分类： 健康养生

眼疲劳是眼科常见病，常容易引起双眼干涩，酸胀，头痛，眉弓胀痛，流泪，视物不清，甚至视力下降等症。眼疲劳常见于用眼时间长的人群，当用眼时间过长发生眼疲劳感觉时，应立即停止用眼，并适度按摩来缓解，那么眼睛疲劳按摩哪里呢？

点揉太阳穴

定位：颞部，眉梢与眼外角连线中点，向后与一横拇指远凹陷处。

功效主治：祛风止痛，主治眼疲劳，头痛，偏头痛，目疾，牙痛，面痛等症。

按摩方法：用两手食指，中指指腹同时环形点揉两侧太阳穴，其余四指轻放在前额处，也可用拇指指尖进行点揉，点揉时寻找穴位周围明显酸胀的凹陷处进行点揉，效果更好。

点揉攒竹穴

定位：在面部，眉毛内侧端凹陷处。

功效主治：降逆止痛，清热明目，主治近视，目眩，目视不明，目赤肿痛，迎风流泪，眼睑跳动，眉棱骨疼。

按摩方法：用两手食指指尖同时环形点揉两侧攒竹穴，点揉时寻找眉头明显酸胀的凹陷点进行点揉，可以增加效果。

点揉阳白穴

定位：在前额部，瞳孔直上，眉毛中央上方1寸处。

功效主治：祛风泻火，益气明目。主治目眩，目痛，雀目，眼睑跳动，三叉神经痛。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧阳白穴，其余四指轻放于前额处前发际下方，也可半握拳时用拇指指尖点揉。点揉时，以局部有酸胀感为佳。

点揉睛明穴

定位：在眼部，眼内角稍上方的凹陷处。

功效主治：清热散风，明目退翳，主治各种眼病，目赤肿痛，迎风流泪，近视，远视，夜盲，色盲等。

按摩方法：用两手食指指尖同时点揉两侧睛明穴，其余四指轻放于前额处前发际下方，也可以点住不放而不合用揉法。点揉时，寻找眼内角上方明显酸胀的凹陷处进行点揉，发力方向指向对侧上方，并顶住眼眶骨，可使酸胀感更明显。

点揉鱼腰

定位：在额部，瞳孔直上，眉毛的中点处。

功效主治：疏风明目。主治目赤肿痛，近视，偏头痛，头痛，面神经麻痹，眶上神经痛。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧鱼腰，其余四指轻放于前额处前发际下方，点揉时寻找眉毛正中稍下方明显酸胀的凹陷处进行按摩，效果更好。

点揉丝竹空

定位：在面部，眉梢稍外方凹陷处。

功效主治：疏风明目，镇惊安神，主治偏头痛，目赤肿痛，癫痫。

按摩方法：用两手拇指指尖同时环形点揉两侧丝竹空穴，其余四指轻放于前额处，也可不用揉法，而合用拨法，点住穴位处的条索并垂直拨动。

点揉四白穴

定位：在面部，瞳孔正下方，眶下孔凹陷处。

功效主治：疏风活络，清热明目。主治目赤痒，目痒，飞蚊症，白内障。

按摩方法：以食指指腹接触穴位并发力，环形点揉两侧四白穴，也可用食指，中指重叠后进行点揉，以增加效果。点揉时找到瞳孔正下方的凹陷处进行点揉，可使酸胀感更明显。

很多长时间伏案工作学习，开车的人，经常觉得肩颈酸痛，僵硬，这就是人们经常所说的颈肩综合征，症状较轻的时候起身活动一下，很快就能恢复如常，症状加重，出现后背痛，继而脖子不能转侧，手发麻的话，就要天天按摩后溪穴了，下面来了解一下后溪的定位和主治。

