分类： 健康养生

1、若市民发现健康码为黄码，请第一时间向所在社区报备。同时尽快持本人有效身份证明，规范佩戴口罩，到我市公布的核酸检测定点医院进行核酸检测。持48小时以内的核酸检测阴性报告，提供行程记录，向所在社区进行核验。

2、黄码人员及时接受核酸检测，既可以了解自身健康状况，对全社会疫情防控来说，也可尽早发现传染源，切断传播途径。

攒竹穴是一个可以清热明目，祛风通络的穴位，对于头面部常见疾患有很好的缓解调理功效，那么攒竹在什么位置呢?

攒竹在什么位置图

攒竹穴在面部，眉毛内侧边缘凹陷处(当眉头陷中，眶上切迹处)即是。

攒竹什么意思

攒竹穴，经穴名。出《针灸甲乙经》。属足太阳膀胱经。

“攒竹穴”：“攒”，聚集也。“竹”，山林之竹也。攒竹名意指：膀胱经湿冷水气由此吸热上行。本穴物质为睛明穴上传而来的水湿之气，因其性寒而为吸热上行，与睛明穴内提供的水湿之气相比，由本穴上行的水湿之气量小，如同捆扎聚集的竹杆小头一般(小头为上部、为去部，大头为下部、为来部)，故名“攒竹穴”。小竹名意与攒竹近同。

攒竹的功效与作用

1.舒解迎风流泪(俗称漏风眼)、眼睛充血、眼睛疲劳、眼部常见疾病、假性近视等

2.治疗口眼歪斜，目视不明，目赤肿痛，眼睑(目闰)动，眉棱骨痛，眼睑下垂等

3.缓解头痛、眉棱骨痛、目赤肿痛、目视不明、眼睛疲劳等。

攒竹的治疗用法

刮痧疗法：轻闭双眼，取刮痧板呈45°角从眉头刮至眉尾，1—3分钟。每天一次，可改善头痛、眼疾。

刺灸疗法：可向眉中平刺或斜刺0.5—0.8寸或直刺0.2—0.3寸。禁灸。

按摩手法：用拇指按揉攒竹穴100—200次，每天坚持，可缓解治疗呃逆。用大拇指和食指以画圈的方式按压此穴位，可令疲劳的双眼立刻得到放松。

大蒜是生活中常见的食物，很多人都喜欢吃大蒜，大蒜有一定的刺激性，吃大蒜可以帮助去除体内湿气吗？

吃大蒜去湿气吗

大蒜具有发散的作用，吃大蒜后会有出汗的感觉，这就是大蒜起到作用了，可见大蒜发散的效果，湿气重的人适当的吃些大蒜是可以的，可以帮助身体祛湿。

大蒜怎么吃可以去湿气

材料：蜂蜜、大蒜。

方法：挑选个头饱满的当年新蒜，去除外壳后和蜂蜜一起放在高温消毒过的玻璃罐中，存放在阴凉避光处几个月，以防细菌进入，期间不打开瓶盖，时间一到，即可享用美味的蜂蜜大蒜了。

蜂蜜泡大蒜去湿气好吗

蜂蜜泡大蒜祛湿效果是需要长时间坚持的，一时半会儿可能看不到很好的效果，但是中华传统养生方式就是循序渐进的，长时间坚持食用蜂蜜泡大蒜可以看到身体体质的明显改变。

大蒜加蜂蜜减少刺激性

单一的大蒜刺激性过重，经过蜂蜜泡制后刺激性降低，食用后可以补益身体，而且对于肠胃的损伤降低，蜂蜜本身就具有补益的作用，一起食用再好不过了。

小儿惊厥又称小儿惊风，是由多种疾病引起的脑功能暂时紊乱，神经元异常放电的一种疾患。中医论证认为多因外感六淫时邪疫毒，或内伤饮食，郁积化热，或精神失调，突受惊恐，久病脾虚，化源不足所致，下面来看看小儿惊厥怎么按摩。

