分类： 健康养生

1、熟大黄是生大黄切片蒸熟以后得到的，熟大黄比生大黄的药性略缓，性味苦、寒，归脾、胃、大肠、肝以及心包经。熟大黄具有攻下积滞，泻火凉血、利胆退黄的功效，所以临床上常用来治疗胃肠积滞、大便燥结等症状。

2、熟大黄具有泄火清凉的作用，所以它可用于火热亢盛、破血上溢的出血或者火热上炎、咽喉肿痛、牙龈肿痛等作用。建议如果有上述症状，去咨询中药师或者去看中医，在中医或中药师的指导下来辨病用药，切忌自己盲目的选择，导致不仅症状得不到缓解，可能症状加重或者耽误病情。

人的肠胃是消化系统的重要器官，还是重要的内分泌器官和免疫器官。肠胃功能不好，应该及时进行检查调理，那么调理肠胃按摩有效果吗？

调理肠胃按摩有效果吗

调理肠胃按摩有效果。

中医认为，气行不畅是百病之因，气滞体内，自然会阻郁循环，气不畅则精不生，内脏活力自然受损，通过对相关穴位的按摩，可以促进肠胃蠕动，改善消化功能，调理脾胃，促进肠胃健康。

调理肠胃常用的按摩穴位主要有以下几个。

天枢-消除肠胃不适的护肠穴

定位取穴：在肚脐两侧约2横指宽处。

主治功效：此穴有调中和胃，理气健脾的作用，同时还能促进小肠运动，增加脂肪代谢。多用于治疗腹部或全身肥胖，急性肠胃炎，腹痛，腹胀，便秘，腹泻，痢疾，胆囊炎，肝炎，月经不调，痛经，子宫内膜炎，功能性子宫出血等。

