分类: 健康养生

  • 警惕:两大针灸减肥副作用不容忽视(针灸对减肥有效果吗)

    警惕:两大针灸减肥副作用不容忽视(针灸对减肥有效果吗)

    针灸减肥因为见效快,又不用忍受高强度运动减肥的痛苦,也不用忍受想吃又不能吃的煎熬,也不会像拔火罐一样留下深紫色的痕迹,所以大受年轻女性朋友的欢迎。尽管针灸减肥优势如此明显,本身并没有毒副作用,但任何事情都如同一枚硬币的两面,针灸减肥施针过程中可能产生的两大副作用也是需要警惕的。

     警惕晕针昏迷

    针灸减肥的风靡带动了中医产业的发展,各式各样的减肥医疗美容机构、诊所也都开起来了,所以选择一家正规的医疗机构进行针灸减肥就显得尤为重要。在针灸减肥过程中,针灸医师需要具备处理晕针、折针、滞针等的应变能力,这是有多年经验的医师才能做到的。此外,对于不同的减肥者,施针过程也应有所区别,对于腹部皮层特别轻薄的女性应当尤其注意腹部扎针时不要伤到体内脏器。

     警惕感染

    中医针灸用来针刺的针主要有两种,一种是一次性的,另外一种是非一次性的针。对于一次性针,如果针灸医师没有严格按照“一人一穴一针”的原则来施针,医疗机构又没有必要的消毒仪器进行消毒,极容易引起交叉感染;对于非一次性针灸的针,没扎过一个穴位拔出以后都应该先浸泡再高温消毒,如果这两者少了其中的任何一环都会造成感染的危险。

    针灸减肥本身的确没有毒副作用,也不容易反弹,但是在针灸过程中如果医师水平一般一般,医疗消毒设施不全,一些副作用也会悄悄随之而来,所以各位一定要谨慎,选择正规的减肥医疗机构哇。

  • 针灸大肠俞有什么作用(按摩大肠俞有什么作用)

    针灸大肠俞有什么作用(按摩大肠俞有什么作用)

    大肠为传导之腑,能吸收水分,主传导排泄糟粕。大肠俞为大肠经气输注于背部的特定部位,以通泄为主,下面来看看针灸大肠俞有什么作用。

    针灸大肠俞有什么作用

    大肠俞为足太阳膀胱经腧穴,是大肠之气转输,输注的处所,又是主治大肠病症的重要穴位,本穴具有调理肠胃,泄热通便,理气化滞,强健腰膝之功,用于治疗腹胀,腹痛,肠鸣,泄泻,痢疾,便秘,小儿腹泻,腰脊强痛症。

