分类： 健康养生

最近有些胖了，想去做些运动减肥，听说走路和跑步有不错的效果，但是又有人说走路和跑步小腿会变粗，这是真的吗？

走路和跑步小腿会变粗么

一般不会。

慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑等,都属于相对柔和的运动。对腿部的作用减脂肪绝对多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，不会出现小腿变粗的情况。

走路多能瘦小腿吗

多走路是可以瘦小腿的，不过走路的运动量并不是很大，因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果。

一般情况下，走路只会让腿变细，是能减小腿的。走路是属于比较柔和的运动，对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。

每天走路多久可以减肥

一般说来，如果想要通过走路的方法来达到减肥的效果，首先在步速上，就一定要保持中快速才行，同时一定要坚持比较长的时间，也就是说最少需要我们走超过45分钟以上的时间，这样才能帮助我们达到减肥的效果了。所以说如果可以每天都走路超过一个小时，那么的确是能够发挥出一定减肥效果的。

走路瘦腿的正确姿势

身体躯干核心发力

正确的走路姿势之前保持正确的站姿。抬头挺胸瘦腹，躯干的核心肌群腰部、臀部发力，带动大腿，继而带动小腿动起来。走动的时候整个人有种向上提升的感觉，就好像自己是个提线木偶，头顶有人拉着。腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然的带动腿部肌肉运动。

重心在脚中间

不管是穿运动鞋还是高跟鞋，都是把重心放在脚的中间，也就是足弓的位置。落脚轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速的在地面滚过去。掌握重心很重要，走路的重心对了才能保证腿部受力均匀，避免局部肌肉过于发达。

脚尖正对前方

要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位微微摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先当然是要均衡减肥，避免脂肪堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条美感。

1、健康码黄码是指经国家政务服务平台防疫数据核验无异常，但是现场测温异常的健康状态，也就是说体温超过37.3°。

2、黄码标准：体温37.3℃及以上或出现呼吸系统症状(干咳、咳痰、鼻塞、咽痛、气促、呼吸困难)、身体不适(乏力、肌肉酸痛、头痛、关节酸痛)、消化道症状(腹痛、腹泻、恶心、呕吐)、结膜出血等临床表现之一的人员；来自疫情中风险地区的人员。

3、14天内与确诊患者、疑似患者和无症状感染者可能存在密切接触，如搭乘同一公共交通工具、居住在同一楼栋单元等情况；其他需要纳入黄码管理的人员。

4、红码标准：确诊病例、疑似病例、无症状感染者以及实施居家（集中）隔离医学观察未满14天的治愈出院确诊病人和无症状感染者；确诊病例、疑似病例、无症状感染者的密切接触者；来自疫情特别严重的湖北省和其他高风险地区的人员；正在实施集中隔离医学观察的人员；其他需要纳入红码管理的人员。

5、绿码标准：除红码、黄码标准以外的其他人员；列入我省疫情防控“白名单”人员。

很多人喜欢看足球比赛，甚至熬夜看球赛。但是自己却不懂怎么去踢足球。其实踢足球也是需要很多的技巧的，下面我们一起看了解一下踢足球的技巧吧。

接球时的技巧

一般接球时要注意足球的滚动方向，一种是滚地而来，一种是反弹而来的。接地滚球时，可以先判断好球来的路线，并将球踩在脚底。触球时脚应当脚尖抬起，高于足球，脚跟下压，低于足球。

接反弹球时，其中很重要的是能够判断足球的反弹路线，在足球着地的瞬间，对准球的反弹路线，做好脚底接球的动作。这样当球反弹时，正好触球的后上部。

需要注意的是，踢球时，如果是要把滚动的球停下来，停球的那只脚不能提得太高，也不能用脚掌去踩球，避免受伤。

运球技巧

脚背正面运球

跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前。用脚背正面向前推拨球前进。

脚背外侧运球

跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前推拨球，球直线运行。向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。

脚背内侧运球

跑动时身体自然放松，上体稍前倾并稍向运球方向转动，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚内侧运球

