分类： 健康养生

很多人都不相信跑步能减肥，那是因为你没有坚持下去。如果可以每天坚持跑，那就可以达到较好的减肥效果，那么每天跑步多少公里合适？

每天跑步多少公里合适

距离不是重点，重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定，一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果，就是最适合自己的跑步方式。

跑步后需要注意什么

1、不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

每天跑步多长时间最好

跑步的时间长短根据个人的需求来看，以及自身的身体素质和健康状况，如果身体素质较差的，建议一开始跑步的时候时间不宜过长，且强度不要太大，循序渐进为好，太过急进反而容易造成身体负担，不能达到预想的效果。

跑步为了减肥,那么至少30分钟以上。前30分钟你都是在消耗糖类，之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟以上的

跑步为了娱乐，那么建议慢跑，心跳可以控制在90，时间20–30分钟为宜。

跑步若是为了消化，建议饭后2小时再进行运动，时间在半小时左右就可以了。

跑步的方式有很多种，可以慢跑，也可以长跑，还可以原地跑，如果所处环境不适合跑步，在家里原地跑也是可以起到锻炼效果的。下面就来看看原地跑步有什么锻炼效果。

原地跑步有什么锻炼效果

1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

原地跑步有什么危害

1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

3、原地跑的运动量可能达不到跑步的运动量。

原地跑步和跑步效果一样吗

不一样。

1、首先，原地跑的定义是在一个很小的空间内，让全身都处在一个类似跑步的状态。而跑步指的是在一个很大的户外，做真的跑步运动。

2、其次，原地跑和跑步都有锻炼作用，适应不同的身体条件和运动条件的人群，并无好坏之分。原地跑简单易行，无场地限制，无天气限制;户外跑步减脂效果好，却会受受地理环境影响，地形的不同可能增加受伤的风险。

3、再者，从某种程度来说，户外跑步的减脂效果好于原地跑，户外跑和原地跑在进行时最大的不同是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，户外跑就需要耗费更多的体力，减脂效果也会好于原地跑。

原地跑步的正确方法与技巧

1、不要在空腹时原地跑步。空腹的话会使不上力气，影响原地跑应该有的效果。

2、不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步，满腹的时候血液的消化管集中，剧烈运动会对身体健康不利。

3、原地跑步时全身肌肉尽量放松，呼吸缓慢而有节奏，其中两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸最为适宜。

4、原地跑时呼吸注意需要用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。

5、原地跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，而且长期坚持才能奏效。跑步时步伐尽量轻快，双臂自然摆动。

跑步后多久喝水合适

跑步之后大概在五分钟左右才可以喝水，因为这个时间段能够让身体起到一定的恢复的状态，缓解身体疲劳状态。

1、身高是158cm，标准体重是53kg。

2、标准体重的计算，有很多种方法，其中一种是通过身高计算的，用身高减去105cm之后得到的数值，即为标准体重。如果实际体重超过标准体重的10%，就称为超重。如果实际体重超过标准体重的20%，称之为肥胖。如果实际体重低于标准体重的10%，称之为偏瘦。实际体重低于标准体重的20%，称之为消瘦。

脾胃如果不能发挥正常的功能的话，我们身体的消化系统就会出现问题。人的身体就会出现呕吐、恶心、食欲不振等症状。

捏脊

捏脊一般都是用于对小孩子，其实这种疗法对于成年人也同样适用。能够坚持每天捏脊，坚持一周就能有效缓解口臭、胃痛、乏力等等症状。当然，想要捏脊疗法发挥作用，一定要操作规范、动作标准才行。

进行捏脊疗法应该采用俯卧的体位，将背部伸直之后，尽量放松腰背肌。捏脊疗法有一套口诀叫“捏三提一”，意思就是说在用除小指以外的其他四只手指同时提拉皮肤，每捏三下就将皮肤提拉一下。当然，提拉皮肤时一定要注意力度，不能拧转皮肤，在提拉脊背皮肤时也不要歪斜，尽量保持直线前行。

揉肚脐

经常揉肚脐能够有效缓解胃寒、消化不良、便秘等症状，而且揉肚脐操作简单，只需要将手掌搓热，将掌心紧贴脐部，按照顺时针方向稍用力揉动就行。当然，力度只要能够感觉到脐部有挤压感、感到舒适就行。操作虽简单，但要坚持哦。

擦小腹

肚脐两侧有一个穴位，天枢穴。经常刺激此穴位能够缓解因为消化不良引起的便秘、呕吐等等症状。而此疗法只需要将两手分别在肚脐两侧来回上下擦动至发热即可。每日最好能够多次刺激，效果会更好。

足三里

足三里对于人体保健有很重要的作用，经常按揉足三里能够有效健脾和胃、对于各种原因各种类型的脾胃病症都有不错的疗效。

脾胃不适一定不能忽视，脾胃是人体重要的消化系统组成部分，一旦出现问题又不及时解决，会严重影响身体健康哦。

不少女性在同房后会选择服用避孕药来进行避孕，但是我们都知道，避孕药是含激素的药物，多吃对身体健康无益，尤其是对月经周期的影响明显，那么吃紧急避孕药后几天会来月经呢?

