分类： 生活常识

睡眠是最好的恢复精力的方法，一个好的睡眠能让人感觉神清气爽，身体也会倍棒儿！但是现在不少年轻人却睡眠很混乱，要么睡不够3-4个小时，要么能睡超过12小时，到底最健康、最科学的睡眠时间是几个小时呢？下面就来给大家揭秘一下

标准健康睡眠时间

据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。

各阶段年龄健康睡眠时间

一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。

老年人

老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。

成年人

正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。

婴幼儿

1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；

2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；

1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；

早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。早起对身体十分有益，总结了早起的7个好处。

精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

不易生病提升免疫力

睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

注意力集中效率更高

与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

为人和善人际关系好

每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

1、根据情况而定。 生蚝是一种海洋生物，其中含有较为丰富的水分、蛋白质、碳水化合物等，所以比较容易滋生细菌而变质，如果已经做熟的生蚝隔夜保存得比较好，没有出现变味、变馊的情况，那么将它加热后还是可以继续食用的；如果保存不当，生蚝已经变质，那么就不宜食用，否则可能会引起身体不适。

2、根据情况而定。 生蚝是一种海洋生物，其中含有较为丰富的水分、蛋白质、碳水化合物等，所以比较容易滋生细菌而变质，如果已经做熟的生蚝隔夜保存得比较好，没有出现变味、变馊的情况，那么将它加热后还是可以继续食用的；如果保存不当，生蚝已经变质，那么就不宜食用，否则可能会引起身体不适。

1、理事单位是在法律上对一个团体负有监管责任的一群人。在盈利公司中，理事会通常称为董事会，对股东或利益相关方，任何对公司感兴趣或会受到公司影响到人负责。在非赢利组织中，理事不收任何报酬也不因为在理事会工作而获得任何补贴。

2、非赢利组织的章程规定了理事会在组织中的作用。理事会的细则规定了理事会成员的组成、权利、义务和责任。理事会在法律上有负责为组织制定政策、监督这些政策的执行，并确保组织的活动合法。

3、根据联盟章程，联盟设理事单位、常务理事单位若干。

4、联盟团每年召开一次由常务理事单位及部分理事单位参加的工作会议。会议任务是：听取并审议工作报告；审议经费开支情况；推举、罢免、增补常务理事单位、理事单位；讨论并决定其他重大事宜。

1、打开牙膏，在白色PU皮包上涂抹上牙膏。取出牙刷，用牙刷通过牙膏刷洗白色PU皮包表面污渍。再取出一块湿巾，将白色PU皮包表面擦拭干净即可。

2、pu皮即常说的人造皮或人造革。pu即聚氨酯，pu皮则是由聚氨酯合成的人造皮革，其材质和特性与真皮相仿，且价格更加低廉，颜色更加繁多。pu皮有着极强的耐磨性、柔软性、防水性和透气性等，在某些领域其性能甚至远超天然真皮，好的pu皮价格不低于真皮，被广泛的应用于纺织、工业生产等诸多领域。小提示：辨别真皮与pu皮的方法有两个，一是燃烧时pu皮会发生融化，真皮则不会；二是常见pu皮的柔软性较真皮要差很多。

1、用抽剩下的烟头泡水,然后用水浇花,很快就会去除小飞虫。一般而言,十颗左右烟头配置一矿泉水瓶水即可。

2、用花椒泡水浇花也可以除虫。

3、化学防治:化学药剂除了农药就是杀虫剂了。一般市场上都有销售,但同时对人也有伤害,而且虫子还可能产生抗药性,除非虫子大泛滥,否则不推荐多次使用。(化学药剂对人体有害,那么试试自己做给花除虫的药剂吧。

4、利用虫子的化学趋性,使用糖醋液诱杀。具体方法为:向一个小盆中加入糖醋液,并向其中喷一点杀虫剂,放在植物旁边。半小时作用后会发现很多小虫尸体。但此种方法不易把小飞虫“赶尽杀绝”。

1、瓷器可分为硬瓷、软瓷、骨瓷。

2、其中硬瓷是高岭土、石英和长石混合并经过1400℃高温烧制而成，软瓷是细黏土与磨砂玻璃、皂石、燧石等材料混合并经过1200℃温度烧制而成，骨瓷是50%左右的动物骨灰和25%左右的瓷石、高岭土烧制而成。

1、芥末不是芥菜疙瘩提取的，芥末由芥菜种子研磨而成。

2、芥末，又称芥子末、西洋山芋菜，芥辣粉，一般分绿芥末和黄芥末两种。黄芥末源于中国，是芥菜的种子研磨而成；绿芥末（青芥辣）源于欧洲，用辣根（马萝卜）制造，添加色素后呈绿色，其辛辣气味强于黄芥末，且有一种独特的香气。

1、快洗，一般是1洗加1漂加1脱水，一般30分钟左右。

2、标准洗，1小时左右。1洗加2漂加1脱水。

3、强力洗，1个半小时左右，2洗，即预洗加标准洗加2漂加1脱水。

4、带烘干的洗涤程序，1洗加2漂加1脱水加普通烘干，约2至2、5小时。

5、带强力烘干的洗涤程序，3小时以上，1洗加2漂加1脱水加强力烘干。

1、夏天出汗多是正常的，因为气温高，在人们的印象当中，出汗可以排毒，所以觉得多出点汗是好的。

2、事实上不管是完全不出汗，还是大量的出汗，都是一种不健康的表现。特别是这几种异常流汗，你就要提高警惕了！有可能预示着身体病了。不管男女，出汗不同，代表不同问题，爱出汗的人要注意。当身体这2处异常出汗，都得当心。