运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚内侧推球的后中部。

带球过人的技巧

利用速度带球过人

带球人用突然的快速推拔球与快速的奔跑结合越过对方的拦截。这种方法必须是对手身后有较大空当，且无其他防守者或其他防守者难以补位。

利用身体掩护带球过人

带球人在接近对方时，放慢速度，侧身靠住对方以另一侧脚将球拨出，同时转身将对方倚在身后。需要注意的是，采用这种方式带球，要求带球的这方有能力挡住对方，而且要将球控制在远离对方的一侧。

利用变速运球过人

利用运球速度的变化，达到甩掉对手的目的。有时用突停突起甩掉对手，但运球者必须能够很好地控制球和自己的身体，做到球随人来，人随球走。

利用穿裆球过人

如果对方从正面拦截，距离你比较近且两脚开立较大时，可以侧身运球接近对方，抓住时机将球从对手两腿之间推拨过去，身体从防守者侧面越过。

踢足球射门技巧

侧身凌空抽射

先看好来球的路线，判断击球点，用身体侧对球门，同时还要注意防守者的拦截。当球落下时，以球远的那只脚为支撑点，脚尖神队出球方向，以便身体转动准确击球。上体向支撑脚一侧倾斜，将对手同球隔开，根据球的高低，适时调节支撑脚的弯曲度和上体的倾斜度。击球前，上体倚着对手，抬起大腿，带动小腿急速向前挥摆，以脚背正向踢球的后中部射门，身体随之转向球门，准备下一步行动。当球距身体1米左右时击球，击球刹那，脚背绷直，用脚背正面击球的后中部；击球后，摆动腿随惯性自然前送，两臂也自然前后摆动，以维持身体平衡。

抢点倒地凌空射门

球来时，迅速下降重心，支撑脚向前或向侧跨出，脚尖对准射门方向，身体重心在立足上。当球离身体1.5-2米时摆腿击球；击球时，迅速折叠小腿，身体代偿性地向侧斜倒以便于摆动腿击球和增加射门的力量；此时支撑手自然触地减轻身体与地面的接触。

抢点铲球射门

处在双方激战门前的情况下，进攻者眼疾脚快，接近球时，迅速下降身体重心，两手自然张开，维持平衡；前脚支撑并顺势向前屈膝，继而用力蹬地，后脚前伸以脚外侧沿地面向前滑出，先声夺人，用脚底击球射门，然后，身体随惯性迅速向击球腿一侧方向翻转同侧手撑地起立，接连下一个动作。

鱼跃头顶射门

头球攻门方式，球员在接队友传来的高空球时，掌握好时机，飞身鱼跃将球顶入球门，射门队员在头接触球的一刹那，大多身体秉直，动作舒展。

凌空垫射

指球员在接队友传来的半高球时，用脚背将球垫入球网。射门时不用太用力，只要看准来球，轻轻一垫即可。

小腿弹射

这种射门隐蔽性强，射门时腿部摆动非常小，守门员很难判断，对射门队员的小腿力量和灵活性要求非常高。

艾草枕头是是一种药枕，具有很高的养生保健价值，非常受大众的欢迎和喜爱，那么长期枕艾草枕头有什么害处吗？

长期枕艾草枕头有什么害处

一般什么害处。

由于艾草是一种性味辛、苦，温、有小毒，归肝、脾、肾经，有散寒止痛、温经止血功效的药材，并且具有独特的馨香味，以它为原材料制作的枕头，可以起到安神、助眠、解乏、驱蚊、驱虫、杀菌、抗病毒等多种作用，养生保健的价值很高，所以长期枕艾草枕头一般没有什么害处。

艾草枕头睡了为什么头疼

对气味比较敏感

由于每个人的体质不同，部分人群可能会比较讨厌艾叶的气味，要是这种情况还闻着睡觉的话，就有可能会通过嗅觉一直刺激神经而引起头疼。

过敏

艾草是有可能会引起过敏的，而过敏的反应非常多，可在皮肤、循环系统、呼吸系统、神经系统等各处表现，所以睡艾草枕头也有可能是因为过敏导致。

枕头的高度、形状不适合

人体在睡觉的时候，高度、形状合适的枕头对颈椎和睡眠质量是非常有益的，但要是不适合的话，颈椎或者睡眠质量受到影响，都有可能会引起头疼。

艾草枕头适合儿童用吗

适合。

艾草没有什么毒副作用，并且养生保健的价值很高，所以儿童也是比较适合用的，只不过需要注意的是，儿童正处于生长发育的状态，各项生理机能都还比较弱，对于这种药物成分的耐受度比较低，所以儿童在用艾草枕头时，建议和普通枕头阶段性交换使用，以免对生长发育造成了什么不良影响。

