分类： 健康养生

大部分人在做完卧推之后，锻炼部位往往会出现酸痛的情况，而小臂酸痛就是其中的现象之一。那么卧推小臂酸是怎么回事？卧推小臂酸又该怎么办呢？

卧推小臂酸是怎么回事

卧推后小臂酸痛，其实是运动后的肌肉酸痛导致的。主要的酸痛感来自于延迟性肌肉酸痛，次要来自于急性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛在运动后一天出现，在2-3天的时间内感觉明显而强烈，并伴有肌肉僵硬肿胀现象。这是因为训练中肌肉反复伸展收缩受到拉扯，导致肌肉纤维轻微撕裂、破损，从而充血发炎，造成肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛是因为无氧运动中产生乳酸，堆积在肌肉处，刺激刺激神经末梢，引起酸痛。这种酸痛在运动后立刻出现，但也很快消失。

卧推小臂酸是正常的吗

卧推后小臂酸痛是正常的现象，不可避免。

1.增肌的过程就是“训练使肌肉纤维破损——休息恢复增强”的过程，没有破损，也就没有肌肉的增大增强。所以，增加比必然面对肌肉纤维的破损，也不可避免的充血发炎。

2.乳酸是无氧代谢必然的产物，同样不可避免。卧推后肯定会有乳酸堆积在肌肉处。不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。

卧推小臂酸怎么办

其实只要休息好，小臂酸痛过几天自然就会恢复了。不过也有方法可以适当的减轻酸痛，帮助更快恢复。

适当运动

适当运动也可以叫做积极性休息，这个方法要求转化内容，轻度活动。深蹲训练了腿部和臀部，那么我们在休息时可以做散步、仰泳等臀部参与度不高的运动。每天20-30分钟即可。积极性休息可以帮我们促进血液循环，比起完全的静止休息，可以更快加速肌肉的恢复。

放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此我们在深蹲后可以通过各种方式放松自己，来缓解精神紧张，消除疲劳。比如听音乐，看电影，插花等。

洗热水澡

深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以帮助肌肉恢复，还能放松自己，缓解疲劳。

推拿按摩

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

保证睡眠

优质的睡眠，是最好的恢复方式。保证时间充足和高质量的睡眠，可以让身体及时的调整，减轻疲劳，使肌肉尽快恢复完全。

卧推小臂酸还要继续卧推吗

72小时后，酸痛不影响动作了就可以做卧推了。当然，刚开始训练的时候也可以多休息一两天，但是之后最好保持三天做一次。

卧推训练锻炼到的胸部肌肉，在训练后需要72小时的时间来休息恢复。如果休息不够，频繁的训练，那么肌肉就不会增长，反而还会变得薄弱，萎缩无力。如果相隔太久不训练，身体同样会觉得不需要那么多的肌肉，那么肌肉同样也会变小。因此最好3天做一次，不能超过一周不练习。

卧推小臂酸多久好

一般3-5天就好。

肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。

不少人在生活中都有遭遇过肌肉肿痛的问题，那么应该如何解决呢？

肌肉肿痛冷敷还是热敷

大多数原因是血液循环不畅所致，当然也有神经或者病理的原因，治疗原则就是促进局部血液循环，改善营养代谢，缓解肌肉挛缩。通常选择热敷的方式。

肌肉痉挛冷敷还是热敷

建议热敷，由于低温就是导致肌肉痉挛的原因之一，所以冷敷是不可以采用的，那么热敷能够降低肌肉粘滞，防止肌肉始终处于收缩状态。

瘀血肿痛热敷还是冷敷

既然已经产生了淤血，那么受伤肯定是有一段时间了，那么这个时候通常建议采用热敷的方式来活血化瘀，促进损伤部位的通常和新陈代谢，加速修复。

肌肉劳损热敷还是冷敷

肌肉劳损是一种无菌性炎症，长期、经常地重复某一特定的动作，造成超负荷使用从而产生不适，那么建议选择冷敷的方式来缓解疼痛。

肌肉拉伤可不可以热敷

不建议热敷这样可能会导致局部毛细血管破裂导致肿胀的发生，受伤早期建议冰敷来防止炎症加剧，至少24小时后再采用热敷的方式来消肿。

头疼在小儿时期并不少见，小儿头疼不能诉说，常表现为以手打自己的头，有时突然尖叫或烦躁不安，年长一点的孩子一般能说明头疼症状，小儿头疼不宜用药，可带孩子就医治疗，且以推拿方法做为辅助治疗，下面来看看小儿头疼推拿图解。

