分类： 健康养生

女孩子跳绳相对于男生而言可能会多了一些忌讳，比如说月经期间不能跳绳、服装不得体不好跳绳等，所以下面我们就来说说跳绳时有什么注意事项？

女生跳绳要注意什么

经期不跳

女性月经期间不宜做一些剧烈运动，跳绳属于比较激烈的运动，如果在经期进行大量运动，很有可能会导致身体不适。在月经期间可以选择做以轻柔、舒缓、拉伸为主的运动，例如瑜伽等。

着装选择

跳绳的时候要选择质地较软的高帮平底鞋，以免脚踝受伤。衣服要穿运动服或者比较舒适的衣服。初学者跳绳的时候可以选择质地比较软的绳子，以免伤到自己。跳绳的地点应选择在软硬适中的草坪或者泥土地，以免损伤关节等症状。另外肥胖者和中老年女性要选择双脚跳，以免损伤关节。

注意拉伸

跳绳前和跳完绳之后都要注意一定要做拉伸运动。很多女生跳绳就是为了减肥，如果跳完不拉伸就等于白跳了。比如可以压腿、伸展小腿等，也可以结束之后对腿部进行按摩，既能避免酸痛又能塑造腿形。

跳绳要注意什么

着装轻便

跳绳是一项运动，所以在跳绳的时候最好穿运动衣或者比较轻便的服装，不要穿紧身衣或者牛仔裤等衣服，否则会造成运动不便。脚上穿运动鞋或者软底的平底鞋，不要穿太硬或者鞋跟比较高的鞋，不仅会活动不便，而且会导致小腿拉伤。

准备运动

跳绳虽然比较安全但是运动起来比较激烈，所以在跳绳前一定要做好准备活动。比如进行压腿、伸展、转动腰部等准备活动，把身体的各个关节都打开，这样在跳绳过程中会减少对身体造成的伤害。

方式正确

在跳绳的时候一定要找到正确的方法，否则很容易造成小腿长肌肉等相反的效果。跳绳时要用前脚掌起跳和落步，让后脚跟悬在空中，以免脑部受到震动。摇动跳绳时用手腕而不是整条手臂。另外刚刚开始跳绳的人不要急于求成，要循序渐进以免身体受到损伤。

跳绳的方法有哪些

跳绳选择

在跳绳之前，要先选择好跳绳。首先对于初学者来说可以选择质地较软的跳绳，以免伤到自己，等练熟之后可以选择其他种类的跳绳。其次在跳绳的时候要选择合适的跳绳长度，根据自己的身高调整长度，不要过多也不要过短，不利于顺畅地练跳绳。

姿势调整

在跳绳的时候要用手腕带动跳绳的转动，而不是整条手臂都跟着转动。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，用手腕灵活转动不仅省力而且可以长时间跳。跳绳时整个身子都要协调起来，当跳绳快到膝盖的时候就要跳起来，选对时机，这样才能连续跳。

掌握节奏

想要连续地跳绳，掌握节奏很重要。初学者一般跳十几个之后就会被绊到，就是因为没有把握好节奏。在跳绳的时候要注意把握节奏，能够调整跳绳的速度，在开始的时候可以速度快点，感觉到累的时候可以适当把速度变缓。在把握节奏之后可以适当加一些花式跳绳的技巧，比如扯花、双直飞等等。

很多人在跳绳之后都会感觉腿部酸疼，而且有的人疼痛较轻，有的却往往疼痛难忍，几天内都难以恢复，影响了他们的日常生活和继续的训练，那么跳绳后腿疼怎么办呢？

跳绳后腿疼怎么办

积极性休息

积极性休息指的是：适当进行转换内容的活动。跳绳后腿疼后不要再进行过多腿部的锻炼活动，可以适当做做仰泳，或者转呼啦圈等。每天进行20-30分钟，当然，适当散散步也是可以的，毕竟活动不大。这种做法比起完全静止休息（消极性休息），可以更好的促进血液循环，排走分解乳酸，帮助身体恢复。甚至能缩短一半的休息时间。

