分类: 健康养生

  • 吃葛根粉几天吃一次最好(葛根粉一般几天吃一次)

    吃葛根粉几天吃一次最好(葛根粉一般几天吃一次)

    朋友送了一小罐葛根粉给我,说是泡了吃味道很不错,那么葛根粉几天吃一次最好呢,一天里什么时间吃葛根粉最好呢?

    吃葛根粉几天吃一次最好

    因人而异。

    葛根粉是用豆科植物野葛的块根,经过水磨澄取得到的淀粉,冲泡后味道甘甜,主要功效是生津止渴、解肌退热,所含的成分中并没有有毒有害物质,肠胃健康的人群天天少量吃一般是可以的,不过由于葛根性凉,脾胃功能一般、容易受寒腹泻的人群建议隔3天左右吃一次比较合适。

    葛根粉每天吃多少克最好

    建议10克左右为宜。

    葛根无论是药用还是日常食用其食用量都不建议过多,因为其偏寒凉药性和良好的解热功效,如果一次食用过多的话,葛根粉所产生的寒凉之气聚积脾胃,可能会对肠胃壁造成寒凉刺激,继而出现腹痛、腹泻等肠胃不适,因此每次吃5克,一天最多吃两次是比较妥当的用量,当然,由于个人体质不同,食量可以适当的根据体质进行调整。

    葛根粉一天当中什么时候吃最好

    建议餐后服用比较好。

    葛根粉建议餐后吃是比较好的,但是不要餐后马上吃,避免加重消化负担或肥胖,而且三餐中推荐早餐后吃,因为早上是胃酸是浓度最高的时候,在餐后食用些葛根粉,人体消化器官不仅能充分吸收葛根粉中的有效成分,而且胃内的食物能缓和葛根粉的寒凉之气对胃壁刺激,因此在早餐后1-2小时左右泡些葛根粉吃是比较妥当的。

    葛根粉怎么才能冲泡成透明糊

    1.准备适量葛根粉、清水、白糖,先将少量葛根粉倒入碗中,再倒入少量凉水,水量大约是葛根粉量的一半。

    2.将水和葛根粉搅拌至稀释微粘稠状态,再往碗中倒入烧开的沸水,注意一边慢加水一边搅拌,直至呈半透明、粘稠糊状。

    3.等葛根糊温度适宜后就可以吃了,如果觉得味道淡的话,可以根据个人口味加适量白糖调味。

  • 藏红花泡脚的使用方法 藏红花泡脚的用法与用量

    藏红花泡脚的使用方法 藏红花泡脚的用法与用量

    藏红花具有活血化瘀,解郁安神,散结开郁等多种功效,很多喜欢养生的人士会用藏红花来泡脚,那么藏红花泡酒究竟怎么用呢?

    藏红花泡脚的使用方法

    方法一:

    步骤:

    1、取一个稍大的瓦罐或砂锅(不建议使用金属容器)。

    2、将藏红花0.1-0.3克放入,加入温水。

    3、开火煮沸再煎5-10分钟左右。

    4、煎好的水倒入木盆,待水温冷却至足部皮肤耐受就可以泡脚了(一般建议水温40-50度左右)。

    5、浸泡20分钟左右即可擦干。

    方法二:

    1、藏红花0.3克放入木盆中。

    2、冲入沸水。

    3、待水温冷却至足部皮肤耐受程度。(不建议加生冷水加快冷却速度)。

    藏红花用多少泡脚

    0.1-0.3克。

    藏红花是一种中药材,具有活血化瘀,凉血解毒,解郁安神的功效,因为藏红花的活血作用很强,所以在用藏红花泡脚时放0.1-0.3克作用就可以了,用量太多,不仅造成浪费,而且可能会加快人体的血液循环,而引起头晕、心悸等不适。

    藏红花泡脚泡多久

    20分钟左右。

    无论是用藏红花泡脚还是其他泡脚,建议每次泡脚的时间在20分钟左右即可,泡脚时间不宜过长,因为在泡脚的过程中,人体的血液循环会加快,加重心脏及脑部的负担,可能会引起头晕、心悸、出汗过多等不良反应。

