容易主动。同时，也从心理上更利于减少夫妻隔阂和分歧，增加亲密接触的机会，对彼此也更加宽容和欣赏，有利于夫妻感情的维持。

男性不同睡姿的养生秘密

让人没有想到的是男性不同的睡姿对健康的影响也是不同的，睡姿不合适也会对性功能有影响。下面小编和大家一起了解一下男性最正确的睡姿。

俯卧

不少男性会问“趴着睡不好吗？趴着睡能睡得踏实啊！”事实上，男性趴着睡，即俯卧，不仅压迫内脏，导致呼吸不畅，久之损害内脏功能，更会压迫生殖系统：阴茎受到压迫，阻碍血液循环，容易造成频繁遗精，使男性出现头晕、乏力等症状，影响正常的工作和生活；阴囊受到压迫，热力不能有效散去，会使阴囊温度升高，对睾丸的生精功能产生不良影响，降低男性生育能力，因此尚未成就“爸业”的男性尤其要注意，千万不能俯卧。

左侧卧

由于心脏位于身体左侧，当男性采取左侧卧的睡姿时，心脏会受到压迫，让人翻来覆去睡不安稳，容易导致睡眠质量不佳。而且，当心脏受到压迫时，男性全身的血液循环会变慢，包括生殖器官的血液循环，当生殖器官长期得不到充足的血液供应时，有可能引发男性勃起功能障碍。

右侧卧

俯卧不好，左侧卧也不好，那右侧卧好吗？的确，右侧卧既不会压迫心脏，也不会压迫生殖器官，算是一种较好的睡姿，但并不是每一位男性都适合右侧卧的睡姿。医学专家发现，无论是左侧卧还是右侧卧，都有可能导致意外发生——睾丸扭转。

睾丸“居住”在阴囊内，左右各通过一条叫做精索的组织与身体相连，精索长有为睾丸提供血液循环的血管，男性在采用侧卧睡姿睡觉时，睾丸和阴茎被挤压在两腿之间，所承受的压力比站立时要明显得多，部分男性、尤其是青少年睡觉时动来动去，双腿也扭来扭去，有可能把精索也“扭”成了一团，出现扭转和“打结”的情况。由于给睾丸供应营养和排出代谢物的血管从精索中通过，一旦精索发生扭转，睾丸就得不到营养，代谢物也不能排出，若扭转时间超过12个小 时，睾丸就有可能缺血、坏死。

因此右侧卧也不是男性最好的睡姿，若男性坚持右侧卧，也要注意“睡相”，不要动来动去、扭来扭去。

仰卧

俯卧不好、侧卧也不好，那么，究竟哪种睡姿对男性才最好呢？其实，仰卧才是最适合男性的睡姿。男性选择仰卧的睡眠姿势，并自然分开双腿，既不压迫内脏和生殖器官，也能避免发生阴囊扭转，可以给阴囊、阴茎充分的活动空间，能有效散热，促进生殖器官的血液循环，对生殖系统健康、性功能最有好处。

许多男性由于不正确的睡姿导致打鼾，然而打鼾是健康的大敌，打鼾导致呼吸暂停时间过长可以诱发缺氧脑萎缩，甚至猝死。也可能诱发多种疾病，在这里提醒广大男性朋友注意睡姿。

男人气血不足多因饮食失调，过度疲劳或者久病体虚所引起的脾气虚弱迹象。气血不足会导致人体内脏机能减退，引起早衰，气血不足多靠饮食来调理，那么，男人气血不足吃什么好?男人气血不足可试试喝下面五款养生汤来补气血。

牛肉番茄汤

牛肉是含铁比较丰富的肉类食物，中医学上来讲也是调理脾胃，补气血的上好食材;男性气血不足除了要补充充足的铁元素以外，维生素C也是不可缺的营养元素，因为维C可以促进铁的吸收，番茄含有丰富的维C和抗衰老防癌的番茄红素，和牛肉搭配营养互补，起到了很好的补气血作用。