按摩方法：用双手拇指或中指按压同侧天枢穴半分钟，然后顺时针方向按揉2分钟。

其他疗法：把拔罐吸附在天枢穴上，让罐停留10-15分钟。

梁丘-治疗胃痉挛的急性止痛穴

定位取穴：屈膝，在髌骨外上缘上2寸处。

主治功效：此穴具有理气和胃，通经活络的作用，多用于治疗胃痉挛，胃炎，腹泻，呕吐，乳腺炎，痛经，风湿性关节炎等。

按摩方法：用双手拇指指尖压迫约1分钟。

其他疗法：将艾条点燃，悬置于穴位皮肤1-2厘米处熏烤约20分钟。

手三里-调理肠胃，清热明目的保健穴

定位取穴：在肘横纹外侧端，曲池下2寸处。

主治功效：此穴具有调理肠胃，通经活络，清热明目的作用，主治胃下垂，溃疡病，急性肠炎，消化不良，面神经麻痹，上肢瘫痪，肩周炎，上肢神经痛，牙痛，口腔溃疡，感冒等。

按摩方法：用拇指指腹按于手三里穴，由轻而重向外按揉2分钟，以局部有酸胀感为度。

其他疗法：在手三里处进行留罐法，留罐时间10-15分钟。

大横-改善肠胃功能的调理穴

定位取穴：在脐中旁开4寸（乳头直下）处。

主治功效：此穴具有调理肠胃，温中散寒的作用。多用于治疗腹部肥胖，腹痛，腹泻等。

按摩方法：用双侧拇指点按同侧大横穴半分钟，再顺时针方向按揉约2分钟。

其他疗法：在该穴上行留罐疗法，留罐时间10-15分钟，每日1分钟。

胃俞-和胃降逆的特效穴

定位取穴：位于背部，在第12胸椎棘突下旁开2横指宽处。

主治功效：此穴具有和胃健脾，理中降逆的作用，多用于治疗胃炎，胃溃疡，胃下垂，胃痉挛，胃松弛，腹胀，腹痛，恶心呕吐，肝炎，肠炎，痢疾，糖尿病，失眠等症。

按摩方法：用拇指或中指按压胃俞穴约半分钟，然后顺时针按摩约2分钟，以局部感到酸胀为佳。

其他疗法：常规消毒后，去梅花针弹刺胃俞区域，然后用火罐拔吸处穴；亦可将艾绒搓成黄豆大小的艾炷，将艾炷直接放在穴位上点燃，熏灸该穴，每次灸5-7次。

督脉连于颈部的风府穴，为各条阳脉的门户，人感受风寒，就是从风府开始的，人体当中有很多地方容易受风邪侵袭，因此将其命名为风，如风府，风池，风门等，都是风邪藏身之所，在这些风穴当中，以风府最甚，因此在按摩调理时，经常要用到这个穴位，那么经常按摩风府好吗？

风府穴名由来

风，指穴内气血为风气；府，府宅之意。风府，即风邪聚藏之所。督脉之气在此穴吸湿化风，为风气的重要生发之源，故名。

风府在哪里

位于头颈部正中线上，入后发际上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷处，取穴时，触摸耳垂后面，有称为“乳突”的凸骨，从此骨下方沿后缘，触摸上方的骨头，有一浅凹处即是该穴。

经常按摩风府好吗

经常按摩风府是有好处的。

经常保护和按摩风府，可以起到防治感冒及中风的作用，

无论风寒风热，风府为有效首选之主穴，经常按摩该穴位可以改善大脑血液血环，所以临床上常用按摩风府穴来治疗感冒所导致的头痛，鼻塞流涕，咽喉疼痛，以及恶寒发热等症状，还用于治疗中风不语，颈项强痛，癫痫，聋哑等症。

风府怎么按摩

1.用双手掌掩耳，用双手食指，中指，无名指轻轻叩击风府36次。

2.用双手中指点按或拇指点按风府，每天点按2次，每次3-5分钟。

3.用食指和拇指按压风府穴30-40下。

风府按摩注意事项

1.按摩风府的时候，要注意适度用力，感觉有股热流窜向前额，以自觉酸胀，不感到疼痛为佳。

2.注意风府可按摩，不可艾灸，风借火势，会更加猖狂，在体内乱窜。

广场舞是一群人自动自发的以健身为目的，在广场、小区、操场等地方进行的舞蹈运动。不仅增加了娱乐活动的效果，而且也一种很不错的锻炼身体的运动方式。这种运动方式有什么需要注意的吗？跳广场舞的注意事项有哪些呢？

挑选适合的场地

跳广场舞最好是选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地。公园、广场等处水泥或瓷砖地太坚硬，有可能会给关节带来一定的损伤。

选择合适的舞蹈

广场舞中也是有很多形式的舞蹈的，有强度大一些的，也有简单强度轻的。在选择广场舞之前，不要盲目的去跟从他人。特别是老人，最好是先测量一下血压和脉搏，再去挑选合适的舞蹈进行。

选择合适的时间

不要在早晨空腹跳广场舞，可能导致低血糖发生，而且早上活动不要太早，以太阳出来为佳，尤其是雾霾天气，须待雾退之后再开始跳舞。而晚上跳舞到很晚则可能扰乱自身休息的生物钟。尤其是跳广场舞的老年人是比较多的，要注意老年人消化功能都比较差，如果刚刚吃饱就去跳舞，容易导致胃肠道疾病的发生。建议最好选择晚饭后锻炼，时间在饭后半小时至一小时为宜。

跳广场舞之前先进行热身

在跳舞之前，可以先进行一些简单的热身运动。像活动活动腕关节，对膝关节进行环绕动作、踢踢腿、扭扭腰等。让身体的各个部位和肌肉关节活动开来，避免因突然运动而造成肌肉拉伤或是关节损伤。做5-10分钟就可以了，身体微微出汗即可。