小儿头疼病因

小儿头疼通常由三种情况引起，外因常是外感风寒，内因则是内热，以及痰湿内阻;头疼有时候只是疲劳，紧张的一种表现，不用过分紧张，应结合孩子的具体情况来诊断。但如果不在上诉原因当中，则应加以重视，及早就医进行全面诊断，以便准确的治疗。小儿头疼推拿可分型进行治疗。

风寒型头疼推拿

主要症状：通常感染风寒而头疼，孩子会有感冒的特征，即发烧流涕，畏寒喜热等。

推拿手法：

主穴：揉小天心3分钟，揉一窝蜂3分钟;推补肾经5分钟，推清板门穴5分钟，推清天河水1分钟。

推拿功效：揉小天心和一窝蜂可发散风热，疏风解邪;推补肾经，推清板门穴，推清天河水有退烧清热的功效。

配穴：掐鱼腰穴3-5次，掐天门穴3-5次。

推拿功效：掐鱼腰可以缓解孩子的头疼症状，有清脑醒神的功效。掐天门与掐鱼腰穴结合，可是疗效更佳。

内热型头疼推拿

主要症状：除去会有头疼的症状，双眼也有疼痛不适感，鼻腔干燥，如果空气干燥，气温升高还会加剧疼痛，这种头疼，不时发作，给孩子身体带来很大的负担。

推拿手法：

主穴：推清板门穴5分钟，推清肺经5分钟;逆运内八卦2分钟，推下六腑3-5分钟，推四横纹穴4分钟。

推拿功效：推清板门穴，推清肺经可缓解内热，清胃火，是治本之法;逆运内八卦，推下六腑，推四横纹可平和胃气，清热泻火，通便秘。

配穴：掐丝竹空3-5次，掐鱼腰穴3-5次，掐天门穴3-5次;推补肾经5分钟，揉二人上马3分钟。

推拿功效：掐丝竹空，鱼腰穴和天门穴可缓解头疼的症状;推补肾经，揉二人上马可滋阴降火，巩固疗效。

痰阻型头疼推拿

主要症状：孩子会有胸闷气短，舌苔厚腻，恶心呕吐的症状，所吐以痰液为主，头疼症状为眩晕，如果行动则眩晕加剧，观察口腔，会发现舌苔厚腻，孩子患病后，要在安静的环境中卧床休养。

推拿手法：

主穴：推补肾经7分钟，掐列缺穴5次;推补肾经5分钟，可微用力揉一窝蜂4分钟，揉外劳宫穴4分钟;揉小天心3分钟，推清天河水1分钟，揉二人上马5分钟。

推拿功效：推补肾经，恰列缺穴可以缓解头晕，并将痰湿下引化解，是治本之法;推补肾经，揉一窝蜂和外劳宫，可起健脾之功，温阳中元，下元，可缓解痰多，咳痰的症状;结合揉小天心，推清天河水，揉二人上马，可清热泻火，通利小便，将痰湿由小便排泄出体外。

配穴：推四横纹4分钟，逆运内八卦2分钟，揉合谷穴1分钟;掐丝竹空3-5次，掐鱼腰3-5次，掐天门穴3-5次。

推拿功效：推四横纹，逆运内八卦，揉合谷穴可平胃气，缓解恶心呕吐，并可减少痰液，消除舌苔厚腻症状;掐丝竹空，鱼腰和天门穴，可清脑醒神，帮助止头疼，巩固疗效。

小贴士

不同原因引发的头疼症状相似而又有不同，需要父母仔细观察， 进而得出准确的结论，以便进行有效治疗;孩子有时因为风吹或暴晒等情况，也会有头疼的迹象，只要没有并发出其他症状，通常让孩子卧床休息，便可以缓解;由痰湿内阻引发的头疼则宜卧床静养。

