分类： 健康养生

葛根是属于中药中的一种药材，葛根也是分为好几种的，例如野生葛根、粉葛根，那么野生葛根和粉葛哪个好呢？

野生葛根和粉葛哪个好

没有很大区别。

野生葛根和粉葛都是葛根，两者的药效作用是差不多的，均具有解肌退热，生津，透疹，升阳止泻的功效，所以并没有哪个更好一说，只是在个人的需求和选择上有所区别。

野生葛根也就是常说的野葛，野葛的葛根素含量要高于粉葛，所以其在功效上会要强于粉葛，比较适合于病情比较严重的人群。

而粉葛也正如其名字一般，淀粉含量比较多，口感会比较好一些，可以用食疗或者药用，比较适合平日的滋补和保健养生。

而且野葛的价格要比粉葛的要贵上一些，若是不需要药用的话，则只需要购买粉葛即可，所以选择野葛和粉葛是根据自己的需求来的。

野生葛根和粉葛的区别

外观

药材野葛外表皮为淡棕色，有纵向的皱纹，且皮部粗糙，切开之后横切面为黄白色，纹理不明显；而药材粉葛一般为黄白色或淡棕色，没有去外皮的呈灰棕色，其横切面可见由纤维形成的浅棕色同心性环纹，纵切面可见由纤维形成的数条纵纹。

药效

葛根素对于解热、降血糖、抗心肌缺血等方面有着很好的疗效，而野葛中的葛根素要明显高于粉葛，并且野葛中的总黄酮含量也要高于粉葛，总的来说，野葛的解肌退热、透疹等功效方面会要优于粉葛。

口感

野生葛根的纤维量比较多，食用起来口感比较渣，而粉葛的淀粉含量多，口感比较粉，吃起来会要比野葛口感更好，多用于药膳中食用。

哪些人不能吃葛根

低血糖患者

因为葛根具有降血糖的作用，对于低血糖患者来说是不可以食用葛根的，会导致低血糖的病情加重，反而出现低血糖的一系列不适症状。

寒性体质

葛根是属于凉性药材，对于寒性体质的人来说，葛根是需要谨慎食用的药物，不然很容易加重体内寒气，从而引起身体不适。

吃葛根的注意事项

1、不可擅自服用：葛根是属于一种药材，尤其是野葛这类药性比较大的药物，自身是不可以擅自不服用的，需要经过医生的诊断治疗之后，按照医嘱进行服用，调理身体。

2、不可长期服用：因为葛根是一种凉性药材，其不可长期服用，容易导致体内寒气过盛而引起机体不适，建议是在出现症状好转之后就停止或者减量服用，最好是在医生的指导下进行服用。

葛根作为一种常见的中药材，很多人喜欢用其来泡水喝。葛根泡水泡了第二天还能喝吗？葛根泡水的正确方法又是怎样的呢？让我们一起来了解一下吧。

葛根泡水第二天还能喝吗

不建议再食用。

葛根中含有葛雌素、异黄酮、葛根黄素、蛋白质、磷脂质、多糖体以及多种微量元素等营养成分。如果将其放置一晚上的话，很容易会有细菌滋生，且还会有灰尘落入，如果再继续食用的话会对身体造成一定影响。

且葛根水放置时间太久其中的营养成分也会有所流失，建议葛根泡水还是要当天食用完。

葛根的正确泡水方法

1.取适量葛根粉放入干净的杯子容器中；

2.往装有葛根粉的杯子中加入少量温水，并搅拌葛根粉使其稀释至粘稠状态（水量为葛根粉的一半即可）；

3.然后再往杯子中加入大半杯沸水，最好边加水边搅拌；

4.使葛根粉搅拌至半透明、粘粥状即可食用；

5.还可以根据自己的口味喜好加入蜂蜜等调味料。

葛根一次吃多少

10-15g左右。

葛根具有极高的营养价值，适量食用可以起来预防心血管疾病、生津止渴、降血糖、美容养颜、生肌解表等多种功效。但建议每次食用10-15g左右即可，葛根性凉，食用过多的话会导致体内寒气增加，容易导致脾胃虚寒。

葛根泡水的注意事项

忌空腹食用

葛根性寒，所以尽量不要选在空腹状态下食用，否则会对脾胃造成一定是的损害，引起脾胃受寒。

低血压人群慎食

葛根食用后可以起到一定扩张血管，改善血液循环，降低血管阻力的作用，从而可以改善高血压的症状。同理，如果是低血压人群的话就应该要谨慎食用，否则可能会加重低血压的情况。

肝好人就会好，肝不好的人非常容易疲劳。下面给大家分享养肝四种方法以供大家学习。

四种操作性强的养肝方法

1.吃“护肝食”

枸杞，护肝明目，是绝对好的食物。枸杞可以直接吃，也可以泡水，还可以做药膳和粥。

枸杞粥：先将大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。

枸杞粥的功效，对眼部疲劳、头晕目眩等症状有缓解作用。肝炎患者喝枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。

