分类： 健康养生

膝盖的健康是跑步界永恒的一个话题，毕竟只要去跑步就需要用到膝盖，那么跑步多了伤膝盖吗？

跑步多了伤膝盖吗

正确、科学、适量地慢跑非但不伤膝盖，反而有益关节健康。

高强度和过量的跑步才会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步则是有利于关节健康的。掌握科学的跑步方法，能有效减少跑步带来的运动损伤，如肌肉拉伤、关节扭伤等急性运动损伤，髌骨劳损、跟腱炎等慢性劳损等。人体的关节也一样，经常运动，能让关节软骨受到适当刺激，促进新陈代谢，这样关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节失去了保护，损伤的几率自然会增高。

怎么防止膝盖受伤

热身

想要膝盖不受伤，最先要做的就是跑步之前做好准备活动，让我们的膝盖以及全身做好充足的、充分的准备与活动，跑步对我们的膝盖是一个很大的负担，而持续的振动(跑步中)更是一个大的负担，所以准备活动很重要。不管是热身也好，或是做几个深蹲，甩一下腿，又或是先小走一阵，跑步也是慢慢加快速度等等，这些都能让身体从“沉寂”状态慢慢转为“活跃”状态，不容易受伤。预防措施一定要有，或者说应急措施得知道。

选择适合场地

想要我们的膝盖不受伤，场地条件也是一个重要因素。在现代城市中，道路都是硬的，说实话是不适合跑步的，我们应该尽量选择软的地面来跑步，学校的操场、跑步机都可以，为了保护我们的膝关节，真的需要注意一下。最适合跑步的场地无疑是橡胶跑道，公路之类得反而是最差的选择。

膝盖受伤有什么症状

在膝盖受伤前一般都会有前兆，可能是膝盖疼，这时一定要注意，常备一些药在膝盖疼痛的时候即时使用，不要拖上个十天半月。在跑步后如果感到膝盖不舒服，也可以选择冰敷，这也是一个很好的急救措施。或者当感觉到膝盖不舒服的时候，那就不要勉强自己，不要硬撑着继续跑下去，这是锻炼，不是什么竞技比赛。

为什么跑步膝盖会疼

膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。

很多上班族在工作了一天之后，会选在在晚上健身来放松身心，锻炼身体，夜跑是不少人爱好的健身运动，那么晚上八点跑步对身体好吗?

晚上八点跑步对身体好吗

晚上八点跑步虽然不是最佳时间，但是也能够让身体得到很好的锻炼。晚上八点跑步最好的方式：进行慢跑。因为快速的跑步算是剧烈运动，晚上的剧烈运动很容易伤阴或者伤阳等。

晚上八点跑步会影响睡眠吗

晚上八点跑步的方式、动作都得到了很好的发挥，那么不仅起到锻炼身体的作用，不会影响睡眠，而且还可以改善睡眠。对于失眠的人群来说，在睡之前进行合理的跑步运动，可以让睡眠的质量得到大大的提升

下午几点跑步最合适

跑步最合适的时间是在下午四点到五点左右，这个时候人体各方面的机能都处于一种兴奋的过程，能够在跑步的时候达到最好的状态。最主要的是这个时间段跑步能够起到事半功倍的效果，不过每次跑步的时间维持在30—40分钟左右是最好的，不宜过长。

跑步能跑出腹肌吗

跑步是不能练出腹肌，但是大量的有氧运动是可以降低脂肪率，等脂肪率降低到一定程度的时候，那么腹肌的轮廓自然就会显现出来。

跑步怎么跑最健康

跑步时要集中注意力、保持步伐略大、挺胸收腹、目视前方，身体的上半身要略向前倾斜，双臂则保持自然的摆动并且保持呼吸的均匀。跑步的场地尽量选择在空旷的地方，比如：公园的小径、学校的操场等。

香蕉吃完之后，留下的香蕉皮可别急着扔掉，特别是患有皮肤病的人，不妨试着用香蕉皮来帮助治疗香蕉皮。

香蕉皮治皮肤瘙痒

利用香蕉皮能够帮助治疗皮肤瘙痒。大部分皮肤瘙痒都与身体缺乏维生素A、细菌真菌感染等原因引起的，香蕉皮中含有维生素A以及蕉皮素能够有效对抗这两种原因引起的皮肤瘙痒。

