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每天走路的步数也成了中老年人爱攀比的项目，尤其是有减肥计划的人，那么快走减脂效果怎么样？

快走减脂效果怎么样

快步走的减肥效果是很明显的，尤其是在我们快步走的过程中，因为我们的腿部始终是进行锻炼的，所以能够有效的让我们腿部进行减脂，能够让腿部肌肉变得越来越完美，尤其适合想要瘦腿的朋友。另外在做快步走运动时，这个动作也能够有效的起到燃脂的效果，所以对于我们全身的部位都有一定的减肥效果，同时经常做快走运动，还能够让我们的臀部收紧，从而起到提臀的效果。

快走减脂需要走多久

我们在做快步走运动减肥时，每次需要进行至少半小时以上才能够起到减肥的效果。因为我们在运动的过程中，其实一开始我们感觉身体发热并且流汗，但是只是在排汗，并没有起到减脂的效果。只有我们在运动了半小时之后，我们的身体才开始真正的燃脂，这时候身体发热是因为我们体内的热量在往外排，从而能够起到减肥减脂的效果。建议每次可以运动1小时左右，这样起到的锻炼效果更明显。

什么时间快走效果最好

快步走运动的强度并不是很大，有点类似于慢跑运动，但是对于我们臀部锻炼效果更明显，并且练腿的效果也更好，不容易长肌肉。我们最适合进行快步走运动的时间是在晨起半小时左右进行，这样走半小时，能够让我们的身体唤醒活力。另外也可以选择在晚间饭后一个半小时左右进行半小时到一小时的快步走运动。

大蒜是最受欢迎的的调味品之一，除此以外，大蒜在治疗各种不适症状上也有广泛的应用，其中最常见的一种是用大蒜止咳。本文将为大家介绍用大蒜治咳嗽小妙招。

大蒜泥敷涌泉穴

紫皮大蒜1头去皮捣成泥，每晚睡前洗脚后敷在双脚的涌泉穴处（足底先涂上凡士林），盖一层纱布以伤湿止痛膏固定，第二天早上脚心有强烈刺激感时去掉。连敷4~5次后，具有解毒、镇咳，治疗风寒咳嗽、燥咳的作用。

温水吞服蒜末

剥2瓣大蒜，用刀背拍碎后，晚上睡前用温水吞服，有很好的止咳功效。

咽含生大蒜

生大蒜1~2瓣捣成细末，吞至咽部含一会儿再咽下去，不要用水送服。每天2~3次，一般3天喉部痛痒、咳嗽的症状可去除。

蜂蜜渍大蒜

取几头大蒜去皮洗净，放入盛好蜂蜜的瓶子里，封号瓶盖浸泡1周左右取出。每次食用2瓣，每日2~3次，对缓解咳嗽有效。

大蒜冰糖水

小孩咳喘时用大蒜2~3瓣（成人用7~8瓣），拍碎放入碗中，加入水和冰糖，盖上盖入锅蒸，大火烧开改小火15分钟，重者每日3次，可以不吃大蒜只喝蒜糖水。

HIIT是高效的减脂训练，而跑步一直以来也是有效的减肥运动之一。有人想通过HIIT和跑步结合，以提升减肥效果。如此的话，HIIT前需要跑步吗？

HIIT前需要跑步吗

除非热身否则HIIT前不需要跑步。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

HIIT可以和跑步结合吗

可以。一般有两种方法。

用HIIT的方式跑步

HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间，再慢跑或者慢走一段时间，然后接着快跑。一直循环，这是其中一种HIIT的训练方法。

其他HIIT训练后跑步

HIIT训练用其他方式进行，比如游泳、跳绳、立卧撑跳等，然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。

为什么跑步要在HIIT后

经过长时间有氧运动后，容易体力耗尽，能量不足，不能够有效完成HIIT这样的高强度训练。将跑步放在最后，有利于HIIT训练的质量。而跑步强度较低也较为安全，放在HIIT后进行也不会受太大影响。

HIIT跑步训练怎么做

用HIIT的方式进行跑步训练通常有以下的训练方案：

普通训练

1.30秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2.100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。

进阶训练

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高阶训练

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

HIIT跑步训练在跑步机还是户外好

其他环境都事宜的情况下，HIIT跑步训练比较适合在户外跑。

跑步机上进行变速的时候，往往需要频繁进行调节，不能按照自己的状态自由灵活进行。而户外完全可以根据自身情况随时变速，更加方便更加灵活。

跑步是公认的有效且值得信赖的有氧运动方法，对于想要减肥的女孩子们来说，慢跑是必须要做的运动，但是许多人却越跑越胖，这是怎么回事呢？一起来看看吧。

跑步要循序渐进

跑步其实是十分有效且靠谱的减肥方式之一，只不过你将力气用错了方式，进而导致自己越来越胖，之前我们就应该先要明确，过量的运动，不利于我们的人体健康，但是过少的运动更会使我们的力气白白花费，而达不到减肥的效果。

