分类： 健康养生

血气不足的人群以女性居多，女人血气不足的话，身体会出现许多变化，如衰老速度加快，更年期提前，月经不调甚至闭经等，因此女性对于血气不足的问题应该时常关注，对于女人血气不足的表现要有所了解，才能及时进行调理，预防血气不足带来的危害。

经期反复感冒

女性来月经期间，体内激素水平变化大，抵抗力较低，经血下行导致全身血气不足，如果本来就有血气两虚的女性，经期更容易受外邪侵袭，导致感冒反复不断。

痛经现象严重

女性血气不足是，痛经的现象也容易加重，因为在经期及月经前后，由于气血变化较大，如果情绪波动，起居不慎或外邪乘虚而入，都容易导致气血运行不畅，寒凝经脉，子宫经血流通手受阻，从而引起痛经。有的甚至还会出现月经紊乱，小腹坠胀，排出黑色的血块。

肥胖症状明显

血气平衡的人，身体内的血气运化功能旺盛，摄入食物之后，该吸收的营养吸收了，该排泄的废物排泄了，身材自然就不会发胖;一旦气血不足，身体内能力的转化和新陈代谢功能降低，一方面会产生未代谢完的营养物质，另一方面，这些未代谢完的营养物质不能及时运走，滞留在体内，就会形成大量脂肪，导致肥胖症状明显。

便秘症状加重

人的脾胃乃后天之本，气血生化之源，脾胃好，身体才健康，脾胃功能不足，气血生化无源，导致大肠传导无力，进入肠胃食物就不能很快的被分解消化，体内毒素和垃圾不能及时排泄出来，因此便秘症状会加重，而且会诱发或加重畏寒，腹中冷疼等阳虚症。

肤色变化明显

血气充足的女性皮肤粉嫩，有光泽，有弹性，血气不足的女性都会出现面色苍白或是萎黄的情况，尤其在经期后更为明显，而且皮肤容易变得粗糙无光泽，甚至出现大量色斑。

手脚冰凉现象严重

大多数女性存在手脚冰凉的情况，因为身体血气不足的时候，体内阳气不足，血液运行变得迟缓，整个机体的温煦功能减退，从而出现手脚冰凉的现象。

指甲颜色形状变化

健康的人指甲颜色一般呈粉红色，且有光泽，血气不足时，血液到不了手指末梢，指甲颜色就会变白，并且指甲会变形，出现纵纹，指甲上的半月形消失，或只有大拇指上有半月形。

当人体肝肾出现不足，气血亏损的时候，身体内的营养不能很好的给毛发提供营养，从而导致头发出现脱落的情况，那么女性气血不足掉头发怎么办?除了服用一些药物进行调理之外，平时也要特别注意饮食，多补充一些营养物质。

补充维生素C缓解脱发

补充维生素C可以帮助活化血管壁，使头发顺利吸收血液中的营养，保证皮脂腺分泌油脂能力正常，有效滋润干燥的头皮。补充维生素C可以多吃以下食物。

金橘

金橘中含有大量维生素C，多吃金橘可以帮助刺激头皮新陈代谢作用，缓解因气血不足引起的掉发现象。金橘可以用来泡茶喝，具体做法是，将一个金橘洗净切成两瓣或四瓣，将汁液挤入泡好的绿茶中，或整个放入绿茶中，将茶水倒入容器内，滤掉茶叶，再按个人口味放入适量蜂蜜或冰糖调味即可。

木瓜

木瓜中含有丰富的维生素C，铁，钾，钙以及胡萝卜素，叶黄素，多吃木瓜可以为头发提供多种营养元素，去除头发中废旧的蛋白质，深层洁净和滋养头发。木瓜可以用来切粒后放入牛奶中搅打成汁，再加入即溶麦片饮用。

深绿色蔬菜

菠菜，绿色花椰菜，莴苣等深绿色蔬菜中维生素A和维生素C，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而毛囊分泌的油脂，是天然的护发素，多吃这些深绿色蔬菜，不但可以补充维生素，还能帮助补铁，可以有效改善气血不足引起的掉发现象。

补充B族维生素防止脱发

补充B族维生素有助于促进头发生长以及头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌。补充B族维生素可以多吃以下食物。

枸杞

枸杞中的B族维生素和微量元素含量丰富，有助于防止脱发，还能促进头发黑色素形成，要防止因气血不足引起脱发，可以用山药和枸杞一起熬粥食用，具体做法是将山药洗净，削皮后切小块，粳米洗净，放入锅中，加水，开大火煮沸后再转小火熬粥，加枸杞煮十分钟后加食盐调味即可。

芋头

芋头中含有丰富的B族维生素，而且芋头是碱性食品，能中和体内的酸性物质，协调人体酸碱平衡，有助于防止气血不足所导致的脱发。芋头可以和茶树菇熬汤来调理，将干的茶树菇泡发，芋头洗干净去皮，切块，先茶树菇一起放入鸡汤中煮20分钟，再放入芋头块，煮熟后加食盐调味即可。

