分类： 健康养生

跳绳是一个方便简单的运动，场地限制又小，因此受到不少人的欢迎。但是很多人在家中练习跳绳的时候，往往会出现腰疼的症状。那么跳绳时腰疼怎么回事呢？

太久没有运动

平时太久没有运动，缺乏锻炼。突然进行跳绳运动，容易导致跳绳时腰部肌肉疲劳，乳酸堆积，造成腰部酸疼。

如果太久没有运动，可以先慢速跳绳，跳绳的时间短一些，。慢慢的提升了运动能力，再提高运动量，让身体慢慢适应运动强度。

跳绳跳得太高

跳绳时双脚跳起太高，导致下落时冲击力过大，腰部受到冲击，导致跳绳时腰疼。

跳绳时不要跳的太高，只需要保证绳子可以过去即可，以免脚踝、膝盖和腰部受到太大冲击。

落地时脚跟着地

跳绳落地时整个脚掌着地，甚至脚跟先着地，缺乏缓冲，会导致身体承受很大的冲击力，脚踝和膝盖以及腰部都会受到的压力，从而容易导致腰部疼痛。

跳绳时落地只要前脚掌着地即可，不需要脚跟着地。

身体跳绳过重

跳绳落地时，腰部、膝盖等部分承受的力量与体重有关，如果体重过重，跳跃落地时会腰部会有不小的冲击，导致腰部疼痛。而对膝盖的伤害更大。

身体体重过重时，不建议进行跳绳运动，也不建议长时间跑步。这两者对膝盖和腰部伤害都不小。可以进行游泳、骑行等对膝盖、腰部没有伤害的运动。

跳绳时腰疼了怎么办

适当活动：适当运动可以帮助缓解腰部疼痛。每天适当的散散步，或者舒展身体，进行20分钟左右。

热敷缓解：用热毛巾敷在腰部，半个小时一个小时皆可。如果变冷，要及时重新用热水浸泡。

洗个热水澡：洗热水澡可以帮助促进全身血液训练，帮助缓解腰部疼痛，放松肌肉，还能帮助缓解疲劳。

纠正动作：纠正动作最为关键，在纠正动作之前，不能再继续进行跳绳运动。要求是：1.不要跳太高；2.不要脚跟落地。

小贴士

跳绳虽好，但不是所有人都是适合的。有三类人就不适合进行跳绳训练。

年纪大的：跳绳需要全身协调，对灵活性要求较高。年龄较大者，往往身体不够灵活，跳绳不容易进行，容易中断。

体重过重的：体重过重者进行跳绳，对脚踝、膝盖、腰部冲击大，尤其是膝盖，很容易受伤。在体重减轻到一定程度之前，不宜进行跳绳训练。

腰部、膝盖有伤病的：腰部、膝盖有伤病的，如果再次对腰部膝盖进行刺激，很容易造成伤情加重，延缓恢复。

1、海，为海金沙科植物海金沙的干燥成熟孢子。主产广东、浙江；江苏、江西、湖南、湖北、四川、广西、福建、陕西等地亦产。具有清利湿热、通淋止痛之功效，用于治疗热淋、石淋、血淋、膏淋、尿道涩痛等病症。

2、海的营养成分：海金沙含脂肪油，经分析有肉豆蔻酸(0.15％)、棕榈酸(10.85％)、十六碳烯酸(0.55％)、硬脂酸(46％)、油酸(48.77％)、亚油酸(39.56％)、十八碳三烯酸(0.35％)、廿碳烷酸(0.88％)等，对热淋、石淋、尿道涩痛者都要治疗作用。

3、利胆：从海金沙中分离得到的反式对香豆酸能增加大白鼠胆汁量，而不增加胆汁里胆红素和胆固醇的浓度，利胆机理是增加胆汁里水分的分泌，属水催胆剂，比较反式对香豆酸与去氢胆酸的利胆效价，结果显示去氢胆酸的利胆作用起效快于反式对香豆酸，去氢胆酸服药后1小时达到最大的效应。