放松身心

跳绳时大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，导致神经系统十分疲劳。因此跳绳后知道后几天我们都可以做一些放松而喜欢的事情，比如看电影，听音乐，看小说，折纸，插花等。帮助缓解精神紧张，消除疲劳，减轻酸痛。

冷热敷

冷热敷就是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进全身的血液循环，有利于营养物质的运输和乳酸的分解。此外跳绳后洗个热水澡，还可以帮助安抚神经，减轻疲劳。

要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

推拿按摩

按摩推拿可以促进血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩最好请他人进行，这样可以让自己保持放松。

静态拉伸

静态拉伸是治疗腿部疼痛不错的方法。跳绳后可以做10-15分钟的静态拉伸，这样不仅缓解腿疼，帮助排走乳酸，还能避免肌肉僵硬而感到腿粗。

为什么跳绳后腿疼

跳绳后腿疼最常在太久没运动的人身上，主要原因是跳绳中反复刺激腿部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛（肌肉纤维破裂发炎）。次要原因是急性肌肉酸痛（乳酸推挤）。

延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛通常在运动后第二天产生，主要是很久没运动的人，跳绳时肌肉不适应，超过了正常肌肉负荷，肌肉纤维破裂发炎，造成疼痛。这个是正常现象，很多增肌者就是需要肌肉纤维破裂后才能修复增大。

急性肌肉酸痛

急性肌肉酸痛运动后马上出现，也很快就消失。它是无氧代谢产生乳酸，刺激神经末梢导致的。至于跳绳为什么会有无氧代谢，这是因为所有氧运动都会有一部分无氧代谢，只不过有氧代谢占主要，无氧代谢占次要而已。

跳绳后腿疼能立即坐下吗

跳绳后腿疼不能立即坐下。

跳绳时人的心跳加快，血流也会加快。同时肌肉有节律地收缩，挤压小静脉，使血液快速流回心脏。如果立即坐下休息，那么肌肉的节律性收缩会立即停止，导致流进肌肉的大量血液不能很快的流进心脏，造成心脏和脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

跳完绳后可以先散散步，慢跑下，或者做下伸展活动，然后做一下拉伸，让心跳慢慢平静下来。大概10分钟就可以坐下休息。

怎么避免跳绳后腿疼

一般初学者跳绳后都会腿疼，很难避免，不过掌握了方法，可以让腿疼不那么明显。具体就是不要第一次就做太多做太快。初次跳绳时要从小剂量，慢速度做起，慢慢的一天天提高数量和难度，让身体逐渐适应，就不会腿疼太过强烈。

此外，在锻炼一段时间后，身体适应了运动强度，肌肉增强，跳绳不会再造成什么肌肉纤维的破损；此外体质增强，排走和分解乳酸能力更强，这样基本上也就不会再有什么腿疼的情况了，只会感觉到轻微的发酸和疲劳。

跳绳后腿疼多久能好

跳绳后腿疼一般3-5天就好。

大多数人3天左右就会感到疼痛感减轻，5天后疼痛感基本消除。但是部分人第三天仍然疼明显，主要是第一次做的太多了。这也是正常情况。

跳绳运动简单方便，又有效果显著。很多女生都想要通过跳绳来进行锻炼，从而达到减肥或者增强心肺的目的。在跳绳后，训练者会心跳加快，呼吸急促，和运动前大不一样。那么女生跳绳前心跳和呼吸怎么样是正常的？跳绳中又该保持怎么样的跳和呼吸呢？

女生跳绳前心跳和呼吸

女生在跳绳前的心跳应该是安静状态下的心跳，也叫作静息心率，一般为60-100次/分钟。个体之间因为年龄、性别、身体强壮程度等存在差异。一般年龄越小，心率（每分钟心跳次数）越大，女性也会比男性心率大。

