分类： 健康养生

跑步训练是长期控制体重和改善健康的好方法，但是在秋冬训练可能与夏天不同。秋冬天气早晚温差变化大，尤其在晚上的时候，凉意的气息更为明显，若没有做好保暖的工作，感冒就很有可能找上你。下面这些小诀窍，希望能帮助你顺利完成冬天的跑步训练！

热身少穿，结束快脱

当你开始运动，身体很快就开始热起来，所以不需要很多层的衣服来让你身体发热。

但是相反的当你停止跑步时，就必须要赶快将这些湿衣服给换下来，不然体温会流失得很快，这时就必须要换上干的衣服来保暖。

体温比气温高12度最合适

为了让你可以穿着适当的衣服跑步，利用这些简单的原则，以外面气温加上12度就是你跑步时体感温度。

但是，这样的温度也会依据你的体型、跑速还有跑步的距离长度有所不同。

低强度高6~9度合适

对于身体体重较轻的瘦小型跑者，或者那些只是去轻松跑步的人来说，以室外气温增加6~9度便是你在跑步时的体感温度。

顺风跑及时换衣

另外，在刮风的天气跑步时，因为是在风中跑步，所以在回程时风会从背后吹来，这时就切记不要在穿着流汗湿透的衣服，这样会让你的体温快速流失，容易感到寒冷。

洋葱式穿搭法

所以，最好的方式就是洋葱式的穿搭法，多穿几件轻薄透气排汗的跑服，让你在开始跑步时就能保持温暖。

当你跑步觉得热时，也可以轻易地一层层脱去这些衣服，再把它们绑在腰上，这样就可以让你继续跑步了。

或者是利用绕圈的跑法，当你跑回起点时，就把身上多余的衣服放在起点就可以了。

超低温合理搭配

如果天气真的相当寒冷时，上衣的部分，可以采取内短外长的方式或加上一件防风的外套，藉由运动的时间拉长，体温也渐渐上升之后，觉得热再脱掉外层的衣服或是外套。

下半身则可以选择短裤加上内搭裤。

如果害怕双手与耳朵会冷，可以再选择加上手套或是耳罩、头带来做保暖。

坚持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，那么跑步时间是早上好还是晚上好？

跑步时间是早上好还是晚上好

晚上跑步比早上跑步更好。

1.晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。

2.早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。

3.人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

4.研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。

5.晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

跑步是顺时针还是逆时针

跑步一般是逆时针进行，不过这个并没有明确规定，可以按照个人习惯选择。

1、这与人体的重心有关.我们知道,人的胸腔里有心脏与肺脏两个器官.心脏位于左侧,右肺有三叶,左肺有两叶.但因为心脏里是比重较大的血液,而肺叶里是比重较轻的空气,所以人体左侧胸腔的重量比右侧胸腔更重.而其他脏器是比较均匀地分布在体内的,所以综合起来,人体的重心是位于左侧的。

2、在田径跑道上绕圈跑步时,运动员实际上是在做“圆周运动”.物体做圆周运动,需要足够的向心力.如果沿逆时针方向跑,位于左侧的重心可以额外提供一份向心力,帮助运动员向左拐弯;反之,如果沿顺时针方向跑,即向右拐弯,位于左侧的重心反倒成消减了一份向心力,运动员跑起来就会更费劲。

游泳减肥还是跑步减肥

游泳和跑步其实各有千秋。

1、能量消耗方面。在运动强度相当的情况下，游泳和跑步所消耗的热量差不多，但游泳还是要稍微比跑步多消耗一点热量哦。

2、关节保护方面。游泳可以减少腰关节和膝关节的压力，这是跑步所不能比的。

3、整体减肥效果方面。游泳会对身体造成冷刺激，从而使得MM们在运动后食欲大增，很多高热量的食物就这样被你不知不觉吃进去了!而跑步既能达到运动效果又不比在跑后大吃大喝，从这一方面讲跑步反而要减轻MM们心头的“罪恶感”哦。

每天早上适当的跑跑步，对于促进身体新陈代谢，调节神经系统，提神醒脑是有帮助的，那么一般晨跑多长时间比较适合呢?