后溪的定位

握拳时，小指指尖所指的手掌横纹外侧突起的赤白肉际处即是。

穴名由来：后，与前相对，指穴内气血运行的人体部位为后背督脉之部，溪，这里不是指溪水，而是指穴内气血运行的道路，也就是说后溪就是气血在督脉运行的道路。

后溪按摩的作用

后溪是八脉交会穴，它对应我们后背的督脉脊椎，督脉是阳脉之海，阳气旺盛，就好想火气很盛一样，需要水的滋润，后溪就是专门为督脉提供水源的地方，脊椎上的病都可以找后溪穴治疗，按摩这个穴位有通督脉，泻心火，壮阳气，调颈椎，正脊柱的作用。

后溪主治疾病

由于小肠经与脖颈外侧到脑后这一区域相联通，所以一旦刺激后溪穴，就可以达到缓解颈部肌肉紧张的目的，从而减轻高血压引起的头痛，头晕等症，此外，后溪还有止痛作用，现代常用于治疗急性腰扭伤，落枕，耳聋，精神分裂症，癫痫，角膜炎等症。

按摩后溪的方向

1.用拇指或食指指尖垂直向着掌心向下按压后溪1-3分钟。

2.将双手的后溪穴抵在桌沿上，来回滚动或揉一揉，每次刺激3-5分钟，隔1-2小时刺激一次。

3.手背向上，用另一手大拇指按住合谷，中指按住后溪，这样夹住整只手，两穴一起按揉，不仅要刺激合谷，后溪，还要刺激其周边部位。

按摩后溪注意事项

按摩后溪强度以虽有疼痛感，但感觉舒服为准，左右手交替进行各4-5分钟，如果作用于一只手，会感觉到很疲劳，所以一定要交替进行。

内庭是胃经的荥穴，“荥主身热”，荥穴可以说是热证，上火的克星，那么按摩内庭的功效和作用有哪些呢？

内庭穴名由来

内庭穴位于第二脚趾和第三脚趾的缝隙交叉处，就像被门遮盖住的小房子一样，故名。

腧穴定位：在足背，当第2,3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，于第2脚趾和第3脚趾之间的缝隙交叉处取穴。

按摩内庭的功效

内庭属胃经荥穴，按摩内庭具有清胃泄火，理气止痛之功，是热证，上火的克星。人胃火旺的时候，会有口臭，大便秘结，咽喉肿痛，牙痛等不适，《黄帝内经》里说：“热能消谷”。胃热则消谷，消谷故善饥，也就是说人有了胃火，反而会吃得更多，这时多按内庭穴，消除胃火，也能起到恢复正常食欲的作用。

按摩内庭的作用

按摩内庭穴有去胃火，化积滞的作用，胃火严重的时候，常会出现牙痛，头痛，口臭，咽喉肿痛等不适症状，这时可通过按摩内庭穴来改善。现代常用于治疗急慢性胃炎，急慢性肠炎，齿龈炎，扁桃体炎，趾跖关节痛等症；还可以改善因上火引起的痘痘问题。

内庭按摩的正确方法

点揉法：每天早晚可用大拇指点揉内庭穴100次左右。

按揉法：用大拇指按揉内庭穴100次，以有酸胀感为宜。

按压法：每天用手指短按压内庭穴，按摩力度以自己能承受为度。

内庭按摩注意事项

1.由于内庭比较隐蔽，也可以拿有钝头的小木棒来按摩穴位。

2.按摩内庭最好在每天早上7-9点胃经当令时进行按摩，效果最佳。

心俞不仅为心脏的背俞穴，它所属的足太阳膀胱经，与足少阴肾经相表里，而足少阴肾经为手少阴心经的同名经，即足太阳膀胱经为手少阴心经的同名经之表里经，也是相表里经的同名经。足见，足太阳膀胱经通于心，心俞对心病有一定的影响，那么按摩心俞有作用吗？