1、苹果红心柚能一起吃，二者没什么相互影响或者抵触的状况。

2、红心柚带有糖原、维生素b21、维生素b22、维他命C、维生素P、胡罗卜素、钾、钙、磷、枸橼酸等。柚皮主要成分有柚皮甙、新陈皮甙等，柚核带有人体脂肪油、黄柏酮、黄柏内酯等。红心柚营养丰富，每100克能食一部分，水分含量84.8克、蛋白0.7克、人体脂肪0.6克、碳水化合物化合物12.2克、发热量57大卡、膳食纤维0.8克、钙41mg、磷43mg、铁0.9mg、胡罗卜素0.12mg、盐酸素0.07mg、维生素b20.02mg、尼克酸0.5mg、抗坏血酸41mg。

3、苹果的茯苓功效柔和，带有丰富多彩的碳水化合物化合物、维他命和营养元素，有糖原、柠檬酸、阿拉伯胶、蛋白、钙、磷、钾、铁、维生素D、维生素b2、维他命C和膳食纤维素，另带有苹果酸，酒石酸，胡罗卜素，是全部蔬菜水果中营养成分最贴近极致的一个。

许多想减肥的人，在节食减肥的同时，发现自己食欲越来越差了，害怕自己是不是也患上了厌食症。而看到哪些患厌食症的人，一个个都是瘦的皮包骨。我们想知道，厌食症为什么会暴瘦呢？

厌食症会廋吗

厌食症会廋。

厌食症是一种死亡率最高的心理疾病，会对人的心理，生理造成极大的伤害，患者往往骨瘦如柴，精神不佳，内心往往极度自卑，社会功能严重受损，不爱与人交流，甚至于生命时刻都处在一种濒临死亡的状态。

厌食症为什么会廋

厌食症患者患有严重的进食障碍，她们对于自己的体重有一种错误的认识。他们的一切活动都是围绕着减轻体重这个主题来的，他们会节食，绝食，对于食物含有多少热量十分熟悉，他们厌恶高热量，高脂肪的食物，他们会通过主动催吐，服用泻药，服用减肥药，以及过度运动等方式来减轻自己的体重。总而言之，他们会采用一切的办法来减轻体重，甚至是一种病态的方式。

厌食症廋下来好吗

厌食症廋下来不好。

厌食症廋下来会变成一种病态的廋，对于患者的心理，生理都造成了巨大的伤害。厌食症患者对于食物有强烈的排斥，有些一听到食物的名字就会感到恶心，想吐，就算他们强迫进食，身体会出现条件发射性的呕吐，没法进食，身体处在奔溃的边缘，整天无精打采。

如何避免厌食症

1.保持积极稳定的情绪。当受到外界刺激，性格不稳定的女性容易出现神经性厌食症。保持一个乐观向上的心是非常重要的。

2.树立正确的审美观。廋并不等于美，只有成为了你自己，才是最美的。

3.适度放松。当面临过大的压力的时候，要学会调节自己的状态，避免因过度劳累而导致厌食。

4.适度锻炼。有规律的锻炼不仅能刺激我们的食欲，同时能增强我们的自信心。

厌食症暴瘦后怎么恢复

1.调理饮食。逐渐增加食物的摄入，从无刺激的，易消化的食物开始，比如清粥这些，等到患者的症状有所改善了，再逐渐增加摄入的量以及种类。建议找一个营养师，制定一个适合的食谱。

2.定期进行心理疏导。与心理咨询师建立良好的咨询关系，制定好治疗计划。

3.调整运动的量，进行适度的锻炼。

当气温降了很多以后，也就是进入了冬天以后，我们很多人在健身过程中，自己的身体就不会出很多的汗了。那么冬季健身出汗好不好？

冬季健身出汗好不好

对于冬季健身出汗好吗这个问题，不可一概而论，得具体问题具体分析，不能笼统的说好不好。

中医的理论认为，冬天宜藏，勿出汗，否则会流失阳气，这个的确有其一定的道理。确实，在大量出汗时，有的人抵抗力会下降。尤其是大量出汗后，很可能因为稍不注意导致受凉感冒。不可否认，冬天出汗确实容易感冒，但运动时会出汗是必须的，再者，出汗可以促进身体新陈代谢，运动时出汗了才能说明达到了一定的运动量，这种运动才是有效的，尤其是对于想减肥的MM。

