分类： 健康养生

三伏天温度高，身体出汗也比较多，需要补充大量的水分，很多人都喜欢喝冷水，但其实喝热水对身体来说才是最好的，那三伏天为什么要喝热水呢？

三伏天为什么喝热水

三伏天是一年中天气最热的一段时间，由于天气炎热人体也会出大量的汗，需要及时地补充水分。但是此时人体的毛孔处于扩张的状态，是不宜喝冷水的，喝冷水会导致处于扩张的毛孔立即收缩，汗液被堵在体内流不出来，会导致身体出现温度过高的情况，不利于人体健康。

而此时喝热水的话不仅不会导致毛孔收缩，还能补充人体丢失的液体，刺激肠胃的蠕动，加快人体的新陈代谢，促进毒素物质的排出，具有排毒养颜的作用，所以建议喝热水而不是冷水。

三伏天喝热水出汗好吗

不宜出过多的汗。

三伏天天气炎热，本来人体出汗就是比较多的，喝热水是为了补充体内流失的液体，如果再出汗的话不仅起不到原本的补液作用，还可能会因为出汗过多造成身体缺水的情况。

在喝热水的时候温度不宜过高，过高的水温容易损伤口腔及食道黏膜，长期下来可能会造成口腔及食道的炎症，建议在40℃-45℃即可，这个温度的水既符合口腔及胃肠道的温度，也不会造成人体过度出汗。

三伏天喝热水排寒气是真的吗

有一定的效果。

三伏天是一年中阳气最盛的时候，在这个时候进行一些寒症的治疗能达到事半功倍的效果。

喝热水能够补充丢失的体液，促进体内的血液循环，加快人体的新陈代谢，促进体内毒素物质的排出，对于排寒气是有一定积极作用的，但是仅仅依靠喝热水来排寒气，作用效果是远远不够的。

想要在三伏天排寒气，需要在生活中和饮食上都特别注意。生活中需要注意休息，饮食上忌生冷刺激、油腻的食物，适量运动，有需要的人群也可以咨询相关医生，在医生的指导下通过中医治疗来达到排寒的目的。

三伏天喝冷饮会怎么样

三伏天人体的毛孔处于扩张的状态，冷饮的温度较低，此时喝冷饮的话会引起血管收缩，皮肤的毛孔会迅速关闭，体内的汗水无法及时排出，会造成体温过高的情况；而且冷饮食用后还会刺激胃黏膜，长期下来可能会出现胃部不适的情况。

食用冷饮后，还会加重体内的湿寒之气，损耗人体的阳气，对脾胃的伤害很大，长期下来可能会引起食欲减退，造成消化不良的症状。

许多跑友进行夜跑后睡不着，不知是对于晚上的训练意犹未尽还是怎么回事，那么夜跑后为什么睡不着呢？

夜跑后为什么睡不着

运动本身就有刺激肌肉收缩，心率加快等的作用。如果运动后，身体心跳加快，处于兴奋状态，身体会分泌大量的肾上腺素，刺激细胞的新陈代谢速率，使体内产生过多热量，加上交感神经过度兴奋，出现失眠是一种十分正常的状态。

夜跑后睡不着如何解决

1、不要忽视拉伸。

拉伸能够帮助处于兴奋状态下的肌肉“冷静”下来。

2、调整睡眠环境。

比如：夏季室内冷气温度不要过低。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

夜跑的注意事项

1、空气污染时不要在室外跑步，牺牲健康做人肉吸尘器不会得到任何补偿；

2、空气干燥时不要用嘴吸气，外界的干燥空气反复经过咽喉容易导致粘膜失水而疼痛；

3、大体重、硬地面这些都要选择缓震性能更好的跑鞋，尽量避免运动损伤；

4、关于跑步姿势，有个很简单的判断标准，那就是你跑步时不该听到piapiapia的脚步声，只要跑起来几乎无声，一般跑步姿势就不会有大问题；

5、跑步前做好热身，特别是冬天；

6、有低血糖症状的朋友建议随身携带高糖分饮料，以防跑步过程中出现低血糖，另外跑步后半小时内补充糖分有助于肌糖原超量恢复，而肌糖原储备增加也有助于防止运动时低血糖发生；

