分类： 健康养生

晨跑前是否需要洗脸呢？如何时刻保持面部清爽顺滑不紧绷呢？下面就来了解一下。

晨跑前要不要洗脸

晨跑前不用洗脸，原因是首先经过一晚上睡眠调节，面部已经处在水油平衡的状态，这是非常合适的状态。如果洗脸会破坏这个平衡，同时擦上的护肤品也会影响运动时的皮肤代谢以及运动感受。

晨跑前需要热身吗

研究报告显示，虽然拉伸的确增强了关节和肌肉的灵活度和柔韧性。但通常建议跑者要根据自己的实际身体情况去进行选择性拉伸，而不是毫无针对性的全身拉伸。

比如你容易有膝盖外侧的疼痛，那么很有可能是有髂胫束综合征，这种情况就应该多针对髂胫束进行放松和拉伸啦。或者你经常容易小腿抽筋，踝关节的灵活度很差的容易崴脚，那么就应该针对小腿腓肠肌多放松拉伸。

晨跑前需要吃东西吗

空腹对于很多耐力训练都有负面影响。长跑需要水分、电解质、微量元素以及糖分的补给。空腹容易造成血糖过低，对运动健康有害。进行晨跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在晨跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平。

晨跑去哪跑最好

学校或体育场里的塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择。远离闹市，空气清新，舒适宜人，在这里跑步非常安全，不用担心不时窜出的车流，在软硬适中的塑胶跑道上跑会让你感觉到舒服，对腿部和膝盖的冲击较小。方便计算跑量，只要记住圈数即可。

晨跑减肥效果好吗

晨跑的减肥效果也是十分不错的，不过晨跑减肥的秘诀在于长期坚持，并且跑步的同时还是要控制饮食。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加，反之，体重减轻。

跑者们都在追求更快的速度，我们知道汽车超速都会被罚，那么人如果超速会好吗？

节奏跑速度太快时

当跑到超出乳酸阀值速度时，你会阻止身体学习如何有效清除乳酸，并开始与系统的代谢性酸中毒有关联，同时大幅增加换气需求，进而出现疲劳且无法继续运动，或是步速远低于你平常保持的速度。

恢复跑速度太快时

身体没有无限的自我修复能力，所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息，但如果恢复跑时跑得太快，跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多，就像「屋漏偏逢连夜雨」，反而延长了你完全恢复的时间，也因为肌肉仍疲惫不堪，导致之后的训练表现不佳。

最大摄氧量训练速度太快时

在这样的训练期间，你试图将体力推到极限，而当你接近最高跑速时，肌肉正收缩到最大，同时增加受伤的风险。你的训练计划目标应该是提高最大摄氧量以增加速度，但不应超过红线，所以将速度保持在既定的步速范围内，不仅能降低受伤风险，且让训练连贯一致。

跑步疲劳期怎么过渡

睡眠休息调整

充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要。

能量的补充

在运动过程中我们会消耗大量能量，特别是在长距离跑步训练后，机体的能量储备消耗殆尽，此时身体非常需要能量，不仅如此，这个需求会持续到之后的疲劳期中，所以你需要在这个期间持续的补充各类营养，例如蛋白质、各类维生素、矿物质等。

跑步的疲劳期一般几天

不同的训练所产生的疲劳是不同的，因此疲劳期的长短也有所差异。

如果是长时间的有氧运动，那么恢复时间在10h-46h之间。

如果是速度训练，那么恢复时间在5h-24h之间。

跑鞋可能是跑步运动中技术成本最高的装备了，那么下面就针对跑鞋来一起聊聊。

专业跑鞋为什么鞋底硬

主要原因是专业跑者往往需要关注速度，那么要想获得更快的速度，那么每一次落地的时间就需要尽可能的少，硬质的鞋底能够快速反馈，没有丝毫拖泥带水，每一步之间的衔接都做到最短，才能获得不错的成绩。