女人气血不足的表现，九成白领存在不同程度的亚健康问题。职场丽人由于经期、体质等方面的原因，同时，现代高强度、高压力的工作氛围也同样成为了白领丽人的一个隐形杀手。很多女性严重气血不足，亚健康问题频频出现。

看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，这就表明您气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋、眼纹、黑眼圈、眼皮沉重，都代表气血不足。

看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

看耳朵

主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而黯淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的气血衰竭，你要注意了。

看手掌

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰凉，都是气血不足。手指指腹扁平、薄弱或者指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

看运动

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

看指甲

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。

很多人在气血不足的时候，都会选择用食补的方法来补气血，其实适度的按摩刺激一些穴位，对于补气血同样有很好的效果，那么补气血按摩哪里最有效呢?

百会穴

百会穴位于头顶的正中线与两耳尖连线的交点处，是补气之要穴。

中医认为，头为诸阳之会，百脉之宗，因而百会是各经络脉气汇聚之处，穴性属阳，又于阳中寓阴，因此能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，是调节机体阴阳平衡的关键穴位。

脾俞穴

脾俞穴位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处，位于足太阳膀胱经上，是人体最重要的补气穴位之一。

脾脏中的湿气散不出去，脾的功能就会受到影响，脾是气血生化之源，脾脏受损，气血就会虚弱，脾俞穴是负责湿气外散的穴位，每天20点左右对脾俞穴进行按摩，可以更好的排出废气，补充新气。

肺俞穴

肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，为补气重要穴位。

中医认为，肺主一身之气，俞通输，即运输之意，由此可说肺俞穴具有调补废气，补虚清热的作用，对于呼吸系统及一切与气有关的疾病，均有一定的治疗作用。

膻中穴

膻中穴位于人体胸部的正中线上，两乳头连线的重点，属于奇经八脉中的任脉，为补气要穴。

按摩此穴可打开“气闸”，让全身之气畅通无阻。按摩膻中穴多选用拇指或中指指腹，每次按摩10分钟，6次为1遍，每天按摩5遍，力度稍有痛感为宜。

气海穴

气海穴位于肚脐直下约1.5寸，被誉为补气要穴。

人体肚脐下1.5寸是人体正中央，是生气之源，人体真气由此而处，对于因阳气不足，生气乏源所致的虚寒性疾病，按摩气海均可以达到治疗作用。

关元穴

关元穴位于肚脐直下3寸，为任脉与足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发之处，联系命门真阳，是补益全身元气的要穴。

经常按摩关元穴，对气虚体质有很好的改善作用。

足三里穴

足三里位于犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1横指处，为补气关键穴位。

中医认为，人体多气多血的经络当属胃经，而足三里是胃经上的重要穴位，主要作用在于补中益气，调理脾胃，通经活络，扶正祛邪，对足三里施以恰当刺激，可促进气血生化与运行。

期门穴

期门穴位于乳头直下，第六肋间隙处，是足太阴，足厥阴，阳维诸多经脉汇集之处，是补血要穴。

从期门的位置来看，它是肝经气血汇聚点，打开期门穴就等于打通了肝经，可有效缓解气血亏虚的问题。多按摩期门穴，不但可以保证肝经气血充足，还可疏解肝气。

章门穴

章门穴位于第十一肋游离端的下方，是养血大穴之一。

章门穴是八会穴的脏会之处，是五脏气血的汇聚点，也是通往五脏的门户，所以经常刺激该穴位，可以调节五脏的气血，使五脏功能得以正常发挥;章门穴与期门穴一样属于足厥阴肝经，为脾经气血出入内脏的要地，经常按摩此穴位，可养肝血，另外脾脏不好的人，经常按摩该穴可疏肝健脾。

天枢穴

天枢穴位于肚脐左右2寸开外的地方，是对称的两个穴位，补血要穴之一。

天枢穴与胃经及大肠经关系密切，经常刺激该穴可使胃经及大肠经更加活跃，促进胃经内气血循行，帮助气血由胃经源源不断的送向大肠经。胃经内气血充盈，可以促进食物充分消化，为造血系统提供充足的营养物质，为补血奠定良好的基础。

隐白穴

隐白穴位于脚部大脚趾的内侧，在趾甲旁边一点的位置，补血效果十分显著。

脾脏有统血作用，隐白穴是脾经上的第一个穴位，经常按摩此穴可达到健脾统血的目的，促使气血源源不断的生化。

要去爬山了，自然少不了要带吃的。对于那些想着只要带上了钱就能万事大吉的人实在是要不明智了。很多时候，钱可不是万能的。爬山，最好还是自己带点吃的以备不时之需吧。那么，爬山适合带哪些吃的呢？

水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

小贴士

既然是去爬山，可别让你的背包里面只剩下吃的，只需要带上必备的实用的即可。不然，你爬山吃的就是一大负担。

1、三高的人好不要吃。

因为甜三角是属干燥的并且大部分都是用油炸的，即使不是油炸的也是烘烤干的，还是甜的含糖精很多。三高的病人本身就应该少吃或者不吃这一类的食物。这对一般的病人都应少食更何况是三高病人了。

