分类： 健康养生

风池，在颈部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，为足少阳胆经腧穴，又为手少阳三焦，足少阳胆经，阳维，阳跷之交会穴。下面来看看风池针刺方法。

风池针刺方法

取穴法：正坐位或仰卧位，乳突后方，项肌隆起外侧缘，与耳郭软骨根下水平线交界处。

进针方向：针尖向内下朝人中或鼻尖方向，从后外斜向前内与矢状成45°。

进针深度：进针0.3-1.0寸，留20分钟;艾炷灸3-7壮，或温和灸5-10分钟。

感觉及放射方向：胀向同侧头部。

风池针刺作用主治

风池位居脑后，乃是风邪汇集，入脑的要冲，本穴有通经活络，调和气血，祛风解表，疏风清热，醒脑开窍，明目益聪的作用，用于治疗伤风感冒，热病汗不出，偏正头风，头昏眩晕，目赤肿痛，迎风流泪，目视不明，鼻塞鼻衄，耳聋耳鸣，颈项疼痛，不得回顾，落枕，荨麻疹，中风不语，失眠癫疾等症。

风池穴位层次解剖

皮肤-皮下组织-胸锁乳突肌与斜方肌之间-头夹肌-头半棘肌-头后大直肌与头上斜肌之间，浅层布有枕小神经和枕动，静脉的分支或属支，深层有枕下神经等结构。

风池穴位常用配伍

1.配风门，肺俞，列缺，支正，迎香，针刺泻法，祛风散寒，宣肺止咳，治疗外感风寒，肺失宣肃之感冒，咳喘。

2.配合谷，外关，曲池，大椎，针刺泻法，疏散风热，清利头目，治疗风热侵袭之感冒，头痛。

3.配合谷，外关，睛明，少商，少商点刺出血，余穴针刺泻法，疏散风热，清热明目，治疗风热上扰之目赤肿痛。

4.配睛明，太冲，侠溪，太阳，针刺泻法，清肝明目，治疗肝胆火盛之目赤肿痛。

5.配肝俞，曲泉，肾俞，复溜，针刺平补平泻法，滋补肝肾，清热明目，治疗肝肾阴虚之夜盲，青光眼，斜视，近视等。

6.配上星，印堂，迎香，太冲，少商，少商速刺急出，余穴针刺泻法，祛风清热，通利鼻窍，治疗风热上扰，肺热炽盛，肝胆火盛之鼻渊，鼻衄。

7.配翳风，听会，中渚，侠溪，针刺泻法，清泻肝胆，治疗肝胆火旺之耳鸣，耳聋。

8.配合谷，颊车，外关，针刺泻法，疏风清热止痛，治疗风火上扰之牙痛。

针刺风池注意事项

在针刺时，针尖稍向下，不要针尖偏上，也不应操作时使针尖朝向对侧眼窝或颧骨方向，最危险的针刺方向是向上朝对侧眼球方向深刺，因为此方向正好与椎动脉及延髓下段所在部位相对应，如果施治稍有不慎，针尖即有可能进入枕骨大孔，刺伤椎动脉或延髓，引起蛛网膜下腔出血等事故。

阳溪穴属手阳明大肠经，阳为热也，气也，指本穴的气血物质为阳热之物；溪为路径之意。本穴物质为合谷传来的水湿风气，至此吸热，蒸升并上行于天部，故而得名。阳溪是一处极为重要的腧穴，下面来看看针刺阳溪准确位置图和作用。

针刺阳溪准确位置图

拇指向上翘起，腕横纹前露出两条筋，即拇长伸肌腱和拇短伸肌腱，两筋与腕骨，桡骨茎突所形成的凹陷处取穴。

阳溪穴穴位层次解剖

1.皮肤：由桡神经浅支分布，到达穴区的神经纤维由第6颈神经组成。

2.皮下组织：有上述神经的分支通过，穴区附近还有起于手背静脉网桡侧的头静脉通过。

3.由拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间通过，两肌均有桡神经深支的分布-骨间后神经支配，到肌肉的神经纤维由第6，第7颈神经组成。