艾草枕头怎么清洗

艾草枕头是由枕芯和枕套两部分组成的，枕套部分比较简单，直接拆下来拿去清洗就可以了，但枕芯的话是不可以过水的，因为里面的艾草包要是过水的话，就会失去原有的药效，所以通常情况下，枕芯都是直接放在太阳底下晾晒即可。

八风穴是经外奇穴，因为在左右脚上，各有八个穴位而得名，那么下面就来看看八风的准确位置图片。

八风的准确位置图片

八风穴，八是指的数量，在我们的两只脚的脚背上面总共是有八个穴位，风是指的邪气风邪，这个八风穴是可以很好的帮助我们的身体排除身体当中的风邪，是可以很好的预防预防各种致病因素侵入到身体当中的效果，所以，被称为是八风穴，而八风穴正确的位置在位于脚背的五个脚趾之间交叉处位置，总共穴位是八个。

八风的功效和作用

按摩这个穴位是可以很好的帮助清热解毒，对于治疗头痛、牙齿疼痛、足跗肿痛是有很好的效果，也是可以帮助改善月经不调、疟疾和风湿病等等，所以如果是有上面的这些基本或者是状况，那么，不妨通过按摩八风穴位来更好的解决问题。

八风的按摩手法

按摩这个穴位的手法就是用自己的大拇指的指尖来按摩八风穴的每个穴位五十次，长期的按摩这个穴位是可以很好的疗一些疾病，而且效果也是非常的不错，如果是想要达到治疗的效果的话，就是一定要长期的按摩。

1、体检一般来说是早晨去最好，因为体检首先大多数是需要抽血的，早晨去没有吃饭，空腹时有些抽血的指标是最准确的，一旦吃完饭，很多指标是不能再查的，比如生化指标，肝功、肾功、血脂、血糖都是必须空腹的，所以一般体检是早上去最好。

2、另外早上去的时候从前一天晚上的10点以后都要禁食、禁水，这样的话才能使身体呈现空腹的状态，对于做一些检查来说才是最合适的。当然对于一些特殊的检查项目是需要餐后进行的，比如查餐后的血糖，是需要空腹做完其他检查后，吃食物或者说喝上糖水之后才能够检查的，这时根据情况做检查。

乳腺炎对于女性来说是比较严重的乳房疾病，发病时就要引起重视，及时治疗，在配合医生用药治疗的同时，也可配合按摩手法，以缓解疾病带来的痛苦，那么下面就来看看急性乳腺炎按摩手法图。