    藏红花泡脚可以天天泡吗

    一般情况下是可以的。

    藏红花具有很强的活血化瘀的作用,藏红花泡脚对于有经闭痛经、跌打损伤、睡眠不佳等症状有一定的辅助治疗作用,对于有以上症状的人群来说天天泡脚一般是没有什么问题的,但是对于常人来说,通常一周泡2-3次就可以了。

    藏红花泡脚有什么禁忌

    1、水温不宜过高

    在用藏红花泡脚时水温不要太高,一般建议在40度左右就可以了,如果水温太高,可能会导致全身的血液循环加快,加重心脏及脑部的负担,从而导致头晕、出汗、虚脱等不适。

    2、不宜空腹或饭后泡

    用藏红花泡脚不宜在空腹或饭后泡脚,因为泡脚时血液循环加快,消化系统血量供应减少,空腹或饭后立即泡脚可能会影响肠胃的消化功能,不利于肠胃健康,一般建议在饭后1-2小时或睡前泡脚。

    3、不建议使用容器

    用藏红花泡脚时建议选用木盆或陶瓷类容器,不宜用金属类容器,因为藏红花中的成分可能会与金属发生反应,对人体健康不利。

    4、孕妇不宜泡

    藏红花具有很强的活血化瘀的作用,虽然外用弱于内服,但其药效仍不可小觑,所以建议孕妇最好不要用藏红花泡脚,以免刺激子宫平滑肌,促使子宫收缩而引起腹部不适,甚至出现先兆流产。

    5、经期女性不宜泡

    用藏红花泡脚可以促进人体的血液循环,对子宫也有一定的刺激作用,经期女性用藏红花泡脚可能会导致经血量增多或者导致经期延长。

    6、出血者不宜泡

    身体有出血者也不宜用藏红花泡脚,藏红花有加快血液循环的作用,出血者用藏红花泡脚可能会加大出血量。

  • 艾叶泡脚水第二天还能用吗 用过的艾草泡脚水第二天还能用来泡脚吗

    艾叶泡脚水第二天还能用吗 用过的艾草泡脚水第二天还能用来泡脚吗

    艾叶是一种比较常见的植物,其也是一种药物,可以被用来泡脚,那么艾叶泡脚水第二天还能用吗?

    艾叶泡脚水第二天还能用吗

    最好不要用。

    艾叶泡脚水若是放到了第二天的话,最好还是不要再使用了,尤其是夏天的时候,艾叶泡脚水容易受到细菌等微生物的入侵,从而使得艾叶泡脚本身的抗菌作用消失,再次使用的话反而可能会使得脚部受细菌感染。

    其次的话,艾叶泡脚水需要在温热的时候才能够达到很好的药效作用,利用热力传送艾叶的药效,但是第二天艾叶泡脚水会变凉,没有加热工具的话也不是很好处理,所以第二天就不建议使用了。

    用艾叶泡脚第二天眼皮肿是怎么回事

    可能是自身原因。

    艾叶泡脚是不会导致眼皮出现肿胀的情况的,并且其还具有一定的缓解体内湿气的作用,艾叶性温味辛,本身具有一定的活血散寒的作用,能够促进体内的血液循环,所以不仅是不会导致眼皮肿胀,其还有一定的缓解功效。