4.经桡侧腕长伸肌腱的前面：桡侧腕长伸肌由桡神经支配。到该处的神经纤维由第6，第7颈神经组成。

深层有桡动，静脉的分支或属支。

针刺阳溪的方法

操作方法：仰掌取穴。

进针方法：直刺0.-0.5寸。以局部有酸胀感为宜，留针20分钟；艾炷灸3-5壮，或温和灸5-10分钟。

注意：穴位忌直刺过深，本穴位于桡骨茎突与掌骨之间，直刺过深会损伤骨膜，造成手腕部刺痛；忌用粗针强刺，本穴位于骨缝之间，粗针强刺会伤及骨膜，造成手腕刺痛无力，甚则损伤神经，造成腕部活动障碍；忌瘢痕灸，本穴位于腕关节部，肌腱附近，故不宜用直接灸或化脓灸，以免影响活动和美观。

针刺阳溪的作用

类属：属手阳明大肠经，为该经经穴。

穴性：散风清热，舒筋利节。

主治病症 ：

1.风热上扰之头痛，目赤肿痛，齿痛，咽喉肿痛，耳鸣，耳聋。

2.局部经络主治之腕臂痛，活动不利诸症。

阳溪常用配伍疗法

1.本穴疏散风热，解表散邪，利咽消肿，明目聪耳。配风池，头维，合谷，通天，针刺泻法，治疗风热头痛；配曲池，合谷，尺泽，少商，少商点刺出血，余穴针刺泻法，治疗风热咽喉肿痛；配翳风，精明，听会，中渚，侠溪，风池，针刺泻法，治疗少阳风热耳鸣，耳聋；配阳谷，合谷，太阳，少商，少商点刺出血，余穴针刺泻法，治疗风热目赤肿痛。