    针灸大肠俞的方法

    取穴法:俯卧,背正中线外侧1.5寸,平左右髂嵴直立时最高点的水平(平第4腰椎水平)。

    简易取法:两侧髂前上嵴之连线与脊柱之交点即为第4腰椎棘突下,其旁开约2横指(食指,中指)处是穴。

    进针方向:从背面向腹面与背面成90°。

    进针深度:直刺1.0-2.0寸或略向外斜刺,进针2-3寸,留针20分钟;艾炷灸3-5壮,或温和灸10-20分钟。

    感觉及放射方向:直刺时在腰部可有酸胀感,斜刺时有麻电感向下肢放射,斜刺向下透小肠俞,可将针感扩散至整个骶髂关节。

    大肠俞穴位层次解剖

    1.皮肤:由第4腰神经后支的外侧皮支支配。

    2.皮下组织:内有上述皮神经的分支。

    3.胸腰筋膜浅层:该筋膜在此处比较强厚。

    4.骶髂及:针在该肌的最长肌和髂肋肌之间穿过,它由脊神经后支的肌支支配。

    大肠俞常用配伍疗法

    1.配合谷,上巨虚,阴陵泉,天枢,针刺泻法,清热利湿,治疗大肠湿热之肠鸣,泄泻,痢疾等。

    2.配长强,承山,曲池,阴陵泉,针刺泻法,清利湿热,治疗湿热下注之脱肛,痔疾。

    3.配合谷,内庭,天枢,支沟,上巨虚,针刺泻法,清热泻火通便,治疗燥热内结便秘。

    4.配中脘,梁门,足三里,天枢,气海,针刺泻法,消食导滞,治食滞肠胃之腹痛,泄泻。

    5.配脾俞,位于,足三里,三阴交,关元,针刺补法,补气养血,益气通便,治疗气虚便秘。

    6.配关元,针刺补法,关元加灸,培元固脱,涩肠止泻,治疗阳气不足之大便失禁。

    7.配次髎,委中,肾俞,气海俞,腰阳关,针刺补法,补肾益精,通络止痛,治疗肾虚劳损之腰脊强痛。

    8.配环跳,承扶,小肠俞,次髎,针刺平补平泻法,活血通络止痛,治疗经脉痹阻之腰腿痛。

    针刺大肠俞注意事项

    大肠俞忌重刺激,重刺本穴可能会导致月经异常,造成月经过多。

  • 期门针刺方法 期门进针手法

    期门针刺方法 期门进针手法

    期门又名肝募,为足厥阴肝经腧穴,乃十二经穴之终,故以期名,又是人之气血归入门户,故而得名。该穴属肝之募穴,又是足厥阴肝经与足太阴脾,阴维脉的交会穴。下面来看看期门针刺方法。

    期门针刺方法

    取穴:仰卧,乳头线与第9肋下缘交界处。

    简易取法:

    1.剑突下端旁开4寸,

    2.男性可任取体位,女性取卧位,乳头直下,往下数两根肋骨处即是本穴。

    进针方向:从前腹侧面向背侧面斜刺与腹前臂成45°。

    进针深度:斜刺,0.3-0.5寸,留针20分钟;艾炷灸3-5壮,或温和灸10-15分钟。

    感觉及放射方向:局部微痛感,有时向腹后壁扩散。

    期门穴穴位层次解剖

    1.皮肤:由第6肋间神经分布。

    2.皮下组织:内有上述神经和第6肋间动脉,静脉。第6肋间神经和动,静脉共同走于第6肋间隙,它们排列的顺序是自上而下为静脉,动脉和神经,分布于第6肋间隙与胸骨剑突平面的皮肤和浅筋膜。

    3.腹外斜肌:此肌的外半部分为腹肌,内半部分为腱膜。受下6对胸神经前支支配。

    其深部器官右侧有肝,左侧有胃。

    针刺期门作用主治

    期门为足厥阴肝经脉气汇聚的处所,肝脉布两胁,肝为藏血之脏,该穴具有疏泄肝胆,调和表里,清热散邪,疏肝理气,活血化瘀,消痞散结之功,用于治疗伤寒热入血室,过经不解,胸胁支满,胁肋胀痛,肝脾肿大,呕吐,呃逆,食欲不振,腹胀腹痛,乳痈,疟疾诸症。

