分类： 健康养生

女人气血不足的表现，九成白领存在不同程度的亚健康问题。职场丽人由于经期、体质等方面的原因，同时，现代高强度、高压力的工作氛围也同样成为了白领丽人的一个隐形杀手。很多女性严重气血不足，亚健康问题频频出现。

看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得浑浊、发黄、有血丝，这就表明您气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋、眼纹、黑眼圈、眼皮沉重，都代表气血不足。

看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽、发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

看耳朵

主要看色泽、有无斑点、有无疼痛。如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满则代表气血充足。而黯淡、无光泽代表气血已经下降。如果耳朵萎缩、枯燥、有斑点、皱纹多，它代表了人的气血衰竭，你要注意了。

看手掌

如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰凉，都是气血不足。手指指腹扁平、薄弱或者指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

看睡眠

成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉、呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足；而入睡困难，易惊易醒、夜尿多、呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。

看运动

运动时如果出现胸闷、气短、疲劳难以恢复的状况，气血就不足，而那些运动后精力充沛、浑身轻松的人就很好。

看指甲

如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢。

很多人在气血不足的时候，都会选择用食补的方法来补气血，其实适度的按摩刺激一些穴位，对于补气血同样有很好的效果，那么补气血按摩哪里最有效呢?

百会穴

百会穴位于头顶的正中线与两耳尖连线的交点处，是补气之要穴。

中医认为，头为诸阳之会，百脉之宗，因而百会是各经络脉气汇聚之处，穴性属阳，又于阳中寓阴，因此能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，是调节机体阴阳平衡的关键穴位。

脾俞穴

脾俞穴位于人体背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁开两指宽处，位于足太阳膀胱经上，是人体最重要的补气穴位之一。

脾脏中的湿气散不出去，脾的功能就会受到影响，脾是气血生化之源，脾脏受损，气血就会虚弱，脾俞穴是负责湿气外散的穴位，每天20点左右对脾俞穴进行按摩，可以更好的排出废气，补充新气。

肺俞穴

肺俞穴位于背部，第三胸椎棘突下，旁开1.5寸处，为补气重要穴位。

中医认为，肺主一身之气，俞通输，即运输之意，由此可说肺俞穴具有调补废气，补虚清热的作用，对于呼吸系统及一切与气有关的疾病，均有一定的治疗作用。

膻中穴

膻中穴位于人体胸部的正中线上，两乳头连线的重点，属于奇经八脉中的任脉，为补气要穴。

按摩此穴可打开“气闸”，让全身之气畅通无阻。按摩膻中穴多选用拇指或中指指腹，每次按摩10分钟，6次为1遍，每天按摩5遍，力度稍有痛感为宜。

气海穴

气海穴位于肚脐直下约1.5寸，被誉为补气要穴。

人体肚脐下1.5寸是人体正中央，是生气之源，人体真气由此而处，对于因阳气不足，生气乏源所致的虚寒性疾病，按摩气海均可以达到治疗作用。

关元穴

关元穴位于肚脐直下3寸，为任脉与足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经的交会穴，三焦元气所发之处，联系命门真阳，是补益全身元气的要穴。

经常按摩关元穴，对气虚体质有很好的改善作用。

足三里穴

足三里位于犊鼻下3寸，胫骨前缘旁开1横指处，为补气关键穴位。

中医认为，人体多气多血的经络当属胃经，而足三里是胃经上的重要穴位，主要作用在于补中益气，调理脾胃，通经活络，扶正祛邪，对足三里施以恰当刺激，可促进气血生化与运行。

期门穴

期门穴位于乳头直下，第六肋间隙处，是足太阴，足厥阴，阳维诸多经脉汇集之处，是补血要穴。

从期门的位置来看，它是肝经气血汇聚点，打开期门穴就等于打通了肝经，可有效缓解气血亏虚的问题。多按摩期门穴，不但可以保证肝经气血充足，还可疏解肝气。

章门穴

章门穴位于第十一肋游离端的下方，是养血大穴之一。

章门穴是八会穴的脏会之处，是五脏气血的汇聚点，也是通往五脏的门户，所以经常刺激该穴位，可以调节五脏的气血，使五脏功能得以正常发挥;章门穴与期门穴一样属于足厥阴肝经，为脾经气血出入内脏的要地，经常按摩此穴位，可养肝血，另外脾脏不好的人，经常按摩该穴可疏肝健脾。

天枢穴

天枢穴位于肚脐左右2寸开外的地方，是对称的两个穴位，补血要穴之一。

天枢穴与胃经及大肠经关系密切，经常刺激该穴可使胃经及大肠经更加活跃，促进胃经内气血循行，帮助气血由胃经源源不断的送向大肠经。胃经内气血充盈，可以促进食物充分消化，为造血系统提供充足的营养物质，为补血奠定良好的基础。

