分类： 健康养生

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打嗝，中医称之为呃逆，指气从胃中上逆，于喉间频频作声，声音急而短促，是日常生活常见的一种现象，由横隔膜痉挛收缩引起，打嗝的原因有多种，一般病情不重，可自行消退，打嗝初期进行按摩可宽胸利膈，无论是胃火上逆，胃寒积滞还是肝气郁滞引起的打嗝，均可收效。那么打嗝怎么按摩缓解呢？

攒竹穴

用双手的中指按压双眉内侧凹陷处的攒竹穴，向内舒展用力时配以吞咽的动作，这样持续的时间不少于3分钟，自己感觉到这个穴位有酸胀感的时候，打嗝也就随之得以缓解。攒竹穴可以镇痉散风，用指压可以帮助缓解打嗝。

天突穴

弯曲大拇指，指甲贴住喉部的天突穴，用指端进行按揉，自上而下用力，并保持吞咽动作3分钟，自我感觉该穴位有酸胀感时，打嗝就会得到缓解，天突穴可以和胃宽膈，调气降逆，所以用指压的方法可以有效的治疗打嗝。

内关穴

用拇指指腹按压内关穴5-10分钟，以局部有酸胀感为度，按揉这个穴位可以宁心安神，和胃和逆。和天突穴，翳风穴，中脘穴搭配按摩，可强健脾和胃，理气降逆之功，缓解打嗝及其引起的腹胀，呕吐等病症。

中脘穴

用手掌掌心朝顺时针的方向，以画圆的方式按摩肚脐上方6指幅宽的中脘穴，可有效减缓打嗝，并且能治疗胃酸过多，缓解便秘，腹泻现象，促进肠胃蠕动等。

期门穴

双手轻搓在至微热，用掌心对准穴位，顺时针按揉胸部第6肋间隙前正中线旁开4寸的期门穴。期门穴为肝经募穴，按摩此穴位有疏肝理气，化积通瘀的功效，对打嗝，腹胀，呕吐有很好的缓解作用，主治呕吐，呃逆，吞酸，腹胀，腹泻，胸肋胀痛等症。

膈俞穴

用手掌按揉位于背部的膈俞穴， 为足太阳膀胱经的穴位，与横隔膜相对应，横膈膜下为腹腔，膈俞可用于治疗呃逆，呕吐，胃炎，肠炎等肠胃道疾病。

上脘穴

上脘穴属于任脉腧穴，具有健脾和胃，宽胸理气的功效，对于因为进食过快或过饱而导致的打嗝，腹胀有较好的疗效，主治呃逆，胃脘疼痛，腹胀，呕吐，纳呆，咳嗽痰多等症状。此穴位于上腹部，脐中上5寸，前正中线上。

人中穴又称水沟穴，此穴特别敏感，掐起来特别痛，是非常重要的急救腧穴，下面就来看看按摩人中有什么好处。

人中的位置

人中位于鼻根和上唇连线的上1/3处，取穴时可将人中沟分为三段，上1/3段和中1/3段交界处即是该穴。

按摩人中的好处

在人中穴部位分布着风府的三叉神经和面神经，刺激该穴位可以促进人的脑部血液循环和病变组织的康复，促使其血压升高，兴奋呼吸中枢，改善其呼吸运动的作用，并可使发生昏迷，惊厥等危急病症的患者立即苏醒。

按摩人中主治疾病

人中位于鼻唇沟中点，可用于救治中风，中暑，过敏，中毒，抽搐以及手术麻醉过程中出现的昏迷，呼吸停止，血压下降，休克等症。

人中按摩方法

一般来说，在急救时，用手指掐最为方便，即操作者用拇指，食指的指甲，取患者的腧穴，用力持续按压或一紧一松的顿挫性按压。

按摩力度：按摩者的肩臂要放松，所用力度应贯穿指端，直达患处，掐按力度要适中，且不可用力过猛或用指甲掐，以免出现青紫或破损，如掐按对象不是晕厥，昏迷或心跳骤停的病人，在掐按时要轻柔缓慢，不能过猛，应由轻渐重，由浅入深。