做法一：将香蕉皮适量煎水等到煮沸之后晾到适合的温度即可泡澡或者是擦抹全身。

做法二：将香蕉皮内皮瓢直接敷在皮肤瘙痒位置。

香蕉皮治脚气

香蕉皮能够帮助治疗皮肤瘙痒。香蕉皮中含有的蕉皮素能够帮助抑制真菌、细菌感染出现的脚气。

做法：将香蕉皮煎水煮沸后，去渣取汁，待水温适宜泡脚后进行泡脚即可。

香蕉皮治疣

利用香蕉皮能够治疣，因为香蕉皮能够使疣的表层软化，然后将疣逐步刮除，完全没有副作用。

做法：将香蕉皮切成与疣的面积相等的小块，然后敷贴在疣的位置固定好即可。如果需要洗脸、洗澡等可以将其暂时取下再换新的香蕉皮敷贴即可。

香蕉皮治疗牛皮癣

利用香蕉皮能够帮助治疗牛皮癣。成熟的香蕉皮中含有丰富的过敏原检测、类叶黄素等等成分，能够帮助治疗牛皮癣，缓解牛皮癣的伤害。

做法：用香蕉皮直接擦抹牛皮癣的位置即可。另外牛皮癣患者将香蕉皮晒干之后磨成粉还能给皮肤保湿。

香蕉皮防治冻疮

利用香蕉皮能够帮助防治冻疮。冬天气候寒冷干燥皮肤容易出现冻疮，使用香蕉皮能够为皮肤提供氨基酸、矿物质的同时还能够帮助保湿润泽。已经长了冻疮可以用香蕉皮来消炎止痛。

做法：用香蕉皮搓手脚即可。

卵巢对于女性的重要性，丝毫不亚于鱼鳍对于鱼的重要性。女性想要拥有美丽就必须倚仗卵巢，而且卵巢更是担当着让女性成为母亲的重大责任。所以，女性朋友一定要保养好卵巢。下面我们一起来看看中医是怎么教女性朋友保养卵巢的。

常揉三阴交穴

三阴交穴即指足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三者交汇之处。因为此处连接了三处经络，所以三阴交穴应用十分广泛。经常按揉三阴交穴，对于女性而言，能够有效改善经期不顺、白带问题，还能缓解经期综合症和更前期综合症。按揉三阴交穴只要将大拇指指面直接进行按压即可。最好每次能够按压20分钟，每天坚持按压2到3次。

常揉照海穴

照海穴位于脚背内侧，内踝尖下方凹陷处。经常按揉此穴对月经不调、痛经都有一定的疗效。按揉此穴可以直接采用点按式进行，每天坚持按揉3次，每次坚持十分钟即可。

常按血海穴

血海穴位于膝盖上方，将腿绷直的时候可以看到大腿内侧凸起的肌肉顶部就是血海穴所在地。血海穴主要是针对女性痛经、面部雀斑、改善女性宫寒等问题。对于女性卵巢保养，经常按压血海穴可以起到很好的疗效。

卵巢保养，不仅仅是通过这三个穴位来实现的，还要注意健康的饮食和合理的作息再加上良好的运动习惯才行。当然，经常进行妇科检查也是不错的选择。

不少女性在同房后会选择服用避孕药来进行避孕，但是我们都知道，避孕药是含激素的药物，多吃对身体健康无益，尤其是对月经周期的影响明显，那么吃紧急避孕药后几天会来月经呢?

吃紧急避孕药后几天来月经

紧急避孕药会改变体内雌激素分泌水平，因此会影响月经周期规律，吃避孕药后来月经的时间因人而异，一般口服紧急避孕药5到7天后会来月经。

吃紧急避孕药对月经有影响吗

紧急避孕药的主要成分是孕激素和雌激素，虽然这类药物避孕率高，使用方便，但长期服用，容易导致月经失调，出现提前或是延迟的现象，严重的甚至导致闭经。

吃紧急避孕药月经提前是怎么回事

紧急避孕药的药剂量比常规避孕药剂量要大许多，由于个体不同，服用人群对药物反应也有不同，有的人在服用紧急避孕药后会出现月经提前的现象，这其实是由于服用紧急避孕药导致血液中激素水平暂时性升高，一旦下降后就出现了撤退性出血的现象，这严格来说不是月经，只是出血量与月经量差不多，就将其视为一次月经处理。