2.配二间，针刺泻法，清泻肺胃，治疗肺胃热盛之牙龈肿痛，喉痹。

3.配天突，间使，天容，针刺平补平泻法，通咽利膈理气，治疗肺气不利之胸满不得息，梅核气。

4.配解溪，针刺平补平泻法，滋阴清热，宁心安神，治疗心阴不足，虚热扰动之惊悸怔忡。

5.配阳池，外关，腕骨，合谷，曲池，针刺平补平泻法，舒筋利节，通经活络，治疗经脉痹阻之臂腕痛，活动不利等。

为便利不敢吃中药药粉，又不知道该如何「熬煮药材」的民众，目前有中药即饮包，可省下煎煮的时间及准备的繁琐步骤，只要简单的隔水加热，就能随时随地轻松调养身体。

生脉保元汤：调养心脉

生脉保元汤主要有党参、麦门冬、五味子、黄耆、甘草等药材，可以治疗虚劳烦热、肢体倦怠、口干口渴，秋冬时节饮用可调养心脉。

强筋健骨方：强筋健骨

强筋健骨方则是针对筋骨较容易退化的长者、术后需加强骨头愈合速度的患者，以及生长发育中的孩子转骨之用。

加味四物汤：补血调血

加味四物汤的功用是补血调血，适用于血虚患者，不论是有贫血体质，或是经期过后、血液流失较多，都可饮用加味四物汤补充营养。

生新化瘀汤：排除恶露

生新化瘀汤的功效有活血化瘀、排除血块，常用于帮助产后恶露的排除，女性月经期间，有滴滴答答「淋漓不尽」的情况，也可获得改善。

补气健脾汤：改善食欲

补气健脾汤的成分有党参、白术、茯苓、甘草的功效，具有甘温益气、健脾养胃等功效，能够改善食欲差、消化不良、精神不济、常感冒、冬天手脚冰冷。

祛风减敏汤：提升免疫力

祛风减敏汤能除风寒、提升免疫力，适合长期晨起鼻塞流鼻水、打喷嚏、眼睛痒、皮肤过敏困扰的患者。

女性为了保护皮肤，经常会买很多护肤品来护理肌肤，其实除了护肤品之外，很多中药材也有护肤的功效，下面就来看看什么中药对皮肤好。

人参防止皮肤老化

性味归经：味甘，微苦，性温，归肺，脾经。

美容功效：大补元气，补脾益肺，生津止渴，益智安神。人参主要含人参皂苷，易渗透皮肤为真皮吸收，能扩张末梢血管，增加血流量，促进皮肤组织再生并增强皮肤的免疫功能，能通过激活人体内的氧化还原酶活性而呈抗氧化性，从而达到防治皮肤老化的功效。

何首乌润泽皮肤

性味归经：味甘，苦，性微温，归肝，肾，脾经。

美容功效：何首乌富含淀粉，脂肪，卵磷脂，铁，锰，钙，锌等多种成分，常食可润泽皮肤，令头发乌黑，达到黑发悦颜的功效。还可用于治疗风疹瘙痒，肠燥便秘，高血压。制首乌具有补肝肾，益精血，乌须发，强筋骨的功能，用于血虚萎黄，眩晕耳鸣，腰膝酸软，崩漏带下，高血脂等症。

水飞蓟种子抗自由基

性味归经：性甘味平，归肝经。

美容功效：水飞蓟种子中所含的水飞蓟素是黄酮类物质，植物的黄酮类化合物具有很强的抗氧化性，能有效清除超氧自由基，羟自由基，氢过氧化物自由基等多种自由基，这些自由基是引起皮肤DNA变异，导致皮肤老化的主要因素。

三七改善面部色素沉着

性味归经：味甘，微苦，性温，入肝，胃，心经。

美容功效：三七有益气补血，和营止血，通脉行瘀的功能，对于气虚挟瘀引起的面部色素沉着有一定疗效。三七在高浓度情况下可扩展血管，降低毛细血管的通透性，抑制血小板凝集， 从而起到改善面容，须发的作用。

当归恢复面部红润

性味归经：性温，味甘辛。

美容功效：当归有养血补血，祛瘀生新的功能，对于因血虚所致的面色不荣有较好疗效，当归能扩张机体外周血管，对抗红细胞膜脂质过氧化作用，使红细胞不宜被破坏，从而恢复面部红润。

川芎祛色斑

性味归经：味辛，性温，入肝，心包经。

美容功效：川芎有理气活血，祛风止痛的功能。对微循环系统有很好的调节作用，其水浸液对某些致病性皮肤真菌的活性有较强的抑制力，本品还有抗维生素E缺乏的作用，而人体内维生素E的缺乏是导致容貌早衰的原因之一。川芎还能抑制络氨酸酶的活性，从而对黑斑，老年斑，雀斑起到治疗作用。

