分类： 健康养生

为了帮助初学者了解游泳并提升好奇心，也帮助助游泳的人进一步了解游泳，帮助所有爱游泳的人解释游泳中遇到的问题，下面我们对四种泳姿的技术优缺点进行简要分析。

仰泳的优势

仰泳是继蛙泳后最容易学的一种泳姿，仰泳，顾名思义是仰着游，仰泳腿也是鞭腿的一种，并且要交叉上下鞭打。仰泳手双手轮流挥起来就像风车，直臂从臀部边上出水后直臂移臂到头上方入水然后抓水、拉水、推水到臀部边为一周期。

仰泳的优点在于，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是问题，并且比起蛙泳运动效率要高，而且也能做到长距离仰泳，并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

仰泳的缺点是，仰泳的速度不如自由泳与蝶泳快，对于初学者来说，要掌握仰泳的平衡感并不容易，因此，鼻子就会经常进水，会呛水，并且对于初学者来说，因为没法向前看，游起来会很不舒服。

蝶泳的优势

蝶泳是四大泳姿中最漂亮也是难度最大的一种泳姿，蝶泳要求身体像海豚一样做波浪起伏动作，即将身体整体作鞭状运动。手臂在水下动作其实跟自由泳前部类似，只是双手是同步进行，在拉水到臀部下方后弹出水面前甩入水。

蝶泳的优点在于快，除了自由泳，蝶泳是比较快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一个优点就是好看好玩，因为它的独特海豚式身体波动。

但蝶泳的缺点是消耗太大，不适合长距离游进，另一个缺点是不好学，因为蝶泳要求高难度的身躯波浪式动作，并且手臂弹出的时机也不好掌握。

蛙泳的优势

蛙泳一般是初学者最先接触到的泳姿之一，现代蛙泳已经发展到鞭状蛙泳腿，蛙泳手也被分解为几个动作阶段，分别为回臂、滑行、抓划水，胸前并手，所有动作都在水下或接近水面完成的。

蛙泳的优点在于头部能轻松出水，前方视觉不受影响，并且不存在大的呼吸问题。另一个优点在于蛙泳的两手与两腿是同对称同步动作的，这也有利于初学者掌握初步动作，所以说蛙泳是所有泳姿里比较容易学样的。

蛙泳的主要缺点是，它比其他泳姿慢，运动的效率较低。

自由泳的优势

自由泳要求游泳者俯卧，腿部动作跟仰泳腿一样，也是鞭腿，并且要交叉上下鞭打，手部动作要求从大腿附近回臂过头入水后抓划推水到大腿附近后再回臂。

自由泳的优点很清楚的是快，自由泳是最快最有效的泳姿，也是竞技比赛中最快的泳姿，并且是长距离游泳者近年来喜欢的泳姿，自由泳可以做到最小的体能消耗来进行长距离游进。

自由泳的缺陷是，脸部必须长期在水下并且垂直向下，这就要求呼吸时要转头，自由泳中的呼吸和身体游进的协调性使它成为更难掌握的游泳姿势之一。

游泳的注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

这几天感觉身体有些湿气在里面，想着吃些去湿气的食物来调理一下，正好家里还剩了些花椒，那么用青花椒去湿气好还是红花椒去湿气好呢？

去湿气用青花椒还是红花椒好

都差不多。

青花椒还是红花椒可以用来去湿气，青花椒和红花椒是差不多的，无论是食用还是泡脚去湿气，其中的有效成分都有温中散寒、除湿止痛、杀虫、解鱼腥毒的功效，如果用来食用，可以选择自己的喜好选择，如果是用来泡脚的话，由于泡脚用到的花椒量比较大，建议选择价格便宜些的比较划算。

青花椒和红花椒的区别在哪里

青花椒颜色主要是绿色，颗粒较大，圆且油润，表面的“油胞”大而鼓实，气味清香柔和，麻味较重，浓郁的略带苦味，多用于煮菜和制作花椒油来体现其麻味。

红花椒色泽红亮，打开后其内部呈淡黄色，颗粒煎熬大，“油胞”密集而鼓实，其油性大于青花椒，气味纯正，浓郁持久，麻味略淡，多用来爆炒突出其香味。

花椒水喝多久才能去湿气

因人而异。

花椒性热，味道辛辣刺激，入脾、胃经，有温中散寒、除湿止痛的功效，对于积食停饮、心腹冷痛、呕吐噫呃、咳嗽气逆、风寒湿痹、痢疾泄泻等症候的人群可起到一定的改善效果，而用花椒水来排散体内多余的湿气也是有效的，不过由于个人体质差异以及湿气的轻重不同，花椒水去湿气见效的时间也有长有短，一般喝一个月以上会看到一定的效果。