选择合适的着装

广场舞的衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋，防止扭脚。

跳舞中避免突然的大幅度动作

跳舞过程中，动作幅度别太大，避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

广场舞时间控制在30-60分钟

每次跳广场舞的时间不要过长，时间太长强度超过自身的承受范围，容易对身体造成伤害。

每周跳广场舞次数3-5次

有些人是每天都会去跳广场舞的，其实每周锻炼3-5次就能达到锻炼健身的效果。次数过多有可能反而使身体感到疲劳。

全年大大小小的马拉松数百场，为什么这么多人去跑步，如果你从来没有跑步的习惯、或正打算开始跑步人生，你也许会有这些疑问，在你下定决心要踏出第一步前，让我们来看看，跑步，有甚么好处，值得人们如此疯狂，值得人们如此投入。

跑步的好处

1、打造健美体态

现代人的生活越来越方便，但人体机能也越来越退化，跑步属于有氧运动，只要每次跑步能持续30分钟以上，身体就会有效地消耗脂肪，体态看起来会更结实健美，身体线条修长又匀称。

2、抒发心理压力

也许你有喝咖啡或茶的习惯，其中所含的咖啡因能刺激神经、让人兴奋，这也是喝咖啡能提神的原因，其实跑步也有让人兴奋愉悦、抒发心理压力的功效，经研究证实，大脑在跑步时会分泌让人兴奋的物质–脑内啡。

3、增强心肺功能

跑步属于有氧运动，在舒适的配速下心跳率约在130-160之间，心脏会稳定地输送氧气至全身，并帮助血液代谢二氧化碳至肺部，规律地跑步能增强心肌、增加血液的输送效率，这也是因为许多长跑者的心跳率较一般人低很多的原因，有强健的心脏，每一次跳动就能输送大量的血液，减轻心脏的工作强度。

4、降低慢性疾病的风险

高血压、糖尿病、气喘、过敏等慢性疾病在现代社会屡见不鲜，根据研究显示，跑步等温和的有氧运动会逐步改善慢性疾病的症状，患者甚至有可能因此痊愈。

5、增强骨质与肌力

骨骼的构造很奇妙，用于支持人体、撑起肌肉、器官、和各种组织，如果你让骨骼承受适当的压力，大脑就会告诉身体必须制造更多骨质、让骨骼更强健以抵抗冲击，跑步时从脚底、髋部、脊椎都会承受来自路面的力量，规律地跑步会让身体收到冲击的讯号，人体就会持续让骨质增生，长久下来骨骼也会更强健。

肌肉的道理毅然，上了年纪的人双腿软弱无力，常常是因为长期坐卧、没有让双腿有负荷的关系，肌肉久不使用自然会退化；跑步时抬腿、跨步、支撑、推蹬的动作有助于强化腿部的肌力、增加关节的活动范围，若能搭配爬坡跑或简单的肌力训练会更有帮助。

6、提升心理韧性

大多数跑步的人都会有个目标，也许只是每天要跑完5公里，也许会是年底全马要跑进3小时，达成目标的过程中你也许会经历天候不佳、身体不适、工作忙碌、受伤低潮等阻碍。

但只要你不轻言放弃，有耐心循序渐进地维持跑步与训练的持续性，你会达成每一阶段的小目标，最后成就大目标，每一次的成功，你会更加肯定自我，心理也会越来越有耐性、越来越坚强。

7、良好的生活习惯

养成规律跑步的习惯，夜跑的下班后就准备出发，晨跑的下班后要早点睡觉，不知不觉，跑步让你的生活更有规律；而当你拥有健美的体态、正常的血压、充沛的活力时，你会发现你开始注意饮食健康与生活作息。

跑步的正确姿势

跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动。上半身要放松，肩膊朝正面，手臂自然摆动。脚部着地时要自然放松，为了防止因劳损而导致运动创伤，跑步时必须穿着轻便、舒适和吸震力强的运动鞋

1、上身: 上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊

2、手臂: 手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动

3、下肢: 双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然

4、脚掌: 整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进

5、视线: 注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)

