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蛙泳是众多泳姿当中比较容易学的一种，它模仿的青蛙的泳姿，但很多人在学习蛙泳蹬腿的时候，老是找不到感觉，不知道蛙泳蹬腿有没有什么窍门呢？

蛙泳蹬腿的最佳时机

根据游泳教练和运动员的蛙泳经验得知，蛙泳蹬腿的最佳时机应该是在蹬腿的时候正好把手向前推，也就是说要在手臂向前伸阶段做蹬腿或向后推水的动作，因为此时蹬腿有一个助力，能让人在水中快速向前推进，因此在进行蛙泳时，当手开始划水了，脚就要开始向前收。

蛙泳蹬腿的正确动作

知道了蛙泳蹬腿的最佳时机，还要做对蹬腿的动作才行，以下便是蛙泳蹬腿的正确分解动作步骤：

1、两腿保持向后伸展状态，在手臂从划水阶段转为复原阶段时脚开始回收，脚跟向臀部靠拢，速度要慢，为下面的蹬腿做准备。

2、在手臂前伸末期两脚向后蹬水推水，此时手臂在头前伸直，头与身体成直线，脚后跟仍向臀部靠近并逐渐形成翻脚掌的动作，膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开。

3、在两腿伸展成流线型时划臂，在上半身形成流线型时蹬腿，此时两脚向外已经是蹬水固定且唯一的方向，这时蹬腿才能发挥最大作用，不会导致划臂和蹬腿的力量互相抵消，能让人更快速的前进。

蛙泳蹬腿配合诀窍

清楚上述两点蛙泳的诀窍后，还需要找到手臂前伸和蹬腿该如何配合的方法：

1、脚后跟的回收速度要快

在完成手臂前伸动作，上半身拉长平卧水中的瞬间做蹬腿及向后推水动作，此时速度一定要快速，因为在划臂中期，两腿还处于伸展状态，如果速度不够快的话，就无法很好的推进自身获得足够的前进动力。

2、在手臂前伸阶段，身前按压躯干

蹬腿时机是由躯干是否伸展到位决定的，不是由手臂是否伸直决定的，也就是说当躯干成流线型姿态时再开始向后蹬腿，可通过向前按压躯干来提升蛙泳的整体实效，取得最佳的配合时机。

蛙泳蹬腿大腿发力吗

需用大腿发力。

蛙泳从腰、腿、脚开始发力，在往前划水时，大腿不动，腰部往下，脚掌面向外，脚趾内扣，大腿保持和肩膀一样的宽度，脚心向上，然后大腿发力带动小腿划水，脚心要向外蹬，蹬腿的速度尽量快一些。

蛙泳蹬腿时是闭气吗

是的。

蛙泳呼吸技巧：“蹬腿低头鼻子呼气，划手抬头张嘴吸气，伸手低头憋气”。蛙泳的呼吸方法也非常关键，如果呼吸不正确，入水的时候没有完全把气吐完，废气占用空间，导致出水的时候吸的氧气不足，会让你感觉到蛙泳很累，因此在水中要拼命把气吐完，在水面上要停留足够长的时间，慢呼吸，吸气量40%—50%即可。

蛙泳蹬腿多久学会正常

1—4周学会正常。

蛙泳的腿部动作是四个泳姿中最难的，可分为收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段，想要练好这些腿部动作，一是需要有一定的腿部力量，二是要坚持锻炼，一般一天蹬腿锻炼1小时，每周3次左右的话，大多数人可在1—4周左右学会，但也有部分人找不到诀窍，需要练习更长的时间，不过不要着急，慢慢坚持锻炼，总会找到感觉，学好蛙泳。