长跑鞋选软底还是硬底

这需要根据你的运动水平以及身体状况，如果你是速度型跑者，那么你可能需要硬底的跑鞋，这样能够获得更快的速度。如果你的体重较大，或者膝关节存在一定的问题，那么缓冲型软底可能更能保护你。

跑步需要穿跑步鞋吗

建议是穿跑鞋进行跑步，跑鞋无论是在重量、透气、缓震、包裹、支撑、防侧翻等方面都有着其他运动鞋所不具备的优势，能够帮助你更好的跑步，更安全的跑步。

跑步鞋能提高运动表现吗

通常来说是有一定帮助的，例如近几年马拉松的世界纪录多次被刷新，这些马拉松运动员都是签约着同一家运动公司，它们的跑步鞋使用了最新的中低材料，不仅在缓冲方面非常出色，甚至在回弹方面还有着相当的作用，这就使得在跑步过程中能够节省大量体能，从而获得更好的运动表现。

酒能伤肝人人都知道，其实除肝脏之外，喝酒对胃也会造成一定的伤害，过量饮酒会让高浓度的乙醇在胃中停留，与胃黏膜和十二指肠黏膜直接接触，溶解粘液和生物膜，从而引发胃黏膜糜烂或是胃溃疡，诱发相关胃病。为了避免酒精伤胃，最好不饮酒，实在是要喝酒的话，喝酒前后也应该注意吃一些养胃的食物来帮助减轻伤害，经常喝酒的人怎么保养胃呢?

经常喝酒的人怎么保养胃

喝酒前的准备工作

喝酒切忌空腹，因为空腹喝酒吸收酒精快，容易喝醉;喝酒之前可以喝点牛奶或者淡盐水之类的饮品来预防酒醉性胃炎和脱水，适量食用一点油脂食物，利用食物中脂肪不宜消化的特性来保护胃部，防治酒精渗透胃壁，但是喝酒前也不宜吃太多，可以吃个七分饱的样子就差不多了。

喝酒时怎么保护胃

喝酒的时候不要掺杂冰水，柠檬水，可乐等刺激性饮料一起喝，这些饮料中的成分更易加快身体吸收酒精，喝白酒时不可一饮而尽，啤酒要等啤酒沫落下后再喝，以免导致腹胀难受。

喝酒后怎么缓解胃不适症状

饮酒后如果发生呕吐不止的现象，最好马上喝一瓶水，避免因为胃空呕血;呕吐完之后不要马上进食，尤其不要吃烧烤类食物;如果有胃酸的感觉，可以服用缓解胃酸的药物后，再喝水，如果有胃痛的感觉，可以根据情况服用胃药，但是不要服止痛药，因为止痛药对胃痛疗效不大。

喝酒前吃什么东西可以养胃

在喝酒之前最好先吃点牛奶，鸡蛋之类含高蛋白的食物垫垫胃，这些高蛋白在胃中可以和酒精结合，发生反应，减少对酒精的吸收;没有鸡蛋牛奶的话，吃点饼干，糕点也是可以的，这样不至于因为空腹饮酒而导致酒醉，甚至刺激胃黏膜，对胃造成伤害。

喝酒时吃什么东西可以养胃

喝酒的间隙也可以喝些酸奶或是牛奶来养胃，乳饮料虽然营养价值没有牛奶和酸奶高，但是其中也含有增稠剂，能对胃黏膜起到一定的保护作用;喝酒的时候还可以喝点白开水来补充平衡身体的水分，喝番茄汁或是西瓜汁能够起到一定的解酒作用。