跳绳前，也就是安静状态下成人女生一般呼吸为16-20次/分钟，老人为14-16/分钟。

跳绳前热身时心跳和呼吸

跳绳不能从平静状态马上进入正常的跳绳训练，而是应该先进行热身，让身体微微发热，让心跳和呼吸逐渐加快，等心跳到达比平常快上稍许时，再进行跳绳训练。

热身可以慢跑、或者慢速跳绳十分钟。

跳绳时的心跳

跳绳时合理的心跳，可以帮助我们进行的针对训练，帮助我们更好的减脂或者训练心肺。

运动时的合理心率=静息心率+（最高心率– 静息心率）×运动强度(%)。

最适合燃脂瘦身的运动强度为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动强度为70%-80%

最高心率一般计算为：最高心率=206.9－(0.67× 年龄)，也就是说，20岁的女性最高心率约为193。

因此，假如一个20岁的女性静息心率为70，她想要燃脂瘦身的话，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

跳绳时的呼吸

初学者跳绳的时候可跳一下呼吸一次，熟练后则跳四下呼吸一次，速度快时可跳六下呼吸一次，呼吸配合手脚的规律进行。

注意呼吸一定要规律而有节奏，不要胡乱变换节奏，不然会导致运动供氧出现问题，无法持续进行，甚至可能会导致岔气，造成胸下部疼痛。

心跳和呼吸正常后再休息

跳绳后不能马上休息，以免血液不能及时流进心脏和大脑，导致心脏和脑部缺血，造成心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

跳绳后应该适当运动，比如散散步、慢跑或者慢速跳绳，进行十分钟，等心跳和呼吸基本恢复了正常后再过一阵，再坐下来休息。

冬天气候寒冷，很多人会选择泡脚来暖和身体。那么冬天用什么泡脚最好？下面一起来看看吧。

艾叶泡脚

艾叶味苦、性温、无毒，具有回阳、逐湿寒、理气血、止血安胎等多种功效，也常用于针灸，因此又被称它为“医草”。艾草泡脚能够改善肺部功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。

做法：

1.取30～50克干艾叶煮水泡脚，放入锅内加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮大约10分钟。

2.煮好后，将全部艾叶水倒出，加入适量冷水至40℃左右，以不烫为宜。

3.泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚，这样效果会更好。

4.身体寒湿重的病人，每周可用艾叶泡一次脚，同时喝一杯生姜红枣茶，发烧和患有低血压、糖尿病的人应注意。最好是在医生指导下用艾草泡脚。

姜汁泡脚

姜汁泡脚，其实就是在温水中加入几块打扁的生姜，切片也可以。用姜汁泡脚具有散寒的作用，对于缓解手脚冰凉症状有非常好的功效。

中医专家解释说，姜味辛性温，如果内服，可加速人体的血液循环，改善手脚冰凉、畏寒怕冷等不适症状。一点点小感冒，为了防止病情加重，你可以喝一杯生姜水。我有亲自食用过，效果真的不错哦。