    所以艾叶泡脚第一天出现眼皮钟的情况可能是由于自身的原因导致的,例如当晚的作息不好,睡眠质量差,也是有可能会导致眼皮肿。

    若是在眼皮肿的同时,还伴随着其他的一些不适症状的话,建议是及时就医,在医生的检查诊断下治疗。

    艾叶可以重复煮水几次

    一次即可。

    艾叶是不建议反复煮水使用的,尤其是对于脚部肌肤有疾病或者有脚气的人群来说,艾叶煮水煮一次使用一次,使用完则更换新艾叶水。

    但是若是觉得艾叶的药性还没有完全被发挥出来,而自身又没有什么脚部疾病的话,那么其还是可以再选择重新煮一次,不要反复煮即可。

    艾叶泡脚一周泡几次

    没有具体规定。

    艾叶泡脚并没有规定一周泡几次,其主要还是根据个人的身体情况和需求来决定泡脚的次数,需要注意艾叶泡脚并不是适合每一个人,需要根据自身情况来调整。

    艾叶泡脚相对于平常的温水泡脚,其热性和药性会更大,所以对于一些不适泡脚的人士来说,是有很大的压力的,例如糖尿病足、下肢动脉闭塞症者。

    艾叶为什么不能天天泡

    艾叶对于适应症的人来说,是可以天天泡脚的,其能够起到很好的缓解治疗脚部疾病的作用,所以艾叶对于特定的人群是可以天天泡脚的。

    而不能天天泡脚是因为其促进血液循环的作用会比较强,对于正常的人群,天天泡脚会导致上肢血液循环过少,可能引起不适。

  • 游泳前需要卸妆吗 游泳前需要卸妆吗英语

    游泳前需要卸妆吗 游泳前需要卸妆吗英语

    很多女性朋友在一天下午后都特别喜欢去游泳馆进行游泳锻炼,但是这时脸上却化了妆,一部分觉得不需卸妆就可下水,而一些人则认为下水必须要先卸妆。那么到底游泳前需要卸妆吗?

    游泳前需要卸妆吗

    1.在泳池游泳的话,一般是建议卸妆的,这是出于避免化妆品污染池水的考虑。一些泳池也会建议泳客在游泳前淋浴,以洗干净身上的污渍。

    2.如果只是防晒或是BB没有彩妆(指眼影眼线睫毛)的话就不需要卸妆。

    3.在海边游泳一般不需要卸妆,不错需要尽可能多的涂抹防晒用品,以免晒伤晒黑。

    4.游泳之前要不要卸妆要根据所以化妆品的防水性决定,如果只是一般的防晒、BB,从精致的角度来说卸妆肯定是比较保护皮肤的,如果你用的产品有防水效果就可以不用卸妆。如果防水效果不佳,那最好是卸妆的好,以免一下水就变成了大花脸。

    眼影必须卸掉

    如果涂有眼影,那是一点要去掉的。

    眼影卸妆要用专门的眼唇卸妆液丫。然后倒在化妆棉上轻轻擦掉眼影。如果不想在若干年后色素沉淀和老化,那么千万不要忽略卸妆,要好好地保护眼部。

    1、用棉签尖的一头蘸取足够量的卸妆液,轻轻擦拭睫毛根部,滚动着多擦几次,直到胶水融化。这时候轻轻用手把睫毛撕下来,就不会拉扯眼部皮肤。

    2、用纸巾吸干假睫毛根部多余的卸妆液,然后用手把根部的胶水撕下来,彻底清理干净。

    3、用棉签蘸取卸妆液,用滚动擦拭的方式,将睫毛膏卸除。

    4、在化妆棉上倒适量的卸妆液,在眼部轻轻捂一下,大部分色彩就卸下来了。

    5、经过上一步的粗略卸妆,接下来要用到圆尖两头用棉签。在棉签圆的一头蘸一些卸妆液,进一步细致地清除眼部的妆容,如眼角等部位。对于睫毛之间的残留彩妆应该再次用棉签沾卸妆液,细心擦干净,动作一定要轻柔。这样,眼妆就基本上卸干净了。接下来在清洁脸部时清洗一下眼部就可以了。

