分类： 健康养生

夏天到了，人们又可以游泳了，游泳时抽筋了怎么办?抽筋是肌肉遇寒冷刺激，精神过度紧张，身体过度劳累引起的过度收缩所致。夏季游泳，由于天气炎热而水温偏低，因此很容易发生抽筋。

腿肚子抽筋

腿肚子抽筋是最常见的，因为腿脚离心脏远，最易受凉，且易发生过度收缩。腿肚子抽筋时，先吸一口气，仰浮睡眠，用抽筋对侧的手指握住抽筋的脚趾，向身体方向用力拉动，另一只手压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直，如果一次不能缓解，可以连做数次。

大腿抽筋

大腿抽筋时，先吸一口气，然后仰浮到水面上，弯曲抽筋的大腿和膝关节，再两手抱住小腿，用力使它贴在大腿上并加以颤动，然后用力向前伸直。

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手握住抽筋的脚趾用力拉扯，同时用同侧手掌压住抽筋小腿膝盖，尽量伸直小腿，反复按压拉扯，直到症状缓解。

腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即是腹部抽筋，发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部，双手抱膝，然后向前伸直，反复伸展，直至抽筋现象消失。

其他部位抽筋

上臂抽筋时，握紧拳头，并尽量屈肘，再用力向前伸直，反复进行几次;手指抽筋，可手握拳头，再用力张开，这样快速交替做几次，直到抽筋停止。

游泳注意事项

下水前先活动活动腿脚，做些准备活动;逐渐下水，不要突然跳入水中;遇到抽筋千万不可慌张忙乱，尤其在深水区。

来月经的时候，很多女性都说这时候要少洗澡、洗头，尤其是冬天，容易受寒，寒气入侵子宫的话，会导致月经经痛、流血异常现象，那么来月经第一天是否真的不能洗澡呢？不洗澡很难受怎么办？

来月经第一天能洗澡吗

来月经第一天能洗澡。

民间说法

来月经不能洗澡，此时洗澡寒气入侵子宫，容易流血过多或过少，导致经痛，子宫脱落不良。

科学说法

月经期间是可以洗澡的，目前没有相关的科学说法经期洗澡会导致上述病症，但经期要洗澡一定要做好防寒保暖准备工作，不过以现在的家庭条件来说，经期洗澡时并不用担心受寒、着凉的问题。

冬天来月经第一天能洗头吗

冬天来月经第一天能洗头。

民间说法

月经期间是不能洗头发，否则日后容易偏头痛、月经期间流血增多等危害。

科学说法

月经期间是可以洗头发的，而且月经期间爱干净卫生，护理好头发，女性心情也更舒适，有利于经期子宫脱落和修复。不过想要在月经期间洗头，最好做到以下几点，以防着凉、感冒，加重经期不适。

来月经第一天洗澡洗头要做好这6点

1、提前15分钟打开浴霸

如果是在秋冬天月经第一天要洗澡洗头的，一定要记得提前打开浴霸，让整个浴室暖和起来后再洗，没有浴霸的，可以冲一盆热水，利用蒸汽暖和或用在浴室放置暖火炉也是可以的。

备注：夏天本身天气就比较热，这步准备工作可以省略。

2、提前备好干净温暖的衣服

来月经第一天洗澡洗头前要备好干净的衣服更换，要是在冬天洗澡的话，还得先把衣服放在电暖炉或暖气房内烘暖，这样洗澡后穿上衣服就觉得很暖和，不容易受寒。

3、水温在60度左右

想要洗澡洗头发的美女们，要提前准备好温水洗，尤其是比较寒冷的天气，更不宜冷水洗澡洗头，即使是夏天天气非常炎热，女孩子们来月经了，也不能用冷水洗澡洗头发哦。

4、淋浴时间在20分钟左右

月经期间洗澡头发的姑娘们，不要磨磨蹭蹭的哦，想洗就赶紧速战速决，如头发上老是有水分的话，事后是容易引起头痛的，建议控制洗发时间在20分钟内解决。要采取淋浴的方式洗澡，不宜盆浴或坐浴。

