分类： 生活常识

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而，睡觉时间明明足够，不少人第二天还是觉得倦怠乏力、打不起精神。那么，问题到底出在哪里呢？

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如中医所说：胃不和，则卧不安。

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿。枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

枕着手睡

睡时两手枕于头下，除了影响血液循环，引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之会产生返流性食道炎。

蒙头睡觉

由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面而睡易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致大脑缺氧、睡不好觉、易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。

透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的。这样会导致白天困倦、精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。如果你有以上的习惯，请及时改正吧。

忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

忌睡前说话

睡前说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，使人难以入睡。

忌睡前用脑过度

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则适合做些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

忌睡前饮浓茶喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易入睡困难。

忌仰面而睡

睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠品质。

1、不锈钢是金属材料，不是复合材料。

2、复合材料是由两种或两种以上不同性质的材料，通过物理或化学的方法，在宏观上组成具有新性能的材料。 各种材料在性能上互相取长补短，产生协同效应，使复合材料的综合性能优于原组成材料而满足各种不同的要求。复合材料的基体材料分为金属和非金属两大类。

3、复合材料中以纤维增强材料应用最广、用量最大。其特点是比重小、比强度和比模量大。例如碳纤维与环氧树脂复合的材料，其比强度和比模量均比钢和铝合金大数倍，还具有优良的化学稳定性、减摩耐磨、自润滑、耐热、耐疲劳、耐蠕变、消声、电绝缘等性能。

4、复合材料的应用很广，可用于飞机的机翼和机身、卫星的支撑部位、火箭的外部载体、航天飞机的基础结构件等（航空航天领域），汽车的车身、发动机架部件、受力及传动部件等（汽车领域），机床、仪器、打印机、纺织机、化工设备等（化工、纺织、机械领域），医用仪器设备、矫形支架等（医用领域），内外墙、屋面、吊顶、地面、支柱、门窗等（建筑领域），跑步机、器械锻炼器等（体育运动领域）。

现代人生活压力大，经常会有失眠、睡不好的问题，但是睡眠品质不好会衍生健康问题。因此，你可以在睡前泡澡、听音乐，帮助自己放松。此外，记得使用浅色的床单，拥抱一个伴侣，这能让你平静有安全感。

如何简单促进良好睡眠

1、泡个温暖的澡

在你睡觉之前，洗一个长而温暖的澡。如果你有浴缸，你可以在洗澡水中加入一点薰衣草精油，泡一个放松的温水澡。

2、睡衣干净舒适

换掉你肮脏的上衣和短裤，穿一件干净、舒适的睡衣。舒服的衣服可以让你在睡觉时感觉舒适，不会刺激皮肤。

3、浅淡色的寝具

如果你使用颜色太鲜艳的床单，如红色或橘色，这会刺激你的心情，影响你的睡眠品质。但黑色、棕色等颜色会让你抑郁。因此，最好选择白色、浅蓝色、粉红色等浅色系寝具。

4、一个睡眠伙伴

睡眠伙伴不一定要是一个人，一个绒毛娃娃也可以。拥抱你的泰迪熊可以让你感到平静，让你有幸福感和安全感。

5、蓬松舒适枕头

枕头也是影响睡眠品质的关键物品。如果你睡在一个坚硬的枕头上，像要做甜美的梦实在有难度。此外，坏枕头也会导致你的脖子僵硬。所以选择一个抗菌的好枕头，让你睡得更好。

6、利用熟悉味道

你可以在寝具上洒一些薰衣草精油，这有平静的效果。你也可以使用熟悉的香水味喷洒在枕头上，让你有舒适和安全的感觉。

7、柔和温柔声音

你可以在睡前听一些柔和、温柔的音乐，帮助你放松。你可以听水晶音乐、大自然的音乐，或是任何你喜欢的缓和音乐。

睡眠品质不好的负面影响

1、导致疲惫乏力

睡眠时间短本来就容易导致疲倦和乏力。但如果你睡眠时间长，却睡不好，一样会造就你的疲惫和无力感，让你做事不起劲。

2、增加压力水平

睡眠不足、睡不好会增加你的压力水平。你会变得暴躁易怒、喜怒无常，甚至是抑郁、沮丧，这些都会引起健康问题。

3、容易发生意外

如果你经常精神不济、注意力不集中，有可能会导致你走路跌倒、开车发生意外，造成身体受伤，甚至是危及性命。

4、导致健康问题

睡眠不足、失眠不仅影响你的工作、容易发生意外，它还会引发健康问题，如肥胖、心血管疾病、糖尿病等等。

1、在夏季是不可以将香水放在中控台上的，这样是很危险的。

2、有很多车友都会在自己汽车的中控台上摆放各种饰品或香水，建议大家不要这样做，这样做是比较危险的。如果摆放的饰品正好在安全气囊的起爆口上，那在出现严重的碰撞事故时会影响安全气囊的弹出。就算是安全气囊弹出来了，那也会对车内成员造成严重的二次伤害。

睡眠是最好的恢复精力的方法，一个好的睡眠能让人感觉神清气爽，身体也会倍棒儿！但是现在不少年轻人却睡眠很混乱，要么睡不够3-4个小时，要么能睡超过12小时，到底最健康、最科学的睡眠时间是几个小时呢？下面就来给大家揭秘一下

标准健康睡眠时间

据美国癌症协会的调查显示，人的睡眠时间与寿命长短密切相关，日平均睡觉7-8小时的人寿命最长。睡眠时间不到4小时的人，死亡率是前者的2倍、而每天睡眠时间超过10小时的人，其中有80%可能会短命。

