分类： 健康养生

生活中有很多养生人士，经常会进行多种养生活动，其中常见的就是泡脚，因为泡脚可以帮助去除其体内的寒气，那么冬天泡脚去湿气用什么药材？冬天泡脚去湿气多久见效？

冬天泡脚去湿气用什么药材

生姜

生姜味辛性温，其中含有大量的生姜素以及挥发油成分，具有一定祛寒解表的作用，将其用来泡脚，可以在一定程度上可以人体去除体内的寒气，促进人体的血液循环，改善局部血液循环和新陈代谢。

艾草

艾草是性温、味苦、无毒的一味药，其中含有大量的药物成分，具有一定回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，将其用来泡脚可以帮助人体去除体内的湿气，同时具有较好的驱寒作用。

冬天泡脚去湿气多久见效

因人而异。

虽然说泡脚对于人体去湿气具有一定促进作用，但是毕竟每个人的体内寒气的轻重情况不一样，再加上使用不同的药材进行泡脚，主要作用不一样，一般去湿气建议使用生姜和艾草进行泡脚，但是去湿气见效的生姜，那么需要根据实际情况而定，有些人本身湿气较轻，泡脚可以很快见效，但有些人湿气重，那么泡脚去湿气见效时间就要长一些，所以冬天泡脚去湿气的见效时间是因人而异的。

冬天泡脚多长时间合适

建议泡30分钟左右即可。

很多人在冬天泡脚的时候，喜欢泡很久，认为时间越长见效越明显，但其实这样是不对的，泡脚的效果和时间并不成正比，一般建议正常人冬天泡脚的时间，把握在30分钟左右即可，时间太长反而可能会导致人体受寒，从而导致人体感冒受寒，对人体的健康造成伤害。

冬天泡脚可以的注意事项

泡脚水温别太高

冬天的时候泡脚，水温不能过高，因为水温太高，双脚血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，对患有心脑血管疾病的人来说，是不好的，其次就是水温太高容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

泡脚时间别太长

冬天泡脚的时间不要过长，时间过长容易导致人体血液循环和心率会加快，从而增加心脏负担，其次就是泡脚时血液会涌向下肢，时间太长会因脑部供血不足感到头晕。

忌过饱过饥

其次就是冬天泡脚的时候，应该避免在过饱、过饥或进食状态下，这样会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况；其次还容易会影响胃部血液的供给。

长年累月久坐工作，得不到足够的运动，就容易罹患不同程度的肩关节炎，肩周炎等症，对于这类患者来说，肩髎穴是一个很好的治疗帮手，通过按摩这个穴位，可以使病情得到舒缓和改善，那么肩髎的准确位置是在哪里？具体有什么功效作用呢？

肩髎的准确位置图

肩髎穴在人体肩部，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。

快速取穴法：
1.上臂外展平举时，在关节部可呈现两个凹陷窝，后者为肩髎，按压有酸胀感。

2.上臂垂直，在锁骨肩峰端后缘直下约2横指处，当肩峰与肱骨大结节之间，按压有酸胀感。

肩髎穴位解析

肩，指穴在肩部；髎，孔隙的意思。“肩髎”的意思是三焦经经气在此穴为化雨冷降归于地部，本穴物质为臑会穴传来的天部阳气，到本穴后，因散热吸湿化为寒湿的水湿云气，水湿云气冷降后归于地部，冷降的雨滴就像从孔隙中漏落一样，因而得名。

肩髎的功效与作用

肩髎穴隶属手少阳三焦经，该穴名意指三焦经经水在此化雨冷降于地部，有祛风湿，通经络的功效，对肩臂痛不能举，胁肋疼痛等症有明显的缓解治疗作用，常用这个穴位治疗肩关节周围炎，中风偏瘫，荨麻疹，脑血管后遗症，胸膜炎，肋间神经痛等疾患。此外，按摩肩髎能增强肩部血液循环，从而带走湿气，达到瘦身瘦肩的效果。