小儿惊厥诊断

小儿惊厥有急惊风和慢惊风之分，常见于小儿高热，流行性脑脊髓膜炎，流行性脑炎，脑发育不全等病。多发于1-5岁小儿，一年四季均可发病，症状以突然意识丧失，眼球上翻，凝视或斜视，牙关紧闭，四肢强直痉挛，角弓反张，大小便失禁为主证。

急惊风来势急骤，发作前可有呕吐，发热，烦躁，易惊等先兆。

慢惊风除主证外，患儿还有手足抽搐无力，形神疲惫，嗜睡，面色苍白，四肢冷，呼吸弱等表现。

小儿惊厥按摩特效穴位

人中穴

人中是一个非常重要急救穴位，主要用于急救昏厥等急症，可以治疗小儿惊厥，癫痫以及中风引起的昏迷，昏厥。

取穴：口唇上方的鼻唇沟上1/3与下2/3的交界处。

印堂穴

印堂穴能够清头明目，通鼻开窍，是治疗头痛，前头痛，失眠及高血压等病症的重要穴位。

取穴：两眉头的中间。

小儿惊厥特效穴按摩方法

手法：1.先用一手拇指指尖用力掐人中穴1分钟左右，掐10秒钟后放手2秒。2.再用一手拇指的指尖用同样的方法掐印堂穴1分钟。3.也可两个穴位的掐按同时进行。

用法及功效：应急使用，有祛风止惊，止挛安神，清头醒脑之功，印堂和人中合用，能帮助惊厥的孩子止惊，止痉挛和抽搐，一般来说，2-3分钟之后，惊厥引起的痉挛，抽搐，强直等症状都会缓解甚至消失，神志会慢慢恢复。

小儿惊厥常用按摩方法

太冲穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。以中指之间按揉小儿太冲穴1-2分钟，再换拇指掐按1分钟。同法也可适用于十宣，合谷，水沟，印堂诸穴。

风池穴：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。将双手拇指指腹分别按于双侧风池穴，其余四指附于头部两侧，由轻至重按揉1分钟，再拿捏风池穴1分钟。

督脉：患儿取俯卧位，将双手从上而下推脊柱及脊柱两侧肌肉隆起处，以发热为准，再用食指按揉尾骨端50次，最后由上而下直推30次。

小贴士

1.小儿惊厥抽搐时切勿强制牵拉，以防扭伤。

2.患儿应侧卧，并用多层纱布包着竹片，放在上下齿之间，以免咬伤舌头。

3.保持呼吸道通畅，口腔内的分泌物，痰涎随时吸出，防止窒息。

4.注意患儿的体温，呼吸，出汗，面色等情况。

5.保持室内安静，避免刺激，以利于患儿休息与康复。

哑门穴为督脉，阳维脉的交会穴，处在颈部重要生理位置，周围是项韧带，项肌，斜方肌，颈半棘肌，头下斜肌，头后大小直肌，颈神经和枕神经通过初，是颈部活动枢纽，下面来看看按摩哑门的作用。

哑门穴名由来

哑，发不出声，此指阳气在此开始衰败；门，出入的门户。本穴物质为大椎穴传来的阳热之气，至本穴后因要散热而变得收引，阳气的散热收引太过就会使人不能发声，故名。

哑门的准确位置：位于项部，当后发际正中直上0.5寸。正坐，头稍前倾，此穴位于第二颈椎棘突上际凹陷中，后正中线上。

按摩哑门的作用

哑门穴所处的位置由于局部组织退变或劳损，易致经脉瘀滞，气血不通，。按摩哑门穴可以疏通经络，减少对血管压迫，改善脑供血，缓解脑卒中所致言语障碍，有助于脑血栓和脑溢血疾病的康复。

按摩哑门功效主治

中医常运用此穴治疗舌强失语，喑哑，癫痫，癔症，头痛项强等症；还能帮助治疗脊强反折，中风，衄血，呕吐等症。还有，流鼻血的时候，用冰袋揉敷哑门，可以帮助迅速止血。

按摩哑门的方法

用双手的食指，轻轻按压哑门穴位置。每次持续压秒，10次为一组，早，中，晚各一组。

按摩哑门注意事项

按摩哑门穴至产生得气感，即局部有较强的酸胀感觉，并伴随有轻微的痛感为宜。

反胃又名“翻胃”，是以脘腹痞胀，宿食不化，朝食暮吐，暮食朝吐为主要临床表现的一种病症，下面来了解一下，反胃可以艾灸吗?