2、胃酸的人不能吃。

因为甜酸角的味道是酸甜味，它可以刺激我们的胃，而且甜酸角中含有丰富的钙物质，对于胃酸的人来说，吃了甜酸角就会给自己的身体带来一定的负担。

波比运动被称为比跑步更加高效的减脂瘦身运动，受到了不少减肥人士的喜爱，而大肚腩和大粗腿一直以来都是减肥人士最想消灭的部位。那么，波比运动能够减肚子吗？

波比运动能减肚子吗

能。

波比运动20分钟就能消耗热量440千卡，有很高的燃脂效率。而人体在需要动用脂肪提供能量的时候会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，不会只消耗某一部位的脂肪。因此波比运动有全身减肥的效果，自然也能够减肚子。

为什么有的人会优先减肚子

有些人减肥的时候会肚子先瘦，有些人却是大腿先瘦。这样的不同，其实是由各人各部位脂肪堆积量的不同造成的。脂肪堆积多的地方，要消耗脂肪达到理想效果就更难，比起脂肪堆积少的地方就需要更多时间。但是脂肪堆积多的地方，减脂后和之前的对比也更加明显。这些就会让大家误认为有些人可以优先减肚子或者优先减大腿。

波比运动能练出马甲线吗

能但是效果不大。

马甲线要求腹部没有赘肉，并且有肌肉线条。波比运动会锻炼到全身70%以上的肌肉群，其中就包括主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的核心肌群。波比运动可以消灭腹部赘肉，并且锻炼出肌肉线条，虽然长期坚持也能练出马甲线，但是这种全身训练方式对腹部肌肉的锻炼效果并不大。

波比运动怎么做减肚子效果更好

控制饮食

控制饮食可以极大减少热量的摄入。做波比运动期间要多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等。这些食物营养丰富，热量低又可以让人有饱腹感。蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、牛奶等也要进行适当的补充。而巧克力、奶油、肥肉等高热量高脂肪食物则尽量减少食用。

保证运动量和动作正确

想要通过波比运动减肚子，要求做波比运动的动作正确到位，并达到一定的运动量，这样才能消耗足够的脂肪。

结合其他有氧运动

波比运动因为强度大，所以不能长时间持续，消耗的热量总量不够。如果结合其他运动，就能够更好的消耗脂肪。比如在波比运动前后进行游泳、跑步或者呼啦圈运动等。

1、熟普洱茶具有清热解毒，消食通便，祛除油腻，腻水祛痰，祛风解表，止咳生津，延年益寿的功效。现代研究表明，熟普洱茶有红茶素，黄茶素，茶褐素，没食子酸和维生素C等，这些物质对提高人体免疫系统功能发挥重要作用，所以说，普熟普洱茶对需要提高免疫力的人群有很大的帮助。

2、熟普洱茶含有黄酮苷，具有维生素p的作用，是防止人体血管硬化的重要物质，适合中老年人。熟普洱茶含有丰富的有益菌群，在进入人体后，不会对胃产生刺激作用，而且能够在胃的表面形成附着膜，对胃不好的人有保护作用，经常饮用可以起到养胃和护胃的功效。

3、喝普洱茶的时候注意女性在生理期来临前不喝普洱茶，普洱茶随泡随饮，忌饮隔夜普洱茶。熟普洱茶宜清淡饮，不宜浓饮。

不少想要炫腹的朋友，苦恼为何辛苦锻炼腹肌，却迟迟没有回应呢？究竟体脂率需要多少才能显现呢？

体脂率多少能看见腹肌

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。

体脂率多少属于标准状态

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。

一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。

女生怎么练腹肌

卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。

再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

所以女生体脂率在20-22%左右的身材是最好的。

怎样饮食能练出腹肌

1.科学饮食

关于饮食的重要性总是强调得不够，但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效，就必须科学饮食。

2.减少脂肪和高糖摄入

尽可能少摄入脂肪，尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下，但必须收支平衡。每周安排一次奖励，或者两周3次。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃，只是指一顿饭或者一杯饮料。另外，这顿饭不要吃快餐，因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉。

3.多摄入蛋白质

尽可能多地摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要，当然也包括肌肉。每磅体重至少摄入1克蛋白质，蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。

4.别忘了强度

一旦体型变好，人鱼线隐隐出现，你就应当开始更大强度的训练了。

我们大多数人都有腹肌，可是通常都被脂肪给遮蔽了，那么想要练出八块腹肌我们该怎么操作呢？

不减脂能练出腹肌吗

从理论上来说是可以实现的，只要你能保证肌肉足够的强壮，同时体脂不是特别高，那么是可以显现出来的，如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多，那么难度就太大了。

练腹肌需要先减脂吗

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

不减脂直接增肌的后果

这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

腹肌前面的脂肪怎么减

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。