7、跑步场地首选校园或体育场的田径场跑道，一是地面较软，有利于保护膝盖，二是通常远离道路，汽车尾气污染少，三是可以确切知道自己跑了多少米，有利于控制运动量；

艾灸是中医上的一种治疗方式，最近医生就给我进行艾灸治疗，但是我白天的时候没有空，只能在晚上做，那么晚上做艾灸的最佳时间？

晚上做艾灸的最佳时间

建议在9点之前。

一般来说，艾灸的时间并没有严格规定，在上午、下午、晚上都可以灸，主要根据病情来决定时间，但艾灸是一种阳性的理疗方式，而到了晚上阳气会收敛于体内，到了夜间9-11点，阴气渐盛，是人体的三焦经当令，人三焦经管百脉通五脏，这时应静下来，能让百脉受益，五脏安定，因此晚上艾灸建议在9点之前做完，所达到的效果会更好一些。

晚上艾灸对身体有什么影响

容易影响睡眠。

艾灸是可以在晚上进行的一种治疗方式，但因为晚上是阳气收敛的时候，要是艾灸的时间过晚，会让已经静下来的经脉、五脏重新活络，使人精力重新充沛，可能会引起失眠症状。

其次艾灸是通过艾热来激发经气活动，而艾热会导致体温升高、津液流失，就会补充大量水分，而睡前补充大量水分，容易引起频繁起夜，从而影响到睡眠质量。

晚上艾灸哪个部位好

虽然晚上是阳气收敛的时候，已经过了养阳的最佳时间段，但只是代表养阳的效果相较于白天较差一些，继续艾灸养阳的穴位，还是可以达到一定功效。

但要是想达到更好功效，建议艾灸一些滋阴的穴位来帮助调养身体，比如三阴交、太冲穴等穴位，可以通下焦，有助于身体引火下行，对一些阴虚的人还特别有帮助。

艾灸有时间限制吗

有限制。

由于艾灸是一种治疗方式，灸的时间过短，容易导致药力没有渗透，导致治疗效果不理想，要是灸的时间过长，因为在艾灸时艾热会导致血液循环加快，容易出现胸闷、气短、头晕等症状。

但艾灸的时间长短主要根据病情、穴位以及个人感受来定，一般来说头面部灸10-20分钟左右，背部、四肢灸15—25分钟左右，胸腹部灸20—30分钟左右，要是在艾灸过程中，出现不适则可以随时停止。

秋冬的时候很多人喜欢进行艾灸，这样对人体的健康具有一定好处，很多人在艾灸的时候喜欢艾灸肚脐眼，那么艾灸艾肚脐眼有什么作用？艾灸肚脐眼可以天天进行吗？

健脾和胃

肚脐眼也是人体一个重要的穴位，经常进行艾灸，可以帮助增强人体脾胃机能，使升阳得升，浊阴下降，以健脾止泻，和胃降逆，适用于胃痛、反胃、痞满、呕吐、泄泻等人群进行。

利水消肿

生活中经常艾灸肚脐眼，可以帮助激发三焦的气化功能，使人体气机畅通、经络隧道疏通，从而促进代谢、缩减脂肪，适用于治小便不利、腹水、水肿、肥胖等人群。

温补下元

要知道冲任督带与生殖及妇人的经带、胎、产息息相关，故药物温脐可以调理冲任，理气养血，固经安胎，临床用于妇女月经不调、痛经、带下、崩漏、不孕及黄褐斑、面色萎暗等证。

通经活络

人体的肚脐眼通百脉，温热药贴脐后，可以帮助人体通经活络、理气和血，达到通则不痛，生活中适用于肠麻痹、痹症，手足麻木及诸酸痛证。

敛汗固表

艾灸肚脐眼可以收敛人体的精、气、神、津，调节脏腑阴阳平衡，调整体质，使气血调畅，营卫通利，帮助入睡，临床常用于治疗自汗、盗汗、带下、久泄、梦遗、滑精、惊悸、失眠等。

