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踩水又叫立泳，是许多小伙伴想要掌握的泳姿，那么踩水是怎么进行呼吸的呢？

踩水怎么呼吸

1、头部朝上，正常呼吸

将你的头保持在水面上方，并尝试缓慢规律地呼吸。将呼吸放缓是为了让你能够冷静放松，并储存体力以便更长时间的踩水。

2、臂、腿、呼吸配合

臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做推水的动作，收腿时，则向内拨水。呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

游泳踩水的技巧

1、关注手臂动作

两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉。

2、关注身体姿势

躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。

3、关注腿部动作

与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断。

游泳如何原地踩水

1、臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。

2、蹬夹水时吸气；收腿时呼气；可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。

3、用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向；向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。

踩水的作用

1、学会踩水可以保命。

不管是在深水区还是在浅水区游泳都可能遇到危险，因此学会踩水就变得很重要。

2、更好的帮助你学会任何泳姿。

踩水可以很好的锻炼手臂、腿部的协调能力的，这也是学会游泳的关键因素。

3、很好的肌肉锻炼方式。

其实踩水也是游泳姿势的一种，叫做立泳，它能够很好的锻炼你手臂和腿部的肌肉，也是夏季值得锻炼的一种健身方式。

游泳的注意事项

1、忌剧烈运动后游泳

有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

2、忌不做准备活动即游泳

水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。

3、忌游泳后马上进食

游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。

4、忌游时过久

游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。

初学自由泳的朋友，会有点丈二和尚摸不着头脑，顺序的选择能更好的帮助学习。

憋气训练

陆地练习

嘴巴张大并且用力吸气，吸完后迅速闭紧嘴巴，屏气数秒后，用嘴慢慢吐气，做此动作中不要用到鼻子。

水中练习

双手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸气憋住后立刻将头，全部浸入水中。

漂浮练习

陆地练习

趴在池边，手脚分别向前后伸直，手臂夹紧头，身体成一直线，然后两头翘起，成∪形状，此动作中可加入憋气的动作。

水中练习

双手伸直扶住池壁，模仿陆上的飘浮憋气动作。

打腿训练

扶壁打腿

双手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮闷气的动作基础上加上腿的动作。

徒手打腿

双手伸直夹住头，手掌漂在水面上，在漂浮的基础上加上打腿的动作。

划水练习

在徒手打腿的基础上模仿陆上划手的动作，划手时适当用力，手指并紧，推水时掌心向后，身体平衡，做单臂划水（左两次，右两次），逐渐过渡到两臂交叉配合划水。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

保持心包经的通畅非常重要，因为保护心包经即是保护心脏，心包经一旦出现堵塞，就会导致心脏疾病发生，那么心包经不通的症状是什么呢？

心包经不通的症状

心包经气不通畅，胸中心包的阳气得不到宣泄，人就会忧愁抑郁。

再者，心包经淤堵不通，就会出现血管不通，血液不干净，不能在全身正常运动的现象，从而导致心脑血管病，心理疾病的产生。常见的疾病主要有“三高症”（高血脂，高血压，高血糖），动脉硬化，冠心病，心绞痛，心肌梗死，脑血栓等，这些病的病根都在血管上，都是因为心主血脉的功能发生异常，不能正常净化和推动血液，导致血液不净，血管毒素所致。

心包经不通怎么打通

按摩和敲揉心包经是疏通心包经，治疗醒脑血管疾病，心理疾病的有效方法。通过正确的按摩方法，使心包经气血保持旺盛，循行通畅，才能增强心包的功能，更好的保护心脏。

心包经不通按摩穴位

膻中

定位：在胸前的正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。取定穴位时，患者可采用正坐或仰卧的姿势。

治疗作用：膻中是心包经的募穴，心包经经气聚集交会处，膻中穴周围之下是心脏，肺，两侧是乳房，凡一切气机不调所致的病症，如胸闷，乳房胀痛，恶心，胃胀，咳喘，情绪压抑等，皆可取而治之。