吃紧急避孕药后几天来月经

紧急避孕药会改变体内雌激素分泌水平，因此会影响月经周期规律，吃避孕药后来月经的时间因人而异，一般口服紧急避孕药5到7天后会来月经。

吃紧急避孕药对月经有影响吗

紧急避孕药的主要成分是孕激素和雌激素，虽然这类药物避孕率高，使用方便，但长期服用，容易导致月经失调，出现提前或是延迟的现象，严重的甚至导致闭经。

吃紧急避孕药月经提前是怎么回事

紧急避孕药的药剂量比常规避孕药剂量要大许多，由于个体不同，服用人群对药物反应也有不同，有的人在服用紧急避孕药后会出现月经提前的现象，这其实是由于服用紧急避孕药导致血液中激素水平暂时性升高，一旦下降后就出现了撤退性出血的现象，这严格来说不是月经，只是出血量与月经量差不多，就将其视为一次月经处理。

吃紧急避孕药有副作用吗

紧急避孕药会抑制，延迟排卵，抑制子宫内膜生长，可导致月经延期，也有可能因为服药造成血液激素水平暂时升高，出现撤退性出血，这是常见的副作用。

除了月经不调之外，经常吃避孕药常会出现的副作用还包括恶心呕吐，不规则子宫出血，乳房胀痛，头晕头痛，乏力等。

吃紧急避孕药要注意什么

紧急避孕药服用时间应该在同房后72小时以内，排卵期同房的人群尤其要注意尽早服药。

紧急避孕药副作用比较大，容易影响女性内分泌，所以不能多吃，一年不能超过两次;

服用禁忌避孕药后半小时内不要吃东西，以免食物影响药物吸收，降低避孕效果。

艾条是由艾叶经过粉碎、干燥后得到的艾绒制作而成的，一般都是用于身体上的艾灸，那么用艾条来除蚊子的话效果好不好呢？

艾条除蚊子好不好

视情况而定。

艾条是由艾叶经过粉碎、干燥后制作而成的，具有一定的芳香气味，这种气味是蚊子所不喜欢的，蚊子闻到时会自动躲避开，对于驱蚊是有一定作用的。

但是艾条在没有燃烧时所散发出来的味道很小，所能起到的驱蚊作用也很有限。建议将艾条点燃，艾条在燃烧会产生大量的烟雾以及刺鼻性的气味，所能起到的驱蚊效果会更好一些。

艾条能把蚊子熏死吗

一般情况下是不能的。

艾条中并不含有能杀蚊的成分，一般情况下是不能将蚊子熏死的，只能靠着燃烧时产生的大量烟雾和刺鼻性的气味将其熏走。

建议可以在天快要黑的时候点燃艾条，并关好门窗留下一条小缝供蚊子逃走，同时家中的人员也要离开室内，待艾条燃烧完毕、开窗通风后方可进入。

艾条可以当蚊香用吗

不建议将艾条当蚊香使用。

艾条是由艾绒制作而成的，里面并不含有杀蚊或驱蚊的成分，只是靠着燃烧时产生的大量烟雾以及刺鼻性的气味来起到驱蚊的作用，用来当蚊香使用的话会造成资源的浪费。

而蚊香作为传统的驱蚊产品，里面低毒性的驱蚊成分相对于艾条来说更加安全，在正确的方法下使用不仅能有效的起到驱蚊的作用，而且对人体的伤害基本上可以忽略不计，所以不建议用艾条来代替蚊香使用。