    游泳后需要卸妆吗

    在游泳之后是需要卸妆。

    无论是泳池还是海水,都不是干净的水,其中含有各种污物,在游泳之后,要将身体彻底清洁,脸部也不能放过,因此一定要卸妆洁面。

    游泳卸妆后要护肤

    游泳卸妆洁面、清洗身体之后,一定要记得保养身体。

    1.淋浴之后要马上擦干身体,以避免身体表面水分蒸发的同时带走了肌肤里的水分。

    2.擦干身体身体后,要记得涂上具有保湿作用的温和护肤品,且要涂遍全身的每个部位,然后做轻轻的按摩,帮助养分尽快吸收。

    游泳前的护肤准备

    第一步:卸妆

    如果有化妆,那么在游泳之前一定要卸妆。再好的防水化妆品也挡不住长久的水浸和游泳时的冲击,到时候下水妆花了可能就成了大花脸,而且也容易堵塞毛孔。

    第二步:防晒保养

    室外游泳之时,防晒是必不可少的。尤其在海边游泳,往往阳光更烈。如果晒黑晒伤,那可就不好处理了。

    1.在选择防晒品时,最好选择具有防水功能的防晒乳液,这样可以在游泳时具有更为良好的防晒作用。

    2.其次,防晒品不光SPF要高,更要注意PA值。SPF简单点来说是代表防晒时间,而PA值则是代表了防紫外线的程度,多一个“+”就代表防护加强。

    3.防晒品要涂抹一定厚度,并且游泳的话要全身涂抹。

    4.防晒品涂抹要在晒太阳前半小时,以便皮肤吸收。并且每过两个小时再涂抹一次。

    5.上午11时至下午4时阳光最为猛烈,尽量避免此时间段在阳光下游泳。

    第三步:保护身体头发

    游泳前应当以防水性好的蜡质乳霜涂抹全身,为身体敷上一层具有保水力的防护膜,这样可以在游泳之后蒸发带走身体水分而导致的肌肤干痒。而且蜡质耐水性,即使一直在水中也不会要太大问题。除了身体,在游泳前也要先用干净的水清洗头发,再给头发抹点护发乳或护发油,使头发表面形成一层水润保护膜,再戴上泳帽,以保护头发不被池水等损伤。

  • 女生学游泳买什么泳衣(女生学游泳买什么泳衣合适)

    女生学游泳买什么泳衣(女生学游泳买什么泳衣合适)

    工欲善其事,必先利其器。女孩子在学习游泳之时,选择一款合适自己的泳衣,那是非常重要的。但是市面上泳衣的款式、面料、颜色那么多,女生学游泳买什么泳衣才是最好的呢?

    最好选择专业训练泳衣

    学游泳最重要的是学习,因此,最好是选择专业训练泳衣,那些漂亮的休闲泳衣,还是适合学会游泳以后去海边游玩用。

    专业的训练泳衣贴身,弹性好,不会暴露身体很多部位,穿在身上十分舒适,在水中阻力很小,更不会脱落。是十分适合于日常训练的泳衣。

    如果学游泳时穿休闲泳衣,虽然看起来好看,但是是不利于游泳训练的,阻力大,易于脱落。而且游泳馆中,一般要求带上泳帽,以防止头发脱落在泳池里,穿着休闲泳衣,也显得不伦不类。

    泳衣尺寸怎么选择

    训练泳衣的一定要合身。合身的标准是泳衣穿起来紧贴身体,感染舒服自在,其次是不能露点。

    训练泳衣不能太大,如果太大,泳衣在身上邹巴巴的,那么是明显不合适的。而且一般泳衣都会使胸部看起来不那么明显,会有变小的感觉。如果露出胸部,那么也是不适合的。

    女生穿泳衣还要穿内衣吗

    女生游泳是不需要穿内衣的,只需要穿上泳衣即可。泳衣上有胸垫和衬垫,而且弹性好,也比较合体。因此,游泳时的正确穿着是只穿泳衣,既不要全裸,也不需穿内衣。

    为什么穿泳衣不要穿内衣

    泳衣的设计更为合理,它符合运动的需求,也非常合身,对皮肤没有刺激,穿泳衣已经能够满足身体要求。

    内衣多是棉质,非常容易吸水,会加重身体负担,泳衣时十分不舒服。此外,内衣也容易吸收水中的细菌、汗水、漂白粉等,如果不及时更换,那么可能会引发很多妇科疾病,不利于身体健康。