身体排湿气有哪些表现

湿气较重的人由于水湿停滞体内，因此体型会相对胖一些，尤其是腹部会比较臃肿，湿气排出后，小腹会有一定的缩减。

湿气重的人看舌苔会有胖厚腻的特点，寒湿舌苔颜色偏白，湿热舌苔偏黄，身体湿气排除后，舌苔肥腻现象会改善很多。

湿气重的人群大便多有黏滞，冲不干净的情况，如果上厕所时大便能容易冲净，同时小便有增多的话，说明身体内的湿气在逐渐外排了。

1、只需要将天麻弄碎，然后鹅蛋也打碎混合在一起，加一点盐或者糖，可以根据个人的喜好，当然加入蜂蜜会更加有效。

2、天麻（学名：GastrodiaelataBl.），又名赤箭、独摇芝、离母、合离草、神草、鬼督邮、木浦、明天麻、定风草、白龙皮等，是兰科天麻属多年生草本植物。根状茎肥厚，无绿叶，蒴果倒卵状椭圆形，常以块茎或种子繁殖。其根茎入药用以治疗头晕目眩、肢体麻木、小儿惊风等症，是名贵中药。

3、天麻富含天麻素、天麻多糖、维生素A、甙类、生物碱、香荚兰醇、香荚兰醛、琥珀酸、β-谷甾醇、黏液质等，其中天麻素和天麻多糖是主要成分。可入膳，制成天麻核桃鱼、天麻炖土鸡、天麻竹沥粥、天麻冬菜扣肉、天麻烧牛尾、天麻鸭子、天麻煮鸡蛋、天麻山鸡火锅、天麻猪脑粥、天麻猪排骨火锅、天麻炖鸽子、天麻鱼头汤等食用，亦可起到一定治疗作用。

1、心脏：心脏是人类的供血器官，也是人的重要部分。

2、肝：肝脏是人体中最大的腺体，也是最大的实质性脏器。

3、胆：人最重要的消化道系统。

4、胰：胰是人体的第二大消化腺，在胃的后方，横行于腹后壁，横跨在第1、2腰椎的前面。

5、肾：是人或高等动物的主要排泄器官，左右各一，在腰椎骨的两边，由于右侧有实质性器官肝脏占据空间，大多数人左肾位置比右肾稍高，肾也叫腰子。

艾灸是一种传统的中医养生方式，操作比较简单，在家里面就可以操作，我最近灸了一段时间，但是我艾灸脸上长痘痘怎么回事？

艾灸脸上长痘痘怎么回事

可能是上火了。

艾灸属于一种温热疗法，当艾热刺激人体穴位或特定部位，激发经气的活动来调整人体的生理功能时，不仅能防病治病，还容易导致血热的情况，加速血液循环排毒就会导致上火，出现长痘的情况。

并且排毒时毛孔张开，排出来的汗液中含有尿素、乳酸、脂肪酸等物质，没有及时清理，停留在皮肤上过久，对皮肤产生刺激，也会容出现长痘的情况。

艾灸脸上长痘还要继续灸吗

根据情况看。

艾灸时脸上长痘的症状较轻时，可以继续艾灸几天进行观察，要是痘痘开始缓解，没有其他症状时，不需做其他处理，继续艾灸即可，但要是痘痘越来越严重，或者出现其他上火的症状，建议减少艾灸的频率和时间，或者暂停艾灸等症状好转后，再继续。

艾灸脸上长痘怎么办

多吃降火的食物

艾灸时出现长痘的时，一般是由于血热导致上火而引起的，平时可以多吃一些具有降火作用的食物来帮助缓解症状。

注意清洁

做艾灸的时候毛孔张开，导致皮脂腺分泌油脂较多，容易刺激皮肤、堵塞毛孔，平时可以用洗脸奶等，具有一定清洁能力的用品清洁皮肤，在出汗的时候，及时用纸巾擦除，可以缓解长痘的情况。