所以每次锻炼的时候我们一定要做足做够运动量，跑步的时间不能够少于40分钟。当然，这是从所有人的平均水平而言，在刚刚开始练习跑步的时候，我们可以从20分钟开始，接下来的时间里面逐日增加时间，直到达到40分钟左右才是理想且足够的效果。

跑步是一项长久的事业

或许许多人都知道，只有慢跑才能够燃烧脂肪，消耗多余的热量，如果是高强度且长时间的快跑的话是没有任何作用的，它只会徒劳的增加我们身体上的肌肉，而达不到减肥的效果。所以要想减肥的话只有选择持续时间长，而且锻炼强度均匀的慢跑才行，也就是我们经常说的有氧运动。只有有氧运动才能够消耗脂肪，起到减肥的效果。

慢跑所带来的减肥效果，不是一朝一夕就可以实现的，它需要我们坚持很久，可能才会看见一点儿效果，这时候就需要我们有足够的耐性与毅力，坚持到效果出现的那一天。

饮食与健身的双重结合

单单只是跑步的话是远远不够的，我们要辅助于饮食的调节来规范身体的均衡，日常的饮食摄入以及三餐的搭配，都要有一定的技巧，早餐一定要吃好，而且要吃饱，营养要足够，午餐尽量减少肉食等油腻食物的摄取，应该蔬菜水果等等食物，如果实在忍不了，想要吃肉的话可以选择精瘦肉或者是鸡肉等食物。

跑步体验感

在跑步之前，我们应该先要准备一套贴身且舒适，为我们的身体提供支撑力的运动服。既然是跑步，那么专业的跑步鞋就是重中之重了，脚掌与运动鞋的贴合程度是否得当？跑步鞋是否能为我们人体提供足够的支撑力，有的时候弹性是否恰到好处，都是需要我们关心的问题。

要做热身运动

因为在运动之前的人体肌肉是处于僵硬的状态在跑步之前，如果能够先拉拉筋，活跃活跃身体，使肌肉得到一定的刺激，在锻炼的过程中，便会避免一些不必要的伤害，锻炼的效果就会大大增强。

说起运动减肥，多数人第一个想起的运动就是跑步，但是一些妹纸会发现，自己跑步后体重不减反而增加了，那是什么情况？每天跑步为什么还会胖？

每天跑步为什么还会胖

刚开始跑步

如果刚刚开始跑步，跑了才不过一两个星期，那自然是没有减肥效果的，再加上跑步初期，身体消耗脂肪的同时，还会提高骨骼密度、增加肌肉比例，是会出现体重不减反而增加，变胖的情况

每次跑步时间过短

每天单次跑步时间太短，只跑了十几分钟甚至是几分钟或，而有氧运动需要持续20分钟以上才会开始燃脂，没有达到这个时间，即使每天都跑了，也是没有燃脂效果的。另外过于重视跑的公里数，只注重路程，不注意速度和时长，也会影响效果。

饮食不合理

虽然每天都有跑步，但是饮食不合理，有暴饮暴食、吃高热量高脂肪食物的现象，导致摄入量大于消耗量，也会导致长胖。

单纯的只进行跑步

很多人每天只是进行单一的跑步运动，会让热量、脂肪的燃烧效果有限，而且当身体适应之后，会出现平台期，体重不再下降甚至反弹。

强度过大

虽然说跑步时间短没有燃脂效果，但是跑步时间太长，运动强度过大，反而会降低新陈代谢，加重身体的负担，使得燃脂效果受到限制。

减肥后反弹了

每天跑步还出现胖了的情况，可能是减肥成功瘦下来了，但是没有注意睡眠、饮食，降低了跑步强度等导致出现反弹情况，恢复成原来的体重甚至更胖。

每天跑步体重反而上升怎么办

继续坚持跑步

减肥可不是一两天就能完成的事情，不要看到体重有所增加就放弃跑步，需要长期坚持，继续跑下去。

做好充分的热身

每天跑步前，一定要做好充分的热身运动，将全身的肌肉、关节等都活动开来，不仅能更快进入运动状态，增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动。

选择早上跑步

早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

跑步姿势要正确

身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

以慢跑的形式进行

跑步减肥最好的方式是慢跑，而不是快跑，快跑消耗的多是糖分，而慢跑才是消耗脂肪的。因此建议想要通过跑步减肥的话，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内，6-10公里/每小时速度左右。

保证运动强度

跑步要减体重，保证运动强度很关键，有氧运动持续20分钟以后才会开始燃脂，30分钟后燃脂效果更好，因此每次跑步的时间都不宜少于30分钟，也不宜太长，最多不要超过1小时，每周至少要保持3-5次的频率。