5、尽量不用护发产品

平时洗发有抹护发素或焗油膏习惯的，此时建议不要用了，不仅不易吹干，而且护发素也需要停留在头发5分钟左右，效果才好，不如等月经走了之后再好好护发，也不迟。

6、洗发后快用吹风机吹干

各位爱干净的美妞们，洗完头发后要赶紧用浴巾擦干头发，然后用吹风机彻底吹干头发的水分，避免着凉感冒。

来月经长期不洗澡反而易感染

经期中的女性如果不注意清洁卫生，长时间不洗澡、清洗下阴的话，会导致下阴部位细菌滋生，而月经期间子宫本来处于张开的状态，一旦有细菌在下阴附近，就很容易侵入子宫，引起多种妇科炎症，如：子宫炎、宫颈炎、阴道炎等病症，可能导致经期后女性出现出血不净、持续腹痛的症状。

经期不适不想洗头头发油怎么办

1、免洗洗发水

目前市面上有售卖免洗洗发水的，这种产品只需在头发油的地方喷一喷即可，据说这里面的成分其实就跟爽身粉差不多。

2、涂抹爽身粉

买回爽身粉，用少量的爽身粉扑在发根处，用吹风机吹散，这样看起来就不油腻了。爽身粉能够帮助吸附头发上多余的油脂，快速改善头发油腻的情况。这个方法很有用，但是不要经常的使用，因为内含的滑石粉颗粒极小，容易堵塞毛细孔。另外还有个小瑕疵，就是头发摸起来的时候手感很不好。

3、涂抹小苏打

小苏打属于碱性物质，可以有效的改善头发上的油脂。用手指蘸少量的小苏打然后搓揉油腻的发根等部位即可。要注意小苏打直接接触头皮会产生疼痛感，同样不能经常使用此方法。

4、涂抹玉米淀粉

玉米淀粉也有很好的吸油效果，改善头油的同时还不会使头皮过于干燥，还避免了爽身粉的特色气味。将玉米淀粉于适量的精油混合后撒在发根部，然后用化妆刷将玉米淀粉粉末刷均匀，最后都掉即可。注意精油不要超过3滴。

女性须知：月经期间不宜做的15件事

1、不适宜捶腰

经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

2、不适宜穿紧身衣裤

臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血液循环，造成阴部充血水肿。

3、不适宜拨牙

经期是不能够拔牙的，不然拔牙的时候出血量会变多的。拔牙之后满嘴的血腥味，这也会影响到我们的食欲，会出现经期营养不良的。

这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。

4、不适宜用沐浴液清洁

经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。

因为平日女性阴道内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间阴道会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。

5、不适宜饮酒

因为受到体内荷尔蒙的影响，女性在经期的时候体内的解酒酶会变少，所以这个时候喝酒的话会更加容易醉的。而且，身体为了能够制造出来帮助分解酒精的分解酶，肝脏的负担也会明显加重，所以这个时候喝酒的话对我们肝脏的伤害比平时高，容易引起引发肝脏机能障碍。

6、不适宜吃油炸食品

油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮肤油腻，同时毛细管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负担，容易出现粉剌、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。

7、不适宜有性生活

月经期因子宫腔内膜剥落，表面形成创伤面，如果发生性生活，容易将细菌引入，使其逆行而上，进入子宫腔内，引起子宫内的感染。

8、不适宜吃太咸

过咸的食物，会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来前，很容易发生头痛、情绪激动和容易生气等症状。

9、不适宜喝浓茶，咖啡

这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。

10、不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料

过份生冷的食物，会降低血液循环的速度，进而影响子宫的收缩，及经血的排出，致经血排出不利，引起月经痛。

11、不适宜K歌

经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

12、不适宜体检

经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。

13、不宜进行激烈的运动

如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不舒适，甚至引起疼经和月经失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。

14、不宜采取坐浴、盆浴

月经期子宫颈口微开，坐浴和盆浴非常容易使污水进入子宫腔内腔导致炎症。

15、不宜用活血、补血、化淤的药物

如：三七、川芎、、桃仁、红花、赤芍、丹参、蒲黄、乳香、没药等药物，在经期服用这类药物易扩张血管，加速血液流动，造成经血流量过大，引起不必要的经血过多，造成适得其反的效果。