晨跑多长时间比较适合

如果只是单纯的为了要提高体质和强身健体，那就要根据个人的能力来制定时间长度，这样的目的一般是25分钟比较合适。如果是有减肥塑身的目的，那么晨跑要达到80分钟以上，因为减肥要进行有氧呼吸运动才能达到效果。

什么天气不适合晨跑

大雾天气

一般晨跑应该在天气晴朗太阳刚露面的时候最好。如果遇上大雾天气最好不要晨跑，因为进行晨跑的过程中人体的需氧量会增加，呼吸的频率会比平时多，加上大雾是由于空气中凝结了很多小水珠，这些小水珠可能含有有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，人体在晨跑过程中容易把这些物质吸入体内，如果当时抵抗力低下就容易感冒生病了，这样的锻炼得不偿失;而且大雾天气湿度比较大，晨跑过程中人体会微微出汗，体温与外界气温反差巨大，也会致使皮肤对体势的散发受到影响。

空气质量差的天气

空气质量差的天气也最好不要晨跑，晨跑过程中呼吸会加大，空气中的杂质和有害物质会吸入呼吸道，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状。

晨跑用鼻子呼吸还是嘴巴

晨跑一定要用鼻子呼吸不能用嘴呼吸，鼻孔里的多毛细血管能够过滤空气中的部分尘埃和病菌，减少了气管和肺部受到侵害。在空气温度低时，冷空气经过鼻腔时已经得到加温湿润，从而减少对肺部产生强烈的刺激。如果用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈刺激，引起不良后果。

晨跑怎么调整呼吸

晨跑的呼吸要做到“二步一呼、二步一吸”或者“三步一呼、三步一吸”。如果身体感到疲劳或是呼吸困难，应减缓跑速或者改成走路来调整呼吸，切记不要马上停在原地不动。

金黄金黄的香蕉是很多人喜欢吃的水果，不仅香味醇浓，还有通便排毒之效，吃香蕉剥香蕉皮是一件很平常的事情，其实生活中被我们丢弃的香蕉皮的妙用有很多，接下来就和我一起去了解吧。

润滑肌肤

面部肌肤是干性皮肤的人，可用香蕉皮内侧贴在脸上，晾十分钟左右，再用清水洗净即可，香蕉皮中含有维生素E，氨基酸等营养物质，可以有效滋润皮肤，防止肌肤干燥。

巧擦沙发

皮沙发或者皮椅子，使用期很长，平时不注意清洁与卫生，时间一长就会很难清理，吃完香蕉后，用香蕉皮的内侧摩擦沙发的皮面，就能消除污垢，保持沙发的清洁；当然其他的一些皮质物品的清洁也可以用香蕉皮。如皮鞋，皮衣等。

催熟水果

香蕉皮具有催熟的作用，香蕉皮中含有乙烯，乙烯是一种生长剂，将香蕉皮放在将要催熟的水果旁边，水果会很快成熟，芒果，猕猴桃等都可以用这一方法。

防止皮肤皲裂

每次用热水洗擦手脚后，都可以用香蕉皮的内侧在手上进行摩擦，可防止手足上的皮肤皲裂，如果已经有裂口，可将香蕉皮直接放在裂口处摩擦，一般连用数次即可治愈。

治疗皮肤瘙痒

香蕉皮有治疗皮肤瘙痒的作用，香蕉皮含有蕉皮素，它有抑制细菌和真菌滋生的功效。用香蕉皮治疗细菌或真菌引起的皮肤瘙痒或脚气病，患者将新鲜香蕉皮于皮肤瘙痒处反复摩擦，坚持数日即有效。