    期门穴常用配伍疗法

    1.配肝俞,侠溪,中庭,间使,针刺平补平泻法,疏肝理气,通络止痛,治疗肝气郁结之胁痛胀满。

    2.配三阴交,肝俞,血海,膈俞,针刺平补平泻法,活血化瘀,理气止痛,治疗气滞血瘀胁痛。

    3.配间使,膻中,少泽,针刺泻法,疏肝解郁,通络行乳,治疗肝气郁结,乳络阻滞之缺乳,乳痈,乳癖。

    4.配合谷,水沟,间使,针刺泻法,疏肝解郁,开窍醒神,治疗气机逆乱,蒙蔽神明之气厥证。

    5.配章门,石门,阳陵泉,太冲,针刺泻法,理气行滞,活血散结,治疗瘀血阻滞之胁下聚集。

    6.配中脘,公孙,阳陵泉,内关,足三里,太冲,针刺泻法,疏肝理气,和胃降逆,治疗肝气犯胃之胃痛,泄泻,腹胀,呕吐,呃逆,吞酸等。

    7.配肝郁,行间,中枢,中脘,梁门,足三里,内关,针刺泻法,疏肝健脾,治疗肝郁脾虚之腹痛,腹胀,泄泻,饥不欲食。

    8.配日月,支沟,三阴交,阳陵泉,内庭,太冲,针刺泻法,疏肝利胆,治疗湿热胁痛,黄疸。

    9.配液门,外关,太冲,侠溪,大陵,针刺泻法,清肝泄热,治疗伤寒热入血室。

    10.配肺俞,肝俞,经渠,太冲,膻中,针刺泻法,平肝降火,清肺化痰,止咳平喘,治疗肝火灼肺之咳喘。

    针刺期门注意事项

    1.禁直刺过深,否则针尖可通过肋间外肌,肋间内肌,膈肌,腹膜及腹膜腔而刺伤肝(右侧期门穴),横结肠或胃(左侧期门穴)。尤其是右侧期门穴,如针刺加提插和捻转,可损伤肝脏而引起肝出血,后果严重。

    2.对右侧期门穴下内部因是肝脏右叶前缘,故进针时宜用指切押手法,使针尖沿爪甲缓慢刺入,这样一则取穴准确,二则能掌握一定针刺深度,可防治针刺过深伤及肝脏。

    3.对体瘦者,忌用长针,年老体弱者,肌肉瘦薄,皮肤松弛,用长针直刺,进针虽浅,但在留针时由于患者体位移动,呼吸幅度加大,咳嗽等,针体会徐徐自行进入,所以宜用短针斜刺。

  • 抗癌的中草药有哪些 抗癌的中草药有哪些?

    抗癌的中草药有哪些 抗癌的中草药有哪些?

    在祖国传统医学宝库中,有很多中药具备很好的抗癌作用。而且,这些中药比较便宜,绝不如人们想象中那么名贵。今天,就来挨个认识它们。

    黄芩抗结肠癌和直肠癌

    抗癌武器

    日前,国外科研人员通过动物实验以及初步临床实验,证实中药黄芩(念qín)汤可减轻化疗对结肠癌和直肠癌患者造成的肠道损伤,从而间接地辅助了癌症治疗。

    服用方法

    与众多的“忽悠广告、祖传秘方”不同,黄芩汤是中药经典药方,有1800年的历史,主要成分为黄芩、白芍、甘草、大枣等,属清热类药物,也是道医临床治疗癌症的常用方剂。

    黄芩对多种细菌和流感病毒有抑制作用,配合白芍养血敛阴的功效,甘草和大枣补气、养血、安神及缓和药性的功能,可产生抗癌抑癌、降低副作用功效。

    红枣抑制癌细胞增殖

    抗癌武器

    红枣中含有一种特别好的物质,叫做三萜类物质。它通过抑制癌细胞增殖,起到防止癌细胞转移扩散的作用,同时诱导癌细胞凋亡,抑制癌细胞新生血管的生成。

    服用方法

    红枣防癌,最好的方法是水煮食用,具体是将红枣的表面划几道皮,再放入沸水中煮到酥烂。吃红枣的时候,务必细嚼慢咽,以免增加肠道负担。

    枸杞子调节身体免疫

    抗癌武器

    枸杞富含枸杞多糖。该物质对身体免疫系统有调节作用,既能激活巨噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞、自然杀伤细胞(NK)等免疫细胞,还能促进细胞因子生成。这些都对预防癌症特别有益。

    服用方法

    枸杞子最好的食用方法是在粥里、羹里熬煮,最后嚼碎服下。这样既不会上火,又能有效吸收它的防癌物质。枸杞子在感冒发烧、身体有炎症、腹泻的时候不能服用。

    鱼腥草增强身体抗感染能力

    抗癌武器

    鱼腥草中含有一种物质,叫做鱼腥草素。它能提高体内巨噬细胞的吞噬能力,增强身体抗感染的能力,达到防癌抗癌的作用。

    服用方法

    鱼腥草抗癌,多采用和其他药物煎汁服用的方法。一般情况下,30克即可。我们也可以将鱼腥草6克、薄荷3克、甘草2克一起放入杯中,倒入热水冲服。素体虚寒、爱拉肚子的人,不要服用鱼腥草。