美容养颜

脐为先天之命蒂，后天之气舍，是强壮保健的要穴。脐疗可增强人体抗病能力，有活化细胞、润肤驻颜、紧致肌肤的作用，经常进行具有补脾肾，益精气，抗老驻颜之功，用于虚劳诸疾，神经衰弱和预防保健，具有一定美容养颜的作用。

艾灸肚脐眼可以天天进行吗

艾灸肚脐其实就是艾灸神厥穴，这是一种非常好的养生保健方法，经常进行艾灸对人体的健康具有好处，但并不建议天天进行，一般最好隔天或者是隔两天再进行艾灸，如果是身体保健需要那么可以天天灸，但要在专业人士的操作下进行，艾灸肚脐有恢复脾胃的运化能力，调整胃肠功能紊乱的作用，对人体的健康具有好处。

汗蒸是生活中常见的一种健康养生方式，适当进行对自身的健康具有好处，最近正是三伏天期间，那么三伏天适合汗蒸吗？三伏天汗蒸几天一次？

三伏天适合汗蒸吗

适合。

很多人认为三伏天的时候是不适合进行汗蒸的，否则很容易出现中暑的现象，但其实三伏天适当进行汗蒸对人体的健康是具有好处的，因为汗蒸本身就是一种通过去除体内汗液，达到一定排湿去毒作用的一种养生方法；而三伏天虽说是一年中温度最高的时节，但同时也是人体去湿的最佳时节。

这时候适当进行汗蒸，可以加快人体排出体内的湿寒之气，提高人体的免疫力，对人体是具有好处的，所以三伏天是适合汗蒸的。

三伏天汗蒸的好处

排毒去湿

三伏天进行汗蒸可以有效的改善人体的血液循环，清除人体血液里面的毒素，从容加强深层的新陈代谢，加速有害物质的分解和排泄，具有一定排毒去湿的作用。

缓解疲劳

三伏天的天气一般比较炎热，很多人长期坐在空调房中，这就很容易导致人体出现亚健康的现象，这时候进行汗蒸可以加速人体出汗，从而促进人体血液循环以及新陈代谢，具有一定缓解疲劳的作用。

美容养颜

很多人在三伏天的时候是不喜欢运动的，这时候就很容易导致肌肤状态差，因为身体血液循环不好，这时候进行汗蒸不仅可以促进人体新陈代谢，还可以促进人体体内黑色素的排出，具有一定祛斑以及美容养颜的作用。

三伏天汗蒸几天一次

建议一周进行1-2次即可。

三伏天适量进行汗蒸确实具有一定好处，但不宜频繁进行，因为三伏天气人体出汗本身就多，而汗蒸期间人体会大量的出汗，要知道人体出汗过量很容易导致人体体内的代谢絮乱，导致人体出现亏损，加快消耗人体体内的津液，不利于人体健康，所以三伏天汗蒸一周进行1-2即可。

三伏天汗蒸的注意事项

1、三伏天保持人体体内的水分含量是比较重要的，汗蒸的时间不宜过长，过长不仅不利于人体，反而容易起到反效果，导致人体出现虚脱、晕厥等不适症状发生，一般建议三伏天汗蒸1小时即可。

2、三伏天汗蒸要注意及时为身体补充水分，维持人体的正常生理活动，避免出现太干燥或者脱水的现象，对人体的健康造成伤害。

3、很多人在汗蒸的时候敷面膜，其实这是不对的，汗蒸时人体的废物以及毒素需要通过汗液排出，这时候进行敷面膜很容易出现毛孔堵塞的现象，不利于人体肌肤的健康。

我们想通过运动提高睡眠质量，好的睡眠提高运动表现，那么夜跑有助于睡眠吗？

夜跑有助于睡眠吗

有帮助。

夜跑后适度的疲劳感可以提高睡眠的质量，然而不恰当的跑步安排会降低葡萄糖的代谢，不利于肌肉恢复，睡眠不足还会损害人体的免疫系统，在夜跑中显得匮乏无力。睡眠质量变差，不利于睡眠，从而导致恶性循环。所以给大家一些建议，能让跑步有助于睡眠。