6、呼吸: 初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸

跑步的呼吸方法

跑步时呼吸应有节奏，最好可以与脚步的节奏互相配合

1、有节奏地唿吸，但无需执着于特定的频率。当感到氧气 不足时，唿吸频率会自然加快。不过，要有适当的唿 气深度和稳定的节奏。用口鼻同时吸气，再自然唿出

2、一般以节奏稳定的唿吸配合脚步的频率

跑步的训练方法

定时距离跑

在公园或田径场进行于设定时间内完成设定距离的练习，能够有效提升专项耐力和自我控制跑速的能力。跑步时配合节奏，轻松而有力。强度须按个人体力和训练目的而定。训练的时间、距离和强度可因应身体状况循序渐进

跑步后的整理

跑步后不要立刻停下来。应继续步行或慢跑3至5分钟，逐步降低运动强度，在心血管逐渐适应后才停下休息。此外，跑步后肌肉会变得较为绷紧，应以轻松的节奏进行整理运动，维持血液循环畅顺，带走肌肉乳酸，肌肉便不会酸痛。可在深呼吸和慢步至呼吸畅顺后，再做5至10分钟的伸展运动，以加强肌肉的柔软度，这样才可正式完成一次训练。

所谓的原地跑步指的是一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态，那么在家原地跑步伤膝盖吗？

在家原地跑步伤膝盖吗

有伤害膝盖的可能性。

跑步时虽然冲击机会直接作用于膝盖，造成膝盖磨损，而膝盖是人体运动链的关键环节，跑步时姿势正确，并且注意控制运动量，对膝盖是没有伤害的。如果是在跑步机上进行跑步，这种跑步方式属于“被动跑步”，不容易控制脚掌蹬地时的膝关节状态，加之跑步时间过长，加重了膝关节压力，从而引起膝盖受伤。跑步的时候，膝关节要承受体重的重压，还要缓冲地面冲击，所以原地跑步时，脚落地的姿势不当，也容易引起膝关节损伤。

原地跑步可以瘦哪里

1.原地跑步减肚子

原地跑步的时候需要腹部收紧抬起大腿，会牵动腹部肌肉运动，因此能刺激该部位脂肪燃烧，达到收紧腹部减肚子的效果。

2.原地跑步瘦腿

原地跑步活动幅度最大的就是大腿和小腿了，用力向上蹬腿时，腿部脂肪会快速分解供能。大腿脂肪多的人，可以经常练习原地跑步瘦腿。注意!原地跑步后要记得放松大腿和小腿的肌肉，以免长肌肉块影响腿部线条。

3.原地跑步瘦手臂

摆臂就是一个很好的瘦手臂动作，如果想要脂肪燃烧更快，摆动的幅度要稍微夸张一些，而且频率也要加快。

原地跑步怎么跑正确

1.头部姿势

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2.手臂姿势

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

3.腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 不过，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

4.落地姿势

小腿放松自然下垂，脚尖轻轻落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

原地跑步怎么保护膝盖

1.跑步时间不宜过长，时间过长了，腿部肌肉过于疲劳，落地时脚部控制变差，承受冲击能力减弱，严重时还会损伤半月板和股骨头，所以跑步时感觉身体疲劳，要充分休息，待身体恢复之后再活动，如果感到双脚落地时膝盖有压力感，应该停止跑步。

2.跑步的时候身体稍微前倾，保持放松，头部不要向前伸，也不要仰头，手臂也要保持放松，自然摆动，跨步的时候幅度不要太大，脚后跟着地后迅速过度到全脚掌着地，这样可以更好的保护膝关节和踝关节。

跑步是一种常见的有氧运动，对人体健康具有好处，很多人一跑就是5公里，那么每天跑5公里对膝盖好吗？每天跑几公里不伤膝盖？

每天跑5公里对膝盖好吗

根据具体情况而定。

正确的姿势是好的

跑步可以加快人体的血液循环，促进人体骨骼、肌肉以及韧带的发育，使用正确的跑步姿势，对人体膝盖的伤害是不会损伤到人体膝盖的，对人体健康具有好处。

错误的姿势是不好的

科学证明人体在跑步的时候，会对膝盖产生7倍的体重压力，若是使用错误的跑步姿势，那么每天跑5过量对人体膝盖具有很大是压力，容易损伤到人体膝盖，从而对人体健康造成威胁。