看医生

要是长的痘痘没有缓解的情况，反而越来越严重，建议去医院看皮肤科医生，是否有其他原因引起长痘的现象，根据具体情况进行治疗。

怎么预防艾灸长痘

灸时多喝水

在艾灸的时候，艾热进入人体，容易引起血热的情况，加上毛孔打开，有出汗的情况，导致水分流失，这时候多喝水可以及时补充水分，缓解血热的情况，减少上火的几率。

饮食清淡

在艾灸的时间段内，人体容易受到外界的刺激而出现上火的情况，因此在艾灸的时间段内，需要减少辛辣刺激的食物摄入，多吃一些清淡的食物，避免出现上火的情况。

艾灸对于喜欢养生的人来说是非常喜欢的事情，也是很大众化的一种养生方式，那么艾灸灸多久时间最好呢？

艾灸灸多久时间最好

因人而异。

艾灸灸多久的时间其实是没有明确的时间规定的，具体的时间还是需要根据每个人的身体情况来判断的。

若是没有特殊症状的人，艾灸的时间不宜过长，一般艾灸15-30分钟左右就可以了，艾灸的时间太长的话，容易导致体内的精气消耗过度，反而会导致身体不适。

若是有适应症的话，应该根据自己的身体情况，合理并且科学的调整艾灸的时间，根据病症的好转，适当的减少艾灸的时间即可。

艾灸可以天天做吗

根据个人的体质来决定。

对于一些比较急性的症状，需要靠艾灸来缓解的话，可以在医生的指导下进行艾灸，并且一般是可以天天做艾灸的，艾灸直至病症缓解或者治愈为止。

但是对于一些慢性病的患者来说，并不建议天天艾灸，天天艾灸会对身体的负担过重，从而起不到很好的效果。

对于这类患者而言，艾灸最好是采用循序渐进的方式进行调理，可以根据自身的身体情况来做适当的调整。

艾灸能不能一天灸2次

根据情况而定。

若是本身是一种急性病症，而且情况比较严重的话，是可以进行一天2次艾灸的，不过最好是在医生的指导下进行为宜。

一天2次艾灸在考虑病症的同时，也是需要考虑个人的身体接受程度，若是身体能够接受一天2次的艾灸，那么就可以。

但是需要注意的是一天2次艾灸不建议长期做，其还是很容易给身体造成负担的。

艾灸要连续灸几次为好

因人而异。

每个人的身体情况都是不一样，所以艾灸的疗程也是不一样的，建议是在医生的诊断治疗之后进行艾灸治疗。

而且艾灸需要连续艾灸的一般多为急性病症的患者，对于该类人群，及时就医是最为安全的选择，不建议在家自行艾灸治疗。

艾灸后6小时才可以洗澡吗

是的。

艾灸后6个小时再洗澡是比较适合的，因为艾灸之后，人体体表的毛孔都处于打开的状态，并且短时间内不会立马收缩。

而此时洗澡的话，是很容易受到湿气和寒气的侵扰，容易着凉感冒，使得艾灸的效果大打折扣，并且容易影响身体健康。

艾灸在生活中是比较受欢迎的，很多人喜欢通过艾灸来保健养生，那么艾灸可以天天做吗？艾灸多久做一次合适？

艾灸可以天天做吗

主要看个人的身体情况决定。

艾灸作为一种中医养生保健方式，经常进行对人体的健康是比较好的，能不能天天进行，主要需要结合自身的实际情况而定。

一般要是自身炎症比较严重，风寒湿瘀阻滞情况较重，短时间之内是可以在医生的指导下天天进行的，这样治疗效果才会比较好。

但要是自身炎症不严重，主要只是进行艾灸养生，那么这时候就不需要天天进行，天天进行反而可能会导致人体出现亏损，反而不利于身体健康。

艾灸为什么不能天天做

综上所述可以知道，艾灸并不是说不能天天进行，只是需要根据自身实际情况而定，一般要是只是利用艾灸养生，那么天天进行没有必要，因为艾灸时会产生大量的热量，天天进行很容易烫伤皮肤。

其次就是艾灸主要是由艾叶或者艾草制成的，具有一定的药性，没有炎症者天天进行，反而可能会导致身体亏损，出现口干舌燥、上火等不适症状发生。

艾灸多久做一次合适

看情况。

艾灸是生活中常见的一种灸法，艾灸的频次需要根据个人的体质来决定的，对于体质较好者，是没有必要天天进行的，一般一周2-3次可以了。

但要是阳虚寒凝的患者，情况比较严重，那么需要艾灸比较频繁一点，必要时可以天天进行，但病情缓解之后，就需要慢慢将低频率；如果只是有些脾虚，一般一周进行一次就可以了，所以艾灸多久做一次主要是因人而异的。