不少高中和初中的考试项目中都有引体向上的测试，可见其重要的意义，所以大家平时都会训练准备，那么引体向上会影响长高吗？

引体向上会影响长高吗

不会，引体向上就是客服自身重力的悬吊训练，能够有效锻炼上肢肌肉的力量，对于身高发育没有直接影响，但是悬吊的动作能帮助拉伸脊柱之间的间隙，对增高有一定的帮助。

做引体向上会影响睡眠吗

通常来说是不会影响睡眠的，当然如果你在睡前半小时进行引体向上训练，这会使你的神经处在兴奋状态，入睡不会那么快。

引体向上对关节的影响

引体向上根据握姿的不同有着不同的锻炼效果，参与的较多的是肩关节，那么引体向上能够帮助拉伸肩关节，增加肩关节的灵活度，增加稳定度。

引体向上练什么肌肉

1.背阔肌

当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。

2.大圆肌、小圆肌、棘下肌

这三个肌群都为辅助背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。

3.二头肌、前臂、后三角

在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是辅助肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。

1、没有变质的话可以继续食用。

2、黑木耳中含有丰富的胶质、维生素、矿物质等营养成分，通常没有变质的话，隔夜的也是可以食用的，从食物的保存来说，最好是将没有吃完的黑木耳放在冰箱冷藏保存，这样可以延长木耳的可食用时间。

高血压病主要是因为阴阳失衡，气血上逆所致，通过刮痧疗法能调整脏腑，平衡阴阳，使气血通畅而血压下降，那么血压高刮痧刮哪个部位呢？

血压高刮痧降压机制

刮痧疗法通过器具作用于人体体表的经络穴位等特定部位对这些部位进行刮，擦，提，推，通过这种良性刺激加上经络的传导作用激发机体内部器官之间的相互协调，达到阴阳平衡，气血畅通，经络疏通，脏腑功能增强的作用，从而实现扶正祛邪，治疗疾病，促使机体健康的目的。

通过刮痧可以促进血液循环，改善微循环状况，使血管扩张，并且可以调节神经功能，解除精神紧张，从而降低血压。

血压高刮痧的好处

刮痧疗法对循环中枢还有一定的镇静作用，刮痧所引起的局部瘀血，是一种自体溶血现象，通过这种良性刺激过程，可以起到调节大脑的兴奋与抑制过程平衡的作用，促使血压降低，并改善高血压患者自觉症状，对于轻，中型高血压患者有比较好的辅助治疗效果。

血压高刮痧穴位推荐

刮痧疗法治疗高血压的有效穴位主要有以下几个：

胆经：风池，肩井，风市。

胃经：人迎，足三里。

大肠经：曲池。

心包经：内关。

督脉：百会。

放痧穴：太阳，百会，印堂。

刮痧顺序：先刮风池，肩井，头后部及肩部;刮脊柱及背部两侧膀胱经;点揉太阳;刮曲池及上肢背侧;刮足三里，三阴交;点揉 太冲。

血压高刮痧具体操作方法

1.取脊柱及背部两侧的膀胱经，进行刮痧，以局部出现充血，斑点或斑块为度。

2.取足三里，三阴交穴，进行直线刮治，以局部出现充血紫斑为度。

3.取太冲穴进行刮痧或点揉，以局部出现充血斑点为度。

4.取上肢背部及曲池穴，进行擦痧，以局部出现充血紫斑为度。

5.取肩部及肩井穴，进行刮痧，以局部出现充血斑点为度。

6.取颈椎两侧，进行直线刮痧，以局部皮肤出现紫红出血点为度。

7.取额部太阳穴，进行局部平行刮痧，以出现痧条为度。

8.取眉中印堂穴，颈项部风池穴，进行提捏，以局部出现潮红或稍微紫红为度。

血压高刮痧取穴原理

头为诸阳之会，胆经布于头两侧，肝经上达巅顶，配合膀胱经清泄肝胆火热， 滋补精血以固其本;风池，百会，曲池，人迎潜镇肝阳，引血下行，阴阳协调;配内关交通心肾，宁心除烦;配足三里以助生化之源。

血压高刮痧的补泻手法

泻法：凡操作力量加重，速度较快，刮治时间较长，作用较深，局部皮肤充血紫点较重，对于皮肤，肌肉等组织有抑制作用的手法为“泻法”，此法适宜于治疗中医辨证为肝阳上亢，肝风内动，痰浊中阻的高血压患者。