急性乳腺炎基本按摩方法

1.振荡法：以手掌小鱼际部着力，从乳房肿胀处，沿乳根向乳头方向作高速推赶，反复3-5次，局部有微热感时，预防炎症效果更佳。

2.揉，捏，拿法：以五指适度着力，抓捏患侧乳房，揉捏时要一紧一松，反复进行10-15次，还可以用手掌轻轻将乳头向外推动数次，帮助疏通乳头部的输乳管。

3.揉压法：以手掌上的小鱼际或大鱼际着力于乳房肿块，疼痛处，施以反复轻揉，顺，逆时针各100次。

4.推抚法：患者取坐位或侧卧位，使胸部充分暴露，双手全掌由乳房四周，轻轻向乳头方向 推抚50-100次，动作一定要轻柔舒缓。

急性乳腺炎按摩特效穴

乳根穴：在胸部乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸。

少泽穴：在小指尺侧指甲角旁0.1寸。

膻中穴：在胸部前正中线上，平第4肋间，两乳头连线中点。

膺窗穴：在胸部，当第3肋间隙，距前正中线4寸。

急性乳腺炎特效穴按摩手法

按摩时患者仰卧，依次按揉少泽， 乳根，膻中，膺窗四个穴位，每个穴位按摩3分钟，以局部有胀痛感为宜。

按摩功效：少泽穴，乳根穴可通利乳络，膻中，膺窗有宽胸理气之功效，四穴合用能散结解郁，通络泻火。

急性乳腺炎按摩注意

在进行按摩时，要遵循“向心性”的原则，按照乳汁沿导管排出体外的方向，即从乳房四周向乳头方向进行，开始时患处可能会有不适，甚至有疼痛感，但一定要坚持，不适或疼痛都会在短时间内消失。

急性乳腺炎日常预防

1.平时注意自我检查，一旦发现乳房有肿胀，硬结一定要及时处理，可用热毛巾或热水袋进行热敷消肿，每次热敷后用手轻轻按摩，以加快通畅而使硬块消失。

2.哺乳期妈妈每次哺乳时尽量让宝宝吸空，如果未吸空或有残留乳汁，可用手挤出来或用吸奶器帮助挤空。

3.做好乳房清洁，及时清除乳头表面的奶疖，以免堵塞乳头，乳汁排出不畅而造成乳汁瘀积，从而诱发疾病。

4.注意不要让宝宝含着乳头睡觉，容易发生宝宝咬破乳头而诱发感染。

天柱穴位膀胱经气之所发，汇聚背部各腧穴上行的阳气，其气强劲，充盈头颈交接之处，颈项受其气乃可承受头部重量，就像是头的支柱一样，故名。下面来看看按摩天柱的好处。

天柱穴腧穴定位

在后头骨正下方凹处，也就是颈脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米（1.3寸）左右即是天柱穴。

按摩天柱的功效

人体疲劳过度，体内气血不足时，就会导致脑部血流量减少或肩周血液循环不畅，轻则会造成疲乏困倦，重则会导致头晕，目眩，记忆力减退，肩膀肌肉僵硬及酸痛等亚健康症状。膀胱经上的气血从头走到脚，天柱穴更是此经脉气之所发，有清头散风，通经活络，补精填髓，清热明目之功，主治头脑疲劳，健忘，头痛，目眩，眼睛疲劳，颈椎酸痛，落枕，宿醉头昏，肩膀肌肉僵硬及酸痛，五十肩，高血压等。

按摩天柱的好处

消除疲劳

按摩天柱，可通畅气血，调和百脉，达到提神醒脑，解乏的作用。可有效消除身体疲劳，后脑痛，肩膀疼等症状。

治疗颈部以上疾患

足太阳膀胱经的经气由天柱穴快速上传到头部，故本穴内气血作用于人的头颈部，是脑部血管和神经通路的关卡，凡治疗颈部以上异常之处，都离不开本穴。

按摩天柱的方法

1.靠在椅子上，先把两手掌互相搓两三分钟后，两手五指在脑后交叉，用两掌心分别捂住后颈部的左右两个天柱穴，每次捂2-3分钟，重复3次以上，可醒脑健神。

2.趴着，将肌肉放松，在后头骨正下方凹陷处，找到天柱穴，大拇指对准腧穴，指压时，一面缓缓吐气一面压6秒，如此反复20次，可治疗肩膀疼痛，麻痹症状。

3.将身体放松，一面缓缓吐气，一面用手掌在左右天柱穴交换强劈10下，并配合指压足三里穴6秒，每天重复5-10次，可以帮助改善抑郁症状态。

泡脚是生活中常见的一种养生方式，在生活中是很受欢迎的，那女人经常泡脚对子宫好吗？女人经常泡脚有什么好处和坏处？

女人经常泡脚对子宫好吗

对子宫是具有一定好处的。

泡脚是生活中一种常见的养生方式，女性适当进行对身体是比较好的，人体脚部有很多穴位，可以促进人体血液循环，加速其血液流速，对于宫寒的女性来说，适当进行泡脚，可以帮助缓解身体的不适症状，因此女性经常泡脚对人体子宫是很好的。