按摩方法：点揉，用食指指腹顺时针点揉1分钟，两手交替进行。

内关

定位：在前臂掌侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

治疗作用：调整心脏功能，对胸痛，胃痛，呕吐，失眠，偏头痛都有一定疗效。

按摩方法：拇指按压，用一只手的拇指指腹紧按另一前臂内侧的内关穴，先向下按，再做向心性按压，两手交替进行，对心跳过速者，手法由轻渐重，同时可配合震颤及轻柔，对心跳过缓者，用强刺激手法，其他情况可以按住穴位，左右旋转各10次，然后紧压1分钟。

大陵

定位：在腕掌横纹的中点处，在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

治疗作用：精神疾病病位多在于心，心包代心受邪，大陵是心包经原穴，是元气出入的门户，按摩大陵穴治疗精神疾病的疗效显著。

按摩方法：睡前点按穴位1分钟，两手交替进行。

敲打心包经的方法

敲打心包经对解郁，解压非常有效。首先用手指掐住自己的腋下，腋下里面有一根大筋，然后就可以波动它，当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻，这根大筋底下有一个重要穴位，叫天泉穴，用手掐住它，并感到手指发吗，就证明拔对位置，如果每天晚上临睡拨十来遍，就可以排除心包积液，对身体非常有好处。

心包经通畅的好处

心包经通畅，心脏的功能就会好，能防治或减缓出现神志和心血管方面的疾病，如忧郁烦躁，紧张不安，失眠健忘，心脏病，冠心病，脑血栓等症。

1、一般来说牛肉和虾是可以一起吃的，不过从味道上考虑，最好牛肉和虾还是不要一起做，而鸡肉和牛肉倒是可以一起做的，虾就一定要单独做，海鲜不要和肉类搭配，海鲜的味道很容易被肉类的味道破坏掉。

2、牛肉富含蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力。

朋友最近经常吃葛根粉，说是对女人的养生保健效果很好，还送了我一些，那么女人葛根粉什么时候吃效果最好呢？

女人葛根粉什么时候吃效果最好

根据情况看。

葛根粉是豆科植物葛根的块茎经水磨而澄取的淀粉，味甘、性寒，归胃经，有解热除烦、生津止渴的功效，但对于女人在什么时候吃，并没有明确的规定，因为葛根粉并不是说哪个时间段吃了就有效果，哪个时间段吃就没有效果，所以无论在什么时候吃，所达到的效果都是一样的。

只不过因为葛根粉的性质比较寒凉，如果胃肠道不好的话，则最好避开空腹时间吃，以免对胃肠道产生刺激，引起腹痛、腹泻等不适的情况，因此女人什么时候吃葛根粉，根据自身情况进行调整就可以了。

葛根粉能代替葛根入药吗

不能。

虽然说葛根粉是葛根中澄取而来的，但在澄取过程中，会导致葛根中原有的药理活性物质大量流失，只剩下大量淀粉和一部分的葛根少量的药理物质，所以葛根粉的药效是非常低的，并不能代替原来的葛根进行入药。

葛根粉能当主食吃吗

可以。

由于主食是碳水化合物特别是淀粉的主要摄入源，而葛根粉中含有大量的淀粉质，食用后是可以为机体补充碳化化合物的，所以葛根粉可以当主食吃。

只不过需要注意的是，葛根粉中的营养成分比较单一，缺少蛋白质、氨基酸、维生素等元素，所以不要长期单一的食用葛根粉，以免引起人体营养不均衡的情况发生。

葛根粉吃了会不会发胖

一般不会。

肥胖主要是由于摄入的食物热量过多，机体不能及时消耗，这些多余的热量转化为脂肪长期囤积所致，所以正常吃葛根粉是不会引起发胖的。

并且葛根粉含有一定的膳食纤维，可以促进人体的肠道蠕动，加快食物的消化吸收，同时含有的异黄酮类物质，具有帮助人体平衡激素分泌的作用，因此正确食用葛根粉，还可以起到帮助减肥的作用。

1、如果你的社区中有人被感染，那么你的健康码颜色可能会变成黄色或者红色

2、如果你曾经去过高风险地区，健康码会自动变成黄色或者红色

3、如果你乘坐公共交通，同车有人疑似或者确认感染，那么作为密切接触人员的你，健康码也会变成黄色或红色

姜粉泡脚活血化瘀，疏通经络，可预防改善许多疾病呢。泡脚的过程中，了解了一些常识，集攥了一些方法呢。

晚上泡脚最护肾

之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。姜粉、盐，热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