羊肉鹌鹑汤

鹌鹑被誉为动物人参，是典型的高蛋白，低脂肪，低胆固醇食物，用羊肉和鹌鹑一起炖汤，能补气补血，特别适合中老年男性和高血压患者，肥胖患者食用，对于缓解病后体虚，血虚头晕，疲劳困乏等症有良好效果。

枸杞淮山鲜菌牛尾汤

牛尾除了能强筋骨，健体态，对男人来说还是一味很好的补气养血食物;金针菇能有效增强机体活性，促进人体新陈代谢，有利于食物中各种营养元素的吸收，牛尾金针菇炖汤，再加入调理脾胃的山药，枸杞，这款汤适合肠胃不好，血脂高的人群食用。

当归红枣老鸭汤

当归的补血养血功效众所周知，鸭肉性属寒凉，含有丰富的粗蛋白质，粗纤维，钙磷等微量元素，与性温味甘的当归搭配炖汤，鸭肉的寒凉之性不至于太过，起到了很好的滋阴小数，补虚养肾的作用，适合气血不足，阴虚体弱的男性食用。

黄芪炖牛肉汤

黄芪具有益气固表的功效，与牛肉一起炖汤，主要有益气补肺，氧化锌安神，提高人体免疫功能，增强抗病能力之功效，适合体质虚弱，容易感冒的人群食用。

为什么有的人在冬季手脚冰凉、晚上睡觉腿不容易暖和、平常头发长得比别人慢、总感觉睡眠不足或者难以入睡、吃东西容易塞牙？实际上这些症状就是气血亏虚的表现！要知道自己的气血是否亏虚？一起来看看吧！

眼睛

眼白的颜色混浊、发黄，就表明肝脏气血不足；眼白与肺和大肠的关系密切，如果眼白有血丝，多为肺部和大肠有热；眼袋很大则说明肾虚；上眼皮下垂则说明脾虚；眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足；如果两目呆滞，晦暗无光，是气血衰竭的表现；目眶黑为脾肾虚损。

耳朵

与肾最相关。耳朵厚长大的人，是肾气充足的表现；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。耳朵较大，柔软，肉多骨少，耳垂饱满，表明这个人先天的营养状况很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表这人的体质属于先天不足；耳朵苍白或者萎黄是脾肾两虚的表现。 耳朵色淡白，多见于风寒感冒，也见于阳气不足的人；耳朵红肿，多是上火的表现，常见于肝胆火旺或湿热；耳垂上有一条明显斜线纹，说明心气虚；耳鸣和耳聋则都说明肾气虚弱。耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。耳朵局部血管过于充盈、扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。

头发

头发与肝、肾有密切的关系。肝血充分，头发就能有充足的供血；肾中精气是人体的根本，头发的生长、健康状态的维持都与肾密切相关。头发变白多是肝血肾气衰落的表现；但有些青少年短时间内出现白发，且伴有脾气不好、容易发火，多是因为肝郁血热；如果伴有睡眠不足、腰膝无力、耳鸣，则是肾气不足的信号。如果出现大量脱落，而且头发越来越稀疏，就要警惕整个身体的气血问题。头发油腻，则说明脾肺不和，脾的气太过，肺的气又虚，就会出现头油过多的现象。头发的生长速度跟肝血相关，如果肝血不足，头发长得慢、易干枯。

手

首先，手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的，而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，则都是气血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足；如果午后或者夜晚手足心潮热，则是阴虚的表现。

手掌厚而有力，富有弹性，一般为气血充沛，体质强壮；如果手掌厚而无力，弹性差，多为精力欠佳，疲劳乏力。手掌软细薄而无力，多精力衰退，体弱多病。人的手指甲上都有个半月形的小月亮，正常情况下，除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形，说明人体内寒气重、气血不足。