护肝，还可以多食用青色食物，女性还可以多食用红枣粥，脾胃虚弱的人更合适。

2.喝“养肝茶”

养肝，还可以多喝蜂蜜、红糖、红茶。

红茶养胃，而蜂蜜和红糖温中，所以此茶有温中养胃、驱寒的功效。所以肝火旺的人，可以多饮此茶。

3.压“护肝穴”——膻中穴

护肝穴，为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下往返膻中穴30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。

小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。可以握拳捶打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的功效。

4.做“护肝操”

干洗腿，两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到脚踝，然后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹紧一侧的小腿肚，旋转揉动。

卧姿养肝。养肝最重要的是，饮食和作息都需要规律。经常熬夜，人体最先受到伤害的是眼睛，这样也直接伤害了肝脏。所以科学的养肝睡眠法，就是在晚上11点前上床睡觉，肝脏能定时排毒，减轻身体负担。

1、桂花含有22种氨基酸(包括人体必须的8种)和AB族、C、D、E、K等15种维生素，含有10多种人体必须的微量元素和大量的激素、酶、生长素等。

2、桂花中含有钼、硒、钾、钴等对人体有益的微量元素以及紫罗兰酮、癸酸丙酯、芳樟醇氧化物等有机成分。

1、补充营养 蟹黄中含有丰富的蛋白质、磷脂和其他营养物质，营养丰富，但是同时含有较高含量的油脂和胆固醇。

2、蟹黄还有开胃润肺、补肾壮阳、养血活血之功效。其中以蟹黄的营养价值最高。蟹黄以色泽鲜艳，橘红色或深黄色、洁无杂质、味鲜，干度足为上品。

1、甜角的营养价值：甜角是人们喜爱吃的一种水果，是一种属于酸豆属类的植物，它的形状类似于豆角，味道类似于干桂圆，但是它的利用价值比豆角、桂圆都大。其中，甜角中富含的营养元素就不容人们小觑。

2、甜角果肉富含钙、磷、铁等多种元素，其中含钙量在所有水果中居首位。此外，甜角果肉中还富含糖、醋酸、酒石酸、蚁酸、柠檬酸等成分，在食品领域主要用来做调味品、饮料、果酱等，产品深受消费者喜爱。

蛙泳是很多人选择学习的第一个泳姿，因为他动作简单，换气也容易，因此可以快速入门，让你在短时间内就可以和别人一样，在水中自如地游泳。在学习蛙泳之时，换气十分的重要，甚至比手脚动作更加需要掌握。那么蛙泳吐气用嘴还是鼻子呢？

蛙泳吐气用嘴还是鼻子

蛙泳是主要用嘴吐气的。

蛙泳时，呼气可以用口、鼻或者口鼻同用，一般主要还是用口。而在水上换气时，需要用口吸气，鼻子不要动。

蛙泳需要主动吐气

蛙泳在水下的时候，就要主动进行吐气，而不是憋着到水上再呼出来。

蛙泳的一个周期，气是用不完的，但是不能一口气游两个周期，每个周期，都要进行一次呼吸，主动将气体吐出，吸入足够的新鲜空气。

蛙泳吐气时间

蛙泳吐气不能憋着，在水下的时候，就应该进行吐气，等到出水的时候，恰好把气吐完，那是最好的。

吐气要求是：不管吐气的时间长短，但应该在出水的时候口中肺中的气正好吐完，吐气时间的长短可以通过嘴巴和舌头控制出气量来实现。

蛙泳吸气方法

蛙泳在出水将气体吐完后，就可以马上进行吸气。吸气时头部不要因为害怕呛水而过度地抬高只需稍微高出水面即可。在吸气的时候，嘴巴里面可能会进去一些水，这是正常的，不用担心，在吐气的时候一起吐掉就行了。

蛙泳换气怎么练习

单独换气练习

1.身体正直站立在水中，屈膝下蹲直至头部没入水中，吐气3-6秒，然后站出水面，快速吸气，再次下蹲入水，反复循环。此练习可以做5组，一组10次，组间休息10-20秒，也可以自己安排组数和次数。

2.练习时要逐渐学会掌握呼吸节奏，长吐快吸，慢慢改变吐气时长。

3.熟练后，可以改变姿势，站立水中俯身埋头，模拟蛙泳时上半身的姿态，练习换气。

划手换气练习

单独换气过关后，和蛙泳的划手动作搭配练习：站立水中，俯身埋头吐气，双臂划水，头出水后迅速吸气，埋头入水吐。建议也设定目标，例如5组X20次。

综合练习

最后，可以把呼吸和划手、蹬腿搭配起来，做完整动作。如果动作搭配不起来，主要原因是分解练习做得不够，想着换气忘了划臂，想着划臂忘了蹬腿，所以分解练习很重要。

漂浮是学游泳的一个重要学习过程，人体在水中，由于浮力作用，身体是会自然漂浮于静止的水面的，虽然不能够自由呼吸，但是也不会沉入水中。但有的训练者学不敢漂浮，或者学游泳浮不起来怎么办呢？

