分类： 健康养生

夏天是大众游泳的季节，很多人即使不会游有也要去游泳池泡上一泡，那么游泳锻炼一周几次合适呢？

游泳锻炼一周几次合适

普通人随时都可以游，锻炼身体一周至少三次，系统训练一周6次以上。

普通人随时可以游

如果是为了缓解日常生活压力，可以选择低强度频繁的游泳即可。

但要注意防止游泳过度导致身体出现不适症状，一切以身体适应的强度为准即可。

锻炼身体一周至少三次

如果是为了锻炼身体，并且只参与了游泳一项项目，建议每周训练三次以上，在配合陆上训练项目，例如：举重，骑自行车，慢跑等。可以达到很好的锻炼效果。

另外，训练的时间长度以及强度应该有所变化。几天短时训练，几天长时训练，有时轻松一些，有时再加一点具有挑战性的高强度项目，能够使你的身体变得更加强壮。

系统训练一周6次以上

如果目标是成为一名优秀的游泳健将，那么应该在专业的游泳教练指导下，一周训练4-6次以上，再加上陆上训练项目加强自身力量，有望成为一名合格的游泳运动员。

刚学游泳一周几次合适

如果是刚开始学习游泳，建议一周3次即可，慢慢的增加游泳次数，最后可以每天都保持游泳也行。每次游泳的时间长短要根据你的身体条件和游泳的耗能情况，如果你够年轻，那么，只要能爬上岸，就可以一直游下去。

每次游泳多久最好

对于初学者来说，每次游泳15-20分钟即可；如果是正常锻炼身体，一般来说每次游泳40分钟左右即可；如果是进行游泳训练，最长也不要超过两个小时。

如果游泳时间过长，常见在水里浸泡，不仅对皮肤的伤害打，还可能让关节受到冷刺激，身体抵抗力下降，反而不利于剑圣。

一天游泳的最佳时间

15:00-21:00

一天当中人体最为活跃的时期是15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。

但如果在晚饭前游泳，会消耗大量的体力，人体会感到饥饿，吃的食物相对增多，容易出现发胖的现象。

所以，建议晚饭1个小时后开始游泳，这样一来，既有充足的体力，又能够帮助消耗体内热量，起到减少脂肪的作用。

什么季节游泳最好

一年四季可以游泳

夏天天气炎热，或许很多人会认为夏天游泳最好，其实不是这样，游泳是一项对人体非常好的有氧运动，一年四季豆可以游泳。

如果是夏天游泳，不仅能锻炼身体,还能防暑消夏，能提高呼吸系统功能，提高心血管系统功能。

游泳注意事项

1、饭后1-2小时;

2、泳镜、泳帽、泳装;

3、入水前做好全身的准备活动，再用凉水冲一下，避免在游泳时抽筋、韧带拉伤;

4、如果夏天室外，要备防晒霜;

5、游泳不能越过2小时;

6、泳后要用清水冲洗，最好还要用淋浴露，清除各种细菌、消毒水等。

为什么现在不孕不育的家庭越来越多？一个个看上去都那么阳光活泼，怎么就生不了孩子了呢？影响女性生育都有哪些因素？

影响生育能力的因素

1、年龄

卵子是从一出生就相伴女性朋友的，年龄、生活方式、环境都会影响到卵子的质量，年龄越大，剩余的生育功能正常的卵子数量就越少。

2、肥胖

肥胖会破坏女性内分泌，也会阻碍排卵，还会引发各种健康问题。

3、盲目减肥

盲目过度减肥有可能导致内分泌紊乱、月经周期失调、排卵停止。过度节食所带来的营养不均衡、微量元素严重缺乏也会影响到生育能力。

4、人工流产

流产的次数与发生不孕的几率成正比。多次人工流产易导致盆腔附件炎，输卵管发炎后堵塞，发生不孕。而且反复人工流产还会使子宫内膜变得很薄，日后一旦怀孕，胚胎就像沙地里的小苗，得不到充分的养分，容易发育不良、流产。

5、生殖器官炎症

患阴道炎时，阴道内酸碱度发生变化，白细胞增多，这些都会妨碍精子的成活，活动度下降，官颈炎症造成的局部内环境改变，不利于精子通过官颈管，从而导致不孕。盆腔感染如果治疗不及时、不彻底，尤其是结核性或淋菌性感染，即使痊愈，也会造成输卵管的粘连、扭曲、狭窄，从而导致不孕或官外孕。

