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下脘穴属任脉腧穴，又是任脉与脾经的交会穴，下即下部，脘，胃脘，因穴在胃脘下部而得名，下面来看看下脘的准确位置在哪里。具体的作用与好处又是什么。

下脘的准确位置图

科学定位：在上腹部，前正中线上，脐中上2寸的位置。

快速取穴法：

1.仰卧位，在上腹部，将神阙与胸剑结合点连线进行4等分，在连线的下1/4与3/4交点处，按压有酸胀感。

2.仰卧位，在上腹部，前正中线上，从肚脐向上量2寸处，按压有酸胀感。

下脘穴穴位层次解剖

皮肤-皮下组织-腹白线-腹横筋膜-腹膜外脂肪-壁腹膜。浅层主要布有第9胸神经前支的前皮支和腹壁浅静脉的属支。深层有第9胸神经前支的分支。

下脘的作用与好处

下脘为任脉经穴，足太阴脾经与任脉之交会穴，穴正当胃之下口处，故名下脘，本穴具有和肠胃，助运化，行气滞，消食积，化痰的作用，用于治疗胃疼，消化不良，脘腹胀满，呕吐，肠鸣，痢疾，腹痛肠鸣。

下脘穴刺灸操作手法

操作取穴：仰卧位，在上腹部，前正中线上，当脐中上2寸。

进针深度：针0.5-1.0寸，留20分钟，艾炷灸7-9壮，或温和灸15-20分钟。

功能：和胃健脾，消积化滞。

主治：腹痛肠鸣，食物不化，呕吐反胃。

下脘应用配伍

1.本穴经配伍，针刺泻法，消食导滞化积，如配梁门，中脘，天枢，足三里，治疗食滞胃肠之腹痛，腹胀，胃痛，泄泻，便秘;配璇玑，梁门，腹结，足三里，治疗食不化，伤食呕吐。

2.配天枢，水分，神阙，阴陵泉，针刺补法，灸神阙，水分，温阳散寒，和中止痛，治疗寒邪客胃之腹痛，腹胀，腹内痞块，呕吐，泄泻等。

3.配天枢，阴陵泉，足三里，针刺泻法，清利湿热，治疗胃肠湿热之泄泻，便秘，痢疾等。

4.配气海，足三里，三阴交，太冲，针刺泻法，疏肝理气，和胃止痛，治疗木郁乘土之胃痛，腹痛，泄泻等。

5.配中脘，天枢，脾俞，关元，足三里，陷谷，针刺补法，灸中脘，关元，温阳和中，治疗脾胃阳虚之腹痛，泄泻，肠鸣，反胃等。

6.配脾俞，胃俞，足三里，四缝，针刺补泻兼施，健脾消积，治疗脾胃虚弱，积滞内停之消化不良，疳积等。

7.配脾俞，肾俞，水分，气海，阴陵泉，太溪，针刺补泻兼施，灸水分，气海，温补脾肾，利水祛湿，治疗脾肾阳虚之浮肿。

膀胱俞为足太阳膀胱经腧穴，乃膀胱经气所发，为膀胱之气转输，输注的处所，又善治膀胱病症，故名膀胱俞。下面来看看膀胱俞怎么找。

膀胱俞怎么找

科学定位：在骶部，横平第2骶后孔，骶正中嵴旁开1.5开。

快速取穴法：坐位，从盆骨后面髂嵴最高点向内下方骶角两侧循摸可触及一高骨突起(髂后上棘)，与之平行的髂骨正中突起处即第2骶椎棘突，引一垂线，再从肩胛骨内侧缘引一垂线，两条垂线之间距离的中点处，按压有酸胀感。

膀胱俞穴位层次解剖

1.皮肤：由臀中皮神经分布，到该穴皮肤的神经纤维是第1，第2骶神经后支的外侧皮支。

2.皮下组织：内有上述皮神经的分支。

3.臀大肌：由臀下神经支配，到该肌的神经纤维来自第5腰神经和第1，第2骶神经。

4.骶棘肌：由脊神经后支肌支支配。

5.针的深面是骶骨的后面。

膀胱俞的作用与功效

膀胱俞有清热利湿，通淋止痛之功，有调膀胱气机，培补下缘，固摄小便，宣通下焦，通利水道，祛风湿而利腰脊的作用，临床上多用于治疗小便不利，遗尿，腰脊强痛，腿痛，坐骨神经痛，腹痛，泄泻，便秘;糖尿病，脚气等病症。