什么时候是艾灸最佳时间

一般早上9-11点是最好的。

艾灸时间与一天中阳气的变化有关，一般最好是每天9-11点进行艾灸最好，这时候阳气最旺盛，艾灸效果比较好。

但晚上10-11点是一天中阴气最重的时候， 这时候进行艾灸容易导致阳不入阴，这时候不建议再进行艾灸。

女士每天艾灸小腹的好处

温经通络

小腹是人体穴位和经脉相对密集的区域，小腹附近的穴位包括天枢、关元、神阙等，女性经常艾灸小腹，可以促进局部血液循环，起到通经活络、和血理气的功效，能够增强腹部的暖意，缓解痛经、宫寒等情况。

调理脾胃

女性艾灸小腹可以温暖小腹附近的器官，使体内的阳气增加，起到健脾和胃的功效；其次还能够促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，对于脾胃虚寒的女性而言，是比较好的。

祛湿排毒

艾灸具有一定温阳补气、祛湿排毒的作用，女性进行艾灸小腹，可以收敛固表，调节脏腑阴阳平衡，促进体内阳气升腾，加速人体新陈代谢，使体内的湿气、毒素和淤积物等排出体外，具有一定祛湿排毒的作用。

最近身体不适很舒服，于是准备进行艾灸来缓解身体的不适，那么艾灸注意事项有哪些？艾灸之后多久能洗澡？

艾灸注意事项有哪些

艾灸前

1、艾灸时不能吹到风，因此艾灸前请关小门窗，房间内不可以通风、不可开空调。

2、饭后不可以马上艾灸，饭后1小时后才可以灸，避免导致消化不良。

3、艾灸时不可以过饱或过饥，心情大悲大喜大怒也不可以艾灸，要保持心情平静舒缓。

4、艾灸中必须多喝温开水，便于排毒，水温可以稍微高点。

5、艾灸表面出现湿气，是体内寒气通过穴位排出，体内寒气较重，艾灸起了作用。

艾灸后

1、艾灸完半小时内，不可以用冷水洗手洗脸，也不宜洗澡，因为全身毛细孔打开，易受寒凉。

2、艾灸完出现疲劳乏力精神不济，属正常现象，可进行休整，稍事休息，不必劳累。

艾灸之后多久能洗澡

建议2-3小时之后再洗澡。

艾灸具有疏通经络、温阳散寒、止痛的作用，艾灸完之后人体气血运行比较快，毛孔开张，这时候洗澡的话，寒湿之邪可以通过开放的毛孔侵入人体，形成新的病邪，这样对患者的健康是不利的，一般建议艾灸后2-3小时再洗澡，这时血运行平稳、毛孔闭合，不会对身体造成伤害。

艾灸一天可以做几次

一天一次，每次20分钟即可。

艾灸属于一种中医养生疗法，具有较好的活络筋骨、活血化瘀的作用，有利于人体排出体内的毒素以及废物。

一般正常人体一天进行一次艾灸即可，艾灸的过于频繁，那么很容易导致亏损，引起一系列不适症状。

艾灸是靠烟还是靠热

靠热量。

艾灸主要是依靠点燃的艾绒产生热量进行的，艾灸之所以可以治病，一方面是用热力达到温通经络，行气活血，驱寒除湿等效果；另一方面是借助艾草本身的药力，点燃有热能，艾灸穴位对穴位刺激是药效加热能物理刺激产生经络效应，所以艾灸是靠热治疗疾病的。

一日之计在于晨，减肥是不是也是早上开始呢？早晨游泳能减肥吗？

早晨游泳能减肥吗

能。

甭管是不是早晨，只要你坚持进行合理游泳锻炼，是可以达到减肥效果的，并且游泳也是减肥效果非常不错的的运动，所以早晨游泳是能减肥的。

早晨游泳多久减肥效果好

60到70分钟。

由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟。

早晨怎么游泳减肥效果好

1、初阶者

初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟。

2、进阶者

进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组。

3、高阶者

高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止。

4、保持在有氧运动心率区间

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥。

5、适量进行无氧训练

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥。

减肥一周早晨游几次

一周游3到4次。

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不超负荷的基础上，完成训练计划。

早晨游泳注意事项

1、提前补充能量

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

2、控制摄入

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

3、游泳前热身

在下水前先做准备活动，将肌肉和关节活动开，防止出现拉伤和抽筋的情况。

4、空腹勿游

游泳是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。

你是否觉得自己亚健康，需要通过进补来增强体质？但你知道自己的体质吗？进补也需要对“质”，在调补之前先明确体质。根据自己不同的体质来进行调补，这样功效会更好

不同体质该如何调补自己的身体

气郁质—多愁善感型调养以疏肝解郁、平衡心态

• 饮食调养：宜选用具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、柑橘、柚子等。少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜等。