6、性习惯不良

有些年轻女性性爱不卫生、性乱，感染性病，常常处在潜伏期，一时还看不出影响，但不知不觉地引发了盆腔炎，造成不孕症。

7、有害化学物质

不少化学物质中的毒素会破坏卵细胞，还很有可能造成内分泌分泌紊乱。

8、酒精、咖啡

经常饮酒，尤其酗酒的女性，生育能力会明显减弱。因为酒精会妨碍营养物质的吸收。咖啡因–即使每天只喝两杯咖啡，也会在50%的程度上降低生育能力。可乐饮料具有相同的效果，因为可乐中也含有大量咖啡因。

9、精神紧张压力过大

正值生育年龄的女性，如果环境改变、情绪波动、长期处于极大的压力下，就容易发生内分泌紊乱、月经也就开始紊乱甚至变成无月经，不排卵，在这种情况下，当然也就不太容易怀孕了。

绝经后骨质疏松严重影响生活质量。一旦发生骨质疏松，应根据年龄及病情选择适合的药物治疗。人老了以后，就会这样：腰酸背痛了，身高变矮了弯腰驼背了，容易骨折了这些都是骨质疏松惹的祸！

什么是骨质疏松？

骨质疏松，是一个多因素的全身性骨骼疾病，以低骨密度（BMD）和导致骨脆性增加的骨组织微结构变化为特征。
双能X线吸收法（DEXA）是诊断骨质疏松的金标准。
WHO（世界卫生组织）的诊断标准是T-score ≤2.5。
另外，饮食中摄入钙质、维生素D过少，某些慢性疾病，如内分泌疾病，营养代谢性疾病，类风湿性关节炎，严重肝病等，也容易导致骨质疏松。

骨质疏松女性发病是男性的4倍，尤其是绝经后5-10年内。这就是我一个妇科医生为什么要讲骨质疏松的原因。

绝经后女性发生骨质疏松的原因

雌激素能够通过以下机制调节骨量增长：
降低骨量对甲状旁腺素（PTH）的敏感性，因此减少了骨吸收；
增加降钙素的产生，从而抑制了骨吸收；
加速肠道对钙的吸收；
减少钙从肾脏的排泄；
直接作用于骨。
绝经后女性，卵巢功能衰退，雌激素水平下降，导致了骨量丢失加速。

绝经后骨质疏松的预防

均衡的饮食
增加优质蛋白（蛋类、奶制品、禽类、鱼类）和富含维生素K（纳豆、绿茶、西兰花、甘蓝、卷心菜等）的食物。
2016年，美国内分泌医师协会(AACE)和美国内分泌协会(ACE)联合发布的绝经后骨质疏松症诊疗指南中建议：
年龄 ≥ 50 岁的女性每天钙摄入量达到 1200 mg/天（包括日常饮食及必要时的钙补充剂）。
改变不良生活习惯
碳酸饮料中的磷酸会抑制钙的吸收，要尽量少喝，可以选择不含磷酸的饮料，例如苏打水、水、茶、强化果汁等。
钠是引起钙丢失的主要因素之一，高钠饮食会加速骨质疏松的进程，所以应低盐饮食。
建议每日咖啡摄入量不要超过300mg。
限制酒精摄入。
适度的锻炼（负重、平衡及抗阻训练）
适当补充钙、镁、维生素D
多晒太阳
每天在阳光下呆15-20分钟能够让身体产生自己的维生素D。不过，做到这一点并不容易，所以多数情况需要额外补充维生素D。

绝经后骨质疏松的治疗

中国骨质疏松指南建议：
60岁以下以及有骨质疏松高危因素的女性进行激素治疗。
注：激素治疗方案应咨询妇科医生决定。
60岁以上女性不建议激素治疗，可以选择以下药物：双磷酸盐类（阿仑膦酸钠）、选择性雌激素受体调节剂（雷诺昔芬）、重组人甲状旁腺素、骨吸收抑制剂（地诺单抗）等。
注：具体用药选择请咨询骨科医生。
绝经后骨质疏松严重影响生活质量。2016年，美国内分泌医师协会(AACE)和美国内分泌协会(ACE)联合发布的绝经后骨质疏松症诊疗指南推荐所有≥50岁的绝经后女性均应进行骨质疏松症的风险评估（骨质疏松和骨折危险因素）。
您可以通过生活方式的改变，适当补充钙镁和维生素D来减慢骨量下降的进程，预防骨质疏松的发生。
一旦发生骨质疏松，应根据年龄及病情选择适合的药物治疗。