    金银花降低致癌物利用率

    抗癌武器

    金银花富含特殊物质绿原酸。该物质可以通过抑制活化酶来抑制致癌物黄曲霉素和苯并芘的变异原型,还可以通过降低致癌物的利用率以及其在肝脏能的运输,来达到抗癌目的。

    服用方法

    平时可以取金银花15克,茉莉花5克,冰糖5克,一起用沸水冲服。

    茯苓诱导癌细胞凋亡

    抗癌武器

    茯苓含有一种物质,叫做茯苓多糖。它能增强巨噬细胞的识别功能,提高巨噬细胞的吞噬率,诱导癌细胞凋亡,达到防癌抗癌的作用。

    服用方法

    茯苓最好的服用方法就是煎汁内服。煎服,每日不可超过20克。也可以将10克茯苓煎汁,取药汁兑入热水来煮粥服用。注意,茯苓要打碎或者磨成薄片来煎汁,这样才能有效摄取其抗癌物质。

    白芷预防宫颈癌

    抗癌武器

    白芷含有三种特别好的防癌物质,即生物碱、异欧前胡素、自当归素。其中,生物碱能抑制癌细胞的生成和增殖,有效抗癌。而异欧前胡素、自当归素,则对癌细胞有抑制作用,对预防宫颈癌有一定效果。

    服用方法

    用白芷煮汤,或者将白芷研末服用,都是不错的办法。

    白术提高机体抗癌能力

    抗癌武器

    白术含有特殊的挥发油。它能降低癌细胞的增值率,延缓癌组织的侵袭性,提高机体抗癌能力。尤其是接受了化疗或放疗的病人,在白细胞下降的情况下服用白术,可以有很好的改善作用。

    服用方法

    取白术适量,研末,用温水送服,每次2到3克,每天2次,就是不错的抗癌方法。

  • 夏天喝中药好还是冬天喝中药好 夏天吃中药好还是冬天吃中药好一点

    夏天喝中药好还是冬天喝中药好 夏天吃中药好还是冬天吃中药好一点

    不少人认为,夏天气候炎热,不适合喝中药。一是担心喝中药上火,二是担心疗效不好。那么下面我们就来看看,到底是夏天喝中药好还是冬天喝中药好呢?