各阶段年龄健康睡眠时间

一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。

老年人

老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。

成年人

正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。

婴幼儿

1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；

2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；

1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；

早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。早起对身体十分有益，总结了早起的7个好处。

精神状态会变好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好黑眼圈变淡

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

患上抑郁症的风险小

“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。

不容易长胖身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

不易生病提升免疫力

睡眠不足会出现患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压、糖尿病和中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。

注意力集中效率更高

与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

为人和善人际关系好

每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。

几点起床最健康

不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。

1、根据情况而定。 生蚝是一种海洋生物，其中含有较为丰富的水分、蛋白质、碳水化合物等，所以比较容易滋生细菌而变质，如果已经做熟的生蚝隔夜保存得比较好，没有出现变味、变馊的情况，那么将它加热后还是可以继续食用的；如果保存不当，生蚝已经变质，那么就不宜食用，否则可能会引起身体不适。

2、根据情况而定。 生蚝是一种海洋生物，其中含有较为丰富的水分、蛋白质、碳水化合物等，所以比较容易滋生细菌而变质，如果已经做熟的生蚝隔夜保存得比较好，没有出现变味、变馊的情况，那么将它加热后还是可以继续食用的；如果保存不当，生蚝已经变质，那么就不宜食用，否则可能会引起身体不适。

1、理事单位是在法律上对一个团体负有监管责任的一群人。在盈利公司中，理事会通常称为董事会，对股东或利益相关方，任何对公司感兴趣或会受到公司影响到人负责。在非赢利组织中，理事不收任何报酬也不因为在理事会工作而获得任何补贴。

2、非赢利组织的章程规定了理事会在组织中的作用。理事会的细则规定了理事会成员的组成、权利、义务和责任。理事会在法律上有负责为组织制定政策、监督这些政策的执行，并确保组织的活动合法。

3、根据联盟章程，联盟设理事单位、常务理事单位若干。

4、联盟团每年召开一次由常务理事单位及部分理事单位参加的工作会议。会议任务是：听取并审议工作报告；审议经费开支情况；推举、罢免、增补常务理事单位、理事单位；讨论并决定其他重大事宜。

有76%配戴隐形眼镜的人对隐形眼镜存有错误迷思，其中超过4成大学生把戴隐形眼镜的干涩问题以及点人工泪液视为理所当然，更有4分之1大学生会因为干涩而眨眼揉眼，可能会导致眼睛的不良影响。

隐形眼镜错误佩戴观念

15-39岁需要视力矫正的人口中，同时配戴隐形眼镜与镜框眼镜的占51%，隐形眼镜已成为视力矫正的主流，但却有76%隐形眼镜族大学生对隐形眼镜存有错误迷思。其中第一名是45%的人认为隐形眼镜镜片本来就没有含保湿因子，所以眼睛干涩是正常现象；第二名41%戴隐形眼镜干涩时需要点眼药水或人工泪液；第三名有25%戴隐形眼镜一段时间后会不自觉眨眼、揉眼。

错误的配戴观念，会让大学生对眼睛干涩的警觉性降低，而近7成大学生的隐形眼镜配戴习惯是第一次配戴后就定型，所以必须加强初戴者的教育，包括配戴方式、挑选产品的注意事项，以及自己本身的体质。

隐形眼镜保湿的方法

市售隐形眼镜保湿的方式有两种，一种是将保湿因子加在镜片外的保存液中，透过浸泡过程将保湿因子附着在镜片外围，刚开始戴1个小时并无明显差异，但随时间和眨眼次数增加，保湿因子渐渐流失、蒸发，就会演变成眼睛干涩问题。另一种则是将保湿因子锁在镜片中的保湿技术，在制作过程中将保湿因子永久崁入在镜片里，优点是镜片能抓住水分子，即使配戴时间长，也能维持刚戴上时的舒适感。

隐形眼镜戴多久为宜

平常戴隐形眼镜最多不超过8小时，日抛型的清洁度会比长戴型佳，且较不易残留蛋白质。市售隐形眼镜同样片数的价差高达百元以上，主要是保湿度和透氧度的差别，但包装标示通常只有专业人士才能看懂，隐形眼镜族可透过亲自试验来挑选，并视自己的眼睛状况询问眼镜行的专业人员，否则眼睛干涩的问题会让眼睛处于脆弱、容易受伤的状态。

1、玉兰可以盆栽的。

2、土壤：玉兰喜欢肥沃，排水性良好的微酸性土壤，所以作为家庭盆栽养护的时候，要搭配好盆土，为了增加透水性，建议在盆土中混入一些沙子来增加透水性，我们一般使用黄泥土，效果很好。

3、浇水：玉兰花喜欢湿润环境，所以平常要多给环境和枝叶喷雾水分保湿度，而对于盆土，不能让盆土过于板结而积水烂根，浇水一定不要过多，在高温的夏季和秋季让盆土保持微湿润养护就行，在其他季节让盆土保持偏干，特别是冬季，但是要保持环境湿度。

4、光照：玉兰花喜欢光照的环境，光照越强长势越好，所以养护的时候需要阳光充足的环境，每天都要接受阳光照射，在开花的季节，不能缺少光照，这样会导致开花失败。

5、施肥：玉兰花施肥有几个阶段，在生长旺盛期适当施肥，促进其生长，花期不施肥，谢花以后及时补充营养全面营养肥，谢花以后还要合理的修剪，促进抽枝发芽，作为家庭盆栽养护，施肥量不要太多，而且原理根部，要不然容易烧根。