4、降血糖：实验表明，海金沙根和根状茎水提液和醇提液对四氧嘧啶所致糖尿病模型小鼠有降血糖作用。

5、抗氧化：从海金沙中分离得到的纯多糖能够清除DPPH.、超氧阴离子自由基和过氧化氢，能与金属螯合及抑制脂质体过氧化，抗氧化活性与样品添加量正相关。

冬天泡脚百病全消，泡脚养生，已有数千年历史，早在《黄帝内经》就有记载：入冬后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。不过，冬天泡脚需要注意以下三点！

冬天泡脚三大禁忌

不超30分钟

浸泡时间最好不要超过30分钟，老人不要超过20分钟，以免出现心慌心悸。

饭后半小时

饭后半小时内，血液集中在胃部，此时泡脚会影响消化能力，容易出现消化不良。

特殊人群

心脑血管人群、儿童、孕妇等特殊人群泡脚时，水温不宜过热，以免伤到身体。

生姜泡脚预防流感手脚冰凉

1、预防流感

秋天感冒了先别吃药，用5片生姜泡脚，每次20分钟，连泡2-3天就能完全好，还能增强体质，预防流感再次发生。

2、手脚冰凉

一到秋冬季节，许多人手脚冰凉，这是体虚血亏的表现，连续用生姜泡脚1-2周，手脚冰凉会完全消失，并且不易反复。

3、关节炎症

关节炎很难好，但是如果每周坚持用生姜泡脚2-3次，两个多月关节炎就能完全好，泡脚时加上点食盐效果更好。

白醋泡脚净化血液美白祛斑

1、净化血液

很多人不知道，用醋泡脚时，醋能渗透脚部皮肤，进入血液，清理血液中的垃圾和病变残渣，从而起到净化血液的作用。

2、美白祛斑

白醋泡脚能改善面部色斑。

3、失眠多梦

现在生活压力大，许多人失眠多梦，早晨起来没有精神，睡前用白醋泡脚，不仅能放松神经，还能安睡一整晚，不妨试试。

红花泡脚静脉曲张手脚发麻

1、静脉曲张

静脉曲张除了做手术没有好办法，不过用红花泡脚能很好的改善，如果同时配合按摩手法还能完全好，但是水温不要过高。

2、手脚发麻

手脚发麻，在秋冬季节最常见，这是末梢神经炎的表现，用红花配上盐水泡，能消除发麻症状，一般连续泡3天就能完全好。

3、大病初愈

受过伤之后，体内往往还会瘀肿血块，用红花加醋泡脚，每天浸泡20分钟，能活血化瘀，化解体内血块，加快恢复速度。

当归泡脚月经不调缓解抑郁

1、月经不调

十个女人有8个月经不调，有的还伴有不同程度的妇科疾病，用当归泡脚，连续泡7-10天，经期不调和炎症就能完全消失。

2、眼袋眼圈

用当归泡脚能改善眼袋黑眼圈。

3、缓解抑郁

当归泡脚能舒缓情绪，在医学上常用作抑郁症和自闭症的治疗，能够让烦闷的情绪得到控制，并且减少生气对肝脏的影响。

花椒泡脚腹痛腹泻提高肾能

1、腹痛腹泻

腹痛腹泻秋天最常见，吃药好的还很慢，用花椒泡脚能快速去除体内寒气，止痛止泻，坚持泡上2-3天就能完全好。

2、灰甲脚气

花椒泡脚能改善灰甲脚气。

3、提高肾能