膀胱俞针灸操作方法

取俯卧位，直刺1.0-1.5寸，局部可有酸胀感，忌刺入过深，以防刺伤直肠及内脏组织。

牛蒡根是一种中药材，其具有提高抵抗力、润肠通便等作用，常用于泡茶喝，但据说这牛蒡根对肝脏也很有益处，不知道是否真的具有保肝护肝的作用呢？

牛蒡根对肝的功效与作用

牛蒡根味苦，性寒，入肺经，在对肝脏方面，并没有十分突出的养肝护肝脏作用，但也并不含对肝脏有害的成分，服用具有祛风热，消肿毒的功效，可用于治风热头面赤肿，咽喉肿痛，咳嗽，龈肿牙痛，痈疽疮疥等症。

不过肝脏属于人体的排毒器官，而牛蒡根泡水喝可有助于人体排毒，从这一层面来说牛蒡根的解毒作用也是有助于肝脏排毒的，起到辅助肝脏功能的益处。

牛蒡根和什么搭配对肝好

中医上讲究药物搭配，互利互补，虽说牛蒡根对肝脏益处不明显，但可以搭配一些对肝脏十分有益的材料同服，这样既加强了彼此的功效，还有利于养肝护肝，如：

1、牛蒡根枸杞子茶

材料：牛蒡根5克，枸杞子5克。

做法

1.备好材料，烧开一壶开水。

2.将牛蒡和枸杞子用适量清水清洗掉表面的灰尘和脏物。

3.然后放入泡茶壶里，倒入开水盖盖焖泡10分钟，等温度晾至常温后即可饮用。

功效：枸杞子性平，味甘，入肝经、肾经、肺经，有滋补肝肾，明目，润肺的功效，搭配牛蒡根，可养肝护肝。

2、牛蒡根菊花茶

材料：牛蒡根10克，菊花3克。

做法

1.用温水冲洗牛蒡根、菊花表面的灰尘和脏物。

2.然后放入泡茶壶中，倒入适量沸开水冲泡。

3.加盖闷泡10分钟，待水温至60度以下即可饮用。

4.酌情加入适量蜂蜜或冰糖调味，口感更好。

功效：菊花味苦辛、性微寒，归肺、肝经，具有疏散风热，清肝明目的功效，搭配牛蒡根，可养护肝脏，清热解毒。

3、牛蒡根决明子茶

材料：牛蒡根10克，决明子3克。

做法

1.用水冲洗牛蒡根、决明子表面的灰尘和脏物。

2.然后放入泡茶壶中，倒入适量沸开水冲泡。

3.加盖闷泡10分钟，待水温至60度以下即可饮用。

4.酌情加入适量蜂蜜或冰糖调味，口感更好。

功效：决明子味甘、苦，性微寒，归大肠经，具有清肝明目，润肠通便的功效，搭配牛蒡根泡茶饮用可用于肝火目赤，肠燥便秘之症。

牛蒡根能长期泡水喝吗

不建议长期喝。

虽然喝牛蒡茶能够清热解毒、消肿利尿，但其性寒，食用之后会增加体内的寒凉之气，对于体虚、胃寒的人士，牛蒡根泡水喝会越喝越虚，甚至导致腹泻症状出现；即使是体质正常的人，长期用牛蒡根泡水喝也可能会出现体寒现象，最好是隔2-3天饮用一次，喝一个月间隔一个月这样分段式服用为宜。

牛蒡茶不适合什么人喝

1、脾胃虚寒人群

牛蒡茶性寒，脾胃虚寒人群要少吃这些性味寒凉的食物，否则会加重原本身体的寒凉，导致脾胃虚寒的症状更加严重。

2、尿多人群

牛蒡茶具有较好的利尿功效，如果本身尿多人饮用了，会加重尿多的现象，故不宜饮用。

3、经期女性

经期期间要多吃温热性质的食物，不能吃一些性味寒凉的食物，而牛蒡茶正是性寒的东西，若是不慎喝了，容易出现痛经、腹泻等不适症状。

1、红豆是大家常吃的一种杂粮，红豆的营养价值很高，其中蛋白质占25%，钾、赖氨酸，还有B族维生素的含量也非常丰富。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质，还有多种的矿物质，有利尿、消肿，促进心脏活化功能的功效。