搭配其他的有氧运动

单纯的进行跑步可能减肥效果有限，而且体重减到一定程度会出现平台期，因此最好的方式是搭配其他的有氧运动，如游泳、骑自行车、跳绳、瑜伽等，减肥效果会更佳。

配合饮食

想要减肥，除了运动之外，饮食也是很关键的，所以在跑步的同时，要注意配合饮食，控制热量和脂肪的摄取，避免吃高热量、高脂肪的食物，不要暴饮暴食。

跑步减肥多久会有效果

6周左右。

通常来说方法正确的话，跑步需要坚持4周左右，身体才会适应运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时体重会慢慢出现下降的趋势，到了6周左右才能见到明显的减肥效果了。

跑步减肥一个月瘦多少

因人而异。

一般来说每天正确的方法跑步，差不多一个月就能见到效果，但具体一个月能瘦多少，是与每次跑步的时长、频率、个人体重基数等因素相关，因人而异，体重基数越大，减重效果越明显，一般来说，每天慢跑30-40分钟，配合合理的饮食，坚持一个月能瘦3-5斤左右。

跑步减肥怎么不反弹

1、保持规律的跑步习惯，这样做是防止反弹的最好的方法，当然在饮食方面也得注意。

2、如果停止跑步或是想要减少跑步运动量的话，正常的饮食也应随之改变，即适当减少进食量或控制饮食，以便防止身体重新“发胖”。

3、在跑步的同时，建议做一些其他的运动，如跳绳、游泳、瑜伽等，不仅能增强燃脂效果，还能避免反弹。

4、适当增加无氧运动，锻炼一下肌肉，因为肌肉量较多或者肌肉密度较高燃烧热量的能力会较高，能够在减肥之后比普通人消耗更多热量，不容易出现反弹。

跑步减肥注意事项

1、跑步的时候不要一味的追求跑得远，跑得快，达到一定的运动强度和时间就可以了。

2、想要减肥，除了坚持运动之外，饮食和睡眠也是很重要的，要保证摄入的热量不要大于运动消耗的热量，每天的睡眠时间不宜少于6小时。

3、减肥最好的方式是多种运动方式轮换来进行，不固定只做一种运动，如今天跑步+游泳，明天跳绳+游泳。

跑步是一项常见的运动，有很好的减肥作用，而且经常跑步对皮肤也有好处，那么跑步三个月脸部的变化有哪些？跑步机穿鞋好还是赤脚的？

跑步三个月脸部的变化

1.脸变瘦了：跑步三个月，身体有氧运动增多，脂肪消耗增多，在身体变瘦的同时，脸上的脂肪也会减少，因此脸部也变瘦了，轮廓也变得清晰了，显得更年轻了。

2.皮肤变好：跑步是有氧运动，跑步之后身体包括面部都会大量出汗，出汗的过程中能够打开毛孔，促进毛孔中油脂以及一些代谢产物的排出，令脸部皮肤看上去更细腻。

3.气色变好：跑步的过程中还能够加快血液循环，血液中的养分和水分可以有效地传达到面部，使面部皮肤变得红润、有弹性，气色变好。

4.眼睛更有神采：跑步的时候，眼睛不再盯着一处地方，也远离了电子屏幕，得到了放松和恢复的时间，因此坚持跑步之后眼睛也会变得更有神采。

5.心情变好：坚持跑步三个月，身体会因为持续的运动而产生多巴胺，令人情绪变好，变得开朗、开心，面上的笑容更多了。

跑步机穿鞋好还是赤脚的

跑步机一般建议穿鞋跑，不宜赤脚跑。

1.首先在跑步机上跑步有一定的危险性，比如说从跑步机上掉下来等，穿鞋能够保护脚部，减轻脚部可能受到的伤害。

2.跑步鞋的鞋底一般都具有一定的弹性，减轻运动对身体关节的冲击，在跑步的过程中能能够对膝盖起到一定的保护作用。

3.光脚跑步会令脚掌的茧子增厚，令脚部皮肤变得更加粗糙，降低脚部皮肤的敏感程度。

跑步最容易瘦哪里

跑步最容易瘦的是大腿以及腰腹部，其次是身体的其他部位。

跑步是一项有氧运动，能够大量消耗身体的热量，增加体内脂肪细胞的消耗，一般最先瘦的是在跑步过程中发力最多的部位，也就是大腿和腰腹部，而有氧运动消耗的其实是全身的脂肪，因此随后身体其他部位也会逐渐变瘦。

跑步后喝水等于白跑吗

跑步后喝水并不会影响当天的热量消耗，并不会白跑。

跑步的好处有很多，消耗热量、燃烧脂肪，锻炼身体的肌肉群，促进身体血液循环，增强肺活量等等，喝水并不会影响跑步带来的好处。相反，在跑步的过程中大量出汗，带走了身体的水分和盐分，在运动后休息几分钟之后就需要补充水分或者是淡盐水，这样才有利于身体的健康。