细辛维护肌肤弹性

性味归经：味苦，性温，入心，肺，肾经。

美容功效：细辛含有挥发油和维生素A样物质，有维持肌肤弹性，改善微循环和抗炎抑菌的作用。

月经不调，痛经，闭经，这是很多女性朋友都会遇到的问题，使用中药可以很好的调理病症，下面来看看活血调经的中药有哪些。

月季花

月季花为蔷薇科植物月季的干燥花，全年均可采收，花微开时采摘，阴干或低温干燥。

性味归经：甘，温，归肝经。

功能主治：活血调经，疏肝解郁，用于气滞血瘀，月经不调，痛经，闭经，胸胁胀痛。

用法用量：煎服3-6g，不宜久煎，亦可泡服，或研末服，外用适量。

注意事项：用量不宜过大，多服久服可引起腹痛及便溏腹泻，孕妇慎用。

凌霄花

凌霄花为紫葳科植物凌霄的干燥花，夏，秋两季花盛开时采摘，晒干或低温干燥，生用。

性味归经：甘，酸，寒，归肝，心包经。

功能主治：活血通经，凉血祛风，用于月经不调，经闭癓瘕，产后乳肿，风疹发红，皮肤瘙痒，痤疮。

用法用量：煎服5-9g，外用适量。

注意事项：孕妇忌用。

王不留行

王不留行为石竹科植物麦蓝菜的干燥成熟种子，夏季果实成熟，果皮尚未开裂时采割植株，晒干，打下中种子，除去杂质，晒干生用或炒用。

性味归经：苦，平，归肝，胃经。

功能主治：活血通经，下乳消肿，利尿通淋，用于经闭，痛经，乳汁不下，乳痈肿痛，淋证涩痛。

用法用量：煎服5-10g。外用适量。

注意事项：孕妇慎用。

鸡血藤

鸡血藤为豆科植物花豆的干燥藤茎，秋，冬两季采收藤茎，除去枝叶及杂质，润透，切片，晒干，生用或熬膏用。

性味归经：甘，温，苦，归肝，肾经。

功能主治：活血补血，调经止痛，舒筋活络，用于月经不调，痛经，经闭，风湿痹通，麻木瘫痪，血虚萎黄。

用法用量：煎服9-15g，或浸酒服，或熬膏服。

牛膝

牛膝为苋科植物牛膝的干燥根，冬季茎叶枯萎时采挖，除去须根和泥沙，捆成小把，晒至干皱后，将顶端切齐，晒干，生用或酒灸用。

性味归经：苦，甘，酸，平，归肝，肾经。

功能主治：逐瘀通经，补肝肾，强筋骨，利尿通淋，引火(血)下行，用于经闭，痛经，腰膝酸痛，筋骨无力，淋证，水肿，头痛，眩晕，牙痛，口疮，吐血，衄血。

用法用量：煎服5-15g，活血通经，利水通淋，引火(血)下行宜生用，补肝肾，强筋骨宜酒灸用。

泽兰

泽兰为唇形科植物毛叶地瓜儿苗的干燥地上部分，夏，秋两季茎叶茂盛时采割，晒干，除去杂质泥土，润透，切段，干燥后生用。

性味归经：苦，辛，微温，归肝，脾经。

功能主治：活血调经，祛瘀消痈，利水消肿，用于月经不调，经闭，痛经，产后瘀血腹痛，疮痈肿毒，水肿腹水。

用法用量：煎服，6-12g，外用适量。

注意事项：血虚及无瘀滞者慎用。

艾灸疗法主要是通过艾条或艾炷直接作用于穴位，或隔着姜蒜间接点燃，通过产生的温热感来发挥湿和气血，疏通经络的作用，从而达到止痛治病的目的，那么胃痛艾灸哪里最好呢?

胃痛艾灸取穴

脾俞穴：位于背部，在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸(背部两个肩胛骨的下缘对着第7胸椎棘突，由此向下数4个胸椎棘突，往旁边1.5个拇指指间宽度)。艾灸功效：健脾和胃，利湿升清，主治胃痛，呕吐，胸胁胀痛等症。

胃俞穴：位于背部，在第12胸椎棘突下，旁开1.5寸(脾俞往下数1个胸椎棘突，往旁边1.5个拇指指间宽度)。艾灸功效：和胃调中，祛湿消积，主治脾胃虚弱，脘腹胀痛，翻胃吐食，饮食不下，肠鸣腹痛等症。

中脘穴：位于腹部，在神阙(肚脐)与左右两侧肋骨在胸前交汇点连线的中点处。艾灸功效：理气和胃，化湿降逆。主治腹痛腹胀，胃脘痛，急慢性胃炎，胃下垂，消化不良等症。

足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指，左右各一个。艾灸功效：调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪，艾灸该穴可以使肠胃蠕动有利而规律，并能提高多种消化酶活力，增进食欲，帮助消化。