2、红豆含有丰富的B族维生素、皂甙，不仅能够减少脂肪的囤积，还能帮助身体排出多余的水分，对于脸部浮肿或者下半身水肿型肥胖有一定的改善作用。红豆富含膳食纤维，有助于肠道蠕动的改善，能够清除肠内的废物，预防或治疗便秘。将红豆煮汤食用是一个比较好的形式，对于像水肿、脚气病、小便困难有一定的食疗作用，还能辅助治疗像肝硬化肝腹水这样的一些代谢性慢性疾病。

1、不利于身体健康。草莓的性质还偏凉性，其中含有较多的纤维素，食用后会对人体的脾胃造成一定的刺激，如果食用过多的话就有可能会使人体出现腹痛、腹泻等肠胃不适的症状。

2、草莓还具有较多的有机酸成分，食用后可以刺激人体胃酸的分泌，如果食用过多的话也同样会对人体的肠胃黏膜造成较大的刺激，不利于身体的健康。

冬天气温低，不少人都懒得动。随着恒温泳池的出现，冬天不少人都会去游泳。而有的人甚至是直接在室外进行游泳运动，那么冬天究竟能不能游泳呢？又有哪些问题是我们应该注意的呢？

冬天可以游泳吗

冬天可以游泳。

冬天尽管气温很低，但是室内的恒温泳池中水温并不低，进行游泳可是不用担心会被水冻着；而室外的江河，身体健康，想要冬泳锻炼的人也是可以去参加游泳的。

冬天游泳的好处

冬天游泳对身体的好处极多：

1.冬天游泳能够帮助有效提高心肺功能，锻炼人体的肺活量，提高神经内分泌的调节作用；

2.冬天游泳能够帮助减肥瘦身，水压的作用能够让全身脂肪得到有效燃烧；

3.冬天游泳能够帮助增强身体的免疫力，提高身体御寒能力，减少冬天感冒等问题；

4.冬天游泳还能够加快身体的新陈代谢，有助于体内的废物和毒素排出体外，并且锻炼身体各大脏器，全面改善身体状况。

哪些人不宜冬天游泳

冬天因为其气候的特殊性，游泳并不适合所有的人，如果是身体患有心脏病、冠心病、肺结核等疾病的人不宜冬天游泳；另外年纪过大或者是过小或者是精神不健全的人不适合冬天游泳；最后就是感冒了或经期、孕期女性等都不适合进行游泳。

冬天游泳注意事项

冬天进行游泳一定要注意这些方面：

1.准备冬泳之前要全面了解自身的身体状况，明确身体是可以进行冬泳的；

2.下水游泳之前要注意足够的热身运动，让体温能够升高，但是要注意不要热身过度让身体处于疲劳状态；

3.冬天游泳的话注意不要运动过度，时间不宜过长，以自身身体不疲劳为宜；

4.游泳结束后要及时洗热水澡保暖，以免身体受凉感冒。

遇到平台期是一个令人沮丧的事情，但实际并没那么困难。然而，所有成功饮食的基础，都由许多相同的原则构成，在这篇文章中，将讨论一些关于节食的重点，想轻松跨越减肥停滞期？你需要这个营养计划指南

记住能量平衡是关键

不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。

如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。

另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。

摄取适量的蛋白质

大多数人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定义或者成功节食，那么，蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸，同时限制了节食时，所失去的肌肉量。

此外，多项研究表明，比起其他成分，蛋白质不但更有饱足感，而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。

碳水化合物也非常重要

对于减肥，碳水化合物往往是第一个被删除的选项。虽然这样做可能是减肥的其中一个方法，但不是唯一的方法。

从本质上来说，如果你经常运动，则可以消耗更多的碳水化合物。相反，若经常久坐不动，那么过量食用碳水化合物便会发生问题，因为你不需要它们来消耗能量。

根据以上的种种，建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大，则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子，你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。

在任何一种情况下，你可以保持同样分量的热量，但只是根据活动程度和碳水化合物的需求来调整营养素的比例。

按顺序减少卡路里

想减肥的人们在短时间内减掉了过多的卡路里，他表示这样对身体来说是一种伤害。无论有多少的热情和动力，大多数人还是会先把卡路里的摄入量减半。结果一周后，连一公斤也没减掉。