漂浮不起来的原因

人体在水中，如果没有急流，一般都是会浮在水面上的。在游泳池里自然可以浮起来。而一些人不敢漂浮，漂浮不起来，主要的原因要两个原因。一是在水中的时候心里紧张慌乱，身体尤其是四肢不由自主的乱动。二是头部使劲抬出水面，想要呼吸，从而使身体浮力减小，反而更加下沉。

一、克服对水恐惧

在水中进行漂浮时，要克服对水的恐惧，否则恐惧后紧张慌乱，不知所措，即使是没有过胸的水深，也会发生溺水的情况。一般学游泳是在浅水区练习，因此心里要时刻记住，自己可以站立在水中，而且自己可以憋气相当长的一段时间，当自己沉入水中时，都没有必要急忙立即站立起来呼吸，自己可以憋气好不慌乱地进行处理，这个时间是完全充裕的。

二、保持身体的放松

在做漂浮训练时，要保持身体的放松，不要害怕，身体不能乱动，头部也不要仰起。初次练习时，可以完全放松自己，憋气在水中漂浮，不要指望漂浮时呼吸，那在没有掌握好一点技巧前是做不到的。漂浮时，身体在水中是平行的。在憋气漂浮憋不住时，再站立起来呼吸。这样可以了解和感受水的浮力，利于熟悉水性。以后再进行适当进行其他练习，就很容易是身体浮于水面了。

三、先做俯漂练习

漂浮一般有俯漂和仰漂两种做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂则相反，是背部朝下，面部朝天。一般先进行的漂浮训练是俯漂，这样更容易进行，也是蛙泳、自由泳、蝶泳中的身体姿态，便于以后进行游泳练习。

练习方法是憋气，身体放松不动，漂浮在水面上，等到憋不了时即可站立起来呼吸。

四、憋气吐气练习

漂浮中主要面对的问题就是憋气和克服恐惧，保持镇定。而学会憋气其实也是能够更好面对恐惧的方法。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸，另一方面也可以给练习者一种安全感：即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况，而不会喝到水。此外，沉入水中憋气时，身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多，因此也可以通过此感受水的浮力。

具体做法是：在浅水区练习，水上深吸一口气，然后憋气沉入水中，等到憋不住时，慢慢地吐气，注意一定要慢，吐气完之后，再站立起来吸气。同时要带上泳镜，在水中睁开眼睛，熟悉水下的光环境。

五、站立练习

水中的站立是十分重要的，学会了在水中站立，才能够让人在训练中途无碍地休息，而且也使人更具有安全感——自己可以站在水中，自由呼吸不会溺水。因此，水中的站立练习对于漂浮训练也十分重要。

学习水中站立的方法：初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

游泳减肥是许多人的目的，那么游泳多久会有减肥效果呢？

游泳多久会有减肥效果

至少30天。

减肥想要有效果，至少需要减去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的热量是7700千卡，一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我们建议隔天训练，所以这个时间是30天左右。

游泳减肥每周游几次

建议3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳减肥每天游多久

60分钟到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

游泳减肥什么时间游

15点到21点。

因为这个时间是人体机能一天中最活跃的时期，激素分泌最旺盛，体温最高，运动状态最好，且不会出现低血糖的情况，并且此时段完成运动，可以将热量燃烧延续到睡眠时期，减脂效果继续增强。

游泳减肥注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

跳高是常见的运动项目，也有很多人选择跳高来锻炼身体。大家都知道有些运动是可以有助于长高的，那么跳高对长身高有没有帮助呢？跳高能长高吗？

跳高能长高吗

对于处在发育生长的儿童和青少年来说，是有助于长高的。但是对于骨骺线已经闭合的成年人来说，对于长高一般是没有效果了。

跳高为什么能长高

跳高是弹跳性质的运动，跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，而且可以使骨骼生长激素分泌增多，可以刺激骨骼的生长，因此跳高是可以帮助长高的。

怎么跳高能帮助长高

一般在傍晚的时候进行效跳高，下午4点至傍晚8点左右，是一天中比较好的运动时间。人体已经在白天活动一天了，对运动的反应最好，吸氧量相对较大，运动效果自然也就更好。跳高需要持之以恒的锻炼，才能有效果。最好是一周能锻炼4-5次，每次锻炼的时间不宜过长，最好是在1个小时左右，不然身体会产生疲劳。

什么阶段跳高最容易长高

我国儿童身高有两个突增期：一是出生期，在0至2岁，二是青春期，男性约在13至15岁，女性约在11至13岁。希望孩子长高的家长，在此阶段一定要多注重孩子的营养和运动。

其他帮助长高的运动

跳绳、打篮球、单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳、跳起摸高等弹跳性运动，都可以帮助长高。

温馨小贴士

身高除了遗传和运动因素影响外，还有注意饮食营养的补充。可以多吃一些富含蛋白质的食物，像瘦肉、蛋类；还有注意补钙，可以每天喝一杯牛奶，补充身体所需的钙。对于长高都是有一定帮助的。