反胃可以艾灸吗

反胃可以艾灸。

反胃最常见的表现就是有恶心呕吐的现象，一般表现过程是先恶，然后干呕，最终呕吐，也有光呕不吐的现象，这些现象主要是胃气上逆，胃失和降所致，通过艾灸相关穴位，可以调和肠胃，降逆止呕，从而缓解反胃症状。

反胃艾灸治疗方法

治则：温运脾胃，和胃降逆。

艾灸处方：胃俞，脾俞，中脘，关元，足三里，肾俞。

取穴方义：脾俞，胃俞，中脘，足三里健脾化湿，和胃降逆，肾俞，关元益气温肾壮阳。

反胃艾灸操作手法

1.艾条温和灸：每次选用2-5个穴位，每穴灸10-30分钟，每日灸1次。

2.隔姜灸：每次选用2-4个穴位，每穴灸5-7壮，艾炷如枣核大，每日灸1次。

3.温盒灸：每次取2-4个穴位，每次灸15-20分钟，每日灸1次，5次为1疗程。

反胃病因病机

饮食不节

本病多因饮食不节，饥饱失常，嗜食生冷，损及脾阳，抑制脾胃虚寒，不能消化谷食，终至尽吐而出，烟酒无度，或喜饮热酒，烈酒，嗜食肥甘，经常进食大量辣椒等辛烈之品，积热程度，损伤胃气，而成反胃之证。

情志失调

七情所伤，思虑伤脾，郁怒伤肝，肝等泄而不泄，脾当运而不运，停积中焦，变为宿食，胃腑难容，冲口而出。

房事，劳倦伤

房劳伤肾，劳倦伤脾，脾伤则运化无能，不能腐熟水谷，肾伤则命门火衰，不能温煦脾土，致脾失健运。

反胃多是幽门梗阻，痉挛或胃内新生物所致。

反胃具体症状

食后脘腹胀满，朝食暮吐，暮食朝吐，吐出不化宿食及清稀水液，吐尽始觉舒适，大便溏少，神疲乏力，面色清白，舌质淡，苔白，脉象细弱，重者可见面色㿠白，手足不温，眩晕耳鸣，腰膝酸软，精神萎靡，舌质淡白，苔白滑，脉沉细无力。

跑步在我们的生活中是很常见的一种运动，很多人都喜欢这种运动锻炼身体，很多人都想在跑步后泡脚，那么刚刚跑完步可以泡脚吗？下面一起来看看吧。

刚刚跑完步可以泡脚吗

跑完步不要马上泡脚。

因为跑步过程中下肢血流增加，骨骼肌血管扩张，静脉中储存了大量的血液(静脉作为容量血管容纳的血液很多的)，刚跑完步就泡脚，下肢毛细血管进一步扩张，可能导致下肢的水肿。

跑完步多久可以泡脚

20分钟后。

那刚跑完的时候，不要立刻就休息去泡脚，可以先做整理拉伸的活动(从快走到慢走也可以)，让呼吸平换下来才能泡脚。拉伸活动做完20分钟后再再泡脚比较好。

泡脚做法：将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡脚后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持好看的腿部曲线。

跑步完泡脚温度是多少

40度左右。

医生提醒，运动后泡脚要确保泡脚水既不能过烫，也不能过凉，泡脚以40摄氏度左右的水温为宜。其次，泡脚时间最好不要超过30分钟，因为泡脚时人体血液循环和心率加快，时间太长而增加心脏负担。