强健的肾脏能让人精力充沛，自信十足，并且还能提高生活质量，利于家庭幸福，每周用花椒泡脚2次，比做保健还管用。

食盐泡脚增强记忆延缓衰老

1、增强记忆

生活压力大，容易出现记忆力减退，记不住事，用盐水泡脚，能增强大脑供血量，使思路清晰，做重大决策时不妨试试。

2、延缓衰老

经常用盐水泡脚，能延缓衰老速度。

3、防止裂脚

秋冬季节，最容易出现裂脚，如果脚上的角质层很厚更容易裂，用食盐加热水中泡脚，能强力去角质，防止裂脚。

艾叶泡脚止咳化痰皮肤止痒

1、止咳化痰

咳嗽是秋天高发病，一旦得上就很难好，用艾叶泡脚，每天20分钟，泡第一次就会有改善，并且还能清肺热，排肺毒。

2、皮肤止痒

艾草泡脚能缓解皮肤瘙痒。

3、皮肤过敏

艾草泡脚能改善敏感肌肤。

小苏打泡脚降高血压去除痛风

1、降高血压

小苏打是出了名的降压高手，2-3勺苏打粉倒入热水中，等到合适的温度泡脚，连续泡5-7天，高血压就能稳住，很神奇。

2、祛痘除印

苏打泡脚能改善痘痘肌肤。

3、去除痛风

小苏打泡脚能消除痛风，尤其是上了年纪的人容易出现痛风，用2勺苏打倒入温水中，浸泡20分钟，连续一周就能改善。

陈皮泡脚排湿寒气润肠通便

1、排湿寒气

体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气，用陈皮泡脚能排出体内湿寒气，一般连泡1-2周，体内是寒气就能完全消失了。

2、润肠通便

秋天天气干燥，用陈皮泡脚能润肠通便，预防便秘，对于上火引起的便秘，一般连续泡2-3天就能完全恢复。

3、光滑皮肤

很多女性平时喜欢穿高跟鞋，脚部皮肤粗糙显得很尴尬，用陈皮泡脚，因为陈皮含有丰富的维生素C能让皮肤光滑细腻。

苍耳泡脚腰肌劳损慢性鼻炎

1、腰肌劳损

久坐容易出现腰肌劳损，长途司机和上班族最常见，用苍耳泡脚，每次20分钟，连续泡3-5天就能有很好的改善。

2、慢性鼻炎

天气一冷，鼻炎就非常难受，鼻塞流鼻涕，不仅尴尬，而且影响健康，用苍耳加泡脚，连续泡一周鼻炎就有很好改善。

3、咽喉肿痛

秋天上火很容易引发咽喉肿痛，用苍耳泡脚，能卸除虚火，消除咽喉肿痛，配合艾草泡脚效果更好。

4大人群泡脚禁忌

1心脑血管病

心脑血管病人，泡脚时间不要超过20分钟，温度不要超过40°C，否则大脑和心脏容易供血不足，出现头晕目眩。

2糖尿病患者

糖尿病人群皮肤比较脆弱，脚部皮肤对水温不敏感，容易被烫伤。一旦被烫伤，都可能引起足部感染。

3孕妇

孕妇泡脚，时间不宜过长，15分钟最为适宜，最长不宜超过30分钟，防止对胎儿产生影响。

410岁以下儿童

经常用热水泡脚，可能会使孩子足底韧带变松，不利于足弓的形成和维持，长此以往，会增加扁平足的风险。

冬天天气寒冷，晚上用热水泡泡脚，既能暖身又能放松身心。那么泡脚有什么好处呢？泡脚的注意事项有哪些呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。