    还有,内衣不比泳衣,非常容易脱身,在水中吸收变重后,这种情况就更易发生。所以游泳还是不要穿内衣的好。

    其他休闲泳衣的选择

    如果去海边游玩,那么可以选择休闲泳衣。

    连体内衣:连体内衣是最为保险而且最古典的泳衣,它较为保守,不会那么暴露,适合于比较害羞的女士。

    V领内衣:V领内衣可以充分体现女性的胸部。如果胸部丰满,那么穿V领内衣将是不错的选择。

    分体内衣:分体内衣是追求时尚女性的选择,它可以让你充分的展现身材,适合于身材好的女性。

    高腰内衣:高腰内衣适合于小腹微突的女性,最好是搭配斜纹。这有可以优化臀部线条,又能表现腿部的优美。

  • 夏天游泳能减肥吗 游泳究竟能不能减肥

    夏天游泳能减肥吗 游泳究竟能不能减肥

    夏天是减肥的季节,游泳是夏天的标签,夏天游泳能减肥吗?

    夏天游泳能减肥吗

    能减肥。

    首先,游泳是耗能非常高的运动,减肥的效果非常明显,其次,夏天温度通常很高,会使人的代谢保持在一个较高的水平,耗能会更突出,所以夏天游泳是可以减肥的。

    夏天游泳一个月能瘦多少斤

    一般可以瘦5-8斤。

    每天游泳一小时差不多能消耗500千卡热量,需要坚持一个月才能见到明显减肥效果,但是具体一个月能减多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及游泳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能减5-8斤。

    夏天游泳减肥一周几次合适

    一周游3到4次。

    为了保证减肥的效果,我们需要达到一定的能量消耗。同时,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上,完成训练计划。

    夏天怎么游泳能增强减肥效果

    1、建议进行60分钟左右训练。

    我们建议在有氧运动范围进行游泳锻炼,有氧运动要求强度低持续时间长,由于有氧运动的时间至少需30分钟以上,30分钟后开始高速消耗脂肪,之后再进行30分钟的训练时间是比较有效的,所以大约需要游60分钟。

    2、保持在有氧运动心率区间。

    因为想要消耗脂肪,需要健身者进行有氧运动,如何判定是否在进行有氧运动呢?那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间,并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动,即可瘦身。

    3、适量进行无氧训练。

    许多朋友要问了,上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛,为什么又要进行无氧运动呢?原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量,肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升,能耗增加了,自然有助于瘦身。

    4、搭配其他有氧运动

    单纯做游泳减肥效果还是有限的,所以建议搭配其他的有氧运动增强燃脂效果,像跑步、骑自行车、跳绳等,都是可以帮助增强减肥效果。

    游泳注意事项

    1、提前补充能量

    游泳前可以喝点含糖的饮料,可以提高血糖值,保证游泳时不会出现低血糖,同时保证游泳后不会特别饥饿。

    2、控制摄入

    尽量克制自己的食欲,多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品,减少高热量食物的摄入。

    3、游泳前热身

    在下水前先做准备活动,将肌肉和关节活动开,防止出现拉伤和抽筋的情况。

    4、空腹勿游

    游泳是高耗能运动项目,会消耗大量热量,如果空腹很可能出现低血糖的状况,导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

  • 踩水有几种(踩水方法有很多)

    踩水有几种(踩水方法有很多)

    踩水的方式有很多,正规的不正规的数不胜数,那么常见的有几种呢?

    狗刨式踩水

    狗刨式是指保持双臂在你的正前方摆动,与此同时双腿在水下呈上下方向踩水。

    优点:

    不需要太多正规技巧就可以做到。

    缺点:

    非常消耗体力,你无法在水中呆很久

    浅打水法

    所谓浅打水即当你在来回踢腿的同时双臂展开,保持平衡。采用这种方式踩水时,要注意脚尖要保持向下,一条腿向前踢的同时另一条腿要向后踢,以此形成连续的前后摆动。

    优点:

    双臂被解放出来,容许你在踩水时做其他事

    缺点:

    仅仅使用双腿让自己浮于水面,会很费力。

    蛙式踢腿法

    在做蛙式踢腿时,你要保持大腿不动,将双脚提至两侧,再将它们放下。这种方法也被称为窄蹬腿。开始时将双腿垂直并拢,接着小腿向外展至身体的两侧,再迅速回收到起始动作,就是蛙式的动作要领。

    优点:

    与狗刨式和浅打水相比,蛙式不需要太累

    缺点:

    会在水中上下浮动无法相对静止浮于水面。

    双桨式划水法

    顾名思义,双桨式划水就是将双臂当成船桨划动。做这个动作时,将双臂完全打开,放于身体两侧,同时完全浸于水下。手心朝内,同时向身体前方划动聚拢,当手掌将要触碰到时,迅速将手掌向外翻,同时将双臂向外划动至起始的位置。尝试用双手流畅地做完一个回合。

    优点:

    双腿解放出来,结合其他脚部的划水动作。

    缺点:

    将除去头部身体的所有部分都浸在水面以下。

    回旋法

    这种方法也被称为打蛋器法,它要求你在水中时,一只脚按顺时针方向画圈,同时另一只脚按逆时针方向画圈。这种方法很难掌握,但可以大大地节省体力。

    优点:

    若能掌握这个方法,可以节约大量体力。

    缺点:

    想掌握这个方法很难,需要进行大量练习。

    小型直升机法

    采用漂浮时相同的动作,背部向后仰躺于水面,双手立即开始分别画圈,双腿同时上下踩动。

    优点:

    动作简单,孩童易懂。

    缺点:

    双手不停画圈会让人觉得很累。

  • 自由泳屁股下沉(自由泳臀部下沉)

    自由泳屁股下沉(自由泳臀部下沉)

    始终觉得屁股很沉,这是什么原因呢?如何能让下半身浮起来,脚不会沉下去,使身体与水面平行呢?

    推进依靠脚打水

    自由式看起来感觉是利用脚打水在前进,脚奋力的踢,手好像只是辅助的效果,这样的自由式游起来会非常累。

    效率好的自由式,推进力是来自上半身,身体转动及手部的动作。但打水在自由式当中仍然扮演一个重要的角色,打水姿势不佳、动作不正确,都会使下半身下沉,所以打水要恰如其分,过与不及都不行。

    过度的滑行与延伸

    如果过度专注在入水、延伸姿势上,认为利用这样的滑行就能带来速度,实际上当你在滑行的时候因为推进力的接续不顺畅,推进力不足的状况下,下半身也会下沉。

    划水动作低效

    当你较为初学的时候,注意力或许放在入水与延伸,但进阶了之后,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向后划,一样导致推进力不足,下半身会下沉。

    高肘抱水可以使你有较好的前进效率,利用这样的动作及身体的转动,打水也能跟着省力。

    换气仰头过高

    换气是个难度较高的动作,需要花很多时间练习,才能把换气做到顺畅。在还没练到顺畅前,常见的状况就是换气时担心喝到水,而把头抬高,头抬高的动作通常就伴随直臂向下压水,所以导致下半身下沉。

    如何解决自由泳屁股下沉

    1、反复练漂浮打水

    打水时微收小腹,屁股略微夹紧,膝盖靠拢,身体打直做打水动作。

    2、保持全身伸直

    自由泳时,脚背要绷直,这是脚背向后打水的动力。脚板要内扣呈八字形,这是侧面打水的动力,和船桨打水的原理相近。

    3、体验重心转移的感觉

    游泳时身体重心放在胸腔位置。如果说感觉不到重心点时,可以尝试靠墙站立缩紧腹部,空气吸在胸腔,体会重心的正确位置。

    另外,伸直两手,手臂夹在耳朵后。身体伸直,夹紧臀部,两脚保持并拢伸直的状态

    4、标准化划水动作

    水下动作:用力胸前横划和向后划,当手向后划出水涡时,水面转头90度快速用口吸足气,手划一次,脚摆两次。

    水上动作:手弯曲>90度,肘高于手,掌心向外,同时头在水下开始吐80%的气。

    5、陆上模拟练

    俯卧躺在地上或者床上,微抬头,抬腿,注意腿部不能弯曲,呈反弓形。当然真正游泳的时候动作并没有这么夸张,但这样能让你体会到腰部发力的感觉。

  • 燕窝放什么一起炖最好(孕妇吃燕窝放什么一起炖最好)

