分类： 健康养生

最近想要健身管理一下身材，而健身是应该先跑步还是先器械呢？练器械动作快好还是慢好？

健身应该先跑步还是先器械

健身先练器械再跑步比较好，因为先练器械可以起到热身的作用，如果先跑步就没有精力再做器械运动。

一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以一般建议健身先器械再跑步会比较好。

练器械动作快好还是慢好

看情况而定。

如果是要练速度和爆发力就快点，如果是要练大小的话就要慢点，让肌肉充分感受，主要是靠肌肉纤维的数量，健身快的话容易拉伤肌肉，而且大部分作用力都是惯性。这样练的效果不大。哑铃，俯卧撑，等做的方法正确的就是缓慢进行。这样肌肉充血的时间长。

健身房跑步怎么跑

1、调整跑步的位置，要站在跑步机的跑带中间去跑，不要跑前，也不要跑后，保持中间的位置。

2、跑步不能一上去就开始跑，要先走个7-10分钟，然后慢跑然后加速，在最后冲刺跑，但是最终还是需要冲刺之后慢慢的慢下来，是这样的跑步过程。

3、跑步的时候要知道自己的心率是多少，要知道自己的最大心率，要是发现你的心率大于你最大的心率，这时候需要立即减速，直到心率恢复正常。

4、在锻炼之前需要吃点东西，不吃东西，可能会造成严重低血糖或者贫血。

练器械的注意事项

1.练习的调整

器械训练做动作的时候，我们会发现有时候有些动作比较做不到位，这时候可以相应做一些调整，让我们肌肉关节熟悉自己的练习动作。

2.选适合自己的

器械训练要选择适合自己的负重器械锻炼，开始的时候建议不选择过重的重量的，先感受自己的力竭，知道了极限，锻炼选择会更安全。

3.控制好节奏

练习动作组选择要控制好节奏，练习可增加不同的动作组对不同的肌肉群进行锻炼，这样效果会更好。

4.放松拉升

注意好运动前的拉升放松，能避免韧带肌肉和肌腱的拉伤，对你更快进入健身状态也有帮助。

网上最近流行一种瘦腿方法，无需运动和节食，只需用筋膜抢击打按摩腿部位置，即可达到瘦腿的效果，不知道这是不是真的呢？

用筋膜枪可以瘦小腿吗

不可以。

筋膜枪主要作用是缓解肌肉以及筋膜的痉挛和紧张状态，松解局部黏连及结节，进而使肌肉放松及改善局部疼痛症状，减轻运动后的肌肉疲劳及不适感，对于腿部脂肪的燃烧，仅依靠筋膜枪的震动无法起到减脂作用，但如果进行腿部锻炼后，出现肌肉紧张，导致小腿充血胀大的，可以通过筋膜枪对小腿进行放松，使小腿肌肉快速减轻肌肉酸痛和僵硬，从而达到视觉瘦腿的效果，想要真正瘦腿还需进行运动锻炼搭配腿部拉伸才行。

怎么用筋膜枪按摩小腿

小腿主要由两大肌肉：腓肠肌和比目鱼肌组成，而根据肌肉的走向用筋膜枪按摩，小腿肌肉是竖向的，用筋膜枪头顶住小腿肌肉位置，上下按摩，无需用很大力，在疼痛的位置稍作停留进行三次，每次20-30秒即可。切勿超时使用，以免产生不适。

用筋膜枪还要拉伸吗

要拉伸。

筋膜枪是通过高速的震动，让肌肉和神经达到放松，主要是帮助运动后的紧致的肌肉进行放松或者是将包裹在块区肌肉上的筋膜放松，而拉伸可以拉长放松肌肉，让肌肉生长更为柔和好看，建议平时运动后采用筋膜枪搭配拉伸运动更好，因为筋膜枪震动放松肌肉，但长度没改变，如果借助拉伸，松软后的肌肉更适合拉筋，效果也最好。

用筋膜枪按摩为什么皮肤会痒

1、按摩器材料过敏

如果是在裸露部位按摩，过敏可能较大，请根据体质过敏源更换不同材料的按摩器。

2、水分蒸发

长时间按摩会使按摩部位温度升高，导致接触部肌肤水分蒸发，从而出现发痒症状。不宜长时间按摩同一部位，按摩后可适当补水。

3、衣物碎絮过敏

如果是穿着衣服按摩，按摩器不停震动下有可能将衣物面料震出许多肉眼难见的碎絮，导致发痒。按摩后应注意清理及清洁。

4、细菌感染

按摩器震动下可能对局部皮肤有些许伤损（肉眼难辨），从而导致病菌侵入感染，可口服消炎药，使用按摩器不宜调节过高震动频率。

5、按摩到位

使用筋膜枪按摩是将紧绷的肌肉进行深层次的放松，所以会感觉到痒，这也说明使用筋膜枪按摩肌肉效果达到了。可以体验一下，坐在椅子上，放松膝盖部位，用单手去揉捏膝盖上部两侧的肌肉，你也会感觉到痒和酸痛感。