补法：凡操作力量较轻，速度较慢，刮痧时间较短，作用较浅，局部皮肤充血紫点较轻，对皮肤，肌肉有兴奋作用的手法为“补法”，适应于治疗中医辨证为肝肾阴虚型，阴阳两虚型等高血压患者。

平法：介于补法与泻法之间的一种手法，称为“平法”，适用于治疗中医辨证为阴虚阳亢等虚实夹杂症证的高血压患者。

血压高刮痧注意事项

1.应当根据患者的年龄，病情来确定刮痧疗法的手法及刮痧强度，刮痧力量应适中，均匀，由轻渐重，以病人能够耐受为度。

2.根据厇的年龄，血压高低，病情轻重，选择坐位或卧位等不同的刮痧体味，尽量暴露治疗部位，先用毛巾擦洗局部皮肤，用75%的酒精棉球擦拭消毒，并且要注意保暖，避免受凉感冒。

3.对于重症高血压患者，或已经合并心，脑，肾疾病的患者，应忌用刮痧疗法;对红花油，万花油，药酒等润滑剂过敏者，也应当禁用刮痧疗法。

三伏天适当进行汗蒸，对人体的健康是具有好处的，很多人喜欢，那么三伏天汗蒸可以天天蒸吗？三伏天汗蒸几天一次最好？

三伏天汗蒸可以天天蒸吗

不建议天天蒸。

虽说汗蒸是生活中常见的一种养生方式，汗蒸房散发的远红外线可以渗透皮肤深层，打开毛孔、促进血液循环、驱除人体内风湿寒毒；三伏天的时候天气炎热，汗蒸时会出大量的汗液，天天进行容易导致人体亏损，这样不仅不利于养生保健，还可能会对人体的健康造成伤害，因此三伏天是不建议天天进行汗蒸的。

三伏天汗蒸几天一次最好

建议一周进行1-2次即可。

三伏天是不易天天进行汗蒸的，主要是因为三伏天天气炎热，人体代谢比较强。汗液分泌也比较多，这时候不能过于频繁的进行汗蒸，否则很容易导致人体气虚，出现乏力、头晕等不适症状发生，正常情况下三伏天的时候建议一周进行1-2次汗蒸即可。

三伏天汗蒸能减肥吗

对减肥具有一定促进作用。

汗蒸本身就是一种大量出汗的运动，可以促进体内代谢加快，加快新陈代谢，使人体的代谢产物可以通过汗液排出体外，对人体健康具有一定好处。

而三伏天汗液分泌较多，本身就比较适合人体减肥，因此三伏天进行汗蒸是比较好的，但要注意并不是每一个肥胖者都适合用汗蒸来减肥；汗蒸减肥只适用于体质较强者，如若体质偏虚，不建议汗蒸，容易出现低血糖、低血压等严重状况。

三伏天汗蒸的注意事项

汗蒸时间不宜过长

1、三伏天汗蒸要注意，汗蒸时间不易过长，汗蒸过长不仅伤身而且容易起反效果，可能会虚脱、晕厥。

2、汗蒸过程中人体会大量流失水分，因此建议汗蒸时要适当补充干水分，以免出现太干燥及脱水等情况。

3、很多人喜欢汗蒸的时候敷面膜，认为这样效果更好，但其实汗蒸中体内汗液带出去的废物及毒素一般要从毛孔中出去，很容易堵塞毛孔，对人体肌肤健康造成威胁。

三伏贴是一种膏药，也是一种传统中医的治疗法，那自己在家能不能贴三伏贴呢？三伏贴又一定要在三伏天才能贴吗？让我们一起看一下吧。

三伏贴自己在家能贴吗

不建议自己贴。

三伏贴是不提倡自己在家贴的，因为三伏贴中含有许多针灸、经络与中药学原理，且药方也需要进行特别的配制，经由中药对穴位产生微面积化学性、热性刺激，达到治病、防病的效果。如果自身并不掌握这些知识原理的话，就很难达到贴敷效果，且操作不当还会有一些其他的潜在风险，建议还是要去正规医院，找专业医生操作。

三伏贴一定要在三伏天贴吗

最好在三伏天。

三伏贴是根据“冬病夏治”理论，对一些在冬季容易产生、复发或加重的疾病，在夏季进行扶正培本的治疗，以增加机体抗病能力，从而达到防治疾病的目的。而三伏天是夏季最热的时候，也是阳气最旺盛的时期，因此这时进行三伏贴治疗能起到最好的调理效果。而其他时期进行三伏贴的话，效果就会有所下降。