隐白穴

隐白穴位于脚部大脚趾的内侧，在趾甲旁边一点的位置，补血效果十分显著。

脾脏有统血作用，隐白穴是脾经上的第一个穴位，经常按摩此穴可达到健脾统血的目的，促使气血源源不断的生化。

要去爬山了，自然少不了要带吃的。对于那些想着只要带上了钱就能万事大吉的人实在是要不明智了。很多时候，钱可不是万能的。爬山，最好还是自己带点吃的以备不时之需吧。那么，爬山适合带哪些吃的呢？

水、能量类食物

我们首先要考虑的就是要能满足基本的水和能量需求，那样才能更好地完成爬山，其次就是东西不能太重了，不然吃的可是要成为爬山路上的一大负担了。当然，也还是可以考虑爬山的目的来带一些吃的。

满足基本的需要我们要带水、面包。当然，我们所带的水最好就是普通的矿泉水就好了，饮料在关键时刻是没办法达到解渴的作用的。面包属于能量比较高的、体积不大、重量不重的全能型食物。

充饥补充体力可以带点巧克力。带巧克力可不是让你吃饱了没事干，边走边吃用的。我们知道巧克力的热量比较高，万一在爬山过程中出现什么突发情况，巧克力可以帮助你很好地快速补充体力哦。

水果

均衡营养带点水果。水果可不是要你搬个大西瓜上去，这样山还没爬，你已经累趴下了。本身爬山就已经没有好的伙食保障了，若是能够带点水果来均衡一下营养自然是极好的。所以不妨带两个苹果，既不容易在爬山过程中撞坏也能帮助补充维生素、水分等等。

零食

满足爬山旅游目的带点零食。如果你爬山是为了出游放松心情，不妨带点小零食，在山间找一清凉美景，坐下休息时也能边吃边聊了。想想都是美好的。

小贴士

既然是去爬山，可别让你的背包里面只剩下吃的，只需要带上必备的实用的即可。不然，你爬山吃的就是一大负担。

1、三高的人好不要吃。

因为甜三角是属干燥的并且大部分都是用油炸的，即使不是油炸的也是烘烤干的，还是甜的含糖精很多。三高的病人本身就应该少吃或者不吃这一类的食物。这对一般的病人都应少食更何况是三高病人了。

2、胃酸的人不能吃。

因为甜酸角的味道是酸甜味，它可以刺激我们的胃，而且甜酸角中含有丰富的钙物质，对于胃酸的人来说，吃了甜酸角就会给自己的身体带来一定的负担。

波比运动被称为比跑步更加高效的减脂瘦身运动，受到了不少减肥人士的喜爱，而大肚腩和大粗腿一直以来都是减肥人士最想消灭的部位。那么，波比运动能够减肚子吗？

波比运动能减肚子吗

能。

波比运动20分钟就能消耗热量440千卡，有很高的燃脂效率。而人体在需要动用脂肪提供能量的时候会唤醒全身的脂肪细胞来分解脂肪，不会只消耗某一部位的脂肪。因此波比运动有全身减肥的效果，自然也能够减肚子。

为什么有的人会优先减肚子

有些人减肥的时候会肚子先瘦，有些人却是大腿先瘦。这样的不同，其实是由各人各部位脂肪堆积量的不同造成的。脂肪堆积多的地方，要消耗脂肪达到理想效果就更难，比起脂肪堆积少的地方就需要更多时间。但是脂肪堆积多的地方，减脂后和之前的对比也更加明显。这些就会让大家误认为有些人可以优先减肚子或者优先减大腿。

波比运动能练出马甲线吗

能但是效果不大。

马甲线要求腹部没有赘肉，并且有肌肉线条。波比运动会锻炼到全身70%以上的肌肉群，其中就包括主要由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的核心肌群。波比运动可以消灭腹部赘肉，并且锻炼出肌肉线条，虽然长期坚持也能练出马甲线，但是这种全身训练方式对腹部肌肉的锻炼效果并不大。

波比运动怎么做减肚子效果更好

控制饮食

控制饮食可以极大减少热量的摄入。做波比运动期间要多食用富含膳食纤维的食物如各类谷物、水果、蔬菜等。这些食物营养丰富，热量低又可以让人有饱腹感。蛋白质的食物如牛肉、鸡蛋、牛奶等也要进行适当的补充。而巧克力、奶油、肥肉等高热量高脂肪食物则尽量减少食用。