白醋泡脚

在泡脚的温水中加入几匙白醋，也就是我们常说的醋泡了，用醋泡脚，可以滋润皮肤，还可以消除疲劳，缓解压力，治疗失眠。

中医专家解释说，醋酸具有促进新陈代谢的功效，可以帮助睡眠，恢复体力，预防动脉硬化、高血压等多种功效。

冬季泡脚的注意事项

1、在泡脚时可以把中药粉碎成末，这样药物吸收会更加均匀。

2、采用中药泡脚最好是用木制盆，金属和塑料盆容易损失药液有效成分。

3、泡脚的时间以30分钟为宜，泡脚的时间太长容易增加心脏负担。

4、饭后半小时内不宜泡脚，最佳泡脚的时间是在饭后1-2小时后。

5、泡脚水不能太烫，以40摄氏度左右为宜；泡脚用药不能乱添加，若有不懂请咨询相关医生，在医生的指导下进行。

冬天大家都喜欢泡脚，但是泡完脚你会发现，脚会无比的痒，而且脚痒起来都想抠，这是怎么一回事呢？泡完脚痒要如何处理呢？

水温过高+泡脚时间长引起

如果你泡脚喜欢用比较烫脚的热水，同时又爱泡很长的时间，那么冬天脚部过于干燥容易因为热水的刺激而导致足底发痒。

怎么办

一般是在40摄氏度左右的热水中，泡脚约15—20分钟为宜，建议您把泡脚的时间缩短。

脚部有冻疮

冬天泡脚脚痒还可能是因为脚部患有冻疮引起的，如果脚部近期没做好保暖工作，出现红斑水泡、泡脚后剧烈瘙痒的，很可能就是脚部有冻疮的问题，而且热水泡脚会加剧冻疮的瘙痒感。

怎么办

及时就医开具治疗冻疮的药物，或采用中药制剂煎洗脚部冻疮部位，建议日常做好防冻、保暖防止潮湿，不穿过紧鞋袜，多加强锻炼，促进血液循环，提高脚部抗冻能力。

中药方

药方：桂枝、红花、附子、紫苏叶、荆芥各20g，加水3000ml，煎沸，稍冷后用。

若已破溃者外用5%硼酸软膏、1%红霉素软膏等。

患有脚气

一般情况下，如果泡脚的水温合适，泡脚的时间不长的话，是不会出现泡完脚后发痒的现象的，如果你泡完脚后脚奇痒无比，那么你可能是感染了脚气，通过泡脚盆或平时脚部不注意卫生真菌感染引起。

怎么办

脚气也叫脚癣，一种慢性感染，需长期用药才能彻底去除。建议就医涂抹抗菌型药膏，加上抗菌喷剂坚持用药一个月，之后注意清洁，保持皮肤干燥，保持足部清洁，每天清洗数次，勤换袜子。洗脚盆及擦脚毛巾应分别使用，以免传染他人。

足浴药物过敏

另外如果你用的是药浴泡脚，那么也可能是自身皮肤对足浴药物中的某种成分过敏引起的瘙痒症状。如果你平常用清水泡脚没有这种现象，那就说明是药物过敏引起。

怎么办

停止用药物足浴，一些商家售卖的药物足浴配方，其中成分不明的，不要购买，日常泡脚，建议添加盐止痒除菌、姜驱寒暖身、艾叶杀菌止痒。

足底比较敏感

有的人足底比较敏感，平时稍微挠挠脚底就非常怕痒，有时头一回使用那种自动按摩功能的泡脚桶的话，可能会出现脚部比较敏感，脚底发痒的现象。

怎么办

本身足部比较敏感的人群，第一次接触自动按摩泡脚桶出现的脚痒是很正常的，多泡几次，增加脚部反射区域的抗敏感性，就不会那么敏感怕痒了。

最近的温度高，常常让人觉得酷热难挨，我平时有泡脚的习惯，最近感觉皮肤也蛮好的，女人每晚泡脚对脸上皮肤好吗？下面引起来看看吧！

女人每晚泡脚对脸上皮肤好吗

有一定的益处。

泡脚是用温水对脚部进行浸泡，可以根据自己的需求选择加入药材或者其他物品，即使只是用温水泡的话，也是有很不错的养生功效的，女人每晚泡脚可以促进机体血液循环，起到疏通经络、活血化瘀的作用，而且经常泡脚能改善机体微循环，可以有效改善面部皮肤状态，让气色更好，皮肤看起来也比较细腻，有利于美容。

女人泡脚用什么药材好

视具体情况而定。

药材是具有药性的，用不同的药材泡脚会有不同的作用，例如：藏红花泡脚具有活血化瘀的功效；艾叶泡脚具有温通经脉的作用；花椒泡脚具有散寒除湿的作用；盐水泡脚具有消炎杀菌的作用；生姜泡脚具有温中解表的作用，每个人的身体素质不一样，需要用到的功效也不一样，具体的情况以实际情况为准，如果是疾病的话，建议立即前往医院进行治疗，切不可自行诊断治疗。