每天跑几公里不伤膝盖

主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

虽然跑步是一类比较好的有氧运动，但是由于每个人体质以及身体素质不一样，可以承受的运动量具有一定的限度，有的人可以跑5公里，而有的人却只能泡1-2公里左右，其次，跑步具有一个循序渐进的过程，不能一下子跑太久，因此，每天跑几公里主要根据个人的情况而定，一般3-5公里左右即可。

可以天天跑5公里吗

可以，但不建议天天跑5公里。

一般来说是不建议天天跑五公里的，因为5公里已经算是一种高强度的有氧运动了，对人体腿部肌肉或多或少具有一定的刺激作用，需要一定的时间恢复，天天泡容易加重其腿部肌肉负担，从而可能会对人体健康造成威胁，所以一般是不建议天天跑5公里的。

多久跑一次5公里比较好

建议隔一天跑一次。

隔一天跑一次可以使人体肌肉得到放松和恢复，并且又不会使人体肌肉变回之前，隔一天跑一次是一个比较好的缓冲时间，所以一般建议跑5公里隔一天跑一次比较好。

怎么跑步不伤膝盖

1、跑步前要做热身运动，备好跑步装备。

2、注意头部要平视前方，肩膀放松，挺胸收腹，躯干保持直立。

3、然后腰部和骨盆不要晃来晃去的，保持稳定。

4、之后就是跑步的速度要循序渐进，身体要有一定缓冲作用。

5、最后注意跑步的速度，保持中速，不宜过快。

跑步是一个很多人都比较喜欢的运动方式，不仅方便对身体还好，那么早上跑完步能洗澡吗？

早上跑完步能洗澡吗

早上晨跑完可不可以洗澡没有明确规定，但是最好不要立刻洗澡。只能说晨跑后不宜立即洗澡，而且这还得看跑步的程度，如果出了很多的汗就不宜立即洗澡，没出什么汗基本问题不大。

再有，晨跑过一段时间后洗个澡对身体还是有好处的，一个是可以洗去一身的汗味，再者洗个热水澡可加速身体血液循环，对减肥和人体健康更佳有益哦。

温馨提示：晨跑后洗澡注意要用温热水，就算是炎热的夏日也不宜用冷水哦。

跑完步隔多久可以洗澡

早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。

长跑完马上洗澡很不可取，长跑时人体的血液循环本来就加快了，当我们停止运动后，需要有一段时间让血液循环的速度停下来，使其恢复平常水平。如果马上洗澡，就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态，身体更加疲劳。另外，马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足，容易使人处于缺氧状态，轻则导致头脑不清醒、头晕眼花；重则虚脱休克，甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。几乎所有的陆上运动结束后都不能立即洗澡，而从事跳水、游泳等水上运动后，则应赶快洗澡。

长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。当然，运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量，所以，洗澡前，如果感觉饿了，不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外，还要适当喝点水，千万不要豪饮，要少量小口。

跑完步做什么比较好

立刻做的应该是压腿方面的动作。主要就是抻抻筋，防止小腿肌肉生长，影响腿型。要知道做些辅助动作时最好的，例如说单脚踩台阶上下运动，这样辅助你身体的其他部位的运动。还有瑜伽动作啊，什么都好，立刻做一做，这样减肥之外，又塑身了。

跑步的好处

让身体内多余的脂肪被消耗掉

对于大部分的参加工作的人来说，平时锻炼的机会是少之又少的，如果想要维持好的身材，或者是让自己的身体素质有所提高的话，那么通过跑步来提高自己的免疫力，是一种不错的选择。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉，同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

释放压力

现在有很多在都市生活的人，其实都是充满压力的，不管是一些年轻人还是已经到了中年阶段的人，其实都还对于生活有很大的期望，大家都希望自己能够生活得更好，由于欲望的存在，所以导致很多人每天都会有非常大的压力存在，通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果，在跑完步之后，感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