1、长期喝山楂水的危害有食用山楂水过多会出现酸性成分，容易损害肠胃粘膜，会对消化系统产生不良反应，脾胃虚弱和消化不良的人禁止使用。

2、胃酸过多的人使用容易出现胃吐酸水和恶心、呕吐以及胃肠炎等不良症状，山楂中含有大量的维生素c和膳食纤维，对抗氧化和缓解便秘有一定的作用。

对于肥胖人士来说，减肥就像一场持久的马拉松比赛，如果只是一味盲目的跑，肯定无法顺利到达终点。想要赢得胜利，必须找到最有效的减肥方法。想知道如何才能有效减肥吗？别担心，下文瘦身达人分享的减肥方法一定会让你获益匪浅的哦！

骑自行车减肥

骑自行车不但绿色、环保，而且还能很好的锻炼。环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境，选择骑自行车这种方式在合适不过。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车，所以刚开始骑车的时候不要过于拼命，否则会造成臀部酸痛、疲劳。

跑步减肥

跑步相信每个人都能做到，每天下班之后去附近的学校操场围着操场跑步45分钟左右，慢跑，不要太快，不然会太累，速度维持在170米/分钟左右，坚持90天，一般都能减下10斤左右的赘肉来，贵在坚持。

站立减肥

站立也是一种健康有效的减肥方法，不过，想要收获最大瘦身功效，还需掌握正确的站立减肥方法，高效站姿减肥法就是教大家如何正确站立瘦身的最明智选择。采用此种方法减肥，不但消除了单调与枯燥，而且身形也会日趋完美。

控制进食量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。

绿叶蔬菜代替碳水化合物

鸡鸭鱼肉等通常会搭配米饭、面条等碳水化合物，为了避免淀粉可以用绿叶蔬菜替代。此种最有效的减肥方法，并不是要求大家拒绝所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于减重。绿叶蔬菜不仅有饱腹感，而且富含纤维、维生素和矿物质，和主菜搭配起来卖相也不错。

保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。

1、小金桔加冰糖熬出来的水可以喝。

2、金桔是芸香科金桔属植物，味甘性温，入肺、胆经，其中含有丰富的蛋白质、糖分、挥发油、芳香物质以及多种矿物质成分，适量吃具有一定理气、解郁以及止咳作用；冰糖作为一种糖类，不仅可以作为调味品，同时也可以用来配制药品浸渍酒类和滋补佐药等；两者一起熬水喝是一种很好的菜肴，养生保健作用是很强的，一起吃能为人体补充营养以及预防一些疾病的发生，因此可以知道小金桔和冰糖熬出来的水是可以喝的。

1、山豆根，功专泻心保肺，及降阴经火逆，解咽喉肿痛第一要药。缘少阴之脉，上循咽喉，咽喉虽处肺上，而肺逼近于心，故凡咽喉肿痛，多因心火挟其相火交炽，以致逼迫不宁耳。治常用此以降上逆之邪，俾火自上达下，而心气因尔以除。

2、山豆根，甘所以和毒，寒所以除热，凡毒必热必辛，得清寒之气，甘苦之味，则诸毒自解，故为解毒清热之上药。另外，山豆根要很不错的散热解毒的功效，对于缓解和治疗疮肿等这些症状的效果也是非常不错的，所以如果大家在生活中出现了这些症状，那么也是可以适当的服用一些山豆根来治疗的，效果是非常不错的。

1、乌饭子树皮含鞣质；花含乌索酸、荭草素、异荭草素、莽草酸、山楂酸，并含乌饭树甙；叶含槲皮素及酚甙类；果实含醣类，游离酸（林檎酸和少量枸橼酸、酒石酸）。

2、乌饭子所含的游离酸，能促进消化，改善消化不良、食欲不振。

3、鞣质具收敛性，内服可用于治疗胃肠道出血，溃疡和水泻等症；外用于创伤、灼伤，可使创伤后渗出物中蛋白质凝固，形成痂膜，可减少分泌和防止感染，鞣质能使创面的微血管收缩，有局部止血作用。

4、山楂酸是一种五环三萜酸，存在于多种天然植物、特别是山楂，红枣，枇杷叶和油橄榄中，对人体具有高安全性。近年来发现山楂酸具有抗癌、抗氧化、抗艾滋病、抗菌、抗糖尿病等多种生物活性。