跑步时间安排要合理

必须保证睡前2小时结束跑步，如果是12点睡觉，那么10点前就要结束跑步，否则跑步带来的兴奋感容易导致失眠

跑步强度安排要适当

强度要适当，一周一次的速度训练尽可能安排在更早的黄昏时间，其余尽可能是轻松跑，跑的过程可以交流自如，否则强度过大导致血糖降低，容易释放皮质醇和肾上腺素，令饥饿感出现影响睡眠质量

跑步完后补给要及时

及时补充流失的水分和电解质，使身体快速回到正常的机制运作，有效缓解身体疲劳

跑不跑步都规律作息

尽可能每天都在同一时间睡觉，尽管跑步会在不同时间跑，或者有时跑休，都要确保身体有规律的作息去恢复

艾灸是中医上一种传统的治疗方式，有防病治病的作用，很多人喜欢去艾灸来进行养生保健，那么早上四五点可以艾灸吗？

早上四五点可以艾灸吗

可以艾灸。

艾灸是使用艾叶制成的艾柱或者艾条，产生的热量作用到人体的穴位上或者特定的部位，可以激发经络中的经气活动来调整人体的生理生化功能，从而达到防病治病的作用，而这种治疗方式并没有明确规定施灸的时间，因此在早上四五点也可以艾灸。

艾灸的时间有讲究吗

有讲究。

虽然说艾灸对于施灸时间并没有明确规定，在一天24小时都可以灸，但艾灸是一种中医上的治疗方式，根据子午流注的理论来决定施灸时间，可以让艾灸达到更好的功效。

而子午流注的观点是认为人体功能活动、病理变化，受到气候变化、时日等影响会呈现一定规律，而根据这种规律选择适当的时间进行艾灸，可以让疗效更佳。

但不遵循这种规律也可以达到同样的功效，并且现在工作和学习都是快节奏的社会，并不能每天遵循时辰去进行治疗。

晚上睡前艾灸哪个位置好

不建议艾灸。

虽然艾灸在一天24小时都可以进行艾灸，但艾灸是通过艾热来激发经活动的一种治疗方式，会促进血液循环，提升体温、引起津液流失等情况，要是在睡前进行艾灸，容易让已经准备入睡的身体状态重新被激活。

并且失去津液后会饮用大量水分，容易引起失眠、睡眠质量不佳等情况，从而导致第二天的精神状态不佳，影响到工作或者学习，因此不建议在晚上睡前艾灸。

头顶艾灸有危害吗

有好也有坏。

人体的头部也含有较多的穴位，进行艾灸可以促进头顶的血液循环，激发头顶的经气活动来达到一定防病治病的作用，但与此同时，要是不注意艾热的温度、或者艾灸的时间过长，会导致烫伤，出现皮肤发红，甚至起水泡、化脓等症状，要是使用明火艾灸，还可能会引起头顶的头发被烧到等情况。

通过药液泡脚，既能刺激足部穴位，又可使药性渗透皮肤，通过经络散发到全身各处，发挥治疗功效，是治疗高血压的一种简便易行的自然疗法，那么高血压泡脚用啥药好呢?

石决明罗布麻水

配方：石决明35克，罗布麻叶，豨莶草各30克，桑寄生，丹参各15克，白芍，汉防己各15克。

用法：将所有药材加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与1500毫升开水一同加入盆中，先熏蒸，待药温适宜时浸泡双脚，每天1次，每次30-40分钟，20天为一个疗程。

功效：主治原发性高血压病，症见头晕头痛，烦躁易怒，腰膝酸痛，舌淡红，脉弦。

吴茱萸黄柏水

配方：吴茱萸15克，黄柏20克，知母20克，生地20克，牛膝20克，生牡蛎40克。

用法：将上药放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与1500毫升开水同入盆中，先熏蒸后泡足，每天1次，每次40分钟，20天为一个疗程。