• 推荐药膳：①三花茶：茉莉花、菊花、玫瑰花，具有行气解郁功效；②黄花菜瘦肉汤，具有疏肝解郁功效。

• 起居调摄：不要总待在家里，应尽量增加户外活动或集体活动，如跑步、登山、游泳、武术等；居室保持安静，宜宽敞、明亮。保持有规律的睡眠，睡前避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

• 运动保健：宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

• 穴位保健：用大拇指按揉合谷、太冲穴，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

湿热质—“痘痘”一族容易上火

• 饮食调养：注意清热解毒，贵在预防。饮食以清淡为主，宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

• 推荐药膳：①老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：具有清热利湿、理气和中的功效；②绿豆薏米粥：具有清热利湿解毒的功效。

• 起居调摄：居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热。选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。保持二便通畅，防止湿热积聚。

• 运动保健：宜中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动；秋高气爽的季节，可选择爬山登高，有助于祛除湿热。

• 穴位保健：用大拇指按揉阴陵泉和三阴交穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟。

阴虚质—缺水一族调养注意滋阴润燥

• 饮食调养：阴虚多怕热，宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、甘蔗、银耳等。少食温燥、辛辣、香浓的食物，如狗肉、韭菜、辣椒、葱蒜、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子等。

• 推荐药膳：①蜂蜜银耳蒸百合：具有养阴生津润燥的功效，糖尿病患者不宜使用本方；②莲子百合煲瘦肉：具有养阴清热、益气安神功效。

• 起居调摄：起居应有规律，居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。少出汗，多休息，不宜洗桑拿、泡温泉。勿吸烟。注意防晒。

• 运动保健：宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

• 穴位保健：选穴：三阴交。采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

气虚质—疲倦虚弱、力量不足型调养以补气为主

• 饮食调养：食用具有益气健脾作用的食物，如黄豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、糯米、小米、大麦、山药、胡萝卜、鸡肉、牛肉、狗肉、鱼类等。少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

• 推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

• 起居调摄：避免熬夜或过度劳累，保持充足睡眠，避免劳动或激烈运动时出汗受风。

• 运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等。

• 穴位保健：选穴：气海穴、关元穴。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤。

痰湿质—肥胖体质调养注意健脾利湿

• 饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等。少食肥肉及甜、油腻的食物。

• 推荐药膳：①荷叶粥：具有祛湿降浊的功效；②冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效。

• 起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起。

• 运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。可选择快走、武术以及打羽毛球等。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

• 穴位保健：选穴：足三里。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度。每次按揉5至10分钟，每日1次。

阳虚质—怕冷一族调养以温补阳气为主

• 饮食调理：平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、生姜等温阳之品。即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等。

• 推荐药膳：①当归生姜羊肉汤：具有温阳补血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有温肾助阳功效。

• 运动保健：注意保暖，防止出汗过多，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

• 穴位保健：选穴：关元、命门。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次。

血瘀质—疼痛一族调养以活血化瘀为主

• 饮食调养：宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海带、黑豆、油菜等。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

• 推荐药膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②红花三七蒸老母鸡：具有活血行气功效。

• 起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

• 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动。

• 穴位保健：用大拇指按揉血海穴和太冲穴，两侧穴位可同时操作，以有酸胀感为度。每次按揉5至10分钟，每日2次。

特禀质—过敏体质调养以增强体质为主

• 饮食调养：宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、羊肉、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等，可行过敏原检测了解食物过敏情况。

• 推荐药膳：①固表粥：乌梅、黄芪、当归、粳米，具有益气养血脱敏功效；②黄芪首乌藤炖猪瘦肉：具有益气养血、祛风脱敏功效。

• 起居调摄：起居要有规律，保持充足的睡眠时间。居室宜通风良好。生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

• 运动保健：积极参加各种体育锻炼，增强体质，如慢跑、散步等，也可选择下棋、瑜珈等室内活动。不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖，运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。