    燕窝放什么一起炖最好(孕妇吃燕窝放什么一起炖最好)

    燕窝是一种名贵的滋补品,适合体质虚弱,易疲劳乏力、免疫力低下的人群服用,很多人吃燕窝的时候都会用其他食材一起炖服,那么燕窝放什么一起炖最好呢?

    燕窝和冰糖

    燕窝和冰糖同用可以起到滋阴润肺、生津止渴的作用,对于虚损、咳嗽、咳喘、咳血等症有一定的好处。

    材料:燕窝10克,红枣10克,冰糖适量。

    做法:

    1、燕窝泡水,去掉杂质;红枣洗净去核,备用。

    2、锅中放入适量清水煮沸。

    3、加入燕窝、红枣,煮沸后,改小火炖1小时左右。

    4、然后加入冰糖,煮至溶化即可。

    燕窝和银耳

    银耳药效与燕窝相似,既可补脾开胃又能滋阴润肺,两者同时炖服可以起到滋阴清热、润肺止咳的功效。

    材料:燕窝10克,银耳15克,雪蛤5克,冰糖适量。

    制作:

    1、燕窝用清水泡发。

    2、挑出其中的杂质,洗净。

    3、银耳和雪蛤用清水浸透。

    4、将燕窝、银耳、雪蛤放入锅内。

    5、加入适量清水,开大火煮沸。

    6、然后改小火炖30分钟左右。

    7、最后加入冰糖煮至溶化即可。

    燕窝和西洋参

    燕窝和西洋参同时炖服可以起到养阴润燥、清火益气的左右,可以用于肺胃阴虚所致的干咳、咯血、潮热、盗汗等症。

    材料:西洋参5克,燕窝15克,银耳10克,。

    做法:

    1、将银耳、燕窝用清水浸泡,洗净备用。

    2、将银耳、西洋参、燕窝放入砂锅中。

    3、加入清水。

    4、隔水炖煮3小时左右。

    5、最后加入冰糖搅匀即成。

    燕窝和百合

    百合能止咳润肺,清心安神,燕窝中含有丰富的蛋白质、维生素,两者同炖服可以养阴生津,清心安神、润肺止咳,滋补而不燥热。

    主料:莲子50克,百合50克,燕窝15克,冰糖适量。
    制作:
    1、燕窝用水浸透,将杂质、细毛除去,沥干水分。

    2、莲子、百合洗净,沥干水分。

    3、将莲子、百合、燕窝、冰糖放入炖盅内。

    4、注入适量开水,盖上盅盖。

    5、隔水炖约30分钟即可。

    燕窝和牛奶

    牛奶和燕窝一样都含有丰富的蛋白质,两者同服可以补充人体营养,提高人体免疫力。

    材料:燕窝5克,鲜奶半包,冰糖适量。

    做法:

    1、将燕窝放在温水中泡发,挑去杂质。

    2、然后将泡好的燕窝放入锅中,炖20分钟左右。

    3、然后加入鲜奶,冰糖搅匀。

    4、再炖10分钟即可。

    燕窝不能和什么一起吃

    茶叶

    茶叶中含有鞣酸,会与燕窝中的蛋白质发生发应从而会破坏燕窝中的营养成分,两者同服会影响肠胃对燕窝药效的吸收,降低燕窝的药效。

    酸性食物

    如:柠檬、山楂、乌梅等,这类酸性物质会与燕窝中的蛋白质发生反应,从而可能降低燕窝的营养价值。

    油腻辛辣食物

    燕窝中含有丰富的蛋白质,与油腻、辛辣的食物同食后可能会影响燕窝营养成分的吸收,还有可能会引起消化不良、肠胃不适等症状。

  • 每天跑步体重反而上升 每天跑步体重反而上升了

    每天跑步体重反而上升 每天跑步体重反而上升了

    跑步加上饮食控制是最热门的健康减重方式之一,但如果你只在乎体重机上的数字增减,小心伤害身体。别用自以为健康的减重方式造成身体毁灭性伤害,开始减重前,先看看以下失败案例和错误示范。