三伏贴要贴多少天

每伏贴一天。

三伏天是“头伏、中伏、末伏”的总称，而三伏贴一般每年贴三次，也就是每年初伏、中伏和末伏中各选一天进行贴敷，一般入伏第一天进行贴敷效果最好，所以每年一般是贴三次，一般建议患者连续三年以上进行贴敷，这样能起到更好的调理效果。

三伏贴有副作用没

正规操作一般没有。

只要是在正规医院或者机构贴的三伏贴，且贴完后严格遵循注意事项的话一般是不会对身体产生副作用的，并且还能起到调理身体的效果。但是在进行三伏贴治疗前一定要提前告知自己身体情况，看自己是否属于禁忌人群，以免造成不良反应。

月经不调是很多女性的困扰，这与不良生活方式、压力过大、精神紧张、饮食不当等导致气虚血瘀，出现月经周期紊乱，那利用黄体酮治疗月经不调是否安全可行呢？

黄体酮治疗月经不调的机理

这种治疗就是模拟正常的月经。月经不调多半是由于这个周期没有排卵，黄体酮就是孕酮，因为没有排卵就不会有孕酮分泌，所以子宫内膜不会有相应改变，正常月经也是激素撤退性出血，补黄体酮相当于弥补你自身的不足，使用外源性的孕酮，与自然周期一致，让子宫内膜有分泌改变，等停药，失去激素支持，就形成月经。与生理的反应一样，没有副作用，但只是一次有效。

黄体酮治疗月经不调有一定作用

黄体酮用来人工调整月经周期有一定作用，但使用时必须要慎重。造成月经推迟的原因很多，黄体酮不是万能的，由于会增加人体内的孕激素水平，所以最适用于孕激素分泌不足引起的停经，一般注射黄体酮三天，停药后在3-7内月经是会来潮的。而对其他原因导致的停经或闭经，就无能为力了。而且作为激素类药物，黄体酮属于处方药，不能长期服用，具体需在医生的指导下使用。

黄体酮对治疗闭经有一定效果

目前，临床上遇到停经、闭经女性，只要不是泌乳素升高引起的，一般会先给予黄体酮进行试验性治疗。使用黄体酮后，如果月经来了，则说明存在孕激素不足，可以继续使用；如果月经没来，就可能是其他原因引起的闭经，包括精神刺激、体重下降、运动量过大、垂体肿瘤、卵巢早衰、子宫内膜破坏等，需要进一步检查和治疗。

在打黄体酮后一般需要3-7天的时间来月经，如果超过七天没有来需要上医院复查。

女性在诊断不清的情况下，切勿自行盲目、长期使用黄体酮。

黄体酮可能有副作用

黄体酮属于激素类药物，如果每次月经不准时就靠黄体酮刺激以达到来月经的目的，久而久之，原本负责制造激素的卵巢就会索性“罢工”，出现医学上所说的“卵巢废用性衰退”，最终还会引起不孕。另外，长期服用激素类药物，可能会引起体重增加、钠水潴留等，严重的还会出现浮肿。

需要强调的是，如果是妊娠引起的停经，女性在不知情的情况下乱吃黄体酮，可能会对胎儿产生不良影响。

温馨提示

因此，当女性发生停经、闭经后，一定要去正规医院检查。月经出问题的原因很复杂，需要病人和医生密切配合，进行相关的体检和化验，针对病因进行治疗，这样才能从根本上解决问题，切不可把黄体酮当作治疗月经病的万能神药。

从中医的角度来看，月经不调主要与肝肾功能虚弱有关，如果在月经不调刚出现的时候，通过中药调理，大部分病人2~3个月内就能治好。

大家常说，饭后百步走，活到九十九，可见饭后进行运动有很好的养生功效，多运动才能保持健康与活力，但是现在生活节奏加快，我们的运动时间越来越少，只能挤时间去运动，于是有的人就会吃完饭马上就去活动。但是吃完饭马上就晕动，这样其实是很不科学的，下面我们就来看看饭后马上运动有什么危害。