女人经常泡脚有什么好处和坏处

好处

1、女性经常热水泡脚，可以帮助促进其腿部的血液循环，帮助促进脚部的血液循环，起到一定驱寒暖身的作用。

2、女性经常泡脚可以帮助加快女性体内毒素以及废物的排出，具有一定促进新陈代谢的作用，对其皮肤也具有一定好处。

3、现代生活的女性压力也是很大的，很多人有失眠的情况，这时候适当进行泡脚，可以舒缓疲劳，促进女性的血液循环，具有一定帮助人体改善睡眠的好处。

坏处

女性泡脚也是具有一定讲究的，具体如下：

1、对于患有脚气的女性来说，就不宜热水泡脚，尤其是脚部患有脓包的，泡脚很容易造成伤口感染。

2、女性泡脚的时间20分钟为佳，最好不要超过半个小时。

3、孕妇也不宜长时间用热水泡脚，否则会加重其血液循环，从而对其健康具有一定伤害。

女人泡脚去湿气的最佳时间

建议晚上9点泡脚最好。

女性生活中适当进行泡脚是很好的，可以起到很好的温经止痛、活血通络、驱寒除湿等作用，对于体内湿气重的女性来说，建议晚上九点左右泡脚最好。

这个时间泡脚，可以很好加速人体血液循环，加速体内的血管扩张，有利于活血，促进体内的血液循环、脏器的供血，可以使人体心情舒适，缓解失眠和白天的压力。

女人月经期间可以泡脚吗

可以。

很多人说女性经期不宜泡脚，但其实女性经期是可以用热水泡脚的，可以促进体内血液的流动，有利于加速女性经血更快排出。

对于一些体质偏寒的女性，经血容易滞留宫内不易排出，通过热水泡脚、热水温暖下腹等方式可以促进经血的排出，缓解痛经，所以女性月经期是可以泡脚的。

小贴士

女性月经期泡脚，最好是不要使用中药材，只需要用温开水即可。

我们都知道，跑步是很常见的一种健身运动，很多人都会经常跑步健身。跑步健身的方式有很多，包括晨跑和夜跑。那么夏天晨跑好还是夜跑好呢？下面一起来看看吧。

夏天晨跑好还是夜跑好

根绝个人情况选择。

早上跑步和晚上跑步效果是有一定差异的，由于人的身体状态和外界环境都有区别，跑步应该根据适合自己的时间来选择，晨跑和夜跑各有各的好处，也各有各的弊端。

夏天晨跑有什么好处

1、减肥

如果有减肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因为早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。

2、调节身体代谢

晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率，让全身器官功能提高到较高水平，让人一天充满活力和生机，而且晨跑之后，新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平，因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯，有助于生物钟调节。

夏天晨跑有什么坏处

1、有助睡眠

夜间出来跑步，一天积蓄下来的能量在夜间被释放，身体更易适应运动节奏，而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感，跑完步后用热水泡泡脚，能使脚部血管扩张，促进血液循环，有助于调整睡眠质量。

2、空气质量更好

早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候，如果过早的出来跑步，人体吸收过多空气中的污染物，容易引起呼吸系统疾病，而夜晚氧气含量较多，空气质量相对来说也好了许多，选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。

3、避免发生血栓

早上人体血液中血小板数量比较多，血液比较粘稠，如果不注意稀释血液，容易导致血栓，因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。

夏天晨跑和夜跑的注意事项

晨跑

1、晨跑时不宜空腹，也不宜吃的过饱，可以适量吃一些含碳水化物的食物，注意水分补充。

2、晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影响胃部和肺部健康，还容易使血管膨胀。

3、跑完步以后毛孔扩大，细菌容易入侵，因此跑步以后不要马上吹空调和风扇，不要马上洗冷水澡。

4、晨跑后身体机能还在剧烈运行，马上吃东西，尤其是吃冰冷的食物对肠胃影响很大。

夜跑

1、夜跑时要注意选择地势平坦，熟悉的路段进行，饭后半小时再开始跑步，和晨跑一样，也要做做相关的热身运动，让心脏和肌肉更快进入状态。

2、夜间温度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹风和洗冷水澡，夜间运动会过多的消耗氧气，不利于身体健康。