大家都知道经常运动是可以给人带来好处的。那你知道踢足球有一些什么好处吗？下面我们一起来看看踢足球有什么好处吧。

锻炼身体

足球运动作为一项受人喜欢的运动项目，可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的，运动强度也是相当大的，能够起到锻炼身体的效果。

缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，踢球时动作幅度比较大，需要跑跑停停，对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的，如果无法释放压力，会导致心情抑郁。而在踢足球时，可以什么都不想，放下心中所有的包袱，在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来，缓解了身上的压力。

预防心脏疾病

坚持踢球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外踢球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

增大肺活量

长期进行踢足球运动，能够是肺功能变强，增大肺活量，使得胸部肌肉更加的有力，呼吸系统功能也因此更加的强大。

预防近视

坚持踢足球的人，一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间，眼睛是跟着球转，直视远方，眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。

强化腿部的骨骼

踢足球中使用最多的是腿部，是训练腿部的最佳运动。在不断运动腿部的过程中，促进了新陈代谢，改善了骨的血液供给，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化。骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。

提高关节的灵活性

坚持踢足球还可以增强关节周围的力量，关节囊和韧带也增厚，从而增大关节的稳固性。同时使关节囊，韧带和关节周围肌肉伸展性加大，从而提高关节的灵活性。

增强团队合作意识

踢足球是团队合作的运动，并不是看个人的成果。团队之间的默契合作才能取得最后的胜利。经常参加踢足球运动，能够很好的增强团队意识。

大家应该都听说过拉丁舞，也羡慕那些跳出优美的拉丁舞舞姿的人，但是你在看拉丁时是否清楚他们所跳的是哪一个舞种呢？你清楚拉丁舞有哪些种类呢？拉丁舞是怎么分类的呢？下面我们一起看看吧。

拉丁舞如何分类

根据音乐风格和节拍的不同，拉丁舞可以分为五个舞种，伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛等。这五个舞种各有其风格，伦巴的婀娜、恰恰的活泼、桑巴的热情、牛仔的逗趣、斗牛的强劲。

伦巴

伦巴舞起源於古巴，故又称为古巴伦巴。音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵、舞态优美、舞步动作婀娜款摆。加上原始的舞蹈风格继承了古巴人头顶东西行走，以跨步向两侧的扭动来调节步伐保持身体平衡这一特点，再融入现代的情调，舞姿抒情、缠绵妩媚。配上相应的缠绵委婉的音乐，舞蹈充满浪漫情调。

恰恰

起源於中美洲的墨西哥、古巴等地，它是曼波舞(mambo)的变形，音乐为4/4拍。速度每分钟31小节左右，恰恰的音乐节奏感强，舞姿较为活泼、步伐干脆利落，不拖泥带水。

桑巴

桑巴舞是起源于巴西，音乐是可以分为4/4或者是2/4拍，速度每分钟51小节左右，音乐热烈，属于移动性舞蹈，舞态富有动态。

牛仔舞

牛仔舞是由一种叫吉特巴的舞蹈发展而来，起源于美国。牛仔舞是节奏快、耗体力大的一种十分轻松自由的舞蹈，一般是有4/4拍的。每分钟约四十小节。

斗牛舞

斗牛舞起源于法国，发展于西班牙。是受斗牛所影响而演变出的舞蹈。音乐雄壮威武，舞蹈风格阳刚味十足，舞态豪放音乐是有2/4拍，每分钟62小节左右的速度。

跳拉丁舞是需要注意的姿态

因舞种不同，跳舞时需要注意的姿态也有所不同。

伦巴舞和恰恰舞

跳伦巴和恰恰时两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90°。注意要挺胸、脊柱骨伸直，不可耸肩。然后任一脚向侧跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，以使骨盆可往旁边方移动，因而感觉上重量放在支撑脚的脚跟，其膝盖要向后锁紧。至于骨盆移动的幅度要以不影响上身的姿态为原则。