1、刮胡子出血，可以用消毒棉或者纸巾等压迫止血，然后使用过氧化氢溶液、碘伏等消毒液清洗伤口后，贴上创口贴止血。

2、要是担心继发感染，还可以适当服用头孢类等抗生素。在创口没有愈合好之前注意不要见水，以免继发细菌感染。以及少吃辛辣等刺激性的食物，避免喝酒。

1、清热。

天竺黄性寒、味甘，归心、肝经，有清热功效。可用于治疗热病神昏谵语等症，可与连翘、生石膏、知母、远志、石菖蒲、胆南星、竹叶、黄连等药同用。

2、化痰。

天竺黄有清热化痰的作用。可用于治疗痰热内盛、咳痰黄稠、胸闷气喘等。常配伍杏仁、苏叶、防风，治感冒咳嗽；配伍银花、青蒿、桑叶治风热感冒之痰；配伍陈皮、半夏、茯苓，治胃脘停积之痰。

3、安神。

天竺黄有安神定惊的作用。可用于治疗小儿惊风、吊眼、直视、牙关紧闭、四肢抽搐等症。可用本品配胆南星、牛黄、朱砂、郁金、茯苓、全蝎等同用。

1、经常喝豆腐紫菜汤对身体好。

2、紫菜豆腐汤具有清热解毒，补胃利水镇咽，化痰降脂，降血压，降胆固醇等功效，而且紫菜还富含铁元素，常吃紫菜豆腐还能预防贫血等症状，豆腐中所含的蛋白质能增强人体抵抗力，减少疾病发生。

山药是日常生活中比较常见的一种食材，一般蒸着吃能够更好的保留它的营养价值，那么山药蒸多久就熟了？山药蒸着吃有什么效果呢？

山药蒸多久就熟了

一般建议蒸15-20分钟。

山药学名为薯蓣，形状类似长棍，含有蛋白质、维生素、钙、磷等营养物质，一般蒸着吃的时间不宜过长也不宜过短，过长的话，山药软化情况严重，不仅营养物质有所流失，而且口感下降，时间过短的话，山药中间还没有完全熟，口感生涩，一般建议蒸15-20分钟的山药是最好的了，营养价值和口感都是比较不错的。

山药蒸着吃有什么效果

健脾养胃

山药中含有淀粉酶等多种酶，对肠胃消化有一定的帮助，可以帮助食物的消化与吸收，起到健脾养胃的功效。

生津益肺

山药中含有皂甙、粘液质，适当的食用，有生津、滋养、益肺的作用，对于补肺气、肺虚咳嗽症状有所缓解。

美容养颜

山药中含有粘液蛋白和多种维生素，对人体自由基有抑制作用，起到抗衰老、美容养颜的功效，可保持肌肤细嫩有光泽。

山药可以天天吃吗

适量的情况下可以天天吃。

从中医的角度来说，山药味甘、性平，无毒，归脾、胃、肾经，正常情况下，适量的食用并不会很大的问题，还能补充人体营养，提高自身免疫力，一般建议每天食用量不超过200g，需要注意的是有一些人群并不建议食用山药。

山药禁忌人群

消化不良

山药中含有大量的淀粉、蛋白质等大分子物质，对于消化不良人群，比如：便秘、腹胀等，不建议食用，以免增加肠胃负担，加重消化不良情况。

糖尿病患者

山药中含有大量的淀粉，在进入人体后，淀粉为转化为糖分，而糖尿病患者并不能很好的控制血糖含量，会增加含糖量，对病情不利。

感冒

山药有一定的收敛作用，对于感冒人群来说一般不建议食用，以免加重感冒的症状，对身体健康不利。

山药蒸着吃的做法

蒸山药

材料：山药200g、枸杞、白糖适量。

做法：

1.将山药清洗干净后，去皮，切成段。

2.切好的山药在蒸锅中蒸15-20分钟。

3.将枸杞和白糖在锅中加热直糊状后盛入碗中。

4.端出蒸好的山药，将枸杞和白糖的糊状汁液淋在山药上即可。