肩髎的按摩方法

站直，手臂向外伸直，可见到肩峰后下方有凹陷，即为穴位所在，一手绕到对侧肩部，有拇指，食指和中指拿捏穴位，按摩时间3-5分钟，每天早晚各按摩一次。

肩髎配伍治病

1.配曲池，肩髎，治疗肩臂痛。

2.配外关，章门，治疗肋间神经痛，臂痛，肩重不能举。

3.配天宗，曲垣穴，治疗肩背疼痛。

4.配肩井，天池，养老穴，治疗上肢不遂，肩周炎。

当耳朵产生耳鸣，重听，听力障碍时，长期按压听宫穴就能得到有效的改善，那么听宫的准确位置是在哪里呢？

听宫的准确位置图

听宫位于面部，头部侧面耳屏前，下颌骨髁状突的后方，耳珠平行缺口凹陷处，耳门穴的稍下方即是。

快速取穴法：

1、侧坐位，微张口，在面部耳屏前，下颌骨髁状突后方，张口凹陷处，按之有酸胀感。

2、侧坐位，微张口，于耳屏前缘下颌小头后缘之间的凹陷处。

听宫穴穴名解析

听，闻声；宫，宫殿。听宫的意思是指小肠经体表经脉的气血由本穴内走体内经脉。本穴物质为颧髎穴传来的冷降水湿云气，到达本穴后，水湿云气化雨降地，雨降强度比颧髎穴大，犹如可闻声，而注入地之地部的经水又如同流入水液所处的地部宫殿，故而得名。听宫又名“多闻”“多所闻”，意思是指此穴气血流入地之地部为空洞之处，产生的回声既响又长。

听宫的作用

听宫穴中有个“听”字，与五官中的耳朵有关，本穴为手太阳小肠经与手少阳三焦经，足少阳胆经的交会穴，小肠经的气血物质由本穴内走体内经脉，胆经入耳，小肠经过耳，三焦经环绕耳周，故听宫能聪耳开窍，清心安神，滋阴潜肝，补肾行气的作用。