    夏天喝中药好还是冬天喝中药好

    喝中药本没有明确界限,是夏天喝好还是冬天喝好。药材本性是不变的,并不受季节气候变化的影响。所以喝中药应以治病为要,对症下药、应时用药。

    夏天喝中药的好处

    祛阴散寒

    夏季三伏时令,自然界和人体都是阳气最旺的时候,喝温补阳气,散寒驱邪,活血通络的中药,可以增强机体抵抗病邪能力,祛除阴寒之病邪。

    清热降火

    中药也分寒、热、温、凉四性,夏天喝寒性、凉性的中药,不仅不会上火,还能起到清热降火的作用。

    冬天喝中药的好处

    滋补身体

    冬至三九天,是全年气温最低、阴气最盛的时候,喝温阳益气,健脾补肾,祛风散寒,通络止痛的中药,可以扶正固本、滋补身体。

    养阴降燥

    冬季寒冷,人们喜食辛辣、好饮酒。辛辣食物生内热,喝酒生湿热,易导致燥邪为患,伤阴气。冬天喝养阴降燥的中药、可润五脏,平衡阴阳。

    冬病夏治

    夏为阳,根据冬病夏治理论,好发于冬季或在冬季易加重的虚寒性疾病,如慢性咳嗽、哮喘、关节冷痛、怕冷、体虚易感等病症适合在夏天喝中药调理。

    夏病冬防

    “夏病冬防”是指对一些夏季发作频繁、症状明显,而冬季症状缓解、发作较少,甚至不发作的病症的防治。气血不畅,皮肤干燥,毛孔闭塞等病症适合冬天喝中药调理。

    中药什么时间喝效果最好

    中药具有四性五味,即寒、热、温、凉;辛、甘、酸、苦、咸。根据不同性质,择时服用的确效果会更好。清晨宜服补阳药、行水利湿药、催吐药。午前宜服发汗解表药及益气升阳药。午后宜服泻下药。入夜宜服滋阴养血药。驱虫药晨起空腹服,补养药空腹服。中药择时服用可达最佳疗效。

  • 清虚热的中药有哪些 清除虚热的中药有哪些

    清虚热的中药有哪些 清除虚热的中药有哪些

    清虚热的中药性寒凉,以清虚热,退骨蒸为主要作用,多用于肝肾阴虚,虚火内扰所致的骨蒸潮热,午后发热,手足心热,虚烦不寐,以及温热病后期,邪热未尽,伤阴劫液所致夜热早凉,热退无汗,舌质红绛,脉象细数等虚热证,那么清虚热的中药有哪些?

    青蒿

    青蒿为菊科植物黄花蒿的干燥地上部分,夏秋季花将开时采摘,除去老茎,鲜用或阴干,切段生用。

    性味归经:苦,辛,寒,归肝,胆经。

    功能主治:清虚热,除骨蒸,解暑热,截疟,退黄,用于湿邪伤阴,夜热早凉,阴虚发热,骨蒸劳热,暑邪发热,疟疾

    寒热,湿热黄疸。

    用法用量:煎服,6-12g,不宜久煎,或鲜用绞汁服。

    注意事项:脾胃虚弱,肠滑泄泻者忌服。

    白薇

    白薇为萝藦科植物白薇或蔓生白薇的干燥根及根茎,春秋二季采挖,洗净,干燥,切段,生用。

    性味归经:苦,咸,寒,归胃,肝,肾经。

    功能主治:清热凉血,利尿通淋,解毒疗疮,用于温邪伤营发热,阴虚发热,骨蒸劳热,产后血虚发热,热淋,血淋,痛疽肿毒。

    用法用量:煎服4.5-9g。

    注意事项:脾胃虚寒,食少便溏者不宜服用。

    地骨皮

    地骨皮为茄科植物枸杞或宁夏枸杞的干燥根皮,初春或秋后采挖根部,洗净,剥取树皮,晒干,切段入药。

    性味归经:甘,寒,归肺,肝,肾经。

    功能主治:凉血除蒸,清肺降火,用于阴虚潮热,骨蒸盗汗,肺热咳嗽,咯血,衄血,内热消渴。

    用法用量:煎服9-15g。

    注意事项:外感风寒发热及脾虚便溏者不宜服用。

    银柴胡

    银柴胡为石竹科植物银柴胡的干燥根,春夏间植株萌发或秋后茎叶枯萎时采挖,栽培品于种植后第三年9月中旬或第四

    年4月中旬采挖,除去残茎,须根及泥沙,晒干,切片,生用。

    性味归经:甘,微寒,归肝,胃经。

    功能主治:清虚热,除疳热,用于阴虚发热,骨蒸劳热,小儿疳热。

    用法用量:煎服3-9g。

    注意事项:外感风寒,血虚无热者忌用。

    胡黄连

    胡黄连为玄参科植物胡黄连的干燥根茎,秋季采挖,除去须根及泥沙,晒干。切薄片或用时捣碎。

    性味归经:苦,寒,归肝,胃,大肠经。

    功能主治:退虚热,除疳热,清湿热,用于骨蒸潮热,小儿疳热,湿热泻痢,黄疸尿赤,痔疮肿痛。

    用法用量:煎服3-9g。

    注意事项:脾胃虚寒者慎用。

  • 胃疼针灸哪个位置 胃痛针灸哪里止痛

    胃疼针灸哪个位置 胃痛针灸哪里止痛

    胃疼是以胃脘部经常发生疼痛为主的病症,常见于急,慢性胃炎,胃或十二指肠溃疡及胃神经官能症,胃疼发作的时候,会感觉非常难受,吃不下东西,很多人会选择针灸的方法进行治疗,那么胃疼针灸哪个位置?