女人泡脚可以减肥吗

具有辅助作用，但是效果不明显。

泡脚是中医养生方式之一，女人经常泡脚可以起到活络经脉、促进血液循环等功效，对于身体健康来说很有益处，女人泡脚虽然可以辅助减肥，但这种减肥更多的是身体上面的调节，如果是肥胖型人群的话，若是想要减肥可以通过管住嘴和迈开腿来达到想要的减肥效果，不然仅仅是泡脚的话，减肥效果不会特别明显的。

夏天泡脚一周几次最好

3次左右即可。

夏天的时候温度高，自然界的阳气也比较充足，人们在这样的环境下很容易感觉到困倦、疲乏，夏天的时候泡脚可以解乏、舒缓情绪，让紧绷的神经变得松弛下来，夏天进行泡脚的话，一周泡3次左右即可。

小贴士

泡完脚后可以喝一些温水，及时的为身体补充水分，以免身体脱水。

藏红花是一种非常名贵的中药材，一般都是用来泡水喝，但也有些人会用藏红花来泡脚，那藏红花泡脚有什么好处和坏处呢？

藏红花泡脚有什么好处和坏处

好处

1、活血化瘀：藏红花味甘、性平，使用后能够有效地促进身体的血液循环，加快人体的新陈代谢，因此对于一些跌打损伤、局部瘀血的人群来说，可以适当地用藏红花来泡泡脚，可以起到活血化瘀的作用。

2、解郁安神：藏红花入心、肝经，使用后能够宽胸下气，有效缓解心理的烦闷，因此对于一些工作比较繁忙的上班族来说，平时下了班之后可以适当地用藏红花来泡泡脚，可以起到解郁安神的作用。

坏处

使用不当的话可能会增加出血的可能性。

藏红花具有活血化瘀的作用，如果使用不当的话可能会增加身体出血的可能性，比如在月经期间用藏红花来泡脚，就有可能会增加月经出血量、延长月经期。

或者对于一些本身患有出血性疾病的人群来说，用藏红花来泡脚的话就有可能会增加身体的出血，不利于疾病的恢复和身体的健康。

藏红花泡脚去湿气吗

作用一般不是很大。

藏红花主要是属于活血化瘀的中药材，其主要的功效是活血化瘀、散郁开结，所以对于去除人体湿气来说是没有很大作用的，所以不建议用藏红花泡脚来去湿气。

但是适当地用藏红花来泡泡脚的话，也能促进身体的血液循环，提高人体的新陈代谢，这对于去除体内湿气来说也是有一定的辅助作用的。

藏红花泡脚一周泡几次

3-4次。

虽然用藏红花来泡脚能够对人体起来一定的保健作用，但也不是次数越多越好的，如果次数过多的话就有可能会加重人体内的火气，使人体出现口干舌燥、口舌生疮、咽喉肿痛、大便秘结等上火的症状。

而且藏红花的价格也比较昂贵，所以对于一般人群来说，建议每周泡3-4次就可以了，而对于一些本身体内火气较大的人群来说，则建议最好是不用藏红花泡脚。

藏红花泡脚一次放多少

5-6根左右。

藏红花中所含的药物有效成分浓度较高，如果使用过多的话就有可能会对身体组织器官造成较大的负担，所以一般在泡脚的时候建议放5-6根左右就可以了，以免造成资源的浪费。

此外，泡脚最好是放在晚上的时候泡，水温维持在45℃-55℃之间，每次泡15-20分钟左右就可以了，不要泡太长的时间，泡脚之后要及时擦干双脚，以免受凉。

蜂蜜是很好的保健佳品，很多中老年都会选择喝点蜂蜜水来调理，但对于高血脂的患者是否可以喝蜂蜜水呢？

蜂蜜的功效

蜂蜜主成分是糖类(葡萄糖和果糖)、少量脂类、蛋白质(包括酶)、微量元素、有机酸等，其糖类很容易被身体吸收，其它微量物质对身体也有润肠、宁神、利贫血等功效。

高血脂可以喝蜂蜜水吗

可以，适量。

从营养学来讲，过量糖类在体内可转换成糖元再形成脂肪。但糖类主要来自于主食比如米、面等;少量蜂蜜不会显著增加糖类的摄入。高血脂应注意饮食清淡，多吃蔬菜水果，少食油腻、荤腥食物。