不同类型胃痛艾灸方法

寒邪犯胃证

取穴及操作：主穴取中脘穴，配易关元穴施灸，用清艾绒制之艾炷直接置于穴位处，待燃脂1/3时，易炷再燃，一般灸7-10壮。

功效：温中散寒，和胃止痛。

肝郁气滞证

取穴及操作：取双侧膏肓穴，厥阴俞，左侧足三里，膻中等穴位，分2日施灸， 每次5穴(自上而下，先背后腹)，每穴灸3炷，灸炷如半粒枣核大，按瘢痕灸法施灸，施灸的同时用手轻轻拍击按摩周围皮肤，以减轻疼痛，待灸火自灭后再连续灸第2，3炷。

功效：疏肝理气，和胃止痛。

胃热炽盛证

取穴及操作：取中皖，足三里，内关三个穴位，上述穴位分2日施灸，每穴灸3炷。

功效：清热止痛，降逆通便。

暑湿犯胃证

取穴及操作：取足三里，中皖，胃俞，脾俞，按艾炷灸法常规操作，每穴灸5-7壮，隔日1次，10次为1个疗程。

功效：解暑和胃，化湿止痛。

胃痛艾灸的好处

中医认为，胃痛主要与脾，胃有关，病位在胃，而及于脾，寒邪客胃，饮食伤胃，肝气犯胃，脾胃虚弱等，这些原因最终会引起脾胃之气运行不通畅，不通则痛。艾灸上述两个个穴位，可以疏通运行不畅的脾胃之气，而中脘穴是胃气于腹部的穴位，艾灸这个穴位更增强了疏通的力量，从而达到减轻胃痛的作用。

胃痛注意事项

1.如果是突然发作的剧烈腹痛，并且伴随刀割样的疼痛，疼痛朝肋部或背部放射，应及时到医院就诊，以免把急性胰腺炎当胃痛误诊。

2.治疗胃痛期间要保持良好的饮食起居习惯，避免进食辛辣刺激油腻食物。

3.如果胃痛发作时，身边没有艾条，艾炷，不妨让患者趴着，在其背部到太阳穴附近，找到一个压痛点，用拇指一下下的往下按压，坚持按压2-3分钟，疼痛能慢慢止住。

黑枸杞有“滋补润黄金”的美誉，能补肾益精、养肝明目、美容养颜，适用于腰膝酸软、头晕目眩、心悸失眠者，那么黑枸杞怎么吃效果最好呢？

黑枸杞烧海参

材料：

水发海参300克，党参10克，黑枸杞10克，玉兰片50克。

做法：

1.党参洗净切片，用水煮法提取党参浓缩液10毫升，其余蒸熟。

2.海参顺直切块用沸水烫好，玉兰片切薄片。

3.锅内放素油35克，烧热，放入葱煸香，放入海参，加酱油20克，料酒15克，白糖、味精等略炒，加入清汤75克，煮沸，至汤汁适宜时，加入党参浓缩液及玉兰片和黑枸杞子，用淀粉勾汁，淋上花椒油即成。