泡脚有什么好处

1、暖身驱寒

双脚位于身体的最底部，冬天天气寒冷，人们活动量减少，致使足部血流不畅，我们经常会感到四肢，尤其是脚部寒冷，泡脚可促进血液循环，祛寒暖身。

2、消除疲劳

泡脚可加快新陈代谢，加速血液循环，不仅能消除一天的疲劳，还能去除脚上的异味和尘土，使人感到轻松愉快。

3、改善睡眠

睡前泡脚可以促进神经系统调节功能，改善睡眠质量。

4、缓解头痛

泡脚使双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，能相对减少脑充血，缓解头痛。

5、防治感冒

热水泡脚有利退热，提高人体抗寒能力，防止感冒发生。

6、去除脚臭

每天用盐水泡泡脚，可杀菌除臭、防止脚气。

7、防治高血压

泡脚能有效促进血液循环，减少高血压、心脏病及中风等危险疾病发生几率。

8、缓解关节痛

泡脚能起到加速关节血液循环，疏通筋骨关节的作用，如配合适当按摩患部，使局部血流畅通，可减轻疼痛。

什么人不适合泡脚

1、各种出血性疾病或足部患开放性软组织损伤、严重感染者禁用足浴。

2、妊娠及月经期(除治疗痛经外）的妇女不宜进行足浴。

3、恶性肿瘤、肾衰竭、心力衰竭、败血症等各种危重病患者不宜进行足浴。

4、急性传染病、外科急症或中毒的患者不宜进行足浴。

5、正处于大怒、大喜、大悲之中的人不宜进行足浴。

6、身体过度疲劳，精神紧张或精神疾患的人不宜进行足浴。

7、饭前、饭后三十分钟以内或过饥、过饱以及醉酒后的人不宜进行足浴。

8、急性感染性和出血性疾病禁止泡脚。

泡脚注意事项

1、泡脚水温不宜过高

水温应控制在40度左右，尤其糖尿病病人要特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

2、泡脚时间不宜过久

每次泡脚时间以15-30分钟为宜，一般以泡到全身发热，有微微出汗就可以。

3、及时补水

泡脚后适当补充水分。

4、发现不适及时停止

在浴足过程中，如出现胸闷、头晕等现象，应立即停止足浴，饮温水，平卧休息。

最近温度比较高，好像是快要到三伏天了，三伏天的时候有一些养生方式来养护身体，三伏天泡脚要天天泡吗？下面一起来看看吧！

三伏天泡脚要天天泡吗

如果有需要的话，三伏天可以天天泡脚。

尤其是一些阳虚，体质虚弱，寒湿体质者，除了三伏天外，一年四季泡脚都可以，三伏天是一年中天气最热的时候，中医认为此时节对于驱除体内的寒气是最有效果的，而对于体质虚寒，有寒湿的人群来说，这个时间段调理身体可以达到事半功倍的功效。

三伏天泡脚能减肥吗

三伏天泡脚有一定的减肥功效。

泡脚是中医养生疗法，中医认为，在人的脚底有许多穴位，通过温水泡脚，可以加速人体的血液循环，从而来刺激这些穴位，使人体得到保健的效果，而且泡脚可以使血液运送到足部末梢，可以减轻疾病的发生，有助于体内代谢垃圾，使人体的血脂、血压得到有效控制，还能辅助进行减肥，不过，如果体重较重的话，还是要控制身体中热量摄取，同时积极的进行运动，这样才能起到一个科学减肥的作用。

泡脚用什么泡最好

泡脚可以用清水泡脚，也可以用中药材泡脚。

如果不清楚自己的体质，或者怕不对症的话，用清水泡脚即可，如果是根据自己的体质泡脚的话，可以找相对应的药材进行泡，比如身体寒气较重的话，可以用艾叶、桂枝等温性的药物泡脚，更能达到好的治疗效果。

小贴士

每个人情况不一样，具体的情形以实际情况为准。

泡脚几个月才有效果

一般一个月左右就可以看到效果了。

泡脚是中医养生方式，属于中医足疗法内容之一，是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，而且泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，同时，在水中加点中药，还可以起到养生保健作用。

高脂血症是—种危害人类健康的头号杀手，其发病率越来越高，发病的年龄越来越低。对于患者来说，最关键的还是在于预防，本文将为大家介绍几个按摩可以降血脂的特效穴位。

太阳穴

用手指核顺时针或逆时针方向按揉太阳穴，每个方向按揉1分钟．每天按摩10次，力度逐渐加强。此穴对高脂血症的治疗有很好的作用。

中脘穴

用拇指指端按压中脘穴1分钟，力度稍轻。

气海穴

气海穴位于人体腹部。用双手手指指端按揉气海穴，做环状运动，力度适中，可反复操作。

内关穴

用手指指腹垂直按压，拿捏内关穴，每次2分钟，每日2次。

足三里穴

用双手手指指腹用力按压足三里穴，或者手掌打开，握住腿部，用拇指按压此穴，力度可稍大一点，每日2次，每次5分钟。

三阴交穴

三阴交穴位于小腿靠近脚腕部分的内侧。用拇指指腹按压三阴交穴，每日2次，每次5分钟。

1、巴豆种子含巴豆油，其中含巴豆油酸，巴豆酸以及由棕榈酸、硬脂酸、油酸、巴豆油酸、巴豆酸、亚麻酸、肉豆蔻酸、花生酸、月桂酸等组成的甘油酯，巴豆醇-12,13-二酯，巴豆醇三酯。