心俞穴名由来

心，指心室；俞，同输。因其内应心脏，是心气转输，输注之处，为治疗心脏疾病的重要腧穴，故名。

腧穴定位：正坐或俯卧，心俞穴位于人体背部，当第五胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

按摩心俞有作用吗

按摩心俞有宽胸，通络，宁心安神的作用。

心俞是心的背俞穴，俞穴是脏腑经脉之气转输，输注之处。《黄帝内经》上说“迫脏刺背，背俞也”，说明背俞穴可以治疗相应脏腑的病症。

按摩心俞可以治疗什么病

心俞穴对心病有一定的影响，具有宽胸理气，通调气血的功效，当出现心悸，心脾两虚型失眠（表现为多梦易醒，心悸健忘，食少体倦）时，可多按心俞穴。现代常用于治疗心痛，咳嗽，吐血，盗汗，梦遗，癫痫，胸痛，晕车，头痛，恶心想吐，神经官能症等。

心俞的按摩方法

1.揉法：以一手掌置于心俞穴进行揉法，以顺时针为主，反复3-5分钟后，再揉另一侧，力度要轻柔，不可太重。

2.压法：用两手手指指腹端按压或揉压心俞穴1-2分钟。

3.推法：用拇指由上向下推心俞穴1-2分钟。

心俞疼痛是什么原因

引起心俞疼痛的原因有很多，常见的如软组织疾病，肺部疾病，心脏疾病，脊柱部位疾病等发病时都有可能导致心俞部位发生疼痛现象，也有可能是心脏早搏引起不适。出现心俞疼痛现象，建议去医院做心电图检查，肺部ct扫描，确诊后再进行相关治疗。

心俞的其他功用

艾灸心俞改善心阴虚。

当心阴虚时，可以艾灸心俞穴。

具体方法：艾条悬灸或艾柱直接灸，每次10-20分钟，每日1次，5-7天为一个疗程，间隔两天可以进行下一个疗程，症状消失或明显缓解后可以停止。

因为心脉调整后进入良性循环，可以借助自我调节获得健康。这种方法针对的是身体素质较好的青壮年，偶然出现健忘或精神恍惚等亚健康症状的状况；如果是长期失眠，精神迟钝或病症暂时出现，但很严重，则可加配神门以增强疗效。

运动的目的是为了减肥塑形，强身健体，坚持运动固然重要，而运动前后营养补充也需要重视，那么运动饮食需要注意什么?

选择合适的营养方案

老年人

老年人不宜补充太多蛋白质，每天可以1到2个鸡蛋，高血脂，高胆固醇的老人吃一个蛋黄即可;碳水化合物不宜补充过多，一到二两就足够。最好多吃杂粮，喝一杯豆浆或一小碗米饭。

上班族

上班族晨练后还要上班，早餐一定要吃好，多摄入蛋白质，吃1到2个鸡蛋，适当吃一点瘦肉，肌肉，杂粮食品，外加一份蔬菜，一杯牛奶来补充人体必需的能量;下班后锻炼的人群可以适当补充碳水化合物，如一个玉米棒，一杯牛奶，但健前不能吃太多，过饱后运动对肠胃不好。

减肥族

正在减肥的人群不要吃过于油腻的食物，馒头，米饭等碳水化合物类的食物一定要吃，但不宜超过1两，半两就足够了，多摄入蔬菜，杂粮食物，摄入少量蛋白质，如适量清蒸鱼肉，也可以吃牛肉。

晨练时的饮食注意

晨练前：晨练前不宜吃太多食物，老年人可以喝杯蜂蜜水或牛奶，豆浆来提供能量，中年人和年轻人可以先吃一些水果补充能量，再去运动。

晨练后：晨练后机体消耗的热量需要通过食物来补充，所以食物中的热量可以高一些，食谱可以选择杂粮馒头或全麦面包，时令蔬菜，杂粮粥或豆浆等。

运动前后多吃碱性食物

人在运动后感到肌肉，关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖，脂肪，蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸，，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉，关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用含酸性物质的肉，蛋，鱼等，会导致体液更加酸化，不利于疲劳解除。而食用蔬菜，柑橘，苹果，甘薯之类的碱性食物，可以消除内过剩的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