功效：滋阴养血，泻火平肝，引血下行，降压除烦，适宜于阴虚阳亢型高血压，症见眩晕，颜面红赤，口苦口干等。

七子水

配方：决明子24克，枸杞子12克，菟丝子12克，女贞子15克，金樱子9克，沙苑子12克，桑椹子12克。

用法：将上药放入锅中，加水适量，煎煮30分钟，去渣取汁，与1500毫升开水同放入泡脚盆中，先熏蒸后泡足，每天一次，每次40分钟，20天为一个疗程。

功效：滋肝补肾，降压熄风。主治肝肾阴虚型高血压。

吴茱萸米醋水

配方：吴茱萸50克，米醋150毫升。

用法：将吴茱萸水煎汁，倒入盆中，加入米醋搅匀，趁热洗浴，一般每次30-40分钟，每日浸泡2次。

功效：平肝潜阳，通络止痛，适用于肝火亢盛 型，阴虚阳亢型高血压患者，能缓解头晕头痛，心烦易怒，失眠多梦等症状。

二花白芍水

配方：红花12克，菊花18克，白芍30克。

用法：将红花，菊花和白芍加水浸泡30分钟，水煎取汁，趁热洗浴双脚，每次30分钟，每晚睡前浸洗一次。

功效：平肝清热，活血止痛，适用于淤血阻络型，肝火亢盛型高血压患者。

杞菊决明水

配方：枸杞子，菊花，决明子各50克，罗布麻叶30克。

用法：将枸杞子，菊花，决明子和罗布麻叶加水浸泡30分钟，水煎取汁，趁热洗浴双脚，每次30-40分钟，每日早，晚各洗一次。

功效：滋补肝肾，平肝降压，适用于肝肾阴虚型，阴虚阳亢型高血压患者。

三伏天是一年当中最热的时候，很多人都会在这个时候做一些中医治疗来对身体进行调理，那三伏天晒背出汗的话好不好？

三伏天晒背出汗好吗

有一定的好处。

三伏天是一年当中天气最热的时候，此时大自然中的生物都处于阳气生发的阶段，这个时候晒晒背可以利用大自然中的热气来滋养自身体内的阳气，起到补中益气、扶阳驱寒、增强身体抵抗力的作用。

三伏天晒背可以滋补体内的阳气，促进身体的血液循环，对于一些寒症的治疗具有一定的效果，能够有效改善冬天手脚冰凉、身体怕冷的症状。

但具体效果也要因人而异，不同人群的体质及病症严重程度的不同，所能起到的效果也各不相同，症状较严重者建议在医生的指导下进行。

三伏天早上出汗好还是晚上出汗好

建议在早上进行。

顺应大自然的变化，上午是阳气生发的时候，并在中午达到顶端，此时出汗的话更能利用大自然中的热气来滋补身体的阳气，能将体内的寒气顺着流汗的毛孔排出体外。但也不宜出汗过多，以免对身体健康不利。

而晚上是阳气收敛、阴气上涨的时候，此时顺应大自然的变化人气需要休息来滋阴，如果这时候流太多汗的话，会使阳气激发起来，出现精神振奋的症状，不利于晚上的睡眠。

三伏天晒背是每天都晒吗

因人而异。

如果是正常人群为了养生保健的目的，一般建议在初伏、中伏、末伏三个伏日中各选择一天来进行晒背，持续3个疗程即连续三个夏天都进行晒背就可以了，且第一次进行晒背的时间不宜太长，20分钟左右即可，以免对皮肤造成伤害。

对于体质虚寒想要起到治疗效果的人群，是可以每天适量晒的，但需要在医生的指导下进行，切忌自行治疗，以免耽误病情的治疗。

晒后背的正确方法

1、避免头部暴晒：在晒后背的时候要注意不要让太阳光直射头部，以免发生头部眩晕、胸闷气短的情况，建议可以带上遮阳帽或者撑伞遮住头部的阳光。

2、晒后不宜受凉：在晒背的过程中，身体会出一定的汗，晒完背后全身的毛孔处于扩张的状态，如果立即接触冷空气的话会使毛孔迅速关闭，不仅起不到很好的散热作用，而且寒气还可能会通过毛孔进入到体内，引起风寒感冒。

1、煮熟的白萝卜属于温热性食物，不属于寒凉性食物，生白萝卜属于寒凉性食物。

2、萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，生吃时其辛辣的成分可促进胃液分泌，能有效地调整胃肠机能，可起到很强的消炎作用，还可以止咳。要是与羊肉、鸡肉等炖着吃，就能补气。