桑巴舞和牛仔舞

桑巴和牛仔舞也是要两脚自然轻松的靠拢站好，其中脚跟靠拢，脚尖打开呈约90°。挺胸、腰杆伸直，不可耸肩。任一脚向外跨出一步，支撑重心的另一只脚伸直，并将体重全部移到这只上面，最后使重量前移至前脚掌，而后脚跟仍不离地板，并且支撑脚的膝盖不可向后锁紧。某些舞步则是例外，如桑巴舞中的分式摇滚步、后退缩步和卷褶步。

斗牛舞

由于西班牙斗牛舞，没有骨盘或臀部的运动，其姿势与其他几种拉丁舞的不同处如下：

1. 骨盘向前微倾，上身挺拔，铿锵有力。

2. 重量由两个脚掌很均匀的承受。

3. 当脚伸直时，膝盖不可向后扣紧。

最近温度不是比较低么，我在外面买了一些艾叶、藏红花什么的，准备将这些材料放在脚盆里面进行泡脚，秋冬季节就是很适合来泡脚啊，请问泡脚出了一身汗是湿气太重了吗？下面一起来看看吧！

泡脚出了一身汗是湿气太重了吗

不一定。

泡脚的时候脚部温度较高，体内血液循环加快，此时如果出汗的话也有可能是热出来的汗，如果室温较高的话，出汗的程度还会更高一些，所以，泡脚的时候出了一身汗不一定是湿气重，也有可能是太热了导致的，不过，体内的湿气真的很重的话，也有可能会在排汗的时候排出一些湿气，湿气重的表现是：大便稀溏、头脑发蒙、发重，肢体困重，皮肤瘙痒潮湿等，若体内湿气重的话可以经常进行体育锻炼，锻炼身体、排出湿气，也可以经常泡脚来帮助缓解湿气重的情况。

泡脚出了一身汗后多久可以洗澡

半个小时左右。

泡脚之后，由于脚部血液循环加快，全身一下子都会温暖起来，如果温度比较高的话，还会出现泡脚泡出了一身汗的情况，出汗可以起到排毒的功效，泡脚后出了一身汗也不是坏事，只是刚刚出过汗，毛孔还没有完全闭合，不要马上去洗澡，容易着凉，因此，从健康的角度考虑，泡脚出了一身汗最好是泡脚后半个小时再去洗澡。

女人泡脚去湿气的最佳时间

只要不是深夜，大部分时间都可以进行泡脚去湿气的。

现代人生活节奏快，白天的时候都需要进行工作，因此大部分人群只有下班之后才有时间来泡脚了，只要有时间进行泡脚就可以了，时间上并没有太严格的限制，只是要注意，不要在深夜进行泡脚，泡脚后身体的血液循环加快，如果深夜泡脚的话，会影响睡眠，女人如果是晚上泡脚可以在晚餐后2个小时后进行泡脚。

泡脚可以减肥吗

没有这样的功效。

泡脚是常见的养生方式，冬天天气冷，肢体末梢供血不足就会出现手脚冰凉的情况，喜欢在冬天泡脚比较多，泡脚在这里主要是取一个暖身保健的功效，也有一些是为了驱寒祛湿来进行泡脚的，这种情况一般会在泡脚水里面加入一些药材进行辅助治疗，泡脚不减肥，若是想减肥的话，可以每天进行适度的运动，有效的运动才能减肥。

汗蒸在生活中是比较常见的，对于男性来说，适当的进行汗蒸，对自身的健康具有好处，那么男性汗蒸的好处和坏处？男性汗蒸影响精子质量吗？

男性汗蒸的好处和坏处

好处

对于男性来说，汗蒸过程中会加速体内的血液循环，从而可以有利于体内毒素以及废物的排出，有利于男性的皮肤健康，具有一定排毒养颜的作用。

其次就是男性进行汗蒸，可以加速体内湿气随着汗液的排出，对于湿气重的男性来说，是比较好的。

最后就是男性艾灸具有很好的养生保健作用，可以帮助提高男性抵御细菌以及微生物的侵袭能力，增强其免疫力。

坏处

可能造成男子不孕

虽说汗蒸对男性来说具有一定保健作用，但过于频繁地进行汗蒸的话则有可能造成不孕，因为汗蒸的温度比较高，而睾丸的温度则比人体低3-4摄氏度，长时间汗蒸不利于男性性功能。