听宫主治疾病

1.听宫主要用于治疗和耳朵及听觉有关的各种疾病，如耳鸣，耳聋，中耳炎，外耳道炎，聤耳等。

2.长期按摩这个穴位，对于治疗失声，牙痛，癫痫，心腹痛，三叉神经痛，头晕目眩等症有良好的效果。

听宫对症按摩疗法

1.用两手手指指腹端按压此穴，每次左右各按揉2分钟左右，可以多做几次，既能治疗听力下降，又可以缓解眼部疲劳。

2.以双手食指肚在张口时按压耳前凹陷处的听宫穴，按压3秒钟后放开，反复20次。

3.用两手拇指分别按揉两侧听宫穴，由上而下按摩，每次按摩2分钟，力度以感觉酸胀为宜，可缓解耳鸣症状。

4.听宫相交于足少阳胆经，而胆经循行于眼部，经络所通，主治所及，将双手大鱼际分别放于同侧听宫穴，适当用力按揉0.5-1分钟，可以缓解眼部疲劳。

听宫对症针灸法

1.针刺：患者张口，直刺听宫穴0.5-0.8寸，行捻转手法，每5-10分钟行针1次，留针30分钟。

2.灸法：艾条灸5-10分钟。

葛根是一种常见的中药材，有很高的药用价值，随着生活水平的提高，现在患高血压的人群越来越多，那么葛根降血压吗？

葛根降血压吗

有一定的降压作用。

随着时间的流逝，人体的血管也开始慢慢老化、变硬、弹性变差、出现堵塞等，导致血液流通不畅，血液粘稠、血管壁压力增高，从而出现高血压的症状。

从中医角度来说，葛根是一种发表散邪之药，能理肌肉之邪，对于高血压所致的颈项强痛，头晕头痛、耳鸣等症均有一定改善缓解作用。

从西医角度来讲，葛根中提取的葛根素成分可以帮助扩张心脑血管，促进心脑血管循环，降低血管阻力，从而帮助缓解血管壁的压力。，达到降低血压的效果。

葛根降血压怎么吃

葛根的服用方法有很多，可以用量泡水、煲汤、煮粥等，下面介绍两种常见的食用方法。

葛根粥

1、葛根15克，大米100克，生姜2片，蜂蜜少许。

2、将葛根放入锅中，煎水去渣取汁。

3、大米洗净，放入之前煮好的葛根水，加入生姜，直至煮熟。

4、将蜂蜜放入粥中，搅拌均匀，即可食用。

葛根枸杞茶

1、葛根10克，枸杞15-20粒放入杯中。

2、加开水冲泡3-5分钟。

3、待稍冷却后代茶饮用。

用葛根降血压要注意什么

1、不能代替降压药物。葛根虽然有一定的降压作用，但是单味药效果有限，不能完全代替降压药物，即使在服食葛根期间，同样也要服用降压药物，若血压波动较大，建议立即到医院就诊检查。

2、用量不宜过多。葛根是一种解表发散药，服用过量可能会引起大汗，乏力等不适，一般建议葛根用量为9-15克，不宜超过30克。

3、饭后服用。葛根药性偏凉，空腹服用易伤脾胃，影响肠胃健康，所以建议葛根在饭后服用。

哪些人不宜用葛根降血压

1、体质虚寒者。葛根性味甘，凉，体质虚寒者服用葛根，可能会加重其手脚冰凉，便溏等症状。

2、胃寒呕吐者。《本草正》中注“其性凉，多动于呕，胃寒者所当慎用。”所以胃寒呕吐者不宜服食葛根，以免加重胃部寒凉及呕吐症状。

高血压患者日常保健

1、低盐低脂饮食。高血压患者饮食因清淡，肥肉、动物肝脏、腌菜等这类高脂肪高盐份的食物应少吃，因为过高的脂肪及盐分会加重血液粘稠度，从而导致血压升高。

2、戒烟戒酒。香烟中的尼古丁及酒精能刺激血管和心脏，从而导致血压升高。

3、多食具有降压效果食物。如：木耳、芹菜、玉米、胡萝卜等，这类食物能在一定程度上帮助降低血压。

4、定时测量血压。高血压患者应每日定时测量血压，密切监测自身血压值，以免血压升高而不自知，引发脑出血等严重后果。

5、适量运动。虽然高血压患者不适宜剧烈运动，但可以适量进行一些散步、太极等低强度运动，有助于缓解血管的紧张程度。

近年来，幼儿游泳课程逐渐热门，但不同年纪的小朋友，可以做到的水中技巧皆不相同。

先让孩子先不怕水，也不恐惧下水

一般建议至少宝宝六个月后再开始让他接触游泳，先不需抱有训练他成为游泳高手的心态，重点是让孩子觉得接触水是件开心且舒服的事，先不怕水，也不恐惧下水，打好这样的基础后，当他长大了点后，要开始真正接触游泳技巧时，会更加得心应手。

6至18个月：合适开始接触水的年纪

根据美国红十字会的信息表示，在这个阶段的孩子，可以开始探索水的有趣，在此之前，家长可以先找一处有安全照护的环境，例如合适亲子游戏的水池，并提前确认是否有安全人员或环境安全标章。如果一开始孩子对水毫无概念，大人可以自己先进入水中，然后给孩子一些手势或引导，让他知道你也打算带他进入水里，接着，再每一次带他进入水池里时，念一段属于他的鼓励话语如：「一二三，进水池，小脚脚，泡水水。」