运动前后适量吃巧克力

运动前吃点巧克力，能够补充身体能量，使肌肉和肝脏的血糖处于饱和状态，有利于提高健身效果，运动后吃巧克力能及时补充人体消耗的能量，还可以帮助保持血糖的稳定，缓解低血糖，促进恢复和提高运动能力。

月经不调是妇科常见问题，主要指月经的期，量，色，质出现异常，临床表现为月经周期和经量紊乱。中医疗法调理月经常以按摩，针灸结合具体辩证进行治疗，下面来看看按摩哪个部位调理月经。

调理月经特效穴按摩

关元穴

关元为小肠之募穴，是补养肾气，增强机体抗病能力的首选要穴，也是妇产科疾病的常用特效穴。

腧穴定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。

按摩手法：用手掌贴于穴位上，顺时针按揉，至发热为度，每次10分钟。

子宫穴

本穴位于小腹部，为胞宫所在之处，该穴具有良好的活血调经，理气止痛之功，常用于治疗女性月经不调，痛经，闭经，盆腔炎等症。

腧穴定位：在下腹部，脐中下4寸，前正中线旁开3寸。

按摩方法：将食指和中指并拢，按摩穴位，力度适中，至发热为度，每次5分钟。

血海穴

本穴是足太阴脾经腧穴，为脾经所生之血的聚集之处，具有活血化瘀，补血养血，引血归经之功，月经不调者可常按摩此穴进行调理。

腧穴定位：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。

按摩方法：膝关节弯曲，用拇指用力按揉穴位，可以将两手同时按揉两条腿上的穴位，每天1次，每次5分钟。

腹部按摩法调理月经

点揉气海，关元，中极等穴，每穴约1分钟，以得气为度，然后用摩法顺时针方向摩小腹，时间约6-8分钟。

气海：在下腹部正中线上，当脐下1.5寸处。

关元：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。

中极：在下腹部，前正中线上，当脐中下4寸。

腰背部按摩法调理月经

按揉脾俞，肝俞，肾俞等穴， 每穴约1分钟，以得气为度。

肝俞：在背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸。

脾俞：在背部第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。

肾俞：在腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。

下肢按摩法调理月经

双拇指按揉三阴交，太溪，太冲等穴，每穴约1分钟，以酸胀为度。

三阴交：四指并拢，小指靠足内踝尖上，食指上缘平行线与胫骨后缘交点处。

太溪：内踝尖与跟腱之间凹陷处。

太冲：足背第一，第二脚趾间向上推，感觉一凹陷处。

月经不调辩证加减按摩

血热按摩手法

1.用拇指按揉大敦(足大趾末节外侧，距趾甲角0.1寸)，隐白(足大趾末节内侧，距趾甲角0.1寸)，行间(足背侧，当第一，第二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处)，三阴交，血海等穴，每穴操作约1分钟，以得气为度。

2.按揉肝俞(背部第九胸椎棘突下，旁开1.5寸)，胃俞(背部第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸)大肠俞(腰部第四腰椎棘突下，旁开1.5寸)，操作3-5分钟。