男性裸睡有什么好处？裸睡裸睡除了给人无拘无束的舒适感之外，还增加了皮肤与空气接触，有助于血液循环和皮脂腺汗腺分泌，对改善睡眠质量也有益处。

预防性功能障碍

男性如果穿紧身内衣睡觉，气血循环受到影响，阳气被抑制，阴囊温度升高，导致精子生成发育障碍，降低男性性能力。男性裸睡则有利于气血流通，身体产生的热气散发出来，睾丸温度下降了，精子变得更加活泼。男性在性生活方面变得更有自信，夫妻生活变得更加和谐。

增强免疫力预防泌尿疾病

男性穿衣服睡觉，内衣内裤吸收了汗液和分泌物，皮肤处于潮湿不透气的环境中时，容易导致细菌滋生，引起湿热聚集，引发瘙痒湿疹。夏季衣着单薄，病原体通过潮湿的内裤进入尿道口，造成泌尿生殖系统感染。男性之所以最好选择裸睡，除了改善性功能之外，还有利于增强皮脂和汗腺分泌，更有效的帮助皮肤排泄和再生，调节神经，增强免疫力。

缓解精神紧张

裸睡能对失眠人群起到安抚作用，能有效治疗紧张性疾病，尤其是消除腹腔内部神经系统的紧张状态。此外，裸睡还能促进血液循环，缓解慢性便秘，腹泻，腰痛头痛等症状。

放松肌肉改善肤质

裸睡除了能预防有关疾病之外，还能起到美容功效，裸睡时人的皮肤能够更快速吸收更多养分，身体自由度加大，有效放松肌肉，能改善因白天紧张引起的疲劳问题，改善皮肤状态。

如何判断一个人是否气血不足呢？

十点判断气血不足

1、眼白发黄

俗话说“人老珠黄”，即眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，就可能是气血不足。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，也代表气血不足。

2、皮肤粗糙

皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。反之，皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。

3、头发干枯

头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足；头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足。

4、耳朵有皱纹

耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满，代表气血充足。而暗淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，代表肾脏功能开始衰竭。

5、手心过热

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗、手冰冷，代表气血不足。

6、手指指腹薄弱

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

7、食指有青筋

如果成人的食指上能看到青筋，说明儿时消化功能不好，且延续到了成年后，这类人体质弱，气血两亏；如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，代表小时候营养差、体质弱，气血不足。成年后，女性更易患妇科疾病，男性易患前列腺肥大、痛风等症。

8、牙龈萎缩

如果发现牙齿缝隙变大、越来越容易塞牙，就要注意了，牙龈萎缩代表气血不足，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

9、易失眠

入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足。而失眠、惊悸、多梦，一般代表着血虚。

10、运动恢复慢

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，代表气血不足；运动后精力充沛、浑身轻松的人气血充足。

人体只有气血充足了才会身体健康，但却有不少人都有气血不足的毛病，那么该怎么来调养呢？看看吧。

神养

中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。所以首先要有平和的心态，开朗乐观，这不但有助于身心健康，同时还能增进造血机能更加旺盛。

动养

经常参加一些力所能及的体育锻炼及户外活动，不仅会使身体素质、抗病能力增强，还可以增强人的造血功能。

食养

脾胃为后天之本，气血生化之源，所以需要重视饮食调养，同时需要注意脾胃的健康及其旺盛的食欲，既要饮食有节，又要重视脾胃疾病的医治。

药养

血虚表现比较严重，或者患有月经不调和其他慢性耗费性疾病者，除重视慢性病的及时医治及其食养外，平常还应重视药补。

静养

动静结合、劳逸适度是健康的重要保证，所以在重视运动的同时，也要重视静养，达到宁心静神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。

1、身高1米62标准体重在48.5-60.3kg。标准体重是反应和衡量人健康状况的重要的指标，不论是过胖还是过瘦，对身体都是不利的。一般来说，是用身高和体重的关系来表达人的健康状况。

2、在国际上比较常用的叫BMI指数，是用体重的千克数除以身高米数平方得到的数值，在国际上常用它来衡量一个人胖瘦的程度。一般BMI指数是在18.5-23之间，小于18.5认为偏瘦，大于23-24认为体重偏胖。当然对于不同的年龄、种族、性别，标准体重会略有差异。

3、在同一身高、不同的年龄，标准体重也是有差异性的。比如在12岁的时候，身高1米62，标准体重就会略低。到了18岁的时候，同样的身高1米62，标准体重就会略高。所以不用刻意的追求一定达到一个最高或者最低的情况，在正常范围内就是可以的。