吃紧急避孕药有副作用吗

紧急避孕药会抑制，延迟排卵，抑制子宫内膜生长，可导致月经延期，也有可能因为服药造成血液激素水平暂时升高，出现撤退性出血，这是常见的副作用。

除了月经不调之外，经常吃避孕药常会出现的副作用还包括恶心呕吐，不规则子宫出血，乳房胀痛，头晕头痛，乏力等。

吃紧急避孕药要注意什么

紧急避孕药服用时间应该在同房后72小时以内，排卵期同房的人群尤其要注意尽早服药。

紧急避孕药副作用比较大，容易影响女性内分泌，所以不能多吃，一年不能超过两次;

服用禁忌避孕药后半小时内不要吃东西，以免食物影响药物吸收，降低避孕效果。

艾条是由艾叶经过粉碎、干燥后得到的艾绒制作而成的，一般都是用于身体上的艾灸，那么用艾条来除蚊子的话效果好不好呢？

艾条除蚊子好不好

视情况而定。

艾条是由艾叶经过粉碎、干燥后制作而成的，具有一定的芳香气味，这种气味是蚊子所不喜欢的，蚊子闻到时会自动躲避开，对于驱蚊是有一定作用的。

但是艾条在没有燃烧时所散发出来的味道很小，所能起到的驱蚊作用也很有限。建议将艾条点燃，艾条在燃烧会产生大量的烟雾以及刺鼻性的气味，所能起到的驱蚊效果会更好一些。

艾条能把蚊子熏死吗

一般情况下是不能的。

艾条中并不含有能杀蚊的成分，一般情况下是不能将蚊子熏死的，只能靠着燃烧时产生的大量烟雾和刺鼻性的气味将其熏走。

建议可以在天快要黑的时候点燃艾条，并关好门窗留下一条小缝供蚊子逃走，同时家中的人员也要离开室内，待艾条燃烧完毕、开窗通风后方可进入。

艾条可以当蚊香用吗

不建议将艾条当蚊香使用。

艾条是由艾绒制作而成的，里面并不含有杀蚊或驱蚊的成分，只是靠着燃烧时产生的大量烟雾以及刺鼻性的气味来起到驱蚊的作用，用来当蚊香使用的话会造成资源的浪费。

而蚊香作为传统的驱蚊产品，里面低毒性的驱蚊成分相对于艾条来说更加安全，在正确的方法下使用不仅能有效的起到驱蚊的作用，而且对人体的伤害基本上可以忽略不计，所以不建议用艾条来代替蚊香使用。

艾条里加什么驱蚊

可以滴一些花露水、风油精在里面。

花露水和风油精都具有一定的芳香性气味，这种气味都是蚊子所不喜欢的，而且一些个别的驱蚊花露水中还含有少量的驱蚊成分。

建议可以将少量的花露水和风油精滴在艾条上，这样艾条吸收了花露水或风油精之后再燃烧的话就能将芳香性气味随着烟雾挥发到空气中，所能起到的驱蚊作用也会更好。

掌握正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松提高在速度和耐久能力，同时防止运动中出现岔气等伤害。以下是一些小建议希望能帮助到你，

用腹部呼吸

学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

深度呼吸

这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。

张大嘴巴呼吸

通过张大嘴，能快速吸入大量空气，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过，双管齐下。

找到自己的呼吸节奏

调整呼吸和步频，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种，这取决于你的跑步速度。

保持能正常说话

利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。你要能够在跑步中不喘气的和周围朋友进行交流对话。

跑步是运动健身的最好方式，跑完步酣畅淋漓，总想补充点体力喝点牛奶，那么跑完步可不可以喝牛奶呢？跑完步可以吃水果吗？

跑完步可以喝牛奶吗

跑完步可以喝牛奶。

运动完后喝牛奶是对的，运动前最好是空腹，这样对身体比较好，可乐我就不建议你在运动后喝了，如果你是没吃东西空腹的情况下喝可乐对身体尤其是胃不好，可乐本身对我人体就是有害的，你现在多大啊，如果还在发育多运动肯定能长高，希望对你有帮助