此外，由于血液涌向下肢导致脑部供血不足而头晕，心脑血管疾病患者和老年人要格外注意。

哪些人不适合跑步后泡脚

运动后泡脚并非人人都适合，例如糖尿病患者、年纪较大的人和小孩，都不适宜泡脚。尤其是糖尿病患者，因为神经系统的病变，对水温感知迟钝，常常导致烫伤。

对于有静脉曲张、血栓患者和足癣等皮肤病患者来说，泡脚还是有一定健康风险的，泡脚时间较长、温度过高，会因局部血管扩张，造成全身有效循环血容量不足。

平板支撑与跑步狭路相逢，鹿死谁手，请移步楼下。

平板支撑和跑步哪个好

平板支撑和跑步两者的锻炼效果截然不同，选择这两个运动项目锻炼者的需求也是完全不同的，所以无法评判哪个更好，根据自己的喜好、锻炼目的去选择即可。

平板支撑好处

脊椎更加安全

简单的平板支撑能够在无形中加强你的肌肉，给你的背部提供一个有力的支撑。

经常久坐的办公室人群，如果能定期长期平板支撑就会发现之前困扰自己的背部疼痛感会减轻甚至消失。

不良体态改善

因为久坐，很多的上班族都会出现肩膀胸背部分的不良体态，让你的气质全无。

平板支撑能够锻炼你身体的中间部位对你的脖颈、肩膀和胸背等都有矫正作用，对你保持体态起到关键的作用。

坚持进行平板支撑之后你会发现站如松、坐如钟根本不需要刻意保持。

平衡力提高

当你在单腿站立的时候，如果发现比较困难，那就是因为你的核心肌肉还没有强大到为你提供做够的平衡能力。

通过进行平板支撑你自身的平衡性就会大大提高。

跑步的好处

增强心肺功能

跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。

促进新陈代谢

跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。

增强神经系统的功能

户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

平板支撑注意事项

时间

刚开始做平板支撑的话，不用做太长时间，开始做20到30秒一组，每天做三到五组即可;时间长了可以稍微延长时间，一次大约在一分钟左右，经过锻炼，身体较好，核心力量较强的人群，可以控制在3分钟左右。

注意保持呼吸

做平板支撑的时候一定要保持均匀呼吸，不能憋气，做完一组后坐下来深呼吸，用鼻子深吸一口气，然后吐气，一定要吐干净，再继续做下一组。

跑步的注意事项

跑前热身

在跑步前积极进行热身，能调动肌肉、内脏的活力，保证运动状态，以及防止运动损伤。

运动后补充碱性运动饮料

大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天跑时要特别注意防止中暑和脱水。

进行跑后拉伸

正确的进行跑后拉伸放松，有利于身体放松血液循环，缓解肌肉僵硬，提高身体柔韧性，塑造肌肉线条。

早上晨跑是一个很好的习惯，但是有些人会纠结于早上起来的清洁步骤，比如说早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸，其实这个问题可以探讨一下。

早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸

都可以。

其实早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸都是可以的，是可以根据自己的生活习惯来决定的。因为跑步前洗脸和跑步后洗脸都具有一定的好处，不能一概而论的说哪种方式会比较好。跑步前洗脸可以起到提神醒脑的作用，让身体更加的有活力，跑步后洗脸可以将跑步时候所粘上的灰尘等清洗干净，这样对皮肤的伤害会小一些，两种方式都是可取的，根据自己的习惯来即可。

跑步前洗脸跑完步还需要洗吗

根据自身习惯，但是会建议洗。

跑完步后洗脸可以根据的自身的习惯和当时的流汗程度来决定，有些人会比较习惯在跑步前洗脸，跑步后就不洗脸了，或者在跑步过程中没有出很多的汗，并且脸上没有什么灰尘或者污垢，跑步后不洗脸，其实这么做也是可以的，对于肌肤来说并没有太大的负担，但是一般会建议跑步后再清洗一次，这样会更加有利于皮肤的保养。