所以，对于减肥人士来说，我们要学会的是在冬季既要运动，又要学会注意防寒保暖，避免感冒。

冬天健身出汗越多越好吗

不是这样。

冬天运动以微微出汗为佳，如果大汗淋漓，很可能在运动过程中受凉吹了冷风而引发感冒，就是我们常说的风寒感冒，再者如果运动完大汗淋漓就去洗澡，此时的毛孔正在出汗，都是大张的状态，冷风往毛孔一灌，就更容易感冒了。大家应该都会发现，出汗过后去洗澡，刚浇上身的热水总感觉是冷的，这是身体发热的温度比热水还要高，所以感觉发冷，只有等身体温度趋向正常，再去洗澡才是合适的。

冬天健身出多少汗合适

冬天要选择合适的运动项目，控制运动量，以微微出汗为宜，因此冬天运动出汗是好的。运动出汗是必须的，出汗可以促进身体新城代谢，出汗就说明达到了一定的运动量，这次的运动才是有效的。

冬天健身要注意什么

1、训练后注意保暖

大多健身爱好者认为，健身过程中人体会产生较多热量，因此到健身房训练时不必穿太厚的衣服。这点没错，不过在你训练结束后，可不要忘了及时添衣保暖，将随身携带的外套穿上。大家千万不要等到自己的汗水干了之后才想起添加衣服，当你注意到这点时，可能你已经开始感冒打喷嚏了。

2、注意室内空气流通

这一点是很多健身爱好者会忽略的，这也需要引起我们的重视。当我们冬季到健身房时，有些朋友为了避免冷风吹入室内，会将一些窗户关闭或只是留一点小缝隙。在这样一个相对封闭的室内，空气会变得不流通，室内也会开始弥漫我们呼吸时排出的废气。在健身时，我们可以先留意附近的窗户是否被关闭，先将关闭的窗户打开，保持空气的正常流通，之后我们才可以开始训练。

天气逐渐变冷，又可以参与一些温暖的活动了，像是泡脚、泡澡、泡温泉、蒸桑拿等，帮助身体多出汗，提升新陈代谢，加快血液循环，有利于身体放松和情绪疏解，但有的人一泡脚都能出一身汗，这是为什么呢？

泡脚出了一身汗说明了什么

泡脚出了一身汗多半是水温过高导致的。

泡脚放的是热水，利用热水的热力刺激足部穴位和经络，起到温经通脉，活血化瘀，消肿止痛，提高机体免疫力以及镇静安神等作用，可改善脚部寒冷，血液循环不畅的现象，一般泡脚的温度在40度合适，如果高于这个温度，不仅容易让身体受热发汗，还可能烫伤肌肤，大部分人用过热的水泡几分钟左右就会出现身体出汗的现象，泡的时间越长，出汗也就越多，这就跟汗蒸是一个道理，是很正常的身体排热现象。

如果水温不怎么高，身体稍微泡一下脚就大汗淋漓的话，可能跟体虚有关，这类人容易出汗，可能睡觉的时候都能出一身汗，需要及时就医调理身体。

泡脚大汗淋漓是排毒吗

不是排毒。

泡脚大汗淋漓并非是一种排毒现象，在中医上所谓的排毒，是排除体内的有害物质及过剩营养，保持五脏和体内的清洁，从而保持身体的健美和肌肤的美丽，常见排毒方式包括饮食通便、多喝水、多运动、多出汗等，虽然泡脚大汗淋漓出汗多，但这并非是排毒，而是水温或体质原因导致的，更多的情况下可能是一种病理现象，最好尽快就医检查，并予以对症治疗。

怎么判断湿气排出来了泡脚

看湿气症状是否有好转。

如果人体湿气重的话，会表现身体困倦、四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤油腻、起湿疹、长斑、满脸油光、腰酸、舌头两端有齿、舌头发红、便秘或者便溏、面色萎黄、口唇淡白、皮肤松弛肥胖、睡觉流口水等症状，如果泡脚后自身的这些湿气症状有明显减轻，像大便变得正常顺畅、皮肤有光泽、胃口变好、睡眠质量有所提升的话，就说明泡脚后自身湿气有往外排出。