等到宝宝更熟悉水池环境之后，家长可开始鼓励他踢水、滑水或泼水，并让他了解变换方向、进入水中与离开水里时，身体与水之间有什么不同感觉。如果家长觉得这些认识与亲近水的知识或技巧做不来，建议去参加游泳课程，然后，下水前记得帮孩子换上游泳尿布喔！

18个月至三岁：近一步练习憋气等技巧

如果孩子有上课，一般会继续认识一些游泳用到的技巧，例如踢水或滑水，更进步一点的，可以练习把头放入水里做憋气的动作，当他接近三岁时，也可练习从水面离开，甚至简单的跳水动作，不过前提当然是要确认水池深浅等安全问题。

只是一般在三岁以前，游泳课程最好都有家长陪同，人类是后天才会怕水的，你的陪伴可以帮助他们安心，更能确保他们安全。另一但你发现孩子的潜水等技巧慢慢成熟，也可加入一些简单的游戏例如：水中找水环，总之，持续让他们对水保有兴趣，如果他们抗拒或恐惧，不要逼迫，带他到泳池周边缓和情绪，再继续进行课程。

三岁至五岁：可开始自己上游泳课

这个年纪的小孩，可以开始去上独立给孩子的游泳课，即便之前没有相关经验，但建议帮孩子选择人数六人以下的小班级，如此教练才能更全心的照顾到每个孩子。

上课前，要严肃告诉孩子在池边不能奔跑，如果水池或周边没有大人，也不行自行接近泳池边。

一般来说，三到五岁的孩子可以做到腹部、背部漂浮，或是水中翻滚，更好的状况是，他们已经可以自行挥手滑腿往前移动了。如果你们有机会一起去水池，你也可以和他玩些游戏，例如要他扮演海豚、水蛇，或是袋鼠，此外，为让他知道水中也有规矩，你们还可以玩红绿灯游戏，简单来说就是红灯停止，绿灯前行的概念，至少让他知道，危险接近的时候，就该马上一些动作。

很多人都爱游泳，坚持游泳对于增强体质，促进体内血液循环有一定的帮助，起到了很好的健身效果，但是游泳方法不当的话，在游泳后容易导致身体出现一些不适，那么下面来看看游泳后肚子疼什么原因。

饭后马上游泳

饭后消化器官活动增强，需要的血液量增加，如果吃完饭马上去游泳，大量的血液流向四肢，导致肠胃的血液量减少，因此影响食物的消化吸收，此外，肠胃受到水的压迫，蠕动受到限制，就会产生肚子疼，甚至呕吐的现象。

心脏功能跟不上运动需要

心脏功能跟不上运动需要时，大静脉的血液回流时受到障碍，以至于肝，脾暂时淤血胀大，外膜张力增加，就会引起疼痛。

肠胃遇冷刺激

游泳的时候，肠胃到遇到冷水的刺激，改变了正常的蠕动规律，导致肠子中的气体和食物积聚在一块，刺激肠神经，从而引起肚子疼。

游泳速度过快

游泳的速度从一开始就过快，并且还没有做准备活动的前提下，内脏器官难以适应强度较大的活动量，导致肚子，脾脏发生淤血肿胀，从而引起肚子疼的现象。

呼吸肌疲劳

游泳的时候呼吸短浅，节奏紊乱，造成呼吸肌疲劳，特别是膈肌的疲劳，减弱了对肝脏的按摩作用， 使得肝静脉血流受阻，肝脾发生淤血肿胀，引起肚子疼的感觉。

不同部位的肚子疼发生部位和症状不同

因胃痉挛引起的腹痛为钝痛，疼痛部位 常在上腹部。

肝，脾淤血肿胀产生的疼痛，多为牵扯性的疼痛和胀痛，疼痛部位多在季肋部位，肝痛在左季肋，脾痛部位多在左季肋。

因慢性肝炎，溃疡，慢性胃炎，慢性阑尾炎引起的腹部跟病变位置一致。

游泳后肚子疼怎么办

游泳后出现肚子疼的话，应该先调整呼吸节奏，再用手按住疼痛处，痛感会慢慢减轻或消失，如果这种方法不能是疼痛减轻，就要暂时停止游泳，进行适度的休息，有条件的可以使用热毛巾热敷疼痛部位，必要时请医生检查治疗。