喝酒后吃什么东西养胃

喝酒后出现胃不舒服，恶心呕吐症状的话，可以适量的喝点白米粥，来缓解肠胃不舒服的现象，有助于保护肠胃健康，喝粥的时候需要注意，要喝清粥，不要带任何油脂。热汤面也是养胃的好选择，热汤面中的钠离子盐可以中和胃中的胃酸，并能稀释胃中酒精浓度，在汤中加少量醋，醋中的有机酸能中和掉胃中的酒精，起到解酒功能。酒后有反胃恶心症状的话，还可以吃点新鲜葡萄，葡萄种的酒石酸和酒中的乙醇能相互作用，形成脂类物质，降低乙醇浓度，而且其酸酸的味道还有助于缓解反胃症状。

1、绿茶性偏寒；

2、绿茶属于六大茶类之一，没有经过发酵，茶性偏寒，是采摘茶树鲜嫩芽叶为原料，经过杀青、揉捻、干燥等工艺制作而成，绿茶的品种较多，有西湖龙井、竹叶青、信阳毛尖、恩施玉露、黄山毛峰、太平猴魁、碧螺春、六安瓜片等。

湿气重是中医上的一种说法，并不是一种疾病，但是却会使人处于亚健康的状态，如经常感觉睡不醒、不精神，整个人混混沌沌的。而泡脚则是一项非常方便、实用的养生方法，那么湿气重泡脚有用吗？

湿气重泡脚有用吗

湿气重泡脚是有用的。因为脚底穴位非常之丰富，泡脚能够疏通经络、促进血液流通、舒缓压力、帮助体内排出体内湿寒。

湿气重怎么泡脚好

1、泡脚除湿气建议选用木桶，因为木桶是天然树木制成，比较保温。

2、湿气重泡脚时一定要用比平常洗脚更热的水，并且水深最好要没过小腿，这样除湿的效果会更好。

3、湿气重人群每次泡脚的时间控制在20-30分钟为好，太短达不到效果，泡的时间太长到后来水就凉了，也没有活血除湿的效果了。

4、泡脚除湿气时最好再加入一些温经活血的药材，如生姜、花椒、艾叶等，能够加强泡脚除湿气的效果。

泡脚能根除湿气吗

泡脚只是能够除去体内的一部分湿气，并没有根除湿气的强大效果。如果体内湿气非常重，建议看中医进行调理。不仅要泡脚，还要通过改善作息时间、调整饮食、加强运动等多方面协作才能更有效的去除湿气。

去除湿气的其他方法

跑步

进行跑步锻炼时，能够促进身体血液循环、提升身体气血、疏通瘀滞的经络，可以调理脏腑，增强脾胃功能，使体内湿气能够被去除。

汗蒸

汗蒸的过程中身体会大量排汗，在排汗的过程中身体内的寒湿之气就会随着一起排出来，还能够加快身体的新陈代谢，加快血液循环。

按摩穴位

经常揉按承山穴、阴陵泉、三阴交者三个穴位，也可以达到祛湿气效果。

红豆薏米粥

红豆薏米粥是公认的除湿利器，经常喝红豆薏米粥可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、益气补心，但是注意煮红豆薏米粥不宜添加大米，会破坏除湿的功效。

如何判断自己是否湿气重

1.看大便：如果每天的大便都是不成形、黏在马桶上不易冲的话身体需要去湿气。

2.看舌苔：如果是早上起床后发现舌苔厚腻的话身体需要去湿气。

3.看食欲：如果是发现自己食欲不佳且经常口黏乏味，口渴但是不想喝水的话身体需要去湿气。

4.看精神：如果是总是睡不醒，精神不振、四肢沉重、浑身不舒服的话身体需要去湿气。

作为传统的养生保健方式，刮痧是较为简单的，对于操作工作的需求也非常简单，一块刮痧板即可。而在以前，那脖子刮痧的正确方向是什么？刮痧是湿气重吗？

脖子刮痧的正确方向

把刮痧油涂到在脖子后面，从上往下沿着肌肉纤维方向刮，根据自身情况适宜程度选择合适力度。

刮痧板要选择厚薄适宜的，但切记要圆滑不可尖锐，刮痧油中药店都有卖，活血化淤都可，实在不行也可用润肤膏代替。

刮痧疗法以出痧为度，力度不要过大，刮痧后不要当风，注意颈部保暖，刮痧之后也要多喝水，可以帮助降火，同时要注意饮食，不要吃辛辣刺激性的食物。

刮痧是湿气重吗

不一定。

刮痧时出来的“痧”，也就是指皮肤下可见的一种红色或紫色的斑点和斑片，是经络气血中的痧秽。它会阻碍人体气血的正常运行、营养物质和代谢产物的交换，严重还可引发组织器官的病变。