按摩人中注意事项

患有高血压或脑血管疾病，尤其是脑溢血的患者禁用掐人中法急救，以免加重病情；此外，急救后应及时将患者送往医院，以免延误诊治。

人在心气不足，心失所养，心神不宁的时候，就会引起失眠，如果因为失眠吃了药没有明显效果时，建议多按摩手少阴心经上的神门穴，关于按摩神门的好处，下面一一为大家介绍。

神门穴名由来

神，与鬼相对，气之意；门，出入的门户。本穴因有地部孔隙与心经体内经脉相通， 气血物质为心经体内经脉的外传之气，其气性同心经气血之本性，为人之神气，故名。

神门腧穴定位

手腕部靠近小指一侧有一条突出的筋，其与腕横纹相交的桡侧凹陷处即是该穴。

按摩神门的好处

神门是心经的原穴，是心气出入的门户，是补益心经元气，濡养心脏的要穴，多按摩神门穴，可以起到补益心气，宁心安神的作用，帮助防治心脑血管方面的许多疾病，常见治疗疾病包括：

1.治疗心失所养，心神不宁引起的失眠健忘；

2.当出现心脏早搏，房颤时，按摩神门穴也可及时缓解症状；

3.长期坚持按摩神门，对于心痛，心慌，心悸，失眠，健忘，焦虑，抑郁等症状可以起到较好的辅助治疗作用。

神门的正确按摩方法

点压法：用一只手的拇指，稍用力向下点压对侧手臂的神门穴，保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。

点按法：用拇指点按神门，点按一下，松一下，反复做几个八拍，此法治疗失眠疗效很好，可以在睡前进行操作。

按揉法：用指关节按揉，稍稍用力，每次按揉3-5分钟，两侧都要按到。

神门穴配伍特效疗法

神门穴配伍内关，劳宫一起按摩，能起到疏通经脉，活血祛瘀的作用，从而有效防治心绞痛和心梗的发生。

按摩方法：挤压时（以上腧穴均为双侧，两手都要按压），食指托住手，拇指对腧穴稍向下用点力后保持压力不变，继而旋转揉动，以产生酸胀感为度。

神门穴按摩注意事项

在用拇指指端点按神门穴的时候，按揉力量无须太大，也不必过分赘肉酸胀感，注意轻重适宜，柔和即可，按摩时不要憋气，点揉后缓缓放松。

生姜和葛根是我们生活中常见的食物，深受人们的喜爱和欢迎，那么生姜葛根泡水的功效？生姜加葛根泡水能去湿气吗？

发汗解表

葛根作为一种中药材性质寒凉，经常被人们用于治疗轻扬升散、善发表解肌退热、治外感表证，头痛身热、项背强痛等病症；而生姜辛而微温，既发散风寒，又温肺止咳，用于风寒客肺、痰多咳嗽，两者一起食用具有一定发汗解表的作用，适宜风寒感冒人群服用。

暖胃助阳

葛根是一种味辛升发的中药材，经常被人们用于表证未解，邪热入里引起的湿热泻痢之症；而生姜具有一定温胃的作用，两者搭配泡水喝，可阴虚胃寒的腹泻症状，对人体的健康具有一定好处。

生津止渴

生姜葛根泡水其中的水分含量比较多，再加上葛根性质偏寒，体质燥热者适量食用具有一定生津止咳的作用，对人体的健康具有一定好处，比较适合热消渴、口渴多饮、体瘦乏力、气阴不足的等人群饮用。

降低血压

生活中高血压患者是比较多的，而高血压患者常见的症状是头晕、头痛、颈项板紧、疲劳、心悸等不适症状；而葛根搭配生姜泡中含有的总黄酮成分能直接扩张血管，使外周阻力下降，具有明显的降血压作用，可以很好的缓解高血压病人的症状。

生姜加葛根泡水喝能去湿气吗

具有一定去湿作用。

要知道生姜味辛性温，归肺脾经，其中含有大量的辛辣素等成分物质，具有一定驱寒暖胃等作用，适量饮用可以帮助去除人体中的湿寒之气；而葛根粉作为一种中药，具有一定解热除烦以及生津止咳的作用，两者一起泡水饮用对于去除人体的寒气以及湿气具有较好的效果，因此生姜加葛根泡水具有一定去除湿气作用。