当你一次大幅度降低热量的时候，最初，身体会通过减肥而做出反应。但是，在一两周之内，身体就会适应生存机制，这代表说你消耗的卡路里比预期的要少，所以体重就会停止减少。若是这样，那么你更需要进一步的来减少热量，结果只会更累更辛苦。

建议从根本上降低热量，并从正常卡路里摄入量的20％开始，有利于减少10-20％的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入，但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看，只减少20％是完全可以控制的。例如，从2500卡路里减少20％，这样就只会减少500卡路里，或相当于1餐。

从这里，你可以根据身体的反应来进一步调整卡路里的摄入量。如果没有像预期的那样快速减肥，那么只需减少10％的卡路里，直到你找到最佳平衡点。

定期从节食中休息

停滞期是节食失败的首要原因。多数情况下，往往是由于过多的限制，长期的限制或两者的结合而造成的。

当你节食和限制热量时，身体会通过减少能量消耗来适应，表示体重下降到了失速的程度，但是透过定期休息可以避免这种情况发生。通过定期摄取正常的热量，当作给身体一个休息时间。短暂休息后，仍可以恢复正常的节食习惯，继续减肥。

制定营养计划的简易指南

从表面上看，减肥的概念其实很简单：少吃卡路里，多运动。但这对很多人来说并非易事。

建议可采取一个更大脑化的方法，在准备节食前，认识到常见的错误。通过关注这些要点，你应该能够自己制定一个适合自己的营养计划。

1、不新鲜的蛏子：吃蛏子一定要选择新鲜的，一旦蛏子出现肉质松散、有异味、腐坏等现象就不建议再继续食，因为不新鲜的蛏子口感很差，且其变质后还容易滋生大量细菌、微生物，再继续食用对健康不利，很容易对肠胃造成感染，并且还可能引发食物中毒。

2、没去内脏的蛏子：吃蛏子之前需要将其内脏去掉，不建议吃没去内脏的蛏子，因为内脏中有未排出的泥沙以及部分未消化完的食物，食用对健康不利。

3、没熟的蛏子：蛏子属于海鲜，身上会携带一定的细菌以及寄生虫，所以在吃之前要将其彻底煮熟，否则会有感染寄生虫的风险。

1、10-20粒左右。蓝莓干是由新鲜蓝莓制作而成的，味道酸甜可口，作为休闲小零食，一般建议一天食用10-20粒左右就可以了，不要过量食用。

2、每100克可食部分蓝莓干的热量为300多大卡，属于热量偏高的食物，吃多了蓝莓干容易使热量堆积在体内，进而引起身体肥胖。

蛋白粉是营养补剂，对于健身的胖人来说，蛋白粉可以吃吗

胖人健身吃蛋白粉吗

是可以吃的。

蛋白粉能够帮助健身者的肌肉的生成，有效缓解运动疲劳，最重要的是肌肉的增加，能够提高胖人的基础代谢率，帮助增加能量的消耗，有助于减肥。

胖人健身吃什么蛋白粉

建议吃乳清蛋白粉。

由于增肌蛋白粉含有比较多的碳水化合物，会带来大量能量，这对于胖人的减肥很不利，并且蛋白质含量并不是很高，所以建议吃普通乳清蛋白粉。

胖人健身怎么吃蛋白粉

摄取要适量，每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质，每日摄取量在这个区间即可。

训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

蛋白粉食用的注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积。因而，不要空腹食用蛋白粉，否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉，还要特别注意不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食，只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用。

胖人健身饮食建议

1、主食以杂粮为主

胖人在主食的选择上不建议吃大米和面食，因为碳水化合物含量很高，可以以糙米制成糙米饭、玉米、薯类这些淀粉含量低、增强饱腹感的食材为主。

2、肉食不可少，但要吃的对

因此胖人减脂过程中要适当的选择优质肉类食用，肉类富含高蛋白，锻炼后蛋白质充分吸收利用。推荐牛肉、鸡胸肉、鱼和海鲜都可以多吃。

3、少食多餐

一日三餐是传统，健身过程中请保持一日六餐或五餐，确保不会有饥饿感。让身体能更高效地消化食物，使你更高效率的吸收蛋白质，以及其他营养物质。当然，多餐的话每天摄入总量应该还是不变的，多餐对应的每一餐应少量。

4、少油少盐

健身后，切记饭菜油盐不要太多，烹饪方式建议以煮为主，可以适当加点醋或橄榄油，这样在也照顾到了口味。