    肝气犯胃型胃疼针灸

    证候:胃脘胀痛,攻撑作胀,痛连胁肋,嗳气频繁,或兼呕吐酸苦,大便不畅,苔多薄白,脉弦,发作常与情志因素有密切关系。

    治法:疏肝理气,和胃止痛。

    针灸处方:至阳八阵,筋缩八阵,脊中八阵;河车路,大椎至命门段,期门,足三里,内关。

    手法:杵针用平补平泻法。

    针灸方义:本病以肝气郁结为本,故以俞募配穴法,取肝俞(筋缩八阵),期门相配,并配以至阳八阵,脊中八阵以疏肝解郁,理气痛经,条达气机;足三里,内关配以河车路和调胃气,疏通胃络,全方共具舒肝和胃定痛的功效。

    脾胃虚寒型胃疼针灸

    证候:胃脘隐痛,喜温喜按,泛吐清水,纳差食少,神疲乏力,甚者手足欠温,大便溏薄,舌质淡,苔薄白,脉缓弱。

    治法:温中散寒,和络止痛。

    针灸处方:至阳八阵,筋缩八阵,脊中八阵;河车路,大椎至名门段,中脘八阵,足三里,内关。

    手法:杵针用补法,并可加灸法。

    针灸方义:本证应以温补中阳为主,取筋缩八阵,脊中八阵,可以补中祛中焦虚寒,中脘(八阵)为胃之募穴,与胃俞(脊中八阵)相配为俞募配穴法,可益脏气,调理胃腑;足三里为胃经合穴,善于调理脾胃,内关为阴维脉与心包经交会穴,善治胃痛;至阳八阵疏理气机,河车路调理肝,脾胃脏腑功能,从而中阳得补,脏腑功能调和,胃络通畅而胃脘痛可止。

    伤湿食型胃疼针灸

    证候:胃脘胀痛,嗳腐吞酸,或吐不消化食物,吐后痛减,大便不爽,矢气臭秽,舌苔厚逆,脉滑,一般有伤食病史。

    治法:行气导滞,和胃止痛。

    针灸处方:至阳八阵,筋缩八阵,脊中八阵,河车路,大椎至名门段,中脘八阵,璇玑,足三里,内关。

    手法:杵针用泻法。

    针灸处方:因食滞所伤,治疗首当行气导滞,气行滞消则胃和,胃和则络畅而痛止,故选璇玑配胃的募穴中脘(八阵),至阳八阵,功专调理胃腑气机,导除积滞,足三里,内关,筋缩八阵,脊中八阵,河车路善于调理肝,脾,胃之气机,和络止痛。生冷而致积滞者,加公孙,关元八阵,杵针加灸,以温中散寒,消积止痛。

    小贴士

    针灸治疗胃疼,有明显的镇痛作用,如坚持治疗,亦能取得较好的远期疗效,并可促进胃溃疡的愈合。

    胃痛患者,应注意饮食调养,保持乐观情绪,远恼怒,戒烟酒,饮食定时,少量多餐,对减少复发,促进康复有重要意义。

  • 跑完步出汗怎么办(跑完步出的汗怎么处理)

    跑完步出汗怎么办(跑完步出的汗怎么处理)

    跑完步后出汗是大家几乎都会遇到的情况,跑步之后大汗淋漓,身上沾满汗液,又粘又湿,这时候我们是等待风干,还是用水冲洗?——到底跑完步出汗怎么办才是最好的,我们就来具体了解一下。