血寒按摩手法

1.用掌按法按压肚脐，持续按压3-5分钟，使患者下腹部出现发热感。

2.掌擦背部，以皮肤透热为度。

气血虚按摩手法

1.指按中脘，气海，每穴按压3分钟，使腹部出现发热感。

2.按揉足三里，三阴交，每穴约1分钟，以得气为度。

3.按揉脾俞，胃俞，每穴操作1分钟。

4.掌擦背部，以透热为度。

肝郁按摩手法

1.用拇指按揉章门穴(侧腹部，当第十一肋游离端的下方)，约2分钟。

2.用拇指按揉膈俞(背部第七胸椎棘突下，旁开1.5寸)，操作3-5分钟。

阳池穴是三焦经的原穴，而三焦是五脏六腑的总指挥，是元阳之气的主通道，下面来看看按摩阳池的作用。

阳池穴名由来

阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量，是指阳气生发之地，故名。

腧穴定位：将手背往上翘，在手腕背侧会出现几道褶皱，在靠近手背那一侧的褶皱上按压，在中心处的压痛点即是阳池穴。

按摩阳池的作用

阳池属三焦经，三焦经专司上焦，中焦，下焦这三组人身上的发热系统，其中上焦支配心脏和肺的呼吸功能，中焦支配消化器官，下焦支配泌尿器官，对治疗三焦失调可发挥神奇力量的就是阳池穴，按摩该穴位可以恢复三焦经的功能，将热能传到全身，起到改善血液循环，温和身体的作用。

按摩阳池主治功用

按摩阳池穴不仅可以治疗惧冷症，还可以调节内脏器官的功能，因此对感冒，气喘，肠胃疾病，肾功能失调等疾病都具有治疗效果，与合谷穴一同被称为“万能腧穴”。

按摩阳池的其他好处

阳池穴是腕关节保健的重要腧穴，经常按揉阳池，能够缓解手臂酸痛症状，经常面对电脑工作的人群，可以在闲暇之余多按阳池，按揉5-10分钟，待症状缓解后，按揉五分钟左右即可。

阳池按摩方法

1.按压法：先用一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。

2.按揉法：每天早晚用双手拇指指腹分别按揉对侧阳池穴各100次即可。

按摩阳池的注意事项

按摩阳池穴要慢慢的进行，时间要长，力度要缓慢适中，以出现酸胀感为宜，这样才可以自然的使力量由中指传导阳池穴内，很好的消除手脚冰冷症状，按摩时间不宜过长，3-5分钟即可。

经常坐着不活动，或是走路时间过长，就会导致小腿因长久在同一姿势下气血无法顺行而出现肿胀现象，这时候，不妨按摩一下“小腿消肿穴”-阴陵泉来进行缓解。下面就来看看按摩阴陵泉的作用有哪些。

阴陵泉穴名由来

阴，水之意；陵，土丘；泉，水泉。阴陵泉穴名大意是指脾经流行的经水及脾土物质混合物在本穴聚合堆积如土丘之状，故名。

腧穴定位：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方即是。

按摩阴陵泉的作用

阴陵泉属足太阴脾经之合穴，也是下肢腧穴中较常用的经穴之一，此穴属水，在阴寒润下的特性，可以发挥温运中焦，清利下焦之功，按摩该穴位，有通经活络，健脾渗湿，益肾固精的作用。

按摩阴陵泉主治疾病

按摩阴陵泉主治脾肾二经证候，凡由中焦虚寒与下焦湿热所致的病症皆可选用该穴进行施治，主要证候包括腹痛，胀满，水肿，泄泻，小便不利，遗精，遗尿，尿闭，月经不调，带下，阴痛，膝肿痛，麻痹等病症。

此外，按摩阴陵泉腧穴可使患者解小便自如，而且对肛门松弛的治疗也有效。

阴陵泉按摩方法

1.用拇指指腹用力按揉阴陵泉3-5分钟，以有酸胀感为度。

2.拇指指端放于阴陵泉处，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。

3.每天早晚各按摩一次双腿的阴陵泉穴，每次按摩100-160次左右。

按摩阴陵泉注意事项

每天在阴陵泉刺激3-5分钟，让气血顺利通行。

尽可能不要长期保持同一个姿势，这样有利于全身的气血循环，避免身体僵硬。

足临泣位于足背部（第四，五跖骨之间，跖骨基底部的前方，第五伸趾肌腱外侧的凹陷中），足，即指穴在足部，临有居高临下之意，泣，泪也。下面来看看按摩足临泣的作用是什么。