生姜加葛根泡水的正确方法

具体做法如下：

材料：葛根、生姜。

做法：

1、先将葛根、放入锅中。

2、生姜去皮洗净，切块放入锅中。

3、然后加入清水，大火煮沸。

4、最后将其倒入杯中，盖闷几分钟，即可饮用。

坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？

跑步的正确姿势

跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和缓震性强的运动鞋

1、上身:上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊

2、手臂:手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动

3、下肢:双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然

4、脚掌:整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进

5、视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)

6、呼吸:初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸

跑步适宜任何人吗

跑步无疑是有益身心的运动，不但能锻炼身体，改善心肺功能，亦是大部分运动项目的基础训练。

不过，如你有患病或有健康问题，例如患有心血管病、糖尿病、高血压、关节毛病或出现胸口痛或晕眩症状，在参加跑步或其他体能活动前应征询医生或其他专业人士的意见。

跑步对儿童健康有好处吗

跑步对儿童有益，但须注意以下几点：

1、应强调跑步的乐趣和意志训练多于训练时间和速度;

2、逐步增加跑步的时间和距离;

3、儿童不适宜过早投入专业跑步训练;

4、儿童不适宜进行长距离训练或过多的专门训练;

5、儿童应避免长时间在硬地或崎岖不平的山径跑步，可在运动场跑道或公园缓跑径跑步。

跑鞋该如何选择

如跑步以消闲、强身健体为目的，跑鞋的耐用、舒适及保护程度至为重要。一双保护功能好、吸震力强和贴合脚型的运动鞋，可以把足部与地面接触时产生的撞击力减至最少，发挥防止运动创伤及保护足部和脚踝的功能。其他要求包括鞋面应该选用透气快干物料，鞋跟要稳固和吸震力强，以及鞋头柔软度高。

跑步可以消耗多少热量

跑步消耗热量的多少取决于运动强度、个人体能、技术水平、年龄、性别、体重及运动时间等因素，普通人以每小时8公里的速度跑步30分钟（平路），大约可消耗热量如下：

在进行跑步运动时，调整呼吸很重要，那跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？跑步怎么调整呼吸？早上跑步前要吃东西吗？一起来看看吧！

跑步用嘴呼吸还是用鼻子呼吸

跑步用鼻子呼吸更好，因为用嘴呼吸会把灰尘和细菌直接吸入体内，所以用鼻子呼吸更好。

一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些。

跑步怎么调整呼吸

要用鼻子来呼吸

有的人跑步时觉得气不够用，就张开嘴使劲儿地呼吸，这样不仅容易引起戗风咳嗽，而且也非常容易疲劳。因此，无论是夏季还是冬季，都要用鼻子来呼吸。

呼吸要配合步伐

具体方法是这样的：跑两三步，用鼻子慢慢地吸气，然后再跑两三步，用嘴尽力向外吐出废气。如果用鼻子吸气觉得不够用，还可以从牙缝中吸入一部分。这样有节奏的呼吸，跑起来自然就会轻快多了。

要学会深呼吸

如果跑步的时间长，就更需要深度呼吸了。不然的话，总是进行浅呼吸，不仅会感到呼吸急促，而且还会有胸闷和呼吸困难的感觉。有的人吸气时深度够了，但呼气时深度不够，这样身体同样也会感到缺氧。

早上跑步前要吃东西吗

早上跑步前要吃东西。

健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。

很多人早上有晨练跑步的习惯，但是很多人都有疑惑，到底是先吃早餐还是先跑步呢，要知道，正确的吃早餐是非常重要的，那么下面就来看看早上跑步是先吃早餐还是先跑。

早上跑步是先吃早餐还是先跑

最好能够在跑步结束以后吃早餐，这样可以让锻炼的效果更好，如果在跑步之前吃早餐就有可能会对胃部造成伤害，所以跑步结束以后的半个小时吃一些早餐，就能够避免因为跑步而出现肠胃痉挛呕吐的情况发生，如果怕自己太饿，那么可以在跑步之前适当的吃一些麦片，如果早上跑步之前就吃了早餐，肠胃就有非常大的负担，容易导致胃下垂的情况出现，身体没有足够的血液提供给肠胃来消化吸收，这样营养就特别容易浪费，所以还是应该要跑步结束以后再吃，这样会比较好一些。