跑完步可以吃水果吗

不建议刚跑完步吃水果，最好是休息30分钟后再吃水果，以减少胃的负担。

胃部在剧烈运动过程中，机体所发生的的一系列变化，将会导致胃肠系统的功能及结构发生变化，这些变化均能影响和降低胃肠道对食物及营养物质的吸收。在剧烈运动后，一些对胃肠道的直接损伤，也能引起诸如腹痛、胃肠道出血等消化道的综合病症。

所以不建议刚跑完步就食用水果，最好是休息30分钟后再吃水果，以减少胃的负担。

跑完步可以吃饭吗

最好是饭后半小时跑步是比较好的。

晚上饭前运动是空腹运动，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行锻练时，主要的能量来源就靠脂肪了。

如果你是从没跑步习惯但想跨出第一步，5公里将是相当适合你减肥距离，订下目标，跟着以下建议从零开始训练，不久后，你将看到效果，成为名副其实的5K跑者！

每天跑五公里能减肥吗

是可以减肥的。

5公里的距离搭配有氧减脂的强度，坚持一段时间的训练，是有着非常不错的减肥效果的。

建议

但请记住，每周必须至少休息一天，不跑步也不做其他训练；

如果不让身体休息，肌肉将因为太累而无法变强壮，也可能增加受伤风险。

走＋跑搭配练习

开始跑步前，每次练习都以5分钟走路热身，结束时也以走路恢复，让你的身体回归平时状态。

练跑当下，从30秒到1分钟的跑步开始，接着至少花两倍时间，也就是1-3分钟走路，或是走到你能喘口气再进行下一轮；

之后的练习则可慢慢增加跑步比率，同时减少走路比率，并保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

谈话测试，保持跑步舒适

训练成功的关键在于跑步时保持舒适状态，而谈话测试是个了解自己步调是否正确的好方法。如果跑步时能说话，那么你速度是正确的；

如果喘不过气、说不出话，或心理总是倒数着跑步停止时间，代表你训练过头了。

过度训练会使伤害风险增加、跑步乐趣减少，让你更难回到下一轮训练，你可视这个概念如龟兔赛跑故事，训练起初将步行比率增多、步伐放慢，反而会让身体更快进步，并且成功地慢慢达标。

应保持每次练跑都能面带微笑跑30分钟。

练习呼吸

呼吸需要练习？没错，因为跑步时比平常需要更多氧气，通过口鼻将氧气深深吸入腹腔，这种高效呼吸是让运动肌肉获得所需氧气的关键。

有如跳舞，试着将呼吸节奏与脚步结合，每2-4步呼吸2-4次，将会更有效率地呼吸，也为肌肉提供更多氧气。

若你发现自己在喘气，主因可能是身体无法跟上步伐速度，这时请放慢脚步。

学习配速

配速指每跑一公里所花的分钟数，例如在一次5公里跑步训练中用6分速完成，全程则花30分钟。

学习配速是跑步中最具挑战的面向之一，而学习的最佳方法就是练习。

一种方法是先骑自行车或开车环一圈你的跑步范围并加以注记，然后预测自己会花多久时间跑完，接着实际跑完一次，并审查预测时间和实际训练时间有多接近，若相差不到1分钟那么值得庆祝，如果超过1分钟甚至更长，就该继续练习和微调跑步技巧。

当然，市面上有许多工具能协助配速，例如手机App或运动手表，都能实时记录跑步速度、时间和距离，甚至可计算热量消耗。

建立坚实的基础

练习频率上，每周不超过3次练跑，跑步训练和休息或交叉训练（如自行车、游泳、肌耐力训练、瑜珈等不同类型的练习）可隔天交互进行，并每周做2-3次全身力量训练共1-3套，因为各种不同的训练能锻鍊更多肌肉群，同时强化肌肉、肌腱和关节力量，间接增加跑步效率并降低伤害风险。

练跑时，避免跟好友比较速度，也不要担心跑得有多快，因为一旦你有了坚实的基础，速度自然变快。

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。如果可以每天坚持跑，那就可以达到较好的减肥效果，那么每天跑步多少公里合适？

每天跑步多少公里合适

距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

每天跑步多长时间最好

跑步的时间长短根据个人的需求来看，以及自身的身体素质和健康状况，如果身体素质较差的，建议一开始跑步的时候时间不宜过长，且强度不要太大，循序渐进为好，太过急进反而容易造成身体负担，不能达到预想的效果。

跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20–30分钟为宜。

跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。