减少手脚冰凉

生姜能够驱寒，手脚冰冷主要是因为供血不足达不到身体末端所致。生姜泡脚能够有效地改善血液循环，缓解手脚冰冷的症状。

延缓衰老

肾脏衰而人老，生姜泡脚改善气血、保养肾脏，能够有效延缓衰老，延年益寿。

改善睡眠

生姜泡脚时加入适量黑醋，能够很好的刺激足底穴位，增强各系统的新陈代谢，从而使人体放松、缓解疲劳，从而改善睡眠质量。

治疗感冒

将一块拇指大的生姜加水煮沸或放入热水中浸泡，待水温合适（40度左右）给感冒病人泡脚，能够有效地防止症状进一步发展，阻止感冒。即使没有感冒的人，生姜泡脚也可以起到驱寒的作用，以此来预防感冒。

治疗风湿

生姜以其特殊的驱寒祛风功效，风湿患者每天晚上持续泡脚半小时能够有效地减轻病症。泡脚木桶过小腿能够更好的缓解风湿关节炎等症状。

藏红花是一种常见的重要次啊，具有活血通络的作用，而哺乳期女性在饮食上要注意很多事情，那么哺乳期每天可以喝藏红花泡的水吗？

哺乳期每天可以喝藏红花泡的水吗

不建议。

哺乳期妈妈可以适量喝藏红花泡水，它具有补气血的作用，还能起到活血化淤祛除女性体内瘀血的效果。其次，适量饮用藏红花能够促进乳汁的分泌。

但是藏红花属性寒凉，不能长期过量的饮用，需要在医生的指导下合理食用。

藏红花泡水的功效与作用

藏红花是名贵的中药材，花中含有著名的抗癌物质——藏红花素，还含有胡萝卜素类化合物等，过去常用于食品调味、上色，或用作燃料，传入中国后主要作药用。

其干燥柱头味甘性平，能活血化瘀，散郁开结，止痛。用于治疗忧思郁结，胸膈痞闷，吐血，伤寒发狂，惊怖恍惚，妇女经闭，血滞月经不调，产后恶露不尽，瘀血作痛，麻疹，跌打损伤等。国外用作镇静、驱风剂。活血化瘀，凉血解毒，解郁安神。温毒发斑、忧郁痞闷、惊悸发狂。

藏红花禁忌人群

1.孕妇，藏红花会提高子宫的紧张性和节律性，严重者会导致流产。

2.经期，藏红花因其活血化瘀的作用，会增加出血的可能，造成月经过多。

3.有出血性倾向的病人不宜吃藏红花，可以加重出血，造成贫血。

藏红花怎么吃

藏红花是一种名贵的中药材，功效非常多，最适合女性食用。藏红花吃法比较多，比如可以泡水喝代茶饮，可以煮粥，也可以煲汤，还可以泡酒饮用，但是泡水喝代茶饮是日常生活中最常见的吃法。

人类和肥肉的斗争从来就没有停止过，而说到减肥，不少人马上就会联想到游泳。没错！想要减肥的话，那么游泳健身了解一下，那是非常值得的！游泳是减肥瘦身效果非常优秀的运动，然而有不少小伙伴们也会一些的担心，那就是——游泳减肥反弹吗？

游泳减肥反弹吗

正常的游泳减肥是不会反弹的。

减肥反弹一般指的是通过一定方法减肥后，一旦停止，身体会迅速的恢复到肥胖状态。减肥反弹一般是非正常减肥引起的，一般是通过过度节食、服用腹泻类的减肥产品等方式减肥，是极易发生反弹的，而且也对身体极为不利。而科学合理的进行游泳减肥，那是不会反弹的，不用担心。

游泳减肥怎么避免反弹

游泳减肥避免反弹的方法是两种。

不要过度运动

减肥期间，一个月减4斤左右，一周大约减少1斤，以比较正常健康的减肥方式，一天之中不要过度的运动，如果为了快速减肥，每天游泳两个小时，那么身体可能是吃不消的，也很容易导致减肥后反弹。