皮肤

主要看光泽、弹性和皱纹。皮肤与肺的关系密切，皮肤白里透红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表肺的气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足或者气血运行不畅。此外，面色也是气血的晴雨表。面色苍白代表肾气不足，面色萎黄是脾肺气虚，女性则是经脉不调。

牙齿

牙齿与肾的关系最为密切，如成人牙齿稀疏、牙齿松动、齿根外露等问题，多为肾气肾阴亏乏。牙龈与胃肠相关。如出现单纯的牙龈红肿，多是胃火上扬所致，也可能与胃炎有关。牙齿松动脱落的主要原因是由于牙槽骨不坚固，而牙槽骨的不坚固多由骨质疏松导致。牙龈萎缩代表气血不足，当你发现牙齿的缝隙变大了，越来越容易塞牙，就要留意身体的状况。

声音

人的声音也是气血的代表。气血充足的人声音洪亮有力，这也是肺气充足的重要表现。气血不正常，人的声音也会表现出来。如肝气过盛或肝阳上亢的人常大呼小叫；肝气郁滞的人，会长吁短叹。

睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人，都有气血亏虚的表现。此外，爱睡觉也是气血虚的表现。

1、小拇指又叫尾指，是位于尾端最细小的一根手指。把手打开，手掌朝前，从外向内依次应该是拇指、食指、中指、环指和小指，小指也是手心向前最靠近身体这一侧的小手指，就叫做小拇指，手指的灵活度可以间接反映出小脑的发育程度。

2、在日常生活中按摩小拇指可以预防颈椎病、肩周炎，缓解头痛、心悸等症状，同时可以促进胃肠蠕动，缓解妇科疾病，改善尿频、尿急的症状。同时也是很多疾病预警，如冠心病，早期可能会出现小拇指的麻木，或者疼痛会牵扯到小拇指，或颈椎病也会直接传导到小拇指，可能会出现指端的麻木或隐痛感。

3、小拇指本身可能会存在一些病变，如小拇指过短，主要原因可能为先天遗传，或小的时候受过创伤，导致小拇指成骨的骨骺出现损伤，从而影响小拇指发育，或可能会出现槌状指畸形，特别见于外伤后，如打篮球不小心顶到小拇指，出现小拇指末节无法伸直的情况，如果在早期可以通过保守治疗达到较好的恢复，一旦拖延到中晚期，就很难通过保守治疗方案进行治疗，需相应手术才能达到治疗目的。

秋高气爽，与亲朋为伴，登山畅游，既有雅趣，又可健身，不过登山前掌握好技巧不仅能让您不费力而且更健康。本文将为大家介绍登山的技巧有哪些。

全脚掌爬山

不懂得爬山技巧的人，常用前脚掌爬山，这会让小腿感到非常累，而大腿却很请闲，因此，应尽量用全脚掌爬U，如遇到突出的石头，应用脚跟踏之，也尽昌全脚掌着地。

脚后跟吃劲

登山的时候，应用脚后跟吃力．脚后跟自然就在人的重心上，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省一部分劲儿。

仰头爬山

爬坡时不宜着头，应适当地仰着头，这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。登起山来，也会信心十足了。

外八字爬山法

外八字式迈步更有利于脚跟吃重，也减少脚面与小腿的角度，使肌健更加舒服。所以爬山的时候不妨试试外八字．也许爬起来，会让人更舒服。

换步腿伸直

走上坡路的时候会让人很吃力，教大家一个窍门，就是让每次迈步换腿时，都将支撑腿伸直，让关节嘎登一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息时间。

下陡坡小跑

下坡路的时候，人们往往会有刹不住车的感觉，那么，不妨下坡的时候小跑两步，步伐小而步频高，县至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。

用力喘气

爬山的时候，应该用力喘气，大口大口地喘，吸进的气越多越好，这样能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作，最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀。

用手帮忙

爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄绕，稍微能用上手时，就该让手用点力。手脚并用可以平均分配了力量，省劲，而目有效锻炼了上体。

拔火罐的目的是把体内的寒气通过火罐吸收出体外，促进血液循环，加快气血运行，使人体疏通经络、通畅气血、消肿止痛，袪风拔毒，驱寒除湿，达到治疗疾病的效果。拔罐虽然对身体健康好处多多，但是也有一些注意事项的，那么经期可以拔火罐吗?