导致感冒

一般汗蒸之后人体会排出一定量的汗液，要是男性汗蒸之后不注意保暖，那么很容易导致寒气入侵体内，导致其受寒，出现感冒发烧的情况。

男性汗蒸影响精子质量吗

适量进行并不会。

一般情况下来来说，汗蒸可以促使机体排汗，改善全身血液循环，促进新陈代谢，有消除疲劳，健康保健的作用，对于男性来说，有利于改善性功能。

但由于汗蒸的温度比较高，长时间进行那么会影响双侧睾丸的生精功能和精液质量，导致精子活力及活率下降。

男性汗蒸一般多长时间最好

一次30-60分钟左右即可。

汗蒸是生活中常见的一种养生保健法，是比较受人们欢迎的，汗蒸时间多长，需要根据个人的体质而定，一般对于正常男性来说，每次汗蒸的时间在30-60分钟左右是最好的。

但要是自身体质不好，那么就需要在医生的指导下决定汗蒸时间，不要自己盲目进行汗蒸，避免对健康造成威胁。

男性汗蒸多久一次比较好

根据实际情况而定。

对于男性来说，汗蒸多长时间进行一次，主要根据自身的身体情况而定，一般要是由于疾病原因，需要天天汗蒸，那么可以每天进行，这样有利于健康恢复。

但要是之将汗蒸作为一种养生保健方式，那么就不需要天天进行，避免导致亏损，一般一周进行1-2次，最多不超过3次就可以了。

慢性胆囊炎是指胆囊慢性炎症性病变，大多为慢性结石性胆囊炎，少数为非结石性胆囊炎，本病可由急性胆囊炎反复发作迁延而来，也可慢性起病，下面来看看慢性胆囊炎按摩哪里。

慢性胆囊炎病因病机

中医论证认为，慢性胆囊炎的病因病机与湿热内郁，外伤久病，或情志失调，阴血亏虚，以致肝络不和，疏泄不利或络脉失养，从而发病。

慢性胆囊炎特效穴按摩

胆俞穴

本穴属膀胱经腧穴，为胆之肾俞穴，有疏肝利胆，理气解郁的功效。

腧穴定位：在脊柱区，第10胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。

按摩方法：患者取俯卧位，按摩者用拇指按揉穴位，并做横向拨动，配合阳陵泉穴，对胆道疾病的缓解和治疗效果更加明显，每次5分钟。

阳陵泉穴

本穴属足少阳胆经，有活血通络，通调经脉的作用，是治疗胆腑病症的要穴。

腧穴定位：在小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中。

按摩方法：正坐，用拇指指尖稍用力掐按穴位，以有酸麻胀痛感觉为度，每次5分钟。

慢性胆囊炎全身按摩

1.患者俯卧位，按摩者用掌根按揉患者的右背疼痛部位，反复操作10分钟。

2.用拇指指端用力按压胆俞，肝俞，可迅速缓解疼痛。

3.将双手重叠，垂直按压患者的背部脊柱，自上而下反复按摩5次。

4.患者左侧卧位，左腿伸直，右腿屈曲，按摩者站在患者身后，用双手提，拿，捏患者的肋部10次，尤其是用力按揉患者的疼痛部位。

5.患者仰卧位，按摩者可沿着肋骨，用掌根自上而下推拿50次。

6.用拇指指腹按压期门，巨阙，阳陵泉，三阴交，大巨各50次，直至患者感到酸胀为止。

7.如果患者伴随尿黄，口苦，可以用手用力按压曲池50次。

8.如果伴随左右胁痛，可按压三阴交，肾俞，每穴按揉2分钟。

9.患者正坐，用掌心按摩脊椎两旁的肝俞，胆俞，上下往返50次。

10.用对侧手掌或按摩器用力拍打肩背各30次。

11.用手指揉捏大腿外侧，小腿肚肌肉，上下往返30次。

12.以拇指用力按压阴陵泉，足三里，内关，直至感到酸胀麻为宜。

慢性胆囊炎手足耳按摩

1.依次点按足底部的肾，胆，肝，胃，十二指肠等反射区各100次，按摩力度以局部胀痛为宜。

2.由足趾向足跟方向推按输尿管反射区100次，推按速度以每分钟30-50次为宜。

3.点按足底部的膀胱反射区100次，按摩力度以局部胀痛为宜。

4.由组内侧向足外侧推按肺反射区50次，推按速度以每分钟30-50次为宜。

5.点按足部的胸部淋巴，腹腔淋巴，盆腔淋巴，腹腔神经丛，胸椎等反射区各50次，按摩力度以局部胀痛为宜。

慢性胆囊炎养护宜忌

1.注意饮食，忌食油腻及不易消化的食物，避免暴饮暴食。

2.作息规律，起居正常，不熬夜。

3.养成良好的排便习惯，保持肠胃道正常的生理功能。

4.对伴随胆结石的患者，虽然通过按摩能暂时缓解疼痛，但一定要通过手术排除结石。

乳根穴属于胃经腧穴，这个腧穴所处生理位置极其重要，其左侧腧穴内侧有心包及其内的心脏，右侧则有膈，肝的上缘，所以这个腧穴关系到心，肺，肝三大脏器健康。下面来看看按摩乳根的好处。