吃蜂蜜有哪些好处

蜂蜜是一种营养丰富的天然滋养食品，也是最常用的滋补品之一。据分析，含有与人体血清浓度相近的多种无机盐和维生素、铁、钙、铜、锰、钾、磷等多种有机酸和有益人体健康的微量元素，以及果糖、葡萄糖、淀粉酶、氧化酶、还原酶等，具有滋养、润燥、解毒、美白养颜、润肠通便之功效，对少年儿童咳嗽治疗效果很好。

高血脂不能吃哪些食物

1.高血脂首先要限制进食，不要进食大量碳水化合物，可引起甘油三酯高；

2.其次是一定限制糖类、戒烟酒。

3.动物脂肪则最好不吃，糖,酒,动物脂肪都是大量增加血中甘油三酯含量的元凶;

4.植物油也要适当限制，不要吃动物肥肉、奶油、甜点、动物皮类、内脏、鱼籽等脂肪含量极高的食物。

蜂蜜水的适宜人群

蜂蜜水适宜大部分人，通常包括：老人、小孩、便秘患者、高血压患者、支气管哮喘患者食用。

但对于糖尿病患者、脾虚泻泄及湿阻中焦的脘腹胀满、苔厚腻者禁止服用。

1、增强体质：鳎目鱼富含矿物质，尤其是含量丰富的钙、镁、磷等元素，食用可以促进骨骼的强度，并且锌元素含量也不少，可以增强新陈代谢酶的活性，促进肌肉的生长，另外，丰富的蛋白质可以为人体肌肉的合成提供原料，适当食用一些鳎目鱼可以增强自身的体质。

2、养肝明目：鳎目鱼含有丰富维生素A，对于视力生长发育有促进作用，另外，鳎目鱼中的蛋白质都是完全蛋白质，其中所含的必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，容易被人体消化吸收，对肝脏负担较少，有利于肝脏健康，因此平常生活中多吃些鳎目鱼，具有一定养肝明目的作用。

3、健脑益智：鳎目鱼营养价值不低，富含DHA，，这种不饱和脂肪酸有益于人体健康，是神经系统细胞生长及维持的主要成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，属于大脑发育必不可少的物质，因此日常吃鳎目鱼具有不错放入健脑益智作用，尤其适用于婴幼儿和儿童食用。

4、补充蛋白质：鳎目鱼富含蛋白质，并且其中所含蛋白质和人体所需蛋白质结构较为接近，食用后能迅速被机体吸收，转化为能量，是最佳的蛋白质补充来源之一，因此，平常适当吃些鳎目鱼，有利于为身体补充蛋白质，适合一些身体虚弱，营养不良的人群食用。

1、石斛的营养价值：石斛含石斛碱、石斛胺、石斛次碱、石斛星碱、石斛因碱、6-羟石斛星碱，尚含粘液质、淀粉。

2、石斛的功效：

(1)预防癌症：多糖成分是铁皮石斛的主要有效成分,多糖成分能够清除自由基,具有抗氧化活性,可以调节机体免疫力,防治亚健康,减少疾病的产生,抑制肿瘤,延缓衰老。

(2)机体调节功能：铁皮石斛中除含有多糖外，还含有17种氨基酸及多种矿物质是人体必不可少的营养成分。由此可见，铁皮石斛具有明显的机体调节功能和防病作用，可以作为保健食品的主要原料之一。

(3)活血化瘀：石斛中还含有联苄，菲类，铜，酯类化合物。这些物质有不同程度的抗突变，抗肿瘤活性，如毛兰素。还有活血化瘀，抗血栓的作用。