经期可以拔火罐吗

经期不可以拔火罐。

拔火罐本来就有活血化瘀的功效，月经期间拔火罐的话，容易导致内分泌紊乱，因为月经是顺着子宫内黏膜脱落造成的流血，而拔火罐有可能会让子宫内膜脱落异常，会导致经期延长，痛经，经期流出淤血和血块等症状，严重的还会引起子宫疾病。

来月经前可以拔火罐吗

月经期来临之前拔罐是可以的。

拔罐能使肌体经络受到良性刺激，从而疏通气血，引起血管扩张，拔掉身体内的寒气，但是对月经的来临没有影响。

经期后多久可以拔火罐

拔火罐主要是祛湿和祛寒的，一般拔罐的间隔时间为3~5天，主要取决于个人的体质。女性在月经期间不宜拔火罐，最好是等经期走干净三天后再进行，并且随时注意保暖，做好调养工作。

拔火罐治病的原理

机械刺激作用

拔罐疗法通过排气造成罐内负压，罐缘得以紧紧附着于皮肤表面，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，可引起一系列神经内分泌反应，调节血管舒、缩功能和血管的通透性从而改善局部血液循环。

负压效应

拔罐的负压作用使局部迅速充血、淤血。红细胞中血红蛋白的释放可通过神经系统对组织器官的功能进行双向调节，同时促进白细胞的吞噬作用，提高皮肤对外界变化的敏感性及耐受力，从而增强机体的免疫力。其次，负压的强大吸力可使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺的功能受到刺激加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内的毒素、废物加速排出。

温热作用

拔火罐时，局部的温热作用不仅使血管扩张、血流两量增加，而且能增强血管壁的通透性和细胞的吞噬能力;拔罐处血管紧张度及黏膜渗透性的改变，淋巴循环加速，吞噬作用加强，对感染性病灶，从而形成了抗生物性病因的良好环境。

众所周知有氧运动可以帮助减肥，而跑步作为最典型的有氧运动也是减肥人士最常选择的运动方式。但如今HIIT风靡全球，且号称燃脂远远高出跑步，还能锻炼心肺功能。既然HIIT这么好，那么HIIT可以代替跑步吗？

HIIT可以代替跑步吗

不可以。

选择一个运动，不能只看运动消耗的热量。

跑步更能持久

HIIT强度大，虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多，但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动，持续10分钟就可能让人彻底累趴下，并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题，所以，跑步可以更持久的进行，时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

跑步适应更多人群

HIIT是一个高强度训练方式，比较适合身体较强，有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等，都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低，是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整，更为安全更为灵活，即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习，适应人群更广。

HIIT和跑步哪个更减脂

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步，所以在HIIT进行的时间内，他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的“损害”，从而消耗更多的热量，燃烧更多脂肪。运动强度越高，热量燃烧效果越明显。

虽然如此，但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少，但是能够持久的进行，如果时间够多，跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

HIIT和跑步怎么选

单纯追求燃脂，并且时间不多，身体不是过胖，可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。

跑步几乎可以适应大部分人群，如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人，最好选择跑步。

HIIT怎么做

HIIT不是一个运动，而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后，开始慢走，之后又开始冲刺跑，再慢走，反复循环。当然，冲刺跑也可以是快速骑行，慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化，所以HIIT也有不同的强度。

常见的HIIT方式

操场跑步hiit训练法

半圈进行冲刺跑，半圈慢跑，反复循环。

跑步机hiit训练法

半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。

自行车、动感单车训练法

骑自行车或者动感单车，8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳训练法

跳30秒后做20个双摇。