保证运动量和动作正确

想要通过波比运动减肚子，要求做波比运动的动作正确到位，并达到一定的运动量，这样才能消耗足够的脂肪。

结合其他有氧运动

波比运动因为强度大，所以不能长时间持续，消耗的热量总量不够。如果结合其他运动，就能够更好的消耗脂肪。比如在波比运动前后进行游泳、跑步或者呼啦圈运动等。

1、熟普洱茶具有清热解毒，消食通便，祛除油腻，腻水祛痰，祛风解表，止咳生津，延年益寿的功效。现代研究表明，熟普洱茶有红茶素，黄茶素，茶褐素，没食子酸和维生素C等，这些物质对提高人体免疫系统功能发挥重要作用，所以说，普熟普洱茶对需要提高免疫力的人群有很大的帮助。

2、熟普洱茶含有黄酮苷，具有维生素p的作用，是防止人体血管硬化的重要物质，适合中老年人。熟普洱茶含有丰富的有益菌群，在进入人体后，不会对胃产生刺激作用，而且能够在胃的表面形成附着膜，对胃不好的人有保护作用，经常饮用可以起到养胃和护胃的功效。

3、喝普洱茶的时候注意女性在生理期来临前不喝普洱茶，普洱茶随泡随饮，忌饮隔夜普洱茶。熟普洱茶宜清淡饮，不宜浓饮。

不少想要炫腹的朋友，苦恼为何辛苦锻炼腹肌，却迟迟没有回应呢？究竟体脂率需要多少才能显现呢？

体脂率多少能看见腹肌

腹肌显现和腹部肌肉维度以及腹部脂肪有关，若是体脂率较低，即使腹肌稍弱也能显现，若是体脂率较高，腹肌练得很好，也难以显现，通常男性在10%，女性20%左右可以窥见腹肌。

体脂率多少属于标准状态

我们应该追求的是适当的体脂肪率，而非一昧的追求低体脂肪率。

一般人来说，男性的标准体脂肪率为18％以下，女性为23%以下，女性因为身理上因为皮下脂肪与乳房的关系，所以体脂肪会相对来说比男性高。

女生怎么练腹肌

卷腹

卷腹腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好。

每一轮做12次卷腹，休息30S，重复2-3次已经足够了。

动作要领：

1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子。

2、腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面。

平板支撑

循序渐进，每次做到极限，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。

动作要领：

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线。

2、臀部的位置适中，略高于腰部。

3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。

女生体脂率多少最漂亮

体脂在20-22%的时候，马甲线基本成形，也不会太瘦，身材已经相当理想了。

再高一点，线条没这么明显，再低一点难度较大，饮食控制较难。

所以女生体脂率在20-22%左右的身材是最好的。

怎样饮食能练出腹肌

1.科学饮食

关于饮食的重要性总是强调得不够，但实际上饮食比训练重要得多。如果你想看到成效，就必须科学饮食。

2.减少脂肪和高糖摄入

尽可能少摄入脂肪，尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒赏”自己一下，但必须收支平衡。每周安排一次奖励，或者两周3次。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃，只是指一顿饭或者一杯饮料。另外，这顿饭不要吃快餐，因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉。

3.多摄入蛋白质

尽可能多地摄入蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要，当然也包括肌肉。每磅体重至少摄入1克蛋白质，蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。

4.别忘了强度

一旦体型变好，人鱼线隐隐出现，你就应当开始更大强度的训练了。

我们大多数人都有腹肌，可是通常都被脂肪给遮蔽了，那么想要练出八块腹肌我们该怎么操作呢？

不减脂能练出腹肌吗

从理论上来说是可以实现的，只要你能保证肌肉足够的强壮，同时体脂不是特别高，那么是可以显现出来的，如果你的体脂非常高或者腹部脂肪很多，那么难度就太大了。

练腹肌需要先减脂吗

通常建议先减脂，首先这能让腹肌训练的成果更加显现，另外有氧运动会对肌肉合成起到一定的抑制作用，影响增肌效果，所以将减脂安排在力量训练之前是较好的。

不减脂直接增肌的后果

这可能会导致肌肉训练的效果变得非常不明显，因为脂肪将肌肉完全掩盖住了。另外过多的脂肪导致体重上升，也会给力量训练带来更大的负担，使运动损伤的风险增加。

腹肌前面的脂肪怎么减

腹部是非常容易积蓄脂肪的部位，那么选择进行有氧运动是不错的方式，有氧运动能够消耗全身的脂肪，将多余的脂肪消耗分解，提升身体的新陈代谢速度，有效消除腹部脂肪。

当嗓子感到不舒服，开始流鼻涕时，就是感冒的前兆。为了避免感冒病毒大规模地侵袭，赶紧吃一些大蒜会有助于将感冒病毒消灭。因为大蒜中含有丰富的杀菌抗病毒成分，能增强身体免疫力，本文将为大家介绍几个大蒜防治感冒小妙招。