1、因为橘子的糖分含量较高。

2、橘子味甘酸、偏凉性，归肺、胃经，具有润肺生津、理气和胃的作用；相对于橙子来说橘子的糖分含量会更高一些，所以当食用过多，肠胃无法及时消化吸收时就会使人体出现上火的症状。

3、橙子味酸、偏凉性，归肺、肝、胃经，具有降逆和胃、理气宽胸的作用，吃橙子不上火，反而有一定的降火效果，橙子的含糖量没有橘子高，而且橙子是凉性的食物，所以橙子不会引起上火，反而有去火的功效。

艾灸是生活中常见的一种中医养生方法，在生活中深受人们的喜爱和欢迎，那么艾灸艾出水是怎么回事？艾灸部位出水要擦掉吗？

艾灸艾出水是怎么回事

艾灸是一种利用温热刺激进行治疗的方法，通常在艾灸的时候，艾灸产生的热量渗透过皮肤，使皮肤的毛细血管扩张，从而使人体的血液循环加速、体温升高，与此同时人体皮肤毛孔会张开，机体需要通过开放的毛孔来发汗散热，属于一种正常现象；在中医中这是将长期积压在体内的湿气排出来，有利于人体的健康。

艾灸部位出水要擦掉吗

需要。

艾灸时身体排出的汗，主要是从人体代谢出来的寒邪之气，其中含有大量的无机盐、尿素、乳酸以及脂肪酸，这些物质长期附着于人体表面，是具有一定刺激性的，不利于人体皮肤的健康，容易引起过敏，这时需要将艾灸时流出的水擦掉。

艾灸起水泡和烫伤的区别

生活中很多人分不清艾灸起水泡和烫伤的区别，其实他们是很好区分的；首先要是烫伤人体的皮肤通常是红肿热疼痛，过程中还有明显的温度过高过程；而要是艾灸起水泡，那么人体周围的皮肤是不会出现红肿以及烫伤的印子的，短时间之内就可以好，不需要太过于担心。

艾灸小腹出水是湿气还是汗

湿气。

艾灸是生活中常见的养生保健方法，艾灸人体的小腹，一般会具有疏通经络、消瘀散结、温经散寒的效果，从而在一定程度上促进人体的肠胃蠕动，是人体中的毒气、湿气以及瘀物排出，而这些物质通常会以出水的方式排出，很多人会认为这是汗，但其实这是湿气。

艾灸是一种中医的养生方法，对排湿有一定的好处，那么一天中艾灸的最佳时间是什么时候呢？冬天为什么不能艾灸呢？

一天中艾灸的最佳时间

一般建议在早上11点到中午一点。

艾灸是中医针灸疗法的灸法，是用艾叶制成的艾条材料产生的艾热，刺激人体皮肤穴位或者特定部位，来调整人体絮乱生理功能的一种治疗方法。

而艾灸的时间是有一定讲究的，一般建议在早上11点到中午一点，因为此时人体阳气和精气神都是比较旺盛的，另外，天地阳气在逐渐上升，艾灸的话，能够起到温阳、祛湿寒的效果最好。

冬天为什么不能艾灸

首先冬天不能艾灸的说法是不对的，冬天是可以适当进行艾灸的，而且寒冷的冬季，人体阳气敛藏，气血不畅，还有可能出现皮肤干燥、毛孔堵塞等情况使身体免疫力下降，而此时进行艾灸的话，能够起到温阳益气、祛风散寒、补肾壮骨的作用，对冬季人体的乏力、四肢酸痛等情况有所缓解，同时促进新陈代谢，有助于体内阳气的生发，对健康有一定的好处。

艾灸可以每天做吗

看情况。

艾灸能不能天天做和自身状态有一定的关系，若是身体的症状比较严重，需要艾灸来治疗的话，且自身可以吃得消，天天做是可以的，但是天天做的时间不宜过长，一般建议在10-15分钟。若是慢性疾病或者本身状态较差，不建议每天做，需讲究循序渐进，一周做1-2次皆可，另外，在艾灸的过程中，身体有明显的不适症状，建议前往医院进行治疗。