一般刮痧后有出痧，并不代表体内有寒湿，别的原因也可能导致出痧，比如内脏功能病变等，而出痧的颜色深浅、面积大小和湿气也没有对应的关系，一般说明身体会相对弱一些，刮出来的痧色就是偏紫红一些，面积也更大。

脖子刮痧可以祛颈纹吗

脖子刮痧对颈纹有一定缓解作用。

颈部的皮肤之所以会有皱纹，是因为这个部位的皮肤缺乏活力了，而刮痧可以疏通经络，使血液流通更加的顺畅，所以合理适度的做脖子刮痧，可以预防或者延缓颈部的衰老，使颈部皮肤看起来更加紧致有弹性，同时对于咽痒、咽干、咽喉不利等症状也可起到缓解作用。

脖子刮痧可以天天刮吗

不能。

刮痧对人体皮肤有一定的伤害，在出痧的部位毛细血管会有一定的损伤，所以不能天天刮，频繁的刮痧会导致皮肤不好，还可能容易导致皮肤出现感染，所以刮痧以后要隔几天才能够再刮，刮痧时不要一天刮多个部位，否则会容易造成疲劳，一天刮一个部位最好，适当刮痧有舒筋通络、活血化瘀、驱寒除湿的作用，尤其对于感冒发烧或风湿疼痛，效果更加明显。

1、四季豆炒鸡肉会中毒吗：四季豆炒鸡肉不会使人中毒，它们之间并不存在食物相克的现象。制作四季豆炒肉要先将鸡胸肉切丝并进行腌制，然后它放入锅中炒熟，再另起一锅将切好的四季豆、辣椒、蒜炒香，最后把它们混合翻炒并用食盐调味即可。

2、在民间一直流传着一种食物相克的说法，它使得很多人都认为一些食物放在一起吃的时候会使人中毒。不过四季豆和鸡肉并不在此列，我们可以放心的食用由它们做成的菜。

3、四季豆炒鸡肉是我们生活中非常常见的一种菜肴，制作它需要先将购买回来的鸡胸肉切成细丝，并用食盐、蚝油、老抽、蛋清对他进行腌制，然后把四季豆、红辣椒、大蒜分别切片备用。

4、接着起锅烧油，先将切好的鸡胸肉放入其中焯熟，再另起一锅把四季豆、辣椒、蒜片倒入其中炒香，最后把之前炒好的鸡胸肉倒入锅中翻炒一会并用食盐调味即可。

子宫肌瘤在女性群体中尤为常见，它虽然属于良性肿瘤，但患有子宫肌瘤若不及时治疗的话，瘤体一旦增大或恶化，就需要动手术进行治疗，以避免肿瘤带来的更大伤害，不论是手术，还是术后，病人都需要注意做好护理措施，那么子宫肌瘤术后注意事项都有什么呢?

子宫肌瘤术后怎么护理

子宫肌瘤手术后尤其要注意清洁，腹壁的切口需保持干燥，一周后再沐浴(禁盆浴)，因为患者出院时缝线刚拆除，伤口还未完全愈合，再者手术伤口的痂尚未脱落，因此不宜沐浴。当然全身皮肤仍需保持清洁，沐浴的时候以擦澡为宜，并且要注意每晚或便后洗会阴。此外，患者每天一定要注意伤口有无红肿、热痛的现象，以防感染发炎的情况发生。