功效：补肾益精、养心安神。

黑枸杞枇杷膏

材料：

黑枸杞、枇杷果、黑芝麻、核桃仁各50克，蜂蜜适量。

做法：

1.将枇杷果、核桃仁洗净切碎，枸杞、黑芝麻洗净加水适量浸泡发透后放入锅内，加热煎煮，先用大火烧沸，转为中火熬煮20分钟，取煎汁1次。

2.加水再煮共取煎液3次，合并煎液，用小火浓缩至膏时，加蜂蜜1倍，至沸停火，冷却装瓶待用。每日早晚各1汤匙，开水冲服，连服3-4周。

功效：滋阴润肺、滋补肝肾。

黑枸杞羊肾韭菜粥

原料

羊肾1对，羊肉100克，韭菜150克，枸杞子30克，粳米100克。

做法

1.将羊肾对半切开，切成丁状，羊肉、韭菜洗净切碎；

2.先将羊肾、羊肉、枸杞子、粳米放锅内；

3.加水适量，文火煮粥，待快煮时放入韭菜；

4.最后加入黑枸杞，再煮二三沸。

功效：补肾壮阳、强身健体。

胡萝卜黑枸杞炖牛肉

原料

胡萝卜15克、黑枸杞5克、牛肉300克、调味品适量。

做法

1.将牛肉洗净、切块，放入滚水中烫去血水后捞出；

2.将胡萝卜洗净、去皮、切块，和牛肉一起放入锅中；

3.用大火煮开，加入调料和黑枸杞，改中火煮至熟软即可。

功效：护肝明目、补肾固精。

黑枸杞菊花茶

原料

黑枸杞5~8克，菊花4朵。

做法

1.将黑枸杞、菊花洗干净；

2.菊花放入杯中，冲入沸水；

3.菊花茶转温时，加入黑枸杞即可。

功效：清热明目、排毒养颜。

黑枸杞黄芪泡水

原料：黑枸杞8克，黄芪6克。

做法：将黄芪放入杯中，冲入沸水，黄芪水转温之后加入黑枸杞即可。

功效：补血安神、生津止渴。

有的人喜欢每天都去运动一下，而且坚持下去了，那么有的人就会说，每天坚持运动有什么好处呢，下面就来看看每天坚持运动的好处。

坚持运动的好处

脑力提高了

魔法是从大脑开始的。刚开始运动，电化学信号就从大脑皮层发出，经过一个个神经元传导到与肌肉纤维会合的地方。运动让大脑的血流量增加，大脑细胞开始更高级别的运行，让你在运动中更警觉和清醒，注意力更集中。如果你能经常运动，大脑频繁出现血流量增加、脑细胞受到刺激的情况，这些变化可以促进大脑功能，并防止疾病和预防衰老，例如阿尔茨海默氏症、帕金森氏症、甚至中风。

心脏更强壮

当你运动时，心率增加，通过血液循环，更多的氧气以更快的速度运输到全身。一般人安静时心脏输出量为每分钟5升左右，激烈运动时可达每分钟30升，这将使你的心脏血管更有弹性。科学家研究著名的马拉松职业选手克拉伦斯得马发现，他的心脏冠状动脉比一般人粗大，这得益于他的长期运动。而且，运动也会刺激新的血管生长，避免血压升高。

肺活量加强了

当运动开始时，肺脏的血管扩张，呼吸频率提高，呼吸深度加深。肺泡的数量和肺的大小是不变的，要获得更多的氧气就要动员更多的肺泡来参加工作，平时我们用到的肺泡还不到1/3，通气量只有每分钟6升，激烈运动时随着参与的肺泡增加、呼吸加快，通气量快速增加，最大可达到120~150升/分。这可以帮助你的肺脏功能更强健。

脂肪减少，肌肉增加

运动之初，身体首先以糖作为能量的来源，20分钟之后体内的糖消耗殆尽，脂肪被动员上场了。因此，要想消耗脂肪，运动的持续时间是增加脂肪燃烧的关键，运动时间越长，消耗脂肪越多。而且，脂肪出马后，身体能量会快速提高，前20min消耗1摩尔糖原，生成2摩尔ATP，在脂肪参与的有氧代谢中，每消耗1摩尔脂肪，能生成120摩尔ATP，因此运动一段时间后会感觉力量倍增。

促进肠胃消化

胃肠消化好了运动时，因为身体向肌肉输送了更多的血液，一些系统和功能不是首要任务，就会缺少血液，例如肠胃的消化吸收功能。但肠道有非常丰富的平滑肌群，因此肠道的蠕动功能会有所增加。

肾脏水分代谢加强了

运动时，肾脏过滤血液的速度会增加，也会帮你吸收更多的水分，试图帮助身体保持水分。同时肾上腺的分泌功能增强了，更多的压力激素被释放了，肾上腺素也增加了，它能帮助心跳加快，让心脏输出更多的血液到达全身。

皮肤变光滑了

运动后，身体像任何引擎一样会产生热量，需要降温，皮肤就是管这个的。皮肤的血管会快速扩张，增加血液流向皮肤，皮肤温度升高，出汗量增加，热量通过皮肤随着汗液消散到空气中，同时也会排出一些身体废物。