    注意保暖

    很多人冬天跑步后身体发热出汗,就会脱掉外套,让汗液自然风干。但是身体在停止运动后,体温会很快的降低下来,此时脱掉外套,很容易受到外部的寒冷刺激,导致感冒生病。因此,即使身上有汗,也不要脱掉外套,而更要注意保暖。

    擦干身体

    身上太多汗不舒服,当然最好就是用毛巾擦干身体。这样可以保持身体的干爽,并且可以继续休息而不会着凉。如果衣服也已经湿透,也可以换一件衣服。

    补充电解质和水分

    跑步时大量出汗,会带走大量的水分和电解质,这些电解质以钠离子和氯离子为主,并有少量的钾离子和钙离子。所以要及时的进行补充,以保证身体水分充足和维持身体电解质平衡。

    在补充水分时,应当以饮用运动饮料最好,因为运动饮料中含有丰富的电解质,可以对身体进行全面的补充。其次是淡盐水,补充钠离子和氯离子。最后是白开水。毕竟跑步中流失最多是就是水分,其余的成分在饮食中再补充。

    不要吹风

    很多人在跑步出汗后会选择风吹蒸发的方式,但此时毛孔打开,风吹身体很容易导致身体受风寒,致使感冒生病,是不可取的方式。

    不要立刻洗澡

    跑完步出汗不能立刻洗澡。

    跑完步后皮下血管扩张,大量出汗。如果皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,降低血液回流,出汗也会受阻,热量无法散发,导致体温升高,身体容易生病,也会增加心脏负担。

    洗热水澡也是不可取的。跑步时肌肉会不断收缩,心跳不断加快,流向肌肉和心脏的血液也会增多。运动后虽然心跳慢慢减慢,呼吸逐渐平缓,但是血液流速不会马上降下,还会持续蛮长的时间。此时洗热水澡,血管受热刺激会继续扩张,血液继续加快流动,导致其他器官如心脏和大脑等供血不足,造成头晕、恶心、无力。尤其是心脑血管疾病患者更应该警惕!

  • 跑步时肚子疼怎么回事(跑步肚子疼怎么回事?)

    跑步时肚子疼怎么回事(跑步肚子疼怎么回事?)

    跑步是人类最基本的一个功能,也是一个非常全面的锻炼方法,它不但提高我们心肺功能,还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。但是,有很多人在跑步时会出现肚子痛的问题,这是怎么回事呢?下面一起来看看吧。

    原因一:缺乏运动

    平时缺少运动锻炼的人,在跑步等运动时需氧量会比经常锻炼的人多很多,所以就会容易出现呼吸不顺畅的情况,从而导致呼吸急促、胸闷的现象。

    人体在正常的情况下,吸气时胸腔的负压会升高,有利于肝静脉等处的血液的回流;而当跑步出现呼吸急促时,胸腔压会变小,肝脏的血液回流会受到阻碍,使得肝脏淤血,最终导致肝痛,这种情况一般表现为右上腹痛。

    原因二:没有热身

    在跑步等运动前热身运动如果不够充分,或根本就没有做热身运动,就会引起急性胸肋痛。因为跑步时肌肉会进入紧绷状态,但因为没有进行热身运动,肌肉和内脏器官不能马上活动起来满足跑步时所需要的氧气和养料,就会使得呼吸肌紧张出现痉挛,从而产生腹部疼痛。

    原因三:饭后马上跑步

    才吃完饭马上去跑步或运动,这时血液会大部分供应给运动系统,而提供给消化系统的就相应减少,肠胃的蠕动功能会减弱,容易引起肠胃功能紊乱,导致胃肠痉挛从而使得小腹疼痛。一般来说,吃完饭建议至少等半小时后再去跑步。

    原因四:水分大量流失

    在跑步等运动过程中,因为出汗会流失大量的水分和盐分,如果没有及时得到补充,容易导致体内发生水、电解质代谢的紊乱、也会引起腹直肌痉挛,产生腹痛。所以,运动过程中也要注意适时补水的,运动前更要做好补水工作。