2、巴豆中含巴豆树脂，系巴豆醇、甲酸、丁酸及巴豆油酸结合而成的酯，有强烈的致泻作用。

3、巴豆煎剂对金黄色葡萄球菌、白喉杆菌有较强的抑制作用，对绿脓杆菌、流感杆菌亦有一定的抑制作用。

4、巴豆中含有巴豆油及树脂，口服后在肠内与碱性液作用，析出巴豆油酸和巴豆醇双酯类化合物，能剧烈刺激肠壁，引起强烈蠕动而致峻泻。

1、经常用洗面奶是好的，差不多一天两次即可，不能太过频繁了。

2、洗面奶洗脸不是次数越多越好哦，一般情况洗面奶一天用两次即可。早上可以清洁晚上皮肤分泌出来的油脂，晚上可以清洁一天中皮肤上的灰尘和分沁的油脂，这样早晚使用可以达到清洁彻底，不易堵塞毛孔。

痰湿症与常食“肥甘厚腻”困于脾胃，湿浊排不出去有关，脾胃受湿的人身重得像没拧干的湿衣服，饭后困顿欲睡，还往往有肥胖，血脂偏高现象，这时我们可以通过刺激丰隆穴来调理痰湿症状，那么丰隆的准确位置是在什么地方呢？

丰隆的准确位置图图解

精确定位：丰隆穴位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。

从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸，大约是两指的宽度，和中点平齐的地方即是丰隆穴。

丰隆穴名解析

丰隆穴为足阳明胃经的络穴。丰隆，象声词，为轰隆之假借词，该穴名意指条口穴，上巨虚穴，下巨虚穴传来的水湿云气，至本穴后，化雨而降，且降雨量大，如雷雨之轰隆有声，故名。

丰隆的作用

丰隆穴为足阳明胃经络穴，是祛湿化痰的名穴，丰隆，象声，轰隆打雷，痰湿是体内代谢废物堆积的表现，按摩丰隆穴能将脾胃上的浊湿像打雷下雨一样的排出去，让气血流通，从而疏通脾，胃表里二经的气血阻滞，促进水谷精微的运化，从而起到调和胃气，祛湿化痰，通经活络，补益气血，醒脑安神的作用。刺激这个穴位不仅能治疗胃经病，还可治疗脾经病，亦能有效防治高血脂，脂肪肝的发生。

丰隆主治疾病

丰隆穴为胃经的重要穴位，有除痰是，清经络的功效，既能治疗足太阴脾经的病症，如肥胖症，高脂血症，便秘，又可治疗手太阴肺经的病症，如咳嗽，痰多，支气管哮喘等。还可治疗经血管性头痛，高血压，眩晕，神经衰弱等症。

按摩丰隆最佳时间

丰隆穴属足阳明胃经腧穴，胃经按摩的最佳时间在辰时，即早上7:00-9:00，这个时段循经按摩胃经上的穴位，能有效疏通胃经气血，缓解肠胃功能紊乱症状。

丰隆穴的按摩方法

平时用大拇指略微用力按压丰隆穴，以略感疼痛为基准，按住5秒后松开，双手交替互按3-5分钟，也可以用拳头轻轻敲打此穴，以感到局部有酸胀感为宜，每次5-10分钟。

1、胡萝卜：它所含的β胡萝卜素，可以抗氧化和美白肌肤，还可以清除肌肤的多余角质，对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效，蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

2、西红柿：西红柿中含有丰富的维生素A、C及D，番茄红素具有很强的抗氧化活性。

3、豌豆：豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可以在你的身体内转变成维生素A，而维生素A就有着润泽皮肤、舒缓皮肤、美白肌肤的效果。