女人经常泡脚对子宫好吗

有驱寒暖宫的好处。

女人经常泡脚可以驱寒暖身，尤其是经期期间，因寒气入侵导致经痛，子宫不适的，通过泡脚改善血液循环、促进新陈代谢、调节内分泌、驱除寒气，可缓解不适，同时睡前泡脚还可提高睡眠质量，睡觉质量提升了，对有利于女性子宫的健康，有条件的还可以在泡脚水里加入一些艾叶、花椒、红花、生姜等材料一起泡脚，效果会更好。

1、天天少量的喝一些冰糖水是可以的，可以在一定程度上、清热解毒、理气化痰，还可以改善脾胃虚弱导致的胃脘隐痛。但是需要注意，每天不能喝的特别多，因为大量的糖分摄入体内之后非常容易导致血糖升高，从而不利于自身的身体健康。因为糖尿病的患者绝对不能喝冰糖水。

2、冰糖水主要是一种结晶的糖分溶于水以后制作而成的一种饮品。

1、　炸馒头放到第二天可以吃，只要它没有出现变质的现象就可以了。我们平时在炸馒头的时候，可以在把馒头放入油锅之前用清水或蛋液将它浸湿，这样馒头片里面就不会吸满油了。

2、油炸过的馒头只要没有出现变质的现象的话，它就是可以继续食用的。现在很多人都喜欢把吃不完的馒头油炸一下不仅仅是因为这样做很美味，更是因为馒头这样处理之后它能保存更久。

3、一些炸馒头的新手可能都遇到过把馒头放入锅中油炸，结果馒头内部吸满了油导致它的口感非常差的情况，其实想要避免这种情况发生也非常简单。

亲友聚会，商业应酬，大家总免不了要喝上几杯，虽然说喝酒是社交活动必不可少的一种手段，但是男性朋友要注意了，喝酒是有可能危害到生育的，那么喝酒对精子的影响究竟有多大？

男人酗酒使精子受损

男人酗酒除了导致性能力降低之外，还会让精子受到严重损害。要孕育一个健康的宝宝，需要男性精子与女性卵子结合，在受孕过程中，精子需要释放顶体酶来溶解卵子外膜，男性喝酒过量，体内激素水平降低，并且还会引起肝功能异常，对雌激素的灭火作用随之降低，导致雌激素蓄积，雌激素水平过高，让精子在没有遇到卵子的时候顶体酶提前释放，等到真正需要的时候，却无法靠顶体酶来破坏卵子外膜。即算精子受损失和何卵子结合仍然受孕，也有可能生出不健全的孩子。

长期饮酒影响受孕时间

男性长期饮酒，酒精在体内囤积过久容易造成慢性酒精中毒，一旦出现了慢性酒精中毒的现象，患者睾丸会发生萎缩，随之精液的质量开始下降。男性喝醉一次酒，最少需要进行三个月时间来调理，才能恢复到醉酒前的状态。酒的主要成分是乙醇，乙醇有麻醉作用，通过血液循环能很快进入人体组织细胞，影响精子质量。

备孕期饮酒导致精子畸形

男性在备孕期间饮酒过多，有可能导致畸胎，死胎，胎儿发育迟缓，中枢神经系统异常等现象出现。同时酒精还容易引起睾酮降低和睾丸萎缩变小，导致生精障碍发生。只要含有酒精的饮品都会对精子产生影响，啤酒度数虽低，但同样含有酒精，喝多了对精子质量同样有影响，精液会出现不液化，精子数量减少，精子成活率低，精子畸形，或是精子死亡现象很常见，因此男性朋友如果打算要孩子，最好尽早开始戒酒。

酒后过性生活怀孕易致宝宝畸形

男性经常饮酒，导致体内睾丸激素的分泌量大量降低，而且还增加了精液中不良精子的数量。加上长期饮酒，酗酒无度等因素，造成慢性或急性酒精中毒现象，百分之七十的精子出现发育不良或者丧失了活动能力，结果导致生出来的宝宝畸形。

长期喝酒会造成男性死精

男性喝酒出现慢性酒精中毒现象以后，睾丸会出现萎缩，输精管内充满生精细胞以及少量缺乏正常尾部的精子，精子细胞退化吸收，精液中没有成熟精子，精液质量下降；男性酒精中毒后，精子不活动率高达百分之八十，同时精子形态异常率高达百分之八十三，所以说备孕中的男性尤其要少喝酒，最好戒酒。