子宫肌瘤手术后贫血怎么办

子宫肌瘤患者术后如果存在贫血现象，最好多吃一些含铁丰富的食物，如猪肝，黑芝麻，葡萄，枸杞，紫菜，香菇，此外还要多吃些新鲜蔬菜和水果，番茄尤其可以多吃。

子宫肌瘤手术后饮食有什么要注意的

子宫肌瘤患者手术后饮食应该注意定时定量，切忌暴饮暴食，坚持低脂肪饮食，多吃瘦肉，蛋类，绿色蔬菜，水果，以及营养丰富的干果，如花生，芝麻，瓜子等。一般来说，子宫肌瘤手术后不宜过早进食，在肛门排气后开始喝少量的水，如果没有其他不适感，可以适量的吃流食，以后再逐渐过渡到软食和普通食物。

子宫肌瘤手术后吃什么恢复好

子宫肌瘤患者手术后应该多吃流质或是半流质食物，有助于消化。瘦肉或鲜鱼熬汤食用，既能保证营养补给，又能增进食欲，有助于病后恢复，如果病人营养状况不佳，一般饮食无法满足营养需要，可以口服一些高能营养制剂。

子宫肌瘤手术后饮食有什么禁忌

少吃或慎吃豆类食物：豆类食物中的大豆异黄酮可以调节雌激素水平，被称之为植物性雌激素，能够产生类似于雌激素的作用，长期食用或过量食用可能造成人体内高雌激素环境，诱发子宫肌瘤生长;热性食物和凝血性食物，如蜂王浆，阿胶，红枣等食物虽然有益于女性健康，但是不适宜子宫肌瘤患者术后食用;辣椒，花胶，大蒜等刺激性食物会妨碍患者术后恢复，因此也不宜食用。

子宫肌瘤术后能怀孕吗

子宫肌瘤手术对怀孕没有影响，但是需要注意的是，子宫肌瘤刚做完手术不能马上怀孕，因为子宫上有剔除肌瘤的瘢痕，有的肌瘤较大较深，经剔除后就如同做了剖腹产一样，子宫肌瘤手术后注意禁止性生活一个月; 子宫次切术、子宫全切术分别待一个月、三个月以上时间，到医院复查正常后再考虑怀孕的事情。如果伤口尚未充分愈合马上怀孕，则有发生子宫破裂的危险。

子宫肌瘤在中医属于症瘕、积聚所造成的一种妇女疾病，多好发于痰瘀寒凝、气滞血瘀体质的患者身上。而此类体质形成的原因，主要与个人不良的生活及饮食习惯有关，其中又以饮食最为关键！

寒凉食物

夏日酷暑难耐，实在很难抑制民众想吃冰凉、生冷食物的欲望。女性朋友对各式冰凉饮品、生菜沙拉、生鱼片等，一样难以抗拒。这类食物容易造成妇女子宫受寒，阻碍人体气血循环，造成气滞血瘀体质出现，有利于子宫肌瘤的生长。

发性食物

有子宫肌瘤问题者，也应避免或减少食用油炸、烧烤等食物。这一类食物，被中医视为发性食物的一种。民众日常生活中常见的鹅肉、羊肉、虾、蟹，乃至花椒、辣椒，也都属于发性食物，食用过多容易变成躁热体质，子宫肌瘤有增大的机会。

滋补药膳

具有热补效果的食物，不管是补药或药膳，尤其是中医药膳食补中常见的十全排骨汤、四物鸡、八珍汤、姜母鸭、羊肉炉等应避免食用，以免滋补过头，反让肌瘤吸收过多的营养，而产生病变、增大的可能。

富含雌激素的食物

山药、蜂王乳、紫河车等含有丰富类雌激素食物，应减少食用，以免过于滋补，反造成子宫肌瘤增生、扩大。至于豆浆，由于其性质较平和，只要控制每日的饮用量（约600c.c以内），同时减少黄豆、豆类食品的摄取，则不需过度担忧。