骨密度增加了

我们骨骼中的骨量在成年后达到峰值，然后开始缓慢下降，但锻炼能帮助你保持更高的峰值和更缓慢的下降曲线。运动中，关节和骨骼会承受5~6倍你的体重，这会促使骨细胞大量增加，从而提高骨密度。尤其负重运动对骨质疏松症是一个最有效的补救措施。

在一场酣畅淋漓的健身结束后，拖着疲惫的身体躺在床上却迟迟不能进入梦乡，为什么晚上健身后失眠？

为什么晚上健身后失眠

在健身训练过程中交感神经会兴奋，在结束后一段时间内兴奋不会衰减，还有就是健身会刺激生长激素的分泌，新陈代谢会变得旺盛，身体处在高度活跃状态，这都是会导致失眠的原因。

健身后失眠怎么缓解

可以选择热水浴，热水浴能够使人体的毛孔张开，释放热量缓解疲劳，放松身体。

也可以选择舒缓的音乐伴你入睡，音乐将调节你的情绪，进而影响大脑控制神经体液调节来促进睡眠。

如何防止健身后失眠

调整健身时间，不要选择在睡前一小时内进行健身训练，将训练至少提前2-3小时，给予身体最够的时间恢复到平静状态。

降低强度，可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击，并降低神经系统的兴奋感。

喝蛋白粉会导致失眠吗

通常来说是不会的。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。

运动过度导致失眠吗

当运动过度时身体承担过大的负荷，这会导致控制愉悦的荷尔蒙分泌出现问题，此时你会产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，这些可能是导致你失眠的原因。并且皮质醇会增加使你脂肪燃烧减缓。

现在很多人因为长期缺乏运动，导致腿部脂肪堆积，自己看了也很不满意，就想通过运动来达到瘦腿的效果。而快走是一项轻强度的有氧运动，做起来也不是很累，那么快走可以瘦腿吗？他的效果怎么样呢？

快走可以瘦腿吗

可以。

快走是一个有氧运动，通过快走锻炼，会消耗热量，从而燃烧腿部脂肪，起到瘦腿的效果。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，故而每天快走30分钟以上瘦腿效果最好。

快走瘦腿效果好吗

比不上跑步。

快走运动强度低，消耗热量少，燃烧的脂肪也较少。虽然他比较轻松，但这也决定了它虽然有一定的瘦腿效果，但却比起跑步要少很多。

快走怎么做瘦腿更好

除了运动以外，还需要从控制饮食出发，才能更好的减少热量摄入，造成更大的热量缺口。

少吃

每餐吃到七分饱即可。七分饱的感觉是是胃里没满，已经没有太想吃东西的欲望，但习惯性的会继续吃。如果此时撤走食物，很快就不会再想吃东西。

吃好

食物中尽量减少脂肪比例，多吃膳食纤维和碳水化合物以及蛋白质。比如可以多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

快走可以优先瘦腿吗

不可以。快走瘦腿不是因为他用腿部进行运动，不存在局部减肥的说法。

减脂是个全身减脂的过程，在身体需要消耗脂肪提供热量时，是会调动全身的脂肪来进行燃烧，而不是只消耗或者优先消耗锻炼部位的脂肪，跑步不怎么锻炼腹部却能减掉大肚腩就是这个道理。所以快走不能优先瘦腿。

什么运动可以瘦腿

因为减脂是全身过程，因为只要消耗的热量足够，任何减脂运动都可以瘦腿，比如传统有氧运动跑步、游泳、骑车等，还有波比运动，hiit训练方式等。

快走会让腿变粗吗

快走不会让腿变粗

快走是减脂运动

快走是减脂运动，它属于有氧训练，几乎没有增长肌肉体积的效果。此外减脂过程中摄入的热量低于消耗热量，也没法提供充足热量用于肌肉增长。

女性则更不容易粗腿

女性体内促进肌肉增长的激素——睾酮，比男性天生就少得多，所以即使女性想练出大肌肉，也是非常难的。