乳根穴穴名由来

乳，穴所在部位；根，根本。该穴名意指本穴为乳房发育充实的根本。

本穴物质为胃经上部经脉气血下行而来，由于气血物质中的经水部分不断气化，加之膺窗穴外传体表的心部之火，因此，本穴中的气血物质实际上已无地部经水，而是火生之土。由于本穴中的脾土微粒干硬结实，对乳上部的肌肉物质（脾土）有承托作用，是乳部肌肉承固的根本，故名。

腧穴定位：在胸部，当乳头直下，乳房根部，第5肋间隙，距前正中线4寸，乳头直下，乳房的根部即是。

按摩乳根的好处

按摩乳根具有通乳化瘀，宣肺利气，降逆定喘，消痈催乳之功，可以疏通局部气血，促进乳汁分泌，主治胸肺，乳房等疾患；还可以调节胃经气血，紧实胸部肌肉，防止乳房松弛下垂。

按摩乳根主治疾病

按摩乳根主治胸肺，乳房疾患，如胸痛，寒痛咳逆，哮喘，乳痈，乳痛，乳少，呕吐，呃逆，食噎等；现代医学多用此穴治疗乳腺炎，乳汁分泌不足，肋间神经痛等症。

乳根穴按摩方法

按压法：食指按住两侧乳根穴，吸气时下压，呼气时松开，操作20次。

点按法：按摩者用中指点按被按摩乳根穴1分钟，以局部有酸胀感为宜。

按揉法：用食指或中指指腹按揉乳根穴1-3分钟，以不感疼痛为度。

按揉法：将拇指，食指分开，用虎口处轻轻上托乳房，食指或中指稍用力下压，缓慢点揉乳根5-10分钟。

乳根按摩注意事项

按摩乳根时，动作宜轻柔缓和，逐渐用力，使腧穴出现酸胀感，为了增强效果，还可沿着肋间隙在乳房下缘其他部位点揉。

在日常生活中，跑步是很常见的一种健身运动，它的方法简单，运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢，很多人都会经常跑步。那么跑步后多久可以洗澡呢？

跑步后多久可以洗澡

休息半小时后。

一般建议跑步后休息30-45分钟再洗澡，感觉到全身的热气散去了，然后再去洗澡，再洗澡的时候要注意洗澡的时间和水温，特别是身体比较弱的人，最好使用温水，而且洗澡最好在10分钟以内。在洗澡前可以适当的喝一些水，让身体不要呈现缺水的状态。

跑步后马上洗澡的危害

易内分泌失调或患风湿

跑步后洗冷水澡使得毛孔收缩，导致该出的汗出不来，张开的毛孔又让冷水进去了。这样运动产生的废物就留在身体里，引起内分泌失调，导致人受寒，严重的话会引起风湿性疾病。

易受风寒侵袭

跑步后机体适应散热的需要会将皮肤的毛孔张开，因此，在毛孔打开的状态下立即洗澡身体很容易受到风寒侵袭，导致感冒、受凉、头痛等一系列问题。而且，就算是不洗冷水澡，运动后马上洗的热水澡也是一样容易受凉的。

易供血不足或虚脱

刚跑完步后体内血液本身正处在高速循环的状态，如果运动后再立刻洗热水浴，又会增加皮肤中血流量，从而不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的供血不足。尤其是当水温较高时，还会导致出汗增加，诱发体内失水，容易造成人体虚脱。

易内热、阴虚

跑步中血液循环加速，皮肤毛孔大量张开。若此时洗冷水澡会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的多余热量散不出去，长期下去人体便会内热、阴虚。

跑步后注意事项

不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

减肥瘦身一直是很多都经常挂在嘴边的一件事情，减肥这件事是需要我们长期坚持下来的，跑步是很健康的一种减肥瘦身方式，很多人都会通过运动减肥，那么跑步跑多久可以减肥？

跑步跑多久可以减肥

一个星期左右。

既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

跑步多快才能减肥

一般为较舒适的慢跑为宜。

要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

早上跑步好还是晚上跑步好

晚上跑步比早上跑步好。

不少朋友比较喜欢晨跑，好像认为早晨跑步对身体很好。但是晨跑其实首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感，想吃东西而且越吃越想吃。导致减肥的结果是没减反增，适得其反。所以说，晚上跑步减肥的效果会比早上的好，同时也比较健康，对人体的伤害更小。

早上跑步能减肥吗

早上跑步能减肥。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。