饭后马上运动有什么危害

饭后马上运动影响消化系统供血

饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料供应.如果此时进行剧烈的运动,大量血液就会流向运动器官,尤其是四肢以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量的供应不足,胃肠得不到足够的血液,胃肠蠕动就会减慢变弱。

饭后马上运动引发疾病

人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到抑制,结果影响了消化和吸收过程,如果经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,严重的还会引起呼吸系统和心血管系统疾病。

饭后马上运动引起腹痛

刚吃完饭，胃里的食物还没有消化干净，马上运动会使连接肠胃的肠系膜受到牵拉，导致腹痛;运动的时候，人体内的血液大部分转移到骨骼肌，导致消化道缺血，结果引起胃肠道平滑肌痉挛，导致腹痛;运动的时候人的全身需氧量增加，平常缺乏锻炼的人群肺活量小，一旦突然进行剧烈运动，加速喘气容易导致胸腔负压减小，肝脏血液回流受阻，从而导致肝脏淤血肝包膜张力增大而引发疼痛，具体表现为右上腹疼痛。

饭后多久运动最好

饭后多久运动应该依据用餐时间和进食量，以及年龄，体能条件及运动强度等因素来决定，一般来说，用餐量较少且以碳水化合物为主的话，吃完饭半个小时到一个小时后便可以进行一些如散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动了;饭后一个小时到一个半小时，食物慢慢消化掉了，可以进行慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动;但如果进食了难以消化的高蛋白与含脂肪食物，那就最好过两到三个小时之后再运动了。

饭后运动根据个人体质决定

饭后休息多久才可以运动，还要先看个人体质，然后再根据饮食的量和运动项目以及运动量，运动强度而定。一般情况下，身体健康且经常运动的人，饭后休息半个小时到一个小时即可进行一些强度适中的运动;体质比较差，身体处于亚健康状态的人群，建议多休息一阵子再运动，强行运动非但没有好处，反而还容易伤害身体健康。

饭后20分钟散散步有好处

长期伏案工作，体型较胖，胃酸过多的人群，饭后散步20分钟，有助于促进肠胃蠕动，增加胃肠液分泌，帮助食物更好的消化和吸收，但是要注意不可以走太急，更不要一吃完饭马上就出去，这样反而容易导致肠胃中的血液供应量减少，消化酶分泌液随之减少，影响消化。

运动过程中出现的局部肌肉持续收缩而不能放松的现象就是我们常说的抽筋。在进行运动锻炼时，不少人都运动过抽筋的情况。那么运动中抽筋要怎么处理以及预防呢？

运动中抽筋的处理

运动中如果是出现抽筋的情况，我们可以按照下面的方法进行处理：

立即停止运动

在运动中如果是出现了抽筋的情况，首先一定要立即停止运动，原定稍作休息。一般休息的时候可以用力拉扯抽筋的部位，用拇指用力按压抽筋的部位进行止痛。

冷敷

运动中出现抽筋，发生24小时甚至是48小时内可以用冷敷来帮助止痛，防止出血和炎症。如果是轻微抽筋的话，也可以使用热敷。

腿抽筋的处理

运动中如果是腿抽筋的话，可以先用力反方向拉扯抽筋的腿部，然后用力对膝关节内侧的肌肉进行强压，一般能够缓解抽筋疼痛。

手臂抽筋的处理

运动中如果是手臂抽筋的话，宜先将手臂拉直，然后握住手掌用力拉扯手臂来缓解抽筋。

腹部抽筋的处理

运动时如果是腹部出现抽筋的话，可以垫高腹部让腹部肌肉保持拉直的状态来帮助缓解。

运动中抽筋的预防

想要预防运动时出现抽筋的情况，一般我们可以这样做：

运动前热身

运动之前热身能够帮助僵硬的肌肉、关节得到提前的锻炼，进入运动状态，再进行运动时，肌肉已经提前适应，就不容易发生抽筋的情况。

运动要循序渐进

找运动的过程中慢慢加快运动的强度、速度等，避免运动太过剧烈，小腿肌肉硬突然出现收缩而发生严重抽筋现象。

运动时间要控制

运动时间一般以半小时~1小时为宜，长时间进行运动很容易因为肌肉过度疲劳，乳酸堆积过多引起肌肉机能变化出现抽筋的情况。