艾条里加什么驱蚊

可以滴一些花露水、风油精在里面。

花露水和风油精都具有一定的芳香性气味，这种气味都是蚊子所不喜欢的，而且一些个别的驱蚊花露水中还含有少量的驱蚊成分。

建议可以将少量的花露水和风油精滴在艾条上，这样艾条吸收了花露水或风油精之后再燃烧的话就能将芳香性气味随着烟雾挥发到空气中，所能起到的驱蚊作用也会更好。

掌握正确的跑步呼吸方法，可以帮助你轻松提高在速度和耐久能力，同时防止运动中出现岔气等伤害。以下是一些小建议希望能帮助到你，

用腹部呼吸

学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。

深度呼吸

这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。

张大嘴巴呼吸

通过张大嘴，能快速吸入大量空气，可以让你更好的深呼吸。让氧气同时从鼻子和嘴里通过，双管齐下。

找到自己的呼吸节奏

调整呼吸和步频，找到一个呼吸频率和步调协调的节奏。比如，每次抬左脚的时候，吸一口气，抬右脚的时候就呼气。这样可以让你在整个跑步过程中保持稳定的呼吸频率。

尝试不同的呼吸模式，找到最适合自己的那种，这取决于你的跑步速度。

保持能正常说话

利用“说话实验”来检验自己的呼吸是否达标。你要能够在跑步中不喘气的和周围朋友进行交流对话。

跑步的时候，刚跑没几圈肚子就疼了，不知道要不要继续下去，那么跑步肚子左边疼要停吗？为什么跑步的时候肚子左边会疼？

跑步肚子左边疼要停吗

最好是停下来。

跑步肚子左边疼了要停下来，不要继续跑了。跑步肚子左边疼一般都是岔气了，是跑步中最常见的现象。

为什么跑步的时候肚子左边会疼

1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。

2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。

3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。

怎么预防跑步肚子疼

在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

对于有经验的跑者来说，热身与放松是再熟悉不过的基本观念。尤其是在一场耗尽体力的马拉松之后，你也许更想要做的是马上坐下来或躺下来休息，但是如果过快的让你的双脚完全停止运动，可能会导致肌肉和跟腱拉紧、拉伤，并不利于身体的恢复。以下的5组恢复动作，如果能够坚持完成，会有意想不到的效果。

后腿肌伸展

首先伸出右腿，让你的右脚脚后处于身体的前方，然后弯曲左膝，降低你的臀部，将双手轻压在右腿腿上，感觉腿后肌被伸展。

若抓不到诀窍，亦可以想象你正坐在一张椅子上，上身一直保持直立，左右边至少各30秒。

小腿伸展

双腿站立在台阶或者是楼梯上，让右腿的脚后跟缓慢向后移动，让它旋空在台阶或者是楼梯上，然后逐渐降低你的脚后跟至地面。

此时应当会感觉到小腿的肌肉被伸展，保持这个姿势大约45秒的时间，然后换一只脚。

臀大肌和梨状肌伸展

上半身保持直立，让右膝盖交叉放在左膝盖的上方，接着慢慢降低自己身体的重心，让身体呈现出一个蹲着的姿势，如果需要，可以借身边朋友或者是周边的树木或物体辅助，让自己的身体保持平衡。

熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。

同样，保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚。

胸部肌肉伸展

身体保持直立，双脚与肩同宽，双手交叉放于后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。

保持这个姿势维持10秒，放松下来，再重复3-5组。

股四头肌伸展

左腿站直，抬起右脚脚跟，用双手握住右脚的脚掌或者是脚踝，慢慢让脚后跟去接近自己的臀部，但背部依然要保持直立，维持大约20秒的时间，再换一只腿继续重复动作。

众所周知，跑步中如果出现岔气，将会快速影响自己的跑步计划或体验，那么跑步突然岔气了怎么办？

跑步突然岔气了怎么办

1、停下来慢慢的走五六百米

发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失。

如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面。简而言之，哪边不疼哪边用力。

2、停下来并用手按揉岔气部位

跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

3、停下来快速深呼吸

跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态。

4、停下来深呼吸憋气

跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法。

5、停下来喝杯热水

跑步岔气时，如果条件允许，可以喝杯热水，会有明显好转，如果依然有疼痛感，可以顺势平躺，让身体放松，一般几分钟就会恢复。

6、朋友出现跑步岔气怎么办

对于身边的朋友出现跑步岔气，可以趁岔气的人不备，用手在他的背部拍或者击掌，一般在后胸或者后腰上，声音要大，或者同时大喊一声，让岔气的人感到吃惊，之后岔气的不适症状就会环节。

如何避免跑步后出现恶心

1、进行充分的热身

充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。

2、使用正确的跑姿

在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。

3、控制运动强度

跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。

每天什么时候跑步最好

每天早晨

大家由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

每天16时-21时

也就是下午4点至晚上9点这个时间段，锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量。