早上跑完步什么时候吃早餐

有运动习惯的人早餐的时间选择很重要，一般早餐是在7点到8点的时候吃，这个时候身体已经有了很好的休息，开始了新一天的生活，早餐和午餐之间的时间最好能够间隔四个小时到五个小时左右，起床以后身体正处在一种缺水的状态，吃早饭之前最好能够喝一些温开水，这样可以让肠胃的活动恢复过来，能够让身体更好的排出毒素，但是应该注意营养均衡，营养全面，这样才能够补充身体所需要的能量。

早上跑完步吃什么早餐好

早餐一定要吃软一些的，不要吃太硬的食物，不容易消化的食物，像馄饨，面条，豆浆，牛奶等就比较好，还应该适当的喝一些粥，在粥里面加入适量的山药，红枣，莲子，薏米，桂圆等食物，保健的效果就能变得更好。

低血糖早上跑步吃什么

早上起来以后就有低血糖的症状，这个时候如果空腹的时候做运动就容易导致不良的症状出现，针对这种情况，就可以在跑步之前的半个小时喝一些蜂蜜水，吃几片饼干，这样能够补充身体所需要的糖分，等到锻炼结束以后再吃早餐会更好一些，不会出现运动过程中不舒服的情况发生。

跑步是一项非常常见的健身运动，那么跑完步可以立刻吃饭吗？跑完步多久能吃饭呢？

跑完步能立刻吃饭么

不能。

跑完步后不能立刻吃饭，因为刚刚跑完步，无论是快跑还是慢跑，此时的运动神经中枢处于高度兴奋状态，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动的时候，全身血液循环加速，并且会集中供应运动器官的需要，比如心脏等，而腹腔内的供应就会相对减少，如果在没有恢复正常的情况下，进食容易造成胃部的负担，进而出现身体不适。

跑完步多久后能吃饭

一小时左右。

跑完步后慢走一会，大概5~10分钟左右，然后进行拉伸，将身体肌肉得到放松，拉伸的时间大概5~10分钟，全身感到放松即可。然后就可以原地休息或者继续走一会儿。等到一小时左右，这时候身体肌肉基本上已经和最初一样，血液循环也恢复正常，就可以进食了。

跑完步要休息多久才可以

十五分钟左右。

跑完步后不能立刻停止，应该先缓慢恢复行走，然后慢走，接着拉伸，最后可以原地休息一会儿，前后大概十五分钟左右。但是这个时间也要注意不要从事其他的体力劳动，应该做一些比较轻松的劳动，比如写作、看书、看电视等等，尽量避免短时间再次大幅度活动。

跑完步要注意什么

1、不能立刻洗澡：跑步的过程中身体会出汗，毛孔会张开，跑完步后如果不休息就立刻洗澡，那么很容易造成感冒。

2、不能立刻喝大量的水：跑步的时候会流失一些水分，但是在补充水分的时候，不能大口喝水，尤其是喝凉水。应该小口多次，缓慢喝水，最好是喝温开水，这样身体能够比较好的接受，不会造成刺激性。

3、不能立刻睡觉：有的人在跑完步后身体有些疲惫，就想立刻睡觉，这个时候身体还没有完全恢复，肌肉和血压等都处于紧张的状态，这时候睡觉很容易造成肌肉酸痛。

1、过夜的茶水可以喝，但最好不要喝。

2、茶水过夜以后，营养成分被破坏，细菌容易滋生，导致蛋白质等营养物质变质。茶水变质饮用后，可能会阻碍人体对营养物质的吸收和消化，也可能会造成肠胃的不适，严重的话造成腹泻等不良症状。所以，喝茶还是现泡现饮比较好，过夜的茶水最好不要喝，以免对身体造成伤害。