    原因五:运动量过大

    运动量过大,容易产生大量乳酸堆积,导致腹部肌肉产生酸痛感,特别是跑步,本身跑步中内脏器官的血液供应会相应减少,再加上跑步运动量过大,就会引起胃肠道平滑肌痉挛性收缩出现腹痛。

    原因六:跑步姿势不对

    在跑步过程中,如果脚的落地姿势不对、身体左右摇晃、弯腰驼背等不正确的姿势,都有可能导致腹部肌肉在运动中受到损伤,从而产生腹部疼痛等不适现象。

    原因七:吞咽大量空气

    在跑步过程中,很多人鼻子呼吸不能满足身体需求,就会开始用嘴去呼吸,这样会导致吞咽大量的空气,使胃更加的扩张,容易导致胃食道的逆流,出现反胃、恶心的现象,进而导致上腹疼痛的情况发生。

    原因八:腹部疾病

    像本身患像慢性肝炎、胃溃疡、慢性阑尾炎等疾病的人群,在进行跑步的过程中,病变部位受到震动、牵扯等刺激,自然更容易产生腹部疼痛。

  • 跑步结合跳绳怎样结合 跑步跳绳怎么结合

    跑步结合跳绳怎样结合 跑步跳绳怎么结合

    跑步和跳绳都是我们比较常选择的运动方式,但是结合锻炼比较复杂,那么跑步结合跳绳怎样结合好呢?

    跑步结合跳绳怎样结合

    就单纯从跑步和跳绳两个运动方式上面来看,跳绳和跑步都是属于有氧运动,对于减脂、锻炼身体都是有一定的效果,但是跳绳的运动强度会要高于跑步,所以两者在结合的时候,时间安排上要有所区别。

    跳绳一般一天保持40分钟的量就足够了,可以达到锻炼效果,也可以搭配减脂效果,跑步的话,分为慢跑和快跑,慢跑一般在40-60分钟左右,快跑间断性的锻炼在30-40分钟左右。

    两者的结合的话,那么跳绳的占比时间少一点,跑步的话则可以多一些,具体情况可以根据自己的实际情况来调配。

    跑完步跳绳还是跳完绳跑步

    都可以。

    若是跳绳和跑步是在同一锻炼时间段的话,那么锻炼的先后循序并没有什么关系,跑步跳绳的锻炼顺序可以根据自己的喜好来决定就可以了。

    若是跳绳和跑步是分开锻炼的话,则会比较推荐先采用跑步开始锻炼,因为跑步的强度要小于跳绳,可以先用跑步作为热身,然后再进行高一强度的跳绳,从而可以到达更好的减脂、锻炼效果。

    早上锻炼是跑步好还是跳绳

    跑步。

    早晨锻炼的话,建议是选择跑步,然后再在其他的时间段选择跳绳,因为早晨的时候,人们的肠胃等其他的机体都是处于刚刚苏醒的状态。

    而跳绳是蹦跳的运动方式,无论是空腹还是饮食过后,都容易对肠胃造成一定的负担,引起肠胃不适。

    所以早晨会建议选择比较温和运动方式就是跑步,可以更好的激活身体活力,起到更好的锻炼效果。

    跳绳减肥每天跳多少

    根据自己的实际情况而定。

    若是用跳绳减肥的话,每天跳的量是需要根据个人的身体情况而定的,但是一般建议跳绳的时间最好是在30分钟以上。

    利用跳绳减肥的话,最好是要循序肩颈,并且由少到多,根据自己的身体情况和适应程度,然后慢慢的增加为宜。

    如何防止跳绳小腿变粗

    按摩和拉伸。

    在跳绳的时候会频繁的运用到小腿肌肉,为了防止其变粗的话,那么在锻炼结束后一定要进行按摩和拉伸。

    按摩是软化腿部的脂肪和肌肉,可以缓解乳酸的堆积,放松肌肉,每次最好是按摩15分钟左右;而拉伸则是让腿部肌肉生长更加的匀称,每次的拉伸必须充分。