艾灸多久能排出体内寒湿

因人而异。

艾灸能够在一定程度上缓解疲劳、恢复元气，将体内的寒气排出，是一种中医中的保健养生方法，而用艾灸多久能够排出体内寒湿与自身情况有关系，若是体内寒湿较少，一般只需要3-4周，若是情况比较严重的话，需要的时间也较长，一般在1-3个月内，也有可能更长，另外，艾灸虽然能够起到排湿的效果，但是并不能完全依靠艾灸，还需要坚持身体锻炼和饮食指导。

最近身体胖了一些，据说艾灸肚脐眼的位置不仅可以调理脾胃健康，还能起到减肥的作用，但不知道这艾灸肚脐眼什么时候最佳呢？

艾灸肚脐眼的最佳时间

没有特别固定的时间，建议饭后一小时进行为佳。

艾灸肚脐也就是艾灸神厥穴，在中医上具有培元固本、回阳救逆、和胃理肠的作用，可治疗人体的脾胃虚寒、大便稀溏，女性宫寒不孕、痛经、手足凉、关节冷痛等，一般每次艾灸20分钟左右，在身体过于饥饿或过饱是不宜艾灸，以免影响效果，最好是安排在饭后进行，可帮助消化，调理肠胃功能。

要注意的是

肚脐眼的皮肤是比较薄的，如果是第1次进行艾灸的话，就建议使用悬灸的方法降低，出现有烫伤的风险。

晚上几点后不能艾灸

晚上11点之后就不要艾灸。

艾灸最晚可以在亥时，但不要超过11点，因为11点之后阳气要归阴，阳不入阴，就会引起失眠、烦躁，多余的热量进不了阴，也排不出去，引起口舌生疮、发热等不良反应，同时也会影响临床疗效。

肚脐眼可以每天艾灸吗

有病症且身体能接受时可每天艾灸。

1、如果身体的症状比较严重，那么可以灸的时间长一些，一天灸一次到两次左右，但是有个前提就是自己的身体能吃得消，如果艾灸的时候感觉舒服，那么就可以适当的延长一些艾灸时间，如果感觉艾灸之后有些头晕或者胸闷，那么刚开始艾灸十几分钟或者二十几分钟，之后慢慢让身体适应艾灸，时间和频率以自己适合为度，要让身体有一个循序渐进的过程。

2、如果是身体虚弱的人群，那么最好隔天或者是隔两天再进行艾灸；另外不建议正常人每天艾灸肚脐眼，容易引起上火、口干、咽喉肿痛、便秘等情况的发生，尤其是阴虚阳盛体质的患者更不宜每天艾灸，一般每周艾灸一到两次即可。

艾灸后怎么看湿气排出

主要是通过看身体上的一些症状轻微、严重程度来进行判断，如：

1、艾灸之后湿气排出，会感觉到人体比较轻松，精神饱满，胃口过大等。

2、艾灸具有活血化瘀以及祛风散寒等作用，如果艾灸后患者出现全身出汗增多的现象，则可能是体内的湿气转化为汗水排出体外的现象。

3、另外艾灸后患者出现尿液增多的现象也提示湿气排出。

艾灸作为一种中医养生方法，在生活中比较受欢迎，很多人喜欢做，但是艾灸是具有一定注意事项的，那么艾灸后注意事项？艾灸前需要注意什么？

艾灸后注意事项

1、做完艾灸不能马上吹风扇、吹空调，艾灸后2-3小时后才能进行。

2、做灸后不能沾凉水，不能马上洗澡，半小时内不能用凉水洗手,和洗澡。

3、做灸后不能吃冷饮和瓜果，避免加重自身肠胃负担。

4、做灸时出汗，出汗后要擦干汗水，换上干爽的衣服，避免着凉。

5、做完灸严谨输液，灸后不要刮痧，拔火罐，艾灸后禁止房事。

艾灸前应注意什么

艾灸前不可以受风，也不能在饭后一小时艾灸。艾灸过程中需要保持良好的心情，避免情绪过激；其次就是吃的太饱或者是很饥饿的情况下不能进行艾灸。

小贴士：艾灸之前要先检查自身的身体，要是有皮肤炎症，那么一般是不建议进行艾灸的，否则很容易加重病情。

艾灸的禁忌

主要有以下禁忌。

暴露在外的部位，如脸部、颈部、手臂等，都不要直接灸，以防形成瘢痕，影响美观。

其次就是皮薄、肌少、筋肉结聚处，妊娠期妇女的腰骶部、下腹部，男女的乳头、阴部、睾丸等不要施灸；其次关节部位不要直接灸。此外，大血管处、心脏部位不要灸，眼球等也不要灸。