怎样预防游泳后肚子疼

为了防止游泳后肚子疼，游泳前要充分做好准备活动，使内脏器官功能更好的适应游泳的需要；游泳时速度要逐渐加快，并掌握呼吸节奏和深度，防止发生呼吸紊乱和内脏器官缺氧，经常坚持游泳锻炼，使心肺功能得到改善，游泳时能较快的处理回流的血液，不致使内脏器官发生淤血现象；另外还要注意饭后不能马上游泳。

蛙泳上手非常简单，但到了后期许多朋友抱怨速度无法更快，遇到瓶颈，下面就给大家聊聊蛙泳提速的技巧。

手臂技巧

上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就下沉，就前冲不起来了。

要想快，那手臂内划动作绝对要求很棒。收手前伸要快，手臂力度主要集中在这方面，如果手臂力度有限，那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小，通过改变手臂对水的角度来调整了，使收手对水角度加大内上方向，减少外后的方向。

腿部技巧

收小腿时外旋着收，只弯膝不曲髋，脚跟努力向臀部靠近。

膝盖做到边收小腿边往外分，膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定髋部，大了髋部会觉得过趴过沉。这个做到位，那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用，而且髋部的重心还是稳定的。

旋着收小腿还有个好处是：延长收腿时间，便于调整和手臂动作节奏的配合，感觉腿慢半拍在等手。

腰髋部技巧

收手时，收腰展腹前挺，当手一收完开始入水前伸时，腰腹部马上转为收腹提臀，使髋部重心利用惯性向胸腔浮心靠近，身体保持前倾姿势，完成前冲动作。

收手到入水，先由下往上再往下一个柔和的弧形运动，头跟着手，带动上身也按这个弧形运动，避免直接对水，如同钻入水。这些细节也要做好了，能使前冲效果更好发挥出来。

提速的训练方法

多进行前冲的训练，把握好前冲的感觉，这与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高，然后再前下俯冲，所以平时就多练习跳水，等熟练有感觉了，提速就是水到渠成的事了。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

在减肥征途上的朋友都会经历许多麻烦，那么游泳作为常规减肥手段，使用的人群非常多，那么如何提高游泳减肥的速度的问题被更多人考虑，下面是一些关于如何提高游泳减肥速度的建议，希望能帮你在减肥路上更顺畅。

怎么游泳减肥快

快速短距离游

我们知道间歇训练的减肥效果非常出色，那么游泳也是可以应用此法的，变速游，一段慢游然后一段快游，两段慢游再接两段快游等。

使用阻力工具

可以使用例如踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上装备，这样能有效增加训练强度，有助于燃烧更多热量，并且增加训练的趣味性。

控制减脂最佳区间强度

将心率保持在80%左右，建议每游一段时间，使用心率监测设备关注实时心率，以把握强度。

游泳减肥有什么优点

减肥效率高

首先水中运动，与陆地上比除了正常动作需要耗能外，还需要克服水带来的额外阻力，同时身体还需要为维持体温消耗更多能量，所以减肥效率是非常高的。

防止关节损伤

体重较大的人在水中运动，能被水的浮力承担很大部分的压力，减小关节的负荷，帮助持续进行训练而不至于受伤。

为什么有人游泳难以减肥

训练没有到位

游泳虽然减肥效率很高，但是绝对不是站在里面就可以成功的。我们知道脂肪消耗的高峰期在运动开始30分钟后，那么如若不能坚持到30分钟以上，其实是不太容易看到显著成效的。