促进植物生长

如果希望兰花开的好，长的又好，可以将香蕉皮作为养料，把香蕉皮埋在花盆底下，香蕉皮含有丰富的镁，硫磺，磷，锌，氨基酸等多种营养矿物质，这些正是兰花所需要的营养物质。

香蕉皮的妙用小偏方

1、巧治高血压：取香蕉皮30-60克，煎汤服用，可治高血压。

2、巧治中风：取香蕉皮30克煎汤代茶饮，能扩张血管，防止中风和心绞痛。

3、巧治便血：去3个鲜香蕉皮，炖熟后服用，可治痔疮疼痛，大便出血。

4、解酒：取香蕉皮60克，煮水饮，可清利头目，解酒。

5、巧治牙疼：将香蕉皮洗净，加冰糖入锅，加适量水煎炖；饮汤，每日2次可医治风火牙痛。

度过了炎炎夏日之后，终于迎来了秋高气爽。在这个季节，人体排汗量相比较夏天来说已经少之又少了。人的整个身体的水盐代谢都慢慢恢复到平衡状态。于是，身体一下就松懈下来了。

按摩三穴位解秋乏

我们最直观的感受就是身体莫名其妙觉得很是乏困。这就是秋乏到了。秋乏虽然不会对身体产生很大的伤害，而且可以自行消除，但是，中医还是能够教大家按摩三处穴位，在必要的时候可以有效解决秋乏，达到提神的目的。

太阳穴

太阳穴位于眼角旁边的凹陷处。经常按摩此穴不仅仅是可以解秋乏，还能缓解头痛。但是按摩太阳穴的时候不可用力过大，只要能够感觉到酸胀感即可。

风池穴

风池穴位于颈部，在发际尾部抬头有一凹陷处就是风池穴所在。经常按摩风池穴，除了可以解除秋乏之外，还能够缓解眼睛疲劳，缓解肩周疼痛。特别适合长期面对电脑的上班族。

百会穴

百会穴位于我们的头顶正中的最高点。经常按摩此穴位不仅可以提神解秋乏，还可以促进阳气循环。百会穴所在之处为手足三阳经与督脉阳气交汇之处，阳气甚旺。

秋乏不是病，困起来也挺要人命的。学会按摩这三个穴位，还怕秋乏坏事不成。

年轻男女性情火热，难免擦枪走火，但又不想要孩子，紧急避孕药这时候就显得额外重要，很多女性在吃紧急避孕药之后都会下体出血，难免这种吃了紧急避孕药后出血算月经吗？算是避孕成功吗？

吃了紧急避孕药后出血算月经吗

吃了紧急避孕药后出血可以算是月经。

避孕药的主要成分是激素，其主要功效是抑制或延缓排卵作用，对子宫内膜的脱落也有抑制效果，在使用之后血液中激素水平短暂性升高，在药效过后会出现激素水平短期内急剧下降，可发生撤退性出血，也属月经提前，可以算是月经，可从这天计算下月的经期。

吃了禁忌避孕药后出血是避孕成功吗

避孕药是一种雌激素和孕激素配伍使用的自己，食用之后也会发生激素作用，短期内血液中激素水平增高，在停药后便会出现撤退性出血，算是月经，但是这并不能作为避孕成功的指标，避孕药的成功率在95%，也就是还是有怀孕的风险。

吃了避孕药后怎么确定是否避孕成功

在吃避孕药后就算出现了出血也不能完全确定避孕成功，若是下月仍然不来月经，需用试纸进行测试，也可去医院查B超或HCG浓度检测，可确定是否受孕，若是下月正常月经，则是避孕成功，不需做额外检查。

吃了紧急避孕药后怀孕的宝宝能要吗

吃了紧急避孕药后对宝宝能要。

在怀孕的前2个月内，宝宝还是一个血团，各个脏器都尚未发育出来，这段时间在医学上属于相对安全期，也就是说这段时间内只要宝宝没有流产，就不会影响宝宝正常生长发育，当然也需做好唐氏筛查，筛查之后若没问题，那就真可以放心了。