极度疲劳、酒醉、大汗淋漓、情绪不稳时，某些传染病、高热、昏迷、抽风期间，或身体极度衰竭、形瘦骨立时，或无自制能力的人如精神病患者等，不宜进行艾灸。

艾灸后怎么看湿气排出

人体艾灸之后，身体的湿气会不同程度的排出体外，主要表现有浑身是汗、情绪不稳定、咳嗽加剧、咳痰、拉肚子、尿量增加等，这些现象都是湿气排出的不同表现。

其次艾灸可以健脾胃，促进肠胃的蠕动，这时候肚子可能会咕咕叫、排气增加的情况，人体放屁拉屎都很臭，这时候说明身体在排湿气，不需要太担心。

小贴士：

但要是上述症状比较严重，超出了人体可承受范围，那么这时候建议及时去医院，在医生的指导下进行治疗。

在怀孕的时候为了避免影响宝宝的生长发育，宝爸宝妈往往会“禁欲”，待到宝宝出生，小夫妻俩都迫切想尽快恢复性生活，那么分娩后多久能够同房呢？今天我来为宝爸宝妈们解答。

分娩后多久能同房

顺产

如果宝妈是顺产，一般情况下，恢复性生活的时间大概是产后的6-8周。因为产后会阴切口的表面伤口一般需要一周才能愈合，并将缝线拆除，此时会阴表面的组织愈合了，但是深部肌肉、筋膜的修复还需要6-8周，如果过早就进行了性生活，可能导致伤口的裂开、出血。

剖宫产

剖宫产后进行性生活最好等到来过一次月经以后，差不多产后3个月的时间。因为此时宝妈的身体才基本上得以恢复；

如果宝妈哺乳，3个月之后没有来月经，而子宫的恢复情况良好，可以同房，但是要做好避孕措施，最好是用男用避孕套。

分娩后同房常见问题

阴道干涩

这是产后妈妈遇到的最常见的问题，出现这种情况的原因是：

过量的孕酮导致酵母传染病和阴道干涩；

避孕药产生的副作用导致阴道分泌物减少及阴道干涩；

由于产后哺乳，体内催乳素含量升高而抑制了雌性激素的分泌造成的；

脑垂体促性腺激素分泌的不足或卵巢制造雌性激素功能的欠缺。

阴道松弛

如果宝妈是顺产的话，那么就势必会出现阴道松弛这个问题，原因在于：

宝妈体质虚弱，产后阴道弹性纤维还没有恢复；

在生产的过程中弹性纤维断裂萎缩，使得肌肉松弛。

性冷淡

宝妈经过漫长的孕产期煎熬，再加上要照顾宝宝，还有身材走样等情况，使得宝妈身心俱疲，很容易就失去了享受性生活的兴趣，这是产后正常的生理、心理现象。

产后性生活注意事项

宝爸要温柔体贴

我们要知道哺乳期的宝妈是很辛苦的，一方面身体还没有完全复原，另一方面，要照顾宝宝，体力的消耗自然很大，对性生活的兴趣也会下降。

宝爸一定要理解宝妈，学会体贴关爱妻子，性生活次数不宜过频；

动作要轻柔、温和，防止会阴部伤口裂开。

注意避孕

尽管宝妈还没有来月经，但是排卵是存在的，所以受孕的几率还是很大的，一定要做好避孕措施。产后宝妈的身体状态是不适宜再孕的，一旦避孕失败，不仅宝妈会吃很多苦，也不利于宝宝的哺乳。

注意卫生

产后宝妈的抗病能力比较差，所以在性生活前后，夫妻双方都要仔细清洗外阴和生殖器，防止感染。

1、运动后身体新陈代谢较快，大量出汗，汗液刺激皮肤出现瘙痒；

2、运动后血流加快，有的部位毛细血管狭小，使皮肤毛孔紧缩，汗液不能排出体外，导致皮肤瘙痒；

3、皮肤干燥，运动后使皮肤热量加大，出现瘙痒；

4、运动后体温升高，皮肤因温度差受到刺激而出现瘙痒.