跑步前要擦水乳吗

可以。

跑步前是可以擦水乳的，但是不是必须的，可以根据自身的需求。跑步前擦水乳是具有一定好处的，可以保证在跑步完出汗后，皮肤不会那么的干燥，但是需要注意的是，最好是只食用基础保湿补水的水乳，不要使用一些功能型的护肤品，因为跑步的时候不仅不会很好的吸收这些护肤品，还有可能会给肌肤造成负担，出现堵塞毛孔的现象。

跑步流汗后多久洗脸

半小时之后。

跑步流汗之后是不可以立马洗脸的，因为跑完步此时的毛孔还属于打开的状态，此时洗脸的话，会导致寒气入侵，容易引起着凉感冒，而且肌肤会停止排汗，毛孔中的垃圾就不能够完全的被排出来，所以最好的还是在跑完步的半小时之后，等待汗液干掉，毛孔变小之后再清洗，会更加适合。

新陈代谢率包含了身体所有在协同工作的部分，例如基础代谢与运动时的代谢，换句话说新陈代谢有许多复杂的任务，并受到体内的荷尔蒙、神经传导物质和其它化学物质的影响，所以说新陈代谢变慢但基础代谢不一定慢，可是基础代谢变慢就会降低新陈代谢率喔！

适当的摄入铁质

可以帮助人体制造营养将氧气输送到细胞，并能有效帮助燃烧脂肪的铁。

它是人体必需的营养素也是保持最佳甲状腺功能的必需物质，考虑在你的日常食物摄取或补充品中加入15-30毫克的铁元素。

推荐食物：

猪肝、猪血、黑木耳、红枣。

多饮用抹茶

抹茶是由整片绿茶碾磨而成，含有更多茶氨酸和咖啡因外，还有儿茶酚能增加对人体有益的胆固醇活性化，并且抑制对人体不好的胆固醇活动，对于防止动脉硬化、心脏病・脑梗塞非常有效，特别是可以稳定血糖（保持胰岛素平衡）的功能。

再加上绿茶已被证明可以促进新陈代谢，而抹茶比绿茶纤维含量更高，所以大家可以多喝抹茶。

摄取维生素B

维生素B是身体内新陈代谢必需的一环，每种维生素B都参与了关键的代谢反应，通常以辅酶的形式存在，它们是调节所有荷尔蒙途径和神经传导物质的关键微量营养素。

也就是说，维生素B在体重和食欲调节、精力以及情绪等方面都发挥着重要的作用。

少量的摄入硒

硒跟铁一样都是人体必需的微量矿物质营养素，在动物组织中最常以甲硒胺酸和硒半胱氨酸的形态存在。

硒在生理上的功能除了抗氧化外，还调控了甲状腺的代谢和维他命C的氧化还原态，每日摄取量建议为400μg(微克)以下。

进行间歇性断食

这个就是很多健身人在执行的间歇性断食法，你可以采取16:8或是20:4的方式来做执行，这也是一个促进新陈代谢的好方法，你只要针对自己的生活作息将16或20的禁食时间安排在睡眠较多的时间，这样就不会去影响日常的作息，也顺便可以让身体去燃烧脂肪刺激人体的生长激素分泌。

减少糖类的摄取

糖类是新陈代谢的头号敌人，如果糖的摄入量过高胰腺分泌的胰岛素可能会失调外，还会导致新陈代谢速度变缓慢，所以你要特别注意甜点、饮料、调料和酱汁中糖类的含量，尽量将糖类摄取目标量限制在每天25克（少于3茶匙）以下。

降低盐的摄取量

盐和糖一样都会影响胰岛素在你体内的作用，避免摄取过量最好的方式尽量食用新鲜的天然食物，例如肉类、鸡肉、蔬菜和水果，一般来说食品标签都会有钠含量的数字，尽量将钠摄入量限制在每天1500毫克以下。