不要过度节食

过度节食虽然可能在短时间内使体重下降，但那时不安全不健康的，而且极易反弹。在游泳减肥期间，虽然要减少热量的摄入，但是每天该吃的还是要吃，一日三餐必不可少。

不要服用腹泻类减肥产品

服用腹泻类减肥产品减掉的大部分其实是身体的水分，而不是脂肪。其次，这种方式对健康危害非常的大！再者，这样的做法，也会导致身体无力，无法进行游泳锻炼。

游泳减肥期间每天吃多少

1.每日必须要吃三餐，不能缺少。

2.每餐中以糖类为主，主食可以是面食或者米饭。

3.每餐要吃七分饱，七分饱就是不会导致饥饿，胃中未满，但是食欲已经下降的感觉。

4.多吃富含膳食纤维的食物如各类水果蔬菜，这样既要饱腹感，热量也不会过多。尽量避免高脂肪食物如巧克力、奶油、肥肉等。

游泳减肥每天做多久好

一般要求是30分钟以上，建议45-60分钟。

任何运动都是糖类、蛋白质和脂肪共同供能的，只不过它们所占的比例各不相同。而有氧运动进行到30分钟以后，身体消耗脂肪的比例所占最高。而若运动过久，不仅蛋白质会过多地消耗，从而导致肌肉流失，而且身体可能也会吃不消，过于疲劳，导致第二天无法运动。因此，一般建议游泳减肥的时间控制在45-60分钟。

游泳需要天天做吗

游泳可以天天做，但是不需要天天做。

游泳可以天天做，前提是：1.第二天精力充沛；2.能够坚持。如果训练后第二天疲累，或者天天做只能坚持五六天，那么完全也没必要天天都做。开始做的时候不妨做两天休息一天，这样既能让自己得到休息，也利于培养规律和坚持不懈的运动习惯。

游泳减肥搭配力量训练最好

以游泳运动为主，再搭配力量训练是最好的减肥方式。

人体消耗热量的方式是两种：1.通过运动消耗热量；2.通过基础代谢消耗热量。运动是我们最能增加热量消耗的方式，而力量训练则可以帮助增强肌肉，从而提升基础代谢，帮助增加日常中的热量消耗。两者互相结合，可以起到更好的减肥效果。此外，力量训练可以让我们的身体更加的紧致富有弹性，也可以增强我们的身体力量。

生完宝宝的新妈妈们，吸收营养太多，导致体重直线上升了，总会想尽法子要摆脱身上的赘肉，想节食减肥是不可能的，那么只有通过运动了，那么哺乳期可以游泳吗?

哺乳期可以游泳吗

哺乳期可以游泳。

游泳时运动到的肌肉比其他任何运动都多，而且游泳时脊柱通常不会受到纵向的压力，或者压力较小，在水流作用下，很多哺乳期妈妈感觉到最劳累的腰背都能得到很好的舒缓。此外，游泳最大的好处是能使哺乳期妈妈放松，有助于减压。

哺乳期游泳会回奶吗

有的哺乳期妈妈担心游泳池水凉，对乳房造成刺激，会引起回奶。其实游泳只会暂时引起回来，是因为在泳池中感受到压力，这样降低了体内催产素的水平，进而对泌乳量产生影响，但只要离开泳池，在暖和的地方擦干身体，压力接触了，催产素水平自然会恢复正常，泌乳自然就不受影响了。

泳池消毒剂影响哺乳吗

有的妈妈担心泳池的水用氯消过毒，氯会进入体内，通过奶水影响到宝宝。其实泳池中的氯要进入哺乳期妈妈体内，需要大量接触到皮肤才能进入血液循环，但游泳池中氯浓度还达不到这个程度。如果不放心的话，可以在游完泳仔细冲个澡，洗掉身上残余的氯就好。

游泳后哺乳注意事项

哺乳期妈妈游完泳之后，建议冲洗干净再给宝宝喂奶，因为虽然泳池中的水经过消毒，但仍然存在一些有害的微生物，如果游完泳不冲洗就给宝宝喂奶，宝宝可能会吃进一些含氯和有害微生物的池水，宝宝抵抗力本来就弱，因此有可能容易生病。