训练后饮食问题

训练很重要，而运动后的饮食同样不可忽视，游泳耗能巨大，训练后肯定会饥饿，不控制摄取的话，很容易因为超量恢复而吃回来，甚至更加胖。

游泳减肥一周游几次

一周游3到4次最好。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳减肥的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

速干衣为运动而生，那么在游泳运动中速干衣是否也能如虎添翼呢？

速干运动衣能当泳衣吗

不建议这么做，最好穿泳衣或者不穿也比穿速干衣会好一点，速干衣的吸水特性会使得重量大大增加，会使得游动的阻力也增加不少，所以不建议穿着速干衣游泳。

泳衣可以运动穿吗

不推荐穿泳衣进行其他的运动，泳衣吸水性和透气性都不佳，会让运动中的你感觉非常闷热潮湿，影响运动的舒适度，不利于获得好的运动表现。

运动内衣可以当泳衣穿吗

还是吸水性那个问题，运动内衣拥有不错的吸汗效果，但是进入水中就成了海绵一样，大量的吸收水分，这样会影响游泳的动作。

速干衣能不能当内衣穿

是可以的，不少人选择速干衣作为内衣主要考虑就是速干衣相对传统的棉质衣物更吸汗快干，能够保持身体的干爽，不少户外运动由于没有洗澡的条件，速干衣就成了最好的选择。但是需要注意速干衣的材料并不像棉那样舒适，摩擦可能会产生皮肤不适。

经期或者平时不注意卫生时，或者喜欢穿紧身不透气的衣物，很容易就会出现外阴瘙痒。有些女生奇痒难耐的时候就想到要用盐水清洗外阴，那么外阴瘙痒用盐水洗有没有用呢？

外阴瘙痒可以用盐水洗吗

不能。

盐确实能让细胞脱水死亡，有一定的杀毒消菌作用，但是用盐水清洗会阴并没有止痒效果。盐水会破坏阴道的内环境，使得原本已经紊乱的菌群更加紊乱，反而会加重外阴瘙痒的程度。

此外碱性肥皂、沐浴露等也不宜用来清洗外阴，更不能用太热的水烫洗止痒，这会损伤幼嫩的外阴皮肤，皮肤受损后抵抗病菌的能力会更弱。

外因瘙痒时用什么洗止痒

每天用温水清洗2-3次

外阴轻度瘙痒时，且没有白带异常，或者其他不适症状时，可以通过经常清洗外阴，保持外阴干燥缓解病情。每次用温水清洗时，要将分泌物清洗干净，然后用干纸巾擦干水分，再换上干净的棉质内裤。

用高锰酸钾稀释液清洗

外因瘙痒时，可以咨询医生购买消毒药液清洗止痒。比如可以用高锰酸钾与水按照1:5000配比，每日早晚清洗，洗完后用纸巾擦干，并换上干净的内裤即可。

注意！不同病因导致的外阴瘙痒使用的清洗液不同，用药前要先咨询医生。

如何预防外阴瘙痒

单独清洗内裤

霉菌可以在外阴、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，内衣裤一定要单独洗哦，最好用专用的ecu内衣裤除菌液浸泡几分钟。

切忌过度清洁

频繁使用药字号洗液、消毒护垫等，容易破坏阴道弱酸性环境，阴道的弱酸性环境能保持阴道的自洁功能。可以用pH4弱酸性女性护理液作日常保养，清洗外阴。

平常少用护垫

很多女性爱干净，平时也喜欢用护垫，但是护垫透气性差，经常使用会导致阴部潮湿，使得细菌大量滋生额，破坏健康的阴道环境，从而引起瘙痒的症状。

经期勤更换卫生巾

由于经期有经血流出，经血、阴道分泌物加上汗液，会使得会阴部潮热，这种闷热潮湿的环境很适合细菌、真菌滋生，这也是为什么很多人经期会有外阴瘙痒的原因。因此，建议经期2-3小时更换一次卫生巾，一天更换4-6次。