缓解经常性失眠的效果

如果自己经常有失眠的这种情况，那么不妨试一试，每天晚上跑一个小时的步，通过跑步可以加速血液的流动速度，让整个人感觉自己精神充沛，在跑完步之后进入睡眠，很快就可以睡着，而且会睡得很香甜，一觉起来就已经到了第二天早上，通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题。部分经常性失眠的患者，在睡觉之前还可以喝上一杯牛奶，这样效果会更好。

1、刚过期的牛奶也不可以喝。

2、牛奶营养成分很丰富，含有比较多的蛋白质和一些维生素微量元素。即便是刚过期的牛奶，其实此时的营养成分也所剩无几了，就算是口感没有改变，喝了这样的牛奶也对身体没有太多的益处。此外，刚过期的牛奶，由于含有大量的蛋白质，蛋白质失去保质期之后可能就会变性出现坏死，甚至滋养了一些有害的细菌。如果喝了这样变质的牛奶，则可能会造成食物中毒甚至是诱发出现急性的胃肠道反应，出现腹泻、呕吐等等不适的症状。

深蹲是一项非常锻炼腿部和臀部肌肉的运动项目，但很多人反应做完深蹲后大腿肌肉十分酸痛，不知道这种酸痛的现象多久会好呢？下面就来告诉大家深蹲后大腿肌肉酸痛的缓解方法，赶紧来看看吧。

深蹲后大腿肌肉酸痛一般几天会好

1-3天会好。

深蹲后出现的大腿肌肉酸痛现象多为运动量多大导致的肌肉微细结构破坏或乳酸堆积现象，一般在进行深蹲后12小时-2天内会出现肌肉酸痛，随着时间的流逝，堆积的乳酸会通过乳酸循环逐渐代谢，破坏的微细肌肉结构也会慢慢修复，大约1-3天即可缓解恢复。

深蹲大腿酸痛是正常吗

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

深蹲大腿酸痛还继续做吗

不建议继续做。

无论是简单的肌肉酸痛，还是横纹肌溶解症都不宜继续做深蹲，因为出现酸痛后，肌肉需要有一个修复的过程，才能恢复正常的训练，如果继续运动过度，则会导致肌肉溶解，危害身体，不过深蹲大腿酸痛虽然不能练腿，但可以继续练其他部位，如上肢锻炼俯卧撑等，还可以进行有氧跑步、游泳、快走等运动。

大腿肌肉酸痛怎么办

1、积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

2、洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

3、早期冷敷

深蹲后立即用冰袋冷敷，目标为大腿部肌肉群，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天大腿肌肉酸痛。

4、拉伸

在深蹲练习后对大腿股四头肌拉伸，可缓解大腿酸痛现象。

做法：

1.一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉。

2.可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，此姿势保持30秒至1分钟。

3.换一条腿进行相同拉伸。

4.伸拉完一组，训练者在地面踱步60至90秒，再进行一组拉伸。

训练次数：深蹲完大腿酸痛发生12小时后进行，每天三次，每次3组左右。大腿酸痛感消失即可停止练习。

5、补充营养

非自重深蹲训练者应及时给身体补充能量，一般在50-60分钟后补充能促进身体恢复的简单碳水化合物，具体食物有：几两瘦肉、鸡蛋白两个、白米白面。

6、中后期热敷

在深蹲后第二天对产生酸痛的肌肉部位进行热敷，能促进血液循环，提高身体的新陈代谢，缓解肌肉酸痛，加快肌肉酸痛的恢复。用热水袋或热毛巾敷在肌肉酸痛部位，时间在15分钟左右。

7、中后期按摩

深蹲训练48小时后，如果大腿部分还感觉酸痛，说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。按摩时沿着肌肉线条，不要推按到关节处，否则加深受伤几率。

8、口服维生素C

如果深蹲后大腿肌肉疼痛厉害，冷敷、热敷、按摩都没有用，可以试试口服维生素C。维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，可以加速修复受损肌肉，缓解肌肉的酸痛感。