    错误1不给肌肉燃料

    当你为了减重而切断碳水化合物或不吃一餐,你并没有给身体足够的营养来避免肌肉损害。

    健康策略:

    跑步时大量燃烧储存在肌肉中的肝糖,所以训练后需要40-50克碳水化合物来补充肝糖储存量,例如2-4份水果,或是燕麦或糙米等复合式碳水化合物。

    训练后补充的碳水化合物与适量蛋白质不会储存成脂肪,而是被肌肉利用、作为肌肉修补的燃料,如果你想减重,跑后别吃下双倍的量,例如在晚餐前跑完,那么直接吃晚餐别吃点心了。

    错误2切断过多卡路里

    假设你的身体每天需要2,000卡热量来维持体重,但当活动量增加、练跑里程数增多,身体的热量需求可能增至2,500卡。如果摄取的热量低于这个水平,体重下降到某个零界点,新陈代谢将减慢以弥补身体缺乏的燃料,这也意味着你的身体进入了饥饿模式」(又称代谢损害)。

    身体一旦进入饥饿模式,就几乎不可能减轻体重了,身体为了应急而节约热量并将之储存成脂肪,结果身体开始减肌肉而不是减脂肪,跟你希望的减重目标背道而驰。

    健康策略:

    与其大砍摄取卡路里,不如每天稍微减少250卡,这样每周可能减去0.2至0.3公斤,即使在训练期间也不会转成饥饿模式,同时能确保身体有足够燃料应付训练。

    为了提升运动消耗的卡路里,每周可增加3次20-30分钟的重量训练,让身体在休息状态时,精瘦的肌肉每磅仍可燃烧5卡热量,就算躺着都能消耗卡路里。

    不过,脂肪消耗是热量的一半,所以建议将高强度的短距离快跑也加入训练;

    在跑步中增加4-6次30秒冲刺的人,比定速慢跑的人多减少2倍体脂。

    错误3迷信流行减肥法

    想减重的人往往被一些最新减肥趋势吸引,例如无糖人造甜味剂、零脂肪食品等。然而,你的肌肉不能拿人造糖作为燃料,所以在跑步前吃下人造糖制成的食品,你会更快陷入疲劳,因为肌肉没有得到所需的碳水化合物。

    另一方面,如果你总是喝脱脂牛奶,不只掉入吃脂肪会变胖的错误观念,也无法得到全脂牛奶给人较长时间的饱足感;再者,好脂肪有助吸收更多人体需要的维生素与抗氧化剂。

    健康策略:

    节食应着重在天然食物和份量控制,例如限制糖的摄入量,并使用含有维生素、矿物质、胺基酸和微量酵素等多种营养成分的天然糖类来源(如蜂蜜),取代一般精致糖。

    错误4因减重失去跑步乐趣

    为了减重,你大可以用手机app纪录每天摄取的卡路里、尝试空腹跑步,或者禁止自己吃巧克力等喜爱的食物、告诉自己我不能吃那个,而这些剥夺饮食自由与乐趣的方法,正是多数人节食的方式。

    然而每个人都有体重的设定点,也就是体重恒定维持的范围,一般来说在4.5-6.8公斤之间,如果你减到低于这个范围,大脑会启动保护机制,透过诱发饥饿素避免体重再减轻,而通常大脑会战胜你减重的意志力。

    健康策略:

    放弃你的禁吃食物名单,采用其他替代方案,例如改善睡眠质量、补充丰富能量,通过好的睡眠与饮食提高运动动力和表现,训练本身就能帮助减重。

    你的心态应该调整为无论体重、体型如何,都要出外跑步,把自己塑造成一位热爱运动的跑者,而不是为了减重而去跑步的人。