按摩足临泣的作用

足临泣为胆经腧穴，八脉交会穴之一，通带脉。胆经循行于人体，其中，头面部分主要联系眼耳等器官；躯干部分，主要联系乳房，肝胆，子宫等；下肢也有部分循行。本穴通带脉，故可起到疏肝气，清头目，利胸胁，祛风，泻火的作用。

按摩足临泣主治疾病

足临泣上通于目（足少阳胆经在头部有一头临泣穴，位于目上入发际五分处），按摩足临泣穴具有疏肝熄风，化痰消肿的功效， 治头痛，目外眦痛，目眩，乳痈，瘰疬，胁肋痛，中风偏瘫，痹痛不仁，足跗肿痛。现代常用本穴治疗高血压，失眠，头痛，中风，胆囊炎，肠结石，乳腺炎，月经不调等症。

足临泣按摩手法

1.祛痛法：一面缓缓吐气，一面轻轻按摩足临泣穴，左右各按多次就能祛除疼痛。

2.保健法：用两手拇指指面着力分别置于足临泣穴上，垂直用力，向下按压，按而揉之，然后缓慢屈伸活动足脚趾，让刺激充分达到肌肉组织的深层，持续20-30秒后，逐渐放松，再轻揉局部，如此反复操作。

按摩足临泣的注意事项

按摩足临泣宜用缓和的手法，每次每穴按压5-10分钟，每日2-3次。

足临泣的其他功用

艾灸足临泣轻松回奶。

刺激足临泣穴能疏肝利胆，消胀回乳，从而抑制乳汁的分泌，治疗断奶或乳汁郁积的乳房胀痛。

具体操作方法：取仰卧位或坐位，将艾条点燃后放于足临泣上方，距离皮肤约两三厘米左右施灸，使温热感向深处，远处扩散，无灼痛为宜，一般每次灸10-15分钟，以局部潮红为度，每日2-3次。

运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分，容易引起脱水，脱水会导致人体生理机能和运动能力下降，所以运动后要及时补水，有的人在运动后喜欢喝冰水或是冰镇饮料，认为既可以补水，还能使体温迅速下降，但其实这种做法是很危险的，那么运动后为什么不能喝冰水呢？

影响身体散热

人的体温平时在37度左右，经过运动后可上升到39°C左右，过快的饮水，喝太冰的水，都会影响体温的散热，容易引起感冒，腹痛或其他疾病。

导致体内器官遇冷收缩

运动之后，身体会产生很多能量，这些能量一部分用于肌肉活动，另一部分转化成热量，可使体温升高，而且此时体内的器官也处于比平时热得多的状态中，此时喝冰水的话，会使得喉咙，食管，胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。

加重心脏负担

喝水，尤其是喝冰水时速度太快，会导致血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾，钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭，胸闷腹胀等不适。

引发消化系统功能紊乱

运动之后大量的喝冰水，突然的冷刺激会导致肠胃道的血管猛烈收缩而引起痉挛，以致发生消化系统的功能紊乱，从而不利于水的吸收，不但不能从根本上解决口渴问题，反而有可能导致生病。

引起喉咙不适

在剧烈运动后，咽喉可能处于充血状态，喝冰水造成喉咙受到过强的冷刺激，还会引起喉咙疼痛，嘶哑等不适现象。

运动后补水注意

1、运动后应该稍做休息后在喝水，最好的喝水方式是将水含在口中含一会，湿润咽喉和口腔，之后再慢慢喝水。

2.运动后最好喝淡盐水，这样既可以解渴，又能补充体内因排汗而丢失的盐分。

3.运动后解渴可以适当的喝一些热茶，喝热茶能使汗腺舒张排汗，散发体内的能量，所以能全面降低皮肤表面温度。

4.运动后喝水注意不能冷热交替喝，这样的冷热变化容易导致牙齿受到刺激而患上牙病，而且冷热刺激对肠胃也不利，容易引起消化道功能紊乱。