蒜姜薄荷膏

原料：大蒜50克，生姜50克，薄荷25克。

做法：将大蒜、生姜、薄荷处理干净，先切碎再一同研磨制成泥，调拌均匀如膏状，装瓶备用。

用法：感冒时取药膏适量，用纱布包好，敷于肚脐处，用胶布固定，每天更换1次。

功效：依法贴，可祛风，治疗感冒，特别对预防流感有益。

含生大蒜

将生大蒜1瓣含在口中，并以舌头搅动，生津咽下，直到大蒜无味时吐掉，连续3瓣即可见效。本方辛温解表，解毒杀菌。对感冒初起的风寒咳嗽、鼻流请涕的防治很有效。

大蒜入鼻子

用1瓣大蒜放入鼻孔中约20分钟，可治流感，解热祛表，非常见效。也可取适量大蒜捣汁，用棉球蘸大蒜汁后塞入鼻孔，宜用于感冒流行期间的预防。

大蒜敷贴

去适量大蒜去皮捣烂。敷于肚脐和足心的涌泉穴（位于足底部，在足前部凹陷处，第二三趾缝纹头端与足跟线的三分之一处），可防治流感。

大蒜温开水

大蒜6克加少许食盐，一起捣烂成泥，用温开水冲服。每天1~2次，连服数日，对防治感冒有益。

黑枸杞营养丰富，有增强免疫力和保护视力的功效，黑枸杞适合小孩吃吗？小孩吃黑枸杞会产生什么影响呢？

黑枸杞小孩可以喝吗

黑枸杞小孩可以喝。

黑枸杞味甘、性平，富含游离氨基酸、蛋白质、维生素等多种营养物质，有保肝明目、补肾益精、补血安神的功效。黑枸杞是天然野生药材，没有毒性，并且富含多种营养物质，小孩适量食用对身体是有好处的。

多大小孩能吃黑枸杞

建议5岁以上。

小孩的身体素质没有成年人这么好，黑枸杞属于药材，里面含有较多的微量元素，有些微量元素小孩难以吸收，而且黑枸杞能够温热身体，属于滋补类药材，年龄太小的小孩身体上可能承受不住这么强的滋补，所以建议5岁以上的小孩食用黑枸杞。

小孩吃黑枸杞的好处

增强免疫力

黑枸杞中含有丰富的花青素，花青素是较强的抗氧化剂，有清除自由基的作用，因此小孩适量食用黑枸杞可以提高免疫力。小孩可以适当运动，如跑步、做操、跳绳等都可以加速体内物质的新陈代谢，有利于小孩的成长。

保护视力

黑枸杞中含有的花青素能够促进视网膜中视紫质的再生成，可以有效预防近视、缓解视觉疲劳、保护视力。小孩适量食用黑枸杞可以保护眼睛、避免眼睛受到伤害，小孩玩手机玩电脑时间过长，引起眼睛疼痛、眼睛干涩等症状，适量食用黑枸杞也能够得到有效改善。

改善睡眠

小孩在成长阶段，睡前兴奋就会难以入睡，黑枸杞中的花青素能够有效改善睡眠，提高睡眠质量。学习压力较大的孩子，食用黑枸杞可以保护视力、提高睡眠质量、还能缓解疲劳。

小孩能大量吃黑枸杞吗

不能。

黑枸杞虽然含有蛋白质、氨基酸、维生素等营养物质，并且有增强免疫力、保护视力、缓解视觉疲劳等多种功效，但是不宜过量食用。黑枸杞具有滋补功效，并且温热身体作用较强，小孩食用过多，会造成滋补过度，出现上火、流鼻血、眼睛红肿的现象。

小孩吃多少黑枸杞适宜

1-3克。

黑枸杞营养丰富，功效较多，小孩适量食用是对身体有好处的。能够保护小孩视力，提高小孩的免疫力，有利于小孩健康成长，一般建议小孩食用黑枸杞的量是1-3克。

小孩可以怎样吃黑枸杞

黑枸杞的食用方法有很多，可以直接嚼食，可以泡水喝，也可以加入汤和粥当中。小孩适宜的吃法是泡水喝，利于小孩吸收黑枸杞中的营养。注意黑枸杞不宜开水冲泡，因为温度过高的水会破坏黑枸杞中花青素的营养，影响到药效。