紧急避孕药能随意吃吗

紧急避孕药的激素剂量大，副作用也大，会引起不规则阴道出血、月经紊乱，所以建议紧急避孕药一个月最多服一次，一年不超过三次。食用过多对人体损伤严重。

艾灸是一项中医传统养生治疗方法，其中使用的艾柱是用艾草晒干之后碎成艾绒制作而成的，那艾柱具有驱蚊的效果吗？

艾柱驱蚊子吗

有一定的效果。

艾柱具有一定的刺激性气味，而且燃烧之后可以产生大量的烟雾挥发到空气中，这种香味和烟雾都是蚊子所不喜欢的，蚊子闻了之后会自动躲避，所以艾柱点燃后对驱蚊是有一定效果的。

但是如果艾柱没有点燃的话，那么其散发出来的味道很小，也不会产生烟雾，所起到的驱蚊作用就比较小了，建议点燃后使用效果会更好一些。

艾柱能不能熏死蚊子

有可能。

艾柱虽然含有一定的毒性，但是正常情况下艾条点燃后产生的刺激性气味以及浓烈的烟雾是达不到杀死蚊子的浓度的，只能起到驱逐蚊子的作用。

如果将门窗紧闭，同时燃烧多根艾柱的话，那么当空气中药物有效成分达到一定的浓度时，是有可能将蚊子熏死的，但需要注意的是同样高浓度的烟雾对人体来说也是有害的，需要谨慎使用。

艾柱烟熏对人体有害吗

正确方法下使用是没有很大影响的。

如果是用艾柱来艾灸的话，那么一般使用的量很小，所产生的烟雾量也很少，在排气良好的情况下被人体少量吸入后是不会产生很大影响的，但如果长期大量吸入的话就有可能会对身体产生一定的伤害。

如果是用艾柱熏房间的话，那么一般需要将门窗关紧，此时房间内的烟雾浓度较大，人员需要离开室内，否则的话吸入人体之后就可能会引起身体不适的症状。

艾柱的使用方法

1、艾灸前避免过饱和过饥，过饱的话会不利于食物的消化，而在艾灸过程中会消耗一定的气血和津液，所以过于饥饿的话又容易出现头晕乏力的现象，在艾灸之前可以适当补充一些温开水以防艾灸过程中脱水引起身体不适。

2、艾灸时要注意保持心情和身体的放松，不可太过于紧张，感觉口渴时需要适当补充一点水分。

3、艾灸后不能立刻解除冷风和冷水，需要等身体出汗停止之后穿好衣物再出门，最好2-3个小时之后再洗澡。

更快更远是跑者所追求的目标，勤加训练当然是不可或缺的，力量训练也会限制水平的发展，那么进行力量训练后能否对成绩有所帮助呢？我们一起来看看。

跑姿损耗更小

稳健的躯干，尤其是足够强壮的核心肌群和背部肌群，有助于维持正确、高效的跑姿。不会导致不必要的力量流失。强壮的上身能使得摆臂足够发力充分，正确的跑姿有助提升跑速、提高能效。

步伐更加实在

肌肉失衡和关节连接不稳会导致需要通过其他部位供给力量，导致更多的力量流失，将减低推进以及步履的效率。稳健有力的核心肌群、腿部肌肉是与地面间进行高效力量传送的保证。

动作更矫健

通过力量训练可以锻炼到多个的肌群。能有效增进身体的灵活性和敏捷程度。灵活性是力量、伸展和柔韧性锻炼相结合的结果。

舒缓脊椎压力

跑步的时候，经常遭遇背痛的侵扰，由于脊椎受到的各方面的压力，容易导致会导致椎间盘问题，脊椎缩短，使得脊椎的承压力将下降。核心肌群的训练，能帮助脊椎减小压力的作用。

预防运动伤病

像是跑步膝、胫骨薄膜炎、跟腱炎等等，由于长期锻炼单一或不正当的锻炼技术。通过力量及稳定性锻炼能有效预防。能改进跑姿，从而有效防止受伤。

跑步是很多人一直坚持的一种锻炼方式，不同的人可能喜欢的跑步时间是不一样的，有的人喜欢早晨的时候跑步，有的人喜欢晚上的时候跑步，不管是什么时候跑步都对人体有好处，那有人尝试过在下雨的时候跑步吗，下雨天跑步好吗？下雨天怎么跑步？

下雨天跑步好吗

下雨天不一定要将跑步场地转移到室内，在雨不大的情况下，做好充分的运动准备，慢跑有着意想不到的保健作用。

下雨天跑步有什么好处

雨水洗涤了空气中的尘埃污物，能有效净化空气，使路面更洁净，空气更清新，而且下雨天会产生大量负离子，会使人感觉神清气爽，并能帮助降血压;此外在细雨中跑步还有助于消除阴雨天带来的郁闷情绪，雨水对脸部皮肤和头皮起到按摩作用，有助于消除疲劳;长期坚持雨中跑步还能增强机体对环境变化的适应能力，提高身体免疫力，减少感冒发病几率。

下雨天怎么跑步

1、下雨天跑步前要热身

下雨天气温低，肌肉容易发僵，弹性差，踝关节和膝关节也不灵活，容易拉伤，所以跑步之前一定要注意充分热身，比如在原地小跑，做做脚踝，膝关节热身运动，使脚底和身体完全活动开，这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

2、雨天跑步幅度不宜过大

下雨天跑步的时候，在动作上也要有所注意，由于地面湿滑，脚落地时，鞋子与地面相对滑动增加，能量损失增加，如果鞋子进水的话，与脚之间的滑动也会增加，容易导致皮肤起泡，磨破，因此，雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小，增加步频，减轻脚蹬地的力量。

寒风来袭，天气开始变得湿冷，对于许多跑者来说，要在这样寒冷的天气下跑步训练，要怎么怎么穿才最合适呢？一般来说，最常见的错误是穿得太多，但是要在这么冷的天气下出门运动，前后若暴露在寒冷的空气中容易感冒，那么，要怎么穿比较好呢？

选择吸湿排汗的衣服

若你打算在户外运动时穿着较多层的衣服，建议选择吸湿排汗面料，因为当运动到一半的时候，身体很快就会热起来，尤其是潮湿的天气，这样至少能让你感到比较舒服。

热身

在运动时，如果肌肉太僵硬，没有事前暖开的话，不但会增加受伤的风险，还可能降低你的训练效果。所以运动前的暖身是所有运动里面最重要的一个步骤，绝对不可以忽略。

保护四肢不受寒

在寒冷的天气运动时，即使觉得热，四肢仍会有冻伤的危险。建议戴上手套，保护双手，用一条围巾保护你的脖子和下巴以及一顶帽子，使头部保暖。袜子最好选择较厚的材质以防止僵硬。

多补充水分

在训练的过程中，随时补充水分，这样能预防在无意识的情况下脱水。

擦防晒乳

虽然秋冬的太阳不如夏天来的强烈，即便是阴天，空气中依然含有紫外线。虽然运动能保持好气色，但擦防晒乳是为了防止晒伤以及晒斑的产生，建议在户外运动时，每个两小时涂抹一次尤佳。

携带照明器具

如果习惯在晚上训练，建议可以戴头灯或是反光条、手电筒等照明器具，这样别人容易看到你，也能防止发生意外。

均衡饮食

秋冬天气较冷，脂肪消耗的也较快，所以自然而然会想要多补充高热量的食物。不过也因为如此，使得冬天时体重容易增加。建议还是以营养健康的食物为主，这样不仅不会变胖，训练的成效也不会因为高热量的食物而降低。

找朋友一起运动

如果天气寒冷，而减少运动的动机；建议可以找寻朋友一起骑车、散步，代替高强度的训练，有人陪伴，较能提高兴趣、增加动力，这样运动起来也更显得有趣。